Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Taasan ang kumpiyansa tungkol sa iyong hitsura
• Paraan 2 ng 3: Ayusin ang iyong estilo
• Paraan 3 ng 3: Pagbutihin ang iyong kalidad ng buhay
• Mga Tip

Ang iyong pangkalahatang pagpapahalaga sa sarili ay nagmumula sa iba't ibang mga mas tukoy na lugar, kabilang ang iyong pisikal na hitsura. Ang mga napagtanto na mga pagkadilim na iterial ay maaaring humantong sa kalungkutan, isang pagkahumaling sa iyong hitsura, labis na pag-aayos, dumaranas ng mga hindi kinakailangang paggamot na kosmetiko at / o paghihiwalay sa lipunan (tulad ng pananatili sa bahay, pag-iwas sa camera, atbp.). Sa matinding mga kaso, ang isang tao ay maaaring magkaroon pa ng isang malalang sakit sa pag-iisip, tulad ng isang sakit sa katawan na karamdaman, o mga karamdaman sa pagkain na maaaring kasama o hindi maaaring sinamahan ng sakit sa pagkabalisa sa lipunan. Sa hindi gaanong matinding mga kaso, ang pagbawas ng kumpiyansa sa hitsura ay maaaring seryosong babaan ang iyong kalooban at ang kasiyahan ng pang-araw-araw na gawain. Para sa mga ito at iba pang mga kadahilanan, mahalaga sa iyong pangkalahatang kalusugan sa pag-iisip na maunawaan at (kung kinakailangan) dagdagan ang kumpiyansa sa iyong hitsura.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Taasan ang kumpiyansa tungkol sa iyong hitsura

1. Tukuyin ang mapagkukunan ng iyong kawalan ng kumpiyansa sa sarili. Ang pag-alam kung bakit nagkulang ka ng kumpiyansa ay makakatulong sa iyo na ituon ang iyong pakiramdam. Magsimula ng isang "diary ng kumpiyansa," kung saan ka sumusulat kapag naramdaman mong mas lalong hindi ka nagtitiwala sa kung ano ang hitsura mo.
   • Naramdaman mo ba na mas tiwala ka sa alinman sa mga sumusunod na sitwasyon: kapag gumugol ka ng mas maraming oras sa pag-aayos o paghahanda, kapag nagbihis ka ng isang tiyak na paraan, kapag gumugol ka ng oras sa mas maliit na mga grupo, kapag ginugol mo ang oras na malayo sa ilang mga tao, o kapag gumastos ka ng mas kaunti oras sa social media o balita ng tanyag na tao?
   • Mayroon bang mga "mas malaking" isyu na pinagbabatayan ng pinababang pagpapahalaga sa sarili? Halimbawa, may mga personal na problema bang nakakagambala sa iyo o wala kang trabaho? Ang ilang mga tao ay nakatuon ang mga ganitong uri ng takot at pag-aalala sa kanilang pang-unawa sa sarili, dahil mukhang mas mapapamahalaan kaysa sa "mas malalaking" isyu tulad ng seguridad sa trabaho o mga personal na isyu.
   • Kung hindi ka makahanap ng mga pattern o hindi ka pa sigurado kung ano ang sanhi ng iyong kawalan ng kumpiyansa, narito ang ilang iba pang mga tip na maaari mong sundin upang malaman kung ano ang pinaka makikinabang sa iyo.
2. Tugunan ang iyong pang-unawa sa imahe ng katawan. Ang Psychologist na si Dr. Vivian Diller ay bumuo ng isang bilang ng mga nagbibigay-malay na diskarte sa pag-uugali na maaaring mapabuti ang tiwala sa sarili sa iyong hitsura. Sinabi ni Dr. Tinawag ng Diller ang mga diskarteng ito na "kagandahang kumpiyansa sa sarili", o "kumpiyansa sa sarili sa sariling kagandahan". Ang mga diskarteng ito ay nakatuon sa pagsusuri ng pinagmulan ng iyong kumpiyansa sa sarili, pagtatanong sa mga negatibong opinyon tungkol sa iyong hitsura, at pag-iisip tungkol sa mga paraan na maaari mong lapitan ang iyong hitsura nang mas positibo.
   • Para sa mga pagsasanay na ito, umupo nang patayo gamit ang iyong dibdib para sa maximum na kumpiyansa.
3. Isulat ang iyong mga positibong katangian. Isulat ang tatlong mga bagay na pinaka gusto mo tungkol sa iyong hitsura at ang tatlong mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong pagkatao. Pagbukud-bukurin ang anim na puntos ayon sa kaugnayan at isulat ang isang pangungusap tungkol sa bawat punto. Halimbawa: “Tumutulong ako sa iba. Nagboboluntaryo ako bawat linggo para sa isang lokal na kawanggawa at palaging tawagan ang aking mga kaibigan pabalik kung kailangan nilang mag-usap. "
4. Pag-aralan ang iyong mga positibong ugali. Pansinin kung saan ang mga pisikal na ugali ay nakapuntos ng mas mataas kaysa sa mga ugali ng character. Karamihan sa mga tao ang nag-uugnay ng kanilang mga ugali ng character na mas mataas ang marka kaysa sa kanilang mga pisikal na ugali. Ito ay nagha-highlight hindi lamang na ang ating pakiramdam ng ating pagkatao ay may mas malaking impluwensya sa ating kumpiyansa sa sarili, ngunit din na ang mga opinyon ng iba ay malamang na mas batay sa ating pagkatao kaysa sa ating panlabas na hitsura.
5. Gumawa ng isang listahan ng iyong pinakamahusay na mga katangian. Maglista ng tatlong mga pisikal na tampok na sa tingin mo ay pinaka kaakit-akit tungkol sa iyong sarili, at sumulat ng isang parirala upang ilarawan ang bawat isa sa kanila. Halimbawa: "Ang aking mahahabang kulot - lalo na pagkatapos ay nagpunta lamang ako sa hairdresser at ang hitsura nila ay napakaganda at puno at buhay na buhay" o "Ang aking malawak na balikat, lalo na kapag inilagay ng aking kasintahan ang kanyang ulo sa aking balikat para sa ginhawa".
   • Ipinapakita ng ehersisyo na ito na ang bawat isa ay may mga katangian na maipagmamalaki nila. Ang mga pag-aari na ito ay maaaring bigyang diin sa pamamagitan ng pagpili ng damit.
6. Tumingin sa salamin. Tingnan ang iyong sarili sa salamin at tingnan kung anong mga saloobin ang naisip mo. Kanino ang mga salita ng mga salitang iyon: sa iyo o sa iba? Kaninong mga salita ang pinapaalala nila sa iyo: ang mga nasa isang mapang-api, isang magulang o isang kaibigan?
   • Katanungan ang kawastuhan ng mga salitang iyon. Talaga bang mas maliit ang iyong kalamnan kaysa sa karamihan sa mga tao? Ganyan talaga kalapad ang balakang? Talaga bang mas matangkad ka kaysa sa ibang mga tao? Mahalaga ba ang mga bagay na iyon?
   • Isipin kung paano mo kakausapin ang isang kaibigan. Paano ito naiiba sa paraan ng pakikipag-usap mo sa iyong sarili? Paano mo masisiguro na nagsisimula kang mag-isip ng positibo tungkol sa iyong sarili sa halip na palaging nasa negatibo o kritikal na tono na nagsimula ka?
   • Subukang malaman sa salamin kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong sarili. Mula ngayon, kapag tumingin ka sa salamin, tingnan ang kalidad na iyon; sa halip na mga negatibong katangian na karaniwang pinagtutuunan mo ng pansin.
7. Mag-alinlangan sa media. Alamin na ang media ay naglalarawan ng katawan ng tao sa isang paraan na inilaan upang makaramdam ka ng masamang pakiramdam, sapagkat ipapabili ka ng mga bagong produkto at damit. Ang mga katawan na inilalarawan ay hindi lamang hindi average, ngunit din sa digital na pinalamutian ng software tulad ng Adobe Photoshop. Ang mga taong kinikilala ito at mas may kamalayan sa mga hangarin ng media ay madalas na may isang mas mahusay na imahen sa sarili kaysa sa mga taong hindi.
8. Gumawa ng positibong muling pag-refram. Kung nakita mo ang iyong sarili na nagkakaroon ng mga negatibong pag-iisip tungkol sa iyong hitsura, dapat mong ihinto ang mga saloobin na iyon at i-refame ang mga ito bilang positibong bagay. Halimbawa, kung sa palagay mo ay masyadong malaki ang iyong ilong, ihinto ang iyong sarili at ipaalala sa iyong sarili na mayroon kang isang malakas at natatanging profile. Kung sa tingin mo ay sobra ka sa timbang, isipin ang tungkol sa iyong kamangha-manghang mga curve at subukang makita ang mga paraan na positibong mababago mo ang iyong lifestyle.
9. Panatilihin ang isang journal ng kumpiyansa sa sarili. Bago matulog bawat gabi, magsulat ng tatlong positibong bagay tungkol sa iyong sarili. Basahin muli ang mga bagay na ito sa umaga at magdagdag ng dalawa pang mga puntos. Okay lang ulitin ang isinulat mo dati. Ang mas pag-iisip mong positibo tungkol sa iyong sarili, mas magiging kumpiyansa ka. .
10. Humingi ng patnubay. Kung magpumilit ka sa negatibong pagpapahalaga sa sarili, baka gusto mong isaalang-alang ang paghahanap ng therapy. Ang mga saloobin tungkol sa kung paano ka magmukhang maaaring nauugnay sa mas malalim na mga isyu na hindi mo pa ganap na nalalaman, at ang therapy ay makakatulong sa iyo na makabuo ng isang mas positibong imaheng sarili.

Paraan 2 ng 3: Ayusin ang iyong estilo

1. Magsuot ng damit na nagpapasaya sa iyong pakiramdam. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga damit na isinusuot natin ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa aming kumpiyansa sa sarili. Halimbawa, ang isang costume na superhero ay maaaring magsulong ng kumpiyansa sa sarili at iparamdam sa mga tao na mas malakas sila; mas mahusay ang iskor ng mga kababaihan sa mga pagsubok sa matematika kapag nagsusuot sila ng isang panglamig kaysa kapag nagsusuot sila at isang puting amerikana ang nagbibigay sa mga tao ng higit na "liksi sa kaisipan".
   • Magsuot ng mga damit na magpapasaya sa iyo, tulad ng isang magandang malambot na panglamig, iyong paboritong maong at isang suit (o anumang bagay na mukhang propesyonal).
   • Humukay sa iyong aparador at tiyaking tumutugma ang iyong mga damit sa iyong estilo. Kung hindi, kakailanganin mong mag-shopping! Kung hindi mo gusto ang pamimili sa publiko o hindi mo alam kung ano ang nasa kalakaran, baka gusto mong isaalang-alang ang paghahanap para sa isang serbisyo na pumili ng mga damit para sa iyo at ipinapadala ito sa iyo, o maghanap para sa isang online na tingi na ginagawang madali ang pagbabalik. at libre.
   • Magsuot ng mga kulay na gusto mo. Makakatulong ito na maiangat ang iyong kalooban. Kung hindi ka makahanap ng isang kulay na gusto mo, maaari kang pumili ng asul. Karaniwan ang mga tao ay positibong tumutugon sa kulay na iyon.
2. Magsuot ng mga damit na magpatingkad sa iyong mga paboritong pisikal na tampok. Maghanap ng mga outfits na nababagay sa iyo dahil umaangkop sa iyong uri ng katawan o may mga accessories na nagbibigay-diin sa iyong magagandang tampok. Walang perpektong uri ng katawan, ngunit may mga damit na nababagay nang maayos o masama ng ilang uri ng katawan. Ang mga damit na maganda ang hitsura dahil nababagay ito sa uri ng iyong katawan ay malamang na magmukhang mas mahusay kaysa sa mga damit na hindi.
   • Kung ikaw ay payat na manipis, iwasan ang mas madidilim na mga kulay tulad ng itim. Ang mga madilim na kulay ay pumayat. Sa halip pumili para sa mas magaan na mga kulay. Maaaring subukan ng mga babaeng payat na lumikha ng isang curve sa pamamagitan ng paglagay ng sinturon o sinturon sa kanilang baywang kapag nagsusuot ng damit. Dapat iwasan ng mga payat na lalaki ang pagsusuot ng mga damit na masyadong malaki o malabo upang maibigay ang impression ng laki; ang mga damit sa tamang sukat ay magiging mas mahusay.
   • Kung mayroon kang malawak na balikat at makitid na balakang, dapat mong iwasan ang mga pattern na scarf (na gumuhit ng pansin sa iyong mga balikat), mga tuktok na nagbibigay diin sa iyong balikat, at kasuotan sa paa na tila maliit para sa uri ng iyong katawan. Magsuot ng pantalon na magpapalaki sa iyong balakang at sapatos na may mas malawak na takong o bota na may mga buckle o ziper na nakatuon sa iyong mga paa.
   • Kung ang iyong katawan ay hugis peras, pumili ng mga buhay na kulay o pattern para sa iyong mga tuktok at madilim, solidong kulay para sa iyong ilalim. Halimbawa, pumili para sa isang shirt ng bulaklak at madilim na maong. Iwasan ang mga pahalang na guhitan, lalo na sa ilalim.
   • Kung mayroon kang isang bilog na uri ng katawan, subukang huwag magsuot ng sobrang tela sa gitna ng iyong katawan. Huwag magsuot ng sinturon o palda na umaabot sa itaas ng tuhod. Piliin ang mga detalye sa itaas ng linya ng bust at sa ibaba ng linya ng balakang.
   • Kung mayroon kang isang masagana na katawan, subukang magsuot ng mga damit na payat sa iyong baywang, ngunit dumadaloy sa itaas at ibaba. Pahihintulutan nito ang iyong mga kurba at ibababa ang laki ng iyong mga binti.
3. Magsuot ng mga damit sa tamang sukat o gawin upang sukatin. Ang pagsusuot ng mga damit na tumutugma sa iyong kasalukuyang timbang at taas ay magpapaginhawa sa iyo tungkol sa hitsura mo, kahit na ang mga damit ay hindi eksaktong sukat na gusto mo.
   • Mag-order ng mga damit sa laki na talagang umaangkop sa iyo. Halimbawa, kung ikaw ay isang napakataas at payat na tao, mas mahusay na pumunta sa isang specialty store kaysa bumili ng mga damit mula sa isang regular na tindahan na sobrang lapad at malabo.
   • Ipasok ang iyong mga damit upang magkasya kang maayos. Alam ng mga mananahi ang mga trick upang gawin ang iyong mga damit na bigyang-diin ang mga positibong tampok, tulad ng mga curve. Halimbawa, maaari nilang tiklupin ang mga piraso ng tela upang tumagal ito sa isang mas nakakakulay na hugis.
4. Gumamit ng tamang kolorete. Ang mahusay na paggamit ng kolorete ay nagsasangkot ng higit pa sa pagpili ng tamang lilim; tinitiyak din nito na nagmamalasakit ka sa iyong mga labi bilang bahagi ng iyong pangkalahatang hitsura. Ginagawa mo ito sa pamamagitan ng pagtuklap ng labi dalawang beses sa isang linggo (na may halong asin at langis ng almond, halimbawa) at paglalagay ng lip balm. Pagdating sa lipstick, inirekomenda ng mga makeup artist ang sumusunod:
   • Iwasan ang kolorete na shimmers at sparkles dahil ito ay may kaugaliang magmukhang mura at maingat.
   • Pumili ng isang maliliwanag na kulay batay sa kulay ng iyong mga labi (hal. Maputla labi = cherry red lipstick, natural na labi = cranberry, at madilim na labi = burgundy).
   • Pumili ng isang "hubad" na lilim batay sa tono ng iyong balat (pumili ng isang lilim na bahagyang mas magaan o mas madidilim kaysa sa iyong tono ng balat).
   • Iwasan ang mga asul na lipstick at itim na nakabatay na mga shade. Ang mga ito ay may posibilidad na magpatingin sa iyo na mas matanda kaysa sa tunay na ikaw, bigyan ka ng isang mas seryoso at nakakatakot din (halimbawa, isipin ang mga bampira).
   • Hindi kinakailangan ang lip liner, ngunit kung gagamitin mo ito dapat kang pumili ng isang kulay na tumutugma sa kulay ng iyong mga labi; hindi ang kulay ng iyong kolorete.
   • Maingat na ilapat ang kolorete, at dahan-dahang punasan ang mga gilid para sa isang mas malambot na epekto.
   • Ilapat ang kolorete mula sa gitna at pagkatapos ay ihalo patungo sa mga sulok. Mag-ingat na hindi mailapat nang direkta ang lipstick sa mga sulok ng bibig.
   • Maglagay ng isang malakas na lilim sa ibabang labi at pagkatapos ay pindutin ang iyong mga labi nang sama-sama upang magaan ang kulay ng kolorete.
   • Ilapat ang lipstick sa kauna-unahang pagkakataon, pagkatapos ay tapikin ang iyong mga labi sa isang tisyu, at ilapat muli ang kolorete para sa isang mas matagal na epekto.
5. Mag-apply ng makeup batay sa hugis ng iyong mukha. Habang ang make-up ay hindi para sa lahat, ang mga gumagamit ng make-up ay maaaring mapabuti ang kanilang sariling imahe sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano gamitin nang mas mahusay ang kanilang make-up. Tulad ng damit, ang layunin dito ay upang maitugma ang pampaganda sa hugis (ng mukha, sa kasong ito) at iguhit ang pansin sa mga tampok at tampok na nais mong bigyang-diin. Upang matukoy ang hugis ng mukha, ibalik ang iyong buhok at tumingin sa salamin sa iyong hairline at baba:
   • Ang mga taong may hugis-puso na mukha (malapad na noo at may tulis ng baba) ay dapat na ilipat ang pansin mula sa kanilang kilalang baba at cheekbones na may malambot na tono sa mukha at malambot na kulay sa mga labi.
   • Ang mga taong may bilog na mukha (noo at sa ilalim ng mukha ay halos malapad) ay maaaring magdagdag ng kahulugan sa pamamagitan ng paggamit ng pampaganda sa mga pisngi at mata (tulad ng usok ng anino ng mata).
   • Ang mga taong may parisukat na mukha (angled jaw at hairline) ay maaaring maglapat ng malambot na kulay sa balat, bibig at mata upang mapahina ang mga tampok sa mukha.
   • Ang mga taong may hugis-itlog na hugis ng mukha (ang noo at ibabang mukha ay pareho ang lapad na may mahabang gilid) ay maaaring maglapat ng pamumula ng mga pahalang na paggalaw at bigyang-diin ang kanilang mga mata at labi upang malimitahan ang haba ng kanilang mukha.
6. Magpagupit ka. Ang isang mahusay na gupit na gupit ng isang mahusay na tagapag-ayos ng buhok o barbero ay maaaring makatulong sa iyo na mas tiwala ka sa iyong hitsura. Gayundin, bibigyan ka nito ng isang mas naka-istilong at napapanahong hitsura. Tulad ng sa pampaganda, tinutukoy ng hugis ng mukha kung ano ang isang mahusay na hairstyle para sa iyo.
   • Ang mga taong may hugis-pusong mukha ay maaaring nais isaalang-alang ang bangs at panig na paghihiwalay na may haba ng baba na baba para sa mas bilugan na mukha.
   • Ang mga taong may bilog na mukha ay maaaring isaalang-alang ang paghihiwalay o bahagyang wala sa gitna. Maaari din nilang gupitin ang kanilang buhok sa mga layer upang limitahan ang "kapunuan" ng buhok at bigyan ang impression na ang mukha ay "chiseled out".
   • Ang mga taong may parisukat na mukha ay maaari ring isaalang-alang ang layering, pati na rin ang isang panig na bahagi na kumukuha ng pansin sa mga cheekbone.
   • Ang mga taong may isang hugis-itlog na mukha ay maaaring pumili ng anumang uri ng hairstyle. Ang mga diskarte para sa lahat ng iba pang mga hugis ng mukha ay inilaan upang ang mukha ay mukhang mas hugis-itlog.
7. Siguraduhin na patuloy mong alagaan ang iyong sarili. Ang hitsura mong gumugol ng oras sa iyong hitsura at inaalagaan ang iyong sarili ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong kumpiyansa. Sa ilang simpleng mga tip maaari mo itong magawa tulad nito:
   • Tiyaking ang iyong mga kuko ay maayos na na-trim at malinis (nalalapat ito sa kapwa kalalakihan at kababaihan). Siguraduhin din na ang balat sa ilalim ng iyong mga kuko ay mapanatiling malinis.
   • Brush ang iyong mga ngipin ng maraming beses sa isang araw, lalo na pagkatapos ng pagkain kung saan ang pagkain ay maaaring makaalis sa iyong mga ngipin.
   • Palaging panatilihin ang basa-basa at paglilinis na mga punas sa malapit upang punasan ang iyong makeup, sunscreen, at pawis sa iyong mukha, o upang mai-refresh ang iyong sarili pagkatapos ng ilang nakababahalang oras. Gayundin, tiyaking lubusan mong linisin ang iyong mukha tuwing dalawa o tatlong araw upang mapanatili ang kalinisan ng balat.
   • Gumamit ng isang "anti-aging" moisturizer, sunscreen at tagapagtago (upang maitago ang mga pagkukulang ng balat).
   • Gamitin ang iyong mga daliri (sa halip na mga brush at brush) upang mag-apply ng pampaganda at makakuha ng isang mas mahusay na ideya ng kung magkano ang talagang inilalapat mo. Matutulungan ka nitong lumikha ng isang mas natural na hitsura.
   • Gumamit ng mga artipisyal na kuko upang mabilis na lumikha ng hitsura ng manikyur. Kahit na para sa mga taong may malay na nakaranas ng 80s, sa mga araw na ito ang mga pekeng kuko ay mas katanggap-tanggap kaysa sa maaaring iniisip mo!
   • Regular na maglagay ng deodorant o antiperspirant.
   • Gumamit ng mga natural na langis (tulad ng avocado, coconut, o almond oil) upang mapanatili ang hydrated ng iyong katawan at buhok.

Paraan 3 ng 3: Pagbutihin ang iyong kalidad ng buhay

1. Piliin ang iyong mga kaibigan nang matalino. Bigyang pansin ang iyong mga kaibigan at tingnan kung ano ang iparamdam nila sa iyo. Palibutan mo ang iyong sarili sa mga taong hindi pinupuna o hinuhusgahan ka, sapagkat maaaring makaapekto sa negatibong epekto iyon sa iyong sarili.
   • Maaari ka ring tulungan ng iyong mga kaibigan na maabot ang iyong mga layunin sa kalusugan at fitness, na makakatulong din sa iyong pakiramdam na mas tiwala ka sa iyong hitsura. Marahil ang isa sa iyong mga kaibigan ay nais na pumunta sa gym o mamasyal kasama mo.
2. Ngumiti at tumawa nang madalas hangga't maaari. Maaari itong tunog masyadong simple para sa mga salita, ngunit ang nakangiti, kahit na sapilitang gawin ito, ay maaaring mapawi ang stress at magpapabuti sa iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili. Bilang karagdagan, makikita ka ng mga tao bilang madaling lapitan at magiliw kung ngumingiti ka nang mas madalas.
3. Tanggapin ang mga papuri. Kung may magbibigay sa iyo ng papuri, huwag subukang iwasan ito. Tanggapin ang papuri! Kung hindi ka sigurado tungkol sa iyong hitsura, maaari itong maging lubos na hindi komportable na tumanggap ng mga papuri. Bilang tugon, maaari mong sabik na subukang iwasan o ibalewala ang papuri. Ipagpalagay na may pumupuri sa iyo sa tuktok. Maaari mong sabihin sa kanya na itapon ito at na suot mo lamang ito dahil ang lahat ng iyong iba pang mga damit ay marumi. Sinasalamin nito ang iyong kawalang-katiyakan tungkol sa iyong hitsura, na maaaring gawing hindi komportable sa iyo at sa taong nag-papuri sa iyo. Sa halip sabihin lamang ang "salamat" at tamasahin ang papuri na nararapat sa iyo.
4. Regular na pag-eehersisyo. Kung talagang binabago ng ehersisyo ang iyong pisikal na hitsura o hindi ay hindi talaga mahalaga. Maaari nitong baguhin ang pang-unawa ng iyong sarili, at sa gayon ay humantong sa isang mas mataas na pakiramdam ng sarili. Ang isang Amerikanong pag-aaral ng ehersisyo at timbang ay natagpuan na ang mga taong hindi nasiyahan sa kanilang laki ay mas malamang na mag-ehersisyo, hindi alintana kung gaano talaga sila timbangin. Pinatutunayan ng paghahanap na ito na ang pisikal na aktibidad ay maaaring direktang nauugnay sa mas mahusay na pagtitiwala sa sarili.
   • Ang dami ng ehersisyo ay dapat sapat upang bigyan ka ng isang pakiramdam ng tagumpay at dapat ay regular; hindi mahalaga kung aling uri ng ehersisyo ang pipiliin mo, at walang tiyak na tagal na kailangan mong matugunan.
5. Kumain ng malusog na diyeta. Ang ilang mga pagkain, tulad ng mga mayaman sa karbohidrat at asukal, ay maaaring makapagpawis, matamlay at negatibong maapektuhan ang iyong kalooban. Ang mga pagkain na maaaring mapabuti ang iyong kalooban ay mga pagkaing mababa ang taba at dahan-dahang naglalabas ng kanilang enerhiya. Ang mga pagkaing ito ay nagbibigay ng enerhiya para sa mas matagal na tagal ng panahon at ang mga pagkaing ito ay hindi nagdudulot ng anumang mga panganib na makakuha ng timbang, pamamaga at / o pagkamayamutin. Maaari silang humantong sa mas malakas na buhok at mga kuko, na makakatulong mapabuti ang pangkalahatang imahen sa sarili.
   • Huwag kumain ng mga pagkaing mataas sa asukal, o pritong o sobrang proseso.
   • Kumain ng higit pang mga mani at buto, legume, at sariwang prutas at gulay - lalo na ang sariwang ani na may buhay na buhay, mayamang kulay.

Mga Tip

• Hindi mahalaga kung ano ang tingin sa iyo ng mga tao. Ang pinakamahalagang bagay ay kung ano ikaw, at ikaw lang, ang iniisip ang iyong sarili.
• Maaari mong buuin ang iyong kumpiyansa sa pamamagitan ng pagsasabi ng positibo at tiwala sa mga bagay sa iyong sarili nang malakas.
• Kapag sinabi ng mga tao ang masasamang bagay sa iyo, tandaan na nagpapakita sila ng isang negatibong bahagi ng kanilang sarili - walang higit pa, walang mas kaunti. Ang kanilang mga komento ay mas nagsasabi tungkol sa kanila kaysa sa kanilang tungkol sa iyo.
• Manatiling tapat sa iyong sarili at alamin kung ano ang pakiramdam mo ay mabuti at may kumpiyansa.
• Huwag subukang ihambing ang iyong sarili sa iba.