Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Paggamot ng malubhang sakit sa likod ng iyong sarili
• Bahagi 2 ng 3: Mga kahaliling paggamot
• Bahagi 3 ng 3: Pagkuha ng panggagamot
• Mga Tip
• Mga babala

Ang sakit sa likod ay maaaring makapagpahina at maaari nitong sakupin ang iyong buong buhay. Mas mahirap para sa iyo ang gumalaw, matulog at mag-isip pa. Maaaring maraming mga sanhi ng sakit sa likod, ngunit tandaan na ang kalubhaan ng sakit ay hindi palaging nauugnay sa kung gaano kalubha ang kondisyon. Sa madaling salita, ang isang menor de edad na problema (tulad ng isang inis na nerbiyos) ay maaaring maging napakasakit, habang ang isang kondisyon na nagbabanta sa buhay (tulad ng isang tumor) kung minsan ay nagdudulot ng kaunting sakit. Subukan ang ilan sa mga remedyo sa bahay sa ibaba, ngunit bantayan ang mga palatandaan o sintomas na mangangailangan ng appointment sa iyong doktor.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Paggamot ng malubhang sakit sa likod ng iyong sarili

1. Sandali lang Ang iyong gulugod ay isang kumplikadong koleksyon ng mga kasukasuan, nerbiyos, kalamnan, daluyan ng dugo at nag-uugnay na tisyu. Maraming mga bahagi na maaaring saktan kung maling ilipat ang iyong likod o kung tama ang iyong likod. Ang matinding sakit sa likod ay maaaring dumating bigla, ngunit maaari itong mabilis na mabilis na dumaan (nang walang anumang paggamot) dahil ang katawan ay may napakalakas na kakayahang pagalingin ang sarili nito. Iyon ang dahilan kung bakit mabuting maging mapagpasensya ng ilang oras, maiwasan ang mabibigat na aktibidad, at manatiling positibo kung bigla kang may sakit sa likod.
   • Ang mga palatandaan at sintomas na nangangailangan ng agarang medikal na atensyon ay kinabibilangan ng: kahinaan ng kalamnan at / o pagkawala ng sensasyon sa iyong mga braso o binti, kawalan ng kakayahang kontrolin ang pag-ihi o pagdumi, mataas na lagnat o biglaang hindi maipaliwanag na pagbawas ng timbang
   • Hindi mabuti na mahiga lamang sa kama na may karamihan sa mga uri ng sakit sa likod, dahil ang isang maliit na ehersisyo (tulad ng isang maikling lakad) ay talagang mahusay upang pasiglahin ang iyong daloy ng dugo upang mas mabilis kang gumaling. Kung ikaw ay nasa maraming sakit, maaari kang maghintay ng dalawa hanggang tatlong araw bago ipagpatuloy ang iyong pang-araw-araw na gawain.
   • Kung ang iyong sakit sa likod ay nauugnay sa ehersisyo, maaari kang mag-ehersisyo ng masyadong agresibo o gawin itong mali - kung saan, kumunsulta sa isang personal na tagapagsanay.
   • Kung sa palagay mo ang sakit sa likod ay nauugnay sa iyong trabaho, kausapin ang iyong boss tungkol sa mga kahaliling aktibidad, o ayusin ang iyong mesa - makakatulong ang isang mas mahusay na upuan sa desk o isang footrest.
2. Maglagay ng isang malamig sa iyong likuran. Sa matinding trauma sa musculoskeletal system, kasama ang iyong likod, mabuting maglagay ng malamig na siksik sa loob ng 24 hanggang 48 na oras. Maaaring mabawasan ng malamig na therapy ang pamamaga at manhid ang sakit sa pinakamasakit na bahagi ng iyong likod. Maglagay ng isang malamig na siksik sa iyong likod tuwing 10 hanggang 15 minuto, na binabawasan nang humupa ang sakit at pamamaga.
   • Maaari mong bawasan ang pamamaga sa pamamagitan ng paghawak ng isang malamig na siksik na may isang nababanat na bendahe sa likuran.
   • Palaging balutin ang isang ice pack o ice cubes sa isang manipis na tuwalya upang ang iyong balat ay hindi mapinsala ng lamig.
   • Kung wala kang mga yelo o yelo pack, maaari kang gumamit ng isang bag ng mga nakapirming gisantes.
   • Ang yelo ay hindi angkop para sa talamak na sakit sa likod - ang basa na init ay talagang nagbibigay ng higit na kaluwagan.
3. Maligo at maligo. Ang paghiga sa isang maligamgam na paligo na may mga asing-gamot sa Epsom ay magbabawas ng sakit at pamamaga, lalo na kung ang sakit ay sanhi ng labis na labis na pagsisikap o mga kalamnan ng kalamnan. Ang magnesiyo sa asin ay tumutulong sa mga kalamnan na makapagpahinga. Kung may pamamaga ng mga kasukasuan, litid o nerbiyos sa likuran, ang isang mainit na paliguan o isang mainit na compress ay hindi magandang ideya.
   • Huwag gawin ang sobrang paliguan (o susunugin mo ang iyong sarili) at huwag humiga dito nang higit sa 30 minuto, dahil matutuyo ng asin ang iyong katawan.
   • Maaari ka ring maglagay ng isang mainit na compress (halimbawa ng isang pampainit mula sa microwave, na madalas naglalaman ng mahahalagang langis tulad ng lavender) sa iyong masakit na likod upang makapagpahinga.
4. Isaalang-alang ang pagkuha ng isang pain reliever. Ang isang anti-namumula painkiller (NSAID) mula sa tindahan ng gamot tulad ng ibuprofen, naproxen, o aspirin ay maaaring maging isang panandaliang solusyon kung mayroon kang maraming sakit sa likod. Tandaan na ang mga gamot na ito ay maaaring masama para sa iyong tiyan, bato at atay, kaya huwag kunin ang mga ito nang higit sa 2 linggo sa isang hilera.
   • Maaari ka ring kumuha ng isa pang pampakalma ng sakit tulad ng acetaminophen kung mayroon kang sakit sa likod, ngunit huwag itong dalhin sa isang nagpapahinga ng sakit na anti-namumula.
   • Ang isa pang pagpipilian ay isang analgesic cream o gel na maaari mong ilagay nang direkta sa iyong likuran, lalo na kung ang sakit ay nauugnay sa iyong mga kalamnan. Ang ilang mga produkto ay naglalaman ng capsaicin at menthol, mga likas na sangkap na nakakaabala sa utak mula sa sakit sa pamamagitan ng paggawa ng balat.
5. Gumamit ng massage roller. Ang paggulong sa isang piraso ng matatag na bula ay isang mahusay na paraan upang masahihin ang gulugod at mapawi ang ilan sa sakit, lalo na kung nasa gitna ito ng likod. Ang mga roller ng masahe ay madalas na ginagamit sa physiotherapy, yoga at pilates.
   • Bumili ng isang roller roller mula sa isang tindahan ng palakasan. Hindi sila mahal at tatagal ng napakatagal.
   • Ilagay ang massage roller sa sahig, patayo sa kung paano ka humiga. Humiga sa iyong likuran upang ang massage roller ay nasa ilalim ng iyong balikat at gumulong pabalik-balik. Ulitin nang madalas hangga't gusto mo. Gayunpaman, maaari itong saktan ang iyong mga kalamnan nang una.
6. Gumamit ng isang bola ng tennis. Humiga sa iyong likod at i-tuck ang isang bola ng tennis sa pagitan ng iyong mga blades ng balikat. Pabalik-balik hanggang sa makakita ka ng isang namamagang lugar. Humiga sa loob ng 30 segundo o hanggang sa maramdaman mong tumila ang sakit. Pagkatapos ay magpatuloy sa isa pang masakit na lugar.
   • Ulitin ito araw-araw hanggang sa mawala ang sakit. Maaari mo itong gamitin bilang pag-iingat sapagkat ang mga puntong ito ng pag-trigger, na kilala rin bilang mga knot ng kalamnan, ay madalas na sanhi ng mahinang pustura o labis na paggamit.
7. Mag ehersisyo. Habang ang sakit ay maaaring gawing mas mahirap na ilipat o mag-ehersisyo, ang kahabaan at lakas ng ehersisyo ay maaaring mabawasan ang sakit sa likod. Bago simulan ang mga pagsasanay na ito, mabuting kumunsulta sa iyong doktor o physiotherapist upang malaman kung ang mga ito ay angkop para sa iyong tukoy na kondisyon.
   • Ang mga ehersisyo tulad ng squats, plank latihan, o simpleng kahabaan ay maaaring mapawi ang sakit sa likod. Sa artikulong ito mahahanap mo ang higit pang mga ideya para sa mga ganitong uri ng pagsasanay: Paggamot sa sakit sa likod ng likod.
8. Suriin ang iyong kapaligiran sa pagtulog. Ang kutson na masyadong malambot o isang unan na masyadong makapal ay maaaring maging sanhi ng sakit sa likod. Huwag matulog sa iyong tiyan, dahil maaari nitong paikutin ang iyong leeg at ulo, na maaaring magpalubha ng sakit sa likod at labis na masiksik ang mas mababang vertebrae. Ang pinakamahusay na posisyon sa pagtulog kung mayroon kang sakit sa likod ay nasa iyong tagiliran o sa iyong likod na may isang unan sa ilalim ng iyong mga tuhod, dahil mapawi nito ang presyon sa iyong mas mababang likod.
   • Habang ang ilang mga tao ay komportable sa isang waterbed, karamihan ay nakikinabang mula sa isang matatag, orthopedic mattress.
   • Ang isang kasukasuan ng kutson ay tumatagal ng halos walo hanggang sampung taon, depende sa iyong timbang o ng iyong kasosyo.
9. Siguraduhin na nakakataas ang tama. Ang matinding sakit sa likod ay madalas na sanhi o pinalala ng hindi magandang pustura sa pag-aangat. Kung kailangan mong iangat ang isang bagay, tiyakin na hindi ito masyadong mabigat na magdala ng mag-isa (at humingi ng tulong kung ito ay). Panatilihing malapit ang pagkarga sa iyong katawan, at ibaba ang iyong mga binti sa halip na baluktot sa baywang.
   • Mayroon pa ring ilang hindi pagkakasundo tungkol sa pinakamahusay na paraan upang maiangat ang isang mabibigat na karga, ngunit kung nais mong iangat nang hindi pinipilit ang iyong likod, maglupasay, yumuko ang balakang at tuhod habang pinapanatili ang likod na tuwid, at pagkatapos ay bumangon mula sa posisyon na ito. Pagkatapos ay maiangat mo mula sa iyong mga binti at hindi mula sa iyong likuran.

Bahagi 2 ng 3: Mga kahaliling paggamot

1. Gumawa ng isang appointment sa isang kiropraktor o osteopath. Ang mga kiropraktor at osteopaths ay dalubhasa sa gulugod, at nakatuon sila sa pagtataguyod ng wastong paggalaw at paggana ng maliliit na kasukasuan na nagkokonekta sa vertebrae. Ang manu-manong therapy, na tinatawag ding squatting, ay maaaring magamit upang maituwid ang mga kasukasuan na bahagyang baluktot.
   • Bagaman ang sakit sa likod ay paminsan-minsan ay ganap matapos matapos ang paggamot, karaniwang tumatagal ng 3-5 beses bago ka talaga makakuha ng mga resulta. Ang iyong segurong pangkalusugan ay nagbabayad lamang ng isang kiropraktor o osteopath kung mayroon kang isang karagdagang pakete.
   • Ang mga Chiropractor at osteopaths ay naglalapat din ng iba't ibang mga therapies na nagta-target ng kalamnan ng kalamnan, na maaaring mas mabuti para sa iyong problema.
   • Ang tulong o pag-unat ng gulugod gamit ang isang inversion table ay maaari ding makatulong. Ang ilang mga therapist ay may isang talahanayan ng pagbabaligtad sa kanilang silid sa paggamot na nagbibigay-daan sa iyo upang mag-hang pabaligtad sa isang madali at kontroladong paraan, na umaabot sa iyong gulugod sa ilalim ng grabidad. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagbili ng isang inversion table para sa iyong bahay.
2. Kumuha ng isang propesyonal na masahe. Kung luha ang tisyu ng kalamnan, nakakakuha ka ng isang sobrang karga ng kalamnan, na masakit o maaaring maging inflamed, at maaari kang makaranas ng kalamnan cramp. Ang isang malalim na tisyu o nag-uugnay na masahe ng tisyu ay maaaring makatulong sa banayad hanggang katamtamang sakit dahil binabawasan nito ang mga pulikat, lumalaban sa pamamaga, at nagtataguyod ng pagpapahinga. Magsimula sa isang 30 minutong pagmamasahe na tina-target ang iyong buong gulugod at iyong balakang. Hayaang masahihin ka ng masahista hangga't maaari mong hawakan nang hindi pinaparamdam sa iyo ng sakit.
   • Palaging uminom ng maraming tubig pagkatapos ng isang masahe upang maipula ang lahat ng mga nagpapaalab na sangkap at lactic acid mula sa iyong katawan. Kung hindi, maaaring sumakit ang ulo o makaramdam ng kaunting pagduwal.
3. Subukan ang acupuncture. Sa acupuncture, ang napaka manipis na mga karayom ​​ay ipinasok sa balat sa mga tukoy na puntos ng enerhiya upang mabawasan ang sakit at pamamaga. Ang Acupuncture ay maaaring maging napaka-epektibo para sa sakit sa likod, lalo na kung nagsisimula pa lang ang mga sintomas. Ang Acupuncture ay batay sa mga prinsipyo ng tradisyunal na gamot na Intsik, at gumagana ito sa pamamagitan ng pagpapasigla ng paggawa ng lahat ng uri ng mga sangkap tulad ng endorphins at serotonin.
   • Mayroong magkakaibang katibayan ng pang-agham na ang acupunkure ay maaaring makatulong na mapawi ang talamak na sakit sa likod, ngunit may hindi mabilang na mga kwento mula sa mga tao na napakahusay nito.
   • Ang mga puntos ng Acupuncture na makakatulong na mabawasan ang sakit sa likod ay hindi lahat malapit sa kung saan mo nararamdaman ang sakit - kung minsan matatagpuan ang mga ito sa ganap na magkakaibang mga bahagi ng katawan.
   • Ang Acupuncture ay ginaganap ngayon ng lahat ng mga uri ng therapist, kabilang ang mga pangkalahatang praktiko, kiropraktor, naturopaths, physiotherapist at masahista. Siguraduhin lamang na pumili ka ng isang taong sertipikado.
   • Ang dry needling ay isa pang uri ng therapy na gumagamit ng mga karayom ​​ng acupuncture, ngunit wala ang mga diskarteng medikal na Tsino. Maaari itong maging napaka kapaki-pakinabang para sa sakit.
4. Subukan ang mga diskarte sa pagpapahinga. Ang mga ehersisyo para sa kaluwagan sa stress, tulad ng pagmumuni-muni, tai chi, at mga diskarte sa paghinga, ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa sakit ng musculoskeletal at matulungan ang maraming tao na maiwasan ang pinsala. Ang yoga ay mabuti para sa pagpapahinga at binubuo ng iba't ibang mga postura at mga diskarte sa paghinga.
   • Ang mga poses ng yoga ay maaaring mag-igat at palakasin ang iyong mga kalamnan at pagbutihin ang iyong pustura, kahit na kakailanganin mong ayusin ang ilang mga pustura kung masyadong masakit ang iyong likod.
   • Subukan ang maingat na pagmumuni-muni. Ang nag-iisip na pagmumuni-muni ay isang uri ng kaluwagan sa sakit na maaaring gawin anumang oras, kahit saan. Ipinapakita ng pananaliksik na ang tatlong 20 minutong minutong sesyon ng pagninilay sa loob ng tatlong araw ay hindi lamang nagbabawas ng sakit, kundi pati na rin ang epekto nito ay umaabot nang higit pa sa 20 minuto na ginugol sa pagninilay.

Bahagi 3 ng 3: Pagkuha ng panggagamot

1. Pumunta sa iyong doktor. Kung ang mga remedyo sa bahay o mga alternatibong therapies ay hindi gumana, gumawa ng isang appointment sa iyong doktor upang maalis ang mga potensyal na malubhang kondisyon ng gulugod, tulad ng isang luslos, isang pinched nerve, isang impeksyon, osteoporosis, isang bali, osteoarthritis, o isang tumor.
   • Ang iyong doktor ay maaaring gumawa ng tamang diagnosis sa isang X-ray, isang MRI o CT scan at nerve conduction examination.
   • Maaari ring magsagawa ang doktor ng mga pagsusuri sa dugo upang maiwaksi ang osteoarthritis o impeksyon sa gulugod tulad ng meningitis.
   • Maaaring tawagan ka ng iyong doktor sa isang espesyalista sa medisina tulad ng isang orthopedist, neurologist, o rheumatologist upang malaman kung ano ang problema sa iyong likod.
2. Sumangguni sa isang physiotherapist. Kung ang sakit sa likod ay patuloy na babalik at sanhi ng mahinang kalamnan, mahinang pustura, o isang degenerative na kondisyon tulad ng osteoarthritis, isaalang-alang ang ilang uri ng rehabilitasyon. Ang isang physiotherapist ay maaaring magrekomenda ng lahat ng mga uri ng mga tukoy na ehersisyo para sa iyong likod. Karaniwang nangangailangan ang Physiotherapy ng 2-3 paggamot bawat linggo sa loob ng 4 hanggang 8 linggo upang mabisang mapamahalaan ang talamak na sakit sa likod.
   • Kung kinakailangan, ang isang pisikal na therapist ay maaari ding gamutin ang iyong likod gamit ang electrotherapy, tulad ng therapeutic ultrasound o transcutaneous electrical nerve stimulate (TENS).
   • Ang mga magagandang ehersisyo upang palakasin ang iyong likod ay may kasamang paglangoy, paggaod, at pag-uunat sa likod, ngunit tiyaking wala kang sakit bago ka magsimula.
3. Isaalang-alang ang isang iniksyon. Ang isang iniksyon ng mga steroid na malapit o sa mga kalamnan, litid, o bigat ng gulugod ay maaaring mabilis na mabawasan ang sakit at pamamaga at ibabalik ka sa normal na paggalaw. Ang Corticosteroids ay mga hormone na may malakas na anti-namumula na pag-aari. Karamihan sa mga ahente na ginamit para rito ay prednisone, dexamethasone at triamcinolone.
   • Ang mga posibleng epekto ng iniksyon sa corticosteroid ay kasama ang mga impeksyon, dumudugo, humina ang mga litid, pagkasayang ng lokal na kalamnan at pagkasira ng nerbiyo.
   • Kung ang corticosteroids ay hindi tumutulong sa iyong sakit sa likod, ang operasyon ay maaaring maging isang huling paraan.

Mga Tip

• Upang magkaroon ng magandang pustura kapag nakatayo, dapat mong ibahagi nang pantay ang iyong timbang sa magkabilang paa at huwag ikulong ang iyong mga tuhod. Higpitan ang iyong abs at glutes upang ang iyong likod ay tuwid. Magsuot ng sapatos na may sapat na suporta kung kailangan mong tumayo nang husto; pinapaginhawa ang pagod na kalamnan sa likod sa pamamagitan ng halili ng paglalagay ng isang paa sa isang maliit na dumi ng tao.
• Itigil ang paninigarilyo, dahil pinipigilan nito ang daloy ng dugo at pinipigilan ang iyong mga kalamnan at iba pang mga tisyu mula sa pagkuha ng sapat na oxygen at mga nutrisyon.
• Kung nakaupo ka sa isang desk buong araw at iniisip na doon nagmula ang sakit sa likod, isaalang-alang ang isang bagong upuan sa opisina.
• Manatiling malusog, sapagkat ang sakit sa likod ay lalong karaniwan sa mga taong hindi maganda ang pisikal na kondisyon.
• Para sa isang mahusay na pustura sa pag-upo kailangan mo ng isang matibay na upuan, mas mabuti na may mga armrest. Panatilihing tuwid ang iyong itaas na likod at nakakarelaks ang iyong mga balikat. Ang isang maliit na pad sa iyong ibabang likod ay maaaring makatulong na mapanatili ang natural na kurba ng iyong gulugod. Ilagay ang iyong mga paa sa sahig o gumamit ng isang footrest kung kinakailangan.

Mga babala

• Magpatingin kaagad sa doktor kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na sintomas: biglaang, lumalalang sakit sa likod, kawalan ng kakayahang kontrolin ang pag-ihi o tae, kahinaan ng kalamnan sa iyong mga braso o binti, mataas na lagnat, o biglaang hindi maipaliwanag na pagbawas ng timbang.