Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Tumingin nang mas may hugis sa pamamagitan ng pagiging mas maayos
• Paraan 2 ng 3: Damit upang mapahusay ang iyong mga curve
• Paraan 3 ng 3: Kunin ang tamang pustura

Ang pagkakaroon ng mga sekswal na kurba ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas tiwala ka, lalo na kung nais mong makuha ang pansin ng isang tao. Mayroong ilang mga paraan upang bumuo ng mga curve, tulad ng sa pamamagitan ng pagsasanay sa lakas. Maaari mo ring bigyang-diin ang mga curve na mayroon ka sa pamamagitan ng pagpili ng tamang damit. Kung nais mong tumingin ng mas buong para sa isang larawan o kung may isang taong tumitingin sa iyo, may mga madaling paraan upang mai-anggulo ang iyong katawan upang tumingin ka nang higit na maayos.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Tumingin nang mas may hugis sa pamamagitan ng pagiging mas maayos

1. Gawin Squat at lunge sa harap ng pagbuo ng glutes at kalamnan ng paa. Ang mga squat at lunges ay klasikong ehersisyo para sa pag-eehersisyo ng pareho ang iyong puwit at iyong mga binti sa isang pag-upo. Gumawa ng tatlong hanay ng 15 hanggang 20 squats at lunges (para sa bawat binti) sa dalawang lingguhang ehersisyo na lakas. Ang iba pang magagandang ehersisyo para sa iyong mga binti at puwit ay:
   • Ang tulay. Humiga sa iyong likod ng iyong mga tuhod baluktot at ang iyong mga paa at kamay ay patag sa sahig sa tabi ng iyong pigi. Itaas ang iyong balakang hanggang ang iyong mga tuhod ay nasa isang tuwid na linya sa iyong mga balikat. Hawakan ito sa loob ng 30 hanggang 60 segundo.
   • Nakataas ang paa. Tumayo sa lahat ng mga apat, palawakin ang isang binti sa likuran mo at iangat ito sa hangin. Panatilihing tuwid ang iyong binti habang ginagawa ito. Ulitin ito 15 hanggang 20 beses, pagkatapos ay lumipat sa kabilang binti. Gumawa ng tatlong mga hanay sa bawat isa sa iyong dalawang ehersisyo sa lakas bawat linggo.
   • Tumalon squats. Yumuko ang iyong mga tuhod hanggang sa ang iyong mga hita ay parallel sa lupa, pagkatapos ay sumabog na tumalon. Ulitin ito 15 hanggang 20 beses at gawin ang tatlong mga hanay sa bawat iyong lakas na pag-eehersisyo.
2. Gumawa ng ehersisyo sa tiyan payat ang baywang mo. Ang paghihigpit ng iyong abs ay gagawing mas maliit ang iyong baywang at mas malinaw ang mga kurba sa paligid ng iyong balakang. Subukang isama ang tatlong hanay ng 15 hanggang 20 crunches sa iyong sesyon ng pagsasanay sa lakas, dalawang beses sa isang linggo, at ang tabla ng tatlong beses sa loob ng 30 hanggang 60 segundo bawat sesyon. Ang ilang iba pang mga ehersisyo sa abs na maaari mong subukan ay isama:
   • V-upuan. Umupo sa sahig na nakadirekta ang iyong mga binti sa harap mo. Pagkatapos ay sumandal ng kaunti at iangat ang iyong mga paa sa sahig. Balansehin ang iyong pigi gamit ang iyong mga paa sa hangin at ang iyong mga binti sa hugis ng isang V. Abutin ang iyong kaliwang paa gamit ang iyong kanang kamay, at pagkatapos ang iyong kaliwang kamay sa iyong kanang paa. Ulitin ito nang tatlong beses sa loob ng 30-60 segundo sa bawat isa sa dalawang pag-eehersisyo bawat linggo.
   • Side plank. Panatilihing tuwid ang iyong katawan at suportahan ang iyong sarili gamit ang isang braso at isang binti. Itulak ang iyong kanang kamay at ang gilid ng iyong kanang paa sa sahig. Hawakan ang posisyon na ito ng 30 hanggang 60 segundo, pagkatapos ay lumipat ng mga gilid.
   • Ang tabla na may pag-angat ng binti. Subukang iangat ang isang binti sa hangin habang nakatayo sa isang posisyon ng plank. Ginagawa nitong mas mahirap ang kilusan sa pamamagitan ng paglilipat ng lahat ng timbang sa isa sa iyong mga paa. Hawakan ng 30-60 segundo at pagkatapos ay lumipat ng paa.
3. Sanayin ang iyong pang-itaas na katawan sa a pigura ng hourglass upang bigyang-diin. Kung mayroon kang makitid na balikat, maaari mong bigyang-diin ang iyong baywang sa pamamagitan ng paggawa ng mga ito nang mas kalamnan. Maaari mo itong makamit sa pamamagitan ng pagsasanay ng iyong mga kalamnan sa balikat at dibdib. Gumawa ng tatlong hanay ng 10 hanggang 12 reps dalawang beses sa isang linggo. Magsimula sa timbang na 5kg o mas mababa, at tumaas habang lumalakas ka. Ang ilang magagandang ehersisyo upang palakasin ang iyong balikat at dibdib ay kasama ang:
   • Kahaliling press ng dumbbell. Humiga sa iyong likod sa isang bench na may dumbbell sa bawat kamay. Magsimula sa mga dumbbells sa tabi ng iyong dibdib at iangat ang mga dumbbells sa itaas ng iyong dibdib nang paisa-isa.
   • Tumaas ang lateral arm. Maghawak ng isang dumbbell sa bawat kamay habang nakatayo na magkalayo ang mga paa sa balikat. Magsimula sa mga dumbbells sa iyong mga gilid, pagkatapos ay iangat ang mga dumbbells nang diretso sa iyong mga bisig hanggang sa magkatugma ang mga ito sa iyong mga balikat.
   • Imprints. Kumuha sa iyong mga kamay at tuhod at pagkatapos ay ibigay ang iyong mga binti at i-tuck ang iyong mga daliri sa paa upang suportahan ang iyong katawan. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig nang direkta sa ibaba ng iyong mga balikat. Gamitin ang iyong mga bisig upang babaan ang iyong sarili hanggang sa halos mahulog ka sa lupa. Pagkatapos ay gamitin ang iyong mga bisig upang itulak ang iyong sarili pabalik.
4. Subukan na tumaba nang mabagal kung ikaw ay underweight. Ang mga curve ay binubuo ng isang kombinasyon ng kalamnan at taba, kaya kumain ng isang malusog na diyeta upang matiyak na ang iyong katawan ay may oras na lumago pareho. Gayunpaman, ang pagkawala o pagkakaroon ng timbang sa isang pag-upo ay hindi mabuti para sa iyo, kaya gumawa ng maliliit na pagsasaayos upang magdagdag ng mga calory sa iyong diyeta. Maaari kang ligtas na makakuha ng halos isang libra ng timbang bawat linggo, ngunit hindi ito totoo para sa lahat - kausapin ang iyong doktor bago magsimula sa isang malawak na iskedyul ng pagtaas ng timbang.
   • Kumain ng buong pagkain pagkatapos mong mag-ehersisyo. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga carbohydrates at protina upang makabuo ng kalamnan.
   • Kumain ng mga meryenda na may mataas na calorie, tulad ng mga mani, humus, at full-fat yogurt.
   • Kumain ng junk food, sweets, at soda nang moderation. Tiyak na hindi dapat binubuo nila ang karamihan ng iyong mga calory.

Paraan 2 ng 3: Damit upang mapahusay ang iyong mga curve

1. Magsuot ng mga damit na akma sa iyo ng mabuti at bigyang-diin ang iyong natural na mga curve. Kung nalunod mo ang iyong pigura sa makapal na tela na nakasabit sa iyong katawan, hindi lalabas ang iyong mga kurba. Gayunpaman, kung magsuot ka ng masikip na damit, maaari mong maipakita ang pinakamahusay na mayroon ka. Magsuot ng mga damit na sumusunod sa iyong natural na curve, ngunit hindi masyadong masikip.
   • Halimbawa, maaari kang magsuot ng body contour dress, isang pinasadya na dyaket o isang kahabaan ng tuktok upang bigyang-diin ang iyong mga curve.
   • Iwasan ang mga damit na maluwag o mukhang baggy, dahil ang mga ito ay magpapakita ng iyong figure na tuwid o parisukat.
   • Ang mga damit na mag-drape ng iyong pigura ay maaari ring makatulong na bigyang-diin ang iyong mga curve. Subukan ang mga damit na nahulog sa pahalang na mga pleats sa iyong leeg o sa iyong balakang.
2. Pumili ng mga damit na gumagamit ng mga lugar ng kulay upang bigyang-diin ang iyong mga curve. Ang mga colorblock na pang-itaas at damit ay nagbibigay diin sa iyong mga curve na may isang kulay o pattern sa tuktok na kalahati at isang iba't ibang mga pattern o kulay sa ilalim ng kalahati. Ang ilan sa mga kasuotan na ito ay mayroon ding kulay o naka-print sa harap ng damit at payak na itim sa mga gilid, iginuhit ang mata sa pattern.
   • Kung wala kang kulay na damit ng block at nais na bigyang-diin ang iyong pang-itaas na katawan, subukan ang isang maliwanag na kulay, form-angkop na tuktok na may itim na leggings o maong. Ito ay magdudulot ng pansin sa iyong dibdib at baywang.
   • Kung nais mong bigyang-diin ang iyong ilalim na kalahati, pumili ng puti, pastel o maliwanag na kulay, masikip na pantalon o leggings na may isang itim na tuktok.
3. Pumili ng damit na panlabas na mababa ang gupit o may V-leeg. Ang matataas na mga leeg ay maaaring gawing parisukat, kaya pumili ng mga damit na may isang mas mababang linya ng leeg sa halip. Ang mga V-neck ay pinakamahusay na nagbibigay-diin sa iyong mga curve at iguhit ang mata patungo sa iyong mukha. Magsuot ng mga kamiseta na may malalim na V-leeg, balot ng mga kamiseta at kamiseta na maluwag ang nangungunang tatlong mga pindutan.
   • Upang gawin itong medyo hindi gaanong mapaghamong, maaari kang magsuot ng isang maliwanag na kulay na camisole sa ilalim ng isang V-leeg. Ito ay magdudulot ng pansin sa iyong dibdib, ngunit pipigilan ka mula sa pagpapakita ng sobrang cleavage.
4. Pagsamahin ang isang bodysuit o isang masikip na tuktok na may isang palda na A-line. Ito ay isang madaling paraan upang gayahin ang maraming mga sexy curve sa paligid ng iyong dibdib, baywang at balakang. Pumili ng isang tuktok na umaangkop nang maayos sa hugis at i-tuck ito sa isang A-line skirt. O magsuot ng bodysuit na may isang palda na A-line para sa kahit na mas makinis na epekto sa paligid ng iyong baywang.
   • Maaari mo ring subukan ang isang masikip na tuktok na may ruffles sa paligid ng baywang. Nagbibigay ito ng hitsura ng isang numero ng hourglass.
5. Magsuot ng palda ng lapis. Kung nais mong magkaroon ng isang klasikong hitsura, ang isang lapis na palda ay isang mahusay na pagpipilian. Mas mahigpit ito sa paligid ng baywang, balakang at hita upang bigyang-diin ang lahat ng iyong mga curve. Pumili ng isang palda na nagtatapos nang diretso, sa o sa ibaba lamang ng iyong mga tuhod (pader na ang pinaka-nakakagambalang hiwa).
   • Ang mga palda ng lapis ay dapat magkasya sa iyo nang maayos nang hindi ipinapakita ang iyong damit na panloob o masyadong mahigpit. Pumili ng palda ng lapis o palda ng lapis na naaangkop sa iyo nang maayos, ngunit komportable itong gumalaw at umupo.
6. Subukan ang isang tuktok ng peplum na may mga leggings upang bigyang-diin ang iyong baywang at balakang. Ang mga tuktok ng peplum ay nilagyan ng mga tuktok na may mga palda na nakakabit sa kanila. Pumili ng isa na umaangkop sa iyo nang maayos at isuot ito ng mga leggings, jeggings o masikip na maong upang likhain ang ilusyon ng isang tapered baywang at buong balakang.

   Tip: Maghanap para sa isang tuktok ng peplum na may palda sa paligid ng iyong natural na baywang (ang pinakamakitid na bahagi ng iyong baywang sa itaas lamang ng iyong pindutan ng tiyan). Makakatulong ito na matiyak na ang nangungunang mga taper at flare out sa lahat ng mga tamang lugar.

   
   
7. Payatin ang iyong baywang at bigyang-diin ang iyong mga curve na may humuhubog. Ang pagsusuot ng humuhulma sa ilalim ng iyong mga damit ay maaaring makatulong na higit na mapansin ang iyong natural na mga kurba. Halimbawa, magsuot ng mga pampitis na may mataas na baywang sa ilalim ng isang tuktok ng kontrol na may isang palda o damit, isang korset sa ilalim ng isang masikip na damit, o humuhubog na damit na panloob sa ilalim ng maong at isang T-shirt o iba pang pang-araw-araw na damit.
   • Kung nais mong i-plump up ang iyong puwit, pumili ng damit na panloob na pang-undergear na may padding.
   • Maaari kang bumili ng online na pamporma o mula sa seksyon ng pantulog ng karamihan sa mga department store.

Paraan 3 ng 3: Kunin ang tamang pustura

1. Tumayo sa contrapposto para sa mga larawan o kung nais mong magmukhang mas maayos. Kung ikaw ay nakuhanan ng larawan, o kung nais mo lamang ipakita, ipakita ang iyong mga kurba sa pamamagitan ng pagtayo na may isang patagilid na nakiling na balakang. Sa halip na magkalat nang pantay ang iyong timbang sa parehong mga paa, ilipat ang iyong timbang sa isang paa. Ikakiling nito ang iyong pelvis hanggang sa gilid ng paa na may timbang.
   • Palakihin ang pose sa pamamagitan ng paglabas ng iyong balakang nang kaunti pa.
2. Magpose gamit ang iyong mga kamay sa iyong balakang upang gawing mas maliit ang iyong baywang. Ilagay ang isang kamay sa iyong baywang o balakang. Ang puwang sa pagitan ng iyong panloob na siko at ang iyong baywang ay maglalabas ng pansin sa iyong balakang at gawing mas makitid ang iyong baywang.
   • Subukang i-drop ang isang braso sa likuran ng iyong swaying hip para sa isang maalab na epekto.
   • Ang isa pang pagpipilian ay iangat ang isang braso at panatilihin ang iyong kamay sa likod ng iyong ulo.
3. Ikiling ang iyong ulo at katawan upang bigyang-diin ang iyong mga curve. Kapag nakatayo at nagpapose para sa isang larawan, subukan ang isang sobrang hubog na pose. Tumayo kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, pagkatapos ay ihulog ang isang tuhod upang ang iyong balakang ay nasa isang anggulo. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong balakang sa iyong mga hita. Pagkatapos ay bisagra pasulong sa balakang at bahagyang sumandal. Ikiling ang iyong ulo sa isang gilid at palawakin ang iyong mga siko upang matiyak na nakikita ang iyong baywang.

   Tip: Subukan ang iba't ibang mga posing sa harap ng isang salamin upang makita kung ano ang ginagawang pinaka hugis ng iyong katawan. Pagkatapos ay hilingin sa isang kaibigan na kunan ka ng litrato sa pose na gusto mo ng pinakamahusay.

   
   
4. Tumawid ng iyong mga binti habang nakaupo o nakatayo upang bigyang-diin ang iyong mga curve. Ang pag-upo o pagtayo sa iyong mga binti ay naka-cross ay makitid ang linya ng iyong mga tuhod at magpapakita ng iyong balakang na bilog. Gawin lamang ito kung hindi ito isang hindi kanais-nais na pustura, at baguhin ang pustura paminsan-minsan!