Nilalaman

• Mga hakbang
• Babala

Tinatayang 5% ng populasyon ng Estados Unidos ang naghihirap mula sa agoraphobia, isang uri ng pagkabalisa sa pagkabalisa na sa Griyego ay nangangahulugang "takot sa mga puwang sa merkado". Ang sakit na ito ay pinakamahusay na inilarawan bilang pangunahing phobia, ang takot na pakiramdam, o ang takot na magkaroon ng isang pag-atake ng gulat sa publiko. Ang mga babae ay dalawang beses na malamang na magkaroon ng space phobia kaysa sa mga lalaki. Ang tampok na katangian ng sakit na ito ay pagkabalisa sa stress kapag nasa publiko, nakikisalamuha o sa hindi pamilyar na mga kapaligiran. Ang pagtukoy kung mayroon kang phobia sa puwang ay ang unang hakbang sa paghahanap ng paggamot.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagkilala sa kilusang pampubliko na nauugnay sa phobia

1. 

   Bigyang pansin ang pangangailangan para sa isang tao na samahan ka kapag ikaw ay nasa labas ng publiko. Ang mga taong may phobia sa kalawakan ay madalas na nangangailangan ng tulong sa paglayo dahil natatakot silang lumabas nang mag-isa. Ang isang taong may claustrophobia ay madalas na nahihirapan kumilos nang nakapag-iisa at karaniwang komportable lamang sa isang kaibigan o kamag-anak.
   • Kung ang pag-iisip ng pagpunta sa isang grocery store upang bumili ng gatas ay nagdudulot din sa iyo ng pagkabalisa, pagkatapos ay maaari kang magkaroon ng isang phobia ng puwang.

2. 

   
   
   Mag-isip kung nag-set up ka ng isang nakapirming ruta. Ang mga taong natatakot sa walang bisa ay madalas na natatakot na pumunta sa mga lugar kung saan maaaring may potensyal para sa mga pag-aalala ng pagkabalisa. Ang ilang mga tao na mayroong ito ay nagbibigay ng isang "ligtas" na paraan upang makapaglibot araw-araw, tulad ng daanan patungo sa trabaho at mula sa trabaho patungo sa bahay.
   • Maaari kang magkaroon ng phobia sa puwang kung nahanap mo ang iyong sarili na dumadaan lamang sa isang landas pauwi sa isang araw at sumusunod sa mga pamilyar na landas, daanan at daanan sa takot na makapasok sa mga bagong landas.

3. 

   
   
   Tandaan ang pagtanggi sa pakikipag-ugnay sa lipunan. Ang mga taong may phobia sa kalawakan ay madalas na nililimitahan ang kanilang mga patutunguhan upang mabawasan ang kanilang panganib na makatagpo ng isang panic trigger. Maaaring makaramdam sila ng hindi komportable na makilala ang mga bagong tao at subukang limitahan ang kanilang sarili sa isang "ligtas na lugar" tulad ng sa bahay o sa trabaho. Malalaman mo na ang iyong buhay panlipunan ay limitado kung magdusa ka mula sa phobia sa kalawakan.
   • Bago bumuo ang claustrophobia, maaari ka pa ring magpunta sa mga pagdiriwang, bar o sinehan kasama ang mga kaibigan bilang karagdagan sa pagpunta sa trabaho o paaralan. Unti-unting maaari kang magsimulang magalala tungkol sa gulat na nagaganap at ihinto ang pagdalo sa mga partido. Pagkatapos kapag natapos na ang termino, huminto ka sa pagpasok sa paaralan dahil sa takot na magkaroon ng atake ng gulat sa klase. Ngayon ay nakakasalubong ka ng mas kaunting mga kaibigan at sinubukan mong limitahan ang iyong oras sa trabaho nang maliit hangga't maaari. Ang mga ganitong uri ng pag-uugali ay maaaring magpahiwatig ng phobia sa puwang.

4. 

   
   
   Tukuyin kung natatakot ka o nag-aalala sa gitna ng karamihan ng tao. Nakaramdam ka ba ng hininga sa gitna ng mga madla sa mall, sa isang konsyerto o sa merkado? Maaari kang magkaroon ng phobia sa puwang kung kahit na ang pag-iisip ng karamihan ng mga tao ay nagdudulot sa iyo na magkaroon ng mga sintomas ng nerbiyos tulad ng mga pawis na pawis, labis na pagkabalisa, palpitations at pag-iisip nang hiwalay. napahiya
   • Kahit na hindi ka talaga nag-atake ng gulat, ang takot na atakehin ng gulat sa mga sitwasyong panlipunan ay maaari ding maging tanda ng phobia sa kalawakan.

5. 

   Kilalanin ang iyong takot o pagkabalisa habang nasa nakakulong na puwang. Ang mga sintomas ng gulat na nauugnay sa phobia ng walang bisa ay maaaring hampasin kapag sa palagay mo ay hindi ka makakatakas. Suriing ang iyong damdamin kapag ikaw ay nasa isang saradong espasyo. Ang pag-upo sa isang kotse o tren habang tumatawid sa isang lagusan, pagsakay sa isang elevator, pagsakay sa isang bus, pagsakay sa isang eroplano at isang tren ay maaaring magpalitaw ng mga sintomas ng gulat o isang atake ng gulat.

6. 

   Mag-isip tungkol sa mga sitwasyon kapag gumawa ka ng mga palusot upang makalabas. Ang mga taong may claustrophobia ay madalas na natatakot na hindi sila makalabas sa isang puwang o sitwasyon. Gayunpaman, maaari kang makahiya o mapahiya upang makahanap ng dahilan upang tumakas. Upang maitago ang iyong mga kinakatakutan, maaari kang magsinungaling upang ipaliwanag kung bakit ka umalis bigla sa isang kaganapan o sitwasyon.
   • Ang isang halimbawa ay isang sitwasyon kung saan nakakuha ka ng takot sa puwang habang naglalaro ng football kasama ang iyong kaibigan. Sa halip na ipakita ang pagkabalisa sa karamihan ng tao, sabihin mong kailangan mong umuwi upang palabasin ang aso. Maaari ka ring magpanggap sakit upang makakuha ng isang hindi komportable na sitwasyon.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Kilalanin ang magkakaibang mga sintomas ng phobia sa kalawakan

1. 

   Panoorin ang patuloy na pagkabalisa. Ang isang tampok na tampok ng phobia sa kalawakan ay pagkabalisa tungkol sa mga sitwasyon o puwang kung saan natatakot kang hindi ka makatakas. Kapag ikaw ay nasa mga sitwasyong ito (na madalas na nangyayari sa labas ng iyong tahanan), maaari kang makaranas ng isang takot na takot na parang isang kakila-kilabot na mangyayari. Maaari kang masuri na may space phobia kung ang mga sintomas na ito ay lumitaw nang hindi bababa sa anim na buwan.
   • Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng mga sintomas ng pagkasindak o pag-atake ng gulat sa mga sitwasyong nakaka-alala. Sa panahon ng pag-atake ng gulat, ang mga tao ay maaaring makaranas ng sakit sa dibdib, pamamanhid, pagkahilo, panginginig, pagpapawis, paghinga, pagkahilo, pakiramdam na wala sa katotohanan, o pagkawala ng koneksyon sa ang iyong sarili, nawawalan ng kontrol o nababaliw, pakiramdam na namamatay ka, pakiramdam ng malamig, o mainit.

2. 

   Tukuyin ang mga sitwasyon na sa tingin mo ay takot. Ang mga uri ng takot sa mga taong may space phobia ay medyo tipikal. Upang masuri ang kondisyong ito, ang manu-manong ika-5 edisyon (DSM-5) para sa pagsusuri at istatistika ng mga karamdaman sa pag-iisip, ay nagpapahiwatig na ang pasyente ay dapat makaranas ng isang takot sa hindi bababa sa dalawa sa kanila. ang mga sumusunod na sitwasyon:
   • nasa karamihan ng tao o nasa pila
   • ay nasa isang bukas na puwang tulad ng isang palengke o parking lot
   • ay nasa isang saradong espasyo tulad ng isang coffee shop o sinehan
   • ay naglalakbay sa pampublikong transportasyon tulad ng isang bus, tren, eroplano o lantsa
   • lumabas ka mag-isa

3. 

   Kilalanin ang takot mong mapag-isa. Maaari kang magkaroon ng phobia sa puwang kung hindi mo gusto ang pag-iisa sa takot na maaari kang magkaroon ng isang atake ng gulat at magpakita ng mga palatandaan ng igsi ng paghinga, isang mabilis na tibok ng puso, at nalilito na mga saloobin. Pansinin ang anumang tumataas na damdamin ng takot na nagaganap kapag nag-iisa ka.
   • Mayroong dalawang uri ng takot na lumabas kapag ang isa ay nag-iisa. Ang isa sa dalawang uri ng takot ay nauugnay sa phobia sa kalawakan. Ang iba pang uri ng takot ay bubuo kapag ang isang tao na nag-iisa ay nararamdaman na mahina at madaling atake ng mga mandaragit. Hindi ito isang tanda ng phobia sa kalawakan. Mahalagang kilalanin nang maayos ang iyong pakiramdam ng takot upang malaman kung mayroon kang phobia sa puwang.

4. 

   Isaalang-alang ang iyong mga kadahilanan sa peligro para sa space phobia. Ang mga babaeng wala pang 35 taong gulang ay nasa pinakamataas na peligro na magkaroon ng kundisyon. Ang iba pang mga kadahilanan sa peligro ay kinabibilangan ng:
   • magkaroon ng isa pang karamdaman tulad ng panic disorder o ibang anyo ng phobia
   • madalas makaramdam ng pagkabalisa o kaba
   • nakakaranas ng ilang nakababahalang kaganapan, tulad ng pagkawala ng magulang, inaatake o ginagawang masama
   • isang kasaysayan ng pamilya ng isang taong may phobia sa puwang (isang direktang kamag-anak)
   • magdusa mula sa depression
   • may problema sa pag-abuso sa sangkap
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Paghahanap ng tulong upang gamutin ang phobia sa puwang

1. 

   Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot. Hindi ka dapat umasa lamang sa mga gamot upang gamutin ang space phobia, ngunit makakatulong ang isang kumbinasyon ng mga gamot at therapies. Ang mga gamot na ginamit upang gamutin ang space phobia ay kinabibilangan ng:
   • Mga antidepressant. Ang mga mapipiling serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) tulad ng paroxetine at fluoxetine ay maaaring makatulong kung mayroon kang mga pag-atake ng gulat na sinamahan ng space phobia. Ang iba pang mga pagpipilian ay ang tricyclic antidepressants (tricyclic antidepressants) at monoamine oxidase inhibitors (MAOI).
   • Gamot laban sa pagkabalisa. Ang mga gamot tulad ng benzodiazepines ay maaaring maging kalmado kapag ginamit para sa maikling panahon ngunit maaaring nakakahumaling. Samakatuwid, pinakamahusay na gamitin ito nang kaunti sa isang emergency tulad ng kapag ikaw ay inaatake ng isang atake ng gulat.

2. 

   Kumuha ng paggamot. Ang Cognitive behavioral therapy (CBT) ay ang pinaka mabisang paggamot para sa space phobia. Pinagsasama ang pamamaraang ito ng nagbibigay-malay na therapy (nakatuon sa mga pattern ng pag-iisip na humantong sa ilang mga sakit sa isip) at therapy sa pag-uugali (binibigyang diin ang kakayahan ng pasyente na baguhin ang mga nakakasamang pag-uugali. para sa sarili mo).
   • Ang isang CBT kurso ng paggamot ay magaganap para sa mga linggo na may mga sesyon ng 50 minuto. Makikipag-usap ka sa iyong therapist tungkol sa iyong mga karanasan sa takot sa takot sa linggong iyon at hihilingin sa iyo na pag-aralan ang iyong mga pattern ng pag-iisip at pagkilos.
   • Panghuli, hihilingin sa iyo na ilantad ka sa mga progresibong sitwasyong panlipunan upang maalis ang mga damdamin at kaisipang nilikha ng takot sa walang bisa. Sa una maaari kang pumunta sa merkado ng halos 15 minuto, pagkatapos ay 30 minuto, pagkatapos ng isang oras, at iba pa hanggang sa masanay ka sa mga sitwasyong panlipunan.

3. 

   Ayusin ang iyong isip Nagaganap ang space phobia kapag sinasabi sa iyo ng iyong utak ang isang bagay na bogus: "Natigil ako", "Hindi ligtas dito", o "Hindi ko dapat pagkatiwalaan ang sinuman." Sa pamamagitan ng pagwawasto at proactive na pagtanggi sa iyong maling akala, maaari mong malaman kung paano makitungo sa claustrophobia. Ang unang hakbang sa pagbabago ng iyong pag-iisip ay napagtatanto na ang iyong isip ay nasa kaguluhan, na ang mga saloobin at signal na natanggap mo ay hindi tama.
   • Halimbawa, kapag sinenyasan ka ng iyong utak na mag-panic dahil malapit na ang panganib, mangalap ng maraming impormasyon. Isipin ang mga nakaraang pag-atake ng gulat, na sinasabi sa iyong sarili na nakaligtas ka at nakaligtas nang walang permanenteng pinsala o kamatayan (isang karaniwang takot sa takot sa walang bisa).

4. 

   Gumamit ng mga diskarte sa pag-iwas sa Dodge. Pinipigilan ka ng hindi maiiwasang mga diskarte sa pagkaya (contact) na makayanan ang mga tila nakakatakot na sitwasyon. Upang matanggal ang takot sa mga sitwasyong sanhi na mag-alala ka, kailangan mo munang dumaan sa mga sitwasyong iyon. Pagkatapos lamang mapagtagumpayan ang apoy ng takot maaari kang lumabas sa isang sariwa at malusog na estado ng pag-iisip, tulad ng isang phoenix na muling isinilang mula sa mga abo.
   • Halimbawa, kapag napansin mo ang isang pakiramdam ng takot o isang alon ng gulat na darating habang naglalaro ka ng football, subukang maglaro ng isang makitid na laro para sa 15 hanggang 20 minuto, at sa susunod na larong 30 hanggang 40 minuto, 60 hanggang 70 minuto, at iba pa. Sa paglaon, magpatuloy ka sa paglalaro ng buong laro at sa isang mas malaking saklaw.
   • Maging matapat sa iyong sarili tungkol sa antas ng iyong kaginhawaan. Ang iyong layunin ay hindi upang lumikha ng pag-atake ng sindak ngunit upang makilala kung ano ang nagpapalitaw ng gulat habang hindi talaga nararanasan ang pag-atake ng gulat. Huwag magmadali sa prosesong ito sa pamamagitan ng paglantad sa iyong sarili sa masyadong malakas o masyadong maaga ng isang pampasigla. Makatipid ng enerhiya at mag-journal tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo pagkatapos ng bawat nakatagpo upang suriin ang iyong pag-unlad.
   anunsyo

Babala

• Makita ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip kung sa palagay mo ay mayroon kang ganitong karamdaman sa pagkabalisa.