Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Maaaring maging masaya na lumabas at masiyahan sa araw, ang bitamina D mula sa araw ay magiging kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan. Gayunpaman, ang sobrang sikat ng araw ay nakakapinsala. Ang sobrang pagkakalantad sa araw ay maaaring maging sanhi ng mga kunot, sunog ng araw, at pinsala sa balat. Ang labis na pagkakalantad sa araw ay nagdaragdag din ng iyong panganib na magkaroon ng cancer sa balat. Ang isang mahusay na sunscreen ay maaaring maprotektahan ka mula sa araw. Bilang karagdagan, ang pagpili ng mga damit ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong pagkakalantad sa araw.Dapat mo ring iwasan ang araw sa araw hangga't maaari.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Gumamit ng sunscreen

1. 

   Pumili ng isang sunscreen na may ligtas na SPF. Dapat kang magsuot ng sunscreen tuwing lalabas ka, kahit na maulap. Tiyaking pipiliin mo ang isang sunscreen na may sun protection factor (SPF) na sapat na malakas upang maprotektahan ka mula sa mga ultraviolet (UV) ray.
   • Piliin upang bumili ng isang sunscreen na may SPF na hindi bababa sa 30. Ang numero ay nasa tuktok ng sunscreen box.
   • Kung mayroon kang cancer, o pre-cancer, pumili ng isang sunscreen na may SPF na 45 o mas mataas.
   • Hanapin ang term na "malawak na spectrum" sa sunscreen box. Tinitiyak ng pariralang ito na pinoprotektahan ka ng sunscreen mula sa parehong UVA at UVB ray.

2. 

   
   
   Mag-apply ng sunscreen 20 hanggang 30 minuto bago umalis sa bahay. Gawin ito sa tuwing aalis ka sa bahay sa araw na maaraw. Ito ay lalong mahalaga kung mananatili ka sa araw ng higit sa 30 minuto.
   • Kung nagkakaproblema ka sa pag-alala ng sunscreen, subukang mag-iwan ng paalala sa pintuan bago ka lumabas.

3. 

   
   
   Ilapat ang cream tuwing 2 oras. Subaybayan ang oras na ginugugol mo sa labas. Kailangan mong subukang muling ilapat ang sunscreen bawat 2 oras upang maging epektibo. Kung mananatili ka sa loob ng buong araw at lumabas sa kalye bago ang paglubog ng araw, dapat mo ring ilapat muli ang sunscreen.
   • Kung lumangoy ka, kailangan mong muling mag-apply ng sunscreen pagkatapos na makalabas sa tubig kahit na mas mababa sa dalawang oras.

4. 

   
   
   Mag-apply ng naaangkop na halaga. Maraming tao ang hindi alam kung magkano ang sunscreen na talagang kailangan nila upang maprotektahan ang kanilang sarili. Kailangan mo ng hindi bababa sa 45 ML ng sunscreen upang mailapat ang lahat ng nakalantad na balat. Ang dami ng sunscreen na ito ay katumbas ng isang buong baso ng alak.
   • Dahan-dahang maglagay ng sunscreen sa buong balat mo sa halip na kuskusin ito nang husto sa balat.
   • Siguraduhing ilapat ang lahat ng nakalantad na balat, kabilang ang balat sa likod. Hilingin sa isang tao na ilagay sa sunscreen kung may isang bagay na hindi mo maabot.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Protektahan ang iyong sarili sa mga damit

1. 

   Suriin kung gaano kahusay ang iyong damit laban sa araw. Kapag lumabas ka sa araw, lalo na sa isang mahabang araw, dapat kang magsuot ng damit na humahadlang sa nakakapinsalang mga sinag ng UV. Ang isang mabuting paraan upang suriin ang damit ay ilagay ang iyong kamay sa loob ng damit bago isuot ito.
   • Lumiwanag ng ilaw sa mga damit. Kung maaari mong makita ang iyong mga kamay nang malinaw sa ilalim ng tela nagbibigay sila ng kaunting proteksyon.
   • Pumili ng iba pang mga damit o maglagay ng sunscreen sa lugar ng balat.

2. 

   Magsuot ng salaming pang-araw. Dapat kang magsuot ng mga salaming pang-araw sa buong taon, hindi lamang sa tag-init. Tiyaking suriin ang marka ng salamin bago bumili. Ang mga salaming pang-araw na isinusuot mo ay dapat na harangan ang 99 hanggang 100% ng mga sinag ng UVA at UVB.
   • Kung mayroon kang isang pitaka o backpack, subukang magkaroon ng salaming pang-araw sa loob nito. Sa ganitong paraan, maaalala mong isasama mo sila sa tuwing aalis ka sa bahay.

3. 

   Magsuot ng isang sumbrero na may isang labi na tungkol sa 7.5 cm ang lapad. Saklaw nito ang mga lugar tulad ng iyong ulo kung saan mahirap ligtas na mag-apply ng sunscreen. Ang itaas na bahagi ng iyong tainga, likod at leeg ay protektado ng pagtutugma ng sumbrero. Sa isang labi hindi bababa sa 7.5 cm ang lapad, ikaw ay protektado mula sa araw.

4. 

   Magsuot ng mga damit na tumatakip sa higit pang balat. Magsuot ng mahabang damit upang maprotektahan ang iyong balat mula sa araw. Ang ilang mga damit ay may nakapaloob na proteksyon sa UV at may label na isang rating ng proteksyon ng UV (UPF). Ang isang rating na UPF na 50 ay nagbibigay-daan lamang sa 1/50 ng mga sinag ng UVB upang maabot ang iyong balat.
   • Sa panahon ng mas maiinit na buwan, ang mas mahabang damit ay maaaring maging komportable sa iyo. Sa mga buwan na ito, magbayad ng espesyal na pansin sa paglalapat ng sunscreen sa mga lugar na nakalantad sa araw sa katawan.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Iwasan ang araw

1. 

   Manatili sa lilim sa pagitan ng 10 am at 4 pm Sa mga oras na ito, ang araw ay nasa rurok nito. Ang iyong balat ay pinaka-madaling matukso sa oras ng araw na ito.
   • Kung dapat kang nasa labas ng araw, maghanap ng lilim sa ilalim ng mga puno, awning, at iba pang mga bagay hangga't maaari.
   • Dapat mong limitahan ang iyong pagkakalantad sa araw sa mga oras na ito, lalo na kung sensitibo ang iyong balat.

2. 

   Maging labis na mag-ingat sa paligid ng tubig, niyebe, at buhangin. Minsan ang araw ay tumatalbog pabalik mula sa tubig, niyebe, at buhangin. Nangangahulugan ito na kahit na sa panahon ng taglamig kinakailangan na gumamit ng sunscreen at sun protection. Ang iyong panganib na makakuha ng isang sunog ng araw ay tumataas kapag malapit ka sa tubig, niyebe, at buhangin.
   • Siguraduhin na magbibigay ka ng higit na pansin kapag nasa tulad na lupain. Palaging magsuot ng sunscreen, magsuot ng salaming pang-araw, at magsuot ng damit na pang-proteksiyon.

3. 

   Protektahan ang iyong sarili mula sa araw mula sa loob ng bahay at kotse. Ang araw ay maaaring mapanganib, kahit na nasa loob ka ng bahay. Maaari kang mag-install ng mga transparent na window ng window upang lilim ng araw. Dapat ka ring magsuot ng salaming pang-araw kahit na sa pagmamaneho o pag-upo sa tabi ng isang bintana sa loob ng bahay.
   • Tandaan, proteksiyon lamang ang mga screen kapag sarado ang mga bintana.
   • Hindi ka dapat gumamit ng mga pintuan ng takip ng kotse. Dapat mo ring iwasan ang pagbaba ng hood kung mayroon kang isang mapapalitan.
   • Maaari ring dumaan ang sikat ng araw sa iyong mga bintana, ilalantad ka sa mga sinag ng UVA. Samakatuwid, dapat mong hilahin ang mga kurtina sa oras ng maaraw na oras o malayo sa mga bintana. Maaari mo ring ilapat ang sunscreen habang nasa loob ng bahay.
   anunsyo

Payo

• Regular na suriin ang iyong balat para sa mga hindi pangkaraniwang kulay na lugar o moles. Kung may makita kang kahina-hinala, magpatingin kaagad sa isang dermatologist.
• Gumamit ng pangulay ng balat sa halip na isang tanning bed. Ang mga sun bed ay hindi ligtas, at maaaring maging sanhi ng cancer sa balat. Sa isip, hindi mo dapat gamitin ang pamamaraang ito upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga nakakasamang epekto ng araw.