Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Kailangan ang mga computer sa karamihan ng mga industriya ngayon, na nangangahulugang gumugugol kami ng maraming oras na nakaupo sa harap nila. Sa kasamaang palad, ang ugali na ito ay nagdudulot ng pilit ng mata at pinsala. Upang maiwasan ang mga ganoong kahihinatnan, kailangan mong protektahan ang iyong mga mata kahit na at hindi gumagamit ng isang computer.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagprotekta sa Mga Mata habang Gumagamit ng isang Computer

1. 

   Umupo ng sapat na malayo sa screen ng computer. Ang distansya na ito ay karaniwang hindi bababa sa isang haba ng braso. Upang matiyak na ang computer ay nasa tamang posisyon, subukan ang pagsubok sa pamamagitan ng pagpindot sa screen. Kung mahahawakan mo ang screen habang iniunat ang iyong mga bisig, nakaupo ka ng masyadong malapit.

2. 

   
   
   Iposisyon ang computer monitor na 10-12 cm ang layo mula sa antas ng mata. Sa isip, dapat mong tingnan ang screen ng computer sa isang anggulo na 15-20 degree. Makakatulong ito na matiyak na natatakpan ng mga eyelids ang karamihan sa mga mag-aaral, sa gayong paraan panatilihing malusog ang mga mata.

3. 

   
   
   Maglagay ng mga sanggunian sa tamang lugar. Ang maling paglalagay ng mga libro o papel habang nagtatrabaho ay maaaring maging sanhi ng pilit ng mata. Ang libro / papel ay inilalagay ng masyadong mababa, na nagiging sanhi ng mga mata na tumutok sa tuwing titingnan mo ang libro, na nagreresulta sa pilay ng mata. Ang mga sanggunian ay dapat ilagay sa keyboard at sa ibaba ng computer screen. Sa isip, dapat kang gumamit ng isang kasangkapan sa suporta ng dokumento o libro upang maiangat ang libro / papel ng ilang sentimetro at ipahinga ang iyong mga mata.

4. 

   
   
   Madalas kumurap. Karaniwan kaming kumukurap ng 20 beses bawat minuto, ngunit kapag nakatuon kami sa screen, ang dalas ay bumaba sa kalahati. Samakatuwid, mayroong isang mataas na peligro ng mga tuyong mata kapag nagtatrabaho sa isang computer. Dahil ang iyong katawan ay hindi kumikislap nang natural, kailangan mong ayusin at pilitin ang iyong mga mata na kumurap.
   • Aktibong kumurap bawat 5 segundo.
   • Kung nakakaabala sa iyo ang pagpikit, subukang magpahinga mula sa trabaho. Tuwing 20 minuto, dapat mong ihinto ang pagtingin sa computer screen sa loob ng 20 segundo. Ang hakbang na ito ay tumutulong upang natural na kumurap at muling moisturize ang mata.

5. 

   Ayusin ang liwanag ng screen. Ang screen ay dapat na iluminado upang maging katugma sa kapaligiran. Kung nagtatrabaho ka sa isang maliwanag na silid, maaari mong ayusin ang liwanag; Kung may madilim na ilaw, babaan ang liwanag ng screen. Bagaman ang screen ay dapat na ang pinakamaliwanag na bagay sa silid, huwag itakda ito upang maging pinakamaliwanag sa isang madilim na silid.
   • Ipapaalam sa iyo ng mga mata kung ang screen ay hindi maayos na naiilawan. Kapag nakaramdam ng stress ang iyong mga mata, dapat mong ayusin ang liwanag upang umangkop sa kapaligiran sa pagtatrabaho.

6. 

   Bawasan ang silaw ng screen. Ang ilaw sa paligid ay maaaring sumalamin sa screen at maging sanhi ng pagkakasala ng mata. Mayroong maraming mga paraan na maaari mong gamitin upang mabawasan ang screen glare at panatilihing malusog ang iyong mga mata.
   • Panatilihing malinis ang mga screen ng computer. Ang dumi sa screen ay maaaring sumasalamin ng labis na ilaw sa mga mata. Samakatuwid, dapat kang gumamit ng mga dalubhasang twalya o spray upang regular na punasan ang alikabok para sa screen.
   • Iwasang makaupo sa harap ng mga bintana. Ang sikat ng araw ay sumasalamin sa screen at lumiwanag sa mga mata. Kung hindi ito maiiwasan, takpan ang mga window blinds upang mabawasan ang pag-iilaw.
   • Gumamit ng mababang mga ilaw ng kuryente. Ang isang desk lamp o ilaw sa dingding na masyadong maliwanag ay makikita sa screen ng computer. Kung ang iyong lugar ng trabaho ay maliwanag, subukang lumipat sa isang mas mababang bombilya ng wattage.

7. 

   Regular na magpahinga. Inirekumenda ng American Ophthalmology Association ang isang 15 minutong pahinga bawat 2 oras na pagtingin sa isang computer screen. Habang nagpapahinga, dapat kang magpikit, isara ang iyong mga mata at pahintulutan ang iyong mga mata na magpahinga at muling makabuo ng kahalumigmigan.
   • Ito ay payo na kapwa pinoprotektahan ang mga mata at mabuti para sa pangkalahatang kalusugan. Ang pag-upo ng masyadong mahaba ay hindi mabuti para sa iyong likod, mga kasukasuan, pustura at timbang. Magpahinga upang makapagpahinga at maglakad-lakad upang maiwasan ang mga negatibong epekto ng masyadong mahabang pag-upo.

8. 

   Tanungin ang iyong optalmolohista tungkol sa mga specialty na baso. Ang ilang mga uri ng salamin ay espesyal na may kulay upang mabawasan ang pag-iilaw ng computer screen. Maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ng mata na magsuot ka ng baso upang maprotektahan ang iyong mga mata mula sa isang masilaw na screen. Ang mga baso na ito ay magagamit sa isang reseta at over-the-counter form ng isang doktor.
   • Gumamit lamang ng mga baso na espesyal na idinisenyo upang mabawasan ang glare ng computer. Ang pagbasa ng baso ay hindi magiging kapaki-pakinabang sa sitwasyong ito.

9. 

   Itigil ang pagtatrabaho kung nakakaranas ka ng computer eye strain / computer vision syndrome. Ginagamit ng mga ophthalmologist ang term na ito upang ilarawan ang mga negatibong epekto ng pangmatagalang paggamit ng computer. Ang mga sintomas na ito ay hindi tatagal magpakailanman at babawasan kapag malayo ka sa iyong computer sa loob ng ilang oras. Maaari itong maging hindi komportable at maaaring humantong sa mga talamak na problema sa mata kung hindi malunasan.
   • Kasama sa mga simtomas ang sakit ng ulo, pagkapagod ng mata, malabong paningin, itim o hindi kulay ang mga mata, sakit sa balikat at leeg.
   • Ang pagsunod sa mga tagubilin sa itaas ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong panganib na makakuha ng vision syndrome na sanhi ng paggamit ng mga computer. Minsan, gayunpaman, pinakamahusay na magpahinga para sa iyong mga mata.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Protektahan ang Iyong Mga Mata habang Hindi Gumagamit ng isang Computer

1. 

   Kumuha ng isang taunang pagsusulit sa mata. Ang kakayahang makita sa pang-araw-araw na buhay ay makakaapekto sa lawak at tagal ng pagkasira ng mata sanhi ng matagal na paggamit ng computer. Ang mga karamdaman tulad ng pag-iingat, astigmatism, at mahinang pagtuon sa mata ay maaaring magpalala sa pagkapagod sa mata na nauugnay sa computer. Maaaring inireseta ka ng iyong optalmolohista na gumamit ng mga baso na nagwawasto upang mapabuti ang iyong paningin at mabawasan ang epekto ng computer sa paningin. Bilang karagdagan, ang iyong doktor ay maaari ring magrekomenda ng iba't ibang mga pamamaraan upang maprotektahan ang iyong mga mata habang gumagamit ng isang computer.

2. 

   Pagmasdan ang mga panuntunan sa paggamit ng computer tulad ng kapag gumagamit ng isang smartphone, tablet o nanonood ng TV. Sa pag-unlad ng mga elektronikong pang-mobile, parami nang parami sa mga tao ang naghihirap mula sa eye strain syndrome dahil sa paggamit ng smartphone. Samakatuwid, dapat mong sundin ang parehong mga patakaran kapag ginagamit ang iyong computer tulad ng kapag tumitingin sa iba pang mga elektronikong screen: linisin ang screen, ayusin ang liwanag, magpahinga at bawasan ang pag-iilaw. Bilang karagdagan, kapag gumagamit ng isang mobile device, maaari mong ilapat ang mga sumusunod na panuntunan:
   • Panatilihin ang telepono o tablet na 40-45 cm mula sa iyong mukha. Ang paglalagay ng sobrang aparatong mobile na aparato ay magiging sanhi ng pagkapagod sa mata.
   • Maraming tao ang madalas na gumagamit ng kanilang mga telepono sa kama at ito ay isang masamang ugali. Tandaan, ang screen ay mas maliwanag kaysa sa kapaligiran ay magiging sanhi ng pagkapagod sa mata. Samakatuwid, dapat mong limitahan ang paggamit ng mga telepono sa kwarto. Kung ginamit, hindi bababa sa itakda ang ningning na mababa upang mabawasan ang pagkahapo ng mata hangga't maaari.

3. 

   Magsuot ng salaming pang-araw. Ang mga ultraviolet ray mula sa araw ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala kung ang mata ay hindi protektado. Ang sikat ng araw ay maaaring maging sanhi ng mga sakit tulad ng cataract at degenerative retina o gawing mas malala. Mahusay na bumili at magsuot ng salaming pang-araw habang papasok sa araw. Siguraduhin na bumili ng baso na may label na "ANSI" upang matiyak na natutugunan nila ang mga kinakailangan ng US National Standards Institute at salain ang kinakailangang halaga ng mga ultraviolet ray.

4. 

   Panatilihin ang mga contact lens. Ang mga luma o hindi malinis na contact lens ay maaaring makapinsala sa mga mata at maging sanhi ng mga seryosong impeksyon sa mata. Maaaring maprotektahan ng wastong pag-aalaga ng mata ang iyong mga mata mula sa pinsala.
   • Linisin ang mga salamin sa mata pagkatapos ng bawat paggamit gamit ang isang solusyon sa paglilinis na inirekomenda ng isang espesyalista sa mata.
   • Hugasan nang mabuti ang mga kamay bago hawakan ang mga contact lens. Ang hakbang na ito ay tumutulong na matiyak na hindi ka makakakuha ng mga bakterya mula sa iyong mga kamay sa baso. Bilang karagdagan, dapat mong hugasan ang iyong mga kamay ng banayad, walang amoy na sabon upang maiwasan ang paglalagay ng mga kemikal at samyo sa baso at maging sanhi ng pangangati ng mata.
   • Magsuot ng pampaganda pagkatapos magsuot ng mga contact lens at alisin ang makeup pagkatapos maglabas ng baso.
   • Ganap na hindi natutulog sa mga contact lens, maliban kung ang mga espesyal na idinisenyong baso ay maaaring magsuot habang natutulog.

5. 

   Magsuot ng mga salaming de kolor o mga baso sa kaligtasan kapag nagtatrabaho sa mga tool o kemikal. Ang mga maliliit na bagay ay maaaring maging sanhi ng pagkasira kung makarating ito sa mga mata. Nagtatrabaho man sa mga de-koryenteng kagamitan, paggapas ng damuhan, o paglilinis ng kemikal na kusina, magsuot ng naaangkop na proteksyon sa mata. Ang hakbang na ito ay makakatulong upang matiyak na ang mga mata ay laging ligtas at malusog. anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Protektahan ang mga Mata sa pamamagitan ng Diet

1. 

   Kumuha ng maraming bitamina C. Ang Vitamin C ay hindi lamang nakakatulong na maiwasan ang sakit ngunit napakahusay din para sa kalusugan ng mata. Ipinapakita ng ebidensya na ang bitamina C ay maaaring maiwasan ang mga cataract at mabagal na pagkabulok ng retina. Karamihan sa mga prutas at gulay ay naglalaman ng bitamina C, ngunit ang bitamina C ay pinaka-sagana sa:
   • Mga dalandan Ang isang kahel ay tumutulong upang mapunan ang bitamina C na kinakailangan sa buong araw. Dapat kang makakuha ng bitamina C mula sa mga hilaw na dalandan sa halip na naka-kahong orange juice upang maiwasan ang pag-ubos ng idinagdag na asukal sa naka-kahong orange juice.
   • Peppers na dilaw na kampanilya. Ang isang malaking dilaw na paminta ng kampanilya ay nagbibigay ng hanggang sa 500% ng pang-araw-araw na kinakailangan ng bitamina C. Ang mga bell peppers ay madali ring ihanda at maaaring kainin bilang meryenda sa buong araw.
   • Madilim na berdeng malabay na gulay. Ang broccoli at kale ay lalong mayaman sa bitamina C. Ang isang tasa ng broccoli o kale ay nagbibigay ng sapat na bitamina C para sa araw.
   • Berry. Ang mga blueberry, strawberry, blackberry, at red raspberry ay lahat ng magagaling na pagkain upang makatulong sa bitamina C.

2. 

   Kumain ng mas maraming pagkain na mayaman sa bitamina A. Ang bitamina A ay nakakatulong na mapabuti ang paningin sa dilim. Ang mga pagkaing kahel at dilaw ay madalas na mayaman sa bitamina A, kaya isama ang mga ito sa iyong diyeta.
   • Mga Karot: Ang mga karot ay matagal nang binati bilang isang pagkain na mabuti para sa paningin. Habang hindi lamang ang pagkain na nakikinabang sa mga mata, ang mga karot ay mayaman sa bitamina A at mahusay para sa pagpapanatili ng paningin.
   • Kamote. Ang mga kamote ay mayaman din sa bitamina A at maaaring makagawa ng masarap na ulam sa pagkain.

3. 

   Magdagdag ng sink sa iyong diyeta. Sinusuportahan ng sink ang paggawa ng melanin - ang pigment na nangangalaga sa mata. Maraming mga pagkain na maaaring makatulong na idagdag ang sink sa iyong diyeta.
   • Shellfish. Ang lobster, alimango at talaba ay naglalaman ng mataas na antas ng sink.
   • Spinach (spinach) at iba pang mga berdeng dahon na gulay. Bilang karagdagan sa bitamina C, ang mga gulay na ito ay tumutulong din sa pagdaragdag ng dami ng zinc na kinakailangan upang maprotektahan ang mga mata.
   • Mga mani Ang mga kasoy, mani, almond at walnuts ay pawang mayaman sa sink. Maaari mong kainin ang mga nut na ito bilang meryenda sa buong araw.

4. 

   Magdagdag ng omega-3 fatty acid sa iyong diyeta. Ito ang mga fatty acid na mabuti para sa pangkalahatang kalusugan. Tumutulong ang mga ito na mapabuti ang pagpapaandar ng nerbiyo, sa gayong paraan mapabuti ang kakayahan ng mga nerbiyos na nauugnay sa mata. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng omega-3 ay ang mataba na isda tulad ng salmon, sardinas, at herring.

5. 

   Uminom ng maraming tubig. Ang tuyong mata ay isa sa mga pinaka-karaniwang problema sa mata. Ang mga tuyong mata ay maaaring sanhi ng maraming sakit, ngunit maaari rin itong sanhi ng kawalan ng tubig sa katawan. Ang pag-aalis ng tubig ay maraming sintomas, kasama na ang pagbawas ng pagdaloy ng luha. Uminom ng mas maraming tubig upang makita kung makakatulong ito upang mabawasan ang mga tuyong mata. anunsyo

Payo

• Palaging kausapin ang iyong optalmolohista para sa mga problema sa paningin.
• Ang pagtatrabaho ng gabi ay maaaring mapagod ang mga mata. Maaari kang mag-install ng screen saver software tulad ng "f.lux" upang mabawasan ang pilay ng mata. Bilang kahalili, maaari kang gumamit ng isang tagapagtanggol sa screen, hal. Tatak na "Blue Light Shield".