Nilalaman

• Mga hakbang

Nais mo bang maging mas tiwala? Mahalaga ang pagkuha ng kumpiyansa. Karamihan sa mga eksperto ay sumasang-ayon na ang kumpiyansa ay isang kombinasyon ng paniniwala sa mga halaga at paniniwala sa personal na kakayahan. Dapat kang magsimulang maniwala sa iyong sarili, sa iyong mga kakayahan, at sa iyong mga hangarin. Tutulungan ka nitong makayanan ang mga mahirap na problema at stress, habang dinaragdagan ang iyong kumpiyansa. Magkaroon ng positibong pag-uugali, magtakda ng masusukat na mga layunin, at magkaroon ng mga pakikipag-ugnay sa mga taong tiwala at sumusuporta. Mula doon, maaari kang patuloy na lumakad sa daanan patungo sa pagtaas ng iyong kumpiyansa sa sarili.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Pagtatakda ng mga layunin

1. 

   Ilista ang iyong mga lakas. Ito ay isang simpleng gawain na hahantong sa iyo na mag-isip ng positibo tungkol sa iyong sarili, at dahil doon mapanatili ang iyong kumpiyansa. Oo, mayroon ka pa ring mga lugar na nangangailangan ng pagpapabuti, ang lahat ay may, ngunit madalas, ang kawalan ng kumpiyansa ay bunga ng kawalan ng kumpiyansa sa sarili. Ilista ang mga positibo sa iyong buhay upang matulungan kang mapupuksa ang mga walang gaanong negatibo. Narito ang ilang mga puntos na maaari mong ilista sa:
   • Talento o kasanayan: Hindi kinakailangang mapagkumpitensya. Nangangahulugan lamang ito na nakikita mo ang iyong sarili bilang may talento o may kakayahan sa ilang mga aspeto, tulad ng palakasan, sining, negosyo o pagkamalikhain.
   • Katangian: Itala ang anumang punto sa iyong pagkatao na ipinagmamalaki mo. Halimbawa, maaari mong makita ang iyong sarili bilang isang masisipag na manggagawa, mapag-alaga na tao, o mapanlikha.
   • Nakamit: Iyon ay kung ano ang nakamit na nagpapalaki sa iyong sarili. Pagganap ito sa isang konsyerto, pagsasalita sa harap ng madla, pagluluto ng cake ng kaarawan o pagpapatakbo ng isang malayong distansya.

2. 

   
   
   Maunawaan ang iyong kawalan ng kumpiyansa sa sarili. Kadalasan beses, lumalaki ang kakulangan na ito kapag sa palagay mo ay hindi ka sinusuportahan o narinig mula sa lahat sa iyong pang-araw-araw na buhay. Nagsisimula ito sa iyo bilang isang bata at nakaugat sa pakikipag-ugnayan ng pamilya. Siguro ang iyong mga magulang ay masyadong mahigpit, malupit na tratuhin o pinarusahan. Ang mga uri ng pag-uugali na ito ay pumipigil sa pag-unlad ng kumpiyansa at nagreresulta sa pagkabalisa, pag-aalangan, at takot sa mga matatanda na walang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili. Sa kabilang banda, ang mga magulang na labis na protektahan ang kanilang mga anak ay nakakasama rin sa kanilang mga anak sa pamamagitan ng hindi pinapayagan silang umiyak, mabigo, subukang muli, at sa huli ay magtagumpay. Ang pang-wastong bersyon ng mga batang ito ay palaging takot na subukan ang mga bagong bagay dahil sa takot sa pagkabigo.
   • Halimbawa, kung pinupuna ng iyong mga magulang ang iyong mga pagsisikap sa paaralan, maaari kang lumaki na naniniwala na hindi ka matalino o may potensyal na magtagumpay sa buhay. Maaari kang maniwala na iniisip ng iba na hindi ka matalino o hindi ka nagsusumikap.
   • O kung hindi ka kailanman pinayagan ng iyong mga magulang kahit saan kapag ikaw ay bata, natatakot na mawala ka o makidnap, maaaring mahihirapan kang lumaki kung kailangan mong pumunta sa hindi pamilyar na mga lokasyon. Ang totoo, ang kabiguan o mawala ay magbibigay sa atin ng pagkakataong matuto.

3. 

   
   
   Isulat kung anong uri ng kumpiyansa ang nais mong makuha. Nais mo bang magkaroon ng kumpiyansa sa iyong pagsasalita sa publiko? Paano ang tungkol sa pagsasalita sa publiko? Isulat ang mga lugar na nais mong buuin ang iyong kumpiyansa. Mula doon posible na magplano nang mas malinaw.
   • Halimbawa, maaari mong tandaan na nais mong ipakita ito sa klase sa isang pangkatang proyekto. O isulat na nais mong maging mas tiwala kapag naglalaro ng isang laro sa koponan o gumagawa ng iba pa.

4. 

   
   
   Ang aksyon sa pagpaplano ay simple. Kapag alam mo kung saan mo nais makakuha ng kumpiyansa, kailangan mong magpasya nang partikular kung paano mo madaragdagan ang iyong kumpiyansa. Kakailanganin mong isulat ang mga hakbang sa iyong plano sa pagkilos. Magsimula ng maliit at dahan-dahang lumipat sa mga mas mapaghamong sitwasyon o pakikipag-ugnayan.
   • Halimbawa, isulat na nais mong magsimulang makipag-usap sa kahit isang tao araw-araw. O kaya, magtanong ng isang katanungan sa panahon ng klase o sa mga pangkat. Pagkatapos ay magsasanay ka sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa maraming tao o pagtatanong ng higit pang mga katanungan. Ang pagsasanay ay isang mahalagang bahagi ng pagkakaroon ng kumpiyansa.
   • Maaari mong planuhin na kapanayamin ang 3 bagong trabaho sa susunod na taon o mag-apply sa dalawang bagong paaralan. O ang iyong plano ng pagkilos ay magiging mas maliit, tulad ng paglabas sa mga kaibigan minsan sa isang linggo o pagsali sa isang klase na nasisiyahan ka.

5. 

   Magtakda ng maliliit, masusukat na layunin. Siguraduhin na ang iyong mga layunin ay pinaghiwalay sa detalyadong mga hakbang. Sa ganitong paraan, maaari mong subaybayan ang iyong pag-unlad, pakiramdam ng mas tiwala sa iyong mga nakamit. Bukod dito, siguraduhin na ang mga layunin ay mapapamahalaan at makakamit.
   • Halimbawa, ang isang mabibilang na layunin na may ilang mga hakbang ay magiging katulad ng, "Mga Hakbang: pagsasanay para sa 6 na buwan, pagkatapos ay patakbuhin ang kalahati ng track, pagkatapos ay magsanay sa loob ng 3 buwan. layunin: patakbuhin ang lahat ng paraan upang magpatakbo ng track ".
   • Sumulat at gumawa ng isang plano para sa iyong mga layunin. Ang pagsulat ay magpapataas sa iyong mga pagkakataong makamit ang mga layunin. Kung nagkakaroon ka ng problema, muling isaalang-alang o isaalang-alang ang iyong natutunan bago magpatuloy.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 4: Makakuha ng kumpiyansa

1. 

   Ipunin ang impormasyong kailangan mo. Nakasalalay sa kung anong lugar ang nais mong kumpiyansa, kailangan mong hanapin ang mga mapagkukunang kailangan mo. Tingnan kung kailangan mo ng pormal na pagsasanay o edukasyon upang makamit ang iyong mga layunin. Sa huli, magiging mahirap na magkaroon ng kumpiyansa na lumipad ng isang eroplano kung hindi ka pumapasok sa paaralan o naupo ka sa upuan ng piloto. Kung kukuha ka ng isang ganap na kurso, magkakaroon ka ng maraming mga pagkakataon upang magsanay, na kung saan ay isa ring mahusay na paraan upang makakuha ng kumpiyansa.
   • Pag-isipan ang paghahanap ng isang magtuturo, pagkuha ng isang klase, o pagbabasa tungkol sa isang paksa na kailangan mong malaman. Makukuha mo ang mga tool upang pumunta sa tagumpay.

2. 

   Palaging maging positibo at positibo. Ang pagkakaroon ng kumpiyansa ay nangangailangan ng konsentrasyon at isang positibong pag-uugali. Kung patuloy kang pinupuna o kung hindi napapansin ang iyong mga pagsisikap, madali kang mawalan ng pag-asa. Dalhin ang anumang mga negatibong pagdududa na mayroon ka at gawing positibong pahayag o hamon para sa iyong sarili. Ang paglikha ng isang gawain para sa iyong sarili ay may mga epekto ng panghihimok at paghihikayat.
   • Halimbawa, tuwing umaga kapag nagsisipilyo ka, tignan ang iyong sarili sa salamin, ngumingiti at sinasabing, "Gagawin ko ang aking makakaya ngayon, at nararapat akong magkaroon ng kumpiyansa!"
   • Gumawa ng mga bagay na talagang mahal mo. Makinig sa musika, bisitahin ang mga gallery ng sining, maglaro ng basketball kasama ang ilang mga kaibigan. Alamin kung ano ang gusto mong gawin at gawin ito nang regular. Pipigilan nito ang pagbabalik ng mga negatibong pag-aalinlangan.

3. 

   Lumikha ng isang network ng suporta. Ang isang negatibong kapaligiran ay ang kadahilanan na pumapatay sa kumpiyansa. Makasama sa mga taong sumusuporta sa iyong mga pagsisikap. Bilang isang resulta, magkakaroon ka ng kalayaan na magsanay ng iyong kumpiyansa nang hindi hinuhusgahan ng mga nasa paligid mo. Ipaalam sa iyong network ng suporta na nagsusumikap ka upang makakuha ng kumpiyansa.
   • Kung mayroon kang problema, huwag mag-atubiling humingi ng tulong o suporta sa iyong kaibigan o pamilya.

4. 

   Ipaalala sa iyong sarili ang iyong mga lakas. Napagtanto na mayroon ka ring positibong mga ugali at katangian ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang, ngunit huwag labis na bigyang-diin at ituon ang mga ito sa araw-araw, kung hindi man ay mapunta ka sa ugali ng pag-aalinlangan sa sarili at pag-aalangan sa sarili pintasan mo ang sarili mo. Gumawa ng isang listahan ng iyong mga kalakasan sa isang lugar na madaling makita, upang madalas mong makita ang mga ito. Ang pag-quote ng isang baybay o paninindigan ay maaaring ipaalala sa iyong sarili ang mga magagandang katangian at kasanayan na taglay mo.
   • Halimbawa, sa tuwing gumagamit ka ng banyo, tumingin sa salamin at sabihin ang isang bagay na maganda tungkol sa iyong sarili. Mula doon, ang iyong mga kalakasan ay makakapag-ugat sa iyong isipan at tutulong sa iyo na dagdagan ang iyong kumpiyansa. Bago mo man ito malaman, magiging komportable ka sa iyong sarili at hindi matatakot sa mga opinyon ng iba, at iyon ang isa sa mga nangungunang katangian ng isang tunay na may kumpiyansa na tao.

5. 

   Magkaroon ng kamalayan sa mga kilalang panganib. Kung wala kang maraming kumpiyansa, malamang na hindi ka gaanong mapanganib. Sa kabilang banda, ang mga taong hindi masyadong kumpiyansa sa mga tao ay nanganganib na maging walang ingat. Hanapin ang iyong balanse at kumuha ng mga panganib batay sa iyong mga kakayahan at ang aktwal na likas na katangian ng sitwasyon. Ang pagkuha ng hinulaang mga panganib ay nagpapalakas ng iyong kumpiyansa, at iyon ang isang kasiya-siyang resulta.
   • Ang pagkuha ng peligro ay naiiba na tinukoy sa bawat tao. Marahil ay nais mong sumali sa isang samahang panlipunan na maaaring takutin ka, o maaari kang maglagay ng peligro na mag-react sa isang kaibigan na nanggagalaiti sa iyo. Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataon na masiyahan sa mga bagong sitwasyong panlipunan o makalabas sa mga mapanganib na sitwasyon.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 4: Pagpapanatili ng kumpiyansa sa Mahirap na Mga Kundisyon

1. 

   Makitungo sa mga pagtanggi. Maunawaan na ang pagtanggi ay bahagi ng buhay. Kahit na masakit, maiangat mo ang iyong sarili at magpatuloy sa iyong buhay. Alamin na harapin ang pagtanggi sa isang banayad na pag-uugali.Halimbawa, dapat kang reaksyon ng sibil at tanggapin ang iyong pagtanggi. Igalang ang mga desisyon ng ibang tao at magiging kumpiyansa ka at tiwala ka sa iyong sarili.
   • Huwag kang susuko. Dahil lamang sa nabigo ka sa isang relasyon, isang alok sa trabaho, o isang promosyon, ngunit hindi iyon nangangahulugan na dapat mong ihinto ang pagsubok. Alamin mula sa pagtanggi na iyon at magpatuloy.

2. 

   Makitungo sa pananakot. Manindigan sa sarili. Patuloy na target ka ng bullying kung papayagan mong mangyari ito. Sa halip, panindigan ito at humingi ng tulong sa iyong mga kaibigan. Makitungo sa pananakot sa isang tiwala at matapang na ugali. Gawin itong malinaw sa mapang-api na kailangan mong ihinto kaagad ang aksyon.
   • Huwag tanggapin ang pagiging bully sa isang bahagi ng iyong buhay. Ang pang-aapi ay mali at may karapatan kang mabuhay nang hindi binu-bully, kahit na kausapin mo ang iyong mas mataas na boss o punong-guro ng paaralan upang mabago ang iyong sitwasyon.

3. 

   Pangasiwaan sa isang pakikipanayam sa trabaho. Napakahalaga ng kumpiyansa kapag nakikipanayam ka para sa mga trabaho. Ang mga tagapag-empleyo ay madalas na naghahanap ng mga taong mukhang may kumpiyansa at may kakayahang. Bagaman madali itong magapi o kabahan sa panahon ng isang mahalagang kaganapan, ang isa sa pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay ang magpanggap na may kumpiyansa. Habang nagiging mas komportable ka, pakiramdam mo ay hindi ka mag-aalala tungkol sa pagkakaroon ng isang tunay na pag-uugali.
   • Makinig at igiit ang iyong sarili sa panahon ng pakikipanayam. Huwag simpleng umupo at sagutin ang mga katanungan. Sa halip, subukang aktibong makisali sa tagapanayam at ipakita ang iyong mga layunin sa kanila. Magmumukha ka talagang nakatuon at tiwala.

4. 

   Paghawak kapag nagsasalita sa publiko. Mayroong maraming mga libro sa paksa ng paghahanda at pagkakaroon ng isang mabisang pagsasalita, ngunit tungkol sa tunay na pakikipag-ugnay ng tao, ang isa sa mga pangunahing elemento ng pagsasalita sa publiko ay matagumpay ay kumpiyansa. Mayroong ilang mga bagay na dapat mong isaalang-alang upang makuha ang iyong kumpiyansa:
   • Katatawanan Ang pagpapatawa ay maaaring makapagpahinga sa iyo at sa iyong madla at mapawi ang pagkapagod. Ang madla ay makakaramdam ng interes at tiwala sa iyo.
   • Magpakita ng kumpiyansa. Kahit na hindi ka tiwala, gamitin lamang ang kilos at tono ng kumpiyansa na tao. Pasigaw ng malakas, malinaw, at gamitin ang iyong mga kamay pagdating sa mga pangunahing punto. Iwasang mag-slouch, gumulong, o tumawid sa iyong mga braso.
   • Tinginan sa mata. Kapag makipag-ugnay sa mata, gagawin mong mas nasasabik ang madla at magiging mas tiwala ka. Subukang hanapin ang ilang mga tao na tunay na nasasabik tungkol sa iyong pagsasalita at tumutok sa kanila, hindi sa mga mukhang hindi interesado.
   anunsyo

Bahagi 4 ng 4: Pag-aalaga ng Iyong Sarili

1. 

   Kilalanin ang kahalagahan ng pag-aalaga ng iyong sarili. Karaniwan, kapag ang isang tao ay walang kumpiyansa, ang kanyang pag-uugali sa pag-aalaga sa sarili ay nahuhulog sa "Sino ba talaga ang nagmamalasakit?" Ang sagot ay dapat mong pakialam. Ang pagpapaalam sa iyong sarili na dumulas sa kalinisan, kalusugan, at pamamahala ng oras ay isang tiyak na paraan upang ikaw ay hindi gaanong tiwala, at ang iyong perpektong sarili ay magiging lalong malayo sa katotohanan.
   • Sa pag-aalaga mong mas mahusay sa iyong sarili, magagawa mong sirain ang siklo na iyon at hanapin ang iyong sarili nang may higit na kumpiyansa.

2. 

   Magsanay ng mabuting kalinisan. Magtabi ng oras tuwing umaga para sa paglilinis sa araw-araw. Maligo, hugasan ang iyong mukha, magpalit ng damit, kung ano ang kailangan mo upang maghanda para sa araw. Kapag lumabas ka sa pintuan, dapat kang makaramdam ng higit na kumpiyansa kaysa sa dati.
   • Panatilihin ang isang gawain araw-araw upang mapanatili ang kumpiyansa.

3. 

   Ingatan ang iyong kalusugan. Kumain ng malusog at simpleng diyeta na may kasamang brown rice, prutas, sariwang gulay, pagawaan ng gatas, at walang protina na protina. Limitahan ang alkohol, mataba na pagkain at labis na pagkain. Siguraduhin na regular na mag-ehersisyo sa buong linggo.
   • Itigil ang paninigarilyo, lalo na kung gumamit ka ng paninigarilyo bilang isang ganap sa mga sitwasyong panlipunan. Dapat mong talikuran ang ugali na ito upang makakuha ng kumpiyansa.

4. 

   Pamahalaan ang iyong pagtulog. Ang isang regular na iskedyul ng pagtulog ay maaaring maging mahirap mapanatili, lalo na sa iyong high school at college year. Ngunit dapat mong gawin ang iyong makakaya upang matulog sa parehong oras tuwing gabi at gisingin sa parehong oras sa umaga. Subukang bumangon nang hindi bababa sa isang oras nang maaga bago ka umalis sa bahay upang magtrabaho o mag-aral.
   • Maaari mong maliwanagan ang iyong buhay sa iyong pagtulog, kaya ang unang hakbang sa pagpaplano ng iyong araw ay tiyakin na gisingin ka ng parehong oras tuwing umaga upang manatili sa iyong iskedyul. .
   anunsyo