Magkaroon ng isang bilog na puwit - Tip

Video.: Tunay na Buhay: Sanggol na may hydranencephaly, paano lumalaban? (with English subtitles)

Nilalaman

Payo
Ang iyong kailangan

Ilipat ang iyong timbang patungo sa pivot leg para sa balanse.
Ibaba ang iyong mga binti pabalik sa pangunahing squat.
Ulitin ng 15 beses sa bawat binti.

Mga ehersisyo sa pag-aangat ng paa. Ang mga leg lift ay mahusay na pagbabalik pagkatapos ng bawat ballet squat. Tumayo sa harap ng isang matangkad na mesa o counter, o isang matibay na upuan. Sumandal nang bahagya sa pag-angat mo ng iyong kanang binti sa lupa.

Baluktot nang bahagya ang iyong kaliwang tuhod, pisilin ang iyong mga kalamnan ng tiyan, at ayusin ang iyong balakang sa lupa upang maghanda para sa ehersisyo.
Itaas ang iyong kanang binti sa pinakamataas na makakaya mo, na may antas pa rin ang iyong balakang sa lupa.
Itaas ang iyong kanang binti nang medyo mas mataas, pagkatapos ay dahan-dahang babaan ito. Ulitin ng 30 beses at pagkatapos ay lumipat ng mga binti.
Gumamit ng isang mesa o upuan upang masandal habang nakasandal ka.

Pangunahing pagsasanay sa sagging ng binti. Ang mga kakulangan sa ehersisyo ay nagpapalakas sa harap at likuran ng mga kalamnan ng binti, pati na rin ang puwitan at balakang. I-stretch ang iyong mga binti sa lapad ng balakang. Hakbang ang isang paa pasulong, mga 60-90 cm, na magkakasama ang parehong tuhod. Ibaba ang isang tuhod sa sahig at ang iba pang tuhod ay patayo sa bukung-bukong.

Hawakan ang posisyon ng 2 segundo o gumawa ng 2 maliit na beats, dahan-dahang bumangon at bumalik sa dating posisyon.
Ulitin ang ehersisyo sa loob ng 30 segundo, magpahinga, pagkatapos ay lumipat sa kabilang binti.

Gumawa ng isang squat sa gilid. Ang unilateral squat (kilala rin bilang sagging) ay tumutulong sa tono ng panloob at panlabas na mga hita. Tumayo na may mga paa sa lapad ng balakang. Hakbang ang isang binti sa kanan at pagkatapos ay yumuko sa tuhod, kaliwang binti nang tuwid.

Hawakan ang iyong pustura habang ikaw ay matamlay sa pinakamababang punto, pagkatapos ay unti-unting bumangon upang bumalik sa dating posisyon. Ulitin sa loob ng 30 segundo, magpahinga at lumipat sa kaliwang binti.
Kapag yumuko mo ang iyong mga binti, ang tuhod ay dapat na nakahanay sa bukung-bukong.

Pose sa tulay. Ang mga ehersisyo sa tulay ay tumutulong sa tono at palakasin ang mga glute. Humiga sa isang banig ng yoga na hinahawakan ng iyong mga paa ang sahig, bukod sa lapad ang balakang. Panatilihin ang iyong ulo, leeg, at balikat sa ibaba ng sahig at balakang itinaas sa lupa.

Ang pag-unat sa mga kalamnan ay nangangailangan ng ehersisyo at panatilihin ang katawan sa isang tuwid na linya mula tuhod hanggang dibdib.
Hawakan ng 3 segundo, pagkatapos ay babaan ang iyong balakang. Ulitin ang pose na ito ng 10 beses.

Ang sikreto: Upang madagdagan ang kahirapan sa ehersisyo, iangat ang iyong kanang binti sa lupa ng 5 beses, Panatilihing tuwid ang iyong binti, pagkatapos ay lumipat sa pag-angat ng iyong kaliwang binti ng 5 beses.

Paraan 2 ng 4: Gumawa ng mga ehersisyo sa cardio upang mahubog ang iyong puwitan

Mag-jog o maglakad sa isang hilig na treadmill. Upang palakasin ang iyong glutes, maaari kang gumawa ng ehersisyo sa cardio. Kung nais mong i-maximize ang iyong mga benepisyo, gawin ang mga ehersisyo sa cardio para sa iyong mas mababang katawan. Tumakbo o maglakad sa isang gilingang pinepedalan para sa dalawahang pakinabang ng iyong katawan.
- I-install ang makina na tumatakbo sa 5-7% sandal.
Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng 30 minutong mga set ng cardio, sa loob ng 3-5 araw sa isang linggo. Dahan-dahang pagkatapos ay palawakin ang itinakdang cardio.
Akyat hagdan. Ang isa pang paraan upang mapabuti ang iyong puwitan gamit ang cardio ay ang pagtakbo o pag-akyat sa hagdan. Ang pinakamagandang lugar upang magsanay ay ang hagdan sa istadyum o gym, ngunit ang iba pang mga lugar tulad ng isang silid-aklatan o isang apartment ay mabuti. Sa ganitong paraan maaari kang makapagpahinga sa iyong pagbaba at palakasin ang iyong katawan sa pamamagitan ng pag-akyat.
- Ang pag-akyat sa hagdan ay isang uri ng mabilis na pag-eehersisyo na mabilis na makakatulong na sunugin ang taba nang mabilis.
- Kung wala kang puwang sa mga hagdan sa labas, maaari mong gawin ang pabagu-bago ng ehersisyo sa hagdan ng hagdan. Mag-ingat na huwag ipahinga ang iyong gravity sa hawakan ng makina.
Pumunta sa pag-akyat sa bundok. Ang hiking sa matarik na burol o mga daanan ng bundok ay mahusay ding paraan upang sanayin ang mga glute at isang mahusay na ehersisyo sa cardio. Maghanap ng mga daanan sa inyong lugar. Sulitin ang iyong ehersisyo sa pamamagitan ng pagsusuot ng isang backpack na may bigat na hindi bababa sa 4.5 kg.
- Kung walang mga bundok at burol na maiaakyat, maaari kang mag-ehersisyo kasama ang isang treadmill sa gym, itakda ang mode ng pag-akyat.

Paraan 3 ng 4: Malusog na diyeta

Kumuha ng maraming sandalan na protina. Ang lean protein ay isang mahalagang sangkap para sa iyo upang bumuo ng maniwang kalamnan, nang walang labis na taba para sa iyong pigi. Tinutulungan ka din nitong masunog ang mga calory nang mas mahusay. Kumuha ng maraming sandalan na protina mula sa isda, manok, sandalan na pulang karne, mga produktong pagawaan ng gatas, at mga itlog.
- Ang dami ng protein na masisipsip ay depende sa timbang ng iyong katawan, dami ng ehersisyo at maraming iba pang mga nakagawian sa pagkain. Kausapin ang iyong doktor o dietitian tungkol sa ideal na paggamit ng protina para sa iyong sarili.
- Karamihan sa mga tao ay dapat na layunin na kumain ng tungkol sa 15-25 gramo ng matangkad na protina sa bawat pagkain.
- Ang mga berdeng dahon na gulay tulad ng kale, spinach, at broccoli ay mahusay din na mapagkukunan ng protina ng halaman.
Uminom ng sapat na tubig. Ang pagiging hydrated, ang visceral function ay mapapabuti at mas mahusay ang pagsunog ng fat. Uminom ng isang basong tubig tuwing umaga upang magising upang mapalakas ang iyong metabolismo. Ang dami ng dadalhin na tubig ay nakasalalay sa kapasidad ng metabolic ng indibidwal at ang dami ng ehersisyo, ngunit gumagana ang mga alituntuning ito para sa karamihan ng mga tao:
- Kung ikaw ay isang lalaki, uminom ng halos 13 tasa (3 litro) ng tubig sa isang araw.
- Kung ikaw ay babae, uminom ng 9 tasa (2 litro) ng tubig sa isang araw.
Sundin ang isang malusog na diyeta na karbohidrat. Kung nais mong bumuo ng kalamnan na walang taba, huwag subukang ganap na gupitin ang mga carbohydrates sa iyong diyeta. Ang mga malulusog na karbohidrat ay nagbibigay ng lakas para sa katawan na manatiling malusog at gumalaw ng maayos. Kumuha ng mga carbohydrates mula sa mga mapagkukunan tulad ng buong butil, kayumanggi bigas, kamote, at mga legume.
- Meron pa ang pagkakaiba sa pagitan ng malusog at hindi malusog na carbohydrates. Hindi lahat ng mga pagkaing may karbohidrat ay mabuti.
Ang sikreto: Maraming mga pagkaing mayaman sa karbohidrat ay mataas sa calories, ngunit ang mababang asukal ay mainam.
Walang meryenda. Upang mapanatili ang iyong kalamnan mula sa pagdulas at pag-toning ng iyong katawan, gupitin ang lahat ng taba at asukal na mabilis na pagkain. Iwasan ang mga matamis at softdrink, naprosesong pagkain, maalat na meryenda at mataba na fast food tulad ng mga sandwich o pizza.

Paraan 4 ng 4: Damit sa isang paraan na ang iyong kulata ay mukhang puno at bilugan

Magsuot ng maong na may kilalang mga bulsa. Ang mga maong na may bulsa sa likuran ay nakakuha ng pansin sa iyong puwit. Maghanap ng pantalon na may isang bulsa ng hangin sa likod upang bigyan ang iyong puwit ng isang bilog, bilugan na pakiramdam.
- Maaari kang pumili ng pantalon na may burda na mga bag o isang bagay na pandekorasyon.
Magsuot ng masikip na maong. Ang mahigpit na pantal na maong ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa isang magandang puwit, lalaki o babae. Puno ng panty na pantalon ang iyong puwit! Ibabaon silang lahat sa ilalim ng aparador at makahanap ng mas mahusay na yakap.
Ang sikreto: Maliban kung nasa gym ka, iwasang magsuot ng maluwag na pantalon o leggings.
Magsuot ng pantalon na may mataas na baywang. Ang mga damit na palda, pantalon, at haba ng baywang ay makakatulong na bigyang-diin ang mga kurba ng iyong pigi. Pumili ng maong, mga palda ng lapis na mataas, o magbihis sa iyong pinakamaliit na baywang.
- Kung hindi ka makahanap ng isang bagay na maitutugma, subukan ang nostalhik na estilo, na puno ng mga item na may mataas na likuran.
Mga sinturon sa mga bubuyog. Kung nakasuot ka ng maluwag na dyaket o damit, higpitan ang iyong baywang ng isang sinturon o scarf. Mas maliit ang gitnang katawan, mas malaki ang pakiramdam ng puwit.
- O maaari mong itali ang blusa sa iyong baywang, syempre kung tumutugma ito sa iyong pangkalahatang sangkap.
Magsuot ng mataas na takong. Ang isang spike ng takong ay maaaring makatulong na iangat at itulak ang iyong pigi, na ginagawang mas bilugan. Ang isang matulis na takong ay ang pinaka-epektibo. Gayunpaman, tandaan na magsuot ng mataas na takong ay nakakapinsala din sa mga binti at likod. Pumili ng sapatos na komportableng isuot at magsuot lamang ng 1-2 oras sa isang araw.
- Magdala ng isang mas komportableng pares ng sapatos upang magbago kung hindi kinakailangan na magsuot ng mataas na takong. Ang tsinelas o sapatos na pang-manika ay ang mga bitbitin sa isang basket.
Gumamit ng isang pantong pantal. Kung nais mong ang iyong puwit ay magmukhang buo at bilog ngunit walang oras upang mag-ehersisyo, maaaring makatulong ang mga silicone pad. Ipasok ang silicone pad at makakakuha ka ng isang bilog na puwit nang walang oras.
- Ang mga silicone pad ay magagamit para sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Kung ikaw ay isang lalaki at nais ang iyong puwit upang magmukhang mas bilog, bumili ng shorts o tatsulok na pantalon.
Magsuot ng pantal na pantlo ng pantalon kung ayaw mong gumamit ng padding. Maghanap ng mga lift ng puwit o strap na idinisenyo upang maiangat at hubugin ang iyong puwit. Ang ilan ay may disenyo ng butas-pagsuntok upang hugis nang isa-isa ang puwit, habang ang iba ay idinisenyo upang maiangat at suportahan ang buong ibabang seksyon.
Ang sikreto: Maaari ka ring maghanap ng mga hugis puwit at pagyupi upang gawing mas payat ang iyong baywang. Ang uri na ito ay tinatawag na "humuhubog ng damit na panloob".

Payo

Ayusin ang mga ehersisyo sa puwit upang umangkop sa iyong antas.
Pigain pagkatapos ng bawat ehersisyo sa ibabang bahagi ng katawan. Ang pagsasanay ng mga pose tulad ng # 4 pisilin, kalapati o daliri ng daliri ay mahusay para sa paginhawa ng sakit pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo.