Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Kumain ng NAD-Pagtaas ng Mga Pagkain
• Paraan 2 ng 3: Taasan ang NAD na may Mga Karagdagan
• Paraan 3 ng 3: Gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay upang madagdagan ang mga antas ng NAD

Ang Nicotinamide adenine dinucleotide, o NAD, ay isang Molekyul na makakatulong mapabuti ang metabolismo, paglabas ng enerhiya, at pagbuo at pagkumpuni ng cell. Ang mga antas ng NAD ay bumababa sa edad; kung panatilihin mo itong mataas, maaari mong pabagalin ang proseso ng pagtanda. Ang mga masusustansyang pagkain, lalo na ang mga pagkaing mataas sa B bitamina, ay tumutulong sa paggawa ng katawan, pag-iimbak, at paggamit ng NAD. Bilang karagdagan, ang suplemento ng nikotinamide riboside ay natagpuan na isang mabisang paraan upang madagdagan ang mga antas ng NAD. Dapat mo ring regular na mag-ehersisyo, bawasan ang iyong pag-inom ng alkohol, at magsuot ng sunscreen bago lumabas.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Kumain ng NAD-Pagtaas ng Mga Pagkain

1. 1 Kumain ng mas maraming hilaw na pagkain na naglalaman ng bitamina B. Ang mga bitamina B ay matatagpuan sa maraming pagkain at nadagdagan ang mga antas ng NAD.Dapat pansinin na ang mga bitamina na ito ay napaka-sensitibo at madaling masira sa panahon ng pagluluto o ilang uri ng pagproseso. Bagaman ang pagkain na kailangang lutuin ay isang katanggap-tanggap na mapagkukunan ng bitamina B, dapat mong pagyamanin ang iyong diyeta sa mga hilaw na pagkain tulad ng mga mani, abukado, at mga binhi ng mirasol.
   • Sa kabilang banda, ang mga pagkaing kailangang lutuin, tulad ng manok o isda, ay mas mahusay na lutong o steamed upang mapanatili ang mas maraming nutrisyon.
   • Ang pamamaraan sa pagluluto ay nakakaapekto sa isang partikular na bitamina sa iba't ibang paraan. Ang oras, ang antas ng pag-init, at ang pagkain mismo ay nakakaapekto rin sa dami ng nawalang mga nutrisyon.
2. 2 Palitan ang puting harina, tinapay, at bigas ng buong katapat na butil. Dahil ang proseso ng pagproseso ay maaaring sirain ang mga bitamina B, ang buong butil ay mas masustansya. Sa halip na puting tinapay, pumili ng buong tinapay na butil o tinapay na gawa sa maraming butil, at kumain ng brown rice sa halip na puting bigas.
3. 3 Kumain ng pinatibay na mga cereal na agahan. Para sa agahan, masarap magkaroon ng mga cereal na walang asukal. Bilang karagdagan, ang mga ito ay isa sa pinakamayamang mapagkukunan ng bitamina B3. Magdagdag ng gatas sa iyong cereal upang gawing mas malusog ang iyong agahan. Kabilang sa iba pang mga nakapagpapalusog, ang gatas ng baka ay naglalaman din ng bitamina B3, na binubuo ng katawan sa NAD.
4. 4 Uminom ng 2-3 tasa (480-720 ml) ng gatas na pinatibay ng bitamina D araw-araw. Pinapabuti ng Vitamin D ang kakayahan ng katawan na itabi at gamitin ang NAD. Ang mga bitamina B na natagpuan sa gatas ay nagdaragdag ng mga antas ng NAD. Taasan ang antas ng NAD at ang pagiging epektibo ng karagdagang paggamit nito ng katawan upang mapabuti ang metabolismo at mabagal ang proseso ng pagtanda.
5. 5 Kainin ang malulusog na mga protina na matatagpuan sa manok, isda, mani, kabute, at itlog. Ang mga malulusog na protina ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina B. Bagaman ang pulang karne ay naglalaman din ng mga bitamina B, ang isa o higit pang paghahatid ng pulang karne bawat araw ay maaaring mapataas ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso, lalo na kung ang karne ay paunang naproseso.
   • Para sa tanghalian o hapunan, magdagdag ng 85 gramo ng dibdib ng manok o inihurnong salmon sa isang masustansiyang bahagi ng ulam. Bilang kahalili, kumain ng 1-2 mga itlog o 2 kutsarang (20 g) ng mga unsalted na mani.
6. 6 Palamutihan ng mga lentil o moon beans. Maaaring gamitin ang lentil sa iba't ibang pinggan at napakadaling ihanda. Gumawa ng sopas ng lentil, mainit o malamig na lentil salad, ihalo ito sa brown rice, o idagdag ito sa iba't ibang mga pinggan. Tulad ng mga lentil, ang mga beans ng buwan (lima beans) ay napakabilis din at madaling lutuin, at mahusay na mapagkukunan ng mga nutrisyon na nagdaragdag ng mga antas ng NAD.
7. 7 Kumain ng malusog na unsaturated fat na katamtaman. Ang isang diyeta na mataas sa taba at asukal ay maaaring magpababa ng mga antas ng NAD at makagambala sa proseso ng metabolic na nagsasangkot ng Molektang molekula. Ang katawan ay nangangailangan ng katamtamang halaga ng malusog na taba, kaya isama ang isang maliit na halaga ng mga unsaturated fats na nagmula sa halaman sa iyong diyeta. Hiwain ang ilang mga hiwa ng abukado para sa isang sandwich o salad, o kumain ng 2 kutsarang (30 g) ng peanut butter.

Paraan 2 ng 3: Taasan ang NAD na may Mga Karagdagan

1. 1 Sumangguni sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga pandagdag sa nutrisyon. Binago ng katawan ang bitamina B3 sa NAD, kaya't ang mga pandagdag sa nutrisyon na idinisenyo upang madagdagan ang NAD ay may posibilidad na maglaman ng mga bitamina B. Gayunpaman, ang labis na bitamina B ay maaaring makapinsala sa atay at maging sanhi ng iba pang mga hindi kasiya-siyang epekto. Ano pa, ang mga pandagdag sa pandiyeta ay maaaring makipag-ugnay sa ilang mga gamot, kaya makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong diyeta at mga gamot bago simulan ang isang bagong suplemento.
   • Tanungin ang iyong doktor kung dapat mong isaalang-alang kung nakakakuha ka ng sapat na mga nutrisyon.Tanungin siya kung ang suplemento ng pagkain ay magkakaroon ng negatibong epekto sa anumang gamot at kung dapat kang gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong diyeta.
   • Ang mga negatibong pakikipag-ugnayan ng gamot ay maaaring humantong sa mapanganib na mga epekto o hindi epektibo ng gamot na ininom.
2. 2 Kumuha ng 100-250 mg ng nikotinamide riboside (NR) araw-araw. Ang HP ay isang uri ng bitamina B3 na nanalo ng mga pagkilala sa pamayanang pang-agham bilang isang mabisang paraan ng pagdaragdag ng mga antas ng NAD. Ang mga suplemento ng Nicotinamide riboside ay maaaring mabili online, sa iyong parmasya, o sa isang tindahan ng kalusugan. Sa umaga sa walang laman na tiyan, kumuha ng 100-250 mg ng nikotinamide riboside na may isang basong tubig.
   • Bagaman ang inirekumendang dosis ay 100-250 mg, ang eksaktong halaga ay dapat suriin sa iyong doktor.
3. 3 Subukan ang mga suplemento ng pterostilbene o resveratrol. Ang ilang mga suplemento ng nikotinamide riboside ay naglalaman din ng pterostilbene o resveratrol, na maaaring mapabuti ang kakayahan ng katawan na gamitin ang NAD. Maaari din silang mabili sa magkakahiwalay na suplemento.
   • Tiyaking suriin sa iyong doktor ang eksaktong dosis at tanungin kung maaari kang kumuha ng suplementong ito.
4. 4 Simulan ang pagkuha ng mga pandagdag sa bitamina D. Ang Vitamin D ay hindi lamang isang pangunahing elemento sa isang bilang ng mga pag-andar sa katawan, maaari din itong dagdagan ang mga antas ng NAD. Bagaman maaari itong makuha mula sa gatas, mga cereal na mayaman sa bitamina, at direktang sikat ng araw, tanungin ang iyong doktor kung dapat kang kumuha ng suplemento sa bitamina D. Bagaman ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina D para sa isang may sapat na gulang ay 800 IU, ang bilang na ito ay maaaring magkakaiba depende sa edad, katayuan sa nutrisyon. at pagkakalantad sa araw.
   • Tandaan na ang mga bitamina B, bitamina D, at iba pang mga nutrisyon ay pinakamahusay na nakuha mula sa malusog na pagkain kaysa sa mga pandagdag.

Paraan 3 ng 3: Gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay upang madagdagan ang mga antas ng NAD

1. 1 Maglaro ng isport nang hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw. Bilang karagdagan sa maraming mga pakinabang, ang regular na ehersisyo ay nagpapasigla din sa paggawa ng NAD, nagpapabuti sa metabolismo at kakayahan ng katawan na mabawi ang NAD. Karamihan sa mga may sapat na gulang ay dapat mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Ang eerobic na ehersisyo ay lalong mabuti para sa iyong pangkalahatang kagalingan, kaya tiyaking maglaan ng oras bawat araw para sa mabilis na paglalakad, pagtakbo, paglangoy, o pagbibisikleta.
   • Kung hindi ka pa sanay na mag-ehersisyo, kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula sa pag-eehersisyo. Makipagkita sa iyong doktor kung mayroon kang mga problema sa puso, buto, kasukasuan o iba pang kalusugan.
2. 2 Bawasan ang iyong pag-inom ng alkohol. Ang NAD ay kasangkot sa metabolismo at pagbuo ng cell, at kumplikado ng alkohol ang mga prosesong ito. Pinayuhan ang mga kalalakihan na uminom ng hindi hihigit sa 2-3 servings ng alkohol bawat araw, habang para sa mga kababaihan ang figure na ito ay hindi hihigit sa 1-2 servings. Kung umiinom ka ng higit sa inirekumendang halaga, subukang bawasan ang iyong pag-inom ng alkohol.
3. 3 Mag-apply ng sunscreen tuwing lalabas ka. Pinipinsala ng mga ultviolet ray ang mga cell ng balat, na pinipilit ang katawan na gamitin ang naipong NAD upang ayusin ang mga pinsala na ito. Upang i-minimize ang pinsala sa araw, maglagay ng sunscreen na may SPF na hindi bababa sa 30 sa iyong balat araw-araw, lalo na kung magiging direktang sikat ng araw ka ng higit sa 15-30 minuto.