Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Kamalayan at Pagpaplano
• Paraan 2 ng 3: Magsimula sa maliliit na pagbabago
• Paraan 3 ng 3: Panatilihin ang Pagsasanay at Itakda ang Matigas na Mga Layunin
• Ano'ng kailangan mo

Ito ay sapat na madaling matutong manumpa, ngunit ang ugali ay mahirap sirain. Kung seryoso ka sa pagwawasak ng masamang ugali na ito, magtatagumpay ka. Magbasa pa upang malaman kung paano mo maiiwasan ang paggamit ng mga salitang nagmumura.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Kamalayan at Pagpaplano

1. 1 Magpasya kung bakit nais mong umalis sa ugali na ito. Ang paggamit ng kabastusan sa pagsasalita ay tinatanggihan ang isang negatibong epekto sa isang tao. Sa karamihan ng mga kaso, ang isang tao na gumagamit ng mga sumpa na salita ay maituturing na hindi nakakultura, hindi nakapag-aral, wala sa gulang, o masama. Kung gagamit ka ng kabastusan sa Internet, maaari kang ma-block mula sa pag-access sa mga web page. Gayundin, kung gumagamit ka ng mga sumpungin na salita sa isang tao, maituturing kang mayabang, hindi makatuwiran, o nakakagalit. Ang paggamit ng mga sumpung salita sa lugar ng trabaho ay maaaring magresulta sa pagtanggal sa trabaho. Kaya maraming mga dahilan para makontrol ang iyong pagsasalita. Mag-isip ng ilang minuto tungkol sa kung bakit mo nais na huminto sa ugali na ito, at kung paano ka matutulungan ng nasabing isang maneuver na mapabuti ang iyong mga relasyon sa iba at sa iyong pampublikong imahen.
2. 2 Subukang pansinin kung gumagamit ka ng mga sumpung salita. Kumuha ng isang notebook at pen, at isulat ang mga sitwasyon kung saan ka sumumpa sa buong linggo. Kailan ka madalas manunumpa? Gumagamit ka ba ng mga malupit na salita sa pagkakaroon ng ilang mga tao, sa ilang mga lugar? Anong mga kadahilanan sa kapaligiran ang naiinis sa iyo? Traffic jams? Inis na mamimili sa pila? Nagmumura ka ba sa ilalim ng impluwensya ng stress, pagkabigo, o galit? Isulat ang mga salita at mga kaugnay na sitwasyon sa buong linggo. Sa ganitong paraan maaari mong makontrol ang iyong pag-uugali, na kung saan ay ang unang hakbang upang baguhin.
3. 3 Ilista ang mga taong handang tumulong sa iyo (opsyonal). Sabihin sa iyong mga mahal sa buhay, mabait na kaibigan at miyembro ng pamilya na handa ka nang ihinto ang pagmumura at humingi ng kanilang tulong. Tanungin ang mga taong ito na sabihin sa iyo kapag nagmumura ka.
   • Kung magpasya kang gamitin ang tulong ng mga mahal sa buhay, kailangan mong maunawaan na mapupintas ka. Kailangan mong magpasya nang maaga kung makakaya mo ang ganitong uri ng pag-uugali sa iyo. Kung hindi, laktawan ang hakbang na ito. Ngunit kung hihingi ka ng tulong, tiyaking hindi ka magagalit sa iyong mga katulong sa pagpuna sa iyong ugali sa pagmumura. Ginagawa nila ang hiniling mo sa kanila na gawin.
4. 4 Mag-isip tungkol sa kung paano mo mapipilit ang iyong sarili. Sa pagtatapos ng unang linggo ng pagmamasid, gumugol ng isang oras sa pagbabasa ng iyong mga tala. Isipin kung paano mo pa maitatatag ang iyong sarili sa lipunan. Kilalanin ang malusog na paraan upang maipahayag ang iyong damdamin.
   • Sa halip na sabihin sa background ang "# @ $% aming director!"
   • Palitan ang mga karaniwang sumpa ng mga walang katuturang salita tulad ng "kahila-hilakbot," "taksil," "idiot," "mga stick ng puno," "mahina," "mabaliw," "matamis," "punch," at iba pa.

Paraan 2 ng 3: Magsimula sa maliliit na pagbabago

1. 1 Magsimula ng maliit. Maghanda para sa pagbabago, ngunit magsimula ng maliit. Mas mahusay na pumili ng isang maliit, madaling gawin na gawain upang makabuo ng isang bagong ugali. Pumili ng isang tukoy na lugar o sitwasyon kung saan ka magsisimulang mag-ayos. Halimbawa, subukang huwag magmura habang nagmamaneho o sa harap ng iyong pamangkin. Pumili ng isang sitwasyon lamang at tumagal ng isang linggo upang maiwasan ang pagmumura.
   • Kung napansin mo (o ng iyong mga katulong) kapag nagmumura ka sa iyong napiling sitwasyon. Humihingi ng tawad at muling pagbuo ng parirala sa paraang hindi gumagamit ng mga salitang mapanumpa. Maaari itong maging mahirap minsan, ngunit ang pagsasanay ng walang paggamit ng mga sumpung salita ay makakabuti sa iyo.
2. 2 Parusahan mo ang iyong sarili. Magsimula ng isang kahon ng parusa. Sa tuwing magmumura ka, maglagay ng isang dolyar dito. Ngayon na mayroon kang isang kahon ng parusa, napagtanto mo na hindi mo gusto ang pagkawala ng pera, lalo na kung kailangan mong ibigay ito sa isang kaibigan o gugulin ito sa kawanggawa. Gumamit ng isang kahon ng parusa bilang isang tool upang magbayad para sa kung ano ang kinaiinisan mo. Halimbawa, maaari kang magbigay ng pera sa pampulitika na partido ng isang kakumpitensya. Kung ikaw ay isang Republican, gugulin ang iyong multa upang matulungan ang mga Demokratiko. Kung pabor ka na payagan ang pagpapalaglag, gumastos ng pera sa isang kampanya laban sa pagpapalaglag. Totoong nasa landas ka sa paglilinis ng iyong pagsasalita.
3. 3 Gantimpalaan mo ang sarili mo. Kung naabot mo ang iyong layunin sa linggong ito, halimbawa, ay hindi sumumpa sa harap ng iyong pamangkin, bigyan ng gantimpala ang iyong sarili ng isang palabas, manonood ng pelikula, isang magandang libro, o isang masahe.

Paraan 3 ng 3: Panatilihin ang Pagsasanay at Itakda ang Matigas na Mga Layunin

1. 1 Palawakin ang iyong mga layunin. Kapag matagumpay mong nakitungo sa pag-iwas sa pagmumura sa isang sitwasyon (sabihin, sa harap ng iyong pamangkin), magdagdag ng mga bagong sitwasyon bawat linggo.
   • Halimbawa, kung matagumpay mong nakaya ang gawain na hindi manumpa sa presensya ng iyong pamangkin sa loob ng isang linggo, ulitin ang gawaing ito at huwag manumpa malapit sa mga palaruan.
   • Kung hindi mo matagumpay na makayanan ang unang gawain, kung gayon ang gawain ay napakahirap. Pasimplehin ito. Sa halip na hindi magmura sa harap ng iyong pamangkin, gawing simple ang takdang-aralin na "Hindi ako susumpa hanggang 8 pm" o "Hindi ako susumpa habang nagmamaneho kapag bukas ang aking bintana." Pumili ng isang time frame at sitwasyon, at pagkatapos ay unti-unting kumplikado sa iyong takdang-aralin.
2. 2 Magkaroon ng pasensya. Ang susi sa tagumpay ay nakasalalay sa pagpili ng mga magagamit na sitwasyon at mga time frame para sa pagpapabuti. Ang proseso ng pagtanggal sa pagmumura ay magtatagal, ngunit hakbang-hakbang na maaalis mo ang ugali ng pagmumura. Minsan ang prosesong ito ay tumatagal ng maraming taon. Ang pagpapabuti ng sarili ay palaging isang mahirap na proseso, ngunit sulit ito. Manatili sa iyong mga layunin at magtatagumpay ka.

Ano'ng kailangan mo

• Talaarawan
• Panulat
• Alkansya