Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Nais mo na bang magkaroon ng payat na mga binti? Kung gayon, narito ang ilang mga kapaki-pakinabang na paraan upang mabawasan ang labis na taba at mapayat ang iyong mga binti. Gayunpaman, ang pagbawas ng timbang sa rehiyon ay hindi epektibo, kaya kailangan mong mawalan ng timbang. Narito ang ilang mga paraan upang mabuo ang kalamnan habang nawawalan ng timbang.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Maglapat ng mga simpleng pagsasanay na magagawa mo kahit saan

1. 

   Maglakad araw-araw. Ito ang pinakasimpleng ehersisyo para sa mga binti. Gumamit ng dagdag na counter ng hakbang sa pag-eehersisyo. Dapat kang maglakad ng 10,000 mga hakbang sa isang araw.
   • Upang maiwasan ang pagod sa paglalakad, magsuot ng flop o sneaker kapag naglalakad. Kung mapanatili mo ang ehersisyo na ito, makakakita ka agad ng mga resulta pagkatapos ng isang buwan.

2. 

   
   
   Jogging. Gumagamit ang jogging ng maraming lakas at makakatulong sa iyo na magsunog ng taba. Subukang gawin ito kahit 3 beses sa isang linggo. Gayunpaman, dapat kang magsimula sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng dahan-dahan at unti-unting pagtaas ng iyong oras sa pagtakbo.
   • Kapag tumatakbo, dapat kang pumili ng isang patag na track. Ang pagpapatakbo ng dalisdis ay magtatayo ng mga kalamnan sa mga binti at pigi.

3. 

   
   
   Gumamit ng treadmill o bisikleta. Ang pagbibisikleta ay susunugin ng maraming calorie, mga 500-600 calories bawat oras, kaya ito ang pinakamabisang ehersisyo sa pagbawas ng timbang. Gayunpaman, nasusunog ka lamang ng maraming calorie kapag pinagpawisan ka ng marami at ang rate ng iyong puso ay umabot sa 70-85% ng iyong maximum na rate ng puso.

4. 

   Gumawa ng simpleng pagsasanay sa isang nakahiga na posisyon. Humiga sa iyong likod na may mga braso at binti na nakaunat sa sahig. Ilagay ang mga braso sa sahig sa kahabaan ng katawan. Dalhin ang isang tuhod hanggang sa posisyon ng mukha. Pagkatapos, sipain ang iba pang binti sa taas na makakaya mo. Ibalik ang sinipa na binti pabalik sa orihinal na posisyon. Gawin ang parehong mga sipa ng binti ng 60 beses, pagkatapos ay lumipat ng mga binti at magpatuloy sa pagsipa ng 60 beses.

5. 

   
   
   Pag-ikot ng paa. Humiga sa iyong kanang bahagi at ilagay ang iyong kaliwang braso sa sahig sa harap mo mismo para sa katatagan at balanse. Itaas ang kaliwang binti sa antas ng balakang. Isipin na ang iyong binti ay nasa isang timba at ginagamit ang puwersa ng iyong daliri upang matulungan ang natitirang bahagi ng iyong binti na lumipat sa loob ng kahon. Gumawa ng 60 paikot at pagkatapos ay lumipat ng mga binti at gumawa ng isa pang 60.

6. 

   Tumalon sa trampolin. Ang paglukso ay susunugin ang maraming calorie at magkakaroon ka rin ng nakakarelaks na sandali habang gumaganap. Bilang karagdagan, makakatulong din ang paglipat na ito upang sanayin ang iyong mga kalamnan upang matulungan kang magmukhang mas payat.

7. 

   Gumawa ng maluwag na ehersisyo sa paa (Lunges).. Ang kakulangan sa ehersisyo ay napaka epektibo sa pag-toning ng mga binti. Dapat mong isama ang mga lag sa iyong pagsasanay sa paglaban dalawang beses sa isang linggo. Ang mga leg slack na pagsasanay ay ang mga sumusunod:
   • Tumayo kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at gumawa ng isang malaking hakbang pasulong.
   • Kapag sumulong ka, baluktot ang iyong mga tuhod at ibababa ang iyong katawan hanggang ang iyong tuhod sa harap ay nasa isang 90 degree na anggulo.
   • Siguraduhin na ang tuhod ng harap na binti ay nasa itaas ng takong.
   • Hawakan nang halos 1 segundo at bumalik sa panimulang posisyon.
   • Ulitin para sa kabilang panig. Gumawa ng 3 mga hanay ng 10 hanggang 15 na pag-uulit sa bawat panig

8. 

   Gumawa ng mga ehersisyo na squat. Ang mga ehersisyo ng pag-load ng hita ay humihigpit ng iyong puwit at binti, kaya't ang mga ito ay isang mahusay na karagdagan sa pagsasanay sa paglaban. Dapat mong isama ang mga ehersisyo sa pag-load ng hita sa proseso ng pagsasanay sa paglaban ng 2 beses bawat linggo. Ang mga ehersisyo sa pag-load ng hita ay ang mga sumusunod:
   • Tumayo sa iyong mga paa nang bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat.
   • Pagkatapos, dahan-dahang ibababa ang iyong puwitan na para bang umupo ka sa isang upuan. Abutin ang iyong mga braso sa harap mo habang ginagawa mo ito upang makatulong na mapanatili ang iyong balanse. Maaari kang maglagay ng upuan sa likuran upang tulungan ka sa iyong pag-eehersisyo.
   • Huwag hayaan ang posisyon ng tuhod na nakaharap sa mga daliri sa paa habang nag-eehersisyo.
   • Hawakan ng ilang segundo habang bumababa ka pabalik sa isang posisyon na komportable ka.
   • Susunod, dahan-dahang iangat ang iyong sarili pabalik sa orihinal na posisyon.
   • Ulitin ang 3 mga pag-uulit na may 10 hanggang 15 na pag-uulit.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 4: Pagsasanay sa gym

1. 

   Paglangoy Mangyaring pumunta sa isang swimming pool kapag hindi ito masyadong masikip. Kung bago ka sa mga swimming laps, magsimula sa maikling distansya lamang. Kapag nasanay ka na, maaari kang lumangoy ng higit pang mga pilay. Subukang gawin ito ng 1-2 beses bawat linggo. Ang paglangoy ay makakatulong sa pagbuo ng kalamnan at magsunog ng taba.

2. 

   Gamitin ang bola ng katatagan. Humiga sa karpet o sahig, ilagay sa harap. Ilagay ang iyong mga paa sa bola, iangat ang iyong balakang, at dahan-dahang igulong ang bola patungo sa iyong balakang. Gawin ito hanggang hindi ka makapagpatuloy na gumalaw at tiyakin na ang iyong balakang ay hindi mahuhulog sa sahig.

3. 

   Gumamit ng isang treadmill nang walang pagkahilig. Ang paggamit ng isang makiling na makina ay maaaring bumuo ng kalamnan sa guya. Patakbuhin ang makina sa mababang lakas. anunsyo

Bahagi 3 ng 4: Healthy Diet

1. 

   Kumain ng maraming protina. Pinapanatili ka ng protina ng mahabang panahon at angkop para sa pagpapanatili ng masikip na kalamnan. Kailangan mong isama ang isda, manok at pabo sa iyong diyeta.

2. 

   Magdagdag ng maraming servings ng prutas at gulay araw-araw. Ang mga prutas at gulay ay nagbibigay ng pandiyeta hibla, na makakatulong upang mabawasan ang labis na taba sa katawan.

3. 

   Uminom ng maraming tubig. Dapat kang uminom ng halos 8-10 baso ng tubig bawat araw. Ang tubig ay hindi lamang nakakatulong upang alisin ang mga lason na naipon sa katawan ngunit nagbibigay din ng kahalumigmigan, pinapanatili ang balat na makinis at makinis sa tag-init.

4. 

   Iwasang madulas at may asukal na pagkain. Ang mga pagkain tulad ng cookies, ice cream, cake at tsokolate ay hindi lamang mataas sa walang laman na mga caloryo na hindi nagbibigay ng maraming enerhiya, ngunit nakaimbak din sa ilalim ng paa.

5. 

   Iwasan ang mga pagkaing masyadong maalat. Ang mga pagkaing ito ay nag-aalis ng tubig sa balat. Kasama sa mga pagkaing mataas ang asin ang inihaw na asin na mga mani, meryenda, popcorn at mga pagkain na maaaring maiinit ng microwave. anunsyo

Bahagi 4 ng 4: Paglalapat ng mga lihim na gawa ng tao

1. 

   Huwag asahan na magpapayat ng eksklusibo para sa mga binti. Binago ng katawan ang taba sa enerhiya habang nag-eehersisyo o diet. Gayunpaman, ang katawan ay nagko-convert ng taba saan man ito gusto at hindi lamang kung saan mo ito nais.
   • Ang pag-eehersisyo para sa bawat zone, nangangahulugan iyon na ang pagsasanay sa bawat lugar naman ay may kalamangan sa pag-toning sa bawat lugar, at ang downside ay mabibigo ka kapag hindi nawala ang labis na taba. Huwag asahan ang mga ehersisyo sa binti na mabilis na mapayat ang iyong mga binti, nang hindi dumadaan sa isang buong gawain sa pagkawala ng taba ng katawan.

2. 

   Huwag magutom Maraming mga tao na nais na mangayayat ay nagkakamali. Ipinaliwanag nila na ang labis na caloriya ay nagiging taba kapag hindi ito kailangan ng katawan; calories sa pagkain; kung nag-ayuno ka, ang katawan ay kukuha ng mas kaunting mga calory; Kung may kaunting mga caloriya, ang katawan ay makaipon ng mas kaunting taba. Ito ay mga maling palagay.
   • Ano ang nangyayari kapag mabilis ka? Napagtanto ng katawan na nakakakuha ito ng mas kaunting pagkain, ang metabolismo ay nagpapabagal upang makatipid ng enerhiya at nagsisimulang mag-burn ng tisyu ng kalamnan sa halip na na-convert na taba habang kinakailangan ng katawan na maghanda para sa pagpapanatili. gumana habang walang pagkain.
   • Kung nais mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-aayuno (ito ay isang mahirap at masakit na paraan) kung gayon ang iyong katawan ay mabilis na makaipon ng taba sa sandaling magsimula ka nang kumain muli at hindi mo mapigilang kumain. Bakit ganun Dahil ang metabolismo ay hindi aktibo at kailangan itong i-restart. Paano ito restart? Sa pamamagitan ng pagsipsip ng pangkat ng pagkain angkop sa simula pa lang.

3. 

   Tandaan na nangangailangan ng oras upang maabot ang iyong layunin. Maraming tao ang nagtatakda ng mahigpit na layunin at kasanayan ngunit sumuko dati pa agad na makita ang mga resulta. Nagpraktis sila ng walang kabuluhan sa loob ng isang buwan ngunit walang nakitang mga resulta, at sa gayon sumuko sila sa kawalan ng pag-asa.Tandaan na dahan-dahan at patuloy na manalo ka kapag gumawa ka ng mga bagay. Ang isang pagbawas na 0.5-1 kg bawat linggo ay makatwiran. Sa rate na ito, lalabas ang iyong mga kalamnan pagkatapos ng halos 8 linggo ng pag-eehersisyo. Huwag magmadali at pahalagahan ang mga pagbabagong ginawa mo pagkatapos ng mga pagbabago sa lifestyle.

4. 

   Tanggapin mo ang iyong sarili. Ang ilang mga tao ay may malalaking binti dahil sa genetika at hindi mo mababago iyon. Mag-ehersisyo ka man, magdiyeta, o mabilis na magpapayat, hindi ito mababago sapagkat iyon ang iyong katawan. Sa halip na subukang labanan ang kalikasan at habulin ang mga maling palagay, tanggapin at mahalin ang iyong sarili. Maaari itong maging tunog na hindi makatotohanang, ngunit sa ganitong paraan mas magiging masaya ka. Sinuman na talagang nagmamalasakit sa iyo ay hindi mapapansin kung mayroon kang mga payat na binti o wala. anunsyo

Payo

• Magsayaw tayo! Makakatulong ito sa pagpapayat ng katawan at mga binti.
• Ang pag-inom ng maraming tubig ay napakahalaga kung mag-eehersisyo ka. Uminom ng 1 o 2 basong tubig sa bawat pagkain at syempre, na may ehersisyo.
• Subukang magsanay at huwag sumuko! Makakamit mo ang layunin!
• Maaari kang gumawa ng mga ehersisyo sa kahabaan habang nanonood ng TV o habang naghihintay para sa isang bagay.
• Sa panahon ng pag-eehersisyo, mawawala rin sa iyo ang taba ng tiyan, kaya kapag nais mong magkaroon ng mga payat na binti malulutas mo rin ang iba pang mga problema sa katawan tulad ng fat fat.
• Huwag labis na labis; dapat kang magpahinga habang nag eehersisyo.
• Kapag nagpapakita ang TV ng isang komersyal, dapat kang bumangon at maglakad-lakad sa silid o maglakad pataas at pababa ng hagdan kahit na 30 beses.
• Gumamit ng hagdan sa halip na elevator. Ito ay isang paraan upang matulungan kang mag-ehersisyo nang higit pa ngunit hindi kumuha ng maraming iyong libreng oras.
• Magsagawa ng ehersisyo sa balikat sa hita ng maraming beses!
• Kung hindi ka maaaring pumunta sa gym, magagawa mo ito sa bahay.
• Maging mapagpasensya dahil nangangailangan ito ng oras!
• Maging mapagpasensya, ngunit kung hindi ka naging payat pagkatapos ng 3 hanggang 4 na buwan, maaari kang gumawa ng mga ehersisyo na hindi akma sa katawan. Habang gumagana ito para sa iba, ang iyong katawan ay iba.

Babala

• Walang konsepto ng "pagbaba ng timbang ayon sa lugar", nangangahulugang hindi ka maaaring tumuon sa pagkawala ng taba sa isang tiyak na lugar. Gayunpaman, maaari mong i-tone at payat ang iyong mga binti upang gawing mas mahusay ang hitsura ng mga ito.
• Kung mag-eehersisyo ka ng sobra, maaari kang maging sanhi ng pangmatagalang pinsala sa iyong katawan.