Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Pagganyak ay ang core ng bawat pagkilos, ito ay ang kahulugan upang mag-udyok ng pagkilos. Ang tagumpay, pagkabigo o pamumuno ng isang tao ay nakasalalay sa kanilang pagganyak. Ang pag-unawa sa iyong pagganyak ay magkakaroon ng pangmatagalang positibong epekto. Maunawaan at kumilos ayon sa iyong pagganyak, maaari kang mabuhay ng isang malusog at masayang buhay.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Itakda at Makamit ang Mga Layunin

1. 

   Magtabi ng isang target na libro. Ang pagganyak ay nangangailangan ng isang layunin. Ang pagganyak ay maaaring maging mahirap kung ang layunin ay hindi malinaw, hindi tinukoy, at ang mga resulta ay hindi maaabot. Mas hihimokin ka upang tukuyin ang mga layunin at hatiin ang mga ito sa mas maliit na mga layunin upang makumpleto ang bawat hakbang. Tiyaking ang iyong maliit na layunin ay makabuluhan pa rin sa iyo at makakamit - kung hindi man ay mawawala ang iyong pagganyak.
   • Halimbawa, kung hindi ka pa nauudyukan na pumasok sa abugado ng abugado, tandaan na ito ang pangkalahatang layunin. Gayunpaman, upang ma-uudyok, hatiin ang iyong malaking layunin sa mga layunin (aksyon) at gawain (mga tiyak na bagay na dapat gawin) upang magawa.
   • Kung ang iyong layunin ay kumuha ng pagsusulit sa pasukan sa batas ng paaralan, ang iyong layunin ay maaaring kumuha ng LSAT at gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga nag-aaplay na paaralan.
   • Paghiwalayin ang layunin na "pagsubok sa LSAT" sa mga gawain tulad ng pag-aaral ng aklat ng paghahanda ng LSAT, paghanap ng mga gastos sa pagsubok at lokasyon. Ang isa pang gawain ay maaaring ang paggawa ng isang listahan ng mga paaralan na nag-a-apply upang makahanap ng pamantayan sa pagpili ng paaralan (halimbawa, ang lokasyon ba ay isang pangunahing kadahilanan? Reputasyon ng paaralan?).

2. 

   
   
   Ayusin ang iyong mga layunin. Aling layunin ang pinakamahalaga. Aling layunin ang may pinakamaraming pagganyak na nais magawa? Mag-isip ng makatotohanang kung ang iyong mga layunin ay tumutugma sa iyong kasalukuyang oras, pananalapi, at mapagkukunan. Minsan kinakailangan upang makumpleto ang isang layunin bago simulan ang isa pa (hal, mga layunin na nagtatayo sa bawat isa). Ang pagtuon sa pagpapabuti ng isa o dalawang mga kategorya ay makakatulong sa iyo na makakuha ng labis na pagkabahala, at nang hindi nawawala ang iyong pagganyak. Kung sa tingin mo ay nabibigatan ka, malamang na huminto ka sa paghabol sa iyong mga layunin dahil sa palagay mo hindi mo ito makakamit.
   • Sa ilang mga kaso, maaaring kailangan mong malaman ang tungkol sa isang layunin bago ka magtrabaho sa iba pa. Dahil ang LSAT ay kinakailangan na pumasok sa paaralan ng abogasya, kakailanganin mong mag-aral at kumuha ng sertipikasyon sa pagsubok bago mag-apply.
   • Magsimula sa seksyon na madaling maabot para sa maagang tagumpay at panatilihin kang maganyak na magpatuloy.

3. 

   
   
   Gumawa ng isang listahan ng mga layunin maaaring magpatuloy. Matapos ihanay ang iyong mga layunin ayon sa kahalagahan, pumili ng dalawa sa tatlo sa pinakamahalagang layunin at gumawa ng isang listahan ng mga pang-araw-araw na gawain na dapat gawin o layunin upang matulungan kang makamit ang mas malaking layunin sa paglipas ng panahon. Ang isang halimbawa ng isang layunin ay pag-aralan ang kabanata 1 ng LSAT prep book.
   • Siguraduhin na hindi ka maghabol ng masyadong maraming mga layunin sa parehong oras, kung hindi man ay ang magkakapatong na mga layunin sa oras ay magiging sanhi sa iyo na mawalan ng pagganyak at maging hindi epektibo.
   • Hatiin ang iyong mga layunin sa maliliit na gawain. Maliit, tukoy na mga gawain na makakatulong sa iyo na makamit ang iyong layunin. Halimbawa, ang gawain ay pag-aralan ang aklat ng LSAT para sa isang oras bawat araw, o pag-aralan ang 10 pahina sa isang araw.

4. 

   
   
   Kumpletuhin ang iyong mga layunin. Manatiling may pagganyak, dalhin ang iyong listahan ng gawain kasama mo, at i-cross out sila matapos ang mga ito. Paalalahanan ka nito na ikaw ay produktibo; Ang galing di ba. Ulitin ang prosesong ito hanggang sa mapangasiwaan mo ang isang layunin at hinabol ang isa pa.
   • Halimbawa, sa tuwing pinag-aaralan mo ang aklat na LSAT, tinatawid mo ang iyong listahan ng mga pang-araw-araw na gawain. Kapag natapos mo ang isang kabanata, magpatuloy sa susunod.
   anunsyo

Paraan 2 ng 4: Pagbabago ng Iyong Mindset

1. 

   Positibong Pag-iisip. Ang mga negatibong damdamin ay maaaring gawing mas mahirap upang makamit ang iyong mga layunin, halimbawa, kapag umaakyat ng isang bundok, kung mayroon kang positibong pag-iisip, maaaring mukhang mas may kontrol ka sa layunin. Sa isang serye ng mga pag-aaral, ang mga taong may masamang pakiramdam ay mas malamang na panghinaan ng loob kapag umaakyat sa mga bundok kaysa sa mga taong masaya o normal.
   • Kung nakita mo ang iyong sarili na mayroong isang negatibong pag-iisip, subukang ihinto sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa isang bagay na mas positibo. Halimbawa, kung nagpupumilit kang maganyak na sumulat ngunit may negatibong pag-iisip, "Hindi ko na tatapusin ang aklat na ito, na-stuck ako sa kabanata 3 sa isang taon" na sinusubukan na mag-isip ng isang bagay na mas positibo, wala tulad ng "Sumulat ako sa kabanata 3 ng libro, kung mananatili akong pagsusulat tatapusin ko kaagad!"
   • Ngumiti kahit hindi mo nararamdamang masaya. Ipinapakita ng pananaliksik sa teorya ng reaksyong pangmukha na mayroong dalawang-daan na ugnayan sa pagitan ng mga kalamnan ng mukha at sensasyon, karaniwang tumatawa tayo sapagkat nakakaramdam kami ng ngiti ngunit ang nakangiti ay maaari ding mapasaya tayo.
   • Subukang makinig ng mga masiglang kanta. Ang ganitong uri ng musika ay nakakatulong upang magpasaya ng isip at magbigay sa amin ng isang positibo.

2. 

   Magpakita ng kayabangan. Kung nahihirapan kang makahanap ng pagganyak ngunit mayroon kang tagumpay sa isang layunin, maaari kang maglaan ng ilang oras upang maipagmalaki ang iyong nakaraang nagawa. Kahit na hindi ka naging matagumpay sa larangan kung saan sinusubukan mong maganyak, tiyak na nagtagumpay ka sa ibang larangan sa nakaraan upang maipagmamalaki mo ito. Ang pakiramdam ng pagmamataas ay nakakatulong sa iyong pagganyak, lalo na kapag naging matigas ang mga bagay.
   • Halimbawa, tinutulungan mo ang isang tao na makamit ang isang layunin sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanila ng payo o pagbibigay ng isang serbisyo.
   • Huwag matakot na sabihin ang ginagawa mo. Alam mong nagsikap ka at nakatanggap ng papuri mula sa mga tao na maaaring magpalakas ng iyong resolusyon.
   • Upang maging mapagmataas, isipin ang tungkol sa iyong paglahok na may mahusay na mga resulta. Kung ikaw ay kasapi ng isang charity na tumutulong upang mai-save ang gutom, isipin ang tungkol sa iyong partikular na papel sa proyektong iyon at mga nakamit na resulta. Halimbawa, naghuhugas ka ng pinggan upang mas maraming tao ang masisiyahan sa pagkain, iniisip ang kahalagahan ng gawaing iyong ginagawa.

3. 

   Magpakita ng pasyon. Manatiling madamdamin para sa iyong mga layunin, ito ang apoy na makakatulong sa iyo na manatiling masigla at maganyak. Ang isang simbuyo ng damdamin para sa iyong layunin ay makakatulong din sa iyo na magtiyaga sa mga mahihirap na oras kung kailan mo nais sumuko.
   • Kung nawala ang iyong pagkahilig at nagpupumilit na makahanap ng pagganyak, pinapaalala ang iyong sarili sa kung ano ang hinihimok ka ay ang pinakamahalagang kadahilanan para sa iyo at kung bakit ikaw ay masidhi tungkol dito. Tanungin ang iyong sarili kung magagawa mong makamit ang layuning ito kung makikinabang ito sa iyo o sa iba pa.
   • Halimbawa, baka gusto mong pumunta sa paaralan ng abogasya upang matulungan ang mga tao o nais na maging independyente sa pananalapi. Isipin kung ano ang makatuwiran para sa iyo upang makamit ang iyong pangarap na maging isang abugado at gamitin ang pangitain na iyon upang magpatuloy sa pagsunog ng apoy ng pag-iibigan!
   • Kung hindi ka madamdamin sa iyong layunin ngunit nais mong gawin ito sa isang kadahilanan, tulad ng pagnanais na mawalan ng timbang upang maging malusog o magmukhang payat ngunit hindi mo talaga ito pasyon, panatilihin ito sa isip . Palaging isipin ang layunin ay maging malusog: sa tingin mo ay magaan ang iyong buhay, mabuhay ng mas matagal at ipagmalaki ang iyong mga nagawa.

4. 

   Pinasisigla ang panloob na pagganyak. Ituon ang pansin, pag-aaral, at halaga ng pagtatrabaho ng iyong layunin sa halip na mga kondisyon sa labas tulad ng kung ano ang iniisip ng mga tao kung makamit mo ito.
   • Tinatawag itong intrinsic na pagganyak at isang mabisang paraan upang manatiling motibasyon dahil hindi ito nakasalalay sa iba; Ito ang lakas ng iyong isip at pagnanais na mabuo ang apoy ng pagganyak na nagpapasigla sa iyo upang makamit ang iyong mga layunin.
   • Upang ma-udyok ang tunay na pagganyak ng iyong layunin, isipin kung ano ang interesado ka. Isipin kung paano ka nito pinasisigla, kung paano makontrol ang iyong layunin, kung nakatiyak kang makakamtan ang layunin dapat mong maramdaman ito sa iyong mga kamay; lahat ng nabanggit ay maaaring mag-udyok ng tunay na pagganyak.

5. 

   Labanan ang iyong takot. Huwag mag-alala nang labis tungkol sa pagkabigo. Kapag ang mga tao ay nag-iisip ng "kabiguan" ito ay madalas na isang palagay na walang walang hanggang tagumpay at halaga ng tao. Hindi ito totoo. Mag-isip sa mga paraan na maaari kang matuto mula sa iyong mga pagkakamali.
   • Sa huli, upang maging matagumpay ay dapat ding maranasan ang kabiguan. Maaaring hindi mo maabot ang iyong layunin pagkatapos ng 10, 20, o kahit na 50 mga pagtatangka. Ang pag-iisip ng kabiguan sa isip ay bahagi ng iyong pormula para sa tagumpay na magpapanatili sa iyo ng pagganyak na magsikap para sa Blg. 1 at manatiling may pagganyak sa daan.
   • Isipin ang pinakamasamang maaaring mangyari kung nabigo ka. Sa katunayan, hindi ito masama. Kaya ano ang kinakatakutan mo? Karaniwan, ang mga tao ay nagpapalala ng pagkabigo; Kailangan mong maunawaan iyon dahil nag-aalala ka na baka hindi ka maging matagumpay, hindi ka na uudyok.
   anunsyo

Paraan 3 ng 4: Maganyak

1. 

   Isipin ang iyong mga nakaraang tagumpay. Kung nakikipaglaban ka upang maganyak, isipin ang tungkol sa isang oras kung saan ikaw ay matagumpay at nagawa ang iyong mga layunin. Isipin ang tungkol sa iyong mga resulta at kung ano ang mararamdaman mo kapag nagtagumpay ka.
   • Halimbawa, kung nakikipaglaban ka upang maganyak na mag-ehersisyo, isipin ang tungkol sa mga oras na ikaw ay malakas, nag-eehersisyo, at nakadama ng pakiramdam. Isipin kung ano ang pakiramdam na mag-ehersisyo at kung paano pakiramdam na itulak ang iyong sarili na ituloy ang isang layunin na kapaki-pakinabang, tulad ng pagkakaroon ng isang fit body.

2. 

   Subukang simulan. Kahit na hindi mo naramdaman na may pagganyak, subukang simulan ang mga bagay. Minsan maaari mong isipin at i-on ang mga bagay na mas masahol kaysa sa tunay na mga ito. Ito ay isang napaka-mabisang pagtataya, may posibilidad kaming makaramdam ng masama. Kapag nagsimula ka nang magtrabaho ay mapagtanto mo na ang mga bagay ay hindi kasing sama ng akala mo.
   • Halimbawa, kung nagkakaproblema ka sa paghanap ng pagganyak na magsulat ng isang libro, hilahin ang keyboard at simulang mag-type. Sabihin sa iyong sarili na magta-type ka sa loob ng 5 minuto, at kung hindi ka pa rin uudyok, tumigil. Mahahanap mo ang pagganyak kung pipilitin mo ang iyong sarili na magpainit, makakakuha ka ng pagganyak at magpatuloy sa pagsusulat pagkatapos ng 5 minuto.

3. 

   Tanggalin ang mga nakakaabala. Bahagi ng pabago-bagong labanan ay ang mga kagiliw-giliw na bagay sa paligid natin na nakakaabala sa amin. Maganyak kang gumana kung aalisin mo ang mga bagay na nakakaakit ng pansin.
   • Halimbawa, kung sinusubukan mong magkaroon ng motibasyon ngunit patuloy na nagagambala ng mga text message mula sa mga kaibigan o pag-surf sa web sa iyong telepono, patayin ang iyong telepono.
   • Matapos mong patayin ang telepono, ilagay ito sa isang lokasyon kung saan hindi mo ito makikita, tulad ng sa isang maleta. Pigilan ang iyong sarili na makahanap ng iyong telepono nang madali sa pamamagitan ng pag-iingat ng iyong pares na hindi maabot.
   • Kapag hindi mo madaling ma-access ang mga text message o mag-surf sa web, wala kang ibang gagawin kundi ang takdang-aralin at uudyok na gawing mas madali ito.

4. 

   Makipagkumpitensya Maraming tao ang nakakahanap ng pagganyak sa pamamagitan ng kumpetisyon. Isipin ang tungkol sa iyong nakaraan o anumang mga pangganyak na oras kung kailan ka nakakamit ng isang bagay upang makipagkumpitensya sa ibang tao (o sa iyong sarili). Kung napunta ka sa sitwasyong iyon, magsulong ng isang aktibong paligsahan. Hindi alam ng ibang tao na nakikipagkumpitensya ka sa kanila.

5. 

   Kumuha ng suporta. Maaari kang humiling sa iba na tumulong na ma-uudyok ka. Sabihin sa iyong mga kaibigan at pamilya kung ano ang nais mong makamit at kung ano ang iyong ipinaglalaban. Ang pagbabahagi nito sa iba ay makakatulong sa iyo na manatiling may pagganyak at lumayo sa iyong mga negatibong damdamin.
   • Palibutan ang iyong sarili sa mga taong may pag-asa sa mabuti at udyok upang makamit ang iyong layunin. Maaari mong makita ang kanilang positibong damdamin at pagiging positibo na nag-udyok sa iyo.
   anunsyo

Paraan 4 ng 4: Ingatan ang iyong sarili

1. 

   Malusog na pagkain. Maunawaan kung ano ang kailangan ng iyong katawan, kung hindi mo pinapansin ang pangangailangan na ito ay lilitaw. Kung sa tingin mo negatibo, ito ay sirain ang iyong pagganyak. Ang malusog na pagkain ay mahalaga para manatiling motivate.
   • Malusog na pagkain: karne, mani, prutas at gulay.

2. 

   Mag-ehersisyo. Nagpapalabas ang ehersisyo ng mga endorphin na nagpapabuti sa iyong pakiramdam at nagpapalakas ng iyong pagganyak. Ang ehersisyo ay makakatulong upang mabawasan ang stress at labanan ang depression; Parehong stress at depression ay sanhi ng pagkapagod at winawasak ang iyong pagganyak.
   • Kapag nag-eehersisyo ka, subukang makinig ng musika na nakagaganyak sa iyo at pinapaganyak ka ng masipag.

3. 

   Iwasan ang labis na caffeine. Habang ang caffeine ay makakatulong na mapanatili kang maganyak, ang labis na dosis ay maaaring makapagpagod at pag-aalala, pakiramdam ng pagkabalisa at pagkabalisa.

4. 

   Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang kawalan ng tulog ay nagpapahina sa iyong isipan sapagkat sanhi ito ng pagkapagod, kalungkutan, at pagkabalisa, na unti-unting nawawala ang iyong pagganyak.
   • Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, siguraduhin na ang iyong silid-tulugan ay madilim sa gabi at walang mga tunog na magising sa iyo. Subukang lumikha ng isang gawain at dumikit dito araw-araw. Subaybayan kung gaano ka matulog ang kailangan mo upang makapagpahinga ka ng mabuti at subukang makakuha ng sapat na pagtulog bawat gabi.
   • Halimbawa, kung balak mong matulog ng 10:30, basahin ang 30 minuto bago matulog, sinusubukan na manatili sa gawiang iyon nang madalas hangga't maaari. Ito ang paraan upang sanayin ang iyong katawan bago matulog.
   anunsyo

Payo

• Maasahin sa mabuti Ang negatibong pag-iisip ay ginagawang mas malala ka. Kailangan mong maniwala sa iyong sarili at sabihin sa iyong sarili na okay na makaligtaan ang isang bagay, at ayusin mo ito sa susunod.
• Bumuo ng mga pag-uugali na hindi nasira ng buhay. Maraming tao ang hindi namamalayan na bumubuo ng isang mahinang pag-uugali sa buhay at madaling sumuko o sabihin ang mga bagay tulad ng "ito ay genetiko", "hindi makakatulong kung susubukan mo", o "ito ang kapalaran."
• Mag-ingat sa mga spoiler o sa mga ayaw sa iba upang magpatuloy. Ito ang mga taong may hangad na makontrol ka sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Babala

• Minsan maaari kang magpahinga kung sa tingin mo ay hindi na-motivate. Kailangan mo ng pahinga!