Nilalaman

• Mga hakbang

Ang pagbili ng isang kasapi sa isang gym ay isang mahusay na paraan para sa iyo upang magamit ang mga kagamitan sa pagsasanay, kumuha ng mga klase at makilala ang isang de-kalidad na fitness trainer. Gayunpaman, maraming mga tao ang bumili ng membership card ngunit bihirang gamitin ang mga ito. Upang ma-udyok ang iyong sarili na pumunta sa gym nang mas madalas, maraming mga diskarte na maaari mong gamitin, tulad ng pagganti sa iyong sarili, pagkonekta sa mga tao sa gym, at panatilihin ang iyong gym bag sa isang maginhawang lugar.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Panatilihin ang pagganyak sa pamamagitan ng pampasiglang pisikal

1. 

   Bumili ng mga audiobook at para lamang sa pakikinig sa gym Ipinakita ng mga pag-aaral na ang paggawa lamang ng pakikinig sa mga audiobook sa panahon ng gym ay nagtutulak sa mga tao na pumunta sa gym nang mas regular. Pumili ng isang audiobook na gusto mo nang sa gayon ay maari kang tunay na maganyak na magsanay.
   • Kung hindi mo gusto ang pakikinig sa mga audiobook, maaari kang gumawa ng isang listahan ng mga pelikula na nais mong panoorin at hayaan kang manuod lamang habang nag-eehersisyo, tulad ng paglalakad sa treadmill o paggamit ng treadmill.
   • Maaari mo ring isaalang-alang ang paglikha ng isang playlist para sa mga kanta na gym lang. Synthesize natin ang mga kanta na gusto mo at gumawa na makinig lamang sa kanila habang nagsasanay.
   • O maaari mong palitan ang audiobook ng isang programa sa radyo para sa pakikinig sa gym. Pumili ng mga nakakatuwang programa upang gawing mas kasiya-siya ang ehersisyo.

2. 

   
   
   Plano mong gantimpalaan ang iyong sarili. Alam na kung susubukan mo ng mabuti, gagantimpalaan ka ay makakatulong din sa pag-uudyok sa iyo na magsanay. Maglaan ng oras upang idisenyo ang iyong mga gantimpala kung makakarating ka sa gym ng isang tiyak na bilang ng mga beses bawat linggo at buwan.
   • Halimbawa, maaari mong gantimpalaan ang iyong sarili ng isang bagong bote ng emulsyon o magrenta ng pelikula kung pupunta ka sa gym ng 5 beses sa isang linggo, o gantimpalaan ang iyong sarili sa pagkuha ng isang manikyur o pagpunta sa sinehan kung magpapraktis ka ng 20 beses sa isang buwan.
   • Pumili ng mga gantimpala na mag-uudyok sa iyong sarili at mangako na makuha lamang ang mga ito kung maabot mo ang iyong mga layunin para sa gym.

3. 

   
   
   Kalkulahin ang gastos ng hindi pagpunta sa gym. Ang membership card ng mga gym ay hindi mura, kaya kung hindi mo ito gagamitin, masasayang ka ng maraming pera. Kung mas maganyak ka na gumastos ng pera, maglaan ng oras upang malaman kung gaano karaming pera ang mawawala sa iyo kung hindi ka nagsasanay o hindi regular na nagpupunta.
   • Halimbawa, ang iyong pagiging kasapi ay nagkakahalaga ng 200,000 VND sa isang buwan, kung hindi ka magsasanay sa isang linggo, masasayang ang 50,000 VND; Kung magpapraktis ka lamang ng 2 beses sa isang buwan, nangangahulugan iyon na kailangan mong magbayad ng 100,000 VND para sa bawat ehersisyo.

4. 

   
   
   Mangako na pumunta sa gym o gumastos ng pera sa charity. Kung ang pagkawala ng isang halagang mas malaki kaysa sa gastos ng pagpunta sa gym ay magpapalakas sa iyo sa gym, subukang mangako na magbigay ng 2,000,000 VND o higit pa sa charity kung hindi ka pumunta sa gym ng sapat na beses na nai-book. out para sa isang buwan.
   • Halimbawa, maaari kang mangako na pumunta sa gym 20 beses sa isang buwan o magbigay ng 2,000,000 VND sa iyong lokal na sentro ng pagliligtas ng hayop.
   • O, kung sa palagay mo mas magiging motivate ka kung kailangan mong gumastos ng pera sa isang bagay na hindi sulit, maaari kang mangako na gumastos ng pera dito kung hindi mo natutupad ang iyong hangarin sa pagsasanay.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Lumikha ng isang positibong karanasan sa pagsasanay

1. 

   Isipin ang iyong pinakadakilang pagganyak na pumunta sa gym. Marahil ay nais mong mawalan ng timbang upang magsuot ng mas mahusay na damit, upang maging mas tiwala o upang maging mas malakas, ngunit ang mga kadahilanang ito ay hindi sapat na tiyak upang maganyak ka. Sa halip na ituon ang mga karaniwang kadahilanang iyon, maghanap ng isang tukoy na personal na dahilan na nag-uudyok sa iyo na pumunta sa gym.
   • Halimbawa Nasa seremonya ang batang babae sa araw ng kanyang kasal, kaya ngayon kailangan kong pumunta sa gym ”.
   • Maaari mo ring gamitin ang mga darating na kaganapan upang maganyak ka. Halimbawa, masasabi mo sa iyong sarili, "Nais kong maging maganda sa araw ng aking pagpupulong sa high school sa aking ika-sampung anibersaryo, kaya ngayon Pupunta ako sa gym ”.

2. 

   Magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili. Ang pagkakaroon ng makatotohanang mga layunin sa pag-eehersisyo ay isang mahusay na paraan upang manatiling udyok upang regular na pumunta sa gym. Subukang magtakda ng isang layunin sa gym na sumusunod sa pamamaraan ng SMART. Ang SMART ay nangangahulugang 5 mga katangian: tukoy, masusukat, makakamit, nakatuon sa mga resulta at oras- nakabatay).
   • Halimbawa, ang iyong hangarin ay maaaring mabawasan ang iyong oras sa pagtakbo ng 5 km hanggang 2 minuto sa pagtatapos ng susunod na buwan. Ito ay isang tiyak, nasusukat at makakamit na layunin. Malinaw mo ring nalalaman kung nakatuon sa mga resulta at nakabatay sa oras.
   • Maaari kang mag-ehersisyo para sa layuning ito sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng distansya na 5 km sa gym treadmill 3 beses sa isang linggo.

3. 

   Sanayin ang mga ehersisyo at sumali sa mga klase sa pagsasanay na gusto mo. Ang pag-eehersisyo ay maaaring maging isang maliit na mas masaya kung pipilitin mo ang iyong sarili na gumawa ng mga aktibidad na hindi kasiya-siya. Sa halip, makisali sa mga aktibidad na nasisiyahan ka upang mas maging nasasabik sa pagpunta sa gym.
   • Subukan ang iba't ibang mga klase sa gym, tulad ng bike gym, cross-platform aerobics, boxing, at high interval training (HIIT). Kung hindi mo gusto ang klase na ito, magpatuloy sa ibang klase. Bilang kahalili, maaari kang makarating nang medyo maaga bago magsimula ang klase upang makihalubilo at pakiramdam na mas masipag ka.
   • Gumamit ng iba`t ibang mga machine ng ehersisyo, tulad ng isang treadmill, step platform, ehersisyo na bike at isang aerial treadmill.
   • Kung ang gym ay may umiikot na modelo ng pag-eehersisyo, maaari mo ring subukan ito.

4. 

   Kilalanin ang mga coach at aktibong miyembro sa gym. Ang paggugol ng oras sa pakikipag-usap sa mga coach at miyembro na regular na pumupunta sa gym ay gagawing mas kasiya-siya ang iyong pagsasanay. Tinutulungan ka din nitong mag-ehersisyo nang mas responsable tulad ng malalaman ng mga tao kung wala ka. "Kamustahin" sa iyong coach at iba pang mga trainee sa tuwing makakasalubong mo sila sa gym, pagkatapos ng ilang beses maaari mo silang makausap at maipakilala ang tungkol sa iyo.
   • Halimbawa, kung nagkakilala ka ng ibang miyembro o trainer ng gym patungo sa gym, masasabi mong “Kumusta! Ako si Nam. Kahit medyo tinatamad ako ngayon, pinipilit ko pa ring magsanay. OK ka lang? "
   • Dapat ka ring makahanap ng kapareha sa iyo, marahil sa isang taong nakasalamuha mo sa gym, o isang kaibigan na nangangailangan din ng tulong sa pagpunta sa gym nang mas madalas. Maaari kang magpadala ng mga text message sa bawat isa sa tuwing pupunta ka sa gym o gumawa ng appointment sa gym ng ilang beses sa isang linggo.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Maghanda upang pumunta sa gym

1. 

   Magsuot ng mga komportableng damit na ehersisyo. Ang kumpiyansa sa iyong hitsura ay tila ang panghuli mong hangarin na hangarin mo sa pamamagitan ng regular na pagtatrabaho sa gym, kaya't ang pagsusuot ng mga damit na gym na gusto mo ngayon ay makakatulong sa iyo. higit na pagganyak na magsikap. Kung nakasuot ka ng luma at hindi komportable na damit sa gym, dapat mong bilhin ang iyong sarili ng ilang mga bagong damit sa gym.
   • Halimbawa, maaari kang bumili ng iyong sarili ng isang bagong pares ng leggings o shorts, isang shirt ng pagsasanay o tank top, at isang pares ng komportableng sapatos na pang-running.

2. 

   Matulog ng maaga upang makakuha ng sapat na lakas upang makapag-eehersisyo. Ang pakiramdam ng pagkapagod ay ang pangunahing dahilan kung bakit ang mga tao ay tumigil sa pag-eehersisyo. Upang maiwasang magpraktis dahil sa sobrang pagod, subukang matulog nang medyo mas maaga kaysa sa dati.Kahit na 30 minuto ng labis na pagtulog ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng kung maramdaman mo na ikaw ay pagod na o nabigyan ng lakas upang makapunta sa gym.
   • Halimbawa, kung karaniwang natutulog ka ng 11:00 ng gabi subukang matulog ng 10:00 o 10:30

3. 

   Maghanda ng isang bag ng gym. Ang pagiging handa na agad na pumunta sa gym ay makakatulong din sa pag-uudyok sa iyo. Kapag handa na ang lahat, magkakaroon ka ng maliit na dahilan upang tumigil. I-pack ang iyong mga bagay-bagay sa gym bag at itago ito sa isang maginhawang lugar anumang oras.
   • Halimbawa, kung nais mong pumunta sa trabaho pagkatapos ng trabaho, itago ang iyong gym bag sa iyong kotse o sa iyong tanggapan. Huwag kalimutang dalhin ang iyong mga damit at sapatos na pang-pagsasanay, isang bote ng tubig, isang tuwalya at ilang meryenda.
   • Kung nais mong pumunta sa gym sa umaga bago pumunta sa trabaho, mapapanatili mo ang iyong gym bag malapit sa pintuan. Magsuot ng ehersisyo at i-pack ang iba pang mga item sa iyong bag, tulad ng mga bote ng tubig, banyo, twalya at damit upang mapalitan kapag nagpunta ka sa trabaho.
   anunsyo