Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Binabasa mo ang artikulong ito, nangangahulugan ito na nais mong tumigil sa pag-inom. Iyon ay isang magandang balita. Ngunit ang masamang balita ay ang paghinto sa pag-inom ay mahirap. Ito ay isang matigas na katotohanan, at ang mga tao ay hindi dapat gumamit ng mga lihim na salita upang ilarawan ito. Ang magandang balita para sa iyo ay ang modernong teknolohiyang medikal, na sinamahan ng mga sumusuportang diskarte mula sa pamayanan at pagpapayo mula sa isang psychologist na magpapadali kaysa sa dati na huminto sa pag-inom. Kung sa tingin mo ay labis kang umiinom, dapat mong magkaroon ng kamalayan sa mga pakinabang ng hindi pag-inom: maiwasan ang stroke, mawalan ng timbang, iwasan ang kalasingan, at bawasan ang iyong panganib ng sakit sa atay, plus Maliit na positibong epekto sa iyong pangkalahatang kagalingan.

Kung ikaw o isang miyembro ng iyong pamilya ay nagkakaproblema sa alkohol o iba pang mga gamot at kailangan ng kausap, tingnan ang seksyon ng Karagdagang Impormasyon sa pagtatapos ng artikulong ito.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Pagsisimula sa Pagtigil sa Alkohol

1. Isulat ang mga kadahilanang nais mong tumigil sa pag-inom. Ang pagtigil sa alkohol ay isang personal na desisyon. Kung nais mong maging matagumpay, gawin ito kapag handa ka na talaga at nais na huminto. Upang malaman kung bakit, ilista ang mga dahilan kung bakit mo ito nais gawin. Tandaan na isulat din ang mga kahihinatnan o masamang punto ng pag-inom kasama mo.
   • Itala kung ano ang ginagawa ng alkohol para sa iyong kalusugan, kagalingan at sa iyong pamilya.
   • Kung nagkakaproblema ka sa pagtigil, suriin ang listahang ito upang matandaan kung bakit ka tumigil sa pag-inom.

2. 

   
   
   Kausapin ang iyong doktor. Kung pinili mo upang simulan ang pagbawi sa pamamagitan ng paggawa nito sa iyong sarili, tandaan na ang biglaang pagtigil sa alkohol ay maaaring maging banta sa buhay. Kung nagsisimula kang magkaroon ng mga sintomas na madalas na kasama ng pag-atras (gulat, pagkabalisa, panginginig, palpitations ng puso), Dapat kang humingi ng agarang tulong medikal. Ang kundisyong ito ay maaaring potensyal na lumala at humantong sa matinding delirium, na maaaring nakamamatay, kung hindi agad ginagamot.
   • Huwag isiping kailangan mong tumigil sa pag-inom nang mag-isa. Nagdadala ka ng isang pasanin sa iyong mga balikat, ngunit maraming mga tao (kabilang ang mga may degree na medikal) na nais na ibahagi sa iyo ang pasanin na iyon. Ang pagtigil sa alkohol ay madalas na mas madali kaysa sa pagtigil sa paninigarilyo sa tulong ng mga interbensyong medikal, kaysa sa bigla mong gawin ito.
   • Ang doktor na nagpapagamot sa mga taong huminto sa alkohol ay madalas na nagreseta ng benzodiazepines upang mapawi ang mga sintomas. Ang Benzodiazepines, kabilang ang alprazolam (Xanax), clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium), at lorazepam (Ativan), ay ginagamit bilang mga tranquilizer upang matulungan ang kalmado ng mga detoxer, ihinto ang pagkabalisa, at madali ang pag-atake ng gulat. Ang mga ito ay medyo ligtas at bihirang maging sanhi ng kamatayan kung inumin sa labis na dosis.

3. 

   
   
   Baguhin ang iyong saloobin tungkol sa pagtigil sa alkohol. Tandaan, hindi ito kapareho ng sapilitang sumuko sa isang kaibigan na tinatrato ka nang maayos. Sa halip, tratuhin ang iyong sarili na parang sa wakas ay natanggal mo ang isang kaaway. Baguhin ang iyong saloobin, ginagawang mas madali ang pagtigil sa pag-inom. Isang magandang kalahati sa pagiging nais mong sumuko ka; Half makasarili nais mong panatilihin ang pareho.

4. 

   
   
   Pumili ng isang magandang oras upang ihinto ang pag-inom. Kailangan ng pagpapasiya, ngunit may katuturan din. Kung ikaw ay isang mabigat na adik, mahalaga na huminto ka muna nang una upang maiwasan ang mga sintomas na kasama ng proseso ng pag-atras (sa kasong ito pinakamahusay na tanungin ang iyong doktor na tulungan kang magplano para sa iyong sarili).

5. 

   Tanggalin ang lahat ng mga bote, garapon, lata ng serbesa atbp Huwag isipin na sa tuwing may bisita ka dapat mo silang alukin ng beer, alak o cocktail. Maaari kang magkaroon ng tsaa, limonada o malambot na inumin, o isang bagay na tulad nito.

6. 

   Sundin ang iyong damdamin. Umiyak kung gusto mo. Tumawa kung kaya mo. Kumain ka kapag nakaramdam ka ng gutom. Magpahinga ka kapag nakaramdam ka ng pagod. Maaari itong maging medyo kakaiba sa una, ngunit manatili dito. Medyo matagal na simula ng sundin mo ang nararamdaman mo. Bubuo ka ng isang bagong ugali na gagawing mas epektibo ang proseso ng pag-atras ng alkohol.

7. 

   
   
   Huwag makipagkita sa mga kaibigan o makisangkot sa mga sitwasyon na maaaring kailangan mong uminom ng maraming. Ang mga tool ay may kasabihan na "Malapit sa tinta ay itim, malapit sa mga ilaw ay nakabukas" - mangyaring ilapat ito sa iyong sitwasyon. Maaaring kailanganin mong maghiwalay mula sa mga kaibigan na nakikipag-inuman o kung saan ka uminom. Mas mabuti kung nakikipaglaro ka sa mga taong umiinom lamang ng kaunting baso ng beer, ilang tasa ng alak paminsan-minsan.
   • Huwag gumawa ng anupaman kung sa tingin mo ay hindi ka handa. Kung ang isang taunang pamamasyal sa beach ay isang okasyon kung saan umiinom ka ng maraming, huwag pumunta sa taong ito. Kung ang pagpunta sa hapunan sa bahay ng isang kaibigan ay iyong pagkakataon ding uminom ng marami, mangyaring ipagpaliban ito. Ang pagprotekta sa iyong pagmo-moderate ang pinakamahalagang bagay na kailangan mong gawin ngayon. Alagaan ang iyong sarili, huwag mag-alala ng labis tungkol sa mga saloobin ng ibang tao.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 4: Mga Istratehiya para sa Pagpapanatiling Sane

1. 

   
   
   Sa mga unang yugto, bawasan ang dami ng alkohol na inilalagay mo sa iyong katawan. Ang isa ay hindi maaaring bumuo ng isang kastilyo sa isang araw. At hindi mo rin matatanggal ang iyong gawain sa loob ng isang linggo. Ito ay ganap na normal. Ngunit ang maliliit na tagumpay ay lumilikha ng magagandang tagumpay. Sa simula, subukang bawasan lamang ang dami ng alkohol na iyong hinihigop sa iyong katawan. Ang pagiging mabigat na adik ngunit ang pagtigil sa pag-inom ay biglang nagdulot ng mga panganib sa pisikal at mental.
   • Isipin na dahil umiinom ka ng labis na alak, makakakuha ka ng kakila-kilabot na pagsusuka at sakit ng ulo. Kung naranasan mo ito dati pagkatapos uminom ng alak, subukang alalahanin ang mga alaalang iyon. Ang sakit na dinanas mo ay kapaki-pakinabang: lumilikha ito ng isang pagpayag na baguhin ang iyong mga nakagawian, at iyon ang unang hakbang.
   • Kahit na binawasan mo ang isang inumin bawat araw, iyon ay magiging isang tagumpay. Walang hakbang pasulong ay masyadong maliit sa puntong ito. Magkamali lamang kung nasiyahan ka sa pagbawas ng inuming iyon. Patuloy na bawasan ang dami ng alkohol na inilagay mo sa iyong katawan. Tuwing linggo, subukang bawasan ang iyong kabuuang pag-inom ng alkohol sa pamamagitan ng isang inumin. Kung determinado ka, subukang ihati ang dami ng alkohol na iniinom mo bawat linggo.

2. 

   
   
   Kumain bago uminom. Ang pagkain bago uminom ay magbabawas ng iyong kasiyahan sa pag-inom. Pinahihirapan din itong maglasing. Kapag ginawa mo ito, huwag linlangin ang iyong sarili sa paglasing hanggang sa puntong hindi ka pa nakakain - matalino, ngunit tinawag itong pandaraya ng mga tao!

3. 

   Uminom ng maraming tubig. Pinapanatili ng tubig ang iyong katawan na hydrated, pinapaginhawa ang pakiramdam mo, at tumutulong sa pag-flush ng mga lason sa iyong katawan. Ang mga kalalakihan ay dapat uminom ng halos 3 litro ng tubig sa isang araw, ang mga kababaihan ay dapat uminom ng halos 2 litro.

4. 

   Baguhin ang mga recipe na may kasamang alkohol sa iyong menu. Ise-save ka nito mula sa pagkakaroon ng katwiran sa pag-inom ng alak sa iyong tahanan.Gumamit ng isang hindi alkohol na sparkling na alak sa halip, o alisin iyon mula sa mga recipe.

5. 

   Huwag subukang ipaliwanag ang pagtigil sa alkohol sa iba. Karamihan sa mga tao ay hindi umiinom ng parehong paraan tulad ng mga alkoholiko. Hindi sila katulad sa amin at samakatuwid hindi nila maintindihan ang katotohanan na mayroon kaming problema sa alkohol. Siyempre, mayroon ding mga tao na may parehong problema. Kung hindi, sasabihin nilang "Wala kang problema!" Kapag huminto ka, sabihin lamang ang "Salamat, magkakaroon ako ng Diet Coke - sinusubukan kong magpapayat." Kung pinaglaruan mo ang iyong mga kaibigan ng sapat na mauunawaan nila - at maiisip nila na "Sana magawa niya!"

6. 

   Kung ikaw ay isang inumin na inorasan, baguhin ang iyong mga ugali. Kung madalas kang umiinom kaagad pagkatapos ng trabaho o pag-uwi, baguhin ang iyong gawain upang gumawa ng iba pang mga bagay. Bisitahin ang isang magulang o kaibigan halimbawa. Ang mga maliliit na pagbabago sa iyong paligid ay makakatulong na masira ang ikot ng pagkagumon.
   • Gumawa ng isang plano at baguhin ang mga aktibidad na karaniwang ginagawa mo tuwing umiinom ka ng alak, "Ang pagpapahinga ay hindi masama", tama ba? Kung sumasali ka sa mga aktibidad sa iba, magiging mahirap na lasing. Kung isulat mo ang mga aktibidad na iyon, mas malamang na gawin mo ito.

7. 

   Huwag kang susuko. Maraming tao ang nakakahanap ng mga palusot tulad ng "Matagal na akong gumon, hindi nito babaguhin ang anumang bagay", o "Sinubukan ko nang maraming beses, ngunit hindi ko magawa ito." Ang ilang mga tao ay makaramdam ng pagkatalo at kawalan ng pag-asa kung mayroon silang isang bagay tulad ng cirrhosis. Ngunit ang pagtigil sa alkohol ay maaaring makatulong na pahabain ang iyong buhay, kahit na anong kalagayan ka. Kung gaano katagal ito maidaragdag ay nasa sa iyo mismo. Huwag bigyang katwiran ang hindi pagsisikap na tumigil sa pag-inom. Una sa lahat dapat sumuko sa pagbibigay-katwiran!
   • Ipaalala sa iyong sarili na kung handa ka nang subukan ang pagtigil sa alkohol nang maraming beses sa nakaraan, maaari mong subukang muli. Walang limitasyon sa edad o "masyadong huli" na tiyempo. Matapos mong matagumpay na tumigil sa pag-inom, malalaman mo ang mga pakinabang nito at magbigay ng pag-asa sa iba.

8. 

   Huwag hayaang sakupin ka ng pagkakasala. Ang ilang mga tao ay madalas na may pakiramdam ng kahangalan at pagkakasala ng hindi paggawa ng isang bagay nang mas maaga. Huwag sisihin ang iba. Ang alkohol ay ang kalaban. Bumulong ito sa iyong tainga at sinabi sa iyo na mas mahalaga ito kaysa sa anupaman sa buhay, ngunit wala nang mas mahalaga kaysa sa iyong sarili. Wala kang silbi sa sinuman kung papatayin ka ng alkohol. Samakatuwid, kaibigan kailangang ibagsak ang panuntunan ng alkohol at magsimula muli, tulad ng maraming mga bansa na nagsasagawa ng isang rebolusyon.
   • Ang pagkakasala ay kalahati lamang ng equation. Kung ikaw ay gising dahil lamang sa pakiramdam mo ay nagkasala, ginising ka para sa maling kadahilanan. Kailangan mong gisingin dahil nagmamalasakit ka sa iyong sarili, ang kaligayahan ng pamilya at mga kaibigan (mga taong nagmamalasakit sa iyo), at nagmamalasakit ka sa pag-iiwan ng marka sa mundo. Ang pagkakasala ay kalahati lamang ng dahilan para tumigil ka sa pag-inom.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 4: Isang Maisip na Diskarte sa Mindset

1. 

   Bumili ng isang "sober wallet". Sa tuwing naiisip mong bumili ng isang bote ng beer o alak, ilagay ang pera sa iyong mahinahon na pitaka. Magugulat talaga sayo. Ang pananatiling matino ay tungkol sa pagkilala sa nasasalat na mga benepisyo ng pagmo-moderate, na madalas na hindi natin namamalayan. Ang pagkakaroon ng isang matino wallet ay makakatulong na gawing mas madaling makita ang mga benepisyo.
   • Gumamit ng pera sa matino na wallet na iyon upang makagawa ng malusog na nakakarelaks na mga bagay: magmasahe, pumunta sa mga spa, kumuha ng isang klase sa yoga. Kung hindi mo gusto ito, maaari kang gumastos ng pera sa mga bagay tulad ng mga CD box, isang bagong kasangkapan o regalo para sa iyong kaibigan.

2. 

   Bumili ng isang maliit na murang alahas upang mapaalalahanan ang iyong sarili ng iyong katinuan. Bumili ng isang espesyal na singsing o pulseras, o nail polish upang mapaalalahanan ang iyong sarili na ang iyong mga kamay ay hindi na bibili o mahahawakan ang alkohol.

3. 

   Kumuha ng bitamina B sa unang linggo ng pagtigil sa alkohol. Binabawasan ng alkohol ang pagsipsip ng mga bitamina B, lalo na ang bitamina B1. Ang kakulangan ng bitamina B1 ay nagdudulot ng mga malubhang karamdaman tulad ng dementia syndrome (Wernicke-Korsakoff) at edema sa utak.

4. 

   Gumawa ng mga listahan. Huwag gumamit ng alkohol, gumawa ng isang listahan ng mga paraan upang "gawin" ang mga bagay na dati mong ginagawa kapag nalasing ka. Isang listahan ng mga paraan upang ipagdiwang. Isang listahan ng mga paraan upang magkaroon ng isang romantikong hapunan. Isang listahan ng mga paraan upang makapagpahinga at makapagpahinga. Isang listahan ng mga paraan upang makisama sa mga tao. Maraming mga tao ang maaaring mabuhay ng isang buong buhay nang walang tulong ng alkohol; Ipaalala sa iyong sarili na magagawa mo ito sa mas madaling paraan.

5. 

   Kung natutukso ka, isipin kung ano ang magiging hitsura mo kung tuluyan kang nawalan ng kontrol. Gusto mo ba talagang maging taong iyon? Huwag mahuli sa pag-iisip na ikaw ay magpakailanman maging ang taong iyon. Magiging umiinom ka pa rin, ngunit hindi iyon nangangahulugang hindi ka maaaring maging isang masayahin, alerto, at katamtaman na inumin. Iyon ang iyong layunin.

6. 

   Dapat mong maunawaan ang mga sikolohikal na benepisyo ng pagiging alerto. Maunawaan ang halaga ng pagtulog ng magandang gabi sa halip na matulog tulad ng isang pagkawala ng malay at hindi alam kung ano ito, at pagkatapos ay gumising ng 3 ng umaga na may tuyong leeg at sakit ng ulo. Maunawaan ang kagandahan ng pag-alala sa mga taong nakilala mo noong gabi sa pagdiriwang, at pag-alala kung gaano sila kasaya na makilala ka. Unawain kung gaano ka nasisiyahan na mahalin ang iyong sarili sa halip na sisihin ang iyong sarili sa mga hindi tamang pagkilos.

7. 

   Alalahanin ang mga kadahilanang dapat mo munang umalis sa pag-inom. Pahalagahan ang mga kadahilanang iyon. Hindi palagi kaming may mga dahilan para sa pag-uugali namin - maaaring wala kang maraming mga kadahilanan na nakikipaglaban ka - ngunit kapag mayroon ka, binibigyan ka nila ng maraming kahulugan at tinutulungan kang sundin ang mga alituntunin. Ito ay isang magandang bagay. Kaya ano ang dahilan para mabuhay ka ng matino?
   • "Ayoko nang huminto sa pagtatrabaho dahil sa pangit ng kalasingan."
   • "Ayoko nang mapahiya ang aking anak sa harap ng kanyang mga kaibigan."
   • "Ayokong magmukhang pangit sa harap ng asawa ko kasi sobra."
   • "Ayokong magmaneho ulit ng lasing."
   • "Ayokong malasing at pagkatapos ay tawagan ang aking mga kamag-anak at kaibigan upang magsalita ulit na parang tulala."
   • "Ayokong magtago ulit ng mga bote sa buong bahay."
   • "Ayokong magpanggap mamaya na naaalala ko ang lahat ng nangyari noong gabi bago wala akong maalala pagkalipas ng alas X."
   • "Ayokong mawala ang kasal na ito tulad ng aking unang pag-aasawa ay nasira ng alkohol."
   • O "Nagtataka ako kung ano ang magiging karanasan upang maranasan muli ang magandang pakiramdam."

8. 

   Huwag tumakas mula sa mga sitwasyong karaniwang uminom ng alkohol. Sa halip ay tanggapin ang mga ito nang may mabuting pag-uugali at tandaan na maaari ka pa ring magkaroon ng isang magandang oras nang hindi kinakailangang uminom ng alak. Sa kabilang banda, kung masumpungan mong labis ang tukso, huwag ilagay ang iyong sarili sa mga sitwasyon na nanginginig. Maging matalino sa iyong mga limitasyon - kailangan ng lahat.

9. 

   Alalahanin ang mga bagay na nag-uudyok. Kabisaduhin ang isang tiyak na panalangin, tula o quote, (halimbawa, ang sinasabi ni Hamlet na "Maging, o hindi") na ulitin tuwing nawawalan ka ng kontrol; ang pag-alala at pag-uulit nito minsan ay makakatulong sa iyo upang mapanatili ang iyong buhay.
   • Narito ang ilang mga motivational quote na maaaring makatulong na kalmado ka:
     
     • "Ang kalusugan ang pinakamahalagang regalo, ang kasiyahan ang pinakamahalagang pag-aari, ang katapatan ang pinakamahusay na ugnayan." - Buddha
     • "Maniwala ka makakaya mo, nasa kalahati ka na." - Theodore Roosevelt
     • "Naniniwala ako na ang tawa ay ang pinakamahusay na bagay na nasusunog ng enerhiya. Naniniwala ako sa mga halik. Naniniwala ako sa pagiging malakas kapag ang mga bagay ay tila wala sa tamang landas. Naniniwala akong masaya ang mga batang babae. Pinaka magandang babae. Naniniwala ako na bukas ay isang bagong araw at naniniwala ako sa mga himala. " - Audrey Hepburn

10. 

    Tratuhin ang iyong sarili sa isang gantimpala araw-araw o bawat oras na hindi ka umiinom. Sa una, magkakaroon ito ng isang "higit sa inaasahan" na epekto. I-pack ang mga gantimpala (o hindi, nasa sa iyo!) At hilingin sa isang kaibigan o kamag-anak na tulungan ka.Sumangguni sa iyong kaibigan upang malaman kung nakumpleto mo ang isang oras, araw o linggo ng pag-iingat. Kung maaari, tanggapin ang iyong regalo. Hayaan ang isang kaibigan o mahal sa buhay na ibahagi sa iyo ang kagalakan.

11. 

    Matutong magnilay. Regular na magnilay, lalo na sa umaga. Pagkatapos ng bawat pagmumuni-muni, ipangako sa iyong sarili na huwag nang uminom. Alalahaning isipin kung gaano ka kalmado kapag nagmumuni-muni sa tuwing nais mong uminom. Ito ay makagagambala sa iyo mula sa iyong pagnanasa para sa alkohol.
    • Yoga! Tutulungan ka nitong harapin ang stress at kalmahin ka. At higit sa lahat, ang yoga ay maaaring isagawa sa mga pangkat, kung saan nakukuha mo ang lakas ng iba. Dalhin ang positibong mga enerhiya.
    anunsyo

Bahagi 4 ng 4: Paghahanap ng Suporta

1. 

   Humingi ng tulong. Posibleng ito ang pinakamahirap na bahagi ng iyong landas sa pagbawi. Ngunit ang pagsasabi sa iyong pamilya o asawa tungkol sa iyong pinagdaraanan at kung ano ang sinusubukan mong makamit ay a malaking hakbang. Gusto ito o hindi, napakakaunting mga tao ang maaaring matagumpay na tumigil sa pag-inom nang nag-iisa, at ang mga nagpapanatili ay mas mababa pa. Huwag kang makihirapang kausapin ang mga kaibigan at pamilya tungkol sa iyong pinagdadaanan.
   • Lumikha ng mga tutorial para sa kung ano ang nais mong makatulong sa iyo ng iyong mga kaibigan at pamilya. Hilingin sa kanila na alisin ang bote sa iyo kung nakikita ka nilang umiinom. Hilingin sa kanila na maging mas mahusay mong kalahati at hilahin ka palapit sa katinuan.

2. 

   Isaalang-alang ang pagsali sa mga pangkat ng suporta. Ngunit huwag makonsensya o mabigo kung hindi ka makahanap ng isang pangkat ng suporta na gagana para sa iyo - hindi sila para sa lahat. Karamihan sa mga tao na tumigil sa pag-inom ay ginagawa ito nang walang tulong ng mga pangkat ng suporta. Karamihan sa mga tao na tumigil sa pag-inom at iniwan ang madilim na buhay ay nagawa ito sa pamamagitan ng paggawa ng isang may malay na pangako sa kanilang sarili na ihinto ang pag-inom nang minsan at para sa lahat - at hindi na lumingon. .
   • Gayunpaman, ang mga pangkat ng suporta, siguro sobrang epektibo sa pagtulong sa iyo na manatiling gising sa sandaling napagpasyahan mong iyon ang paraan ng pamumuhay na nais mong ituloy sa paglaon. Natuklasan ng isang mananaliksik na ang mga kalahok sa suporta ng pangkat ay hanggang sa 81% na mas malamang na manatiling gising pagkatapos ng pag-alis ng alkohol, kumpara sa 26% ng mga hindi. Isang pagkakaiba ng higit sa 50%.
   • Maging paulit-ulit sa pagsali sa isang pangkat ng suporta. Ang mas maraming mga grupo ng suporta sa alkohol na iyong nasali, mas malamang na maging adik muli. Ang mga programa sa suporta ay tumutulong sa pagbuo ng mabubuting ugali na "gumon" sa mga iba pang bagay, ngunit ang pagkagumon na ito ay tumatagal ng mahabang panahon at tumutulong sa iyo na igiit ang isang mas mahusay na buhay.
   • Ang programa ng suporta ay ilalagay ka sa isang sponsor. Ang isang tagapagtaguyod ay isang tao, mas mabuti na hindi iyong "kaibigan", isang tao na maaasahan mo sa tuwing nanganganib ang iyong katinuan. Maaaring ipakita sa iyo ang isang sponsor kapag gumawa ka ng mali nang hindi gumagamit ng cliche. Ang isang adik na mayroong isang sponsor ay mas madali itong manatiling gising kaysa sa isang adik na walang sponsor.

3. 

   Makita ang iyong agap ng pagbabago ng buhay sa harap ng iyong mga mata. Pagkatapos ng 90 araw ng pagkaalerto, magbabago ang iyong hitsura at ang iyong katawan ay ganap na maibabalik. Maaari kang mawalan ng timbang; Ngunit madarama mo ang mas maraming enerhiya at mas masaya kasama ang taong dati ka pa. Ngayon ikaw ay isang ganap na ibang tao.

4. 

   Huwag matakot na pag-usapan ang iyong mga karanasan. Tuwing sa tingin mo mahina, natutukso o pesimista, makipag-ugnay sa isang tao na mapagkakatiwalaan mo (mahirap lunukin ang pagkain habang nagsasalita, gayun din, kung sa palagay mo kailangan mo tiisin ang labis na paghihirap, humingi ng tulong). Umasa sa kanila. Marahil ito ang iyong sponsor, o isang kaibigan, o iyong ina. Kung sino man ito, alamin upang ibahagi ang iyong damdamin at mapagtagumpayan ang mga ito sa halip na pigilan ang iyong emosyon at huwag talagang harapin sila.
   • Kapag handa ka na, ibahagi ang iyong mga karanasan sa mga nangangailangan. Maaari kang sumang-ayon na makipag-usap sa mga mag-aaral sa high school tungkol sa oras ng iyong pagkagumon at mga kahihinatnan nito. Marahil ay sumulat ka ng isang sulat at nai-post ito sa online. Anuman ang gawin mo, subukang magbigay ng maraming tulong na natanggap mo. Kahit na isang tao lang ang natulungan mo, malaki ang nagawa mo.

5. 

   Kilalanin ang iyong sarili, at tandaan na wala sa iyong buhay ang mas mahalaga kaysa rito. Nakasalalay ang iyong buhay dito. Lahat ng mga taong mahal mo ay nag-aambag doon. Ikaw, ang iyong sarili, karapat-dapat ito. anunsyo

Payo

• Tandaan na gawin ito bawat araw sa bawat oras at huwag isipin ang tungkol sa mga kaganapan sa hinaharap, makitungo ngayon at matatapos na ito!
• Mag-isip tungkol sa kung ano ang pinaka-interes mo. Isipin kung paano ito mapinsala ng alkohol.
• Tandaan na ang pagbibigay ng pansamantalang kasiyahan (pagkalasing) para sa higit na kagalakan (kalusugan, mas malakas na relasyon o isang malinis na budhi) ay talagang isang mas mahusay na direksyon sa pangmatagalan. Magiging sulit ang lahat pagdating ng wakas!
• "Bakit kinokontrol ng alkohol ang iyong buhay?" Ito ay isang katanungan na maaari mo lamang sagutin kapag HINDI mo ito hinayaang kontrolin ang iyong buhay.
• Isipin ang iyong sarili kapag gising.
• Magdala ng tsokolate. Ang mga pagnanasa ng tsokolate ay tipikal na mga problema na mayroon ang mga taong tumigil sa pag-inom. Dadagdagan nito ang dami ng mga hormone at makakatulong sa iyo na mabawasan ang mga pagnanasa na karaniwang nararamdaman mo.
• PANANALIKSIK - Huwag mag-atubiling malaman kung paano nakakaapekto ang alkohol sa iyong katawan. Mamangha ka sa infestation na maaaring nagsimula taon bago mo napansin ang mga sintomas. Sa karamihan ng mga kaso, ang pinsala ay hindi maibabalik. Ang pinakamahusay na maaari mong asahan ay upang maiwasan ang pag-unlad ng naturang pinsala. Gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta, pamahalaan ang iyong timbang, humingi ng medikal na payo, at higit sa lahat, INUMOM NG ALKOHOL NG BUONG. Mas malusog ang pakiramdam mo, mas matalino at mas masaya, at ang pinakamahalaga, mas masisiyahan ka sa buhay. Mayroong isang bilang ng mga sakit sa atay at mga komplikasyon na nauugnay sa alkohol. Maglaan ng oras upang basahin ang mga pahayagan at pagsasaliksik. Kahit na basahin mo lang ito minsan, makakatulong ito sa iyo na manatiling gising. Kung mas umiinom ka, mas nakakatakot sa nakasulat sa libro. Ang takot ay maaaring maging isang malakas na ahente at dapat gamitin upang ipaalala sa iyo kung gaano ka tanga ang pag-inom ng labis na alkohol.
• Gumamit ng isang panghuhugas ng bibig na madalas may matapang na amoy. Swish sa iyong bibig ng 30 segundo hanggang 1 minuto bawat oras na makaranas ka ng labis na pagnanasa. Ang mga lasa ay malulunod ang alkohol at ang mga pagnanasa ay malapit nang lumipas.
• Huwag subukang gawing ugali ng pag-give up ng isang ugali - iyon ay, sinubukan mong umalis sa ugali ng pag-inom ng maraming beses na naging isang ugali, at syempre, walang tagumpay.

Babala

• Ang isang talamak na uminom na tumigil bigla ay may isang malaking panganib ng mga problema sa kalusugan. Ang biglaang pagtigil ng gitnang sistema ng nerbiyos (alkohol) na mga inhibitor ay maaaring humantong sa "delirium". Matapos ang ilang araw ng "nagmamadali" na detox, lilitaw ang mga sintomas tulad ng pagkabalisa at kombulsyon, na kalaunan ay humahantong sa epilepsy. Kahit kamatayan. Kung ikaw ay isang talamak na alkoholiko, kumunsulta sa iyong doktor bago tumigil bigla, maaari ka nilang bigyan ng gamot (hal. Benzodiazephine) kasama ang isang programa upang matulungan kang makayanan sa bigla mong pag-alis ng alkohol.