Nilalaman

• Payo
• Babala

Shower. I-flush ang iyong leeg ng maligamgam na tubig nang hindi bababa sa 4-5 minuto. Panatilihing tuwid ang iyong leeg at huwag paikutin ang iyong leeg kapag ang tubig ay napula.

Magbabad sa asin sa paliguan. Tumutulong ang mga salt salt na dagdagan ang sirkulasyon, mabawasan ang tensyon ng kalamnan at mapagaan ang stress. Gumamit ng iba't ibang mga asing-gamot sa paliguan para sa nadagdagan na lunas sa sakit.

• Maaaring gamitin ang mga epsom asing-gamot kapag naliligo. Ang mga epsom asing-gamot ay ginawa mula sa magnesiyo at sulpate, na isang lunas para sa maraming mga problema sa kalusugan at makakatulong na makapagpahinga ng isip. Tinutulungan ng magnesium na kontrolin ang aktibidad ng maraming mga enzyme pati na rin ang pagpapalakas ng mga antas ng serotonin sa utak.

Mag-apply ng isang mainit na pack. Maglagay ng isang pampainit sa iyong leeg ng ilang minuto upang pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo sa iyong leeg.

Mag-apply ng isang malamig na pack. Maglagay ng isang malamig na pack o balutan ng isang bagay sa ref gamit ang isang tuwalya at ilagay ito sa masakit na lugar ng leeg. Ang mga malamig na compress ay mas epektibo sa paginhawa ng sakit kaysa sa mga maiinit na compress.

Ilapat ang langis ng balsamo sa iyong leeg. Magagamit ang balsamo sa iba't ibang anyo: herbal, analgesic (analgesic) o rubefacient (nagtataguyod ng sirkulasyon ng dugo). Dapat mong malaman nang eksakto kung anong uri ng balsamo ang iyong ginagamit.

• Ang mga balm tulad ng IcyHot o Namman (mga herbal na langis mula sa Thailand) ay tumutulong na lumikha ng init o dagdagan ang init sa balat. Ang langis ng IcyHot ay nakakatulong na mapawi ang sakit sa pamamagitan ng paging sanhi ng lamig, pagkatapos ay pinainit upang maalis ang sakit. Ang masahe o kuskusin ng mga langis ng balsamo ay katulad upang makatulong na mapawi ang sakit sa leeg.

Kung ang sakit sa leeg ay masyadong matindi, ang isang brace ng leeg ay mahalaga. Dapat mo lamang gamitin ang isang brace kung ang iyong leeg ay hindi matatag at ang sakit ay malubha. Para sa isang brace sa leeg sa bahay, kulutin ang isang tuwalya at balutin ito sa iyong leeg upang ang ibabang bahagi ng bungo ay nakaupo sa tabi ng tuwalya. Umupo sa komportableng posisyon.

• Kung ang sakit ay masyadong matindi, Humingi ng tulong. Kung ikaw ay naaksidente, may sakit o naisip na ikaw ay nasugatan ng isang biglaang leeg sa leeg, magpatingin sa iyong doktor para sa isang wastong medikal na leeg.

Pagmasahe. Kung nakakaranas ka ng paulit-ulit na sakit sa leeg, kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang masahe. Maaari kang pumunta sa pinakamalapit na spa para sa isang masahe. Habang mahal ang isang massage sa salon, magiging mas epektibo ito.

• Acupuncture Makakatulong sa paggamot sa talamak na sakit sa leeg. Kahit na, ang mga pagsubok sa nakaraang dekada ay ipinapakita na ang acupunkure ay hindi kasing epektibo ng paggamot sa placebo. Ang parehong acupuncture at massage ay naglalagay ng malakas na presyon sa mga kalamnan, ngunit kung nais mong ilagay ang higit na presyon sa mga kalamnan, ang acupunkure ay maaaring mas angkop.
• Hydrotherapy, o ang mga paggamot sa tubig ay napakabisa din. Ang water therapy ay maaaring gawin sa bahay sa ilalim ng shower at isinasaalang-alang din bilang isa sa mga anyo ng masahe. I-flush ang namamagang lugar ng maligamgam na tubig sa loob ng 3-4 minuto. Gawin ang malamig na tubig, at pagkatapos ay ipagpatuloy ang pagbanlaw ng iyong leeg sa loob ng 30 segundo hanggang 1 minuto. Ulitin nang maraming beses kung kinakailangan.
• Massage sa maraming uri langis o paghuhugas ng alkohol. Ang mga mahahalagang langis tulad ng lavender, berdeng tsaa o langis ng tanglad, bilang karagdagan sa pagpapasigla ng amoy, mayroon ding mga katangian ng gamot.Tulad ng langis ng balsamo, ang paghuhugas ng alkohol ay nagbibigay ng kaluwagan sa sakit sa pamamagitan ng isang mainit at malamig na mekanismo.

anunsyo

Bahagi 2 ng 2: Pinipigilan ang Sakit sa Leeg

1. 

   
   
   Matulog ng maayos Maraming tao ang nakakaranas ng paglinsad o sakit sa leeg dahil sa hindi tamang posisyon sa pagtulog. Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang isang curl.
   • Isara ang pinto bago matulog upang magpainit. Lalo na sa tag-init, maraming mga tao ang may ugali ng pagbubukas ng kanilang mga bintana sa silid-tulugan habang natutulog. Kapag binuksan ang pinto, ang biglaang pagbagsak ng temperatura sa gabi ay magdudulot ng pag-apaw ng malamig na hangin, na magiging sanhi ng pagtigas ng kalamnan ng leeg at cramp. Kaya kung nais mong maging malamig, i-on ang fan sa halip na buksan ang mga bintana.
   • Matulog sa iyong ulo, ngunit huwag masyadong mataas. Ang mga taong gustong matulog sa kanilang likuran ay dapat gumamit ng kahit isang unan upang maiwasan ang isang paglinsad kapag pinapag-90 degree ang kanilang ulo upang magkaroon ng hangin.
     • Ang taong natutulog sa kanyang likuran ay hindi dapat masyadong mataas sa unan dahil lilikha ito ng matalim na mga anggulo, na ginagawang hindi komportable ang leeg at balikat sa buong gabi.
   • Pag-iingat pagkatapos gawin ang mga bagay na hindi mo karaniwang ginagawa. Maraming mga tao ang nag-uulat na madalas silang nakakaranas ng sakit sa leeg pagkatapos ng paggawa ng isang bagay na hindi karaniwan tulad ng paghahardin, paggawa ng mga bagong ehersisyo, porter at paglipat. Kung nagawa mo ang isang bagay na naglalagay sa peligro ng iyong leeg, imasahe at gumawa ng iba't ibang mga paggalaw upang gawing mas may kakayahang umangkop ang iyong leeg. Bilang karagdagan, dapat ka ring kumuha ng isang mainit na shower bago matulog.

2. 

   Tiyaking ang lugar ng iyong pinagtatrabahuhan ay organisado ng agham. Kung kailangan mong magtrabaho ng mga oras sa isang desk, siguraduhin na ang kapaligiran sa trabaho ay dinisenyo na may naisip. Kung nag-iskedyul ka ng oras upang mapahinga ang iyong mga litid, hindi mo mawawala ang iyong leeg.
   • Ilagay ang iyong mga paa nang diretso sa sahig. Karaniwan itong nakasalalay sa taas ng upuan. Kaya, mangyaring ayusin ang taas ng upuan nang naaayon upang maiwasan ang sakit sa leeg.
   • Patuloy na baguhin ang iyong pustura. Ang pag-upo sa parehong posisyon ng masyadong mahaba ay hindi malusog. Kaya, baguhin ang iyong pustura sa pamamagitan ng pag-upo nang tuwid, pagkatapos ay lumipat sa pagkakaupo at marahil ay nakaupo sa iyong likod minsan.
   • Bumangon paminsan-minsan. Tumagal ng 5 minutong lakad sa paligid bawat oras. Pagtingin sa langit, pakikipag-chat sa mga kasamahan, paghuni ng isang paboritong himig o paggawa ng anumang bagay upang bumangon pagkatapos umupo ng maraming oras.
     • Isaalang-alang ang paggamit ng isang nakatayong desk. Dapat mong isaalang-alang ang paggamit ng isang nakatayong desk o isang mesa na kasama ng treadmill.

3. 

   Magnilay. Subukang magnilay, kalimutan ang tungkol sa iyong abalang pang-araw-araw na buhay, at bumaling sa iyong panloob na mga saloobin. Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na palabasin ang emosyonal na stress, na maaaring makatulong sa pag-iwas sa sakit sa leeg. Ang ehersisyo sa ibaba ay tumatagal lamang ng 3 minuto at angkop para sa lahat ng mga paksa.
   • Ituon ang pansin sa pagkakaroon ng kamalayan sa kung ano ang nangyayari sa paligid mo sa loob ng 1 minuto. Kilalanin ang iyong mga saloobin at damdamin at pag-isipan ang mga ito.
   • Para sa susunod na 1 minuto, tumuon sa paghinga. Pansinin kung aling bahagi ng iyong katawan ang malamang na makaramdam ng iyong hininga.
   • Para sa huling minuto, pag-isipan ang mga bagay na wala sa iyong agarang pang-unawa: mula ulo hanggang daliri, daliri sa paa, buhok at kahit mula sa labas ng katawan kung posible.

4. 

   Pagaan ang pagod at stress sa buhay. Ang stress ay maraming kinalaman sa iyong kalusugan, at nasasaktan pa ang iyong katawan. Kaya, maghanap ng natural at malusog na paraan upang maibsan ang stress sa iyong buhay:
   • Regular na pag-eehersisyo. Subukan ang paglangoy, pagtakbo, pagbibisikleta, pag-akyat sa bato o lahat ng uri ng palakasan na nagpapaganyak at nagbibigay buhay sa iyo. Sa ganitong paraan, ang katawan ay magiging mas malakas at ang isip ay magiging mas lundo.
   • Dapat walang mga negatibong ugali. Huwag pahirapan ang iyong sarili ngunit kilalanin kung ano ang nangyayari at kontrolin ito, at maghanap ng mga dahilan upang mas mahalin ang iyong sarili.
   anunsyo

Payo

• Upang maiwasan ang sakit sa leeg, habang natutulog, panatilihing tama ang iyong ulo. Ang sakit sa leeg ay madalas na sanhi ng pagtulog sa maling posisyon at maraming mga unan ang maaaring salain ang mga kalamnan sa leeg.
• Ipahid sa ibang tao ang iyong leeg upang makatulong na maalis ang sakit.
• Kapag gumagamit ng isang handheld device, tulad ng isang iPhone, dapat mong hawakan ang aparato sa antas ng mukha at ikiling ang iyong ulo nang bahagya sa likod ng iyong mga balikat.
• Ikiling ang iyong ulo upang ang iyong baba ay hawakan ang iyong dibdib ng 30 segundo upang mabatak ang iyong mga kalamnan sa leeg.
• Ang mga unan ay tamang sukat para sa pagtulog.
• Kapag nagbabasa o nagtatrabaho sa isang computer, panatilihing tuwid ang iyong ulo at pigilin ang pagyuko.
• Kung wala sa itaas ang gumagana, tingnan ang iyong doktor upang malaman kung ano ang iyong problema.
• I-roll ang iyong leeg sa recovery roller upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan.
• Kumuha ng isang NSAID (Nonsteroidal Anti-Inflam inflammatory Drug) tulad ng lbuprofen para sa kaluwagan sa sakit.
• Kumunsulta sa mga dalubhasa tulad ng isang kiropraktor, kiropraktor, kiropraktor, at physiotherapist.
• Limitahan ang pag-ikot ng leeg sa sobrang pag-ikot ay maaaring magpalala ng sakit.

Babala

• Huwag yumuko habang nagbabasa o tumitingin sa maliliit na bagay sapagkat ito ay magiging sanhi ng sakit sa leeg at sakit sa likod.
• Iwasang matulog sa isang sopa, upuan, o iba pang hindi naaangkop na mga lugar upang mapahinga ang iyong leeg.
• Huwag kalugin o itulak ang iyong leeg, dahil ang mga ito ay maaaring mapagaan ang sakit sa una, ngunit magpapalala ng sakit sa paglaon.