Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang paggiling ng ngipin, na kilala rin bilang bruxism (terminong medikal), ay may malaking epekto sa mga natutulog. Sa pangmatagalang, ang paggiling ng iyong ngipin ay maaaring makapinsala sa iyong ngipin o maging sanhi ng mga komplikasyon sa kalusugan. Gayunpaman, huwag mag-alala, dahil maraming mga remedyo sa bahay na maaaring mapagaan ang sakit sa tulong ng isang dentista. Kung hindi ka makapaghintay upang malaman kung paano ihinto ang paggiling sa gabi, magsimula sa Hakbang 1 sa ibaba.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagtukoy Mayroon kang Paggiling ng Ngipin habang Natutulog

1. 

   Maunawaan kung anong paggiling ng ngipin. Ang paggiling ng ngipin ay isang kundisyon kung saan ang isang tao ay walang malay na nakakagat o nakakuyom ng dalawang naka-squash na ngipin. Karaniwan ito kapag natutulog ka sa gabi. Ang walang malay na kilos na ito ay madalas na nauugnay sa stress sa pang-araw-araw na buhay. Ang ilang mga tao ay may ugali ng pisilin ang kanilang mga ngipin sa buong araw, ngunit ang paggiling ng ngipin ay karaniwang nangyayari sa gabi habang natutulog. Dahil dito, maaaring maging mahirap para sa iyo na malaman kung mayroon kang bruxism para sa iyong sarili.

2. 

   
   
   Kapag ka unang gising, ang unang bagay na dapat gawin ay suriin ang ilang mga hindi pangkaraniwang sintomas. Karaniwang nangyayari ang paggiling ngipin sa gabi, kaya magandang ideya na suriin sa umaga para sa anumang hindi pangkaraniwang mga sintomas. Habang hindi madaling gawin ito sa iyong sarili, ang ilan sa mga sumusunod na palatandaan ay makakatulong sa iyo na mas tiyak na mayroon kang paggiling ng ngipin habang natutulog ka:
   • Mapurol at walang tigil na sakit ng ulo
   • Sakit ng panga
   • Ang tunog ng paggiling ng ngipin ay maaaring marinig kahit na nakatulog ka
   • Ang mga ngipin ay sensitibo sa mainit, malamig, o manhid kapag nagsipilyo
   • Gingivitis (pamamaga ng mga gilagid)
   • Mayroong panloob na sugat sa pisngi (mula sa paggiling ng ngipin at kagat ng pisngi)

3. 

   
   
   Tanungin mo ang asawa mo. Kung ibinabahagi mo ang iyong kama sa iyong kapareha, tanungin siya kung naririnig nila ang tunog ng ngipin na paggiling na ginagawa mo habang natutulog. Maaari mong hilingin sa kanya na gumising ng maaga o matulog mamaya sa iyo upang maghanap siya ng anumang mga palatandaan ng bruxism. Kung maaari siyang magising sa kalagitnaan ng gabi, pagkatapos ay malamang na mahahanap niya ang sintomas na sinusubukan mong marinig.
   • Kung sakaling natulog ka nang nag-iisa ngunit nais mo ring suriin ang iyong mga sintomas upang matukoy kung mayroon kang paggiling ng ngipin, bakit hindi itala ang iyong pagtulog at marinig kung mayroong mga clenching o paggiling na tunog anumang ngipin?

4. 

   
   
   Magpatingin sa isang dentista. Kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang paggiling ng ngipin, kumunsulta sa iyong dentista. Susuriin nila ang loob ng bibig at panga upang makita kung mayroong mga palatandaan ng paggiling ng ngipin, tulad ng masakit na panga o pagod na ngipin. Sa sandaling natitiyak mo na mayroon ka ng problemang ito habang natutulog ka, subukan ang ilang mga malalim na remedyo sa bahay upang ganap kang pagalingin mula sa paggiling ng iyong mga ngipin habang natutulog ka. Ang iyong dentista ay gagawa rin ng pagsusuri upang matiyak na hindi ka nakakaranas ng isang sanhi ng iyong sakit tulad ng:
   • Sakit sa bibig
   • Sakit sa tainga o impeksyon sa tainga
   • TMJ o TMD (Temporomandibular Joint Disorder)
   • Mga side effects ng mga gamot
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Paggamot sa Bahay

1. 

   Pagaan ang stress. Ang stress ay itinuturing na pangunahing sanhi ng paggiling ng ngipin. Samakatuwid, ituon ang pansin sa pag-alis ng mga stress ng pang-araw-araw na buhay, tulad ng pagdalo sa isang sesyon ng pagpapayo sa kung paano mapawi ang stress, ehersisyo, o kahit magnilay. Narito ang ilang iba pang mabisang paraan upang mabawasan ang stress:
   • Tanggalin ang lahat ng mga sanhi ng stress mula sa iyong buhay. Kung sa tingin mo ay napilitan ka dahil sa iyong hindi matiis na ugali sa iyong kasambahay o naghihirap mula sa isang kakila-kilabot na relasyon, huwag matakot na itapon ang lahat ng mga negatibong mapagkukunang ito sa iyong buhay at magpatuloy.
   • Subukang pumili ng parehong oras upang matulog at magising araw-araw. Ang ugali na ito ay magbibigay sa iyo ng mas maraming lakas upang makayanan ang iyong pang-araw-araw na buhay.
   • Magsaya kasama ang mga kaibigan. Malayang ngiti, walang alintana, huwag mag-isip o kalkulahin ang anumang bagay sa iyong mga kaibigan. Tutulungan ka nitong makapagpahinga at maglabas ng anumang stress.
   • Kumain nang katamtaman. Ang pagkain ng tatlong pagkain sa isang araw na may masustansyang pagkain ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas balanse at hindi gaanong sensitibo sa lahat ng bagay sa paligid mo.

2. 

   Sabihing hindi sa caffeine sa iyong diyeta. Itigil kaagad ang pag-inom ng soda at kape, at limitahan ang pagkain ng labis na tsokolate. Ang Caffeine ay isang stimulant at kung masobrahan ang pagkonsumo ay magiging mahirap upang mapanatili ang pag-relaks ng iyong utak at kalamnan ng kalamnan, lalo na sa gabi.

3. 

   Lumayo mula sa mga inuming nakalalasing. Ang alkohol ay isang inhibitor na pipigilan ka mula sa isang malusog at malalim na pagtulog. Ang paggiling ng ngipin ay maaaring maging mas masahol pagkatapos uminom ng alkohol. Habang ang alkohol ay maaaring makatulog ng mas madali sa iyo, hindi ito makakatulong sa iyong pagtulog nang komportable at malalim, na siya namang nagdaragdag ng peligro sa paggiling ng ngipin.

4. 

   Itigil ang pagnguya ng mga bagay na hindi pagkain. Itigil ang mga gawi na karaniwang ginagawa mo sa iyong bibig upang mabawasan ang stress. Halimbawa, kung may ugali kang ngumunguya kapag nasa ilalim ng stress, dapat mong ihinto kaagad ang ugali na iyon. Kung iyon ay isang malaking hamon para sa iyo, maaari kang magsimula sa chewing gum o pagsuso sa mint tuwing mayroon kang isang pagganyak na ngumunguya ng isang bagay na hindi pagkain. Pagkatapos, dahan-dahang umalis sa masamang ugali na ito.

5. 

   Ugaliin ang ugali ng hindi pag-clasping ng iyong panga sa maghapon. Kung napag-alaman mong masikip ang iyong mga panga o ang iyong mga ngipin ay madalas na clenched, pagsasanay upang i-relaks ang iyong panga sa pamamagitan ng paglalagay ng dulo ng iyong dila sa pagitan ng iyong mga ngipin.

6. 

   Magdagdag ng mga suplemento ng kaltsyum at magnesiyo sa iyong mga pagdidiyeta. Ang kaltsyum at magnesiyo ay mahalaga para sa paggana ng kalamnan at ang malusog na estado ng sistema ng nerbiyos. Kung hindi natutugunan ng iyong diyeta ang dalawang sangkap na ito, maaari kang makaranas ng mga problema sa paggiling ng ngipin, pagkapagod at pananakit ng kalamnan.
   • Ang lunas sa bahay na ito ay tatagal ng halos 5 linggo upang simulang magtrabaho.

7. 

   Mamahinga bago matulog. Talagang mahalaga ito upang maalis ang anumang stress bago matulog, upang mas komportable ka sa gabi, at mabawasan din ang peligro ng paggiling ng iyong ngipin. Narito ang ilang magagandang paraan upang makapagpahinga bago matulog at makakuha ng mas malalim, mas mapayapang pagtulog sa gabi:
   • Masahe ang iyong leeg, balikat, at kalamnan ng mukha bago ka matulog. Gamitin ang iyong mga daliri at palad upang masahihin ang mga gilid ng iyong ulo, noo, at panga upang makatulong na mapadali ang sirkulasyon ng dugo.
   • Ibabad ang tuwalya sa mainit na tubig, ilabas ang tubig, at ilagay ito sa cheekbones area sa harap ng tainga. Makakatulong ito sa iyong mga kalamnan na makapagpahinga at magpahinga.
   • Gayundin, takpan ang iyong mukha ng isang mainit na tuwalya. Ang aksyon na ito ay hindi lamang nakakarelaks ng mga kalamnan, ngunit pinapakalma din ang isip.
   • Ang pagtugtog ng nakapapawing pagod na musika o puting ingay ay maaaring makatulong na kalmado ang iyong isip habang nakatulog ka.
   • Basahin sa kama hindi bababa sa kalahating oras bago matulog. Ang kapaki-pakinabang na gawain na ito ay makakatulong sa iyong maghanda upang makatulog.
   • Patayin ang telebisyon, computer, at anumang iba pang maliwanag na ilaw kahit isang oras bago matulog. I-minimize ang aktibidad ng pandama bago makatulog.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Propesyonal na Paggamot

1. 

   Humingi ng tulong mula sa iyong dentista. Kung ang iyong mga ngipin ay patuloy na kumakalat, dapat mong makita ang iyong dentista dahil ang talamak na paggiling ay maaaring maging sanhi ng pagkasira, maluwag, o pagbagsak ng ngipin. Kung gigilingin mo nang regular ang iyong ngipin, ito ang tamang oras upang mag-isip tungkol sa paggamit ng mga tulay, korona, pagkuha ng ugat ng kanal, implant ng ngipin, bahagyang pustiso o kahit isang bagong hanay ng pustiso. Siyempre, titingnan ang iyong dentista at magpapasya kung aling paggamot ang pinakamahusay para sa iyo. Nakasalalay sa kalubhaan ng mga sintomas na iyong nararanasan, narito ang ilang paggamot na inirerekumenda ng iyong dentista na subukan:
   • Mga relaxant ng kalamnan. Habang ang paggiling ay kadalasang bihirang ginagamot sa gamot, ang mga relaxant sa kalamnan at mga gamot na kontra-kunot (botox) ay maaaring makatulong na mapahinga ang iyong mga kalamnan sa panga, na pumipigil naman sa paggiling ng ngipin.
   • Crown coating o Onlay welding para sa ngipin. Kung ang iyong ugali ng paggiling ng iyong ngipin ay talagang nakakasira sa iyong mga ngipin, ang iyong mga ngipin ay hindi na makahanay. Kung sakaling ito ay isang problema na lagi mong pinag-aalalaan, maaaring i-welding ng iyong dentista ang Onlay o takpan ang korona upang maibalik ang hugis sa ibabaw ng panga pati na rin ayusin ang proseso ng chewing at paglunok.

2. 

   Mag-install ng chewing chute o isang bantay sa bibig na direktang ginawa ng iyong dentista. Maaaring payuhan ka ng iyong dentista na mag-install ng isang bantay sa bibig o nginunguyang chute sa gabi upang maprotektahan ang iyong mga ngipin mula sa pagkasira at pinsala na dulot ng bruxism. Narito ang ilang mahahalagang katotohanan tungkol sa mga tagapagtanggol ng panga at chewer:
   • Ang tagapagtanggol ng panga ay ilalagay sa iyong kahilingan ng iyong dentista o maaari mo itong bilhin sa counter. Gayunpaman, ang tool ay karaniwang malambot at madaling mahulog sa panahon ng paggiling. Bilang isang resulta, ang isang masikip na bantay sa bibig na nilagyan ng isang dentista ay medyo mas mahal kaysa sa matatagpuan sa isang parmasya (bagaman ang karamihan sa mga gastos ay nasasakop ng seguro), ngunit gagana ito ng maayos. mas madali sa iyong ngipin at nagbibigay sa iyo ng komportableng paggamit.
   • Ang ilang mga tagapagtaguyod ng self-regulating, self-regulating, ethylene vinyl acetate (EVA) ay isang abot-kayang pagpipilian upang subukan, bago i-invest ang iyong pera sa isang masarap na sukat. Maaari itong madaling mapalambot sa kumukulong tubig at ayusin upang magkasya ang iyong mga ngipin.
   • Ang chewing trough ay gawa sa malinaw, matigas na acrylic resin, at gaanong nilagyan sa itaas o mas mababang mga molar. Maaari mong isuot ang mga ito sa gabi upang maprotektahan ang iyong ngipin mula sa pinsala.

3. 

   Panlabas na orthodontics para sa ngipin (opsyonal). Kung nakakaapekto ang paggiling ng ngipin sa hitsura ng iyong mga ngipin at desperado kang baguhin iyon, huwag mag-atubiling bisitahin ang iyong esthetician upang talakayin ito. Kung ang iyong mga ngipin ay maikli o malapit sa iyong mga gilagid dahil sa epekto ng paggiling ng ngipin, itatama o muling itatayo ng iyong dentista ang iyong mga ngipin gamit ang mga korona o mga korona ng porselana. ibalik ang hitsura ng mga ngipin upang maging mas malakas at mas maganda ang mga ito. anunsyo

Payo

• Kapag nakasara ang iyong bibig, huwag hayaang magkadikit ang iyong mga ngipin. Dapat lamang silang makipag-ugnay habang ikaw ay ngumunguya at lumulunok.
• Kahit na ang yelo ay madalas na ginagamit upang mapawi ang lahat ng sakit, hindi sila angkop para dito. Ang dahilan ay ang higpit ng bato ang iyong mga kalamnan sa panga, at magdudulot ito ng karagdagang sakit pagkatapos. Gumamit ng isang mainit na panghugas ng tela at ilagay ito sa iyong mukha, tulad ng nabanggit sa itaas.
• Kung masakit ang iyong panga, maaari kang kumuha ng pampagaan ng sakit, tulad ng ibuprofen, upang magbigay ng pansamantalang kaluwagan.

Babala

• Ang talamak na paggiling ng ngipin ay maaaring humantong sa mga bitak, maluwag na ngipin, at kahit mga bali. Bukod, ang masamang ugali na ito ay seryosong nakakaapekto sa panga at nagdudulot ng temporomandibular joint disorder. Samakatuwid, kung madalas mong hindi mapugilan ang iyong mga ngipin, mas mabuti na makita agad ang dentista.
• Ang ilang mga tao ay nagsisimulang makabuo ng paggiling ng ngipin pagkatapos nilang magsimulang kumuha ng mga anti-depressant. Kung ikaw ay nasa isang katulad na sitwasyon, kumunsulta sa iyong doktor upang makita kung maaari kang uminom ng ibang gamot o uminom ng gamot upang gamutin ang bruxism.