Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang pang-aapi ay hindi lamang nangyayari sa mga pelikula at libro. Ito ay isang tunay na patuloy na problema sa buhay na kinakaharap ng maraming mga kabataan sa araw-araw, at maaari itong maging mas mapanganib kung hindi titigil. Alamin kung paano mo mapipigilan ang pang-aapi sa pamamagitan ng pag-arte kaagad, pagkilala sa iyong mga mapagkukunan, at pagiging isang mabuting huwaran para sundin ng iba. Sinasaktan ng mga tao ang bawat isa dahil madalas silang hindi nagmamalasakit sa bawat isa.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Kumilos Kaagad

1. 

   Makipag-eye contact sa mapang-api at hilingin sa kanila na tumigil. Kung inaasar ka ng mapang-api sa isang paraang hindi ka komportable, inainsulto ka, o binabanta ka ng pisikal. Minsan ang pakikipag-ugnay sa mata at pagsasabi ng "hindi" mahinahon at malinaw ay ang pinakamahusay na paraan upang mapagaan ang sitwasyon. Sabihin sa mapang-api na HINDI MO GUSTO ang tratuhin ng ganito at ipaalam sa mapang-api na kailangan nilang ihinto kaagad sa paggawa nito.
   • Kung maaari, subukang gumamit ng tawa upang maibsan ang stress. Ang mga mapang-api ay madalas na asarin ang kanilang mga biktima, kaya't kung ipakita mo sa kanila na ikaw ay "matigas ang ulo", maaari ka nilang talikuran ng pang-aapi at iiwan ka lang.
   • Huwag itaas ang iyong boses kapag hinihiling ang mapang-api na itigil ang kanilang mga aksyon. Maaari lamang nitong palaging asarin ka ng mapang-api mo upang mas maging "baliw" ka.

2. 

   
   
   Iwasang gawing mas nakaka-stress ang sitwasyon. Ang panunukso ng isang mapang-api sa pamamagitan ng pagmumura sa kanila o pagbabanta na makipagtalo sa kanila ay magpapalala lamang sa sitwasyon. Huwag sumigaw o lumipat sa isang pagkahilig sa pisikal na karahasan. Mas lalo mo lang silang mapang-api sa kanila, at patakbuhin mo ang parehong peligro na magkaroon ng gulo kung mahuli kang nakikipaglaban.

3. 

   Kailangang malaman kung kailan tatalikod. Kung nagbabanta o mapanganib ang sitwasyon, mas mabuti na lumayo ka. Lumayo sa mga nananakot. Sa ilang mga punto, ang pagpapaliwanag ng mga bagay sa kanila ay walang pagkakaiba.
   • Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong kaligtasan, maghanap ng guro o tagapayo sa paaralan na pinagkakatiwalaan mo upang matulungan ka nilang harapin ang sitwasyon.
   • Iwasang makipag-ugnay sa bully hanggang sa kumuha ka ng iba pang mga pamamaraan upang matigil ang sitwasyon.

4. 

   
   
   Huwag tumugon sa cyberbullying. Kung binu-bully ka ng iba sa pamamagitan ng mga text message, iyong mga social network, iyong website, iyong email, o sa pamamagitan ng iba pang mga serbisyong online, huwag tumugon. Ang kagalit-galit ay lalong hindi nagbubunga kung ang mapang-api ay hindi nagpapakilala. Sa halip na tumugon sa isang mapang-api, gawin ang mga hakbang na ito:
   • I-save ang iyong katibayan. Huwag tanggalin ang email, mga online na mensahe, o nagbabantang mga text message. Marahil ay kakailanganin mo ang mga ito kung lumala ang sitwasyon.
   • Harangan (harangan) ang isang mapang-api. Kung kilala mo ang tao, harangan ang mga ito sa iyong mga site sa social networking, alisin ang kanilang impormasyon mula sa iyong mga contact sa telepono, at hadlangan ang mail mula sa kanila sa anumang paraan na posible. Ang pamamaraang ito ay mapipigilan ang mapang-api mula sa karagdagang paglayo. Kung ang iyong mapang-api ay hindi nagpapakilala, markahan ang email ng taong iyon bilang spam.
   • Baguhin ang mga setting (setting) ng iyong account upang gawing mahirap makita kung ikaw ay online. Baguhin ang iyong username o higpitan ang iyong privacy sa iyong mga social media account.
   anunsyo

Paraan 2 ng 4: Paghahanap ng Panlabas na Tulong

1. 

   
   
   Huwag maghintay ng masyadong mahaba. Kung ang pang-aapi ay umabot sa isang antas na sa tingin mo ay nababahala ka sa pagpunta sa paaralan, pinapanatili kang buong gabi, o may negatibong epekto sa iyong buhay, humingi ng tulong mula sa mga matatanda. kung saan ka naniniwala

2. 

   Sabihin sa mga tagapangasiwa ng paaralan ang tungkol sa iyong problema. Dahil ang pananakot sa mga paaralan ay naging pangkaraniwan, ang bawat paaralan ay nakabuo ng isang tukoy na patakaran upang talakayin ito nang lubusan at mabisa. Sabihin sa punong guro o tagapayo sa paaralan ang tungkol sa iyong sitwasyon upang ang sitwasyong ito ay maaaring tumigil sa lalong madaling panahon. Mas maraming mga aksyon ang gagawin upang parusahan o mag-set up ng isang mediation board upang malutas ang problema.
   • Tandaan na ang ibang mga mag-aaral sa iyong paaralan ay nahaharap sa parehong problema, at ang mga patakaran at patakaran ay ginawa para sa mabubuting dahilan.
   • Kung ikaw ay isang magulang, mag-set up ng isang pagpupulong kasama ang pamamahala ng paaralan sa halip na subukang lutasin ang sitwasyon sa iyong sarili.

3. 

   Iulat ang pang-aapi sa online sa iyong service provider. Ang ganitong uri ng pananakot ay nagiging tanyag na ang mga tagapagbigay ng serbisyo sa telepono at network ay naghanda ng mga tiyak na plano upang harapin ang sitwasyon. Tawagan ang iyong service provider upang iulat ang pang-aapi sa online upang makakagawa sila ng mga hakbang upang maiwasan ang taong makipag-ugnay sa iyo muli. Maaaring kailanganin mong ibigay ang numero ng telepono o ang nilalaman ng mga email na itinatago mo sa iyong service provider.

4. 

   Nagsasagawa ng paglilitis. Ang pananakot na madalas mangyari at maging sanhi ng pinsala sa pag-iisip o pisikal ay maaaring magsilbing batayan para sa ligal na aksyon. Kung ang mga pagkilos na isinagawa ng paaralan o ng mga magulang ng bully ay hindi malutas ang sitwasyon, baka gusto mong isaalang-alang ang pagkuha ng isang abugado upang kumilos.

5. 

   Iulat ito sa lokal na pulisya. Ang ilang mga uri ng pananakot ay maaaring mapanganib, at ang ilan ay nakikita pa bilang isang uri ng krimen. Kung ang bullying na kinakaharap mo ay may isa sa mga sumusunod na kadahilanan, iulat ito sa pulisya:
   • Pisikal na karahasan. Ang pananakot ay maaaring humantong sa pisikal na pinsala. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong kalusugan o nag-aalala na nasa panganib ang iyong buhay, iulat ito sa pulisya.
   • Stalking at pananakot. Kung may isang taong lumabag sa iyong pribadong espasyo at manakot sa iyo, ito ay isang pagkakasala.
   • Mga banta ng pagpatay o banta ng karahasan.
   • Ipamahagi ang mga larawan o video na maaaring makapinsala sa iyong mga kalidad nang walang pahintulot, kasama ang mga "sensitibong" imahe at video.
   • Pagkilos ng poot o pananakot.
   anunsyo

Paraan 3 ng 4: Maging isang Magandang Halimbawa

1. 

   Tiyaking hindi ka mapang-api sa paaralan. Isaalang-alang kung paano mo tinatrato ang iyong mga kamag-aral. May binubully ka ba o hindi, kahit na hindi sinasadya ang pang-aapi? Ang mga tao kung minsan ay nagbibigay sa bawat isa ng ilang masamang salita, ngunit kung may kaugaliang pakitunguhan mo ang iba, huminto ka, kahit na ang iyong mga aksyon ay hindi nagpapakita ng isang mapang-akit na ugali. Palaging pilitin ang iyong sarili na maging mabait sa iba, kahit na hindi mo gusto ang tao.
   • Huwag asaran ang isang tao maliban kung naiintindihan mo ang pagpapatawa ng tao.
   • Huwag kumalat ng tsismis o maninirang puri sa ibang tao - ito rin ay isang uri ng pananakot.
   • Walang pag-uugali ng boykot o hindi papansin ang isang tao.
   • Huwag kailanman maglabas ng mga larawan o impormasyon ng isang tao sa internet nang walang pahintulot ng taong iyon.

2. 

   Protektahan ang iba. Kung napansin mo ang isang tao na binu-bully sa iyong paaralan, protektahan sila. Kung gumawa ka ng pagkilos upang protektahan ang biktima hindi ka makakatulong; dapat mong aktibong gumawa ng mga pagkilos upang maprotektahan ang biktima mula sa karagdagang pinsala. Maaari kang makagambala sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa mapang-api kung sa palagay mo ligtas itong gawin, o pag-uulat sa pamamahala ng paaralan tungkol sa iyong nakita.
   • Kung ang iyong mga kaibigan ay nagsasalita ng masama tungkol sa isang tao, ipaalam sa kanila na hindi ka makikilahok sa kilos.
   • "Ang maling bagay ay magiging mali pa rin, kahit na ginagawa ito ng lahat, at ang tama ay magiging tama pa rin, kahit na walang gumagawa nito." Kung ang isang tao ay nanunukso sa ibang tao, ngunit pinunasan ang lahat ng mga bakas bago malaman ng isa pa tungkol dito, ikaw ang magsalita. Kung ang iyong mapang-api o kaibigan ay inaakit ka o 'pinagagalitan' para sa pagpapakita ng lakas ng loob, nangangahulugan ito na sila, sa kaibahan sa iyo, ay pakiramdam pa rin ng hindi kapanatagan tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba. Anumang tungkol sa kanila. Huwag matakot sa publiko na hindi ka maglakas-loob laban sa maling gawain.
   • Kung ikaw ay bahagi ng isang pangkat ng mga tao na sadyang nai-boycot ang isang tao mula sa pangkat, sabihin sa lahat na nais mong sumali ang lahat dahil ito ang tamang kurso ng pagkilos.
   • Kung nakakita ka ng ibang tao na binu-bully at nag-aalala para sa kanyang kaligtasan, iulat ito kaagad sa administrasyon ng paaralan.

3. 

   Ipagkalat ang tungkol sa pangangailangan na ihinto ang pang-aapi. Maraming mga paaralan ang may kontra-bullying na mga kampanya ng mga mag-aaral na nais na mapanatili ang isang ligtas at palakaibigan na kapaligiran para sa kanilang mga paaralan. Sumali sa isa sa mga pangkat na ito o bumuo ng isang magkakahiwalay na pangkat sa iyong paaralan upang maikalat ang tungkol sa pananakot at maghanap ng mga paraan upang matugunan ito. anunsyo

Paraan 4 ng 4: Karate sa Mental at Emosyonal - Diskarte sa Loob na Panloob

1. 

   Turuan ang mga nakababatang henerasyon kung paano mag-navigate sa kanilang lakas sa loob. Turuan sila na kung paano nila piniling isipin ang tungkol sa kung ano ang nangyari at kung ano ang sasabihin at kilos ng ibang tao ang siyang mag-uudyok sa kanilang emosyon. Ang mga tao ay mayroong maraming mga mapagpipilian na nagbibigay-malay sa kung paano nila mahuhubog ang kanilang sariling emosyon, at walang sinuman ang maaaring makagambala sa prosesong ito maliban kung payagan natin sila.

2. 

   Turuan ang mga kabataan kung paano makilala at maitama ang kanilang baluktot na pag-iisip. Sa kasamaang palad, ang psychiatrist na si Albert Ellis ay nakagawa ng isang simpleng modelo kung saan magagawa natin ito. Ginagawa nating kalungkutan ang ating sarili kaysa sa kailangan natin, sinabi niya, sa pamamagitan ng pagtuon sa apat na pangunahing mga porma ng nalihis na pag-iisip: hinihingi ang pag-iisip, pinalala ang mga bagay, hindi maagap na pag-iisip. Iyon, at ang Naisip na Label at sumpa.

3. 

   Turuan ang mga nakababatang henerasyon na Tanggapin ang Iyong Sarili Nang Walang Kundisyon. Ang kahihiyan ang dahilan kung bakit ayaw mong tanggapin ang iyong sarili. Maaaring magtagal ang kahihiyan bago magkaroon ng isang pang-aapi. Ang mga tinedyer ay madalas na pinahihirapan ang kanilang sarili dahil hindi makitungo sa pananakot sa kanilang sarili, o para sa hindi pagsisikap na maging mas mahusay. Ang kahihiyan ang dahilan kung bakit nais nilang ilihim ang sikretong ito, at ayaw humingi o tumanggap ng tulong ng iba. Ang pag-iingat sa kanila ng sikreto ay pinipigilan silang mag-isip nang wala sa daan hanggang masimulan nilang maramdaman na ang mga kaisipang ito ay isang katotohanan ng buhay sa halip na mga kaisipang lumabas sa kanilang sarili. Ang mga saloobing ito ay madalas na sanhi ng pagbaril sa bawat isa sa paaralan o pagpapakamatay kapag naharap sa pananakot. anunsyo

Payo

• Huwag matakot na manindigan para sa iyong sarili, o protektahan ang iba. Hindi bababa sa mayroon kang lakas ng loob na gawin ito.
• Tandaan na binu-bully hindi dapat ikaw ang may kasalanan.
• Mangyaring magsalita. Huwag lamang manuod, gumawa ng aksyon.
• Huwag ipakita sa kanila ang mga palatandaan na naiimpluwensyahan ka nila sa pamamagitan ng kawalan ng kapanatagan kahit na talagang ginagawa mo ito, sapagkat ito ay nakakatawa sa mapang-api at magpapatuloy na asarin ka. .
• Iwasang ihiwalay ang iyong sarili. Humingi ng tulong sa iyong mga kaibigan.
• Maging kumpyansa. Makakagawa ka ng mas maraming kaibigan at ang iba ay hindi mo ma-target kung magpapakita ka ng isang tiwala na pag-uugali.
• Sumali sa mga pangkat ng Pag-iwas sa Karahasan o Mga Pangkat ng Suporta ng Mag-aaral at Mag-aaral. Maaari kang sumali sa mga pangkat ng suporta sa online kung hindi mo nais na ipakita sa publiko ang iyong personal na karanasan. Kung talagang nagpaplano kang sumali sa online na komunidad, huwag ibahagi ang iyong personal na impormasyon tulad ng numero ng telepono, address, buong pangalan, lungsod, atbp.
• Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang, lumakad nang may kumpiyansa, at ipakita ang mga nananakot na wala kang pakialam.
• Ibahagi ang iyong problema sa isang tao na talagang malapit sa iyo at sa isang taong mapagkakatiwalaan mo.
• Huwag kailanman ibababa ang iyong sarili sa antas ng isang mapang-api.
• Kapag may nangyari na mali, sumigaw, magsalita, maingay, at magpatunog ng maraming tunog.
• Ang isang mapang-api ay maaaring magbago kung talagang susubukan nila ng buong puso. Huwag kang susuko!

Babala

• Kung naiulat mo ang pang-aapi sa isang may sapat na gulang, siguraduhing isinasaad mo nang tama ang iyong pagtatanggol sa sarili nang sa gayon, kapag nalaman nila, malalaman nila na sumunod ka sa mga patakaran ng pagbabago. iniisip na ikaw ay isang hindi matapat lamang na manggugulo.
• Iulat ang mga emerhensiya tulad ng isang kamakailang krimen na direktang nagbabanta sa kalusugan, buhay, o pag-aari nang walang anumang interbensyon ng nasa hustong gulang sa pamamagitan ng pagtawag sa 113 sa lalong madaling panahon. Iulat ang mga pagkakasala na hindi nakakagawa ng pananakot na pag-uugali sa kasalukuyang oras o kung kailan mo maaabot ang mga ito nang mas mabilis kaysa sa pulisya sa mga guro, punong-guro, nars, tagapayo sa paaralan, magulang ng Kilalanin mo ito at hayaan ang isa sa kanila na tulungan kang iulat ito sa pulisya.
• Tandaan na kapag ang isang tao ay sadyang hinawakan ka nang wala ang iyong pahintulot na ito ay maaaring maging isang paglabag, kahit na ang may kasalanan ay isang bata lamang, at kailangan mong iulat ito sa iyo. Ang isang may sapat na gulang na pinagkakatiwalaan mo ay kilala maliban kung ito ay isang maliit na kilos na nagbibigay ka ng pahintulot pagkatapos na maganap.
• HINDI kailanman makagambala o mapasuko ang isang mapang-api sa iyong sarili; inilalagay mo lang sa peligro ang iyong sarili. Sabihin sa isang nasa hustong gulang na pinagkakatiwalaan mong malaman kaagad.
• Mahalagang maunawaan ang pag-uugali ng pagtatanggol sa sarili, ngunit upang malaman ang mga limitasyon nito. Ito ay isang gawa ng pagprotekta sa iyong sarili mula sa pinsala. Minsan pisikal ito; kung minsan sa pamamagitan ng iba pang mga paraan upang maiwasan ang gulo. Ang layunin ng pagtatanggol sa sarili, sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad, ay upang kumilos upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa pisikal na pinsala. Minsan, ang pagtatanggol sa sarili ay maaaring akusahan ka (gawin kang mukhang isang kriminal at kakailanganin mo ang desisyon ng isang hukom). Kailangan mong magpasya kung dapat kang mag-ulat ng isang pagkakasala sa pulisya pagkatapos mong gumawa ng pagtatanggol sa sarili.
• Iulat ang anumang krimen kung sa palagay mo ligtas itong gawin, ngunit tandaan na ang proseso ng pag-uulat ay maaaring maging mahirap. Maraming mga opisyal ng pulisya, magulang, guro, atbp. Naniniwala na ang pag-uulat ng krimen ng isang bata sa isang setting ng paaralan ay ganap na mali, at dapat mong pakinggan ang kanilang payo. Maging ganap na matapat kapag nag-uulat ng pananakot sa mga matatanda. Ito ang pinakamahusay na paraan upang mabuo ang tiwala sa kanila.