Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang mga cramp ng binti ay maaaring mangyari sa sinuman habang natutulog. Bagaman ang mga buntis na kababaihan at matatanda ay lalong madaling kapitan ng cramp, maaari itong mangyari sa iba't ibang mga kadahilanan. Narito ang mga tip at impormasyon upang matulungan kang maiwasan ang paggising ng mga night cramp.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Paggamot ng binti (napatunayan) na paggamot

1. 

   Isaalang-alang ang pag-inom ng mineral na tubig na halo-halong sa quinine, na kilala rin bilang tonic water. Ang tonic water ay matagal nang ipinakita na epektibo sa pag-iwas sa night cramp ng paa. Sa kabilang banda, inirerekumenda kamakailan ng FDA na huwag gamitin ang quinine upang gamutin ang mga cramp, na siyang sangkap sa qualaquin. Ang isang pagsusuri sa 1997 na Cohrane ng (publiko at hindi pampubliko) na mga pagsubok ng quinine ay nagtapos na, bagaman mayroong isang pagpapabuti sa mga pasyente na gumagamit ng quinine kumpara sa mga pasyente na tumatanggap ng isang placebo. , ngunit ang epekto, partikular na ang ingay sa tainga, ay mas karaniwan sa pangkat ng quinine. Napagpasyahan ng mga may-akda: "Dahil sa mga epekto ng quinine, ang mga hindi panggagamot na therapies tulad ng mga passive muscle relaxant ay ang unang priyoridad na paggamot, ngunit ang quinine ay tiyak na gagamitin kung ito ay hindi epektibo. . Ang doktor ay masusing susubaybayan ang mga panganib at benepisyo para sa bawat pasyente "..

2. 

   
   
   Maglagay ng isang mainit na siksik sa iyong mga paa. Ang isang mainit na bote ng tubig o pampainit ay maaaring makatulong na makapagpahinga ng mga kalamnan at mapawi ang sakit na sanhi ng cramp. Kung gumagamit ka ng isang pad ng pag-init, subukang iwasang makatulog habang inilalapat mo ito.
   • Kung wala kang isang heating pad, subukang i-massage ang maraming langis ng VapoRub sa cramping area. Ang epekto ng paglamig ay malalim na nakapaloob sa mga kalamnan at mapawi ang sakit na dulot ng cramp.

3. 

   
   
   Magdagdag ng potasa sa katawan. Mayroong posibilidad na ang kakulangan ng potasa ay sanhi ng cramp sa mga limbs (karaniwang mga binti). Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na potasa, kumain ng maraming pagkain na naglalaman ng potasa (nakalista sa ibaba) o kumuha ng suplemento ng potasa sa iyong mga pagkain. Ang mga mapagkukunan ng potasa ng pagkain ay kinabibilangan ng:
   • Mga prutas tulad ng saging, nektarin, petsa, aprikot, pasas o ubas.
   • Repolyo o broccoli.
   • Mga dalandan at kahel.
   • Mga isda sa dagat, baboy at tupa.

4. 

   
   
   Para sa mga buntis, kumuha ng suplementong magnesiyo. Mas madali para sa mga kabataang buntis na sumipsip ng magnesiyo mula sa mga pandiyeta sa pandiyeta, ang magnesiyo ay mahalaga para sa wastong paggana ng katawan. Habang ang mga matatanda at mga taong hindi na manganak, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga pandagdag sa magnesiyo ay may gampanan na mas maliit na papel.

5. 

   Uminom ng maraming likido at iwasan ang pagkatuyot. Minsan ang mga cramp sa gabi ay bunga ng hindi pag-inom ng sapat na tubig. Kailangan mong uminom ng sapat H₂O sa araw upang maiwasan ang cramp ng gabi.
   • Gaano karaming tubig ang kakailanganin mong inumin sa maghapon? Ayon sa Mayo Clinic, ang mga kababaihan ay dapat uminom ng halos 2.2 litro ng tubig bawat araw, habang ang mga kalalakihan ay dapat na uminom ng 3 litro ng tubig bawat araw.
   • Paano mo malalaman kung uminom ka ng sapat na tubig o hindi? Pagmasdan ang kalinawan ng ihi. Ang malinaw na ihi ay nagpapahiwatig ng sapat na tubig sa katawan, habang ang dilaw na ihi ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng tubig.
   • Lumayo sa alkohol. Ang pag-ubos ng labis na alkohol ay magpapatuyo sa katawan, pagdaragdag ng pagkakataon na lumalala ang cramp. Ang pagbawas sa pag-inom ng alak ay napakahusay para sa pangkalahatang kalusugan.

6. 

   Gumamit ng mga blocker ng calcium channel. Pinipigilan ng mga blocker ng calcium channel ang calcium mula sa pagpasok ng maraming uri ng mga cell at pader ng daluyan ng dugo. Pangunahing ginagamit ang gamot na ito upang gamutin ang mataas na presyon ng dugo ngunit maaari din itong magamit upang makatulong sa mga night cramp. Dapat mong makita ang iyong doktor upang maireseta ng isang tukoy na dosis ng gamot.

7. 

   Huwag humiga sa ilalim ng sobrang nabakat na takip ng kama. Ang mga kahabaan na sheet o kumot ay maaaring maging sanhi sa iyo upang hindi sinasadyang yumuko ang iyong mga daliri sa paa habang natutulog ka. Ang posisyon na ito ay nagdudulot ng mga contraction ng kalamnan. Gumamit ng mga maluwag na sheet upang mabawasan ang iyong kakayahang yumuko ang iyong mga daliri sa paa; Hilahin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyong katawan kung ang paa ay cramp nang hindi inaasahan.

8. 

   Iunat ang iyong mga guya bago matulog. Ang pag-unat ng iyong kalamnan ng guya bago matulog sa gabi ay maaaring mabawasan ang pag-igting ng kalamnan. Tingnan sa ibaba para sa mga toro ng guya. anunsyo

Paraan 2 ng 4: Pag-uunat upang labanan ang mga cramp

1. 

   Iunat ang iyong mga guya gamit ang isang tuwalya. Ilagay ang iyong mga paa sa isang tuwalya o kama na nakahiga nang pahiga. Tiklupin ang tuwalya sa kalahati upang ibalot nito ang masikip na binti. Hawakan ang magkabilang dulo ng twalya at hilahin itong mahigpit patungo sa iyo. Pipisil nito ang binti at magbibigay ng isang mabisang masahe.

2. 

   Iunat ang iyong mukha sa mga guya. Sa isang posisyon na nakaupo, ituwid ang isang binti at yumuko ang kabilang binti (guya na nais mong iunat), upang ang tuhod ay mas malapit sa dibdib. Maunawaan ang base ng mga daliri ng paa ng baluktot na binti at hilahin ito hangga't maaari.

3. 

   Iunat ang mga kalamnan ng binti sa suporta ng dingding. Humiga sa iyong tagiliran, nakasalalay sa binti na hindi cramping, nakaharap sa dingding. Ituwid ang masikip na binti upang ito ay patayo sa iyong katawan, ganap na tuwid, at hawakan ang dingding. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10-20 segundo bago ibababa ang iyong mga binti, ito ay maiunat ang mga kalamnan sa likuran ng iyong mga hita.

4. 

   Ang Achilles tendon ay umaabot na kumonekta sa takong sa guya. Sa isang posisyon na nakaupo, ituwid ang isang binti at yumuko ang kabilang binti. Itulak ang takong ng mga nakabaluktot na binti malapit sa pigi. Panatilihin ang iyong takong sa lupa, ngunit iangat ang iyong mga daliri sa paa, hawakan ang posisyon na ito hanggang sa ang tensyon ay maluwag ang mga kalamnan. anunsyo

Paraan 3 ng 4: Foot cramping therapy sa bahay

1. 

   Maglagay ng isang medium-size na sabon sa ilalim ng masikip na binti. Ang isa pang paraan ay ang paglalapat ng isang hypoallergenic likidong sabon sa gitna ng lugar ng cramping. Maghintay ng ilang segundo at ang sakit mula sa cramp ay dapat mawala o halos ganap na mawala!
   • Bakit pinapawi ng sabon ang mga cramp sa gabi? Bagaman ang pamamaraan na ito ay hindi mukhang epektibo sa lahat ng mga kaso, ang paglalagay ng sabon sa guya ay maaaring maging sanhi ng pagkalat ng molekula ng sabon at magbigay ng mas mahabang kasiya-siyang pakiramdam. Ito ay marahil dahil ang sabong Molekyul ay maaaring kalat sa hangin, o dahil kailangan itong makipag-ugnay nang direkta sa masikip na lugar.

2. 

   Subukan ang gatas ng baka. Ang pamamaraang ito batay sa gatas ay maaaring makatulong na mabawi ang balanse ng kaltsyum, sa gayon mabawasan ang panganib ng cramp sa gabi. Gayunpaman, ang gatas ay naglalaman ng maraming posporus, na maaaring magpalala ng cramp. Subukan ang lunas na ito upang makita kung ito ay gumagana; Maraming mga tao ang naniniwala sa gatas ng baka.

3. 

   Gumamit ng primrose oil. Ginagamit ang panggabing langis ng primrose upang gamutin ang iba't ibang mga kondisyon, mula sa acne at eczema hanggang sa mataas na kolesterol o sakit sa puso. Malamang na ang langis ng primrose sa gabi ay kapaki-pakinabang para sa mga cramp ng paa at sakit ng paa na sanhi ng baradong mga daluyan ng dugo, bagaman walang sapat na katibayan hanggang ngayon. Gumamit ng 3-4 gramo ng langis ng primrose sa gabi bago matulog.

4. 

   Gumamit ng lebadura upang magluto ng alkohol. Ang lebadura ni Brewer ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga binti sa pamamagitan ng pagbibigay ng mas maraming bitamina B. Ang ilang mga doktor ay inirerekumenda ang paggamit ngunit ang mga klinikal na pagsubok ay hindi nagbigay ng mga resulta. Kumain ng isang kutsarang lebadura ng serbesa araw-araw.

5. 

   Gumamit ng valerian at royal harpa. Ang Yellowberry ay isang halamang gamot na tinatrato ang pagkabalisa at hindi pagkakatulog, at pangunahin na ginagamit ng valerian upang magkaroon din ng gamot na pampakalma. Kahit na ang mga klinikal na pagsubok ay nagpakita ng isang ugnayan sa pagitan ng macula at pinsala sa atay, karaniwang nangyayari lamang ito kapag ginamit ang macula sa iba pang mga halaman.
   • Sundin ang mga direksyon sa packaging kapag gumagamit ng valerian at royal harem, o magbabad pareho. Tandaan na ang valerian ay may natatanging amoy at maaaring magtagal bago ka masanay.
   anunsyo

Paraan 4 ng 4: Mga gamot na maaaring maging sanhi ng cramp

1. 

   Mag-ingat sa mga diuretics ng loop na kumikilos nang maikli. Ang mga diuretics ng loop na kumikilos nang mabilis ay nag-aalis ng labis na tubig mula sa katawan, nagpapadala ng labis na tubig sa pantog at ginawang ihi. Marahil maaari mong hulaan kung bakit ang mga gamot na ito ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa mga taong madalas makaranas ng cramp. Minsan nangyayari ang cramping sapagkat kulang sa tubig ang katawan. Kung kukuha ka ng isa sa mga gamot na ito at makaranas ng night cramp, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng matagal nang kumikilos na loop diuretic o iba pang mga solusyon.

2. 

   Mag-ingat sa thiazide diuretics. Ang mga diuretics ng Thiazide, pati na rin ang mga diuretics ng loop na kumikilos nang mabilis, ay nagtanggal ng mga electrolyte mula sa katawan, na lumilikha ng panganib ng mga cramp. Ginagamit ang Thiazide diuretics upang gamutin ang iba't ibang mga kondisyon, kabilang ang mataas na presyon ng dugo at pagkabigo sa puso.
   • Ang isa pang gamot sa alta presyon na tinatawag na beta blocker ay maaari ring maging sanhi ng cramp. Pinipigilan ng mga beta blocker ang aktibidad ng hormon adrenaline, sa gayon binabawasan ang rate ng puso. Bagaman hindi lubos na nauunawaan ng mga siyentipiko kung bakit ang gamot na ito ay sanhi ng cramp, naniniwala silang nauugnay ito sa spasm ng arterya.

3. 

   Ang mga statin at fibrates ay maaari ring maging sanhi ng cramp ng paa. Ang dalawang gamot na ito ay ginagamit upang gamutin ang mataas na kolesterol, na maaaring makagambala sa paglaki ng kalamnan at mabawasan ang lakas ng kalamnan. Tanungin ang iyong doktor kung angkop na gumamit ng statins at fibrates kapalit ng bitamina B12, folic acid at bitamina B6.

4. 

   Mag-ingat sa pag-convert ng angiotensin ng mga inhibitor ng enzyme. Ang mga ACE inhibitor (tinatawag ding ACE inhibitors) ay mga gamot na may presyon ng dugo na pumipigil sa pagkilos ng angiotensin II - isang hormon na sanhi ng pagkontrata ng mga ugat Ang mga inhibitor ng ACE kung minsan ay maaaring maging sanhi ng imbalances ng potassium electrolyte, na humahantong sa cramp.

5. 

   Suriin kung ang mga gamot na antipsychotic ay nagdudulot ng mga pulikat. Ang Schizophrenia, bipolar disorder, at iba pang mga karamdaman ay maaaring mangailangan ng mga gamot upang gamutin ang depression, guni-guni, at pagkabalisa. Ang gamot na ito (kabilang ang Abilify, Thorazine, at Risperdal) ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod, pagkahilo, at panghihina, kung minsan ay humahantong sa cramp. Sabihin sa iyong doktor kung naniniwala kang ang mga pulikat ay sanhi ng antipsychotics. anunsyo

Payo

• Ang pinaka-karaniwang dahilan para sa night leg cramp ay ang kakulangan ng magnesiyo. Subukang kumuha ng 200mg ng magnesiyo bawat araw nang ilang sandali.
• Humigop ng prutas na babad na tubig upang matanggal ang mga cramp.

Babala

• Kung madalas na nangyayari ang mga cramp ng paa (2-4 beses o higit pa bawat gabi), maaaring ito ay isang problema sa kalusugan. Pag-isipang magpatingin sa doktor kung sa palagay mo kinakailangan ito.