Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang pangunahing konsepto ng isang indibidwal na "kahinaan" ay mga kakulangan. Ang "downside" ay mga pagkukulang. Walang perpektong tao, kaya't lahat ay may pagkukulang. Gayunpaman, maraming mga aspeto ng iyong pagkatao, kakayahan, o ugali na nakaka-stress sa iyo sa ilang mga sitwasyon. Humanap ng isang paraan upang maunawaan at mahalin ang iyong sarili, at simulang tawagan ang mga "kahinaan" na iyon sa ibang pangalan.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagbubuo ng isang tunay na pagtatasa sa sarili

1. 

   Palitan ang pangalan ng mga mantsa. Iwasan ang pagtawag sa mga bahid na "mga mantsa". Sa halip, tingnan ang mga ito bilang isang katangian, sa halip na husgahan sila nang malupit. Dapat tawagan silang "kapansanan", "ugali" o "aking pagkatao".
   • Huwag lagyan ng label ang iyong pagkatao bilang isang kahinaan. Maaari mong isipin ang iyong sarili bilang "mahiyain" o "walang malasakit" - isang bagay na marahil ay masama. O maaari mo lamang isipin ang iyong sarili bilang isang tao na gumugol ng oras upang maganyak tungkol sa isang bagong tao - okay lang iyon.
   • Gumamit ng mapagmahal at detalyadong wika sa halip na hindi siguradong at mapanuri. Tumingin sa salamin araw-araw at sabihin, "Mahal ko talaga ang sarili ko." Literal na malakas na nagsasalita. Sa tuktok ng isang mataas na gusali at sumisigaw: "Ipinagmamalaki ko ang aking sarili". Halimbawa, sabihin nating ang iyong downside ay naging napakasamang. Kung gayon, umakyat sa bubong at sumigaw: "Pangit ako at ako ay mayabang". Igagalang ka ng mga tao para sa lakas ng loob na mayroon ka lamang.
   • Iyon bang "handicap"? Ang isang medyo hindi nakakapinsalang downside ay maaaring hindi talaga kailangan ng isang "ayusin". Kailangan mo lamang malaman kung paano maitugma ang pagkakaiba.
   • Iyon ba ay bagay na nakakatulong minsan? Ang ilan sa mga ugali ay paminsan-minsan ay mabuti, kung minsan ay masama. Iyon ay hindi isang kabiguan; ito ay isang bagay lamang na kailangan mong magsikap upang malaman kung kailan mo ito magagamit, at kung kailan mo dapat lapitan ang mga bagay sa ibang paraan. Halimbawa:
   • Ang pagiging matigas ang ulo ay maaaring maging pagpapasiya. Ang isang matigas ang ulo ng tao ay maaaring maging matatag kapag ang mga bagay ay nagkamali, at iyon ang nagiging sanhi ng mga problema. Ngunit ang pagiging matatag sa tamang bagay ay maaaring maging isang tunay na regalo.
   • Ang pagiging perpekto ay minsan perpekto. Ang mga perpektoista ay nagkakaroon ng problema kapag sinubukan nilang iakma ang di-sakdal na mundo sa mga pamantayan na nangangailangan ng pagsisikap at pagkabigo kapag ang mundo ay hindi nagkakaisa. Ngunit para sa mga siruhano, atletang Olimpiko, at mga inhinyero, pagbubuo ng mga trabaho kung saan ang pagiging perpekto ang layunin.

2. 

   
   
   Gumawa ng listahan lahat Ang iyong lakas at kakayahan. Isama ang lahat ng nangyayari sa iyo. Huwag alisin ang anumang kalidad dahil sa palagay mo maaaring hindi ito kinakailangan o matindi. Maglista ng mga bagay tulad ng pasensya, kabaitan, tapang, determinasyon, panlasa, katalinuhan, o katapatan. Minsan mayroong labis na pagtuon sa mga mantsa na ang mga lakas ng isang tao ay nawala. Ang pagkakaroon ng isang madaling maunawaan na pagtatasa sa sarili ay makakatulong sa iyo na makakuha ng isang mas balanseng pagtingin sa iyong sarili.
   • Kung nararamdaman mong masyadong nalulumbay upang gumawa ng isang listahan nang mag-isa, sumulat muna muna sandali.
   • Kumuha rin ng mga opinyon mula sa mga kaibigan at pamilya. Minsan nakikita ng iba ang mabuti sa atin na hindi natin palaging inaamin sa ating sarili. At madalas ang mga katangiang ito ay hindi kinatawan.

3. 

   
   
   Maglista ng ilang mga bagay na ipinagmamalaki mo. Maglista ng mga nakamit tulad ng mga layunin na naabot mo, mga sandali na nagulat ka sa iyong sarili, at mga mahirap na oras. Maaari mong ipagmalaki ang paggaling mula sa isang mahirap na sitwasyon, makasama ang isang tao kapag nagkaproblema sila, makumpleto ang mga proyekto sa trabaho o paaralan, o ilan sa mga bagay na natutunan mo. . Isulat ang iyong mga kalakasan, mga bagay na natutunan mong gawin nang maayos.

4. 

   
   
   Ilista at bigyang pansin ang iyong sariling mga uso o pangangailangan. Malayang sumulat, gumagawa ng isang listahan ng mga bagay na hindi komportable. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay tungkol sa iyong sarili na nais mong baguhin. Maging tukoy hangga't maaari. Halimbawa, sa halip na magsulat: "Ang aking hitsura" isulat: "Ayoko kapag ang aking balat ay may mga breakout sa acne". Kung nagsusulat ka tungkol sa isang isyu, ilagay ito sa konteksto hangga't maaari.

5. 

   Isipin ang iyong nakaraang mga karanasan. Tanungin ang iyong sarili kung paano mayroon kang ilang mga gawi at pamumuhay. May kultura ba sila? Pamilyar ba sila Ito ba ay biyolohikal? Kailan nangyari ito? Napintasan ka ba ng iba? Nagbibigay pansin ka ba sa mga mensahe mula sa mga kumpanya na sumusubok na gawing hindi ka sigurado na ibenta ka ng isang bagay? Kung sasabihin mo ang isang bagay na pinagsisisihan mo sa paglaon, tanungin ang iyong sarili kung ito ang kakulangan ng katalinuhan na natutunan mula sa iyong pamilya, o kung ito ang iyong reaksyon sa dilemma.
   • Kung gumastos ka ng labis na pera, tanungin ang iyong sarili kung ano ang nagtutulak sa mga pangyayaring ito, kung paano ka unang nagsimulang gumastos ng pera, at kung ano ang gusto mo habang ginugol ito.
   • Lalo mong naiintindihan ang iyong dating pag-uugali, mas malamang na patawarin mo ang iyong sarili para sa kanila.

6. 

   Muling baguhin ang iyong saloobin. Ano ang nakita mong sila ay "mga dehado"? Positive ba ang mga katangiang ito? Tingnan ang iyong listahan ng mga kalakasan at tanungin ang iyong sarili kung ang alinman sa mga kalakasan na nakalista ay naka-link sa mga katangiang itinuturing mong "kahinaan". Simulang isipin ang iyong mga ugali sa isang positibong paraan.
   • Marahil ay napansin mo ang iyong sarili na masyadong sensitibo. Baguhin ang pag-iisip na ito upang mapaalalahanan ang iyong sarili na ang sentimentalidad ay kung bakit mayroon kang malakas na kasanayan sa empatiya upang aliwin ang iba sa mga oras ng paghihirap, at kung bakit ang mga tao ay naghahanap ng pangangalaga sa iyo. at suporta.
   • O marahil sa tingin mo madali makakuha ng kusa, ngunit na maaaring maiugnay sa hindi kapani-paniwala pagkamalikhain.
   • Ang positibong paghuhulma ay hindi magbabago ng mga katangiang ito, ngunit maaari ka nitong bigyan ng isang malusog na pagbabago sa iyong pananaw na makakatulong sa iyong tanggapin ang iyong sarili.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Pagsasanay ng kumpletong pagtanggap sa sarili

1. 

   Iwasan ang pagpuna sa sarili. Tratuhin ang iyong sarili nang may kabaitan at respeto. Sa halip na sisihin ang sarili, kalmadong kausapin ang iyong sarili. Kapag sumama ang mga negatibong kaisipan at damdamin, kilalanin ito. Maaari mong sabihin na, "Ito ang naisip na sobrang taba ko", o, "Ah, sa palagay ko 'lahat ay may nalalaman kaysa sa akin'".

2. 

   Tanggapin ang mga pagpapatunay mula sa iba. Kapag pinuri ka, sabihin mong, "Salamat". Kung ang papuri ay totoo at taos-puso, bastos itong tanggihan. Ang pagtanggi sa isang papuri ay nangangahulugang pagkawala ng mga pagkakataon para sa positibong koneksyon sa iba, at positibong mga pagpapatunay para sa iyong sarili. Hayaan ang iyong mga kaibigan at pamilya na sabihin sa iyo ang tungkol sa iyo.
   • Kung sa tingin mo ay talagang malungkot ka sa iyong sarili, maaari kang magtanong sa isang taong mahal mo na sabihin sa iyo ang isang bagay na gusto nila tungkol sa iyo. Pagpapatuloy upang makatanggap at magbigay ng payo.

3. 

   Pansinin kung may sumusubok na hilahin ka pababa. Ang ilang malupit na tao ay tinatago sila ng isang mabait na hitsura. Mayroon ka bang kaibigan na tumuturo sa kanyang mga pagkukulang? Mayroon bang isang tao sa iyong buhay na nagpapasaya sa iyo o pumuna sa iyo sa publiko o pribado? Kapag ipinagmamalaki mo ang isang bagay, may sinusubukan bang babaan ka hangga't maaari sa pamamagitan ng pagkilos na nalilito o nakakahiya?
   • Subukang alisin ang mga taong ito sa iyong buhay o gumastos ng kaunting oras sa kanila hangga't maaari.

4. 

   Mahalin mo ang sarili mo bago ka bumuti. Tanggapin ang iyong sitwasyon bago subukang gumawa ng isang radikal na pagbabago. Kung susubukan mong iwasto ang iyong sarili nang hindi kinikilala ang iyong likas na halaga at kariktan, pagkatapos ay maaari mong saktan ang iyong sarili. Nakakatulong ang pagpapabuti ng sarili, ngunit kailangan mo munang mahalin ang iyong sarili. Tingnan ang iyong sarili bilang isang masaganang hardin na nangangailangan ng pagtutubig, pruning, pagtatanim, at pangkalahatang pagpapanatili: upang maiwasan ang pagbara ng tubig at sunog.
   • Kung nais mong gumanap nang mas mahusay sa paaralan, una sa lahat sabihin sa iyong sarili: "Matalino ako, magsumikap, at mayroon akong mga pangarap at ambisyon. May kakayahan akong gawin ang nais kong gawin".
   • Sabihin ang nasa itaas sa halip na sabihin na, "Napakatanga ko, tamad at nabigo ako sa aking huling pagsusulit at mabibigo ako sa susunod."
   • Kapag mayroon kang positibong balangkas, maaari mong ipagpatuloy na sundin ang plano ng pagkilos.

5. 

   Muling ibahin ang anyo kung paano mo nakikita ang pagpapabuti ng sarili. Kapag may isang bagay na nais mong magpatuloy, hindi mo tinatanggal o itinatago ang iyong mga kahinaan, ngunit sa halip, natututo ka ng mga bagong kasanayan.
   • Sa halip na sabihin na, "titigil ako sa labis na pagsasalita," sabihin sa iyong sarili: "Matutunan kong makinig nang mas epektibo."
   • Sa halip na sabihin na, "titigil ako sa pagiging kritikal," subukang sabihin, "Mas magsisikap ako upang maunawaan at tanggapin ang iba't ibang mga pananaw at paraan ng pamumuhay."
   • Sa halip na sabihin na, "Mawawalan ako ng timbang," subukang sabihin, "Ipagpapatuloy kong alagaan ang aking katawan nang mas mahusay sa pamamagitan ng pag-eehersisyo nang higit pa, mas mahusay na pagkain at pagbawas ng stress."

6. 

   Napagtanto ang mga hindi makatotohanang pamantayan. Maraming mga imahe, paniniwala at ideya na nakasalamuha natin sa mundo. Maaaring hindi sila sapat na praktikal upang igalang ang kanilang sarili o ang iba. Maaari itong magmula sa media, mula sa mga samahan tulad ng mga paaralan, o mai-host ng pamilya at mga kaibigan. Kung nasumpungan mo ang iyong sarili na hindi nasisiyahan sa ilang aspeto ng iyong sarili, maaaring maharap ka sa mga ideyang ito. Halimbawa:
   • Parang supermodels. Napakaliit na porsyento lamang ng mga tao ang maaaring magmula kahit saan tulad ng isang artista, modelo o isang tao. Karamihan sa mga tao ay hindi ipinanganak upang maging maganda, may sakit, at kung anuman ang "sa" kagandahan ay naroroon. Gayunpaman, madalas silang mayroong isang pangkat ng mga pampaganda, personal na tagapagsanay, taga-disenyo at graphic artist upang likhain ang imaheng ito. Ang pagbaba ng pamantayang ito ay hindi isang mabababang - ordinaryong tao ka lang, ayos lang. Kung hahayaan mo ang iyong sarili na habulin ang isang pamantayan ng reyalidad, syempre hindi ka magiging masaya.
   • Maging isang perpektong mag-aaral. Karamihan sa edukasyon ay nakatuon sa matematika, agham at literasi. Habang ang mga ito ay mahalaga, hindi lahat nakikita ang mga ito bilang lakas. Kahit na ang pinakamahusay na mga gumaganap ay nabigo o kung minsan nakakalimutan ang deadline. Sa kasamaang palad, ang mga paaralan ay madalas na hindi naiuri ang kung ano ka isang mabuting kaibigan, ang iyong mga kakayahan sa arte, o kung gaano ka kahusay sa palakasan, iyong pagsusumikap, o iyong matapang, mapangahas na pag-iisip. kaibigan Ang hindi pagiging isang mabuting mag-aaral ay hindi kinakailangang isang downside - lamang na ang iyong lakas ay maaaring namamalagi sa ibang larangan. Maaari kang maging isang matagumpay na tao nang hindi kinakailangang maging isang mag-aaral.
   • Hindi kailangang "makamit ang mataas na pagganap" tulad ng ibang mga miyembro ng pamilya. Maaari kang makaramdam ng kapintasan kapag wala kang pag-aari ng pamilya na pinahahalagahan ng ibang mga kasapi. Maaaring hindi ka perpekto, ngunit naiiba ka. Habang ang isang maayos at mapagmahal na pamilya ay maaaring tanggapin ito, mahirap maging sarili mo kung hindi ka katulad ng iba. Maaari itong isama ang:
     • Kakayahang pampalakasan / libangan
     • Kaalaman
     • Pagkiling sa politika.
     • Magtiwala
     • Nasasabik tungkol sa negosyo ng pamilya
     • Kasiningan
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Pasulong

1. 

   Maunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng pagpapabuti ng sarili at pagtanggap sa sarili. Ang pagtanggap sa kapwa mabuti at masama ay hindi nangangahulugang hindi mo maipapako ang iyong sarili sa personal na paglago. Ito ay kasing simple ng pagtanggap sa iyong sarili - hindi lamang ang mabuti o masama - ngunit kung sino ka. Ikaw ang iyong sarili at iyon ay normal, may pagkukulang, at lahat. Ang pagtanggap sa sarili ay nangangahulugang tanggapin mo ang iyong sarili nang walang kondisyon sa kasalukuyan, isang hindi perpekto at natatanging tao.
   • Kung patuloy mong iniisip, "Maaari kong tanggapin ang aking sarili kung tumitigil ako sa labis na pagkain at mawalan ng timbang", pagkatapos ay nagtatakda ka ng mga kundisyon para sa pagtanggap sa sarili na palaging maaaring magambala. Huwag mag-atubiling ipagpatuloy ang pagpapabuti ng sarili, gawing mas produktibo ang iyong sarili o maging mas malakas, ngunit huwag itong gawin kalagayan upang tanggapin mo ang iyong sarili.

2. 

   Alamin kung paano humingi ng tulong. Ito ay natural na magkaroon ng salungatan o pakiramdam nalulumbay tungkol sa iyong sarili minsan. Ang isa sa mga paraan upang mapagbuti ang mga bagay ay ang pag-usapan ang tungkol sa iyong damdamin o hilingin sa mga tao sa paligid mo na tulungan ka. Hindi mo kailangang mag-isa, at karapat-dapat kang tulong.
   • Kung nahihirapan ka sa paaralan o sa trabaho, kausapin ang iba. Maaari silang makinig ng matapat at matulungan kang malaman kung paano gagawing mas mahusay ang mga bagay.
   • Kung madalas kang negatibo sa iyong sarili, isaalang-alang ang pagtatanong sa iyong doktor na suriin ang mga isyu tulad ng pagkabalisa, pagkalungkot, at karamdaman sa katawan. Ang pagkuha ng tulong ay ang unang hakbang na kailangan mong gawin upang mapagbuti ang problema.
3. Tingnan ang iyong sarili bilang isinasagawa. Ang oras at karanasan ay lumilikha ng maraming mga pagkakataon upang matupad ang mga kahinaan. Upang lumago at umunlad, madalas na kakailanganin natin ng oras at gumawa ng maraming pagkakamali, at kahit na mga taon. Pagpasensyahan mo ang iyong sarili. Ang paghiling upang malampasan ang mga pagkukulang nang madali at mabilis na humahantong sa pagkabigo, dahil ang mga tao ay kailangang lumago, bumuo at matuto sa buong buhay. Halimbawa:
   • Ang mga walang pasensya na mga tinedyer ay nagiging responsable na mga may sapat na gulang.
   • Ang isang ikatlong grader na dating mahirap na mag-aaral ay nagpapabuti ng kanyang mga marka sa pagkatuto niya ng ilang mga bagong kasanayan sa pag-aaral.

4. 

   Humanap ng isang pangkat ng suporta. Ang mga pangkat ng suporta ay magagamit para sa maraming mga kadahilanan: mula sa pagbuo ng kumpiyansa sa sarili hanggang sa paggaling mula sa mga karamdaman sa pagkain. Isaalang-alang ang paghahanap para sa mga lokal na pangkat ng suporta o paghahanap ng mga aktibong puwang sa online kung nakikipaglaban ka sa isang bagay. Matutulungan ka ng mga pangkat na maunawaan, tanggapin ang iyong mga ugali, at huwag mag-iisa.
   • Maraming iba't ibang mga pangkat na naglalayong makatulong sa mga pangkat na minorya. Maaari kang makahanap ng maraming mga komunidad na susuporta sa iyong kumpiyansa sa sarili at tutulong sa iyo na harapin ang mga problema, tulad ng Health At Every Size, Autistic Culture, at ang website asexual.org. Tumawag sa 1900599930 upang makipag-ugnay sa Center for Psychological Crisis Prevention (PCP).

5. 

   Makisama sa mga positibong tao. Gumugol ng oras sa isang tao na nagpapasaya sa iyo tungkol sa iyong sarili. Limitahan ang iyong pakikipag-ugnay sa mga tao na hindi maganda ang pakiramdam mo. Mahalagang gumastos ng oras sa isang taong sumusuporta sa iyo at nagpapasaya sa iyo.
   • Gumawa ng hakbangin at hilingin sa mga tao na makasama ka. Anyayahan silang maglakad kasama ka, bumisita upang makausap, o gumawa ng isang plano kasama nila.

6. 

   Magpatuloy patawarin. Maaari nating hilingin ang marami, ngunit hindi namin mababago ang nakaraan. Pagnilayan ang iyong nakaraang mga pagkakamali bilang isang resulta ng isang desisyon o kung paano ka kumilos. Ang maaari mong gawin ay aminin ang mga pagkakamali at subukang malaman at lumago mula sa karanasan.
   • Kung hindi mo mapigilan ang pagtuon sa pagkakamali, sabihin sa iyong sarili: "Ginawa ko ang pinakamahusay na desisyon sa impormasyon (o kakayahan) na mayroon ako sa oras na iyon." Sa paglipas ng mga pagkakamali, mayroon ka na ngayong bagong impormasyon habang nagpapasya ka para sa hinaharap.
   anunsyo

Payo

• Ang ilang mga "mantsa" ay talagang mga sintomas ng isang depekto, tulad ng autism, dislexia, o Attention deficit / hyperactivity disorder (ADHD). Kung mayroon kang iba't ibang mga gawi na nagpapamukha sa iyo, maaaring kailangan mong magsaliksik at makipag-usap sa iyong doktor. Ang pag-diagnose ng iyong kapansanan ay makakatulong sa iyong makakuha ng tulong, mas maunawaan ang iyong sarili, at kumonekta sa isang pamayanan ng suporta para sa mga may kapansanan.