Nilalaman

• Mga hakbang

Ang paningin ay ang pandama na kailangan mong umasa sa pinaka. Kapag nakatira tayo sa isang mundo na nangangailangan ng pang-araw-araw na mga mata na tumitig sa maliit na teksto at mga imahe sa mga telepono, screen ng computer at telebisyon, mahalagang gumawa ng mga hakbang upang mapabuti ang paningin. mahalaga Ang hindi magandang paningin ay binabawasan ang kalidad ng buhay at maaaring humantong sa mamahaling operasyon o bahagyang pagkabulag. Sa kabilang banda, maraming mga solusyon na makakatulong na mapanatili ang iyong mga mata na malusog at pino sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Huwag balewalain ang pangangalaga sa mata!

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagbutihin ang paningin nang natural

1. 

   "Bigyan ng pagkain" ang mga mata. Tulad ng anumang iba pang bahagi ng katawan, ang mga mata ay nangangailangan ng nutrisyon upang gumana sa isang pinakamainam na antas. Tulad ng lahat ng mga organo, ang diyeta na mataas sa prutas at gulay at mababa sa asukal at taba ang magiging pangmatagalang paraan upang mapanatili ang malusog na mata.
   • Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat maglaman ng sapat na bitamina A, C, E at mga mineral tulad ng tanso at sink. Ang mga bitamina at mineral na ito ay mahalaga para sa malusog na mga mata at protektahan sila mula sa sakit. Kumain ng mga strawberry, dalandan, itlog, salmon, mackerel, at mga almond bilang suplemento ng bitamina; mga talaba, alimango, karne ng pabo upang suplemento ang mga mineral.
   • Ang mga antioxidant tulad ng beta-carotene, lutein at zeaxanthin ay pinoprotektahan ang iyong mga mata mula sa pinsala sa araw. Maaari mong makuha ang mga antioxidant na ito mula sa berdeng mga gulay, kalabasa, kamote, at karot.
   • Dapat isama sa diyeta ang bawang, mga sibuyas at caper upang suplemento ng asupre, cysteine ​​at lecithin na nagpoprotekta sa kornea sa mata mula sa cataract.
   • Ang mga blueberry, ubas, at Goji berry ay may mga anti-namumula na sangkap tulad ng anthocyanins na makakatulong mapabuti ang paningin.
   • Ang pagkuha ng tungkol sa 1000 mg ng omega-3 fatty acid bawat araw ay tumutulong na maiwasan ang macular degeneration (AMD) at tuyong mga mata. Ang salmon, mackerel, herring, flax seed at walnuts ay mayaman sa omega-3 fatty acid.

2. 

   
   
   Mag-ehersisyo ang iyong mga mata. Ang pang-araw-araw na pagsasanay sa mata ay makakatulong na mapanatili ang malusog na mga mata at pinakamainam na paningin. Dapat mong ehersisyo ang iyong mga mata kapag nagising ka, bago matulog, o kapag pagod ang iyong mga mata. Siguraduhin na ang iyong mga kamay ay malinis upang maiwasan ang pangangati ng mata at mamahinga ang iyong isip bago ka magsimula.
   • Simpleng ehersisyo. Paikutin ang iyong mga mata sa isang pabilog na paggalaw, pakaliwa sa halos 10 beses. Pagkatapos, baligtarin nang pakaliwa upang paikutin ang 10 beses.
   • Ilagay ang iyong hinlalaki (o panulat) 15 cm mula sa iyong ilong at titigan ang iyong daliri ng halos 5 segundo. Pagkatapos, tumingin sa isang bagay sa likuran lamang ng iyong hinlalaki sa loob ng 5 segundo. Subukang gawin ito ng 10 beses, sa kabuuan ng 2 minuto. Maaari kang gumawa ng mabilis na ehersisyo sa desk.
   • Kuskusin ang mga palad upang lumikha ng init, pagkatapos ay hawakan ang mga mata sa loob ng 5-10 segundo. Ulitin ang pamamaraan ng 3 beses upang mapanatiling mainit ang iyong mga mata.
   • Masahe ang iyong mga templo, noo, at sa ibaba lamang ng iyong mga mata gamit ang iyong kasukasuan ng hinlalaki upang i-massage ang maliliit na paggalaw ng pabilog nang halos 20 segundo sa bawat lugar.

3. 

   
   
   Magpahinga at mamahinga ang iyong mga mata. Dahil ginagamit mo ang iyong mga mata kapag nagising ka, kailangan mong i-relaks ang iyong mga mata sa pamamagitan ng pagpahinga sa buong araw at pagkuha ng sapat na pagtulog bawat gabi para magpahinga, makabuhay muli at mapanumbalik ang iyong mga mata. Ang kakulangan sa pagtulog ay nagpapahina sa kalusugan ng mata.
   • Ipikit ang iyong mga mata sa loob ng 3-5 minuto. Ipikit ang iyong mga mata at ikiling ang iyong ulo, sa parehong oras mapupuksa ang lahat ng mga saloobin.
   • Ituon ang isang bagay na 20 talampakan (6 m) mula sa mata sa loob ng 20 segundo. Ito ang pagsubok upang matukoy ang 20/20 paningin.
   • Tuwing 50 minuto na nakaupo sa harap ng isang computer screen, nanonood ng TV o nagbabasa ng isang libro, hayaan ang iyong mga mata na magpahinga nang hindi bababa sa 10 minuto. Umidlip kung kinakailangan.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Pagwawasto ng mata

1. 

   
   
   Kumuha ng eye exam. Kumuha ng regular na mga pagsusulit sa mata para sa mga kapansanan sa paningin o sakit na maaaring makaapekto sa pangkalahatang kalusugan sa mata. Kung malabo ang paningin, malayo sa paningin, o malayo sa paningin, maaaring kailanganin mong magsuot ng mga lente o pag-opera.
   • Ang mga pagsusulit sa mata ay batay sa edad, kalusugan, at peligro ng mga problema sa mata. Natutukoy ng mga kadahilanang ito kung gaano mo kadalas dapat makita ang iyong pagsusulit sa mata. Kung mayroon kang mga problema sa iyong mga mata, magpatingin sa isang optalmolohista sa lalong madaling panahon hangga't maagang paggamot ay nagbibigay ng mas mahusay na mga resulta.
   • Suriin ang kalinawan ng iyong mga mata upang matukoy kung kailangan mong magsuot ng baso na inireseta ng iyong doktor.
   • Ang pag-screen ng cataract - maaaring maging sanhi ng pinsala sa nerve ng mata. Ang untreated glaucoma ay maaaring lumala sa paglipas ng panahon.

2. 

   Magsuot ng salaming nagtatama. Maaaring kailanganin mo ang mga baso upang mapabuti ang iyong paningin kung ikaw ay malayo sa paningin o malayo ang paningin. Sa parehong mga kaso, itinutuwid ng mga repraktibo na lens ng pagwawasto ang nadagdagan o nabawasang kurbada ng kornea o naitama ang haba ng pokus ng mata.
   • Ang salamin sa mata ay ang pinakaligtas at pinaka-naa-access na paraan ng pag-aayos ng mga problema na sanhi ng pagkasira ng paningin. Maaari kang gumamit ng iba't ibang baso: bifocals, tri-lenses, multifocal lens, baso sa pagbasa, at baso sa pagmamaneho.
   • Ang mga contact lens ay isa ring tanyag na pagpipilian. Ang mga baso ay isinusuot nang diretso sa mata at matigas, malambot, malawak, mahuhulog, mahuhuli ng hangin na matigas at bifocal.
   • Ang pinakamahalagang kadahilanan kapag pumipili ng mga salamin sa mata o contact lens ay kaligtasan at nakasalalay sa lifestyle.

3. 

   Pumili ng isang repraktibo na pamamaraan ng operasyon. Mayroong iba't ibang mga paraan ng pag-opera upang pumili mula kung hindi mo nais na magsuot ng mga lente na nagwawasto. Sa nagdaang dalawang dekada, ang pamamaraang pag-opera na ito ay naging regular at isinasaalang-alang na ligtas para sa ganap na umunlad na mga mata. Gumagamit ang iyong doktor ng isang laser upang mabago ang hugis ng iyong kornea.
   • Ang pag-opera ng naisalokal na localized corneal resealing (LASIK) ay nagtanggal ng mga layer mula sa kornea at muling iposisyon ito upang matulungan kang makuha ang nais mong paningin. Ang operasyon ay mabilis, walang sakit, at isang maikling oras ng paggaling.
   • Ang pagtanggal ng laser sub-epithelial (LASEK) ay ang proseso ng muling pagbabago ng panlabas na mga layer ng kornea at binabago ang kurbada ng kornea upang mapabuti ang paningin. Kung ikukumpara sa operasyon ng LASIK, ang oras ng paggaling pagkatapos ng operasyon ng LASEK ay mas mahaba, na maaaring maging sanhi ng mas maraming sakit at mga komplikasyon sa panahon ng paggaling pagkatapos ng operasyon. Gayunpaman, ito rin ay isang matagumpay na pamamaraan ng pag-opera.
   • Ang Photolysis upang alisin ang bahagi ng kornea (PRK) ay katulad ng operasyon ng LASEK, ngunit ang epithelium ay nabago sa halip na ang kornea. Sa panahon ng paggaling, kakailanganin mong magsuot ng mga proteksyon ng contact lens sa loob ng ilang araw.
   • Ang isang intraocular lens (IOL) ay naitatanim sa harap ng kornea ng mata sa panahon ng pamamaraang pag-opera. Sa oras na ito, ang pagtatanim ay hindi isang pangkaraniwang paggamot.
   • Ang pagbubuo ng init ng kornea (CK) ay gumagamit ng lakas ng radyo sa alon upang mag-iniksyon ng init sa kornea. Ang pinakamalaking sagabal sa prosesong ito ay ang mga resulta ay maaaring hindi magtatagal magpakailanman.
   • Ang mga epekto ng repraktibong operasyon ay kasama ang mga visual na epekto, sa ilalim o sa pagwawasto, tuyong mata, impeksyon, pagkakapilat ng kornea, at pagkawala ng paningin.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Lumikha ng isang magandang kapaligiran

1. 

   Ayusin ang ilaw. Panatilihing malambot ang ilaw sa silid. Ang mga ilaw na fluorescent ay itinuturing na nakakapinsala sa mga mata sapagkat naglalabas sila ng maling mga dalas ng kulay ng ilaw at naglalabas ng radiation na nagpapahimbing sa iyo sa buong araw.
   • Kapag nagbabasa, ilagay ang pinagmulan ng ilaw sa likuran mo at hayaang lumiwanag ang ilaw sa papel o bagay na iyong binabasa.
   • Sa trabaho o sa isang desk, gumamit ng isang may shade na mapagkukunan ng ilaw na nakalagay sa mesa sa harap mo. Palaging panatilihing ilaw ang direkta sa bagay na iyong pinagtatrabahuhan at ang anino ay maprotektahan ang iyong mga mata mula sa direktang sikat ng araw.
   • Iwasang manuod ng TV o magtrabaho sa iyong computer nang madilim.

2. 

   Pagbutihin ang kalidad ng hangin. Ang mga tuyong mata ay sanhi ng kawalan ng pampadulas at kahalumigmigan sa ibabaw ng mga mata. Ang problema sa mga tuyong mata ay maaaring mula sa mga menor de edad na nanggagalit hanggang sa matinding pamamaga sa tisyu ng mata.
   • Gumamit ng isang moisturifier upang mapanatili ang kahalumigmigan sa iyong bahay o lugar ng trabaho.
   • Ayusin ang iyong termostat upang mabawasan ang sirkulasyon ng hangin at mga dust particle na maaaring makagalit sa iyong mga mata.
   • Ilipat ang desk o workspace kung malapit sa butas ng bentilasyon. Humiling na ilipat ang desk sa isa pang lokasyon sa opisina.
   • Itigil ang paninigarilyo sapagkat maaari itong maging sanhi ng pamamaga ng mata. Isaalang-alang ang pagtigil kung nakakaranas ka ng tuyong mga mata.
   • Gumamit ng mga patak ng mata (artipisyal na luha) kung kinakailangan upang panatilihing mamasa-masa at mag-lubricate ang iyong mga mata.

3. 

   Piliin ang tamang baso. Mamuhunan sa pagbili ng tamang mga salamin sa mata o mga contact lens para sa iyong tukoy na sitwasyon. Ngayon, ang mga salamin sa mata ay dinisenyo para sa halos anumang sitwasyon. Samakatuwid, dapat mong subukan ang iyong mga mata at kausapin ang iyong optalmolohista tungkol sa pagreseta ng tama at pinakamahusay na baso para sa kapaligiran kung saan mo ito isusuot.
   • Ang reseta at over-the-counter na salamin sa mata ay idinisenyo para sa karamihan ng mga pang-araw-araw na aktibidad. Mayroong iba't ibang mga uri ng salamin sa mata para sa bawat edad, mga aktibidad sa palakasan at magsuot sa loob ng bahay o sa labas.
   • Kung nagtatrabaho ka sa labas ng bahay o kailangang magmaneho ng malayo, dapat kang bumili ng polarized na salaming pang-araw upang maprotektahan ang iyong mga mata mula sa mga sinag at silaw ng UV. Sa ganitong paraan hindi mo kailangang maglupasay.
   • Siguraduhing laging nakasuot ng baso kung kinakailangan at panatilihing malinis.

4. 

   Limitahan ang paggamit ng mga computer. Ang mga computer ang pangunahing sanhi ng pilit ng mata sa karamihan ng mga tao. Subukang limitahan ang oras ng screen sa pamamagitan ng regular na pahinga, pag-eehersisyo, at panatilihing hydrated ang iyong mga mata.
   • Kung madalas kang nakatingin sa isang computer, paalalahanan ang iyong sarili na madalas na kumurap upang lumikha ng luha, moisturize ang iyong mga mata at mabawi mula sa pagkapagod.
   • Kapag gumagamit ng isang computer, gamitin ang panuntunang 20-20-20: Tuwing 20 minuto, tingnan ang isang bagay na 20 talampakan (6 m) ang layo nang hindi bababa sa 20 segundo.
   • Limitahan ang pagtitig sa screen upang maiwasan ang pilay ng mata. Nangangahulugan iyon na dapat mong ayusin ang ilaw sa harap at likod ng katawan.
   • Ilagay ang monitor ng computer sa harap mo mismo at isang braso ang layo. Ang screen ay dapat na nasa ibaba lamang ng antas ng mata. Ayusin ang iyong upuan kung kinakailangan.
   • Gumamit ng isang maginhawang may-hawak ng papel upang mapanatili ang antas ng iyong mata sa parehong antas tulad ng isang computer screen. Ang pagbawas sa dami ng oras na kailangang ayusin ng iyong mga mata ay magbabawas sa pilay ng mata.
   • Palakihin ang laki ng font, ayusin ang kaibahan at pag-iilaw para sa mas madaling pagbasa at pag-browse ng impormasyon.
   • Panatilihing malinis ang screen ng dust.
   anunsyo