May -Akda:
John Stephens
Petsa Ng Paglikha:
24 Enero 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
Ang ilang mga tao ay gaanong gaanong gota at iniisip na ito ay luma o wala nang mag-alala. Ngunit ang totoo ito ay napaka-pangkaraniwan at maaaring maging sanhi ng matinding sakit kung hindi agad ginagamot. Ang direktang sanhi ng gota ay ang labis na uric acid sa dugo, habang ang iyong katawan ay nakagawa at gumawa ng uric acid na ito kasama ang ilang iba pang mga sangkap. Ang pagpapalit ng iyong diyeta ay isa sa pinakamabisang paraan upang maiwasan ang pagbuo ng gota o gawin itong hindi gaanong matindi at masakit. Kasabay ng pagbabago ng diyeta, ang pagkawala ng timbang at pag-inom ng mga gamot sa ilalim ng patnubay ng isang doktor ay ang mga tamang desisyon din.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Kumain ng Mga Pagkain Na Makatutulong sa Pag-iwas sa Gout
Uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig sa isang araw. Ang masakit na yugto ng gota ay karaniwang nangyayari kapag ang uric acid ay nagdudulot ng mga kristal na asin na bumuo sa iyong mga kasukasuan. Ang mga likido ay makakatulong sa pag-flush ng uric acid sa katawan at maging isang kapaki-pakinabang na paraan upang mabawasan ang peligro ng pag-atake ng gota. At ang tubig ay itinuturing na pinaka mahusay na likido para sa hangaring ito. Ngunit tiyaking uminom ng 100% purong fruit juice para sa isang bahagi ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig.- Ang mga softdrinks, tulad ng soda o de-latang juice, ay magpapalala sa iyong gota.
- Ang rekomendasyon na uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig dito ay ang paggamit sa pamantayan sa pagsukat ng tasa ng US. Ang 8 tasa ng tubig ay karaniwang katumbas ng halos 188 ML ng tubig o 1.9 liters ng tubig.
Magdagdag ng mga pagkaing mayaman potasa. Makakatulong ang potassium na alisin ang uric acid, ang sanhi ng pag-atake ng gout, mula sa katawan. Ang mga pagkaing mataas sa potasa ay may kasamang limang beans, pinatuyong mga milokoton, cantaloupe, naprosesong spinach, o mga inihurnong balat ng patatas.- Kung hindi ka handa na kumain ng hindi bababa sa dalawa sa mga pagkain sa listahang ito araw-araw (o ang pitong pagkain para sa matinding gota), subukan na lamang ang mga potassium supplement. opinyon ng isang dietitian o doktor.
Kumain ng mas maraming pagkaing naproseso na may buong butil at prutas (kumplikadong mga karbohidrat). Ang mga taong nasa peligro para sa gota ay dapat dagdagan ang kanilang paggamit ng mga starches na ginawa mula sa mga mani, kayumanggi tinapay, berdeng gulay, at prutas. Bilang karagdagan, limitahan ang pagkonsumo ng matamis na puting tinapay, cake at candies, hindi bababa sa hindi kumain ng mga ito sa iyong pang-araw-araw na pagkain.
Kumuha ng mga suplementong bitamina C o kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang pagkuha ng sapat na mga bitamina bawat araw, lalo na ang tungkol sa 1,500 hanggang 2,000 g sa isang araw, ay may malaking epekto sa pagbawas ng panganib ng gota. Ang pag-inom ng lemon juice ay makakatulong din sa mga nagdurusa ng gout na maibsan ang kanilang sakit, kahit na ang pagkuha ng sapat na mga nabanggit na bitamina araw-araw ay hindi madali nang walang pagdaragdag ng mga pandagdag.
Masiyahan sa mga seresa (seresa). Ayon sa isang katutubong lunas tungkol sa pag-iwas sa gout, ang mga seresa ay talagang may mga himalang epekto sa pagbawas ng panganib ng sakit na ito. Ipinakita ng isang paunang pag-aaral na ang pagkakaroon ng mga seresa ay maaaring makatulong na mabawasan ang dami ng uric acid sa dugo, na isang direktang sanhi ng gota.
Isaalang-alang ang pag-inom ng kape na nabawasan. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang decaffeined na kape ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng uric acid at sabay na mabawasan ang iyong panganib na matiis ang mga atake sa gota. Ang naaangkop na dahilan para dito ay hindi pa natagpuan, ngunit ang pagkakaroon ng caffeine ay hindi ang pangunahing sanhi ng gota. Ngunit kung sobra ang maihihigop, magiging malala ang sakit. Kaya't ang pag-inom ng decaffeinated na kape ay marahil isang mas mahusay na pagpipilian. anunsyo
Paraan 2 ng 4: Iwasan ang Mapanganib na Mga Pagkain
Limitahan ang mga pagkaing mataas sa asukal at "junk food". Ang fructose, na karaniwang matatagpuan sa syrup ng mais at iba pang mga pinatamis na syrup, ay maaaring dagdagan ang antas ng uric acid sa dugo. Kapag nabuo ang uric acid, bumubuo ito ng mga kristal na urate ng monosodium, na sanhi ng sakit sa pamamaga at pamamaga, na kilala rin bilang gout. Ang mga pagkaing mataas sa asukal, pangpatamis, at naproseso na pagkain ay madalas na pangunahing sanhi ng gota.
- Kaya, sa halip na uminom ng matamis na soda at mga fruit juice, subukang palitan ito ng purified water o juice na may label na "100% buong prutas".
- Palaging suriin ang mga sangkap para sa mga produktong bibilhin mo sa grocery store. Iwasang bumili ng mga pagkain na naglalaman ng fruto sugar na matatagpuan sa mais syrup, o pagliit ng mga pagkaing may asukal o iba pang mga uri ng syrup ng mais.
I-minimize ang paggamit ng karne at isda sa pang-araw-araw na diyeta. Ang lahat ng mga karne ay kadalasang mataas sa mga purine, na madalas masira ang mga antas ng uric acid na humahantong sa sanhi ng gota. Hindi mo kailangang mag-abstain mula sa karne nang ganap, ngunit magandang ideya na manatili sa paligid ng 113 g hanggang 170 g bawat araw.
- Ang isang paghahatid ay binubuo ng hand-size na karne na may bigat na humigit-kumulang 85 g. Araw-araw, dapat ka lang kumain ng halos 2 pagkain tulad nito ay sapat na.
- Ang karne ng lean ay palaging mas ligtas kaysa sa mataba na karne.
Sabihin na hindi sa mga karne na may mataas na peligro ng gota. Ang ilang iba pang mga pagkain ay madalas na mataas sa purines, na humahantong sa simula ng gota. Subukang tanggalin ang mga ito mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta o kainin lamang sila sa mga espesyal na okasyon sa kaunting halaga, halimbawa:
- Mga bato, atay, utak at karne sa iba pang mga organo
- Herring, sardinas at mackerel
- Meat sauce
Bawasan ang dami ng taba sa iyong pang-araw-araw na pagkain. Ang taba sa pang-araw-araw na pagkain, lalo na ang puspos na taba, ay maaaring makapagpabagal ng pag-unlad ng uric acid at bigyan ang katawan ng mas maraming sakit na sanhi ng gota. Sa kasamaang palad, ang mga pagbabagong nabanggit sa itaas ay makakatulong na mabawasan ang dami ng taba sa iyong diyeta. Gayunpaman, kung kinakailangan, subukang maghanap ng iba pang mga paraan upang mabawasan ang pagsipsip ng taba at pagbutihin ang kalusugan. Kung normal kang umiinom ng buong gatas, subukang lumipat sa skim milk o 1% na taba lamang. Kung may ugali kang kumain ng mga tuyong pagkain, subukang subukan ang mga piniritong gulay o inihaw na manok.
Gawin ang alkohol mula sa beer. Ang alkohol ay na-link din sa gout. Ngunit kung uminom ka nang katamtaman, makakatulong ito sa iyong katawan na hindi gaanong apektado ng mga negatibong epekto. Gayunpaman, sa serbesa ay madalas na lebadura at ang lebadura na ito ay naglalaman ng mataas na konsentrasyon ng mga purine. Samakatuwid, ang pag-inom ng maraming beer ay may panganib na mapalala ang iyong gota.Ang isang ligtas na paraan upang makakuha ng alkohol sa iyong katawan ay uminom ng 1 hanggang 2 baso ng alkohol (halos 150 ML) bawat araw.
- Ang pag-inom ng kaunting alkohol sa pang-araw-araw na pagkain ay hindi nangangahulugang mababaligtad ang gota. Maaari lamang itong matingnan bilang isang ligtas na kahalili sa serbesa.
Paraan 3 ng 4: Nagsusumikap para sa isang Malusog at Ligtas na Timbang
Isaisip ang pamamaraan kung ikaw ay medyo sobra sa timbang. Sa kaganapan na ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, malamang na ang iyong kasalukuyang kalagayan ay magpapalala ng gota. Gayunpaman, kung nagpapanatili ka pa rin ng isang malusog na saklaw ng timbang ayon sa itinuro ng iyong doktor, huwag subukang magbawas ng timbang. Mangyaring mag-refer sa mga sumusunod na kapaki-pakinabang na tip bago mo piliin kung ano ang kakainin.
Dapat walang masyadong mahigpit na diyeta. Ang mga pagbabago sa pandiyeta na nabanggit sa itaas sa artikulong ito ay magiging sapat upang matulungan kang mabawasan ang timbang nang mabagal ngunit tiyak. Kung ikaw ay nasa peligro ng gota, ang mabilis na pagkawala ng timbang ay talagang magpapalitaw sa atake ng sakit dahil ang presyon sa iyong katawan ay labis na nagpapalabas sa kakayahan ng bato na mag-filter ng mga lason.
- Ang mga pagdidiyeta na mataas sa protina, mga diet na nakakatipid, o mga diet na may kasamang mga suplemento ng diuretiko ay partikular na mapanganib para sa mga pasyente na may gota.
Regular na pag-eehersisyo. Ang anumang pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang at binabawasan ang iyong panganib ng gota, tulad ng paglalakad sa aso o pag-aalaga ng hardin. Gayunpaman, pinapayuhan ang mga matatanda na makisali sa katamtaman at abot-kayang mga aktibidad, tulad ng pagbibisikleta, mabilis na paglalakad, tennis, o paglangoy nang hindi bababa sa 2.5 oras sa isang linggo.
Humingi ng payo mula sa isang doktor o dietitian kung nagkakaproblema ka sa pag-abot sa isang malusog na saklaw ng timbang. Kung sinundan mo ng hindi bababa sa ilan sa mga pagbabago sa pandiyeta sa itaas at hindi mo nakita ang anumang positibong pag-unlad patungo sa isang malusog na timbang, humingi ng payo mula sa isang bihasang dietitian. Dahil ang gout ay sanhi ng maraming iba pang mga sangkap, ang payo sa pagbabago ng mga diyeta mula sa iba pang mga mapagkukunan ay hindi sapat at hindi garantisado. anunsyo
Paraan 4 ng 4: Iba Pang Mga Sanhi at Paggamot
Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga iniresetang gamot. Kung ang iyong pang-araw-araw na pagbabago sa pamumuhay ay hindi sapat upang baligtarin ang gota sa iyong katawan, inirerekumenda ng iyong doktor ang allopurinol (mga gamot sa gout) o iba pang mga gamot. Laging sundin nang mabuti ang mga tagubilin ng iyong doktor tulad ng labis na dosis o pagkuha ng mga gamot sa maling oras ay maaaring mag-backfire, na lumala.
Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkalason sa tingga. Kamakailang katibayan ay ipinakita na ang pagkalason ng tingga, kahit na ang mga antas ng pagkalason ay masyadong mababa upang maging sanhi ng iba pang mga sintomas, ay nasa peligro na gawing mas malala ang gota. Bagaman kailangan ng mas maraming pananaliksik upang kumpirmahin ito, palaging isang magandang ideya na tanungin ang iyong doktor na suriin ang iyong mga sample ng buhok o asukal sa dugo para sa lason na lason. Totoo ito lalo na kung nakatira ka o nagtrabaho sa isang lumang gusali, madalas na ginagamit ang pinturang tingga, o nagtrabaho sa isang pang-industriya na lugar ng pagkukumpuni kung saan madalas na mailantad ang tingga.
Kung maaari, iwasang gumamit ng diuretics. Ang gamot na ito ay madalas na ginagamit upang gamutin ang iba pang mga problema sa kalusugan, o bilang isang suplemento sa pagkain. Habang ang mga epekto ng gamot sa gout ay kontrobersyal, mayroon silang potensyal na lumala rin ang kondisyon. Mahusay na kumunsulta sa iyong doktor kung kumukuha ka ng anumang mga gamot na nauugnay sa diuretics. Kung maaari, magtanong pa kung ang potassium supplement ay maaaring mapaglabanan ang sakit. anunsyo
Payo
- Ang gout ay isang uri ng sakit sa buto o kasukasuan. Kilala rin ito bilang isang sintomas ng gota, nangangahulugan na ang daliri ng paa ay namamaga at namamaga.
- Subukang subaybayan at maunawaan ang iyong pang-araw-araw na diyeta, at suriin upang makita kung mayroong anumang mga pagkain na partikular na nauugnay sa pag-atake ng gout. Ang katawan ng bawat isa ay magkakaiba, kaya ang ilang mga pagkain ay maaaring may mas malinaw na epekto sa iyong katawan kaysa sa iba.
Babala
- Kung ang gout ang sanhi ng iyong mga kasukasuan na lumago nang husto, na bumubuo ng mga walang bukol na bukol, maaaring ito ay mula sa talamak na sakit sa buto o ang resulta ng madalas na pananakit at pananakit.
