Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Maaari mong isipin na wala kang magagawa upang makaramdam kahit na medyo masaya. Ang tunay na pakiramdam na mas masaya ay ganap na maabot mo, anuman ang sitwasyon. Kung nais mong maging mas masaya, dapat handa kang baguhin ang iyong pag-iisip, tanggapin ang lahat ng maaaring mangyari sa iyong buhay, at subukang baguhin ang mga bagay na hindi gumagana. Kung nais mong makaramdam kaagad ng kaligayahan, sundin ang mga hakbang na ito. Ngunit kung minsan kailangan mo lang gawin kung ano ang sa tingin mo kailangan mong gawin o mangyari ang mga bagay.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Baguhin ang iyong pag-iisip

1. 

   Mag-isip ng mas positibo. Ang pinakamadaling paraan upang makaramdam ng kaligayahan ay ang subukang maging isang mas maasahin sa mabuti na tao. Maaari mong isipin na ang ilang mga tao ay likas na mas negatibo kaysa sa iba, ngunit ito ay isang tamad na paraan ng pag-iisip na pumipigil sa iyo na matamasa ang kaligayahan na mayroon ka talaga. Ang iyong sariling mga pangyayari ay maaaring hindi nasa ilalim ng iyong kontrol, ngunit maaari mong palaging kontrolin ang iyong pananaw, at subukang tingnan ang magandang panig ng bawat sitwasyon sa halip na ituon ang pansin sa mga negatibong aspeto. gagawing mas masaya kang tao.
   • Upang mag-isip ng mas positibo, dapat kang maging handa na bantayan ang iyong mga saloobin. Kilalanin kung kailan ang mga negatibong saloobin ay lumusot at kontrahin ang mga ito ng positibo at lohikal na mga saloobin. Ilan ang mga negatibong kaisipan mo sa mindset na "pinakamasamang kaso" o ang pag-uugali ng paghihintay para sa pinakamasama sa lahat ng mga sitwasyon?
   • Ang isang madaling paraan upang mag-isip ng positibo ay makisalamuha sa mga positibong tao. Ang kanilang mala-optimistang enerhiya ay ipapasa sa iyo.

2. 

   
   
   Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na dapat pasasalamatan. Ang pagpapaalala sa iyong sarili ng lahat ng kailangan mong pasasalamatan ay magpapasaya sa iyo kaagad. Kumuha ng panulat at papel sa isang tahimik na silid at isulat ang hindi bababa sa 10-15 na mga bagay kung saan ka nagpapasalamat. Maaaring ito ay mga malalaking bagay tulad ng pamilya at mga kaibigan sa iyong buhay o kasing liit ng isang bagong nakatanim na hardin na malapit sa tirahan mo. Mag-isip tungkol sa anumang bagay na nagpapangiti sa iyo at ginagawang medyo masaya ang iyong buhay. Kapag isinulat mo ang lahat ng mga bagay na ito, makikita mo kung gaano ka maswerte at masaya.
   • Panatilihin sa iyo ang tsek na ito sa lahat ng oras at idagdag ito dito tuwing Linggo. Ugaliing basahin muli sa tuwing titingnan mo ito o muling binabasa ito sa pagtatapos ng bawat taon upang makita kung gaano ka kasaya sa buhay.
   • Kung nais mo ng kaunting pagkakaiba-iba, maaari kang gumawa ng isang "masayang vase". Sumulat ng isang bagay na nagpapasaya sa iyo sa isang piraso ng papel at ilagay ito sa isang garapon. Maghintay hanggang mapuno ang bote o hanggang sa katapusan ng taon upang masiyahan sa kasiyahan ng pag-alala sa lahat ng magagandang alaala na napasasaya mo.

3. 

   
   
   Pahalagahan ang maliliit na bagay. Kung nais mong maging mas masaya, kailangan mong malaman na pahalagahan ang maliliit na kagalakan pati na rin ang matinding kaligayahan sa buhay. Itigil at tamasahin ang samyo ng isang rosas. Itigil ang panonood ng mga bulaklak na tumutubo sa paligid ng kung saan ka nakatira - literal - at pakiramdam ang kanilang mahika. I-sample ang cake sa isang kalapit na coffee shop at tamasahin ang maselan at matamis na lasa nito. Tumagal ng isang karagdagang minuto upang madama ang kaligayahan kapag ang iyong matalik na kaibigan ay nagpapadala sa iyo ng isang nakakatawang teksto. Sa ibabaw, ang mga maliliit na bagay na tulad nito ay maaaring hindi mahalaga, ngunit talagang makakatulong ito.
   • Magtakda ng isang pang-araw-araw na layunin na makilala ang hindi bababa sa limang maliliit na bagay na magpapasaya sa iyo. Kapag nagsimula ka nang gawin ito, magiging natural ito, at mahahanap mo ang iyong sarili na nakangiti sa mga bagay na hindi mo akalaing napaka-espesyal nila.

4. 

   
   
   Live sa kasalukuyan. Ang isa pang tip para sa pakiramdam na mas masaya ay upang malaman upang pahalagahan ang kasalukuyang sandali sa halip na panghihinayang sa nakaraan o takot para sa hinaharap. Alamin na tamasahin ang nangyayari sa pag-uusap sa halip na mag-isip tungkol sa susunod na sasabihin o mag-alala tungkol sa sinabi mo dalawampung minuto na ang nakalilipas. Alamin na mahalin kung ano ang nasa harap ng iyong mga mata, ang mga magagandang oras na mayroon ka, at sa parehong oras ay alisin ang anumang mga saloobin ng anumang bagay sa labas ng iyong kasalukuyang karanasan. Malinaw na nangangailangan ito ng maraming pagsisikap, ngunit dapat mong makita ang pagtaas ng iyong kaligayahan.
   • Ang pamumuhay sa kasalukuyan ay nangangailangan ng pagsasanay, at maaari mong matuto nang mas mabilis kung nagsasanay ka ng yoga o pagmumuni-muni.

5. 

   Maglaan ng oras upang magnilay. Maghanap ng oras upang muling makuha ang iyong mga karanasan at mahinahon na isipin ang tungkol sa mga bagay na maaaring magpasaya sa iyo sa buong araw. Marahil ay hindi ka nasisiyahan dahil pakiramdam mo ay nagtatrabaho ka sa pamamagitan ng mga tangerine upang matapos ang isang pakikipagsapalaran at gugugolin ang iyong oras na nagtataka, "Ano ang nangyari?" Maglaan ng oras araw-araw - o hindi bababa sa bawat linggo - tahimik lamang na umupo at tingnan ang isang tiyak na tagpo at pagnilayan ang lahat ng mga kaganapan na nangyari sa iyo. Makakaramdam ka ng kapayapaan at magsisimulang pakiramdam na hindi gaanong nalulula ka habang nangyayari ang lahat sa harap mo, oo, ito ang magpapasaya sa iyo.
   • Kahit na mas mahusay na pagnilayan ang iyong sarili, kung ang iyong isip ay palaging hinalo ng isang bagay, ang pagtawag sa isang kaibigan upang pag-usapan ay makakatulong sa iyo na makita ang mga pangyayaring nagaganap sa iyong buhay. sa ilalim ng isang bagong lens.

6. 

   Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba. Kung natutunan mong makita ang iyong buhay sa iyong sariling mga pangyayari sa halip na hinahangad na magkaroon ka ng maraming pera, maraming kaibigan, o isang mahusay na katawan tulad ng iyong kapit-bahay, mapapalaya mo ang lahat ng iyong kapaitan at naiinggit Ipaalala sa iyong sarili na ang bawat isa at bawat isa ay may kani-kanilang mga pakikibaka at problema, na ikaw, tulad ng sinuman, ay hindi maaaring magkaroon ng lahat. Ituon ang pansin sa paggawa ng iyong bagay sa halip na tumingin sa paligid, at mabilis kang magiging mas masaya tungkol dito.
   • Maaari mong isipin na alam mo ang isang tao na mayroong "lahat," ngunit maaari silang makahanap ng isang bagay na naiinggit tungkol sa iyo.

7. 

   Linangin ang pagkahabag. Tenzin Gyatso, ang ika-14 na Dalai Lama minsan sinabi, "Kung nais mong maging masaya ang iba, magpakita ng kahabagan; kung nais mong maging masaya, magpakita ng kahabagan ”. Maaari mong isipin na ang pakiramdam ng kahabagan para sa iba ay walang kinalaman sa iyong kaligayahan, ngunit ang tunay na maipakita ang pagkahabag para sa isang pamilyar na kaibigan o tao sa isang mahirap na sitwasyon ay gumagawa ka ng isang tao. matulungin na tao, nakakaunawa sa sarili at nagpapasalamat.Kung ang iyong isip ay palaging puno ng pagkahumaling sa iyong sariling mga pakikibaka at hindi kailanman tumingin sa paligid upang makita kung ano ang pakiramdam ng iba, marahil ay hindi ka gaanong masaya kaysa sa tunay na mahabagin na mga tao.
   • Sa susunod na kasama mo ang iyong kaibigan, subukang makiramay sa kanila. Maunawaan ang sitwasyon mula sa pananaw ng iyong kaibigan at magtanong nang higit pa tungkol sa kanyang damdamin at ipakita ang iyong taos-pusong interes.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng aksyon

1. 

   Gumugol ng mas maraming oras sa mga mahal sa buhay. Ang paggugol ng mas maraming oras sa mga taong gusto mo - at sa mga taong nagpapasaya sa iyo - ay tiyak na magpapasaya sa iyo. Kung sa tingin mo ay medyo malungkot o nalulumbay, tumawag sa isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya sa halip na lumubog sa pagkalumbay, at magkaroon ng isang kagiliw-giliw na gagawin. Maaari mong isipin na ang iyong kalooban ay ginagawang hindi gaanong masaya ang mga tao, ngunit sa totoo lang makakahanap ka ng higit na kaluwagan sa pamamagitan ng pagiging kasama mo ang iyong matalik na kaibigan at magiging mas masaya.
   • Manatili sa mga masasayang tao. Tawa - at kagalakan - ay talagang nagkakalat, at magandang ideya na mapiling mga tao na masaya kung nais mong makaramdam din ng kasiyahan. Sa katunayan, isang pag-aaral ng Harvard at ng University of California, San Diego ay nagpakita na ang kaligayahan ay hindi lamang natutukoy ng paglalakbay ng isang indibidwal, kundi pati na rin ng isang social network. .
   • Huwag sa paligid ng mga taong nagrereklamo. Ang mga taong laging may mga negatibong saloobin, whine at tumingin sa pinakamasama sa bawat sitwasyon ay tiyak na magpaparamdam sa iyo ng pareho. Iwasan ang mga taong ito hangga't maaari, lalo na kung nagmamadali ka.

2. 

   Ayusin ang mga bagay na hindi inaasahan. Ang isa pang paraan ay ang pagtingin sa iyong buhay at subukang baguhin kung ano ang maaari mong baguhin upang gawin itong mas masaya. Maaaring mahirap gawin ang mga dramatikong pagbabago tulad ng mga instant na pagbabago sa karera, ngunit may mga maliliit na bagay na maaari mong gawin upang makagawa ng malaking pagkakaiba. Kung may isang bagay na hindi gumana, ang pag-aayos nito ay tiyak na magpapasaya sa iyo.
   • Oo, maaaring hindi ka makahanap ng tamang trabaho magdamag. Ngunit ang mababago mo ay ang iyong saloobin sa iyong trabaho - tandaan na ang karera ay hindi lahat, at maraming iba pang mga bagay na nagpapasaya sa iyo.
   • Ang maliliit na bagay ay maaaring magkaroon ng malaking epekto. Kung ang oras-oras na trapiko ng trapiko papunta sa trabaho tuwing umaga ay nakakaabala sa iyo sa buong araw, gumising ng kalahating oras nang mas maaga upang maiwasan ang mga jam ng trapiko.
   • Maaari kang maging hindi nasisiyahan dahil pinaghihinalaan mo na ikaw ay makasarili, hindi magiliw, hindi magaling makinig, o na hindi ka mabuting kaibigan. Pagkatapos gawin ang makakaya mo upang mapagbuti ang mga bagay na iyon - kung sa palagay mo mas masaya ako sa iyong sarili, mas masaya ang iyong pakiramdam sa pangkalahatan.

3. 

   Gumugol ng mas maraming oras sa labas. Lumabas lamang sa labas upang huminga ng sariwang hangin at mahuli ang sinag ng araw, tiyak na mas masaya ka. Kung kailangan mong gumawa ng isang bagay na magagawa mo sa labas, ayusin ang iyong plano upang masiyahan ka sa araw. Kung dati ay nagbabasa ka ng mga libro sa isang magulong, madilim na silid, dalhin mo sila ngayon sa parke upang mabasa. Kung madalas kang kumain ng tanghalian kasama ang mga kaibigan sa isang cafe, tiyaking magreserba ng isang mesa sa labas. Ang pagiging nasa kalagitnaan ng kalikasan - hangga't wala ka sa isang bagyo - ay tiyak na magpapasaya sa iyo.
   • Subukang mag-ehersisyo sa labas sa halip na pumunta sa gym hangga't maaari. Ang pagpapatakbo ng 5 km sa araw ay magpapasaya sa iyo - at mas kapanapanabik kaysa sa pagtakbo sa treadmill at nakaharap sa dingding.

4. 

   Bawasan ang stress. Maaaring hindi mo mapigilan kaagad ang stress, ngunit kung susubukan mong pigilan ang stress, maaga o huli ay magiging masaya ka. Magsimula ng maliit - linisin at ayusin muli ang iyong puwang upang hindi ka ma-stress na naghahanap ng maisusuot tuwing umaga. 25% diskwento sa komunikasyon upang magkaroon ng mas maraming oras para sa iyong sarili. Iwasan ang mga tao at mga sitwasyon na bigyan ka ng stress. Mamangha ka sa kung gaano ito nakakaapekto sa iyong kaligayahan.
   • Subukang magnilay. Ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong na kalmado ang iyong isip at katawan, at matulungan kang mabuhay sa sandaling ito sa halip na mag-alala tungkol sa lahat ng bagay sa paligid mo.
   • Sumulat ng talaarawan. Matutulungan ka ng Journaling na subaybayan ang iyong buhay, at hindi ka masasabing masobrahan ka nito.
   • Kung talagang natagpuan mo ang iyong sarili na napakahirap na halos hindi mo makaya ang pang-araw-araw na buhay, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang therapist.

5. 

   Baliktad sa pang-araw-araw na gawain. Kung nais mong pakiramdam mas masaya, marahil ang kailangan mo lamang ay isang maliit na pagbabago. Maaari kang maging hindi nasisiyahan sa pakiramdam ng pagkahulog sa isang rut at ang inip ng paggawa ng parehong lumang bagay araw-araw. Sumubok ng bago para sa agahan. Kumuha ng mga klase sa yoga sa gabi sa halip na umaga. Tumambay kasama ang isang bagong kaibigan sa halip na mga dating kaibigan. Maglakad papunta sa trabaho sa halip na magmaneho. Ang lahat ng maliliit na bagay na ito ay maaaring magdagdag ng kaunti at gawin kang mas masaya.
   • Ang paggawa lamang ng bago sa araw-araw, kahit na hindi mo nais ang dati, maaaring mapasaya ka.

6. 

   Gumugol ng mas maraming oras sa pagsunod sa iyong mga kinahihiligan. Mas magiging masaya ang bawat isa kung mayroon silang mas maraming oras upang gawin kung ano ang gusto nila. Kung ikaw ay masigasig sa pagkuha ng litrato, gumugol ng mas maraming oras sa pagkuha ng mga larawan. Kung gusto mong magsulat ng mga tula, gumising ng kalahating oras nang mas maaga tuwing umaga upang magsulat ng tula. Kung nasisiyahan ka sa pagluluto, maglaan ng oras sa kusina ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Maaari mong isipin na ang paghabol sa iyong simbuyo ng damdamin ay hindi sulit gawin sapagkat mayroon kang higit na "makatotohanang" mga bagay na dapat magalala, ngunit ito ay talagang may epekto sa iyong kaligayahan.
   • Tingnan ang iyong iskedyul. Tingnan kung may mga paraan upang madagdagan ang iyong pagiging produktibo upang magkaroon ka ng oras upang maipagpatuloy ang iyong mga hilig, o kung may mga hindi kasiya-siyang aktibidad na maaari mong madaling laktawan upang makagawa ng oras para sa mga bagay na gusto mo. mas gusto
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Bumuo ng mga gawi na magpapasaya sa iyo

1. 

   Kumuha ng sapat na pagtulog. Ugaliing makakuha ng hindi bababa sa 7 o 8 oras na pagtulog tuwing gabi na talagang magpapasaya sa iyo. Mamangha ka kung gaano ang pag-aayos ng magandang pagtulog ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban - at ang masamang pagtulog sa gabi ay mag-iisip sa iyo tungkol sa kung paano mo kinamuhian ang mga tao at makita ang mundo. kung gaano kasindak. Ang mga masasayang tao ay laging nag-aalaga ng kanilang kalusugan sa pisikal at mental, at iyon ang dapat mong unahin kung nais mong maging mas masaya.
   • Subukang matulog nang sabay sa bawat gabi at gisingin ng parehong oras tuwing umaga.

2. 

   Regular na pag-eehersisyo. Ang regular na ehersisyo ay ipinapakita upang mapasaya ang mga tao, at kahit na 30 minuto ng ehersisyo sa isang araw ay maaaring magkaroon ng isang malakas na epekto sa mga pakiramdam ng kaligayahan. Maaaring hindi mo nais na pumunta sa gym o lumabas para tumakbo kapag ikaw ay nalulumbay, ngunit ito ay eksaktong isang aktibidad na maaaring magpasaya sa iyo. Kung ang pagsasanay ng mag-isa ay masyadong mainip, kumuha ng isang klase sa yoga, sayaw o ballet, o sumali sa isang koponan sa palakasan.
   • Pumili ng pisikal na aktibidad kaysa sa transportasyon hangga't maaari. Kahit na 15 minuto lamang ng paglalakad patungo sa tindahan sa halip na magmaneho, o ang pag-akyat sa apat na palapag ng hagdan patungo sa opisina sa halip na kumuha ng elevator ay maaaring magpalakas sa iyong pakiramdam.

3. 

   Ngumiti pa. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagngiti ng mas tunay na nagpapasaya sa mga tao. Kahit na wala kang nakitang anumang ngiti, ang pagsubok na ngumiti nang higit sa karaniwan ay linlangin ang iyong isipan sa pakiramdam na mas masaya ako. Ngumiti sa mga nasa paligid mo, makakatanggap ka ng mga ngiti bilang kapalit, at ang pagiging paligid ng mga nakangiting tao ay magpapaligaya sa iyo. Kaya't ang ngiti ay isang win-win na sitwasyon, kahit na nais mo lamang na sumimangot sa halip na ngumiti. .
   • Magpanggap hanggang sa magawa mo ito. Sa una ay maaari mong maramdaman na ang iyong ngiti ay peke, ngunit pagkatapos ay mabilis mong talagang pakiramdam na mas masaya na sinusubukan mong ngumiti kahit na hindi mo nais na ngumiti.

4. 

   Gumawa ng oras para sa iyong kasiyahan. Tingnan ang iyong oras ng araw at alamin kung ano talaga ang nagpapasaya sa iyo.Habang hindi ka maaaring magtrabaho lamang ng isang oras sa isang araw at makisama sa iyong mga kaibigan sa loob ng limang oras sa isang araw, makakagawa ka pa rin ng maliliit na pagsasaayos sa paggastos ng oras sa paggawa ng mga bagay na tunay na nakakatuwa para sa iyo. Kung nalaman mong napasaya ka ng yoga, gupitin ang dalawang oras sa isang linggo mula sa panonood ng TV upang magsanay ng yoga; Kung nagkakaroon ka ng kasiyahan na nakikipag-hang out kasama ang iyong matalik na kaibigan, bawasan ang labis na oras na ginugol sa mga katrabaho upang gugulin kasama ang iyong kaibigan.
   • Maaaring hindi mo naisip kung anong oras ng araw ang talagang nagpapasaya sa iyo. Gumawa ng isang pang-araw-araw na listahan ng lahat ng iyong ginagawa at alamin kung saan madalas nagmumula ang kaligayahan.

5. 

   Gumawa ng mabait na bagay sa iba. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong nakakakuha ng mga bonus sa lugar ng trabaho ay pinakamasaya kapag ginugol nila ang karamihan ng perang iyon sa iba. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong gugulin ang lahat ng iyong pera sa iyong matalik na kaibigan, ngunit talagang nangangahulugan ito na dapat mong sadyang gumawa ng mas maraming pagsisikap na gumawa ng mabuti para sa lahat, na maaaring aliwin ang isang kaibigan. kamakailan lamang ay nakahiwalay sa isang manliligaw, maging sa pamamagitan lamang niya, o pagboluntaryo upang tulungan ang mga taong walang tirahan. Walang aksyon na pulos para sa kapakanan ng iba, at makakatulong ka sa iba habang pinapasaya mo rin ang iyong sarili.
   • Tuwing linggo dapat kang gumawa ng hindi bababa sa ilang mabubuting gawa para sa iba "dahil lamang sa nais mo". Sisiguraduhin nitong mas maganda ang pakiramdam mo.
   • Huwag gumawa ng mabuting gawa para sa isang kaibigan dahil lamang sa araw na iyon ang kanyang kaarawan. Bigyan ang iyong kaibigan ng isang cute na regalo dahil lamang sa pag-aalala mo sa kanya, at makita kung gaano kasaya iyon sa inyong dalawa.

6. 

   Gumawa ng oras "para sa iyong sarili".” Kung nais mong pakiramdam na mas masaya, kailangan mong gumastos ng mas maraming oras na sumasalamin sa iyong sarili. Hindi ito nangangahulugan na dapat kang maging ganap para sa iyong sarili, ngunit dapat kang mag-iskedyul ng oras upang mapag-isa sa iyong sariling mga paboritong saloobin, ideya at aktibidad. Gaano man katrabaho ang buhay, maaari kang tumagal ng kalahating oras hanggang isang oras nang sabay-sabay upang maging iyong sarili, maging sa paglalakad, pag-journal, o pag-iisip lang tungkol sa nakaraang linggo.
   • Ang oras na nakatuon sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang stress, mapawi ang stress, at pakiramdam na mas masaya.
   • Huwag hayaan ang huling minutong plano ng isang kaibigan na salakayin ang iyong pribadong oras. Isipin ang "pakikipagdate" sa iyong sarili tulad ng isang pakikipagdate sa isang bituin na iyong hinahangaan.

7. 

   Kontrolin ang Kung nais mo talagang maging mas masaya, dapat mong bitawan ang ideya ng pagkakaroon upang makontrol ang lahat ng nangyayari sa iyo - mula sa tagumpay sa karera o pagkabigo hanggang sa kalusugan ng iyong alaga. Ang kakanyahan ng problema ay halos wala kang kontrol sa lahat ng nangyayari sa iyo, kasama na ang haba ng iyong buhay. Ang dali mong tanggapin ito, mas mabilis mong mapagtanto na habang wala kang kontrol sa lahat ng iniaalok sa buhay - ngunit maaari mong makontrol ang iyong reaksyon sa kanila. Ang karapatan na maging masaya o malungkot ay nasa iyong mga kamay.
   • Siyempre medyo nakakatakot itong aminin na maraming mga bagay sa iyong buhay ang kinokontrol ng ilang mga kapangyarihan. Ngunit sa lalong madaling tanggap mo ito, mas mabilis mong maunawaan na hinahawakan mo ang iyong kaligayahan.
   anunsyo

Payo

• Kumain ng isang malusog at naaangkop na pagkain! Maaari itong pakiramdam na nasiyahan ang iyong katawan, upang ikaw ay maging mas masaya.
• Kapag nagalit o nagalit, magandang ideya ring maghanap ng isang tahimik na lugar na mapag-isa. Nakatutulong din ang pagmamasid at pagtingin sa mga bagay. Humanap ng pampalipas oras para sa iyong sarili upang matulungan kang mapalaya ang iyong isipan mula sa galit o kalungkutan.
• Nagpapasalamat sa kung ano ang mayroon ka.
• Subukan na maikalat ang kaligayahan sa lahat.
• Mag-ehersisyo! Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at naglalabas ng mga hormon ng kaligayahan.
• Kung walang nais makipag-usap sa iyo at galit ka, marahil ay ang magandang pagsuntok sa unan o pagpisil sa isang malambot na laruan. Kung malungkot ka, maiiyak mo ang lahat upang wala nang iiyak sa iyo. Kung may isa pang dahilan kung bakit hindi ka nasisiyahan, maaari kang mag-isip ng solusyon.

Babala

• Kung wala kang magulang, kapatid, kasintahan o kasintahan, walang kamag-anak, walang kausap, subukang tingnan ang mga bagay sa isang holistic na paraan, huwag alisin ang iyong mga negatibong damdamin. kahit sino, at ngiti.
• Lumabas at makipagkaibigan kung wala kang kausap! Kung wala kang kausap, maaari kang gumamit ng psychiatrist upang palabasin ang iyong damdamin. Kung hindi iyon ang kaso, mag-journal at mag-alaga ng alaga, o maghanap ng kasamang laruan. Ang pagpipigil sa damdamin ay hindi talaga mabuti.