Nilalaman

• Mga hakbang

Ang imahe ng katawan ay ang nararamdaman mo kapag iniisip mo ang tungkol sa iyong hugis ng katawan. Kung napansin mo ang isang positibong hitsura sa iyong sarili, nasiyahan ka sa iyong hitsura sa pangkalahatan. Ang isang tao na negatibong nakikita ang kanyang katawan ay hindi nasiyahan sa kanyang hitsura, nanganganib ng matinding pagkabalisa o nakakapinsalang pag-uugali. Ang mga babaeng may negatibong pananaw sa visual ay may posibilidad na isiping sila ay sobra sa timbang, habang ang mga kalalakihan na hindi nasiyahan sa kanilang katawan ay may posibilidad na isiping dapat silang maging mas kalamnan. Ang pag-unawa sa self-sensing at pisyolohiya ay makakatulong sa iyo na maging komportable sa iyong katawan, at hindi hatulan ang iyong sarili laban sa mga perpektong modelo ng media.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Makaya ang pagkabalisa sa sarili

1. 

   
   
   Ituon ang kalusugan - hindi lamang ang hitsura. Ang malakas, panlalaki na kalamnan ay isinasaalang-alang bilang tagapagpahiwatig ng lakas at kalusugan. Gayunpaman, habang totoo ito sa ilang mga paraan, maraming napakalakas at malusog na tao ay hindi kagaya ng mga atleta.
   • Isaalang-alang ang maraming mga atleta; Ang ilang anyo ng paglaki ng kalamnan ay nakasalalay nang labis sa pag-eehersisyo. Ang mga weightlifter ay magmukhang kakaiba sa mga iba't iba, skater o propesyonal na mananayaw. Ngunit ang lahat ay dapat maging malakas at malusog.
   • Maraming mga manlalaro ng palakasan ay walang "mga zone". Habang ang isang nakatuon na atleta ay maaaring nasa mahusay na hugis, kahit na ang mabubuting mga amateurs ay hindi kailangang maging maskulado. Sa katunayan, maraming mga atleta (tulad ng mga runner ng marapon) ay may posibilidad na magmukhang payat kaysa solid.
   • Mag-isip tungkol sa kung bakit dapat kang mag-ehersisyo maliban sa iyong hitsura.
   • Ang ehersisyo upang maglaro, mapawi ang stress, mapabuti ang konsentrasyon o sigla, o makihalubilo ay lumilikha ng isang mas mahusay na ugnayan sa pagitan ng katawan at ehersisyo.

2. 

   
   
   Malaman na ang kalamnan ay hindi lahat. Lalo na para sa mga kalalakihan, ang pag-highlight ng isang maskuladong hitsura ay madalas na maging perpekto. Ngunit ang makitid na pokus na ito ay may posibilidad na huwag pansinin ang katotohanan na ang namamagang kalamnan ay hindi lamang ang ugali ng mga tao na nakakaakit.
   • Ang mga kalalakihan ay nakakahanap ng akit sa isang iba't ibang mga specialty, sa gayon ang mga kababaihan. Ang ilang mga kababaihan ay mahilig sa malalaking biceps. Ngunit ang ibang mga tao ay ginusto ang isang mas payat na katawan. Ang iba ay humanga sa iba pa. Ang mga kababaihan ay ibang-iba sa kung ano ang itinuturing nilang kaakit-akit ... hindi lamang kalamnan.
   • Ang iba't ibang mga pisikal na katangian ay nakikinabang sa isang bilang ng iba't ibang mga paraan. Ang mga malalaki at maskuladong tao ay madalas na kulang sa kakayahang umangkop, liksi at koordinasyon kumpara sa isang mas payat na katawan.
   • Hindi lahat ay magaling sa palakasan at pisikal na aktibidad, at marami ang hindi nakikita ito bilang isang kailangang-kailangan na kondisyon para sa akit.
   • Tandaan na ang ibang mga talento ay nakakaakit din ng isang kalaguyo. Ang pagtugtog ng gitara, pagiging isang mahusay na mananayaw, ang pag-alam tungkol sa mga computer ay maaaring maging kaakit-akit tulad ng pagkakaroon ng isang maskuladong katawan.

3. 

   
   
   Makitungo sa presyur mula sa isang kakilala. Minsan ang pinakamahirap na pisikal na stress na nasa ilalim ka ay mula sa mga kakilala, lalo na ang mga kaibigan at pamilya. Malaman namin mula sa mga taong ginugugol natin ang karamihan sa ating oras.Kaya't kung lumaki ka sa isang bahay kung saan ang hitsura ay mahalaga sa lahat, maaari kang makahanap ng presyon na sumunod sa pamantayang ito.
   • Totoo rin ito sa mga pangkat ng mga kaibigan kung saan gumugugol ka ng oras sa pag-uusap tungkol sa mga damit at hitsura.
   • Bagaman ang presyon na sa palagay mo ay magkakasabay sa sasabihin at ginagawa ng iba, tandaan na ang mga pamantayang ito ay nilikha at hindi naayos o ipinahiwatig.
   • Subukang gumastos ng oras sa mga taong komportable sa kanilang katawan, pisikal na aktibidad, at masustansyang pagkain.

4. 

   
   
   Napagtanto na hindi ka nag-iisa. Kung sa tingin mo negatibo ka sa iyong sarili, kung gayon hindi ka nag-iisa. Ang isang teorya ay ang halos kalahati ng mga kalalakihan ay hindi nais na makunan ng litrato o makita sa mga damit na panlangoy. Inihayag ng iba pang mga pag-aaral na ang karamihan sa mga kalalakihan ay nararamdaman na ang isang bahagi ng kanilang katawan ay hindi sapat ang kalamnan. Iniulat din sa pag-aaral na mas maraming mga kalalakihan kaysa sa mga kababaihan ang maghahain ng hindi bababa sa isang taon sa kanilang buhay kapalit ng isang perpektong katawan.
   • Mahigit sa kalahati ng mga sinuri ang nagsabing ang katawan ay may epekto sa kanila.
   • Sinabi ng 63% na sa palagay nila ang kanilang dibdib at braso ay hindi sapat ang kalamnan.
   • Ang mataas na proporsyon ng mga kalalakihan na hindi nasiyahan sa katawan ay sumasalamin sa katanyagan ng perpektong modelo at ang totoong kahirapan sa pagkamit sa kanila.

5. 

   
   
   Duda tungkol sa perpektong imahe. Kung nais mong bumuo ng isang positibong pang-visual na pang-unawa, mahalagang subukang mag-isip ng seryoso tungkol sa perpektong pigura na karaniwan sa maraming kultura at lipunan. Maaari itong maging mahirap na mapupuksa ang mga imaheng ito, kaya sa halip na subukang iwasan ang mga ito nang buo, mag-alinlangan nang maayos sa kung ano sila.
   • Napagtanto na ang imaheng pang-promosyon ay hindi sumasalamin sa katotohanan; nilalayon ang mga ito upang masubukan at gusto mong bumili ng anumang bagay.
   • Habang ang mga kababaihan ay madalas na napipilitan na mawalan ng timbang, ang mga kalalakihan ay may posibilidad na pilitin upang makakuha ng mas maraming kalamnan.
   • Tandaan na ang mga imahe sa magasin at mga patalastas ay madalas na naka-photoshop, inalis ang mga kakulangan, pinahusay ang mga kalamnan, at iba pa.

6. 

   
   
   Isaalang-alang ang pagtingin sa isang consultant. Kung naramdaman mong nalulumbay ka tungkol sa iyong katawan, at ang iyong kalooban ay negatibong naapektuhan ng pag-iisip tungkol sa iyong hitsura, isaalang-alang ang pagtingin sa isang tagapayo o pagkuha ng payo. Lalo na ito ay inirerekomenda kung nakita mo ang iyong sarili na nakikibahagi sa negatibo at mapanganib na pag-uugali, tulad ng pagkakaroon ng isang mapilit na pamumuhay ng ehersisyo o labis na pagkain.
   • Makipag-ugnay muna sa iyong doktor at ipaliwanag kung ano ang iyong nararamdaman.
   • Maaaring irefer ka ng iyong doktor sa isang tagapayo upang talakayin ang anumang mga isyu sa iyo, at matulungan kang gumawa ng ilang mga hakbang upang makabuo ng isang malusog na hitsura.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Alamin ang pagkabalisa sa pakiramdam ng sarili

1. 

   Kilalanin ang ilang mga salik na nakakaimpluwensya. Ang pananaw sa sarili ng hitsura, kapwa positibo at negatibo, ay hinuhubog ng iba't ibang mga kadahilanan at karanasan. Ang mga komentong naririnig mula sa isang taong alam mo tungkol sa kanilang sarili, o mga katawan ng iba, ay agad na makakaimpluwensya sa pag-iisip mo tungkol sa iyong sariling katawan. Ang ideya na tayo mismo ay nagkakaroon ng hitsura, at kung paano natin ihinahambing ang ating sarili sa iba ay mayroon ding malaking epekto. Ang iba pang mga kadahilanan na nag-aambag ay kinabibilangan ng:
   • Pagkakalantad sa mga larawan ng perpektong pangangatawan, taliwas sa mas normal na katawan.
   • Anumang karanasan ng pang-aabuso sa pisikal, emosyonal o sekswal.
   • Karanasan ng pagtatangi o diskriminasyon batay sa kakayahan, lahi, lahi, oryentasyong sekswal, relihiyon, o pananaw sa kasarian.
   • Isang hanay ng mga karanasan sa pandama, kabilang ang kagalakan, sakit, at sakit.

2. 

   Alamin ang tungkol sa pisyolohiya at genetika. Karaniwang mga imahe ng isang lalaki na may "abs", na may 6 abs at napaka-maskulado ngunit payat na pangangatawan ay na-simulate saanman mula sa mga ad hanggang sa mga hinirang na laruan. gumalaw Ang panlalaking imaheng ito ay hindi maiiwasang kumakatawan sa isang katotohanan na makakamit para sa lahat, kahit na paano sila mag-ehersisyo. Ang pagkuha ng walang limitasyong masa ng kalamnan habang pinapanatili ang isang physiologically manipis na pigura ay imposible.
   • Kapag naabot mo ang pinakamainam na masa ng kalamnan, ang anumang labis na pagtaas ng timbang ay magmumula sa taba pati na rin kalamnan.
   • Ang mga lalaking matangkad at matipuno, ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na porsyento ng taba sa katawan.
   • Maaaring mukhang pagkuha ng perpektong bersyon ng katawan sa pamamagitan ng pagsusumikap at pangako, ngunit ang genetika ay isa ring malaking impluwensya.
   • Maaari kang maging fit, malakas at malakas nang hindi kinakailangang magmukhang isang bodybuilder o palipat na laruan.

3. 

   Isaalang-alang ang ilang mga potensyal na reaksyon ng kadena. Ang negatibong pagpapahalaga sa sarili ay lalong nagiging karaniwan sa mga kalalakihan, at ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-aalala sa katawan ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang negatibong epekto na lampas sa pagpapahalaga sa sarili at pang-unawa. Partikular, ipinapakita ng pananaliksik na ang negatibong pang-unawa sa sarili ay maaaring makaapekto sa sekswal na kalusugan ng isang lalaki. Sa ilang mga kaso, ito ay itinuturing na isang nag-aambag sa agresibong pag-uugali at panganib sa sekswal.
   • Ang mga pag-aalala tungkol sa pag-unawa sa sarili at hindi pagkakaroon ng sapat na kalamnan ay itinuro din, na iniiwan ang mga tao sa mas malaking panganib na may maraming mga ehersisyo na may panganib na mabago ang mga katawan.
   • Ang ilang mga bagay tulad ng matinding pagdidyeta, sapilitang pag-eehersisyo, labis na paggamit ng mga organikong steroid compound at laxatives ay nauugnay sa pagkabalisa sa sarili.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Magkaroon ng malusog na timbang

1. 

   Tukuyin kung ikaw ay underweight. Kung sa palagay mo ay mayroon kang isang payat na pigura, maaaring ikaw ay kulang sa timbang. Alam ng lahat ang mga panganib sa kalusugan ng sobrang timbang, ngunit mayroon ding ilang mahahalagang problema na nauugnay sa pagiging underweight. Suriin kung ikaw ay kulang sa timbang at isaalang-alang ang mga hakbang upang makabuo ng isang malusog na katawan. Hindi ito tungkol sa pagiging isang bodybuilder, ito ay tungkol sa pagiging malusog at masaya.
   • Gamitin ang Body Mass Index (BMI) upang matukoy ang timbang at sukat, tingnan dito.
   • Kung ikaw ay kulang sa timbang, maaaring wala kang sapat na mga caloriya, na ginagawang pagod at pagod.
   • Ang pagiging underweight ay nangangahulugang ang iyong katawan ay walang mga sustansya para sa buong pag-unlad. Ang iyong immune system ay magdurusa rin, na ginagawang mas madaling kapitan sa sakit.

2. 

   Makamit ang isang malusog na timbang. Kung ikaw ay kulang sa timbang, subukang makakuha ng timbang nang paunti-unti hanggang maabot mo ang mga kinakailangan sa edad at taas. Hindi nangangahulugang kumain ng mga pagkaing mataas sa taba at asukal upang makakuha ng timbang. Dadagdagan nito ang dami ng fat sa katawan, hindi sandalan ng body mass. Sa halip, subukang kumain ng tatlong pangunahing pagkain sa isang araw at tatlong meryenda sa isang araw, batay sa mga prinsipyo ng isang balanseng, malusog na diyeta.
   • Ang mga pagkaing may lakas na enerhiya ay lalong epektibo kung sinusubukan mong makakuha ng timbang.
   • Subukan ang oatmeal na may buong gatas para sa agahan, at isang smoothie para sa meryenda.
   • Para sa tanghalian, ang mga inihurnong patatas na may tuna ay nagbibigay sa iyo ng maraming lakas.
   • Ang paglilinis ng peanut butter sa toast ay isang masiglang meryenda para sa mga meryenda kung nais mong makakuha ng timbang.

3. 

   Taasan ang lakas at kakayahang umangkop. Ang pagkamit ng isang malusog na timbang at pangangatawan ay hindi nangangahulugang pagbuo ng malalaking kalamnan. Ang pagkakaroon ng isang toned, malusog at may kakayahang umangkop na katawan ay makakatulong sa iyo na manatili sa mabuting kalusugan. Subukang pagsamahin ang mga ehersisyo sa pagsasanay sa lakas, tulad ng mga push-up, weightlifting at sit-up, at mga ehersisyo sa tiyan, na may ilang mga ehersisyo na nagpapabuti sa kakayahang umangkop, tulad ng yoga o pilates. Ang pamamaraan ay nagsasama ng isang serye ng mga kinokontrol na aktibidad na nagtataguyod ng lakas at kalamnan mass).
   • Tandaan: hindi mo dapat subukan na makakuha ng isang idealized o imposibleng pigura.
   • Mag-isip tungkol sa kung gaano kahusay na proporsyon ang nararamdaman mo, sa halip na ang hitsura mo.
   • Panatilihing malusog ang iyong katawan ng regular na ehersisyo. Subukang gumawa ng ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan dalawang beses sa isang linggo.
   anunsyo