Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Makakatulong sa iyo ang konsentrasyon na makumpleto ang iba't ibang mga propesyonal at personal na gawain, mula sa pagsusuri para sa mga pagsusulit hanggang sa pagkumpleto ng mga gawain hanggang sa isang oras nang mas maaga. Mayroong maraming mga praktikal na hakbang na maaari mong gawin upang matulungan ang iyong sarili na mag-focus ng mas mahusay at ihinto ang pag-check sa Facebook o iyong telepono tuwing 15 minuto. Upang manatiling nakatuon sa gawaing nasa kamay, kailangan mong labanan ang tukso ng mga nakakagambala, gumawa ng isang listahan ng dapat gawin (kasama ang mga pahinga) at subukang huwag masyadong gawin nang sabay-sabay. trabaho

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Manatiling maayos para sa mas mahusay na pagtuon

1. 

   Ayusin ang iyong workspace. Nagtatrabaho ka man sa opisina o nag-aaral sa bahay, ang isang malinis at malinis na puwang ay makakatulong sa iyong ituon at mas mahusay ang pagtapos ng trabaho. Tanggalin ang anumang bagay na walang katuturan at maaaring makaabala sa iyo. Pag-ayusin ang desk gamit ang mga item na kinakailangan para sa trabaho, nag-iiwan ng ilang mga frame ng larawan o souvenir upang makatulong na makapagpahinga.
   • Kung naglaan ka ng 10 minuto sa paglilinis sa pagtatapos ng bawat araw, mapanatili mo ang isang bagong malinis na gawain.
   • Kung hindi mo kailangan ang iyong telepono upang gumana, itago ito nang ilang oras. Huwag iwanan ang iyong telepono sa mesa, gawing kalat at nakakagambala sa lugar ng trabaho.

2. 

   
   
   Gumawa ng isang listahan ng dapat gawin. Ang isang listahan ng dapat gawin na nakalista sa simula ng bawat araw o ang simula ng linggo ay maaaring makatulong na mapanatili kang pokus at udyok upang manatili sa gawain. Kung mayroon kang isang listahan ng dapat gawin, maikli o mahaba, madarama mong natutupad ka kapag na-cross-out mo ang iyong trabaho at magpatuloy sa susunod na gawain. Matutulungan ka rin nitong manatiling nakatuon sa gawain na nasa kasalukuyan.
   • Unahin ang mga gawain. Unahin ang pinakamahalagang gawain. Mas mahusay na iwanan ang mga gawain na mas madali o mas madaling mapamahalaan sa pagtatapos ng araw, kung mas pagod ka at mas kaunting presyon upang makumpleto ang pinakamahirap na mga gawain. Kung naisantabi mo ang mga mahihirap na gawain hanggang sa huling minuto, mag-aalala ka tungkol sa pagkumpleto ng mga ito sa buong araw.
   • Halimbawa, maaaring ganito ang isang listahan ng dapat gawin: “Tumawag sa akin. Itakda ang cake ng kaarawan para sa iyong anak. Tumawag sa doktor pabalik. Dumating sa post office ng 2 pm. ”

3. 

   
   
   Magtakda ng isang deadline para sa bawat gawain. Ang pamamahala ng oras ay magkakasabay sa iyong listahan ng dapat gawin. Sa tabi ng bawat item sa listahan ng dapat gawin, isulat kung gaano katagal ang bawat gawain upang makumpleto. Maging makatotohanang kapag tinantya ang oras na ito, pagkatapos ay subukang kumpletuhin ang bawat gawain sa loob ng itinakdang oras. Makakatipid ito sa iyo ng mas kaunting mga nakakaabala o gugugol ng isang oras na pag-text sa iyong mga kaibigan sa halip na makumpleto ang isang gawain.
   • Maaari mong sirain ang mga gawain na gugugol ng oras sa mas maliit, mas madaling mga tipak. Sa ganoong paraan, hindi mo mararamdamang nalulula ka sa napakaraming mahihirap na gawain. Maaari mong tingnan ang mas maliit na mga quests bilang isang maliit na gantimpala.
   • Halimbawa, maaari kang sumulat ng: “Latte: 5 minuto. Tumugon sa email: 15 minuto. Pagpupulong ng kumpanya: 1 oras. Tala ng pagpupulong: 30 minuto. I-ulat ang pag-edit: 2 oras. ”

4. 

   
   
   Magpahinga ng kaunting oras sa maghapon. Habang maaaring hindi makatuwiran na isama ang oras ng pagpapahinga sa iyong pang-araw-araw na iskedyul, ito ay isang organisadong paraan ng pagkuha ng talagang nakatuon. Tumagal ng 5-10 minuto ng pahinga bawat oras o 3-5 minuto para sa bawat kalahating oras na pagtatrabaho mo. Bibigyan ka nito ng higit na pagganyak upang makumpleto ang isang gawain, bigyan ng pahinga ang iyong mga mata, at oras ng iyong utak upang magpatuloy sa susunod na gawain.
   • Maaari ka ring magtakda ng isang kampanilya bawat kalahati o oras upang ipaalam sa iyo na kailangan mong magpahinga. Kung talagang nasa mood ka para sa trabaho, maaari kang lumaktaw ng pahinga, ngunit huwag hayaan itong maging ugali.
   • Kung mayroon kang isang smartphone, maaari mo ring gamitin ang isang app tulad ng Pomodoro upang iiskedyul ang iyong araw, kasama ang mga pahinga.

5. 

   Pumili ng isang lugar na pahingahan na hindi makagagambala sa iyo. Ang pagpahinga ay hindi magpapahinga sa iyong isipan kung patuloy mong suriin ang iyong email sa trabaho. Kaya, bumangon ka sa oras ng pahinga. Tumingin sa bintana, lumabas ng ilang mga hakbang o umakyat sa 5 palapag ng hagdan upang madagdagan ang sirkulasyon ng dugo. Ang nasabing mga maikling pahinga ay magpapasigla sa iyo kapag bumalik ka sa trabaho.
   • Halimbawa, maaari kang magtakda ng isang layunin ng pagbabasa sa loob ng 30 minuto mula sa isang 3-oras na oras ng trabaho. Kapag tiningnan mo ang layo mula sa screen at basahin ang isang buong kabanata, mas magiging motivate ka upang makumpleto ang isang gawain.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Pagpapabuti ng konsentrasyon

1. 

   Taasan ang konsentrasyon. Kahit na sa palagay mo ay madali kang makagagambala, maaaring mapabuti ng sinuman ang iyong kakayahang mag-focus na may kaunting pagganyak. Ang kailangan mo lang gawin ay pumili ng isang gawain at bigyan ang iyong sarili ng 30 minuto upang gawin lamang ito nang hindi binibigyang pansin ang anupaman - kahit na hindi nakakabangon. Patuloy na gawin ito upang makita kung gaano katagal ka makatuon.
   • Pagkatapos ng ilang linggo, kung madali itong manatiling nakatuon sa loob ng 30 minuto, subukang tingnan kung maaari mong pahabain ang iyong pokus ng 5 minuto, kahit 10 minuto.
   • Habang pinapayuhan na kumuha ng hindi bababa sa isang oras na pahinga, ang pag-aaral na mag-focus nang mas matagal ay magpapadali upang makumpleto ang agarang mga gawain at taasan ang iyong kakayahang mag-focus sa mas kaunting oras. kaysa sa

2. 

   Huwag ipagpaliban ang mga gawain na kailangang makumpleto. Iwasang ipagpaliban ang anumang aktibidad sa anyo ng isang itinakdang iskedyul muli hanggang bukas, susunod na linggo, o sa susunod na buwan. Sa halip, gawin ito ngayon at magpatuloy sa susunod na proyekto.
   • Halimbawa, kung alam mong kailangan mong tawagan ang isang customer sa linggong ito, huwag iwanan ito hanggang Biyernes ng hapon. Tumawag sa Lunes o Martes ng umaga, at sa gayon ang gawaing ito ay hindi maiiwan sa iyong ulo sa loob ng isang linggo.
   • Ang ugali ng pagpapaliban ay sumisira sa iyong kakayahang mag-focus at malubhang binabawasan ang iyong pagiging produktibo.

3. 

   Iwasang gumawa ng higit sa isang bagay nang paisa-isa upang madagdagan ang konsentrasyon. Maraming mga tao ang may maling kuru-kuro na mahusay ang multitasking sapagkat makukumpleto nila ang maraming mga gawain nang sabay. Sa katunayan, nakalilito ito sa utak, nagpapabagal, at pinipigilan ka mula sa ganap na pagtuon sa isang gawain. Sa tuwing lumilipat ka sa pagitan ng dalawang trabaho, ang iyong isip ay kailangang ayusin, na hahantong sa pagbagal ng bilis ng iyong trabaho.
   • Ngayon ang oras upang magkaroon ng iyong listahan ng dapat gawin: bibigyan ka nito ng higit na pagganyak upang makumpleto ang bawat gawain.

4. 

   Iwasan ang mga nakakagambala sa online. Ang mga nakakaabala ay kalaban ng konsentrasyon. Kung nais mong maging lubos na nakatuon, kailangan mong malaman kung paano maiiwasan ang iba't ibang mga nakakaabala. Mayroong hindi mabilang na mga nakakaabala na kailangan mo upang makahanap ng mga paraan upang maiwasan.
   • Upang maiwasan ang mga nakakaabala, subukang magkaroon ng ilang mga tab na bukas sa internet hangga't maaari. Ang mas maraming mga tab na iyong nabuksan, mas maraming mga gawain ang kailangan mong gawin nang sabay-sabay at magulo. Pagkatapos ng bawat 2 oras, maaari mong bigyan ang iyong sarili ng 5 minuto upang suriin ang iyong email, Facebook o anumang iba pang social networking site na dapat mong makita, pagkatapos ay lumabas hanggang sa lumipas ang isa pang 2 oras.

5. 

   Iwasang makagambala sa labas. Nagtatrabaho ka man sa opisina, silid-aklatan, o sa bahay, subukang huwag makagambala sa iyo mula sa iba. Huwag hayaang masira ang iyong trabaho para sa iba, maging sila ay isang kaklase, isang kasamahan o isang kaibigan na humihiling para dito. Itabi ang iyong personal na gawain hanggang sa magawa ang trabaho. Sa ganitong paraan, makukumpleto mo ang gawain nang mas mabilis at magkakaroon ng oras upang masiyahan sa higit pang mga personal na pampalipas oras.
   • Huwag hayaan ang iyong paligid na makagambala sa iyo. Kung ikaw ay nasa isang maingay na lugar, makinig ng nakapapawing pagod na musika o bumili ng mga headphone na kumakansela ng ingay. Habang nakakaakit na tumingin sa paligid upang makita kung ano ang ginagawa ng mga tao, subukang payagan lamang ang iyong sarili na maghanap bawat 10 minuto upang mapanatili ang pokus.
   • Nagtatrabaho sa mga produktibong kapaligiran tulad ng isang coffee shop o silid-aklatan. Kapag nakakita ka ng mga taong produktibo, mas madaling mag-focus sa iyong pagganap.
   • Makinig sa mga klasikal na musika o tunog ng kalikasan upang makatulong na mapabuti ang konsentrasyon. Iwasang makinig ng musika gamit ang mga liriko, dahil maaari kang makagambala ng mga lyrics.

6. 

   Huminga ng ilang malalim na paghinga upang kalmado ang iyong isip at madagdagan ang iyong konsentrasyon. Kung sa tingin mo ay sobrang pagkabalisa, hindi mapakali o nasasabik habang nagtatrabaho, umupo at isara ang iyong mga mata. Huminga ng malalim na 3-5 na paghinga at buong paghinga. Ang mas mataas na antas ng oxygen ay nagpapasigla sa utak, na ginagawang mas madaling pagtuunan ng pansin ang gawaing nasa kamay.
   • Kung mayroon kang oras, maaari kang kumuha ng mahaba, malalim na paghinga sa halip na 3-5 lamang malalalim na paghinga. Halimbawa, sa panahon ng pahinga sa tanghalian, umupo o humiga at tumuon sa paghinga ng malalim sa loob ng 15 minuto.
   • Tanggapin ang gagawing gawain. Kapag umakyat ka laban sa isang pakikipagsapalaran, gagawin mo lamang itong mas mahirap.

7. 

   Ngumunguya ng gum. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang chewing gum ay maaaring pansamantalang taasan ang iyong kakayahang mag-focus. Ang pagkilos ng chewing ay nagdaragdag ng dami ng oxygen na kailangan mo sa iyong utak, na makakatulong sa iyo na manatiling nakatuon.
   • Kung wala kang chewing gum, subukan ang isang malusog na meryenda para sa parehong epekto tulad ng chewing gum, tulad ng isang maliit na bilang ng mga mani o ilang mga carrot stick.

8. 

   Iwasan ang pag-inom ng labis na caffeine. Bagaman ang isang tasa ng kape o tsaa sa isang araw ay makakatulong sa pag-energize sa iyo upang maghanda upang simulan ang iyong araw. Ngunit kung umiinom ka ng labis na caffeine, maaari kang maging labis na nasasabik na ito ay mahirap na tumutok, kahit na hindi mapakali o manginig pagkatapos ng ilang oras. Labanan ang pagnanasa na muling punan ang isang tasa ng kape sa tuwing kailangan mong tumuon.
   • Mahusay na manatiling hydrated at uminom lamang ng isang tasa ng tsaa sa isang araw sa halip na uminom ng labis na caffeine na nagpapasabog sa iyo at hindi makagawa ng anuman.

9. 

   Tumingin sa isang bagay sa di kalayuan sa loob ng 20 segundo. Karamihan sa atin ay nagtatrabaho sa mga computer o mesa, at karaniwang tumingin mula sa distansya na 30-60 cm. Maaari itong maging sanhi ng pilit ng mata, pagkamayamutin, at pagbawas ng konsentrasyon. Kaya't bigyan ang iyong mga mata ng pahinga sa pamamagitan ng pagtingin sa isang malayong bagay sa loob ng ilang segundo. Sa ganitong paraan, ang iyong mga mata (at isip) ay mas makakatuon kapag bumalik ka sa pagtingin sa computer.
   • Subukan ang panuntunang 20-20-20: bawat 20 minuto, gugugol mo ng 20 segundo ang pagtingin sa isang bagay na halos 20 talampakan (6 metro) ang layo.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Manatiling may pagganyak kapag sinusubukang tumutok

1. 

   Ipaalala sa iyong sarili ang mga bagay na iyong pinagtatrabahuhan habang nagtatrabaho. Na nasa isip ang isang layunin, uudyok ka upang tapusin ang trabaho, at mas matagumpay ka kung panatilihin mo ang iyong pokus. Bahagi ng dahilan kung bakit nawalan kami ng pagtuon ay hindi namin nakikita ang kahalagahan ng pagtatapos at may posibilidad kaming lumipat sa iba pa.
   • Halimbawa, kung nag-aaral ka, ipaalala sa iyong sarili kung bakit mahalaga ang gawaing ito. Marahil para sa iyo hindi mahalaga na makakuha ng A sa pagsusulit, ngunit ang mahalaga ay makakaapekto ang marka ng pagsubok sa resulta ng kurso, at kailangan mong makakuha ng magandang marka upang makapagtapos. .
   • O, kung nasa trabaho ka, sabihin sa iyong sarili kung bakit mahalaga sa iyo ang trabahong ito. Ipaalala sa iyong sarili ang lahat ng iyong mabibili mula sa trabaho o lahat ng kasiyahan na masisiyahan ka pagkatapos ng isang araw na trabaho.

2. 

   Kilalanin ang isang tukoy na layunin na maaari mong sikaping makamit. Ang mga tao ay madaling ma-bogged sa isang serye ng mga nakakagambala na maliliit na bagay kung hindi naglalayon para sa isang solong malaking layunin. Ang isang layunin na maabot ay isang gantimpala pagkatapos ng labis na paghihirap, ipinaparamdam sa iyo na ang iyong mga pagsisikap ay ganap na sulit.
   • Kaya ano ang iyong mga layunin sa pagtatapos ng trabaho? Ito ba ay kasing simple ng pagkumpleto ng isang araw ng trabaho / pag-aaral, pagtipid ng sapat na pera upang bumili ng isang bangka o pagsulong sa isang karera?
   • Halimbawa, ang iyong hangarin ay maaaring linisin ang isang buong bahay para sa isang pagdiriwang, o tumakbo ng 40 minuto nang hindi sumusuko upang magkaroon ng maayos.

3. 

   Basahin o isulat ang "spell ng konsentrasyon.Kapag alam mo nang eksakto ang iyong layunin at layunin, maaari kang makabuo ng isang "spell" na makakatulong sa iyong bumalik tuwing gumagala ang iyong isip. Kung nahihiya kang basahin nang malakas ang baybayin, subukang isulat ito sa isang tala at idikit ito sa iyong lamesa.
   • Ang spell ay maaaring isang bagay tulad ng, "Huwag manuod ng Facebook, huwag mag-text hanggang matapos ka. Kapag natapos ko na ang aking trabaho, makakakuha ako ng pinakamataas na marka sa pagsusulit sa kimika, at kapag na-maximize ako sa kimika, maaabot ko ang pinakamataas na ranggo sa aking klase!
   anunsyo

Payo

• Kung nahanap mo ang iyong sarili na patuloy na nakakaabala at pakiramdam mo ay palaging iyong sinasayang ang iyong oras, subukang lumikha ng isang panel ng pamamahala ng oras upang tingnan ito at makita kung paano mo ginugol ang iyong oras.
• Kung nabigo ka sa dami ng trabaho na hindi nakumpleto sa maghapon, subukang lumikha ng isang talahanayan na subaybayan ang iyong nakumpleto at hindi natapos na mga gawain. Subukang dagdagan ang bilang ng mga natapos na trabaho. Ito ay karagdagang mag-uudyok sa iyo upang ituon ang mga gawain sa kamay kaysa sa mga nakakaabala.
• Kung nais mong i-upgrade ang iyong listahan ng dapat gawin, subukang hatiin ito sa tatlong listahan: listahan ng dapat gawin para sa araw, listahan ng dapat gawin para sa susunod na araw, at listahan ng dapat gawin para sa linggong iyon. Kapag natapos mo ang mga gawain ng iyong araw at mayroon ka pa ring oras, maaari kang magpatuloy sa susunod na listahan.