Nilalaman

• Mga hakbang

Ang pakiramdam na bigo o bigo ay isang normal na bahagi ng buhay. Ang salungatan at stress sa trabaho, bahay, o buhay panlipunan ay maaaring mapataob ka, at ipinapakita lamang nito na ikaw ay tao. Sa kasamaang palad, maaari kang pumili kung paano kumilos at reaksyon sa mga sitwasyong ito. Sa kaunting kaalaman at kasanayan, maaari mong malaman na pamahalaan ang iyong sariling mga reaksyon at manatiling kalmado anuman ang sitwasyon.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Manatiling kalmado sa harap ng iyong mga mata

1. 

   Bilangin sa 10. Sa pamamagitan ng pahinga at pagbibilang sa 10, pinaghihiwalay mo ang iyong sarili mula sa iyong damdamin at saloobin. Isipin na sa bawat numero, nakakakuha ka ng isang bagong antas ng pagiging mahinahon sa iyong pag-iisip. Ituon ang numero at ang pagnanais na lumikha ng isang mapayapang puwang habang binibilang mo mula 10 hanggang 1. Ulitin ang pamamaraang ito hanggang sa maging kalmado ang iyong isip.
   • Kung kailangan mo ng kaunting mas maraming oras, maaari kang magbilang mula sa 100. Ito ay magpapahinga sa iyo at bibigyan ka ng oras upang huminahon.
   • Ang isang bihasang hypnotherapist ay madalas na gumagamit ng pagbibilang upang matulungan kang matutong huminahon at magpahinga.
   • Maaari mo ring gawin ang pagbibilang ng mga ehersisyo saanman: sa bahay, sa banyo, sa elevator, at saanman lumitaw ang mga negatibong saloobin at pagkabigo. Halimbawa, kung nagmamaneho ka at may tumatawid sa iyong landas, lumipat at bilangin sa 10.

2. 

   
   
   Huminga upang makapagpahinga kaagad. Kapag na-stress, pinapagana ng iyong katawan ang kilala bilang "away o pagsuko". Ang iyong sympathetic nervous system ay nagsisimula upang madagdagan ang rate ng iyong puso at rate ng paghinga, salain ang iyong mga kalamnan, at ihanda ang iyong katawan na harapin ang isang atake. Maglaan ng oras upang huminga nang malalim, magbigay ng sapat na oxygen sa iyong utak at pabagalin ang rate ng iyong puso, nagpapahinga sa iyo. Sa ganitong paraan, maaari kang tumugon sa galit o kakulangan sa ginhawa sa isang mas produktibo at alerto na paraan. Humanap ng isang lugar kung saan maaari kang mapag-isa ng hindi bababa sa 10 minuto upang mag-focus sa iyong paghinga. Patugtugin ang ilang nakapapawing pagod na musika kung nais mo. Maaari mo ring subukan ang isa sa mga sumusunod na pagsasanay sa paghinga:
   • Huminga habang binibilang sa 10. Huminga nang malabas nang binibilang ang mga bilang at huminga nang palabas kapag nagbibilang ng mga kakaibang numero. Maaari ka ring magdagdag ng ilang simpleng mga imahe ng pantasya sa pamamagitan ng pag-visualize na humihinga ka sa mga nakakarelaks na kulay, tulad ng asul o berde. Habang nagbubuga ka, isipin ang isang kulay-abo na usok ng kaakit-akit na kumakatawan sa mga negatibong saloobin o damdaming iniiwan sa iyong katawan.
   • Umupo nang kumportable kasama ang iyong mga kamay sa iyong tiyan. Huminga ng malalim na hangin sa iyong tiyan at huminga nang buo. Alamin kung saan ang iyong katawan ay nasa ilalim ng pag-igting.Halimbawa, maraming tao ang madalas makaranas ng pag-igting ng kalamnan sa leeg, balikat, ibabang likod, o braso at kamay. Hayaang tumagos ang hangin sa lugar na nasa ilalim ng stress at hayaang mawala ang pag-igting habang humihinga ka.
   • Ang pagtugtog ng nakakarelaks na musika ay makakatulong din sa pag-eehersisyo.

3. 

   
   
   Paghiwalayin ang iyong sarili mula sa isang malungkot na sitwasyon. Kung ang iyong salungatan ay nagsasangkot sa ibang tao, huminga nang kaunti, ipaliwanag nang mabilis na ikaw ay nababagabag (nang hindi dumidetalye), at lumayo. Makakatulong ito na lumikha ng isang magkakahiwalay na puwang para makitungo ang iyong utak sa iyong emosyon, at papayagan din kang pakiramdam na maaari mong kontrolin ang sitwasyon. Tandaan na mayroon kang maraming mga pagpipilian at ang mga ito ay mga tool upang matulungan kang huminahon.
   • Hindi mo kailangang tingnan ang mga detalye, at hindi ka dapat mag-agaw ng tingin kung nagagalit ka - maaari nitong mapigilan ang mga pag-uusap sa pagitan mo at ng ibang tao. Sa halip, dapat mong sabihin ang isang bagay tulad ng "Sa ngayon, naiinis talaga ako at kailangan kong magpahinga. Mamasyal ako."
   • Maaari kang lumakad hangga't gusto mo. Isipin na sa bawat hakbang na gagawin mo, pinapalabas mo ang pagkabigo sa iyong mga paa. Subukang maglakad sa isang parke o lugar na may maraming mga puno at hayaan ang iyong sarili na itigil ang pag-iisip tungkol sa kung ano ang hindi ka nasisiyahan.

4. 

   
   
   Kilalanin ang iyong saloobin. Magbayad ng pansin sa mga negatibong saloobin tungkol sa mga sitwasyong hindi ka komportable. Tanggapin na ikaw ay nababagabag. Ang pagiging mapataob ay hindi isang pakiramdam ng kahangalan o maliit; ito ay isang likas na damdamin ng tao at kinakailangan para maranasan ito ng sinuman. Ang bawat tao'y may karapatang magalit, at sa tuwing tayo ay nagagalit, may pagkakataon tayong malaman ang tungkol sa mga nag-uudyok na nagpapalitaw ng aming malakas na emosyonal na mga tugon. Pahintulutan ang iyong sarili na huwag magdamdam sa problemang nabigo sa iyo. Sa ganitong paraan, mas magiging matapat ka sa iyong sarili at makakatulong sa iyo na huminahon.
   • Ito ay maaaring mahirap pakinggan at maging "cheesy" sa una, ngunit subukang makipag-usap sa iyong sarili upang sanayin ang pagtanggap ng iyong emosyon. Sabihin mo sa iyong sarili, "Sa ngayon, pakiramdam ko ay nababagabag ako. Normal ito. Maaari kong makontrol kung ano ang reaksyon ko sa mga damdaming ito."
   • Pag-isipang isulat ang iyong mga saloobin kapag naguguluhan ka. Kilalanin na malungkot ka sa maikling panahon, at pagkatapos suriin ang iyong mga saloobin kapag huminahon ka.

5. 

   Tumawa ng malakas. Maaari kang maghanap para sa isang nakakatawang larawan sa iyong telepono o sa internet, o mag-isip tungkol sa isang biro na palaging nagpapatawa sa iyo o isang bagay na nakakatawa na iyong narinig o nakita. Ang pagkabigo ay isang emosyon na ganap na normal, at tulad ng anumang ibang pakiramdam, maaari mo itong pamahalaan. Sa maikling panahon, kailangan mong maging mas masayahin upang manatili kang kalmado at gumawa ng malusog na mga pagpipilian tungkol sa kung paano makitungo sa kakulangan sa ginhawa. Itigil ang pagsubok na lutasin ang salungatan o problema hanggang sa mag-isip ka ng mas malinaw.
   • Ang pagtawa ay makakatulong na kalmahin ka, manatiling kalmado, at hawakan ang iyong kakulangan sa ginhawa sa isang malusog na paraan. Hindi ito isang pagsisikap na bawasan ang nararamdaman mong pagkabigo.
   • Siguraduhin na ang pagpapatawa na ginamit mo ay hindi masama o mapanunuya sapagkat talagang lalo kang nagagalit.

6. 

   Makinig ng nakapapawing pagod na musika. Maglaan ng oras upang isawsaw ang iyong sarili sa anumang musika na maaaring huminahon ka habang humihinga at nagpapahinga. Kung nais mo, maaari ka ring sumayaw o kumanta. Ang pagiging aktibo at malikhain ay tumutulong din sa iyo na aliwin ang iyong katawan at kumonekta sa iyong mga damdamin. Sa ganitong paraan, mailalagay mo ang iyong sarili sa isang mas mahusay na posisyon upang makitungo sa anumang nakakagalit sa iyo.
   • Dapat kang maghanap ng musika na may 60 beats bawat minuto dahil tutulungan nila ang iyong utak na ma-synchronize ang rate ng iyong puso at ang pintig ng musika. Makakatulong ito na lumikha ng isang kalmado at nakakarelaks na estado. Ang musikang Vocalless, malambot na jazz, "madaling pakinggan" na musika, o isang mang-aawit ng New Age tulad ni Enya ay magiging malaking tulong.
   • Mahahanap mo ang ilang mga website na nagbibigay ng nakapapawing pagod na musika para sa iyong telepono. Mula doon, madali itong huminahon.
   • Ang pinakamahalagang bagay ay mahal mo ang musikang iyong pinapakinggan. Habang karaniwang paniniwala na ang pakikinig sa malakas na musika ay magpapagalit sa iyo, ang pananaliksik ay hindi pa makakahanap ng anumang malinaw na ugnayan sa pagitan ng mga ito. Sa katunayan, iminumungkahi ng ilang mga pag-aaral na ang pakikinig sa "malakas" na musika, kung gusto mo ito, ay magpapataas ng iyong positibong damdamin kapag ikaw ay galit o nagagalit.

7. 

   Baguhin ang iyong pag-iisip. Palitan ang iyong mga negatibong saloobin sa positibong saloobin. Tutulungan ka nitong mapabuti ang iyong kalooban, labanan ang mga pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa o pagkabigo, at mapanatili ang kalmado. Ugaliin ang paggamit ng positibong wika upang mapakalma ang iyong sarili.
   • Halimbawa, kung nalulungkot ka na hindi mo sinasadyang nasira ang isang bagay, maaari mong isipin: "Ang mga bagay na hindi naging maayos para sa akin." O "Palaging nagkakagulo ang mga bagay". Ito ay isang halimbawa ng ideya ng "kinakain hanggang sa pag-uwi," isang tanyag na "pitfall" sa pag-iisip. Sa halip, subukang baguhin ang iyong pag-iisip sa "aksidente lang ito. Madalas na nangyayari ang mga aksidente." O, "Sinumang nagkakamali. Hindi nangangahulugang kailangan kong mapataob."
   • Maaari ka ring makaramdam ng kalungkutan kung tumalon ka sa mga konklusyon tungkol sa ibang mga tao o "isapersonal" ang mga bagay, na ginawang mga problema mo kung ang katotohanan ay hindi. Halimbawa, kung may humadlang sa iyo, magagalit ka at maniwala na sinasaktan ka ng taong iyon. Pag-personalize ito. Maglaan ng sandali upang suriin ang sitwasyon. Marahil ay hindi ka nakikita ng driver, o nagkakaroon ng masamang araw at samakatuwid ay hindi nakatuon, o na siya ay isang bagong driver at hindi tiwala sa kanyang mga kasanayan. Maraming iba pang mga paliwanag, hindi kinakailangan na ang tao ay nais na umatake sa iyo. Isaisip ito, dahil ang pakiramdam na inatake o sinaktan ay isang pangkaraniwang sanhi ng galit.

8. 

   Motor. Maaari mong palabasin ang stress sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad upang kalmado ang iyong katawan. Naglabas ang ehersisyo ng mga endorphin, natural na kemikal na nagpapalakas ng iyong kalooban. Ang katamtamang pag-eehersisyo ay maaaring mabawasan ang stress at pagkabalisa.
   • Subukang pumunta sa gym o magsanay ng pagsuntok sa isang hanbag, o tumakbo. O, maaari kang gumawa ng higit na banayad na mga aktibidad tulad ng pag-uunat o paglalakad.
   • Upang banayad na mabatak ang mga kalamnan, kailangan mong huminga habang lumalawak ang mga braso, binti, at likod. Bigyang pansin ang katawan at ang tigas nito. Ang pag-urong ng kalamnan ay nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo sa katawan, na tumutulong upang paginhawahin ang mga kalamnan ng panahunan. Ito ay magpapadama sa iyo ng higit na alerto at lundo.
   • Maraming tao ang mas komportable na ibaling ang kanilang pansin sa paglilinis. Ang paglilinis ay may kinalaman sa pisikal na bagay, epektibo ito kaagad, at nakakaabala sa iyong isip sa pamamagitan ng proseso ng paggawa ng positibo at produktibong aktibidad. Ang Clutter ay maaari ring dagdagan ang pag-igting, kaya't ang paglilinis ay makakatulong sa iyong pakiramdam na maging mas kalmado at mas lundo.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Lumikha ng isang kalmado na pag-iisip

1. 

   Maunawaan na hindi mo mapipigilan ang iba. Ikaw lang ang makakapigil sa iyong mga aksyon at reaksyon. Sa kasamaang palad, nangangahulugan ito na hindi mo mapoprotektahan o ganap na ihiwalay ang iyong sarili mula sa iba upang hindi ka magalit. Pangalagaan ang iyong sarili upang makabuo ka ng isang hadlang laban sa pagkabigo at hindi kasiya-siyang mga sitwasyon sa iyong buhay. Tutulungan ka ng pamamaraang ito na manatiling kalmado sa hindi komportable araw-araw na sitwasyon. Napagtanto na napalalakas ka lamang ng iyong damdamin.
   • Halimbawa, ang mga hindi responsableng driver, nakakainis na mga katrabaho, o mga hidwaan sa relasyon ay wala sa iyong kontrol. Ngunit makokontrol mo kung ano ang reaksyon mo sa inis.
   • Subukang maglaan ng oras upang palayawin ang iyong sarili, tulad ng paglalaan ng oras upang mabasa ang isang mahusay na libro, isang nakakarelaks na paliguan, o paglalakad sa paligid ng kapitbahayan.Ang diskarteng ito sa pangangalaga sa sarili ay makakatulong sa iyo na huminahon.

2. 

   Dalhin ang pamamaraan ng RAIN.ULAN ay isang akronim na makakatulong sa iyo na magsanay ng pag-iisip sa iyong pang-araw-araw na buhay. Maraming mga pag-aaral sa pananaliksik ang nagpakita na ang kasanayan sa pag-iisip ay makakatulong na mapawi ang stress.
   • Nakikita ang karanasan (Rkilalanin ang karanasan). Magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang nangyayari sa kasalukuyang sandali. Pakiramdam ang iyong sariling damdamin, karanasan sa iyong katawan, at ang mga naiisip mong nabubuo.
   • Payagan ang iyong sarili na madama sila (Aipaalam sa iyong sarili na madama ang mga bagay na ito). Kapag ang isang karanasan ay nagpapalitaw ng mga negatibong kaisipan at damdamin, payagan ang iyong sarili na madama ito. Karaniwan, pinipigilan natin ang ating damdamin, at ang aksyon na ito ay magpapadama sa atin ng labis na pagkabalisa at pagkabalisa. Kilalanin na ang iyong damdamin ay totoo, at na ang mga ito ay hindi "tama" o "mali" - simpleng lumilitaw ang mga ito.
   • Pag-aralan ang sitwasyon nang may kabaitan (Akomasuri ang sitwasyon nang may kabaitan). Kailangan mong ipakita sa iyong sarili ang parehong empatiya na ginagawa mo para sa iyong kaibigan. Halimbawa, kung nakakaramdam ka ng stress, maiisip mong maloko ka o walang silbi. Mangyaring pag-aralan ang iyong mga saloobin. Sasabihin mo ba ang mga bagay na ito sa iyong mga kaibigan? Sa halip, subukang ipakita ang kabutihan sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasabi ng isang bagay na nagkakasundo sa iyong sarili tulad ng "Nararapat ko ito."
   • Isang likas na pakiramdam ng pagmamahal sa sarili (Nlilitaw ang kamalayan sa mapagmahal na atural) kapag ginawa mo ang tatlong mga hakbang sa itaas. Papayagan ka nitong ihiwalay ang iyong sarili sa mga paglalahat tulad ng "Talo ako" o "Torpe ako". Malalaman mo na ang mga ganitong uri ng saloobin ay madalas na dumating kapag ikaw ay natatakot o walang katiyakan.

3. 

   Pagsasanay ng pagmumuni-muni ng pag-iisip. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang pagmumuni-muni ay tumutulong sa iyong utak na baguhin ang paraan ng pagtugon nito sa mga stressor. Ito ay totoo lalo na ng pag-iisip ng pagmumuni-muni na malawak na pinag-aralan.
   • Hindi mo kailangang magnilay ng maraming oras upang makakuha ng mga resulta. Kahit na 15 minuto ng pagninilay sa isang araw ay makakatulong sa iyong maging kalmado. Halimbawa, ang ilang mga tao ay kapaki-pakinabang na magnilay-nilay kaagad pag gising nila sa umaga. Sa puntong ito, ikaw ay nasa isang kalmado at inaantok na estado. Pindutin lamang ang pindutan ng pag-snooze sa relo, umupo, at ituon ang iyong paghinga.
   • Ang pang-araw-araw na pagmumuni-muni ay makakatulong na mabawasan ang iyong tugon sa stress, gawing mas madali para sa iyo na pakawalan ang mga menor de edad na pagkabigo, at bumuo ng isang mas kalmadong pag-iisip kapag nahaharap ka sa anumang mga salungatan.

4. 

   Yoga. Ang yoga ay napatunayan nang klinikal na makakatulong na mabawasan ang stress, pagkabalisa, at pagkalungkot. Halos lahat ng uri ng yoga ay nagsasama ng pagmumuni-muni, ehersisyo sa paghinga, at magaan na paggalaw, ginagawa itong isang mahusay na pamamaraan upang matulungan kang huminahon at pamahalaan ang isang tugon sa stress. Mayroong iba't ibang mga uri ng yoga, kaya hanapin ang isang klase sa yoga na nababagay sa iyong mga kakayahan at gabayan ng isang tao na sa palagay mo komportable kang magsanay. Dapat mong magsanay ng yoga sa isang tahimik na kapaligiran na makakatulong sa iyong makapagpahinga. Relaks ang iyong isip sa pamamagitan ng pagkonekta sa iyong sarili sa iyong emosyon at katawan.
   • Tandaan na ang yoga ay hindi tungkol sa pagkuha ng hugis at hindi ito isang kumpetisyon.
   • Maaari mong suriin ang aming iba pang mga artikulo sa yoga para sa higit pang mga detalye.

5. 

   Bigyang-pansin ang iyong emosyon araw-araw. Isaalang-alang ang damdaming nararanasan. Igalang ang mga ito, at makakatulong ito sa iyo na higit na kalmado ang reaksyon sa kung bakit ka nagdadalamhati. Maaari mong isulat ang iyong mga damdamin sa isang talaarawan, ang talaarawan ay magiging iyong proteksiyon pad. Ang pag-scroll tungkol sa iyong damdamin ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang stress at pamahalaan ang iyong pagkabalisa at pagkalungkot.
   • Ang pagtuklas ng iyong emosyon ay makakatulong sa iyo na huminahon at maging mas malakas upang harapin ang iyong pang-araw-araw na hamon, dahil alam mong palagi kang may paraan upang hawakan ang iyong emosyon.
   • Tandaan na ipakita ang pakikiramay para sa iyong sarili sa pag-journal. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagsusulat lamang tungkol sa mga negatibong damdamin o stress ay hindi sapat upang maging mabisa; Kailangan mong subukan na maging mabait sa iyong sarili kapag ang mga damdaming ito ay bumangon at magkaroon ng mga solusyon.
   • Halimbawa, kung galit ka sa isang katrabaho, isulat ang tungkol sa iyong mga karanasan sa isang journal. Anong nangyari? Ano ang naramdaman mo? Ano ang reaksyon mo sa sandaling iyon? Nais mo bang baguhin ang anumang tungkol sa iyong reaksyon? Ano ang gagawin mo sa hinaharap upang maiwasan ang reaksyong ito?
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Paggawa ng Mas Mahusay na Mga Pagpipilian sa Pamumuhay

1. 

   Mag-ehersisyo. Subukang mag-ehersisyo araw-araw, kahit na ang gawa lamang ng paglalakad, o pagsayaw sa loob ng 20 minuto. Nagpapalabas ang ehersisyo ng mga endorphin, natural na nagpapagaan ng sakit na makakatulong na makapagpahinga at makontrol ang iyong kalagayan. Ang iyong katawan ay magiging mas kalmado din.
   • Ang pananatiling hindi aktibo ay maaaring mapinsala ang iyong mga kalamnan at mai-stress ka, na ginagawang mas madali para sa iyo na mag-overreact sa mga sitwasyong nagagalit sa iyo.

2. 

   Iwasan ang caffeine at asukal. Parehong mga ito ay magiging sanhi ng iyong mga adrenal gland upang makagawa ng mas maraming mga hormon, na ginagawang mas mapataob ka. Sa parehong oras, pahihirapan ka nitong makapagpahinga at manatiling kalmado. Subukang bawasan ang caffeine at asukal sa loob ng ilang linggo at tingnan kung sa tingin mo ay mas kalmado at mas lundo. Pagkatapos, maaari mong dahan-dahang magdagdag ng kaunti pang asukal o caffeine kung nais mo.
   • Kahit na nagpasya kang ubusin ang caffeine, tandaan na ang mga matatanda ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 400mg ng caffeine sa isang araw, o 100mg sa isang araw kung ikaw ay isang tinedyer.
   • Subukan na magkaroon ng isang malusog na meryenda tuwing 3 hanggang 4 na oras. Makakatulong ito na mapanatili ang iyong asukal sa dugo at maiwasan ang pag-swipe ng kondisyon na magpapaligalig sa iyo.

3. 

   Huwag gumamit ng alkohol upang mabawasan ang stress. Bagaman pangkaraniwan na gumamit ng alkohol bilang isang diskarte sa pagkaya para sa stress, hindi ito isang malusog na pagkilos. Maaari kang uminom ng panlipunan paminsan-minsan, ngunit hindi mo dapat isaalang-alang ang alkohol bilang isang "lunas sa stress" na lunas. Nagbibigay lamang ito sa iyo sa peligro ng pang-aabuso at maging adik sa alkohol.
   • Kung umiinom ka ng alak, dapat ka lamang uminom nang katamtaman. Ang National Institute for Alkohol Abuse at Alkoholismo ay nagsasaad na ang kalalakihan ay dapat na hindi hihigit sa 4 na inumin sa isang araw at hindi hihigit sa 14 na inumin bawat linggo; ang mga kababaihan ay dapat na hindi hihigit sa 3 inumin bawat araw at hindi hihigit sa 7 inumin bawat linggo.
   • Ang isang "baso" ay tungkol sa 350ml ng regular na beer, halos 230ml - 260ml ng malt na alak, halos 150ml ng alak, o halos 45ml (isang maliit na baso) ng 40% na alkohol.
   • Iwasang uminom ng alak bago matulog. Bagaman, sa simula, gagawa ka ng antok, ang alkohol ay nakagagambala sa iyong pag-ikot sa pagtulog ng REM at pinatuyo ka kinaumagahan.

4. 

   Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang kakulangan sa pagtulog ay isang pangkaraniwang sanhi ng stress at pagkabalisa. Ipinakita ng mga pag-aaral sa US na ang karamihan sa mga Amerikano ay nangangailangan ng mas maraming pagtulog kaysa sa karaniwang ginagawa nila. Gumawa ng ilang mga hakbang upang matiyak na makatulog ka ng maayos:
   • Magtaguyod ng isang gawain bago matulog. Lumayo mula sa mga screen, tulad ng TV o computer, bago matulog. Uminom ng isang tasa ng herbal tea o maligo na maligo. Gawin ang parehong bagay gabi-gabi bago matulog.
   • Iwasan ang caffeine at nikotina bago matulog. Ang mga ito ay stimulant at pahihirapan sa pagtulog.
   • Panatilihin ang pagkakapare-pareho. Subukang matulog at gumising ng parehong oras araw-araw, kahit sa katapusan ng linggo. Matutulungan nito ang iyong sirkadian na orasan na maayos.

5. 

   Balanse sa pagitan ng trabaho at buhay. Tandaan na magplano ng isang bagay na maaari mong asahan, maging ito man ay isang bakasyon, libreng oras sa bahay, iyong paboritong palabas sa TV, o isang klase. Pakialam mo Dapat mong maramdaman na parang ang iyong buhay ay may balanse sa pagitan ng mga gawain na dapat mong gawin at ang gawaing nais mong gawin. Napagtanto na nagmamalasakit ka sa iyong sarili sa ganitong paraan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na kalmado at kontento.Parehong mga ito ay isang hadlang na nagpoprotekta sa iyo mula sa pagiging mapataob at negatibong reaksyon.
   • Magtakda ng mga hangganan para sa trabaho at personal na buhay. Halimbawa, sabihin sa iyong sarili na hindi ka tutugon sa mga email na nauugnay sa trabaho sa labas ng oras ng opisina.
   • Mabilis na pamahalaan ang oras. Maraming mga may sapat na gulang ang labis na nag-aaksaya ng kanilang oras sa araw ng trabaho, at maaaring nangangahulugan ito na kailangan mong magtrabaho sa oras na "sa bahay". Subukang tapusin ang mga bagay sa kumpanya upang hindi mo na maiuwi ang trabaho.
   • Mag-set up ng isang oras para sa kasiyahan. Sa partikular, kung mayroon kang isang medyo abala na iskedyul, maaari mong makaligtaan ang "pribadong oras" para sa iyong sarili nang kumpleto. Subukang gumawa ng isang plano para sa pagpapahinga, at maaari mo ring idagdag ito sa iyong iskedyul kung kinakailangan. Gawin ang "pribadong oras" na kasinghalaga ng anumang ibang appointment.
   anunsyo