Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Kung hinahanap mo upang maiwasan ang iyong mga kasama sa kuwarto o magulang, ang pagpapanggap na natutulog ay isang mabuting paraan upang hindi mo na kailangang makipag-ugnay sa kanila. Ang pagpapaniwala sa iba na natutulog ka ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagkaabala o tahimik na nakikinig at kahit na pagmamasdan ang kanilang mga aksyon nang hindi nila alam. Maaari mo ring ipanggap na natulog ka muna sa gabi upang manatili kang gising pagkatapos ng pagtulog sa huli.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Magpanggap na natutulog

1. 

   Pumili ng isang natural na posisyon sa pagtulog. Manatili sa pinaka natural na posisyon ng pagtulog na posible. Huwag hawakan ang anumang bagay, humiga ka lang sa kama at subukang huwag itaas ang iyong ulo. Kung madalas kang natutulog sa iyong tiyan, dapat mo ring piliin ang posisyon na ito kapag nagpapanggap na natutulog, kaya't hindi ito maghihinala sa iba.

2. 

   
   
   Humiga ng walang galaw sa kama. Kapag natutulog ka talaga, kakaunti ang paggalaw mo. Ang pagpapaalam sa iba na talagang natutulog ka ay pinakamahusay na huwag kumilos. Humiga pa rin, maliban kung may nagmamasid sa iyong pagtulog nang mahabang panahon.

3. 

   Pumikit ng marahan. Huwag subukang pisilin ang mga eyelid nang magkasama. Upang magpanggap na pinaka makatotohanang pagtulog, kailangan mong pag-relaks ang iyong mga kalamnan, kabilang ang mga eyelid.
   • Tumingin pababa habang nakapikit ka upang hindi gumalaw ang iyong mga talukap ng mata.
   • Ang iyong mga mata ay hindi palaging nakapikit nang tulog kapag natutulog ka, kaya't hayaan ang iyong mga talukap ng mata ay bumagsak at isara nang marahan, makikita mo pa rin ang agwat sa pagitan nila.

4. 

   
   
   Huminga sa isang regular na ritmo. Huminga nang mabagal, matatag, at malalim. Ang iyong paghinga ay kailangang maging lundo at kahit posible. Sa bawat paghinga, bilangin sa iyong ulo habang lumanghap at pagkatapos ay subukang huminga nang palabas para sa parehong dami ng oras.

   

   Marc Kayem, MD

   Ang Espesyalista sa Pagtulog na si Dr. Marc Kayem ay isang otolaryngologist at siruhano sa plastic sa mukha na nakatira sa Beverly Hills, California. Dalubhasa siya sa pagbibigay ng mga serbisyo sa cosmetology at paggamot sa mga karamdaman na nauugnay sa pagtulog. Nagtataglay siya ng degree na Doctor of Medicine mula sa University of Ottawa, na sertipikado ng American Otology Commission, at isang postdoctoral na kapwa mula sa Canadian Royal College of Surgeons.

   

   
   
   Marc Kayem, MD
   Dalubhasa sa pagtulog

   Alam mo ba? Kapag natutulog tayo, ang ating mga katawan ay nasa isang kalagayan ng pagpapahinga at ang aming metabolismo ay mabagal, kaya't ang aming paghinga ay magiging mas mabagal at mas pantay. Kaya't patuloy na huminga kahit at malalim habang nagpapanggap kang natutulog.

5. 

   Tumugon sa ingay o kapag ginambala ng iba. Kung may naririnig kang malakas na ingay o may humipo sa iyo, kumuha ng isang mabilis, biglaang, at marahang gumalaw. Kahit na natutulog tayo, may kamalayan pa rin ang ating mga katawan sa mga nangyayari sa paligid natin. Tumugon sa mga tunog at paggalaw sa silid na may walang malay na mga tugon upang ipaniwala sa iba na natutulog ka talaga.
   • Matapos tumugon sa kadahilanan na nakakagambala sa pagtulog, relaks ang iyong katawan at ibalik ang hininga sa isang mabagal at matatag na estado.
   • Tandaan na huwag ngumiti o buksan ang iyong mga mata, o malalaman ng iba na nagpapanggap kang natutulog.
   anunsyo

Paraan 2 ng 2: Magpanggap na natutulog noong gabi bago

1. 

   Maligo ka maligo. Pumunta sa banyo at maligo mabilis na may malamig na tubig. Dadagdagan ng malamig na tubig ang rate ng puso at magpapalakas ng metabolismo habang sinusubukan ng katawan na magpainit ng sarili. Hindi mo kailangan ng mahabang paligo, isang minuto lamang ay sapat na.

2. 

   Palitan ang damit at dumaan sa mga pamamaraan sa umaga. Ang pagbabago ng iyong pajama gamit ang isang maayos na sangkap ay ang unang hakbang upang tumingin ng mas alerto, pagkatapos kumpletuhin ang mga pamamaraan sa umaga, tulad ng paghuhugas ng iyong mukha at pampaganda, para sa isang sariwang hitsura.
   • Gumamit ng isang caffeine na losyon upang mabawasan ang pamamaga sa puffiness ng iyong mga mata.
   • Magsagawa ng mga aktibidad na parang nagkaroon ka ng magandang pahinga sa gabi upang ang kakulangan sa pagtulog ay hindi makagambala sa pang-araw-araw na gawain.

3. 

   Kumain ng agahan na mayamang enerhiya. Pumili ng mga pagkaing naglalaman ng mga kumplikadong karbohidrat at protina, tulad ng oatmeal o mga itlog upang mapanatili ang iyong enerhiya na katawan, habang iniiwasan ang mga Matamis na maaaring mabilis na maubos ang iyong katawan ng enerhiya pagkatapos kumain .

4. 

   Umiinom ng kape. Ang pagkonsumo ng caffeine ay isang mabilis na paraan upang madagdagan ang antas ng enerhiya ng iyong katawan. Kung hindi ka normal na umiinom ng kape, kalahating tasa lang ang makakatulong sa iyong manatiling gising. Kung kailangan mong uminom ng kape upang manatiling gising kahit na may sapat na pagtulog, dapat kang uminom ng dalawang tasa kung wala kang tulog.

5. 

   Tuloy tuloy na operasyon. Kailangan mo ng maraming aktibidad sa buong araw upang manatiling gising. Kapag umupo ka upang magpahinga, ang iyong katawan ay makaramdam ng pagod mula sa hindi pagkakaroon ng sapat na pagtulog, kaya patuloy na ehersisyo upang maiwasan ang pagkaantok.

6. 

   Meryenda. Kumain ng masustansyang meryenda sa buong araw upang mapanatili ang iyong katawan na masigla. Iwasan ang mga pagkaing may maraming asukal at kumain ng labis upang hindi ka mapagod ng isang hindi pangkaraniwang bagay na tinatawag na pag-crash ng asukal - pagkapagod mula sa pag-ubos ng maraming asukal o pagtulog mula sa pagkain nang buong buo. anunsyo

Payo

• Magsanay sa pagpapanggap na matulog nang mag-isa sa pamamagitan ng pagsisinungaling na walang galaw at huminga ng malalim.
• Handa na "magising" kung magambala habang nagpapanggap na natutulog.
• Kailangan mong panatilihin ang iyong isip gising kapag nagpapanggap kang natutulog upang hindi ka talaga makatulog.
• Upang ihinto ang pagtawa, kumagat ng mahigpit sa iyong mga panga nang sabay-sabay upang hindi ito makita mula sa labas.
• Kung may isang taong sumusubok na galawin ka habang nagpapanggap kang natutulog, huwag labanan ngunit marahang tumugon sa pamamagitan ng paggalaw ng bahagya o paggawa ng isang malambing na tunog.
• Madalas naming binabago ang mga posisyon kapag natutulog kami, kaya ang pagsisinungaling sa parehong posisyon sa buong gabi ay maghihinala sa iba. Tandaan na baguhin ang mga posisyon at gumulong.
• Ilagay ang iyong mukha sa iyong unan upang hindi ka mapansin ng iba kapag ngumiti ka.
• Dahan-dahang bumagsak sa iyong bibig kung may makipag-usap sa iyo o hawakan ka.
• Subukang huwag "kumurap" (pikit ang iyong mga talukap ng mata) kapag nakapikit.