Nilalaman

• Mga hakbang

Ang pagkawala ng timbang ay isang mahaba at mahirap na paglalakbay. Karamihan sa mga doktor ay inirerekumenda na hindi kami dapat mawalan ng higit sa 0.5 - 1 kg bawat linggo para sa malusog na pagbawas ng timbang. Gayunpaman, kung kailangan mong mawalan ng timbang sa loob ng ilang araw, maaari ka pa ring mawalan ng tungkol sa 0.5kg ng bigat ng tubig bawat araw sa pamamagitan ng pagbawas sa asin, karbohidrat at pag-inom ng maraming tubig. Bagaman maaari mong mabisa ang pagbawas ng timbang ng ganoong paraan sa loob ng maraming linggo, ang epekto ng pagbawas ng timbang ay nagpapabagal kapag ang timbang ng tubig ay nabalanse. Kung nais mong mawala ang taba sa maikling panahon, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagsunod sa isang mababang calorie diet sa loob ng ilang araw.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Mawalan ng timbang ng tubig nang mabilis

1. 

   Limitahan ang pag-inom ng asin upang mabawasan ang pag-iimbak ng tubig. Ang sobrang asin ay maaaring magdulot sa katawan ng pag-iimbak ng tubig, pagtaas ng timbang, at paglikha ng isang pamamaga. Upang mawala ang timbang ng tubig, kailangan mong limitahan ang pagdaragdag ng asin sa pagkain. Bawasan ang mga pagkain at inumin na mataas ang asin tulad ng mga naprosesong karne, inasnan na meryenda tulad ng meryenda, mani at inuming pampalakasan.
   • Maaari mong maiwasan ang potensyal na paggamit ng asin sa pamamagitan ng paggawa ng iyong sariling sariwa, hindi naprosesong mga sangkap.
   • Kapag naghahanda ng pagkain, palitan ang asin ng iba pang masasarap na pampalasa tulad ng paminta o bawang.
   • Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman potasa tulad ng mga saging, kamatis at kamote ay makakatulong sa iyong pag-flush ng labis na asin mula sa iyong katawan.

2. 

   
   
   Bawasan ang mga carbohydrates para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa tubig. Ang pagkain ng mas simpleng mga karbohidrat ay maaaring maging sanhi ng pag-iimbak ng katawan ng mas maraming tubig. Ito ang dahilan kung bakit maraming tao ang nakakaranas ng mabilis na pagbaba ng timbang kapag lumipat sila sa isang diyeta na mababa ang karbohidrat. Upang mabilis na mabawasan ang timbang ng tubig, subukang gupitin ang mga pagkaing may karbohidrat tulad ng puting tinapay at pasta, mga lutong kalakal, at patatas.
   • Subukang palitan ang mga pagkaing mataas ang karbohidrat sa iyong diyeta ng mga prutas at gulay na mayaman sa hibla tulad ng mga berry, beans, at berdeng gulay.
   • Ang pagsunod sa isang diyeta na may napakaliit o walang mga carbohydrates sa loob ng maraming buwan ay nakakapinsala sa iyong kalusugan. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga ligtas na paraan upang makontrol ang iyong paggamit ng karbohidrat.

   Babala: Bagaman ang pagbawas sa mga karbohidrat sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa maikling panahon, ang isang napakababang diyeta na karbohidrat ay hindi inirerekomenda para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang. Ang isang malusog na diyeta ay nangangailangan ng mga kumplikadong karbohidrat tulad ng buong tinapay na butil at kayumanggi bigas.

   
   

3. 

   Uminom ng maraming tubig upang maipula ang labis na tubig mula sa katawan. Maaari itong maging kakaiba, ngunit ang pag-inom ng maraming tubig ay nagdudulot sa iyong katawan na mag-imbak ng mas kaunting tubig. Dapat uminom ang mga matatanda ng 8 - 10 tasa (2 - 2.5 litro) ng tubig sa isang araw upang manatiling malusog, manatiling hydrated at maiwasan ang pagpapanatili ng tubig. Gayunpaman, kakailanganin mong uminom ng mas maraming tubig kung:
   • Madami kang galaw
   • Ikaw ay nasa isang mainit na kapaligiran
   • Buntis ka o nagpapasuso
   • Nagkakasakit ka, lalo na't mayroon kang pagsusuka o pagtatae
   • Nasa isang mataas na hibla o diyeta na may mataas na protina

4. 

   
   
   Pumili ng mga hydrating na pagkain upang manatiling hydrated. Hindi lamang ang tubig ang mapagkukunan ng tubig para sa katawan. Maaari mo ring matulungan ang iyong katawan na mapupuksa ang labis na tubig sa pamamagitan ng pagkain ng mga puno ng tubig na prutas at gulay tulad ng melon, strawberry, at berdeng gulay.
   • Ang mga low-salt broth o sabaw ng buto ay mahusay ding pagpipilian.

5. 

   Maging aktibo sa pawis. Maaaring alisin ng ehersisyo ang labis na tubig at asin mula sa katawan, na makakatulong sa iyo na mabilis na mawala ang timbang ng tubig. Pawis sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo sa cardio tulad ng pagbibisikleta, pag-jogging o mabilis na paglalakad.
   • Ang ehersisyo na may kasidhing lakas, tulad ng pagbibisikleta, ay mahusay ding paraan upang matulungan ang iyong katawan na mapupuksa ang labis na tubig at asin.
   • Tandaan lamang na uminom ng maraming likido habang nag-eehersisyo. Kapag inalis ang tubig, ang katawan ay nag-iimbak ng maraming tubig!

6. 

   Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng diuretic. Kung ang iyong katawan ay may gawi na mag-imbak ng maraming tubig o madaling makakuha ng timbang, kausapin ang iyong doktor tungkol dito. Matutulungan ka nilang makilala ang sanhi at mag-alok ng tamang paggamot. Nakasalalay sa dami ng tubig na nakaimbak at sanhi, papayuhan ka ng iyong doktor na kumuha ng mga gamot o suplemento upang matulungan ang pag-flush ng tubig at mawala ang timbang sa tubig.
   • Ang pagpapanatili ng likido ay madalas na ginagamot ng mga pandagdag sa magnesiyo at diuretics.
   • Kung nakakuha ka ng higit sa 1kg bawat araw o 2kg bawat linggo, magpatingin kaagad sa iyong doktor. Ang ilang mga palatandaan na ang katawan ay nag-iimbak ng tubig ay kasama ang pamamaga sa mga kamay o paa, igsi ng paghinga, ubo, pagduwal, at pakiramdam na busog kahit sa kakaunti ang pagkain.
   anunsyo

Paraan 2 ng 2: Mawalan ng taba nang mabilis

1. 

   Tanungin ang iyong doktor kung ligtas para sa iyo ang isang diyeta na mababa ang calorie. Upang mabilis na mabawasan ang timbang, kailangan mong bawasan ang dami ng mga kinakain mong calorie bawat araw. Karamihan sa mga diyeta na mababa ang calorie ay makakatulong sa iyong makakuha ng halos 800 - 1500 calories bawat araw. Bago gamitin ang diyeta na ito, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung paano ligtas na mabawasan ang calorie at kung gaano katagal.
   • Ang pagkain ng kaunting mga caloryo bawat araw ay masama para sa maraming mga tao at hindi makakatulong sa iyo na mapanatili ang pagbawas ng timbang sa pangmatagalang.
   • Karamihan sa mga doktor ay hindi inirerekumenda ang isang diyeta na mababa ang calorie (mas mababa sa 800 calories bawat araw) maliban kung kailangan mong mabilis na mawalan ng timbang para sa mga kadahilanang medikal (tulad ng paghahanda mo para sa operasyon o pamamahala ng iyong kondisyon. tulad ng diabetes).

   Babala: Ang mga pagdidiyetang mababa ang calorie ay maaaring mapanganib para sa mga buntis na kababaihan, mga ina ng pag-aalaga, o mga taong may ilang mga problema sa kalusugan tulad ng mga karamdaman sa pagkain o malnutrisyon.

2. 

   Kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie upang malaman mo kung magkano ang puputulin. Ang dami ng mga calory na kailangan mong dagdagan bawat araw upang mapanatili ang timbang ay mag-iiba depende sa iyong edad, kasarian at antas ng aktibidad. Karaniwan, ang karamihan sa mga kababaihang nasa hustong gulang ay nangangailangan ng humigit-kumulang na 2000 calories bawat araw, at ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 2,500 calories. Gayunpaman, maaari kang magtapos sa pagkain ng higit pa sa ito, halimbawa ang isang may sapat na gulang na Amerikano ay nakakakuha ng halos 3,600 calories bawat araw. Bago bawasan ang caloriya, gumawa ng isang listahan ng kung ano ang karaniwang kinakain mo sa araw at kalkulahin ang kabuuang kaloriya.
   • Maaari kang makahanap ng impormasyong calorie sa pakete ng mga nakabalot na pagkain, at ang calorie ay madalas ding nabanggit sa mga menu ng maraming mga restawran. Maaari mo ring gamitin ang sumusunod na website upang maghanap ng mga caloryo ng karamihan sa mga pagkain: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.
   • Kung kumakain ka ng 3,600 calories bawat araw, kakailanganin mong gupitin ang 2,100 calories upang mabawasan ang iyong pang-araw-araw na diyeta sa 1,500 calories. Gayunpaman, dapat mong tandaan na ito ay hindi sapat para mawala ka ng 0.5 kg ng taba bawat araw.
   • Upang mawala ang isang libra ng taba sa isang araw, kailangan mong alisin ang 3,500 calories mula sa iyong diyeta. Para sa maraming mga tao, ito ay hindi isang ligtas na solusyon maliban kung ikaw ay nasa isang napakataas na calorie diet (tungkol sa 5,000 calories bawat araw).

3. 

   Taasan ang iyong pagsunog ng calorie sa pamamagitan ng paggawa ng cardio. Bilang karagdagan sa pagbawas sa calories, maaari mo ring sunugin ang mga calorie sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng iyong aktibidad. Halimbawa, kung sumusunod ka sa isang 5,000-calorie araw-araw na diyeta, maaari kang mawalan ng 3,500 calories sa pamamagitan ng paggupit ng 2,500 na calorie sa pamamagitan ng pagdiyeta at pag-eehersisyo na mawalan ng isa pang 1,000 calories bawat araw.
   • Ang dami ng mga calory na maaari mong sunugin sa pamamagitan ng ehersisyo ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, tulad ng iyong kasalukuyang timbang. Halimbawa, kung timbangin mo ang 84kg, maaari kang magsunog ng 1000 calories sa pamamagitan ng paglalaro ng basketball nang halos 2 oras. Kung magtimbang ka ng 70kg, maglalaro ka ng basketball nang halos 2.5 oras.
   • Upang makita kung gaano karaming mga caloriyang karaniwang uri ng ehersisyo ang maaaring masunog, subukan ang impormasyon sa pahinang ito: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html.
   • Tandaan, kung kakain ka ng mas kaunting calorie, wala kang sapat na lakas upang makapag-eehersisyo nang ligtas.

4. 

   Huwag manatili sa isang diyeta na mababa ang calorie para sa mas mahaba kaysa sa inirekomenda ng iyong doktor. Ang mga pagdidiyetang mababa ang calorie ay hindi ligtas o mabisang paraan upang mawala ang timbang sa pangmatagalan. Kung talagang kailangan mong mawala ang 0.5kg ng taba bawat araw, huwag subukang mapanatili ang layuning ito sa loob ng maraming linggo. Matutulungan ka ng iyong doktor na matukoy ang pinakamahusay na paraan upang lumipat sa isang malusog na diyeta nang hindi ginagawang mabilis na muling tumaba.
   • Tandaan na madalas kang mawalan ng tubig, taba, at timbang ng kalamnan sa mababang diyeta na diyeta.
   anunsyo