Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Kapag nagkakaroon ka ng sakit sa ulo ng pag-igting, maaaring pakiramdam mo ay naka-benda sa paligid ng iyong ulo at mas lalong pinisil sa iyong mga templo. Minsan nakakaranas ka rin ng sakit sa anit at leeg. Bagaman ang sakit ng ulo ng pag-igting ay ang pinaka-karaniwang uri ng sakit ng ulo, hindi alam ang sanhi. Sinabi ng mga eksperto na ang sakit ng ulo ng pag-igting ay maaaring lumitaw mula sa isang tugon sa stress, depression, pagkabalisa o trauma. Gayunpaman, sa tamang paggamot, maaari mong mapawi ang sakit ng ulo ng pag-igting.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Paggamit ng mga gamot at paggamot sa espesyalista

1. 

   Uminom ng gamot na sobrang sakit sa ulo. Kasama sa mga gamot na ito ang acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) naproxen sodium (Aleve), at aspirin. Huwag lumampas sa inirekumendang dosis sa label, at gamitin ang pinakamababang dosis na makakapagpahinga ng sakit sa sakit ng ulo.
   • Tandaan na ang kombinasyon ng over-the-counter na gamot sa sakit ng ulo at caffeine ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa atay kung inumin sa mataas na dosis o sa mahabang panahon, lalo na kung umiinom ka ng alkohol o may mga problema sa atay
   • Makipag-usap sa iyong doktor kung nakakuha ka ng over-the-counter na mga pampawala ng sakit ng ulo nang higit sa isang linggo ngunit ang iyong pag-igting na sakit ng ulo ay hindi nawala.
   • Huwag kumuha ng over-the-counter na mga pampawala ng sakit sa ulo nang higit sa ilang araw sa isang linggo, at huwag kumuha ng higit sa 1 linggo o 10 araw nang walang reseta ng iyong doktor. Ang labis na dosis ng mga pain reliever ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo dahil ang mga epekto ay madalas na nagaganap sa pangmatagalang paggamit ng mga pain relievers. Maaari ka ring maging nakasalalay sa gamot at maranasan ang sakit ng ulo kapag tumigil ka sa pag-inom nito.

2. 

   
   
   Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga iniresetang gamot. Kung ang mga over-the-counter pain relievers at mga pagbabago sa pamumuhay ay hindi nakakatulong sa sakit ng ulo ng pag-igting, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mas malakas na gamot para sa iyo. Kasama sa mga gamot na ito ang naproxen, indomethacin, at piroxicam.
   • Ang mga gamot na reseta na ito ay maaaring maging sanhi ng mga epekto tulad ng pagdurugo, pagkabalisa sa tiyan, at dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit na cardiovascular. Pag-uusapan ng iyong doktor ang tungkol sa mga epekto o komplikasyon bago magreseta ng gamot.
   • Kung mayroon kang talamak na sakit ng ulo ng pag-igting at migrain, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga triptan upang makatulong na mapagaan ang sakit. Ang mga klase ng opiate at narcotics ay bihirang inireseta dahil sa mga epekto pati na rin ang peligro ng pagkagumon at pagpapakandili.

3. 

   
   
   Subukan ang acupuncture. Ang Acupuncture ay isang paggamot na gumagamit ng manipis na mga karayom ​​upang matusok ang mga punto ng katawan. Ang mga karayom ​​na ito ay manu-manong stimulate o elektrikal, at dahil doon ay nadaragdagan ang sirkulasyon ng dugo sa mga nakapaligid na lugar, na tumutulong upang mabawasan ang stress o presyon. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang acupuncture ay maaaring maging epektibo sa pag-alis ng malalang sakit sa ulo ng pag-igting.
   • Ang acupuncture ay hindi masakit o hindi komportable at dapat gawin ng isang sertipikadong acupunkurist. Ipinakita ang Acupuncture upang makatulong na mapawi ang sakit ng ulo ng pag-igting kung nagawa nang tama.
   • Ang mga dry acupuncture na karayom ​​ay isa pang uri ng paggamot na may kasamang acupuncture ngunit hindi batay sa tradisyunal na mga prinsipyo ng gamot na Tsino tulad ng acupuncture. Ang therapy na ito ay gumagamit ng mga karayom ​​upang tusukin ang stimuli sa katawan upang matulungan ang mga kalamnan na makapagpahinga, binabawasan ang pag-igting na sanhi ng sakit ng ulo ng pag-igting. Ang paggamot na ito ay maaaring isagawa ng mga may kasanayang mga medikal na propesyonal tulad ng mga therapist, massage therapist, at manggagamot.

4. 

   
   
   Tingnan ang isang kiropraktor. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang chiropractic ng isang lisensyadong propesyonal ay maaaring magpagaling ng sakit ng ulo ng pag-igting, lalo na ang malalang sakit.
   • Sa US, mahahanap mo ang isang listahan ng mga lisensyadong doktor ng kiropraktiko sa maraming mga bansa sa website ng Federation of Chiropractic Physicians. Siguraduhin na ang paggamot ay ginagawa ng isang sanay at lisensyadong chiropractor.

5. 

   Tanungin ang iyong doktor tungkol sa massage therapy. Medyo naiiba ang medikal na masahe mula sa masahe para lamang sa pagpapahinga. Ang isang leeg at balikat na nakatuon sa massage therapy ay ipinakita na mabisa sa paggamot ng pag-igting ng pananakit ng ulo at pagbawas ng dalas ng pag-atake. Maaari kang magtanong sa iyong doktor para sa isang referral sa medikal na massage therapy.
   • Ang paggamot sa masahe ay maaaring hindi saklaw ng segurong pangkalusugan. Gayunpaman, malamang na mababayaran ka pa rin kung mag-refer sa isang doktor. Dapat mong suriin sa ospital upang malaman kung nagbabayad ang seguro.
   • Kung nasa US ka, maaari kang makahanap ng sertipikado at lisensyado na mga therapist sa masahe na may patnubay ng American Association of Massage Therapists dito.

6. 

   Kumuha ng eye exam. Ang salaan ng mata ay isang karaniwang sanhi ng sakit ng ulo ng pag-igting. Kung mayroon kang madalas na sakit ng ulo (dalawang beses o higit pa bawat linggo), dapat kang mag-iskedyul ng isang pagsusuri sa mata. Ang mga problema sa paningin ay maaaring mag-ambag sa sakit ng ulo.
   • Kung ikaw ay may suot na baso o gumagamit ng mga contact lens, dapat kang makipag-ugnay sa iyong optalmolohista upang masuri ang mga ito. Ang iyong paningin ay maaaring magbago, at ang iyong mga mata ay pilit kung ang reseta na baso na ginagamit mo ay karaniwang hindi na magkasya.
   anunsyo

Paraan 2 ng 4: Gumamit ng mga remedyo sa bahay

1. 

   Magpahinga sa isang madilim at tahimik na silid. Ang stress ay isa sa pangunahing sanhi ng pananakit ng ulo. Kapag mayroon kang sakit sa ulo, maaari kang maging sensitibo sa ilaw at tunog. Upang labanan ito, umupo o humiga sa isang silid na may isang madilim na ilaw.Ipikit ang iyong mga mata at subukang i-relaks ang iyong likod, leeg, at balikat.
   • Patayin ang lahat ng mapagkukunan ng ingay tulad ng TV, computer o cell phone.
   • Maaari mo ring isara ang iyong mga mata at ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga mata. Dahan-dahang mag-apply sa mga mata nang halos 2 minuto. Ang pagkilos na ito ay makakatulong sa optic nerves na magpahinga at magpahinga ng katawan.
   • Maaari mong subukan ang mga ehersisyo sa leeg sa isang madilim, tahimik na silid. Ilagay ang iyong palad sa noo. Gamitin ang mga kalamnan ng iyong leeg upang dahan-dahang idikit ang iyong noo sa iyong palad. Tandaan na panatilihing patayo ang iyong ulo kapag pinindot.

2. 

   Magsanay ng malalim na paghinga. Malalim na pagsasanay sa paghinga na makakatulong sa iyo na makakatulong sa iyo na makapagpahinga at mabawasan ang stress sa iyong katawan, kabilang ang ulo. Huminga nang dahan-dahan at pantay, sinusubukan na makapagpahinga.
   • Ipikit ang iyong mga mata at huminga ng malalim nang maraming beses.
   • Dahan-dahang huminga, naglalabas ng pag-igting sa mga lugar ng iyong katawan. Mag-isip ng magagandang tanawin tulad ng isang beach sa buhangin, isang maaraw na hardin, o isang kalsada sa bansa.
   • Yumuko si Chin sa dibdib. Dahan-dahang iikot ang iyong ulo sa isang kalahating bilog mula sa gilid hanggang sa gilid.
   • Huminga ulit at dahan-dahang huminga. Patuloy na mailarawan ang isip ng magandang tanawin.
   • Magpatuloy na gawin ang ehersisyo na ito hanggang sa maabot ang isang estado ng pagpapahinga.

3. 

   Maglagay ng mainit o malamig na siksik sa iyong noo. Ang mainit at malamig na temperatura ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit at pag-igting ng kalamnan sa ulo at leeg.
   • Maglagay ng isang mainit, mamasa-masa na basahan o mainit na compress sa likod ng leeg o noo. Maaari ka ring kumuha ng isang mahabang, mainit na shower, siguraduhin na hayaang tumakbo ang tubig sa iyong ulo o leeg.
   • Ibalot ang ice pack sa isang tuwalya at ilagay ito sa likuran ng iyong leeg o noo.

4. 

   Kuskusin ang langis ng peppermint sa iyong mga templo, noo, at likod ng iyong panga. Ang Peppermint ay may nakapapawi at nakakapagpahirap na epekto o nakakapagpahinga ng kakulangan sa ginhawa.
   • Kapag naglalagay ka ng ilang patak ng langis sa iyong balat, dapat mong pakiramdam ang isang cool na pakiramdam sa lugar na may langis. Huminga ng malalim at maghanap ng isang tahimik na lugar upang maupuan o mahiga.
   • Kung ang iyong balat ay sensitibo, maaari mong palabnawin ang langis ng peppermint na may isang drop o dalawa ng langis ng oliba o tubig bago ilapat ito sa iyong balat.

5. 

   Uminom ng tubig o erbal na tsaa upang manatiling hydrated. Kapag sa tingin mo ay nabigla, uminom ng maraming tubig, o gumawa ng erbal na tsaa upang maihatid ang iyong isip sa isang nakakarelaks na estado. Ang pagkatuyot ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo.
   • Iwasan ang mga inumin na naglalaman ng caffeine o alkohol, dahil ang mga ito ay lalong magpapatuyo sa iyo.

6. 

   Masahe ang iyong mukha, ulo, at mga kamay. Nakatuon ang masahe sa pang-itaas na katawan. Gamitin ang iyong mga kamay upang masahihin ang likod at mga gilid ng ulo. Pagkatapos ay dahan-dahang imasahe ang mga lugar sa paligid ng mga mata.
   • Gamitin ang iyong mga kamay upang mahinang kuskusin ang iyong anit pabalik-balik. Huwag ilipat ang anit ng higit sa 1 cm.
   • Maaari mo ring gamitin ang iyong mga kamay upang patakbuhin ang iyong mga daliri sa loob ng kabilang palad at kuskusin ang iyong mga palad.

7. 

   Subukan ang acupressure therapy upang mapawi ang sakit ng ulo. Ito ay isang simpleng pamamaraan ng acupressure na maaari mong gawin ang iyong sarili sa bahay.
   • Maglagay ng dalawang hinlalaki sa magkabilang gilid ng base ng bungo.
   • Kilalanin ang mga indentation sa mga gilid ng ulo kung saan ang ulo ay nakakatugon sa leeg. Ang mga posisyon na ito ay matatagpuan sa labas lamang ng makapal na kalamnan ng kalamnan na tumatakbo sa gitna ng ulo, o mga 5 cm mula sa gitna ng ulo.
   • Gumamit ng dalawang hinlalaki upang pindutin ang pataas hanggang sa magaan ang pakiramdam mo sa iyong ulo.
   • Magpatuloy sa paggamit ng dalawang hinlalaki upang dahan-dahang pindutin at kuskusin sa mga paggalaw ng pabilog sa loob ng 1-2 minuto.
   anunsyo

Paraan 3 ng 4: Pagsasaayos ng pamumuhay

1. 

   Regular na pag-eehersisyo. Ang pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong na mapawi ang stress o stress sa katawan, at palabasin ang mga endorphins sa utak upang matulungan ang pagtataboy ng sakit.
   • Tumagal ng 30 minuto ng paglalakad, pagbibisikleta o pag-jogging ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Kailangan mong maging mapagpasensya sa iyong iskedyul ng ehersisyo.

2. 

   Tumayo sa isang "bundok" na posisyon upang mapabuti ang iyong pustura. Ang wastong pustura ay maaaring makatulong na mapanatili ang mga kalamnan na humihigpit, habang binabawasan ang presyon sa ulo. Ang mga yoga poses tulad ng "bundok" ay makakatulong sa iyong mapabuti ang iyong pustura at magpahinga.
   • Tumayo sa iyong mga paa sa lapad ng balakang.
   • Mga kamay sa mga gilid, balikat sa likod.
   • Isuksok sa iyong tiyan, tailbone na nakaharap sa sahig.
   • Yumuko si Chin sa dibdib. Subukang mapanatili ang posisyon na ito para sa hindi bababa sa 5-10 paghinga.

3. 

   Nakaupo sa posisyon na "stick". Ito rin ay isang yoga pose para sa pagpapabuti ng pustura at pagsasanay ng malalim na paghinga.
   • Umupo na nakaunat ang mga binti sa harap mo.
   • Iunat ang iyong mga daliri sa paa, patungo sa iyong katawan.
   • Ibalik ang iyong balikat at ilagay ang iyong mga kamay sa sahig.
   • Isuksok sa iyong tiyan, tailbone na nakaharap sa sahig. Yumuko si Chin sa dibdib. Subukang hawakan ang posisyon na ito para sa hindi bababa sa 5-10 paghinga.
   • Maaari ka ring umupo na nakatiklop ang iyong mga binti kung nakita mong hindi komportable ang kahabaan ng posisyon.

4. 

   Iwasan ang mga pagkaing may MSG at caffeine. Ang monosodium glutamate, na kilala rin bilang monosodium glutamate, ay isang pangkaraniwang pampalasa na matatagpuan sa mga pinggan ng Tsino. Ang ilang mga tao ay tumutugon sa MSG na may sakit ng ulo. Gayunpaman, walang ebidensiyang pang-agham na magmungkahi ng isang link sa pagitan ng MSG at pananakit ng ulo. Ang iba pang mga pagkain na maaaring maging sanhi ng sakit ng ulo ay kinabibilangan ng:
   • Tsokolate
   • Keso
   • Ang mga pagkain na naglalaman ng amino acid tyramine ay matatagpuan sa pulang alak, lutong keso, pinausukang isda, atay ng manok, igos at ilang mga legume.
   • Mga mani
   • Peanut butter
   • Ang ilang mga prutas ay may kasamang abukado, saging at citrus
   • Mga sibuyas
   • Mga produkto ng pagawaan ng gatas
   • Mga karne na naglalaman ng nitrates tulad ng bacon, hot dogs, salami
   • Mga pagkaing fermented o adobo

5. 

   Matulog nang hindi bababa sa 8 oras bawat gabi. Ang isang regular na gawain sa pagtulog ay makakatulong na mapanatili ang utak at katawan na malaya sa stress at pagkabalisa, dalawang mahalagang kadahilanan na sanhi ng pananakit ng ulo. anunsyo

Paraan 4 ng 4: Pigilan ang pananakit ng ulo ng kalamnan

1. 

   Panatilihin ang isang talaarawan ng iyong sakit ng ulo. Tutulungan ka nitong makilala ang pinagmulan ng iyong sakit ng ulo at kung paano mo ayusin ang iyong kapaligiran at ugali upang maiwasan ang sakit ng ulo.
   • Kapag nagsimula kang makaramdam ng pagdating ng sakit ng ulo, isulat ang petsa at oras kung kailan nangyari ang sakit ng ulo. Itala kung ano ang mga pagkain at inumin na iyong natupok sa nakaraang ilang oras, kung gaano karaming oras ang iyong pagtulog kagabi, at kung ano ang iyong ginagawa bago nangyari ang sakit ng ulo. Itala kung gaano katagal ang pananakit ng ulo at mga pamamaraan upang matulungan kang mapagaling ang sakit ng ulo.

2. 

   Pagsasanay araw-araw na pagpapahinga at mga diskarte sa pamamahala ng stress. Maaari kang sumali sa isang klase ng yoga sa umaga, 15-20 minuto ng pagmumuni-muni o magsanay ng malalim na paghinga bago matulog.
   • Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo upang maalis ang stress at presyon.

3. 

   Panatilihin ang isang malusog na pamumuhay. Iwasan ang caffeine, alkohol, at tabako. Kumuha ng 8 oras na pagtulog sa isang gabi at alagaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-iwas sa stress sa bahay at sa trabaho.
   • Kumain ng isang balanseng diyeta, pag-iwas sa MSG o mga pagkain na naglalaman ng mga sangkap na nakakainsulto sa sakit ng ulo.
   • Uminom ng maraming tubig araw-araw at manatiling hydrated.

4. 

   Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga gamot na maiiwasan kung mayroon kang malalang sakit ng ulo. Susuriin ng iyong doktor upang matiyak na wala kang migraines o isang mas seryosong kondisyon. Kung ang sakit ng iyong ulo ay hindi nawala kasama ng mga gamot at therapies ng lunas sa sakit, maaaring magreseta ang iyong doktor ng gamot na pang-iwas. Kasama sa mga gamot na ito ang:
   • Tricyclic antidepressants. Ang gamot na ito ay karaniwang ginagamit upang maiwasan ang sakit ng ulo ng pag-igting. Kasama sa mga epekto ng pangkat na ito ng mga gamot ang pagtaas ng timbang, pag-aantok, at tuyong bibig.
   • Ang mga anticonvulsant at relaxant ng kalamnan tulad ng topiramate. Gayunpaman, kailangan ng mas maraming pananaliksik upang matukoy ang pagiging epektibo ng anticonvulsants at mga relaxant ng kalamnan sa pag-iwas sa sakit ng ulo ng pag-igting.
   • Tandaan na ang gamot na pang-iwas ay maaaring tumagal ng maraming linggo o higit pa upang mabuo sa iyong katawan bago ito magkabisa. Samakatuwid, maging matiyaga at magpatuloy na uminom ng inirekumendang dosis, kahit na wala kang makitang anumang pagpapabuti pagkatapos simulan ang gamot na ito.
   • Susubaybayan ka ng iyong doktor para sa pagiging epektibo ng paggamot na pang-iwas.
   anunsyo

Payo

• Kung nagtatrabaho ka sa isang computer araw-araw, subukang lumayo mula sa screen ng 10 minuto bawat oras. Bumangon, kumuha ng ilang mga hakbang sa paligid ng opisina, ibuhos ng isang tasa ng tsaa o makipag-chat sa ilang mga pangungusap sa isang kasamahan. Maaari ka ring makahanap ng isang tahimik, madilim na lugar at humiga ng 10 minuto upang mapahinga ang iyong mga mata at maiwasan ang pananakit ng ulo.

Babala

• Kung mayroon kang madalas at malubhang sakit ng ulo, dapat mong makita ang iyong doktor sa lalong madaling panahon, lalo na kung ang sakit ng ulo ay ginising ka sa kalagitnaan ng gabi o nangyayari maaga sa umaga.
• Kumuha kaagad ng medikal na atensiyon kung ang sakit ng ulo ay biglang nangyari, malubha at sinamahan ng pagsusuka, pagkalito, pamamanhid, panghihina, o mga pagbabago sa paningin.