Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang mataas na presyon ng dugo ay isa sa mga pinaka-karaniwang sakit sa mundo. Karamihan sa mga taong nasuri na may mataas na presyon ng dugo ay nangangailangan ng medikal na paggamot (maliban kung ang sakit ay maaaring makontrol sa mga pagbabago sa pamumuhay). Ang artikulong ito ay magpapakilala ng ilang simpleng mga paraan para sa iyo upang mabawasan ang iyong presyon ng dugo nang walang gamot.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 6: Diet

1. 

   Magluto (o bumili) ng pagkain na may kaunti o walang asin. Iwasan ang labis na asin (sodium chloride, Nacl). Malinaw na, maliit na halaga (parehong sodium, Na at chloride, Cl) sa diyeta ang kinakailangan. Tumutulong ang sodium sa paghahatid ng mga de-kuryenteng salpok sa pagitan ng mga nerve at muscle cell sa katawan. Gayunpaman, ang labis na sodium ay maaaring maging sanhi ng labis na likido (edema), dagdagan ang dami ng dugo, na sanhi ng puso upang gumana nang mas malakas upang itulak ang labis na dami ng ito sa buong katawan, na humahantong sa pagtaas ng presyon ng dugo. kung saan ang pagkain ay maalat o hindi, magdagdag ng tubig sa sopas hindi Ano ang malulutas maliban kung sabay-sabay mong ibuhos ½ o lahat ng tubig). Tandaan na hindi lamang ang asin ang idinagdag mo sa iyong pagkain kapag niluluto o kinakain mo ito, kundi pati na rin ang sodium sa naprosesong pagkain na iyong binili. Ang sodium benzoate ay ginagamit bilang isang pang-imbak sa ilang pagkaing naproseso at nakabalot sa industriya. Dapat kang "may malay sa tatak", bumili ng "mababang asin / sodium" o mga "unsalted" na produkto at huwag gamitin ang pampalasa na ito kapag nagluluto. Bilang karagdagan, ang labis na paggamit ng mga produkto kung saan ang sosa ay pinalitan ng potasaum, K, ipinagbibili lamang sa ilalim ng label na "mababang sodium" na maaaring makasama sa katawan.

2. 

   
   
   Iwasan ang maginoo na naproseso na pagkain na may asin at iba pang mga additives, handa na pagkain, de-latang pagkain, de-boteng pagkain tulad ng karne, atsara, olibo, sopas, peppers at mga katulad na produkto, bacon, ham koton, sausage, cake at pasta pati na rin karne bomba ng tubig (ay may mas mataas na nilalaman ng sodium / supplement). Iwasan din ang mga pampalasa tulad ng naprosesong mustasa, salsa, sili na sili, soybean paste, ketchup, mga sarsa ng karne at iba pang mga sarsa. Maraming mga American diet ang naglalaman ng hanggang sa 5,000 milligrams (5 gramo) ng sodium bawat araw, halos pareho ang antas ng sodium na isinasaalang-alang ng lahat ng mga dalubhasang medikal na labis na hindi malusog. Subukang kumuha ng mas mababa sa 2g (2,000 mg) bawat araw.
   • Ang "mababang sodium diet" na inirekomenda ng isang propesyonal sa kalusugan ay karaniwang naglalaman ng pagitan ng 1,100 at 1,500 mg bawat araw. Kinumpirma ng American Heart Association na ang katawan ng tao ay maaaring aktwal na gumana nang normal na may 200 mg sodium lamang bawat araw.
   • Para sa "mabuting" panlasa, maaari kang pumili mula sa iba't ibang mga produktong pampalasa nang walang asin. Ang mga ito ay isang kumbinasyon ng pulbos at herbal na pampalasa. Bukod, ang mga produktong pekeng asin ay hindi lamang mas mababa o mas mababa sa asin - sila rin kapalit ng asin (Tulad ng mga byproduct ng potassium: potassium chloride). Dapat mong matipid ang paggamit dahil sa kanilang panlasa iba pang sodium salt.

3. 

   
   
   Iwasang gumamit ng maraming salt counterfeit / salt substitutes (karaniwang potassium chloride, KCl). Tulad ng sosa, kakailanganin mo lamang ng isang maliit na halaga ng potassium electrolyte para sa wastong paggana ng mga cell ng puso at nerve.
   • Maingat: Ang labis na potasa sa dugo (hyperkalemia) ay isang pangkaraniwang sanhi ng mga pagbabago sa rate ng puso na nagbabanta sa buhay (arrhythmia). Maaari itong maging sanhi ng ventricular fibrillation, isang atake sa puso kung saan ang mas mababang puso ay mabilis na tumibok o hindi regular, kaya't hindi ito maaaring mag-usisa ng dugo upang mapakain ang katawan. Masyadong mataas ang antas ng potasa sa dugo ay maaaring maging sanhi ng pagtigil ng puso ng pintig nang walang babalang.
   • Ang mga sintomas ng mapanganib na antas ng potassium ng dugo (hyperkalemia) ay kinabibilangan ng: nagbabanta sa buhay na abnormal na ritmo ng puso (arrhythmia), sobrang tibok ng puso o masyadong mabilis, pakiramdam ng pagod. , pagpalya ng puso.

4. 

   
   
   Kumain ng katamtaman, mababang taba na diyeta at iwasan ang paggamit ng sangkap. Iwasan ang caffeine, maraming tsokolate, asukal, puting karbohidrat (bagaman ang pasta ay hindi nagiging asukal nang mabilis tulad ng tinapay, matamis, at cake), matamis at inuming may asukal, at kumain ng mas maraming taba sa diet Sa halip na labis na karne, mga produktong gatas at itlog, subukang kumain ng mas maraming gulay.

5. 

   Limitahan ang paggamit ng caffeine. Ang paghinto ng kape at iba pang mga inuming caffeine ay makakatulong na mabawasan ang iyong presyon ng dugo. Gayunpaman, isa o dalawa lamang na tasa ng kape ang maaaring itaas ang presyon ng dugo hindi malusog na antas ng Stage 1. Kung mayroon kang Stage 1 Hypertension, madalas na kumplikado ng kape ang karamdaman ng inumin dahil ang caffeine ay may stimulate na epekto sa nervous system. Ang stress na kinakabahan ay sanhi ng pagtibay ng puso nang mas mabilis at nagpapataas ng presyon ng dugo. Kung crush mo ang kape (gumamit ng higit sa 4 na tasa / araw), dahan-dahang bawasan ang iyong paggamit ng caffeine upang maiwasan ang mga sintomas ng pag-atras, tulad ng sakit ng ulo.

6. 

   Taasan ang hibla. Nililinis ng hibla ang sistema at nakakatulong makontrol ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagpapapatatag ng pantunaw sa katawan. Karamihan sa mga gulay ay mayaman sa hibla, lalo na ang mga berdeng dahon na gulay. Maraming prutas, mani at halaman ng halaman ay mayaman din sa hibla, tulad ng buong mga produktong butil. anunsyo

Paraan 2 ng 6: Mga natural na remedyo

1. 

   Subukan ang ilang mga natural na remedyo. Sumangguni sa iyong doktor upang matiyak na para sa iyo, ang isang natural na lunas ay isang ligtas na kahalili sa gamot sa bibig. Ipinapakita ng ebidensiyang pang-agham na maraming mga natural na remedyo ang maaaring mabawasan ang mataas na presyon ng dugo.
   • Ang mga nangungunang suplemento para sa pagbaba ng presyon ng dugo ay kasama ang coenzyme Q10, omega-3, langis ng isda, bawang, curcumin (mula sa turmeric), luya, cayenne pepper, langis ng oliba, buto, kintsay, hawthorn, ma- magnesiyo at chromium.
   • Kumuha ng 1 kutsarita ng uling suka ng cider ng apple 3 beses sa isang araw. Haluin ng isang basong tubig. Mabisa ito at may agarang epekto.
   • Kumuha ng mga tablets ng bawang o kumain ng isang pakete ng hilaw na bawang araw-araw.

2. 

   Kumuha ng bitamina B. Ang mga bitamina tulad ng B12, 6 at 9 ay maaaring mabawasan ang antas ng homocysteine ​​sa dugo, na pumipigil sa mga problema sa puso na dulot ng homocysteine. Maaari mo ring makita ang mga nutrisyon sa iyong diyeta.

3. 

   Kumain ng mga pagkaing mayaman sa omega-3 at mga mineral tulad ng potassium: kamatis / kamatis na kamatis, beans, sibuyas, dalandan, prutas at pinatuyong prutas. Kumain ng isda kahit dalawang beses sa isang linggo. Ang isda ay mayaman sa protina at ang iba't ibang mga isda tulad ng salmon, mackerel at herring ay mayaman din sa omega-3 fatty acid, na mga fatty acid na tinatawag na triglycerides at nagdaragdag ng kalusugan sa puso sa pangkalahatan. anunsyo

Paraan 3 ng 6: I-minimize ang paggamit ng sangkap

1. 

   Bawal manigarilyo. Ang mga stimulant sa usok ng sigarilyo, tulad ng nikotina, ay maaaring makaapekto sa presyon ng dugo. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi lamang nagpapababa ng presyon ng dugo, ngunit tumutulong din sa puso na maging malusog at mabawasan ang panganib ng iba pang mga sakit, kabilang ang kanser sa baga.

2. 

   Pagbaba ng timbang. Ang labis na timbang ay ginagawang laging mas mahirap ang puso, pinapataas ang presyon ng dugo. Isipin ang pagkakaroon ng 9 kg higit pa sa iyong katawan, ang katumbas ng pagdadala ng isang 9 kg na bag ng pagkain ng aso. Sa isang maikling panahon, sa iyong puso ay tumitigas ng mas malakas at mas mahirap, magsisimula kang makaramdam ng hininga at labis na pagod. Sa huli, hindi ka makapaghintay na matanggal ang bag na ito.
   • Pag-isipan kung gaano kahirap makipagtalo sa labis na halaga sa lahat ng oras! Sa kasamaang palad, marami sa atin ay hindi lamang nagdadala ng halos 9 kg ng labis na timbang. Tanggalin ang mga ito, hindi kailangan ng iyong puso ang pagsisikap na iyon at mahuhulog din ang iyong presyon ng dugo.

3. 

   Iwasan ang mga droga at inuming nakalalasing. Ang pag-inom ng maraming gamot at alkohol ay maaaring makapinsala sa maraming mga organo sa katawan, kabilang ang mga bato at atay. Kapag nasira, ang mga organo na ito ay maaaring maubos. Tulad ng nabanggit, ang labis na likido ay sanhi ng tibok ng puso nang husto at nagpapataas ng presyon ng dugo.
   • Maraming mga gamot ang naglalaman ng stimulants. Pinapabilis nila ang pintig ng puso. Kung mas mabilis ang pintig ng puso, mas mataas ang presyon ng dugo. Ang pag-aalis ng mga gamot at alkohol ay makakatulong sa iyo na matagumpay na mabawasan ang iyong presyon ng dugo.
   • Maraming mga gamot na over-the-counter tulad ng ibuprofen na gamot sa sakit ng ulo ang sanhi ng pag-iimbak ng sosa ng katawan.Samakatuwid, ang mga tao ay uminom ng gamot pag-iimbak Mas maraming sodium kaysa sa kinakailangan - naglalagay ng higit na presyon sa mga biological system ng katawan.
   anunsyo

Paraan 4 ng 6: Pagpapahinga

1. 

   Manatiling kalmado upang makapagpahinga ang iyong katawan. Sa ilalim ng presyon, lumilitaw ang isang pansamantalang pagtaas ng presyon ng dugo sa maraming mga tao. Kung mayroon kang sobrang timbang o genetika, ang stress ay maaaring magpalala sa iyong sitwasyon. Ito ay dahil sa ilalim ng presyon, ang mga adrenal glandula ay gumagawa ng mga stress hormone na labis na labis na trabaho sa cardiovascular system.
   • Sa panahon ng talamak na pagkapagod, ang mga stress hormone ay ginagawa araw-araw, na natural na nagiging sanhi ng labis na trabaho ang sistemang cardiovascular. Ito ay dahil ang mga stress hormone ay nagdaragdag ng pulso, paghinga at rate ng puso sa kahandaan para sa "pagtakas o paglaban". Sa palagay ng katawan kailangan mo ng away o pagtakbo, at awtomatikong naghahanda para dito. Pag-isipan kung gaano karami ng isang matagal na sesyon ng stress ang magpapagana sa iyong puso. Mula doon, pagsasanay kung paano mag-relaks gamit ang mga sumusunod na diskarte:
   • Bago matulog, kumuha ng mahabang, mahabang paglalakad upang makapagpahinga pagkatapos ng isang mahabang, nakababahalang araw. Maglaan ng oras upang maibsan ang stress bawat araw.
   • Tumagal ng halos 30 minuto bago matulog upang makumpleto ang mga dapat gawin sa araw na gawain (10 minuto), personal na kalinisan (10 minuto), huminahon ng malalim na paghinga at / o magnilay (10 minuto).

2. 

   Magnilay. Ang simpleng pagmamasid at pag-aayos ng paghina ay sapat na upang lumikha ng isang makabuluhang pagbaba ng presyon.

3. 

   Kapag nagpapahinga upang mapababa ang iyong presyon ng dugo, huminga nang malalim at dahan-dahan ngunit hindi gaanong mabagal upang maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, pakinggan ang iyong paboritong musika. Gawin ito hanggang sa inaantok ka o kumuha ng 5, 10, o 15 minutong pahinga sa buong araw.

4. 

   Ang isang 15 minutong mainit na paliguan ay maaaring magpigil ng presyon ng iyong dugo sa loob ng ilang oras. Ang isang mainit na paliguan bago matulog ay makakatulong sa iyong katawan na mapanatili ang mababang presyon ng dugo ng mga oras o kahit gabi. anunsyo

Paraan 5 ng 6: Ehersisyo

1. 

   Ehersisyo. Maglakad araw-araw nang hindi bababa sa 20 hanggang 30 minuto sa isang bilis, halos 5 km / h. Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang kilos ng paglalakad nang mag-isa ay may pagbawas ng epekto sa presyon ng dugo. Hindi makalakad sa labas? Ang ginamit na treadmill ay matatagpuan sa anumang online shopping website na halos 5 milyong VND lamang. Mga Pakinabang: maaari kang maglakad kahit sa panahon ng isang bagyo o bagyo. Maaari mo ring isuot ang iyong pajama upang maglakad palayo nang walang takot sa sinumang mahuli! Gayunpaman, gawin ang iyong sarili sa isang pabor. Pumunta araw-araw. 30 minuto lang ang kailangan mo araw-araw. anunsyo

Paraan 6 ng 6: Pagkontrol

1. 

   Kontrolin ang iyong presyon ng dugo. Maaari mong gawin iyon gamit ang monitor ng presyon ng dugo at stethoscope. Alamin ang pagkakaiba sa mga pagbabasa ng presyon ng dugo. Ang mga normal na pagbabasa ng presyon ng dugo ay naiiba para sa mga bata at matatandang matatanda. Tinutulungan ka nilang subaybayan at ayusin ang iyong presyon ng dugo batay sa sumusunod na impormasyon:
   • Karaniwang presyon ng dugo - 120/80 at mas mababa
   • Prehypertension - 120-139 / 80-89
   • Isang yugto ng hypertension - 140-159 / 90-99
   • Pangalawang yugto ng altapresyon - 160/100 at mas mataas
   anunsyo

Payo

• Ang pakikinig sa o paghuhuni sa rhythmic na musika ay tumutulong upang patatagin ang iyong paghinga at sa ganyang paraan babaan ang iyong presyon ng dugo.
• Ang pag-eehersisyo sa loob ng 30 minuto sa isang araw ay makakatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo.
• Ang nilalaman ng sodium ng mga pagkain ay maaaring maging mababa, katamtaman o mataas. Ang isang mansanas o iba pang katumbas na prutas ay itinuturing na "mababa sa sosa" na may mga sangkap na mas mababa sa 100 mg.
• Ang regular na pagkuha ng langis ng isda ay maaaring magpababa ng iyong presyon ng dugo. Ang tipikal na American diet ay kulang sa Omega 3 (langis ng isda), at ang pagpapanatili ng balanse dito ay maaaring ang tanging mahalagang bagay na maaari mong gawin upang mabawasan nang natural ang iyong presyon ng dugo. Marami rin itong ibang mga benepisyo. Gayunpaman, kailangan mo ring malaman ang tungkol sa mga pandagdag sa langis ng isda. May mga pag-aalala tungkol sa mercury sa ilang mga produktong naproseso na isda.
• Maraming mga murang at user-friendly na mga produkto ng software doon para sa pagbawas ng timbang, ehersisyo, at kalusugan.
• Ang isang balanseng diyeta (diyeta na mababa ang calorie) ay maaaring makatulong sa ilang mga tao. Mangyaring kumunsulta sa iyong doktor bago magpatupad.
• Ang listahan sa ibaba ay tumutukoy sa mga kabuuan araw-araw na paggamit ng asin / sodium at pagpili ng produkto (basahin ang packaging) para sa mga tukoy na pagkain:
  • Mababang Sodium (Mababang Sodium) = 0 mg - 1400 mg (0 - 1.4 g)
  • Katamtamang Sodium = 1400 mg - 4000 mg (1.4 - 4 g). Tandaan: Ang "Recommended Daily Allowance (RDA)" para sa sodium ay tungkol sa 2500 mg.
  • Mataas na sodium = 4000 mg (4 g) o higit pa.

Babala

• Pag-iingat: Ang mababang presyon ng dugo sa ibaba 60/40 ay mapanganib at sa kondisyong iyon kailangan mo ng agarang tulong medikal.
• Tulad ng aspirin, ang labis na bawang ay maaaring pumayat sa dugo, na nagdudulot ng mga problema sa pamumuo at pasa.
• Pag-iingat: Kung ang presyon ng dugo ay umabot sa 180/110 o mas mataas, mangyaring humingi ng agarang tulong medikal. Ito ay isang pagpapakita ng isang "mataas na presyon ng dugo", na maaaring humantong sa maraming mga kumplikadong kahihinatnan at maging sanhi ng kamatayan kung hindi agad ginagamot.
• Bagaman lahat sila ay epektibo sa pagbaba ng presyon ng dugo nang walang gamot, kung minsan ang mga tip sa itaas ay hindi sapat. Kung ang presyon ng iyong dugo ay 140 mmHg sa itaas 90 mmHg (140/90) o mas mataas habang kontrol ang presyon ng dugo at ginagamit ang mga alituntuning ito, dapat mong makita ang iyong doktor. Ang mga kahihinatnan ng hindi pagpapagamot o pagsubok sa mataas na presyon ng dugo ay kasama ang isang mas mataas na peligro ng pampalapot at paghihigpit ng kalamnan ng puso, diabetes, pinsala sa nerve, at atake sa puso at strokeAng sakit ay maaaring maging sanhi ng isang tao na nasa isang wheelchair para sa natitirang bahagi ng kanyang buhay. Ang isang stroke ay maaaring makaapekto sa pag-andar ng utak sapat upang maging mahirap na makipag-usap at kumain ng walang hanggan.
  • Ang kabiguan sa bato ay isa pang bunga ng altapresyon, na maaaring humantong sa pag-dialysis sa buong buhay. Kung sa palagay mo ay hindi mo masisiyahan ang mga hakbang na ito, isulat pagkabigo sa puso, stroke at CKD Ilagay ito sa isang piraso ng papel at ilakip ito sa ref upang ipaalala sa iyong sarili kung ano ang maaaring mangyari sa alta presyon.