May -Akda:
Louise Ward
Petsa Ng Paglikha:
5 Pebrero 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
Para sa isang normal at perpektong malusog na tao, ang pamamahala sa kanilang timbang ay madalas na medyo mahirap. Ngunit kung mayroon kang sakit na teroydeo, ang pagbawas ng timbang ay magiging mas mahirap. Ang isang humina na thyroid gland, na kilala rin bilang hypothyroidism, ay ang sanhi ng isang metabolic imbalance sa katawan. Dalawang palatandaan ng hypothyroidism ang kasama ng mabagal na metabolismo at pagtaas ng timbang. Sa pamamagitan ng maayos na pag-diagnose ng sakit pati na rin ang pagsunod sa isang hiwalay na diyeta na kasama ang pagkain, pag-eehersisyo, at pagkuha ng wastong gamot, maaari kang mawalan ng timbang habang nabubuhay ka pa rin sa sakit na teroydeo na ito.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Kumuha ng Sapat na Kaalaman tungkol sa Kakulangan sa Tiroyo at Pagkuha ng Timbang
Alamin ang mga sintomas. Ang hypothyroidism ay madalas na mayroong maraming mga sintomas, mula sa pagtaas ng timbang hanggang sa tuyong balat. Ang mga sintomas na ito ay madalas na dumating bigla o lumala, tulad ng pagtaas ng timbang.
- Ang mga karaniwang sintomas ay kasama mabigat o hindi regular na mga panahon.
- Ang mga sintomas ay magkakaiba sa bawat tao, at maaari silang makaapekto sa lahat, mula sa mga bata hanggang sa mga may sapat na gulang.
- Ang hypothyroidism ay mas karaniwan sa mga kababaihan at sa mga taong higit sa edad na 50.
Kausapin ang iyong doktor. Ang tanging paraan upang kumpirmahin kung mayroon kang hypothyroidism at kung ito ay sanhi sa iyo upang makakuha ng timbang ay upang makita ang iyong doktor. Ang iyong doktor ay gagawa ng isang diagnosis at magsisimulang isang plano upang gamutin ang iyong kondisyon.- Kung hindi mo nakikita ang doktor at binabalewala lamang ang mga sintomas, sila ay lalala sa paglipas ng panahon.
Alamin ang ilang mga katotohanan tungkol sa thyroid Dysfunction at pagtaas ng timbang. Ang sanhi ng pagkakaroon ng ilang pounds ay talagang kumplikado at hindi kinakailangang sanhi ng hypothyroidism. Samakatuwid, ang pag-alam ng ilang pangunahing katotohanan tungkol sa sakit na ito at kung bakit tumaba ang iyong katawan ay makakatulong sa iyo na matagumpay na maghanda ng masustansiyang diyeta, mag-iskedyul ng regular na ehersisyo. at uminom ng gamot alinsunod sa iyong kasalukuyang sitwasyon.- Karamihan sa pagtaas ng timbang na na-link sa hypothyroidism ay sanhi ng pag-iimbak ng katawan ng sobrang asin at tubig. Gayunpaman, ang iyong ehersisyo at gawi sa pagkain ay nag-aambag din sa isang mabilis na pagtaas ng timbang sa katawan. Mas mahusay na alisin ang mga kadahilanan at labis na timbang sa itaas sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong pang-araw-araw na diyeta at pamumuhay ng ehersisyo.
- Ang hypothyroidism ay bihirang maging sanhi ng makabuluhang pagtaas ng timbang. Karaniwang pinatataas ka lang ng sakit na ito sa pagitan ng 2.2 at 4.8 pounds. Kung dumarami ka ng higit sa ito, ang dahilan ay maaaring kung paano ka kumain at kung paano ka nag-eehersisyo.
- Kung ang pagtaas ng timbang ay ang tanging sintomas na nararanasan mo sa hypothyroidism, kung gayon ang pagkakataon ng iyong pagtaas ng timbang dahil sa sakit ay napakababa.
Bahagi 2 ng 3: Mga Paraan ng Pagbawas ng Timbang sa pamamagitan ng Pagkain at Ehersisyo
Kumunsulta sa iyong doktor. Batay sa diagnosis na ibinigay sa iyo ng iyong doktor, maaaring hindi mo na kailanganing uminom ng gamot para sa hypothyroidism. Kung nangyari ito sa iyo, tanungin ang iyong doktor kung ano ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang bago simulan ang isang malusog na programa sa pagkain at ehersisyo.- Habang ang parehong pagkain at pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay mahalaga sa pangkalahatang kalusugan, mahalaga din na kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa kung aling pamamaraan ang pinakamahusay para sa iyo na mawalan ng timbang.
Huwag maging delusional at asahan ng sobra. Matapos tinalakay sa iyong doktor tungkol sa kung paano gamutin ang hypothyroidism, gawing aksyon ang iyong plano sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagkain at pag-eehersisyo nang maayos. Ang mahalagang bagay dito ay hindi asahan ang isang mabilis na pagbaba ng timbang ng katawan.
- Huwag asahan na mabilis na magpapayat. Karamihan sa mga tao ay kailangang magsikap pa rin upang mawala ang labis na timbang, kahit na matapos ang pagsusuri. Ang mabagal na pagbawas ng timbang ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang labis na timbang sa pangmatagalan. Kung nalaman mong maaaring hindi ka mawalan ng anumang timbang, subukang ayusin ang iyong gana sa pagkain at simulan ang isang regimen sa fitness dahil makakatulong ito sa iyo na mabilis na mawala ang timbang.
Kumain ng malusog at regular na pagkain. Ang pagtangkilik sa isang malusog, balanseng, at regular na diyeta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng labis na timbang hindi lamang sanhi ng sakit sa teroydeo, kundi pati na rin ng hindi magandang diyeta at kawalan ng regular na ehersisyo. Katamtamang taba, kumplikadong carbs at mga pagkain na paghihigpit sa asin, halimbawa, ay ang perpektong pagpipilian para sa iyong kondisyong medikal at pangkalahatang kalusugan.
- Maghanda ng pagkain na naglalaman ng halos 1,200 masustansiyang calorie sa isang araw at ang paghahatid na ito ay magpapalitan din ng timbang na nakuha mo, ngunit hindi nauugnay sa pagkabigo sa teroydeo.
- Ang pagtangkilik sa walang protina na protina tulad ng manok, tenderloin ng baka, o Japanese soybeans (edamame) sa karamihan ng mga pagkain ay makakatulong mapalakas ang iyong metabolismo pati na rin matulungan ang iyong katawan na magsunog ng maraming calorie. Tutulungan ka rin nitong sunugin ang labis na taba na hindi kinakailangan upang makapag-ambag sa pagtaas ng timbang.
- Kumain ng buong butil tulad ng buong harina ng trigo, otmil, at quinoa, sa halip na mga starches tulad ng tinapay.
Iwasan ang mga hindi malusog na pagkain. Kung ang iyong layunin ay upang mawala ang timbang, magandang ideya na sabihin hindi sa hindi malusog na pagkain o junk food (mga pagkain na naglalaman ng mababang nutrisyon), dahil ang mga ito ay mataas sa sodium. Ang French fries, nachos, pizza, hamburger, cake at ice cream ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang o matanggal ang tubig at asin na nakaimbak sa iyong katawan.
- Sabihin na hindi sa mga simpleng starches at carbs tulad ng tinapay, crackers, pasta, bigas, cereal at mga tuyong pagkain. Ang pag-aalis ng mga pagkaing ito mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang.
Gupitin ang sodium mula sa iyong pagkain. Karamihan sa pagtaas ng timbang mula sa hypothyroidism ay sanhi ng labis na pag-iimbak ng asin at tubig sa katawan. Samakatuwid, ipinapayong i-cut ang sodium sa paghahatid hangga't maaari. Napakaraming asin ang sanhi ng katawan na panatilihin ang mas maraming tubig at sa parehong oras ay higit na tumitimbang sa iyong sarili.
- Huwag ubusin ang higit sa 500mg ng sodium bawat araw.
- Lumayo sa mga pagkaing mayaman sa sodium. Halimbawa, ang mga naprosesong pagkain, ay madalas na naglalaman ng maraming sosa.
- Ang isa pang paraan upang matanggal ang labis na asin mula sa iyong katawan ay upang masiyahan sa mga pagkaing mayaman sa potasa tulad ng mga saging, aprikot, dalandan, kamote at beets.
Uminom ng maraming tubig. Ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang labis na timbang mula sa tubig ay upang panatilihing hydrated ang iyong sarili. Ang pag-inom ng maraming tubig sa buong araw ay makakatulong sa iyong katawan na manatiling hydrated habang tinutulungan ang iyong sarili na huwag mag-imbak ng labis na tubig at makakuha ng timbang dahil sa tubig.
- Iwasan ang mga inuming may asukal, lalo na ang mga de-lata na soda at juice.
Isaalang-alang ang pagkuha ng mga pandagdag sa nutrisyon. Ang ilang mga tao na ang mga resulta ng pagsubok ay nahuhulog sa loob ng "normal" na saklaw ng produksyon ng teroydeo na hormon ay hindi kailangang kumuha ng mga gamot na hypothyroid kahit na nakaranas sila ng ilang mga sintomas. Sa kasong ito, ang pagkuha ng isang nutritional supplement tulad ng siliniyum at pinagsama sa isang balanseng diyeta at pamumuhay na ehersisyo ay makakatulong sa kanila na mawalan ng timbang.
Panatilihin ang isang ugali ng pagpunta sa banyo. Ang regular na paggalaw ng bituka (dumi ng tao) ay makakatulong sa pag-flush ng labis na sosa at tubig mula sa system ng katawan. Ang pag-aalis ng mga kadahilanang ito at iba pang mga produktong basura ay nag-aambag din sa pagbawas ng timbang at pagpapanatili ng iyong pangkalahatang kalusugan.
- Kailangan mo ng maraming hibla upang mas madaling makapasa at madaling maipula ang labis na asin at tubig mula sa iyong katawan. Layunin na makakuha sa pagitan ng 35-40mg ng hibla sa isang araw mula sa parehong natutunaw at hindi matutunaw na mapagkukunan.
- Ang natutunaw na hibla ay karaniwang matatagpuan sa mga pagkain tulad ng oats, legume, mansanas, peras, at flax. Maaari mo ring makuha ang iyong katawan sa hindi malulutas na hibla mula sa mga mapagkukunang pandiyeta tulad ng buong harina ng trigo at kayumanggi bigas. Ang mga berdeng gulay tulad ng broccoli, zucchini, karot at kale, ay naglalaman din ng mataas na halaga ng hindi matutunaw na hibla.
- Ginagawang madali din ng regular na ehersisyo ang pagkakaroon ng isang paggalaw ng bituka dahil nagbibigay ito ng presyon sa iyong bituka at pinipilit silang kumilos.
Pagsasanay sa pisikal na kalusugan. Ang paglalapat ng mga ehersisyo sa rate ng puso ay makakatulong sa iyong mawalan ng timbang habang pinapanatili ang pangkalahatang kalusugan. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa isang gawain sa pagsasanay sa paglaban bago ka talaga magsimula.
- Hangarin na maglakad ng 10,000 mga hakbang sa isang araw; Nangangahulugan iyon na dapat kang maglakad ng halos 8km sa isang araw.
- Ang pagdadala ng isang pedometer sa iyo ay maaaring makatulong sa iyo na matiyak na lumalakad ka sa lahat ng mga paraan sa loob ng 1 araw.
- Siyempre, okay lang na gumawa ng anumang ehersisyo sa paglaban hangga't matutulungan ka nilang mawalan ng timbang at mapabuti ang iyong kalusugan. Bukod sa hiking, huwag kalimutang isaalang-alang ang pag-jogging, paglangoy, paggaod, o pagbibisikleta.
Mag-ehersisyo na may layunin na taasan ang lakas ng kalamnan. Bilang karagdagan sa ehersisyo sa rate ng puso, ang pagsasanay sa kalamnan ay may mahalagang papel din sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Hindi ka lamang nila matutulungan na bumuo ng mga toned na kalamnan, ngunit nagtataguyod din ng pangkalahatang kalusugan.
- Bago simulan ang anumang programa sa pagsasanay sa kalamnan, huwag kalimutang kumunsulta sa iyong doktor at kahit isang propesyonal na tagapagsanay dahil maaari silang magrekomenda ng pinakamahusay na plano sa pagsasanay upang umangkop sa iyong mga kakayahan at kakayahan. Ang mga pangangailangan mo.
Bahagi 3 ng 3: Mga Paraan ng Pagkawala ng Timbang sa pamamagitan ng Pagsasama-sama sa Pagkuha ng Gamot, Pagkain, at Ehersisyo nang Regular
Magpatingin sa doktor. Ito ang nag-iisang tao na maaaring mag-diagnose ng isang hypothyroidism. Huwag matakot na sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa iyong mga alalahanin tungkol sa sakit. Pagkatapos ay tatakbo ang pagsubok at magpatakbo ng isang magkasamang pagsusuri. Kung kinakailangan, magrereseta ang iyong doktor ng pinakamagaan na dosis ng gamot upang gamutin ang hypothyroidism.
- Matutukoy ng diagnosis na ito kung kailangan mo ng gamot o hindi.
Basahing mabuti ang reseta. Magrereseta ang iyong doktor ng reseta, karaniwang levothyroxine, na makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong kondisyon. Dalhin ang reseta na ito sa isang malapit na botika upang bilhin ito at simulan ang paggamot.
- Tanungin ang iyong doktor o parmasyutiko ng anumang mga katanungan na nais mong malaman tungkol sa gamot o kurso ng paggamot.
Inumin nang regular ang iyong gamot. Ang isang mabuting paraan upang makitungo sa amnesia ay ang dalhin ito nang sabay sa araw-araw. Kung kumukuha ka ng iba pang mga suplemento o gamot, kunin muna ang iyong hypothyroidism upang maiwasan ang mga pakikipag-ugnayan sa droga.
- Mahusay na uminom ng mga gamot upang gamutin ang hypothyroidism sa isang walang laman na tiyan at dalhin ito ng 1 oras bago kumuha ng iba pang mga gamot.
- Matapos kunin ang iyong gamot na nakaka-depress sa thyroid, dapat kang maghintay ng halos 4 na oras bago kumuha ng iba pang mga tabletas tulad ng mga suplemento sa bitamina, mga pandagdag sa hibla, o antacid.
Huwag ihinto ang pag-inom ng gamot maliban kung inirekomenda ito ng iyong doktor. Kahit na sa tingin mo ay mas mabuti, huwag kalimutang uminom ng regular na tableta hanggang sa makausap mo ulit ito sa iyong doktor. Karamihan sa mga taong may hypothyroidism ay mangangailangan ng tulong sa gamot sa kanilang buhay.
Palaging alam kung paano makita ang mga bagay nang realistiko. Kapag kumukuha ng mga gamot para sa hypothyroidism, tulad ng levothyroxine, tandaan na mawawalan ka lamang ng kaunting timbang ng katawan. Ang pagbawas ng timbang na ito ay pangunahing sanhi ng labis na asin at tubig.
- Huwag asahan ang isang makahimalang pagbawas sa bigat ng katawan. Karamihan sa mga tao ay kailangang magsikap pa rin upang mawalan ng timbang, kahit na pagkatapos ng paggamot sa hypothyroidism. Sa ilang mga kaso, maaari kang makakuha ng ilang dagdag na libra ng timbang na sanhi ng sakit na teroydeo. Upang mawala ang timbang ng katawan, pinakamahusay na magkaroon ng mga pagkain at regimen sa pag-eehersisyo na nabanggit sa itaas.
Pagsamahin ang gamot sa payo ng iyong doktor tungkol sa tamang diyeta at ehersisyo. Kung ikaw ay nasa gamot, ang pinakamabisang paraan upang mawala ang timbang na sanhi ng hypothyroidism ay upang pagsamahin ang iyong gamot sa isang tamang plano sa pag-eehersisyo at diyeta. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagpipiliang ito bago ito simulan.
- Gumamit ng parehong panuntunan para sa pagkain at ehersisyo upang mawala ang timbang kahit na hindi ka kumukuha ng gamot na hypothyroidism.
