Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Madalas marinig ng mga batang babae na ang natural na katawan ay ang pinaka perpekto. Gayunpaman, ang ilan sa atin ay maaaring walang katapusang mag-isip na magiging mas mahusay kami sa isang bahagyang naka-tonelada na tiyan, lalo na bago ang tag-init - ang panahon ng nakasisilaw na bikinis. Ang artikulong ito ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng isang toned tiyan habang nangangarap ka. Gayunpaman, dapat pansinin na ang taba ng tiyan ay hindi maaaring mawala nang mabilis, tumatagal ng oras.

Mga hakbang

1. 

   Gumawa ng ehersisyo sa Plank. Subukang hawakan ang posisyon ng Plank hangga't maaari at panatilihing tuwid hangga't maaari ang iyong ibabang bahagi ng katawan. Maaari kang tumingin sa online para sa kung ano ang Plank, at huwag magalala kung hindi mo mahawakan ang Plank nang matagal. Maging kontento sa kahit na nagsisimulang humawak nang 5 segundo at dagdagan ang oras mula doon.

2. 

   
   
   Gumawa ng mga crunches ng tiyan. Gawin ang iyong abs ng 50 beses tuwing umaga pagkatapos ng paggising o sa hapon, hindi lamang upang makatulong na higpitan ang iyong tiyan, ngunit upang mapanatili kang gising at isang mas malusog na tiyan.

3. 

   Push-up. Ang mga push up ay nakatuon sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng braso. Gayunpaman, kailangan mong maging maingat na hindi masyadong mabilis na itulak na humahantong sa pag-igting ng kalamnan.

4. 

   
   
   Kumain ng malusog na diyeta. Kumain ng maraming gulay at prutas sa pang-araw-araw na pagkain.

5. 

   Walang mga mabilis na pagdidiyeta. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi kapaki-pakinabang para sa katawan at kabaliktaran na napaka-nakakapinsala. Ang "diyeta sa himala" na mahahanap mo sa online na nagsasabing ang pagkain ng napakababang calorie ay talagang masama para sa iyong kalusugan at nakakapinsala din.

6. 

   
   
   Regular na kumain ng agahan at huwag laktawan ang agahan. Maaari itong tunog na hindi tumutugma sa pagkain habang sinusubukang mawalan ng timbang, ngunit sa katunayan, ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkain ng agahan sa loob ng isang oras ng paggising ay nagpapatatag ng antas ng insulin at nagpapababa ng antas ng LDL (masamang kolesterol). ).

7. 

   Subukang maglakad ng 10,000 mga hakbang sa isang araw. Magsuot ng isang pedometer at subukang dagdagan ang iyong mga hakbang sa bawat araw. Sumakay sa hagdan sa halip na elevator, maglakad sa halip na magmaneho. Bumangon at maglakad ng 30 mga hakbang bawat 30 minuto. Bilang kahalili, maaari kang gumamit ng isang step tracker (tulad ng isang Fitbit bracelet) upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin.

8. 

   Gumawa ng ehersisyo sa Cardio. Gayunpaman, hindi mo dapat labis na gawin ito.Sa simula, subukang magsanay ng 3 araw sa isang linggo, pagsasama-sama ng pahinga sa pagitan ng pag-eehersisyo, pagkatapos ay dagdagan ito sa 4 na araw kapag handa na ang iyong katawan. Ang pagpilit sa iyong sarili na mag-eehersisyo ng sobra ay magiging sanhi ng iyong katawan na walang sapat na oras upang mabawi at mabuo ang mga kalamnan, na maaaring humantong sa pinsala.

9. 

   Kalkulahin ang iyong baywang sa balakang ratio at subukang pagbutihin ang ratio na ito sa pamamagitan ng dahan-dahang pagkawala ng timbang.

10. 

    Uminom ng 8, 10 o 12 baso ng tubig sa isang araw. Uminom ng isang basong tubig bawat oras at ito ang pinakaligtas na paraan. Huwag uminom ng lahat ng iyong tubig nang sabay-sabay. anunsyo

Payo

• Ang paggawa lamang ng mga slack na pagsasanay ay hindi makakatulong sa iyong mawalan ng timbang. Sa halip, kailangan mong sanayin ang iyong buong katawan upang masunog ang mas maraming calories. Pagsamahin ang maramihang mga ehersisyo na may lag para sa pinakamahusay na mga resulta.
• Uminom ng maraming tubig.
• Huwag bigyan ng lakas ang iyong sarili sa pag-eehersisyo upang maiwasan ang sakit ng katawan kinaumagahan.
• Uminom ng hindi bababa sa 2 baso ng tubig kapag nagising ka upang pasiglahin ang metabolismo.
• Kahit na may isang mahigpit na pagdidiyeta, manatili dito at tiyak na makakakita ka ng pagpapabuti sa loob ng 1-2 linggo.
• Gumawa ng ilang mga jumps sa lugar habang naliligo.
• Iwasan ang mga pagkaing maraming karbohidrat at taba.
• Maglakad o mag-jogging araw-araw.
• Manatiling malayo sa mga starchy na pagkain tulad ng tinapay, bigas, atbp. Kung hindi mo ito maiiwasang ganap, limitahan ang iyong paggamit.
• Gawin ang iyong tummy tucks 50 beses sa umaga at 50 beses sa gabi o pagkatapos ng paaralan / trabaho.

Babala

• Tiyaking sapat na pahinga. Minsan ang katawan ay nangangailangan ng pahinga.
• Ang paggawa ng labis na katamaran o crunches ay maaaring maging sanhi ng sakit sa likod, kaya siguraduhing hindi masyadong bigyan ng lakas ang iyong sarili.
• Huwag lang sanayin ang iyong abs. Ang pag-eehersisyo lamang sa abs ay hindi makakagawa ng pagkakaiba sapagkat ang tiyan ay isang maliit na kalamnan lamang kumpara sa mga kalamnan ng guya at braso. Ang mas maraming mga lugar ng kalamnan na iyong ehersisyo, mas maraming taba ang iyong susunugin.
• Nakakatulong din ang pag-unat bago mag-ehersisyo.
• Huwag mabilis na magpapayat.
• Huwag magsikap ng labis sa pagsasanay. Laging magpainit upang magpainit ng 10 minuto bago mag-ehersisyo upang maiwasan ang pag-compress ng kalamnan.
• Pagsamahin ang maraming ehersisyo. Ang iyong katawan ay maaaring umangkop sa parehong kasanayan araw-araw, kung gayon ang iyong pagsasanay ay hindi magiging epektibo.
• Ang pag-aayuno (isang gutom na welga) ay magdudulot sa iyo upang makakuha ng mas maraming timbang dahil mawalan ng timbang ang mga kalamnan bago matunaw ang taba. Kailangan mong magkaroon ng balanseng diyeta at regimen sa pag-eehersisyo upang mabawasan ang timbang nang pinakamabisang.