Bawasan ang rate ng puso ayon sa natural na pamamaraan - Tip

Video.: Heart Failure, Sakit sa Puso, Ito Lunas - Payo ni Doc Willie Ong #881

Nilalaman

Mga hakbang
Payo

Ang isang normal na rate ng puso na nagpapahinga ay halos 60-100 beats / min para sa mga matatanda. Maaari kang sabik na makita ang mataas na rate ng iyong puso, o kapag sinabi ng iyong doktor. Ang mga ritmo ng puso ng tao ay likas na hindi pagkakatugma, ngunit ang hindi normal na mataas na rate ng puso ay maaaring humantong sa maraming mga seryosong problema sa kalusugan, kabilang ang stroke, atake sa puso o sakit sa baga. Mayroong maraming mga natural na pamamaraan upang babaan ang rate ng iyong puso kung ang rate ng iyong puso ay mas mataas kaysa sa malusog.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Bawasan ang rate ng iyong puso sa mga diskarte sa paghinga at pagninilay

Gumamit ng mga diskarte sa paghinga upang mabawasan ang stress. Alam ng lahat na ang stress ay maaaring dagdagan ang rate ng puso. Kapag nag-stress ka, naglalabas ang iyong katawan ng adrenaline na nagdudulot ng pagtaas ng rate ng iyong puso upang makatulong na makaya ang mga stressor. Ang wastong mga diskarte sa paghinga ay makakatulong sa katawan na makapagpahinga at makapagpahinga, sa gayon mabawasan ang rate ng puso.
- Umayos ng upo. Ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan at ang isa sa iyong dibdib. Huminga ng malalim sa iyong ilong. Nararamdaman ng iyong kamay na umbok ang iyong tiyan, ngunit ang kamay sa iyong dibdib ay hindi gagalaw. Dahan-dahang huminga nang napapikit. Gamitin ang iyong mga kamay sa iyong tiyan upang maitulak ang hangin kung nais mo. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 10 beses.
- Huminga at huminga nang mabilis sa pamamagitan ng iyong ilong (halos 3 paghinga bawat segundo), sarado ang bibig. Pagkatapos, huminga ulit sa normal. Gawin itong ehersisyo sa paghinga sa loob ng 15 segundo o higit pa.
Magsanay ng pagmumuni-muni. Maaaring gamitin ang pagmumuni-muni para sa kapwa pisikal at mental na kalmadong mga diskarte. Ang mga taong may sakit o may mga problema sa kalusugan ay madalas na gumagamit ng pamamaraang ito upang makapagpahinga sa katawan at isipan, at makamit ang sikolohikal na balanse. Ang pag-iisip ay isang simple at mabisang paraan upang magsimula sa isang sesyon. araw-araw na pagmumuni-muni:
- Nakaupo sa isang komportableng posisyon, maaari kang umupo sa isang upuan, umupo na naka-cross lege o nakaluhod.
- Simulan ang pagtuon sa iyong hininga, at makalipas ang ilang sandali ang iyong isip ay magsisimulang gumala. Kapag nalaman mo ito, muling ituon ang iyong hininga.
- Huwag tumigil upang ituon ang iyong saloobin.
- Gawin ang ehersisyo na ito sa isang maikling panahon, tulad ng 5 minuto kung nagsasanay ka lang sa unang pagkakataon. Ulitin nang regular ang ehersisyo na ito, kahit isang beses bawat araw. Matapos ang isang matatag na stream ng pag-iisip ng pagmumuni-muni, maaari mong unti-unting dagdagan ang oras sa bawat oras na nais mo.
Gumamit ng mga nakadidirektang diskarte sa visualization upang makapagpahinga ang iyong isip. Ang nakadirektang visualization ay isang pamamaraan na ginagamit upang mabawasan ang hindi kinakailangang mga saloobin ng pagkabalisa at pagkabalisa. Tinutulungan ka nitong mag-focus at makapagpahinga, binabawasan ang mga negatibong epekto ng stressors, at sa huli ay ibinababa ang rate ng iyong puso. Gawin ang sumusunod na pamamaraan sa loob ng 10 hanggang 20 minuto:
- Maghanda bago mag-isip. Iwasang manuod ng TV, mag-surf sa internet, at iba pang mga stress.
- Humanap ng isang tahimik at komportableng lugar upang makapagpahinga at magnilay.
- Kung maaari humiga ka.
- Simulang ipikit ang iyong mga mata, kumuha ng ilang mabagal, malalim na paghinga.
- Ituon ang pagtingin sa isang imahe kung saan nakakahanap ka ng kapayapaan at pagpapahinga. Halimbawa, isipin na nasa beach ka, naglalakad, naglalakad sa buhangin at ang malamig na simoy ng simoy. Isipin na lumulutang ka nang mahina sa tubig.
- Pagkatapos nito, simulang galugarin ang mapayapang eksenang iyong iniisip.
- Kapag malapit ka nang lumabas sa imahe, huminga nang malalim at buksan ang iyong mga mata.
Mag-apply ng isang paraan ng pabagu-bagong pagpapahinga, pag-igting ng kalamnan - pagpapahinga. Para sa pamamaraang ito, dahan-dahan kang gagana sa pag-uunat at pagpapahinga ng mga pangkat ng kalamnan. Tinutulungan nitong makapagpahinga ang katawan at isip, sa gayon mabawasan ang rate ng puso.
- Umupo nang kumportable sa isang upuan, o humiga.
- Masiksik ang mga kalamnan sa iyong mga daliri sa paa. Hawakan nang 5 segundo, pagkatapos ay bitawan at magpahinga sa loob ng 30 segundo.
- Katulad nito, maiunat at palalabasin mo ang iba pang mga pangkat ng kalamnan sa sumusunod na pagkakasunud-sunod: mga binti, hita, tiyan, braso, at leeg.
- Maaari mong ulitin ang ehersisyo na ito sa reverse order mula leeg hanggang daliri.
anunsyo

Paraan 2 ng 4: Bawasan ang rate ng puso sa pag-eehersisyo

Gumawa ng isang plano sa pag-eehersisyo. Maraming ehersisyo ang ehersisyo, at ang pagbawas ng rate ng iyong puso ay isa sa mga ito. Habang ginagamit mo ang rate ng iyong puso ay tataas, ngunit pagkatapos ng isang panahon ng patuloy na ehersisyo ng aerobic ay babawasan ang rate ng iyong puso na nagpapahinga. Maaari kang mag-ehersisyo ng anumang paraan na nais mong makamit ang benepisyong ito. Subukang gumawa ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo araw-araw.
- Kung wala kang oras upang mag-ehersisyo dahil masyado kang abala, subukang magtabi ng oras ng maaga sa umaga upang magsanay, bago simulan ang iba pang mga aktibidad.
- Kung nahihirapan kang gumastos ng 30 minuto nang sunud-sunod sa pag-eehersisyo, hatiin ito sa dalawa sa loob ng 15 minuto sa iba't ibang oras ng araw.
Gumawa ng aerobic na ehersisyo para sa isang mabagal na rate ng puso na nagpapahinga. Magkakaroon ka ng isang mabagal na rate ng puso na nagpapahinga kung ang iyong puso ay malusog. Ang eerobic na ehersisyo ay makakatulong na makontrol ang aktibidad ng cardiovascular, mabawasan ang peligro ng sakit sa puso, mapababa ang presyon ng dugo, at tataasan ang HDL (high density lipoprotein) index o "good cholesterol". Ang mga mahusay na ehersisyo sa aerobic ay may kasamang:
- Jogging
- Paglangoy
- Lakad
- Pagbibisikleta
- Sayaw
- Sumasayaw ng mga braso at binti
Mag-ehersisyo sa tamang lakas upang mabawasan ang rate ng iyong puso. Ang katamtaman at mataas na intensidad na ehersisyo ay ipinakita upang mabawasan ang pagpapahinga sa rate ng puso.Mayroong maraming iba't ibang mga ehersisyo na maaari mong gawin, ngunit siguraduhing nakapasa sa pagsubok sa pagsasalita / pagkanta upang matiyak na ang tindi ay tama: kung hindi ka makapagsalita habang ehersisyo, ang tindi ay masyadong matindi. mataas, ngunit kung maaari kang kumanta sa panahon ng pagsasanay pagkatapos ay masyadong mababa ang pitch.
Tukuyin ang iyong target na rate ng puso para sa maximum na kahusayan sa pag-eehersisyo. Ang pagkilala sa iyong target na rate ng puso ay magpapahintulot sa iyo na mag-target ng isang tukoy na saklaw ng rate ng puso sa panahon ng ehersisyo. Pinapayagan ka nitong itulak ang rate ng iyong puso na mas mataas para sa isang malusog na puso nang hindi ito overloading (mapanganib).
- Una, kailangan mong tantyahin ang iyong maximum na rate ng puso sa pamamagitan ng pagbawas sa edad mula 220 mula sa edad. Ito ang maximum na bilang ng rate ng puso bawat minuto kapag nag-eehersisyo ka.
- Pagkatapos, makakalkula mo ang iyong target na rate ng puso: ang katamtamang pag-eehersisyo na ehersisyo ay gagawin ang iyong puso na umabot sa 50-70% ng maximum na rate ng puso nito; Ang figure na ito para sa matinding pagsasanay ay 70-85%.
- Halimbawa, kung ikaw ay 45 taong gulang ang iyong maximum na rate ng puso ay 175 (220 - 45 = 175). Ang iyong target na rate ng puso ay halos 105 (60% ng 175 = 105) para sa katamtamang pagsasanay sa tindi at 140 (80% ng 175 = 140) para sa matinding pagsasanay.
Alamin kung paano subaybayan ang rate ng iyong puso habang nag-eehersisyo. Bago ka mag-ehersisyo, kukuha ka ng pulso sa iyong pulso o leeg, na binibilang ang bilang ng mga beats bawat minuto. Pagkatapos mag-ehersisyo o sa panahon ng paglamig, kumuha ng isa pang pulso.
- Ang pana-panahong pagkuha ng iyong pulso ay makakatulong sa iyo na makita kung nag-eehersisyo ka sa loob ng iyong target na saklaw ng rate ng puso.
- Maaari ka ring magsuot ng monitor ng rate ng puso (kahit na gumamit ng isang smartphone) upang masukat ang rate ng iyong puso habang nag-eehersisyo.
anunsyo

Paraan 3 ng 4: Bawasan ang rate ng puso na may diyeta

Kumain ng mga pagkaing mayaman sa magnesiyo para sa suporta ng enzyme. Ang magnesiyo ay isa sa pinakamahalagang mineral para sa pagpapanatili ng kalusugan sa puso. Gumaganap ito ng isang aktibong papel sa pagkontrol ng higit sa 350 mga enzyme sa katawan, sinusuportahan ang pagpapaandar ng kalamnan ng puso at pagbawas ng presyon ng daluyan ng dugo. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung magkano ang tamang magnesiyo para sa iyo, dahil ang pagkuha ng labis na magnesiyo ay maaaring mahulog ang rate ng iyong puso na mapanganib na mababa. Kasama sa mga pagkaing mayaman sa magnesiyo ang:
- Mga berdeng dahon na gulay tulad ng spinach
- Buong butil
- Mga nut (tulad ng mga almond, walnuts at cashews)
Kumuha ng sapat na potasa. Mahalaga ang potasa para sa kalusugan sapagkat lahat ng mga cell, tisyu, at organo ay nangangailangan ng paggana nito. Nakakaapekto rin ang potassium sa rate ng puso at ang pagtaas ng paggamit ng potassium ay makakatulong sa pagbaba ng rate ng puso. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa tamang dami ng potasa para sa iyo, dahil ang pagkuha ng labis na potasa ay maaaring mapababa nang mapanganib ang rate ng iyong puso. Ang mga pagkaing mayaman sa potasa ay kinabibilangan ng:
- Karne (baka, baboy, manok)
- Ang ilang mga uri ng isda (salmon, cod, halibut)
- Karamihan sa mga prutas at gulay
- Mga legume (lentil)
- Mga produktong gatas (gatas, keso, yogurt ...)
Magdagdag ng calcium sa iyong diyeta upang mapanatili ang kalusugan sa puso. Ang kaltsyum, isang electrolyte tulad ng potasa at magnesiyo, ay mahalaga para sa kalusugan sa puso. Ang kalusugan ng puso ay lubos na nakasalalay sa kaltsyum na matatagpuan sa mga cell ng kalamnan ng puso. Samakatuwid, upang gumana nang epektibo ang kalamnan ng puso, dapat kang magbigay ng sapat na calcium para sa katawan. Ang mga mapagkukunan ng kaltsyum sa pagkain ay kinabibilangan ng:
- Mga produktong gatas (gatas, keso, yogurt ...)
- Madilim na berdeng malabay na gulay (broccoli, kale, collard greens ...)
- Pilchard
- Gatas ng almond
Iwasan ang caffeine. Ang caaffeine ay isang stimulant na maaaring dagdagan ang rate ng puso. Ang mga epekto ng caffeine ay maaaring tumagal ng maraming oras pagkatapos mong ubusin ito. Para sa kadahilanang ito, pinakamahusay na iwasan ang caffeine kung nais mong babaan ang rate ng iyong puso. Kasama sa mga produktong caaffein ang:
- Ang kape
- Itim at berdeng tsaa
- Ang ilang mga uri ng soda
- Tsokolate
anunsyo

Paraan 4 ng 4: Kailan makahanap ng interbensyong medikal

Magpatingin sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng isang tachycardia. Ang Tachycardia (sa gamot na tinawag na tachycardia) ay maaaring magkaroon ng maraming pinagbabatayanang mga sanhi, na ang ilan ay nangangailangan ng interbensyong medikal. Ang sintomas na ito ay maaaring humantong sa mas seryosong mga komplikasyon kung hindi mo ito makontrol. Kung mayroon kang tachycardia o mga kaugnay na sintomas, magpatingin sa iyong doktor upang matukoy ng iyong doktor ang sanhi at magrekomenda ng angkop na pamumuhay ng paggamot. Ang ilan sa mga karaniwang sintomas ay:
- Mabilis na hininga
- Pagkahilo
- Pakiramdam ng tumibok ang puso
- Talunin ang iyong dibdib, pakiramdam tulad ng iyong puso ay "matalo ng drum" o pagkakaroon ng pagkabigo ng ritmo
- Sakit sa dibdib
- Nakakasawa
Pumunta sa emergency room para sa matinding sintomas. Kung nakakaranas ka ng igsi ng paghinga, nahimatay, o sakit sa dibdib na nagpapatuloy ng higit sa 2-3 minuto, tawagan ang numero ng emergency o pumunta kaagad sa ospital. Ang mga sintomas na ito ay palatandaan ng atake sa puso o isang mas seryosong komplikasyon. Ang iba pang mga sintomas ng atake sa puso ay:
- Ang sakit ay sumisilaw sa leeg, braso, panga, o likod.
- Isang pakiramdam ng pagpisil o pagpisil sa dibdib
- Pagduduwal, hindi pagkatunaw ng pagkain, sakit sa tiyan, o isang pakiramdam na katulad ng heartburn
- Pagod
- Pagkahilo o gulo ng ulo
- Malamig na pawis
Bago subukan ang mga remedyo sa bahay, kumunsulta sa iyong doktor. Kausapin ang iyong doktor bago subukan na gamutin ang tachycardia na may diyeta, ehersisyo, o mga suplemento. Nakasalalay sa iyong pangkalahatang kalusugan at sanhi ng iyong mga sintomas, ang ilang mga solusyon ay maaaring makagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti. Talakayin ang iyong plano sa paggamot sa iyong doktor, na binibigyan sila ng mga detalye tungkol sa iyong medikal na kasaysayan, mga gamot o suplemento na iyong kinukuha.
- Ang ilang mga suplemento ay maaaring makipag-ugnay sa iba pang mga suplemento o gamot, kaya kumunsulta sa iyong doktor.
- Ang labis na ehersisyo ay maaaring mapanganib para sa puso, lalo na kung ang isang mabilis na rate ng puso ay nauugnay sa isang kalakip na problema sa puso. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga ehersisyo na ligtas at angkop para sa iyo.
Humingi ng medikal na pagsusuri alinsunod sa rekomendasyon ng doktor. Kung nasuri ka na may isang tachycardia, mahalagang makipagtulungan sa iyong doktor upang pamahalaan ang iyong mga sintomas at mga potensyal na problema. Dapat mong pana-panahong follow-up at sundin ang mga tagubilin sa paggamot sa bahay ng iyong doktor.
- Sabihin sa iyong doktor kung mayroon kang bago o lumalalang mga sintomas.
- Huwag ipagpaliban ang pagtawag sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga katanungan o alalahanin, kahit na bago pa naka-iskedyul ang iyong follow-up na pagbisita.
anunsyo

Payo

Dapat mong iwasan ang mga produktong tabako upang maprotektahan ang puso. Iwasang gumamit ng anumang tabako upang maprotektahan ang kalusugan sa puso. Ang nikotina sa mga sigarilyo ay maaaring makitid ang mga daluyan ng dugo, makagambala sa sirkulasyon ng dugo at gawing mas mahirap ang puso. Ito ay hahantong sa isang tachycardia.
Dapat mong makita ang iyong doktor pana-panahon kung nais mong bawasan ang rate ng iyong puso.