Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Maraming mga kadahilanan kung bakit nais naming bawasan ang aming pagkonsumo ng karbohidrat (o carbs). Ang mga taong may uri ng diyabetes ay kailangang balansehin ang pangangailangan na maglagay na muli ng mga carbohydrates sa katawan, at limitahan din ang pagkonsumo ng karbohidrat upang makontrol ang asukal sa dugo. Kinokontrol ng ilang tao ang kanilang mga carbohydrates upang lumikha ng isang balanseng diyeta na may kasamang mga malusog na pagkain lamang. Anuman ang dahilan, may mga hakbang na maaari mong gawin upang mabawasan nang epektibo ang iyong paggamit ng karbohidrat habang pinapanatili ang pagsusuri ng mahahalagang nutrisyon.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Bawasan ang Pagkonsumo ng Carbohidrat

1. 

   Alamin ang tungkol sa mga pagkaing nagbibigay ng mga karbohidrat (carbs). Ang carbs ay nagmula sa maraming iba't ibang mga mapagkukunan. Gayunpaman, pagdating sa pagkain, ang mga carbs ay nahahati sa dalawang kategorya: mga naprosesong carbs (simpleng carbs) at natural na carbs (kumplikadong carbs). Ang mga natural na carbs ay matatagpuan sa mga butil, prutas, gulay, gatas, mani at beans. Mas mahaba ang pagkasira ng mga kumplikadong carbs kaysa sa pino at simpleng carbs - ang matatagpuan sa harina at asukal.
   • Ang mga simpleng mapagkukunan ng carbohydrates ay may kasamang tinapay at pasta, muffin, cake, candies, cookies, at inuming may asukal.
   • Sa pangkalahatan, ang mga kumplikadong carbs ay mas mahusay dahil ang mga mapagkukunan ng pagkain ng mga kumplikadong carbs ay kadalasang naglalaman ng mga bitamina, mineral, protina at maraming iba pang mga nutritional na halaga, habang ang mga simpleng carbs ay hindi. Ang nilalaman ng hibla sa mga kumplikadong karbohidrat ay tumutulong din upang makontrol ang asukal sa dugo.

2. 

   
   
   Iwasan o bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga naprosesong butil. Ang puting tinapay, puting bigas at harina ay hindi lamang masustansiya ngunit din nagdaragdag ng dami ng mga simpleng carbs sa pang-araw-araw na diyeta. Ang hibla mula sa buong butil (sa maliit na halaga) ay dapat na natupok upang maiwasan ang mga spike sa asukal sa dugo.

3. 

   
   
   Iwasan ang asukal at Matamis. Ang mga dessert, cake, inuming may asukal at iba pang mga Matamis, habang masarap ang lasa, naglalaman ng kaunting mga nutrisyon at makabuluhang taasan ang dami ng carbs sa iyong diyeta. Kung mayroon kang isang matamis na labis na pananabik, kumain ng sariwa o frozen na prutas.
   • Kung maaari, gumamit ng alternatibong pampatamis sa halip na regular na pampatamis.

4. 

   
   
   Limitahan ang pagkonsumo ng almirol. Kumain ng maraming gulay, ngunit limitahan ang iyong pag-inom ng patatas, mais at iba pang mga starchy na pagkain. Halimbawa, halos 140 gramo ng inihurnong patatas ang naglalaman ng 30 gramo ng carbs.
   • Kumain ng mga gulay na mababa ang karbohiya at madilim na berdeng gulay araw-araw. Hindi lamang ang mga pagkaing ito ay mababa sa carbs ngunit nagbibigay din sila ng maraming nutritional halaga.
   • Ang ilang mga starchy at carbs ay may kasamang beets, gisantes, parsnips, kamote, at ilang mga kalabasa.

5. 

   Kumain ng karne, isda at manok. Ang isang diyeta na mababa ang karbohiya ay maglalagay muli ng calorie mula sa mga carbs na nawala sa mga calorie mula sa mga pagkaing mataas ang protina. Maraming mga pulang karne ay mababa sa carbs, ngunit puno ng protina. Ang mga isda at manok ay mainam din na mga pagpipilian, hindi lamang naglalaman ng maraming mga nutrisyon ngunit lumilikha rin ng isang pakiramdam ng kapunuan, at dahil doon ay nakakatulong upang masiyahan ang iyong mga pagnanasa ng karbohidrat.

6. 

   Maghurno sa halip na magprito. Iwasan ang paghampas at pagprito ng karne at gulay. Ang Pagprito ng harina ay naglalaman ng labis na karbohidrat. Upang magdagdag ng lasa sa iyong ulam, maaari kang gumamit ng mga damo at pampalasa upang maghurno. Bilang kahalili, maaari kang gumamit ng isang halo ng mga itlog at ground bran powder upang lumikha ng isang malutong, masarap na patong para sa inihaw na isda o inihaw na manok.

7. 

   Limitahan ang mga laki ng bahagi. Dapat mong maunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng isang piraso ng cake at isang piraso ng cake, upang malaman mo ang eksaktong halaga sa isang bahagi. Ang paghihigpit sa pagdidiyeta ay tumutulong sa iyong masiyahan sa mas maraming pagkain nang walang takot na ubusin ang mas maraming carbs. Gayundin, ang pagsukat ng mga pagkain bago maiproseso ay kapaki-pakinabang din. Halimbawa, maaari mong timbangin ang 110-170 g ng hilaw na manok bago mo ito lutuin upang matiyak ang wastong halaga sa iyong diyeta. anunsyo

Paraan 2 ng 2: Gumamit ng Diskarte upang mapanatili ang Mababang Pagkonsumo ng Carbohidrat

1. 

   Kalkulahin ang dami ng mga carbohydrates (carbs) na nais mong kainin. Ayon sa Mga Alituntunin sa Amerikanong Pandiyeta, ang mga carbohydrates ay bumubuo ng 45-65% ng mga calorie sa karaniwang pang-araw-araw na diyeta. Kung kumakain ka ng 2,000 calories sa isang araw, 900-1,300 calories ang nagmula sa carbs.
   • Ang isang diyeta na mababa ang karbohiya ay nangangahulugang binabawasan ang iyong pagkonsumo ng carb ng halos 240-520 calories, o 60-130 carbs bawat araw.

2. 

   Kumunsulta sa iyong doktor o dietitian. Upang maging ligtas, bago baguhin ang iyong diyeta, kumunsulta sa iyong doktor o isang rehistradong dietitian. Ang mga resulta ng mga pagsusuri sa dugo, sakit sa bato at iba pang mga kadahilanan ay matutukoy kung paano mo binawasan ang mga carbs.

3. 

   Suriin ang mga label ng produkto. Kung sinadya mong bawasan ang mga karbohidrat, siguraduhing suriin ang mga label ng pagkain kapag binili mo ito. Subukang gumawa ng isang balanseng pagpili ng pagkain upang mabawasan nang naaangkop ang iyong ninanais na nilalaman ng carb.
   • Kapag bumibili ng pagkain, bilang karagdagan sa bilang ng gramo ng carbs at calories mula sa carbs, dapat mong tingnan ang mga "servings" ng carb na nakalista sa label. Ang isang paghahatid ng carb ay katumbas ng 15 g ng carbs. Gayunpaman, ang bawat paghahatid ay madalas na hindi tumpak dahil ang mga numero ay hindi nakalista bilang mga praksyon o decimal. Kadalasan, ang mga pagkain na naglalaman ng 8-22 g ng carbs ay nakalista bilang isang paghahatid.

4. 

   Gumamit ng glycemic index (GI) ng pagkain. Tinutulungan ka ng GI na matukoy ang nilalaman ng karbohidrat ng iba't ibang mga pagkain, kabilang ang mga hilaw at naprosesong pagkain. Nagbibigay ang GI ng impormasyon tungkol sa kinakalkula na nilalaman ng karbohidrat, sa gayon ginagawang mas madali ang pagkalkula ng carb. Tinutulungan ka ng sukatang ito na magplano ng bawat pagkain na may malusog na carbs, at maiwasan ang pag-ubos ng masyadong maraming carbs sa iisang paghahatid.
   • Maaari kang makahanap ng iba pang mga artikulo tungkol sa kung paano gamitin ang glycemic index ng mga pagkain.

5. 

   Isaalang-alang ang anumang mga pagbabago sa pagdidiyeta na maaari mong mapanatili. Maipapayo na laktawan ang mabilis na mga diyeta sa pagbawas ng timbang na maaari mo lamang magamit sa loob ng 1-2 buwan at maging walang pasensya. Maraming mga diet na may mataas na protina at mababa ang karbot ang mahirap na gamitin sa pangmatagalan. Sa halip, magpatibay ng diyeta na madali mong mapapanatili.

6. 

   Magkaroon ng kamalayan sa mga potensyal na komplikasyon. Ang mga suplemento sa taba mula sa mga pagkaing may mataas na protina ay maaaring humantong sa maraming mga problema sa carbs, tulad ng mataas na kolesterol at isang mas mataas na peligro ng sakit sa puso. Ang paglilimita sa paggamit ng karbohidrat sa mahabang panahon ay maaaring humantong sa mga kakulangan sa bitamina at mineral, pinsala sa buto at mga karamdaman sa pagtunaw.
   • Ang mahigpit na paghihigpit ng karbohidrat (mas mababa sa 2 g bawat araw) ay maaari ring humantong sa ketosis sa katawan. Ang prosesong ito ay nangyayari kapag ang katawan ay walang sapat na asukal (glucose) upang makabuo ng enerhiya. Kaya upang gumana, magsisimulang masira ng katawan ang nakaimbak na taba. Kasama sa mga epekto ang pagduduwal, sakit ng ulo, at pagkahapo sa pisikal at mental.
   anunsyo

Payo

• Makita ang isang propesyonal na dietitian para sa karagdagang tulong sa pag-set up ng iyong diyeta. Ang isang nakarehistrong dietitian ay maaaring makatulong sa iyo na lumikha ng isang diyeta na makakatulong makontrol ang paggamit ng karbohidrat, balansehin ang pangangailangan para sa ibang mga nutrisyon at maiwasan ang labis na paggamit ng taba at kolesterol.
• Ang mga diabetes ay hindi kailangang gupitin ang mga carbs labis kung kinakailangan. Ang hyperglycemia, na sinusundan ng hypoglycemia, ang pangunahing sanhi ng sakit. Ang pagpapatatag ng iyong paggamit ng karbohidrat at pagsasama ng mga karbohidrat na may protina at taba ay makakatulong na mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo. Palaging suriin ang iyong asukal sa dugo mga 1 o 2 oras pagkatapos kumain upang makita ang epekto ng pagkain sa asukal sa dugo. Mula doon, maaari mong i-set up ang tamang diyeta.

Babala

• Nagbibigay lamang ang artikulong ito ng tiyak na impormasyon tungkol sa nutrisyon at hindi payo sa medikal, lalo na sa kaso ng pagbabago ng iyong diyeta upang makontrol ang uri ng diyabetes. Kumunsulta muna sa iyong doktor. kapag gumagawa ng mga desisyon na nakakaapekto sa aking karamdaman.
• Ang pagbawas ng iyong paggamit ng karbohidrat ay maaaring bawasan ang kakayahang umangkop ng kalamnan at panic disorder kung mayroon kang mga problema sa likod.