Mga relaxant ng kalamnan - Tip

Video.: INAT NG INAT SI BABY I MADALAS NA PAG INAT NG SANGGOL I SANGGOL INAT NG INAT PAG TULOG I ATE NURSE

Nilalaman

Payo
Babala
Mga Bagay na Kailangan Mo

Ituro ang iyong kaliwang binti, loop ang tuwalya sa ilalim ng iyong paa at mahigpit na hawakan ang mga dulo ng tuwalya. Tandaan na kapag ginagawa ito, ang iyong kaliwang binti ay dapat lamang baluktot nang bahagya at tiyakin na ang scarf ay sapat na mahaba para maunawaan mo.

Gumamit ng puwersa upang hilahin ang tuwalya paitaas upang maiangat ang iyong mga paa sa lupa. Subukang ituwid ang iyong mga binti hangga't makakaya mo, hanggang ang iyong kaliwang paa at sahig ay nasa isang tamang anggulo (90 degree). Pagkatapos, hawakan ang posisyon na ito hanggang sa maramdaman mo ang likod ng iyong mga kalamnan ng hita na umiinit at pagkatapos ay hawakan ng 10 segundo, pagkatapos ay ibaba ang iyong mga paa sa sahig.

Gawin ang parehong bagay sa kanang binti. Bend ang kaliwang tuhod at panatilihin ang kaliwang paa sa sahig. Ilagay ang twalya sa ilalim ng iyong kanang paa at gamitin ito upang maiangat ito.

Ilagay ang takong ng iyong kaliwang paa sa isang mababang upuan.

Malalim na pisil. Sa paggalaw na ito kailangan mong panatilihing tuwid ang iyong likod, mga kamay sa kaliwang hita, ibinuhos ng gravity sa hita sa likod ng kaliwang binti. Panatilihing tuwid ang parehong mga binti at gawin ito hanggang sa maramdaman mo ang isang bahagyang nasusunog na sensasyon sa hita sa likod ng iyong kaliwang binti. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo.

Gawin ito ng tatlong beses para sa bawat binti. anunsyo

Paraan 3 ng 4: pagsasanay sa Squat

Ibaba ang iyong mga binti sa pamamagitan ng pagtulak sa likod ng iyong balakang at pagbaba ng iyong mga tuhod.
Gawin ang bawat binti ng 3 beses. anunsyo

Paraan 4 ng 4: Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig

Gamit ang puwersa ng braso, dahan-dahang itulak ang iyong balakang. Kapag ginagawa ito, subukang ituwid ang iyong mga binti hangga't maaari at ang iyong katawan ay nasa isang baligtad na hugis V.
Gamit ang puwersa ng braso, ilagay ang bigat ng katawan sa guya at likurang kalamnan ng hita. Kapag natapos mo na ang kasanayan, subukang ituwid ang iyong mga binti at pindutin ang iyong takong pababa sa sahig. Mag-ingat na huwag ilagay ang iyong mga tuhod sa sahig.
Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.
- Maaari din itong magamit sa isang yoga na ehersisyo na pamumuhay at pinapahinga ang mga kalamnan ng guya, kalamnan ng braso at hamstrings (likod ng kalamnan ng hita).
anunsyo

Payo

Matapos gawin ang 10 segundo ng mga pag-uulit, dahan-dahang taasan ang dami ng lumalawak hanggang sa mahawakan mo ito sa loob ng 30 segundo.
Kapag gumaganap ng pabalik na hita ng hita, laging tiyakin na ang iyong likod ay tuwid. Ang isang hubog na likod ay hindi lamang ginagawang hindi epektibo ang ehersisyo na ito, ngunit nakakaapekto rin sa gulugod, kalamnan at disc sa ibabang likod.
Kung ang iyong mga binti at likod ay napakasakit, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Babala

Hindi nakabukas. Dapat na marahan na mamahinga ang mga kalamnan. Gawin ito ng pag-uunat ng mga kalamnan ng hita sa likod at hawakan ng 10 segundo.
Ang isang normal na kalamnan ay maaaring maunat nang 1.6 beses ang haba ng kalamnan na iyon, ngunit ang pag-inat ay masyadong masikip para sa mga kalamnan at maaaring makapinsala sa kanila.