Pagtulong sa isang Kaibigan na may Depresyon - Tip

Video.: LIMANG RASON KUNG BAKIT KAILANGAN MO NANG BUMITAW

Nilalaman

Mga hakbang
Payo
Babala

Ang depression ay isang seryosong kondisyong medikal na sumasakit sa maraming tao. Kapag ang isang kaibigan ay nakikipagpunyagi sa pagkalumbay, maaaring hindi ka sigurado kung ano ang dapat mong gawin upang makatulong. Mayroong isang bilang ng mga paraan na maaari mong matulungan ang isang kaibigan na may pagkalumbay, mula sa paghihikayat sa paggamot hanggang sa bigyan sila ng kapangyarihan ng mga magagandang salita. Magbasa pa upang malaman kung paano makakatulong sa isang kaibigan na may pagkalumbay.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagtulong sa Iyong Kaibigan na Magamot ang Pagkalumbay

Bigyang pansin ang mga sintomas ng pagkalungkot sa iyong kaibigan. Maaari kang maghinala na ang iyong kaibigan ay nagdurusa mula sa pagkalungkot sa pamamagitan ng kanyang pag-uugali. Kung may pag-aalinlangan, maghanap ng mga karaniwang palatandaan ng pagkalumbay upang mapansin ang iba pa. Ang ilan sa mga mas karaniwang sintomas ng depression ay kasama:
- Isang matagal na pakiramdam ng kalungkutan
- Pagkawala ng interes sa mga libangan, kaibigan at / o sex
- Labis na pagkapagod o paghina sa pag-iisip, pagsasalita, o paggalaw
- Nagnanasa na kumain ng higit pa o mas kaunti upang makakain
- Nagkakaproblema sa pagtulog o pagtulog ng sobra
- Nagkakaproblema sa pagtuon at pagdesisyon
- Madaling maiirita
- Mga pakiramdam ng kawalan ng pag-asa at / o pesimismo
- Mawalan ng timbang o tumaba
- Magkaroon ng mga saloobin ng pagpapakamatay
- Mga problemang masakit o digestive
- Pagkakasala, kawalang halaga, at / o kawalan ng kakayahan
Hikayatin ang kaibigan na makipag-usap sa doktor. Sa sandaling maghinala ka na ang iyong kaibigan ay may pagkalumbay, hikayatin siyang magpatingin sa doktor. Ang kaibigan ay maaaring tumanggi na sabihin na walang problema, o nahihiya na aminin na may mali. Dahil ang ilang mga sintomas ng depression ay hindi tipiko, maraming mga di-klinikal na tao ang hindi iniuugnay sa kanila sa depression; Ang pagkahilo at pagkalumpo ay madalas na hindi isinasaalang-alang sintomas ng pagkalungkot. Ang pampasigla ng isang kaibigan ay ang lahat na kailangan ng isang kaibigan na humingi ng tulong.
- Sabihin ang mga bagay tulad ng, "Nag-aalala ako tungkol sa iyo at sa palagay ko dapat kang makipag-usap sa doktor tungkol sa iyong kasalukuyang damdamin."
- Hikayatin ang kaibigan na magpatuloy sa pakikipag-usap sa psychologist.
Ipaalam sa iyong kaibigan na handa ka nang tumulong. Maaaring sumang-ayon ang iyong kaibigan na humingi ng tulong sa propesyonal, ngunit siya ay magiging masyadong tahimik upang mapanatili ang proseso ng pag-iiskedyul at pumunta sa mga pagpupulong. Sa pamamagitan ng patuloy na pagtulong sa kanila, makakasiguro kang makukuha talaga ng iyong kaibigan ang suportang kailangan niya.
- Mag-alok upang mag-iskedyul ng isang tipanan para sa kaibigan na iyon at kahit na sumama sa kanya upang magpatingin sa isang doktor para sa suporta.
- Mag-alok upang matulungan ang kaibigan na gumawa ng isang listahan ng mga katanungan para sa doktor bago ang appointment.
anunsyo

Paraan 2 ng 3: Suportahan ang Iyong Kaibigan

Hikayatin ang kaibigan sa araw-araw. Ang pagkalumbay ay maaaring magparamdam sa isang tao na walang silbi, ngunit maaari mong gamitin ang mga salitang pampatibay-loob upang suportahan ang iyong kaibigan hanggang sa maalala niya ang iyong kahalagahan. Hikayatin ang iyong kaibigan araw-araw na magpakita ng interes sa iyo, at ipakita na ang iyong kaibigan ay kasing halaga sa iyo tulad ng sa iba.
- Ituro ang mga kalakasan at nagawa ng iyong kaibigan upang mapalakas siya. Halimbawa, maaari mong sabihin na, “Napakagaling mong artista. Talagang hinahangaan ko ang talento mo. ” O, "Sa palagay ko mahusay na pinalaki mo ang tatlong kamangha-manghang mga bata na ito mismo. Hindi lahat ay may ganoong klaseng kapangyarihan. "
- Bigyan ang iyong kaibigan ng pag-asa sa pamamagitan ng pagpapaalala sa kanya na ang kanilang damdamin ay pansamantala. Ang mga taong may pagkalumbay ay madalas na pakiramdam na ang mga bagay ay hindi kailanman magiging mas mahusay, ngunit maaari mong ipaalala sa kanila na ang totoo ay hindi. Sabihin, "Maaaring hindi ka maniwala sa akin ngayon, ngunit magbabago ang iyong damdamin."
- Iwasang sabihin ang mga bagay tulad ng, "ang isip mo lang ang umusbong," o, "Gumising ka!" Ang paggawa ng mga paghuhusga ay magpapalala lamang sa iyong kaibigan at lalala pa ang kanyang pagkalumbay.
Ipaalam sa iyong kaibigan na nandiyan ka palagi. Ang pagkalumbay ay nagpaparamdam sa mga tao ng ilang at pakiramdam na walang nagmamalasakit sa kanila. Kahit na nagpakita ka ng interes sa paggawa ng lahat upang suportahan ang iyong kaibigan, kailangan niyang marinig mula sa iyo na palagi kang nandiyan upang paniwalaan ito. Ipaalam sa iyong mga kaibigan na handa ka na at dapat kang makipag-ugnay sa iyo kaagad kapag kinakailangan.
- Maaari mong ipakita ang iyong mabuting kalooban sa pamamagitan ng pagsasabi ng, Tumawag o mag-text sa akin kung kinakailangan. ”
- Subukang huwag panghinaan ng loob kapag hindi tumugon ang iyong kaibigan sa iyong pagiging positibo sa paraang inaasahan o inaasahan mo. Ang kawalang-malasakit ay isang pangkaraniwang tugon sa mga taong nagdurusa mula sa pagkalumbay, maging sa mga nagmamalasakit sa kanila.
- Tandaan na kung minsan ang pinakamahusay na paraan upang maipakita ang iyong tulong ay ang makasama ang tao. Maaari kang gumastos ng oras sa panonood ng isang pelikula o pagbabasa ng isang libro sa kanila, nang walang presyon na pag-usapan ang tungkol sa iyong pagkalumbay o umaasa na magsaya sila. Tanggapin kung sino sila sa sandaling ito.
- Magtakda ng mga limitasyon kung kailan ka makakatanggap ng mga tawag o teksto mula sa kanila. Gaano man kalaki ang nais mong makatulong sa iyong kaibigan, tiyaking hindi nito aalisin ang iyong buong buhay. Siguraduhing may kamalayan ang iyong kaibigan sa iyong mga alalahanin, ngunit kung ang tao ay mayroong emerhensiyang hatinggabi, dapat siyang tumawag sa mga numero ng suporta sa pag-iwas sa pagpapakamatay, sa Estados Unidos. ay ang National Suicide Prevention Hotline sa 1-800-273-8255 o 911.
Makinig kapag ang iyong kaibigan ay nais na makipag-usap. Ang pakikinig sa iyong kaibigan at pagsisikap na maunawaan kung ano ang kanyang pinagdaraanan ay isang mahalagang bahagi ng pagsuporta sa iyong paggaling. Pahintulutan ang kaibigan na pag-usapan ang kanyang nararamdaman kapag handa na sila.
- Huwag pipilitin ang iyong kaibigan na magbahagi. Ipaalam lamang sa kanila na handa kang makinig kapag handa na sila at gumugol ng mas maraming oras sa kanila.
- Makinig ng mabuti sa iyong kaibigan. Nod at reaksyon ng naaangkop upang ipaalam sa kanila na nakikinig ka.
- Subukang ulitin ang sinabi ng iyong kaibigan paminsan-minsan upang ipaalam sa kanila na nagbibigay ka ng pansin.
- Iwasang kumilos nang may pagtatanggol, sinusubukang labis ang isang pag-uusap, o wakasan ang kanilang mga salita. Pagpasensyahan kahit mahirap minsan.
- Patuloy na iparamdam sa iyong kaibigan ang naririnig sa mga salitang tulad ng, "Kita ko," "Magpatuloy," at "Oo."
Kilalanin ang mga palatandaan ng mga saloobin ng pagpapakamatay. Mayroong mga taong may pagkalumbay na nagpatiwakal kapag hindi nila madala ang mabibigat na pakiramdam ng kawalan ng pag-asa at kawalan ng kakayahan. Kung pinag-uusapan ng iyong kaibigan ang tungkol sa pagpapakamatay, seryoso tungkol dito. Huwag ipagpalagay na hindi nila susundan ang kanilang mga saloobin, lalo na kung may katibayan ng kanilang plano sa pagpapakamatay. Mangyaring bigyang-pansin ang mga sumusunod na palatandaan ng babala:
- Mga banta ng pagpapakamatay o pakikipag-usap tungkol sa pagpapakamatay
- Ipinapahiwatig ng mga pahayag na wala silang pakialam sa anuman o na hindi na sila makikita rito
- Dalhin ang kanilang mga gamit; magsusulat o gagawa ng mga kaayusan sa libing
- Bumili ng baril o iba pang sandata
- Bigla at hindi maipaliwanag na saya o kalmado pagkatapos ng isang panahon ng pagkalungkot
- Kung napansin mo ang alinman sa nabanggit, makipag-ugnay para sa agarang tulong! Tumawag sa isang medikal na propesyonal, klinika sa kalusugan ng kaisipan o mga numero ng telepono sa pag-iwas sa pagpapakamatay, sa Estados Unidos ang National Suicide Prevention Hotline sa 1-800-273-8255 upang makakuha Kumuha ng payo sa susunod na hakbang.
anunsyo

Paraan 3 ng 3: Pagtagumpayan sa Pagkalumbay sa Iyong Mga Kaibigan

Plano na magsaya kasama. Kapag ang iyong kaibigan ay nagsimulang maging mas mahusay, suportahan siya sa pagpapatuloy sa depression sa pamamagitan ng pagpaplano ng isang hangout. Ang pagpili ng mga aktibidad na pareho mong nasisiyahan at gumagawa ng isang plano upang gawin ang mga ito ay iiwan ang kaibigan na palaging may isang bagay na inaasahan. Plano na pumunta sa sinehan, mamasyal sa pagtatapos ng linggo, o magkakasamang magkakape.
- Siguraduhing hindi mo pinipilit ang iyong kaibigan na gawin ang mga bagay na hindi pa niya handang gawin. Maging mapagpasensya at magpumilit.
Tawanan ang kaibigan. Ang pagtawa ay itinuturing na pinakamahusay na gamot sa isang kadahilanan. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang pagtawa ay nagpapagaan ng mga sintomas ng pagkalungkot at inilalapit ang mga taong may pagkalumbay sa iba. Higit sa sinumang iba pa, marahil ay alam mo na kung ano ang tumatawa sa iyong kaibigan, kaya tiyaking ginagamit mo ang kaalamang iyon upang tumawa sa kanila nang madalas.
- Tiyaking nakakatawa ka lamang sa tamang mga pangyayari. Kung binubukalan ka ng iyong kaibigan o umiiyak, hindi mo gugustuhing magbiro.
- Huwag panghinaan ng loob o maging maloko kung ang iyong kaibigan ay hindi ngumiti. Minsan maaaring maging mahirap para sa kanila na maramdaman ang isang bagay, kahit na mga magagandang bagay, ngunit sana ay mapabuti ang mga bagay sa paglipas ng panahon.
Panoorin ang mga sintomas ng pagkalumbay na umuulit. Ang pakiramdam ng iyong kaibigan ay gumagaling ay hindi nangangahulugang siya ay ganap na gumaling. Ang depression ay pagtatanghal ng dula, na nangangahulugang ito ay madalas na bumalik. Ang mga taong nalulumbay ay madalas na nakakaranas ng sakit sa maraming mga yugto sa kanilang buhay. Kung ang iyong kaibigan ay tila nalulumbay, tanungin sila kung ano ang nangyayari.
- Sabihin ang mga bagay tulad ng, “nakikita kong parang napapagod ka nitong mga nakaraang araw. Kailan mo ito naramdaman? "
- Mag-alok upang suportahan ang parehong paraan dati at patuloy na hikayatin ang kaibigan na ito tulad ng dati mong gusto.
Ingatan mo ang sarili mo. Ang pagtulong sa isang kaibigan na nakikipagpunyagi sa pagkalumbay ay mahirap. Upang matiyak na hindi ka nagdurusa mula sa isang emosyonal na krisis, kailangan mo ring alagaan nang mabuti ang iyong sarili. Tiyaking magtabi ng 30 minuto sa isang araw para sa iyong sarili. Gumamit ng oras upang ituon ang iyong mga pangangailangan, palayawin ang iyong sarili, o gawin ang nais mong gawin. Siguraduhin na ang mga bagay na iyong ginagawa ay nagbibigay ng sustansya sa iyong pisikal, mental, at / o emosyonal na mga pangangailangan. Ang mga bagay na maaari mong gawin sa oras na ito ay kasama ang:
- pumunta sa yoga class
- isang bubble bath
- pagbabasa ng mga libro
- I-journal ang tungkol sa iyong saloobin at damdamin
- magnilay o magdasal
- paglalakad o pagbibisikleta
- Gumugol ng oras sa mga taong maaaring sumuporta at mag-udyok sa iyo na tulungan ang iyong kaibigan na may pagkalumbay
anunsyo

Payo

Tanungin sila kung ano ang nangyari sa maghapon. Huwag kalimutan ang mga ito. Palaging kausapin sila tungkol sa pang-araw-araw na buhay, at magkakaroon sila ng pagkakataong magbukas sa iyo.
Pasensya. Huwag kumuha ng higit pang mga kaibigan maliban kung ang kaibigan ay masaya sa ibang mga taong sumali. Pinakamaganda sa lahat, ipaalala sa iyong kaibigan na lagi mo siyang makakasama. At kapag sinabi mo yun, gawin mo.
Gumawa ng maraming para sa iyong kaibigan. Ang pagtulong sa trabaho, ginagawang makalimutan ang kanilang nalulumbay na kalooban o pasayahin sila sandali ... pigilan at itigil ang mga pang-araw-araw na problema mayroon gumawa ng pagbabago
Ang stress, pagkabalisa o isang partikular na hindi magandang kalagayan sa loob ng mahabang panahon ay maaaring humantong sa depression o gawing mas malala. Kung ang iyong kaibigan ay may kaugaliang magkaroon ng alinman sa mga ito, dapat silang maging determinado na mapagtagumpayan ang mga ito sa pamamagitan ng pagsasaayos ng stress, positibong pag-iisip, at anumang mabisang therapies o diskarte.
Tandaan na ang sakit sa pag-iisip ay itinuturing pa ring isang mantsa sa lipunan ngayon. Kaya, bago talakayin ang kalagayan ng iyong kaibigan sa isang third party, kumunsulta sa kaibigan na iyon. Nais mong tulungan sila, hindi gawin silang paksa ng talakayan.
Ang mga antidepressant at iba pang mga uri ng therapy tulad ng pagpapayo ay maaaring magpalala ng pakiramdam ng tao sa loob ng isang panahon. Ang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng maraming epekto, at ang pagdalo ng therapy ay maaaring magpalabas ng mga matagal nang nalibing na problema at sakit sa emosyon. Normal sa isang tao na makaramdam ng pagkabalisa sa mga bagay na ito; unti unti silang magiging madali. Tiyaking alam ng iyong mga kaibigan na makakasama mo sila kapag kailangan nila ng tulong.
Kapag pumipili ng isang therapist, doktor, o anumang propesyonal, mahalaga na makahanap ng isang taong may karanasan, may kaalaman tungkol sa pagkalumbay at mga opsyon sa paggamot, at mayroong isang personalidad na nagtutulak sa iyo. kapag nasa paligid ka. Makakatulong kung tanungin mo ang mga taong ito tungkol sa kanilang diskarte, at huwag mag-atubiling baguhin ang mga therapist o doktor kung hindi sila kwalipikado. Ang mga taong may pagkalumbay ay nangangailangan ng tulong mula sa mga taong may kaalaman, kadalubhasaan at lalo na ang isang pagnanasa para sa totoong tulong, sa halip na gamutin ang tao bilang isang numero o hindi talaga nakikinig sa taong may sakit. (Maaari itong magkaroon ng mga nakakasamang epekto).
Huwag subukang gawing mas mahusay ang pakiramdam sa kanila sa pamamagitan ng pagpapahiwatig na ang kanilang buhay ay mas mahusay kaysa sa buhay ng iba.
Ang pag-recover ay isang mahirap at matagal na proseso. Hindi ito mangyayari magdamag, kahit na mga araw o linggo, depende sa kalubhaan ng pagkalumbay at kung ano ang sanhi nito, kung mayroon man. Ang pasyente ay maaaring makaranas ng "maikling relapses" o pansamantalang pagkalumbay sa paggaling; Ito ay ganap na normal, kaya't maging ligtas sa pakiramdam kapag nangyari ito, at ipaalala sa iyong kaibigan ang distansya na kanilang pinagdaanan.
Kung ang iyong kaibigan ay inireseta ng isang antidepressant, tiyaking alam nila na maaaring mangailangan sila ng iba pang kasabay na therapy, tulad ng pagpapayo, nagbibigay-malay na pag-uugaling therapy, o pagsasanay ng pagsasanay. dialectical microbiology.
Kapag alam mo na ang dahilan kung bakit nalulumbay ang iyong kaibigan, subukang huwag baguhin ang iyong paraan ng pakikitungo sa taong iyon.
Kung ang taong may pagkalumbay ay malapit sa iyo, tiyaking regular mong paalalahanan sa kanila kung gaano sila kahalaga sa iyo at kung gaano mo sila nagmamalasakit sa kanila. Ito ay pantay na kahalagahan na sabihin sa kanila ang tungkol sa mga positibong naidala nila sa iyong buhay pati na rin sa iba.

Babala

Huwag kailanman sabihin na ang kanilang problema ay hangal o wala mag-alala. Hihinto sila sa pagbabahagi sa iyo.
Ang self-abuso syndrome ay isang bagay na nauuna ang mga saloobin ng pagpapakamatay, kaya't pagmasdan ang iyong kaibigan nang malapit at magpatuloy na magbigay ng banayad na paghihikayat at panatag. Gayunpaman, ang pang-aabuso sa sarili ay hindi nangangahulugang ang isang tao ay magkakaroon ng mga pagkahilig sa pagpapakamatay, karaniwang ipinapahiwatig lamang nito na ang isang tao ay may malubhang problema sa stress at / o pagkabalisa; Bagaman maaaring ito ay isang tawag para sa tulong, hindi mo dapat ipalagay na ang tao ay may hangaring magpatiwakal.
Maraming mga pagtatangka na magpatiwakal ay nangyayari kung ang mga tao ay tila napabuti, sa halip na kapag sila ay labis na nalulumbay.Kapag ang isang tao ay nasa ilalim, wala silang lakas na gumawa ng anuman; kapag ang kanilang mga enerhiya ay bumalik, ito ay kung kailan sila makakilos.
Kung maaari, sa panahon ng isang krisis, tumawag sa isang medikal na propesyonal o sa hotline ng pagpapakamatay bago hilingin sa pulisya na makialam. Maraming mga kaso kung saan ang mga pakikialam ng pulisya sa mga taong nakakaranas ng krisis sa pag-iisip ay humantong sa panginginig o kahit kamatayan. Kung posible, makipag-ugnay sa mga tao na sigurado kang mayroon kang kadalubhasaan at pagsasanay upang harapin ang isang krisis sa kalusugan ng isip o kaisipan.