Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Kung ikaw o ang isang mahal mo ay ginahasa o sekswal na sinaktan, maaari silang gumaling. Ang mga taong nakapasa sa prosesong ito ay karaniwang dumadaan sa tatlong yugto ng paggaling mula sa isang pinsala sa panggagahasa sa kanilang sariling bilis.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagtatagumpay sa talamak na yugto

1. 

   Magkaroon ng kamalayan na hindi ka sisihin. Hindi alintana kung ano ang nangyari, ang pagkilos ng pamimilit o sekswal na pag-atake laban sa iyo ng ibang tao ay hindi mo kasalanan.
   • Huwag hayaang ang iyong takot na masisi ay pumipigil sa iyo mula sa pagbabahagi ng sitwasyon sa iba. Wala kang kasalanan. Ang iyong katawan ay pagmamay-ari at sa iyo lamang.
   • Ang panggagahasa at pang-aabusong sekswal ay maaaring mangyari sa sinuman, saanman. Biktima din ang mga kalalakihan.
   • Hindi mo kailanman hinihiling ito, anuman ang bawat damit na iyong isinusuot, at hindi lamang ikaw ang harapin ito.
   • Ang sapilitang gumawa ng mga sekswal na kilos o sekswal na sinalakay ng isang taong ka-date ay itinuturing pa ring panggagahasa, hindi alintana kung kilala mo sila at nakikipag-date sa kanila. Maaari ka pa ring makipag-ugnay sa isang tao at mapipilitang makipagtalik kung hindi mo nais, kahit na hindi ito marahas. Mahigit sa kalahati ng lahat ng mga kaso ng panggagahasa ay nagmula sa isang taong kakilala mo.
   • Ang pag-inom ng alak o paggamit ng droga ay hindi magandang dahilan para hinalay ka ng iba. Ang pag-inom ng Binge ay maaaring gawing mas mahirap kontrolin at madagdagan ang iyong pagkahilig sa karahasan. Babawasan din ng droga at alkohol ang iyong kakayahang humingi ng tulong. Hindi mahalaga kung sino ang umiinom o umiinom ng droga, walang mga patakaran na nagpapahintulot sa kanila na saktan ka ng sekswal.
   • Kung ikaw ay isang lalaki at ang iyong ari ng lalaki ay tumayo sa panahon ng proseso ng panggagahasa, hindi ka dapat mapahiya o makonsensya na para bang nasisiyahan ka rito. Ang pagtayo ay ang pisikal na tugon lamang sa pagpukaw kahit na hindi mo nais at gusto mo ito. Hindi mo hinihingi ito.

2. 

   
   
   Tumawag para sa tulong na pang-emergency. Kung nasa panganib ka o malubhang nasugatan, dapat kang tumawag sa mga serbisyong pang-emergency. Ang iyong kaligtasan ang iyong pinakamataas na priyoridad.
   • Sa Vietnam, dapat kang tumawag sa 113.

3. 

   
   
   Huwag maligo, maghugas, o magpalit ng damit. Nais mong mapupuksa ang lahat ng mga marka ng salarin, ngunit pinakamahusay na maghintay.
   • Ang anumang natitirang mga likido sa katawan o sample ng buhok na natitira sa iyo ay gagamitin bilang katibayan, kung magpasya kang mag-usig.
   • Ang paghuhugas ng iyong mukha, pagligo, o pagpapalit ng damit ay mag-aalis ng mahahalagang ebidensya.

4. 

   
   
   Humingi ng tulong medikal. Dapat kang pumunta sa ospital at ipagbigay-alam sa tauhan na ikaw ay ginahasa at ipaalam sa kanila kung mayroon kang infiltration sa puwerta o anal.
   • Kung bibigyan mo ang iyong pahintulot, ang mga espesyal na sanay na kawani ay magsasagawa ng isang "forensic examination" at gagamitin ang "rape investigating kit" upang mangolekta ng mga sample ng buhok at likido bilang ligal na katibayan. . Titiyakin ng kanilang pagsasanay na nauunawaan nila ang iyong mga pangangailangan at iyong damdamin sa masamang oras na ito, at susubukan nilang dumaan sa proseso sa kaaya-ayang paraan hangga't maaari.
   • Kakailanganin mong subukin at / o gamutin para sa isang impeksyong nakukuha sa sekswal (STI) at isang hindi ginustong pagbubuntis. Kasama sa paggamot ang pang-emergency na pagpipigil sa pagbubuntis pati na rin ang gamot na pang-iwas upang maiwasan ang impeksyon.

5. 

   Ipaalam sa tauhan kung pinaghihinalaan mo na ikaw ay naka-gamot o ginahasa habang nasa ilalim ng impluwensiya ng alkohol.
   • Kung sa palagay mo ginagamit ang isang gamot na panggagahasa, hindi ka dapat umihi hanggang sa makarating sa ospital, dahil hihilingin ka nila para sa isang sample ng ihi upang masubukan ang Rohypnol at ang mga gamot na ininom. to rape another.

6. 

   Tumawag sa hotline. Sa US, maaari kang tumawag sa National Sexual As assault Hotline sa 1-800-656-HOPE (4673) o online, bibigyan ka ng gabay ng kanilang espesyal na sanay na kawani. saan pupunta at kung ano ang gagawin. Sa Vietnam, maaari kang tumawag sa 113.
   • Maraming mga sex assault center ang magbibigay ng bihasang tauhan sa iyo sa ospital, o sa iyong appointment sa medisina upang hindi mo kailangang maglakbay nang mag-isa.

7. 

   Pag-isipang tawagan ang pulisya upang iulat ang insidente. Ang pagkilos na ito ay makakatulong na dalhin ang naghahatid sa hustisya at maiwasang mapahamak ang iba pa.
   • Kung pinaghihinalaan mo na ikaw ay nasa ilalim ng pampamanhid, panatilihin ang tasa o bote na iyong kinuha, kung maaari. Gagawa ng mga pagsusulit sa anesthesia upang matukoy ang paggamit ng gamot at magbigay ng katibayan na maaaring magamit sa hinaharap.
   • Ang karaniwang gamot na ginamit para sa panggagahasa ay hindi Rohypnol - ngunit alkohol. Dapat kang mag-ulat sa pulisya kung ang alkohol o droga ay nasangkot. Kahit na ginamit mo ang mga ito nang buong kusang loob bago ka ginahasa, hindi ka masisisi.
   • Ang pag-uulat sa pulisya ay magkakaroon din ng sikolohikal na benepisyo sa pagtulong sa iyong paglipat mula sa biktima patungo sa nakaligtas.

8. 

   Kung lumipas ang oras, huwag mag-atubiling kumilos. Kahit na makalipas ang 72 oras mula nang ginahasa ka, dapat ka pa ring makipag-ugnay sa pulisya, helpline, at isang propesyonal sa medisina.
   • Ang mga likido sa katawan ay dapat kolektahin sa loob ng 72 oras mula sa pag-atake. Kahit na hindi ka sigurado kung hinuhusay mo ang tao o hindi, dapat kang mangalap ng katibayan upang magamit mo ito kung kinakailangan.

9. 

   Maging mapagpasensya sa iyong emosyonal na trauma. Naranasan mo ang mga nakakagulat na kaganapan, pagkalungkot, pagkabalisa, takot, mas mataas na pagkaalerto, at bangungot. Normal ito at dapat kang maging maayos sa lalong madaling panahon.
   • Ang mga nakaligtas ay makakaranas din ng pagkakasala at kahihiyan, problema sa pagkain at pagtulog, at paghihirapang magtuon.
   • Ang trauma na naranasan ng mga nakaligtas sa pamimilit at sekswal na pag-atake ay isang uri ng post-traumatic stress disorder.

10. 

    Maunawaan na lilitaw ang mga pisikal na sintomas. Maaari kang makaranas ng sakit, maraming pagbawas, pasa, panloob na trauma, o kakulangan sa ginhawa pagkatapos na atakehin. Nakakainsala silang mga paalala ngunit mabilis na lilipas.
    • Dapat kang dahan-dahang gumalaw ng ilang sandali, hanggang sa mawala ang sakit at pasa.
    • Subukan ang isang hot tub bath, pagmumuni-muni, o ibang diskarte sa pagpapahinga na gumagana para sa iyo.
    anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Pagsasaayos ng panlabas na tugon

1. 

   Harapin ang isang panahon ng pagtanggi at panunupil. Ang sensory denial at suppression ay isang natural na bahagi ng ikalawang yugto ng paggaling, na tinatawag na External Correction phase. Malaki ang papel na ginagampanan nila sa pagkaya at paggaling.
   • Ang mga nakaligtas ay madalas na dumaan sa isang panahon ng pagkilos na para bang ang mananalakay ay walang epekto sa kanilang buhay, at ang lahat ay isang masamang karanasan lamang sa sex. Ang kilos ng pagtanggi at pagpigil ay tinatawag na pagliit, at ito ay isang pangkaraniwang tugon upang mapunta ka sa maikling panahon.

2. 

   Subukang bumalik sa iyong sariling buhay. Ang mga nakaligtas ay kailangang ibalik ang normal na damdamin sa buhay.
   • Ang bahaging ito ng yugto ng Panloob na Pagsasaayos ay tinatawag na pagbubukod at pinapayagan kang kumilos na para bang hindi nangyari ang pag-atake, kahit na maguguluhan ka pa rin sa loob. Katulad ng pagliit sa yugtong ito, papayagan kang magpatuloy sa iyong buhay sa isang maikling panahon.

3. 

   Mag-chat tungkol dito, kung nais mo at maaari. Sa tingin mo ay kailangan mong ibahagi ang iyong atake at damdamin, sa pamilya, mga kaibigan, ang helpline, at ang therapist. Ito ay isang diskarte sa pagkaya na tinatawag na trahedya, ngunit hindi ito nangangahulugang "gumagawa ka ng isang malaking deal."
   • Maaari mong maramdaman na parang ang iyong trauma ay kinuha ang iyong buong buhay at binago ang iyong pagkakakilanlan, lalo na kung ang maaari mo lamang at nais na gawin ay pag-usapan ito. Likas sa nais na ipagtapat.

4. 

   Payagan ang iyong sarili na pag-aralan ito. Minsan, nais ng mga nakaligtas na pag-aralan kung ano ang nangyari at subukang ipaliwanag ito sa kanilang sarili o sa iba. Maaari mo ring ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng salarin upang makita ang kanyang mga saloobin.
   • Hindi ito nangangahulugang nakikikiramay ka sa tao o gumawa ng mga dahilan para sa kanyang pag-uugali, kaya't hindi kailangang makonsensya kung nakita mo ang iyong sarili na dumaan sa yugtong ito.

5. 

   Hindi na kailangang pag-usapan ito kung ayaw mo. May karapatan kang hindi ibahagi ang pag-atake kung hindi mo nais, kahit na alam mong mabuti na ang iyong pamilya at mga kaibigan ay sinusubukan lamang tulungan ka sa pamamagitan ng pagpapayo sa iyo na makipag-chat tungkol sa problema.
   • Paminsan-minsan, ang mga nakaligtas ay maaaring magpalit ng trabaho, lumipat sa ibang lungsod, o gumawa ng mga bagong kaibigan upang maiwasan ang mga emosyonal na pag-trigger at iwasang makipag-usap tungkol sa insidente. Hindi lahat ng nangangailangan nito. Ang bahaging ito ay tinatawag na pagtakas dahil maraming tao ang nais na mapupuksa ang kanilang kalungkutan.

6. 

   Pahintulutan ang iyong sarili na madama ang iyong sariling damdamin. Ang pagkalungkot, pagkabalisa, takot, mas mataas na pagkaalerto, bangungot, at galit na iyong nararanasan ay karaniwang sintomas ng sekswal na pag-atake.
   • Sa panahon ng prosesong ito, hindi mo gugustuhing umalis sa bahay, magkakaproblema sa pagkain at pagtulog, at ihiwalay ang iyong sarili sa mga tao at lipunan.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Muling pagsasaayos ng buhay sa pangmatagalan

1. 

   Hayaang lumipas ang sakit. Sa pangatlo at huling yugto ng rape trauma, madalas makahanap ng mga alaala ng kaganapan na patuloy na pagbaha at wala na silang kakayahang sugpuin ang mga nakaligtas. Ito ay kapag nagsimula ang tunay na paggaling.
   • Ang iyong mga flashback ay maaaring maging napakalakas na makagambala sa iyong buhay. Ito ay isang tugon sa post-traumatic stress at mapilit na trauma.

2. 

   Alamin na ang mga bagay ay magiging mas mahusay. Ito ay madalas na yugto kung saan ang nakaligtas ay nakakaramdam ng pagkalito, walang tigil na paggunita tungkol sa, at may mga saloobin ng pagpapakamatay. Hindi mahalaga kung gaano masama ang pakiramdam, ngayon na ang oras upang simulang isama ang nakaraan sa isang bagong katotohanan at magpatuloy sa iyong buhay.
   • Sa ilang mga oras, tatanggapin mo na ang panggahasa ay bahagi ng iyong buhay at magpatuloy.

3. 

   Abutin ang pamilya at mga kaibigan. Ito ang tamang oras para makuha mo ang isang pakiramdam ng seguridad, tiwala, at kontrol, at kailangan mong makipag-ugnay sa mga tao upang maganap ito.
   • Piliin kung kailan, saan, at kanino mo ibinahagi ang karanasan ng karahasan. Makasama sa iyong mga tagasuporta, at magtakda ng mga limitasyon sa pamamagitan lamang ng pagtalakay sa kung ano ang komportable ka.
   • May karapatan kang sabihin sa lahat ng gusto mo tungkol sa pag-atake. Minsan, ang nagbabala ay magbabanta sa karahasan sa hinaharap kung magsalita ka, ngunit ang tanging paraan upang ihinto ang sitwasyong ito ay upang ibahagi ito.

4. 

   Humingi ng tulong sa dalubhasa. Ang isang tagapayo na sinanay upang harapin ang panggagahasa at trauma sa sekswal na pag-atake ay maaaring maging karamay at matulungan kang hawakan ang iyong emosyon.
   • Maaari kang makahanap ng pagpapayo sa pamamagitan ng mga website ng suporta sa sekswal na pag-atake.
   • Bilang karagdagan, mayroon ding medyo ilang mga tukoy na grupo na pagpupulong ng therapist at kahit mga online chat room para sa mga nakaligtas. Dapat mong hanapin ang pamamaraan na gumagana para sa iyo.

5. 

   Payagan ang iyong sarili ng oras upang makabawi. Maaari itong tumagal ng buwan, o kahit na taon, upang mabawi.
   • Sa paglipas ng panahon, tatalakayin mo ang iyong sarili, ang iyong pananaw sa mundo, at ang iyong relasyon. Maging mabait sa iyong sarili at huwag asahan na makakabawi ng magdamag.

6. 

   Humingi ng tulong sa mga paglilitis. Kung hindi mo alam kung ano ang susunod na gagawin, dapat kang tumawag sa iyong lokal na sentro ng krisis para sa tulong. Ang kanilang tauhan ay sinanay upang gabayan ka sa proseso at maaaring dumalo sa mga pagpupulong at pagpapatawag sa iyo kung nais mo.
   • Hindi mo kailangang mag-usig kung ayaw mo. Maaari ding bigyan ng babala ng pulisya ang isang nagkakasala upang pigilan siyang makagawa muli ng parehong pagkilos.
   • Maaari kang makakuha ng tulong sa pananalapi para sa ilang mga gastos na nauugnay sa oras na pahinga ka sa trabaho, pagpunta sa korte, paghahanap ng tagapayo, at marami pa. Dapat mong suriin sa iyong rehiyonal na sentro ng krisis para sa karagdagang impormasyon.
   • Maraming mga sentro ang kaakibat ng mga serbisyong pampubliko, o nagbibigay ng libreng ligal na tulong sa mga taong nakaranas ng pang-aabusong sekswal. Dito, isang kawani ng suporta ang dadalo upang samahan ka upang makita ang isang abugado o sa korte.

7. 

   Alamin ang batas. Walang deadline para sa isang demanda sa sekswal na pag-atake, nangangahulugang kahit na nangyari ang insidente buwan o taon na ang nakalilipas, maaari mo pa rin itong iulat sa pulisya.
   • Kung pinili mo na mag-usig ang salarin at makatanggap ka ng agarang medikal na atensiyon pagkatapos ng pag-atake, mayroong pagkakataon na natipon ang katibayan.
   • Kung ang isang doktor o nars ay gumagamit ng isang "rape investigating kit" o nagsasagawa ng isang "forensic examination," maingat na maiimbak ang ebidensya upang makita ng pulisya.
   anunsyo

Payo

• Ang pag-recover ay hindi nangangahulugang makakalimutan mo ang lahat at hindi ka makakaranas ng iba pang mga damdamin ng kalungkutan o sintomas. Ang pagbawi ay isang personal na paglalakbay kung saan babalik ka sa buhay, muling makakuha ng isang kumpiyansa at seguridad, at patawarin ang iyong sarili para sa anumang mga pagkakamali o sisihin sa sarili.
• Hindi mo kailangang dumaan sa bawat yugto sa isang partikular na pagkakasunud-sunod. Ang paglalakbay sa pag-recover ng bawat nakaligtas ay magkakaiba at magbabago sa pagitan ng mga mekanismo ng pagkaya.