May -Akda:
Robert Simon
Petsa Ng Paglikha:
19 Hunyo 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
Ang pag-recover mula sa isang paghihiwalay ay maaaring maging mahirap dahil masobrahan ka ng magkahalong emosyon. Maaari mong subukang umalis mula sa kama at gumawa ng mga normal na aktibidad kapag ang iyong puso ay nasira. Upang pagalingin ang isang sirang puso, maaari mong alagaan ang iyong sarili at maghanap ng mga kaibigan, pamilya, at therapist o tagapayo. Bilang karagdagan, maaari mong malaman na bitawan ang iyong dating pakikipag-ugnay upang maaari kang magpatuloy at tumuon sa pagpapabuti ng iyong kalooban.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Bigyan ang iyong dating pag-ibig
Iwasang makipag-ugnay sa tao. Bigyan ang iyong sarili ng oras at puwang na kailangan mo upang makabawi mula sa isang paghihiwalay. Iwasang magsalita o magtext sa crush mo. Alisin ang mga ito mula sa social media upang malayo ang mga ito sa kanila.
- Ipaalam sa kanila na kailangan mo ng oras at espasyo upang hindi ka nila makontak. Sabihin, "Kailangan ko ng oras para sa aking sarili. Lubos akong nagpapasalamat kung hindi mo ako nakipag-ugnay habang inaayos ko ang aking damdamin ”.
Tanggalin ang mga bagay o mementos ng tao. Huwag itago ang mga item na pagmamay-ari ng mga ito o ipaalala sa kanila. Tanggapin na kailangan mong alisin ang mga ito upang pagalingin ang iyong nasirang puso.- Halimbawa, maaari mong ayusin ang tao na dumating at alisin ang mga bagay sa iyong tirahan - maaari mong hilingin sa isang kaibigan na puntahan at hanapin ka, at magbigay ng donasyon sa kawanggawa ng mga regalong ibinigay sa iyo ng taong iyon.
Isaalang-alang ang isang relasyon na punan. Kahit na ang ganitong uri ng pag-iwang na pagmamahal ay madalas na naisip na nakakapinsala sa parehong partido, maaari ka pa ring makakuha ng ilang totoong benepisyo mula sa pagkikita ng iba pagkatapos ng pagkasira. Ang pakikipag-date ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahalaga at gawing mas madaling makalimutan ang iyong dating. Maaari ka ring makaramdam ng hindi gaanong pagkabalisa at higit na independiyente kung nagsisimulang muli makipag-date pagkatapos ng paghihiwalay.- Maaari kang sumang-ayon na payagan ang isang kaibigan o kamag-anak na tumugma. O subukan ang online dating para sa isang pagkakataon upang makilala ang mga bagong tao.
Maghintay hanggang handa ka nang makasama ang iba. Kung sa palagay mo ay ikaw ay masyadong marupok at mahina laban sa pakikipagdate sa isang taong nasira ang puso, maghintay hanggang handa ka. Sa halip, ituon ang pansin sa pangangalaga sa iyong sarili at paggugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya. Magbayad ng pansin sa iyong sariling mga pangangailangan at pag-unlad. Pagkatapos, ituloy ang isang bagong relasyon kapag handa ka na.- Maaaring magtagal bago gumaling ang iyong puso at makaramdam ng bukas na bukas upang makipagdate sa iba. Pagpasensyahan mo ang iyong sarili at huwag pilitin ang iyong sarili na makaiwas kaagad sa iyong emosyon.
Paraan 2 ng 3: Alagaan ang iyong sarili
Isulat ang iyong mga saloobin at damdamin sa isang journal. Ipakita kung ano ang iyong nararamdaman sa pahina. Huwag pipilitin ang iyong sarili na i-edit o baguhin ang nasulat. Kailangan mo lang palabasin ang iyong emosyon at kalagayan. Matutulungan ka nitong makaramdam ng mas mahusay tungkol sa iyong nasirang puso at unti-unting patatagin ang iyong pag-iisip.
- Maaari mong gamitin ang mga paksa tulad ng: "Ano ang mga problema sa ugnayang iyon?", "Paano ko malalaman na magkahiwalay tayo?", "Ano ang nararamdaman ko ngayon? ito? "
Pagtuunan ng pansin isang libangan. Marahil ay nasisiyahan ka sa pagpipinta o pagbabasa, o mayroon kang pagkahilig sa karpinterya, pagniniting, o palakasan. Sa halip na pahintulutan ang iyong emosyon, magtuon sa isang aktibidad na nasisiyahan kang gawin. Tutulungan ka nitong makapagpahinga at mag-focus sa kasalukuyang sandali sa halip na makaalis sa memorya ng isang nakaraang pag-ibig.
- Kumuha ng mga likas na matalinong klase na naiinteres mo, tulad ng pagpipinta o pagniniting. Dagdag pa, maaari kang mag-enrol sa mga koponan sa palakasan tulad ng volleyball o basketball, upang maaari kang tumuon sa mga bagay na gusto mo.
Lumipat ng kaunti araw-araw. Ang pag-eehersisyo at pagpapawis ay isang mahusay na paraan upang makaramdam ng mas malungkot at malungkot matapos na makipaghiwalay sa iyong kapareha. Subukang mag-jogging o maglakad. Araw-araw dapat kang mag-ehersisyo ng halos 30 minuto. Sumakay sa mga klase sa fitness maraming beses sa isang linggo.
- Kung nagkakaproblema ka sa pag-eehersisyo, anyayahan ang isang kaibigan na sumama upang pareho kang ma-motivate. Maaari mo rin silang anyayahan na mag-jogging o maglakad.
Subukan ang malalim na pagsasanay sa paghinga. Kung nagsisimula kang makaramdam ng hindi mapakali o pagkabalisa mula sa paghihiwalay, subukan ang malalim na pagsasanay sa paghinga upang manatiling kalmado at lundo. Maghanap ng isang tahimik, pribadong lugar upang magsanay sa paghinga. Pagkatapos, simulang lumanghap at huminga nang dahan-dahan ng maraming minuto nang paisa-isa.
- Maaari ka ring sumali sa isang malalim na klase sa paghinga upang makaramdam ng higit na kalmado at lundo.
- Maraming mga klase sa yoga ang maghihikayat sa iyo na huminga nang malalim. Maaari kang kumuha ng mga klase sa yoga na nakatuon sa mabagal at nakakarelaks na paggalaw.
Gumamit ng mga positibong pagpapatunay. Tutulungan ka nila na mapanatili ang isang positibong pananaw sa buhay, kahit na sa tingin mo ay nababagabag o nabigla ka. Subukang ulitin ang mga positibong paninindigan tuwing umaga o bago matulog. Ituon ang pansin sa mga pangungusap na magpaparamdam sa iyong malakas at puno ng buhay.
- Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Magiging maayos ako" o "Malakas ako at matatag." Maaari mo ring gamitin ang mga pahayag tulad ng: "Dadaanin ko ito" o "Malulusutan ko".
Iwasan ang mga mapanirang pag-uugali sa sarili. Kapag nasasaktan ka, madali kang mahuli sa mga mapanganib na pag-uugali. Gayunpaman, subukang huwag gawin ang mga bagay na kapwa mapanganib sa iyo ng pisikal at emosyonal, tulad ng pag-inom ng labis na alkohol o pag-abuso sa droga. Gayundin, iwasan ang madalas na pakikipag-ugnay sa iyong dating o ihiwalay ang iyong sarili. Ang mga pag-uugaling ito ay makakasakit lamang sa iyo at sa mga nasa paligid mo.
- Kung nais mong makisali sa mga pagkilos na mapanirang sa sarili, maghanap ng kaibigan o kamag-anak.
- Humingi ng agarang tulong o tumawag sa isang ambulansya kung nagpaplano kang saktan ang iyong sarili.
Paraan 3 ng 3: Humanap ng iba
Gumugol ng oras sa mga malalapit na kaibigan o miyembro ng pamilya. Abutin ang mga kaibigan at pamilya para sa pampatibay-loob sa mga oras ng pagdurusa. Makipag-ugnay sa iyong mga kaibigan at maghapunan nang magkasama o gumawa ng mga kaayusan sa paglalakbay. Tawagan ang iyong minamahal at bigyan sila ng oras na karapat-dapat.
- Karaniwan, kapag nasa paligid ka ng mga taong nagmamalasakit sa iyo, magiging mas mahusay ka at hindi gaanong nag-iisa.
- Huwag ihiwalay ang iyong sarili sa mga tao. Kahit na ang paghahanap lang ng kaibigan, iba ang mahahanap mo.
Mag-alok upang matulungan ang mga taong nahihirapan. Ang pagtulong sa iba ay maaaring makaramdam sa iyo ng hindi gaanong pag-iisa at wala sa lugar. Magdala ng pagkain upang bisitahin ang isang kaibigan na may sakit o magdala ng isang mahal sa doktor. Makasama sa isang kaibigan na nangangailangan ng tulong.
- Maaari kang magboluntaryo sa isang lokal na kawanggawa o samahan upang matulungan ang iba.
Alaga Matutulungan ka ng alagang hayop na kalimutan ang iyong nabagbag na puso. Mahusay din silang mga kaibigan at isang mapagkukunan ng pang-araw-araw na paghihikayat. Pumunta sa mga istasyon ng pagsagip ng hayop o mga tindahan ng alagang hayop upang mapagtibay.
- Kung hindi ka handa na magpatibay ng isang full-time na alagang hayop, maaari mong alagaan ang pansamantalang pangangalaga sa mga istasyon ng pagsagip ng hayop o tumulong sa mga kaibigan.
- Tiyaking handa ka nang alagaan ang iyong alaga bago mo ito tanggapin. Kakailanganin mong gumastos ng oras at pera sa pagbili ng pagkain at pag-aalaga ng iyong alaga.
Makita ang isang therapist o tagapayo. Kung nagkakaproblema ka talaga sa pag-stabilize ng iyong emosyonal at sikolohikal na kagalingan, maghanap ng isang propesyonal. Maaari kang makahanap ng isang therapist na malapit sa iyo upang makipag-usap. Makipag-ugnay sa tagapayo sa paaralan o sa pamamagitan ng iyong doktor. Mag-iskedyul ng isang pagpupulong sa kanila at ipahayag ang iyong mga damdamin.
- Maaari ka ring tumingin sa mga therapist para sa online na pagpapayo, makikipag-chat ka sa kanila sa pamamagitan ng chat software o video calling.
- Kung may kilala ka sa iyong pamilya o mga kaibigan na nakakakita ng isang therapist o tagapayo, maaari kang humiling ng isang referral. Mas magiging komportable kang makilala ang isang propesyonal na alam mong may kasanayan at magiliw.
