Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Madaling hangarin na magmukhang ibang tao, kumilos tulad ng iba, magkaroon ng komportableng karera o isang kamangha-manghang kasintahan tulad ng iba. Ngunit kung sino ka man, matutunan mo pa ring makaramdam ng kasiyahan at kontento sa iyong buhay. Maglaan ng oras upang pahalagahan ang iyong mga talento at katangian, bumuo ng isang malusog na kamalayan ng katawan, at mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili. Ituon ang positibong aspeto ng iyong trabaho, libangan, at lifestyle. Ang pag-aalaga ng malakas at malapit na ugnayan ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas nasiyahan at may tiwala sa buhay.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Mahalin kung sino ka

1. 

   Tukuyin kung bakit ka natatangi at kahanga-hanga. Kapag napagtanto mo kung ano ang pinakamamahal mo tungkol sa iyong sarili, mas magiging komportable ka sa iyong sarili. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng lahat ng gusto mo tungkol sa iyong sarili, maging ito ay ang iyong libreng pag-iisip, ang iyong etika sa trabaho o ang iyong makinis na stream ng buhok.
   • Alamin ang hindi bababa sa sampung bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili. Isipin ang tungkol sa iyong mga talento, iyong mga katangian, o mga nakamit na nakamit.
   • Ang pag-alam sa halaga ng mga katangian ay naiiba sa iyo. Marahil ay nagsasalita ka ng apat na wika, alam mo kung paano magtanim ng puno ng saging at maglakad gamit ang parehong mga kamay, o mayroon kang talento na gumawa ng mga hindi kilalang tao sa isang kisap mata. Hindi lahat ay makakagawa ng mga bagay na ito, tama? Ngunit magagawa mo ito!
   • I-redirect ang mga negatibong saloobin sa mga positibo. Halimbawa, sa halip na isiping "Hindi ako maganda," sabihin na "Ang ganda ko ngayon!"

2. 

   
   
   Ugaliing maging mapagpasalamat sa pang-araw-araw na buhay. Sa positibong pasasalamat, makikilala mo ang mga kamangha-manghang tao, bagay, at pagkakataon sa buhay. Ugaliing pang-araw-araw na magpasalamat sa mahal mo. Pahalagahan ang mga pagkakataon, kalakasan, kasanayan at swerte na dumating sa iyo.
   • Panatilihin ang isang journal upang isulat ang lahat ng iyong pasasalamatan. Maaari mong maitala ang iyong pasasalamat sa pamilya, kaibigan, tahanan, libangan, oportunidad o kalusugan na mayroon ka. Sumulat ng isang bagay sa iyong journal araw-araw, at kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa o pagkabigo, subukang muling basahin ang iyong journal upang hikayatin ang iyong sarili.
   • Palaging sabihin salamat, salamat man sa bartender na gumawa ka lang ng isang mahusay na tasa ng kape o salamat sa iyong mahal na ama na laging nandiyan para sa iyo.

3. 

   
   
   Punan ang iyong buhay ng tawa. Laging magkaroon ng isang lugar sa iyong buhay para sa pagtawa. Gaano man kalupit ang oras ng buhay, huwag kalimutang magpahinga upang magsaya. Dapat kang maging mas mabuti ngayon at sa pangmatagalan.
   • Huwag mag-atubiling gawin ang pipi. Magkuwento ng mga dating kwento, sabihin ang masamang pagsuntok, o sumayaw sa paligid tulad ng isang idiot. Bakit hindi?
   • Ngumiti kapag nagkamali ka. Maaari nitong mapagaan ang sitwasyon at matulungan kang mapagtanto na ang mga bagay ay hindi masyadong masama.
   • Manood ng komedya o komedyante. Ang mga palabas sa komedya ay nagpapatawa sa iyo at makapagpapasaya sa iyo.
   • Manatili sa mga taong mahilig tumawa. Nakakahawa ang tawa!

4. 

   
   
   Tanggapin ang iyong mga pagkukulang. Ang kumpiyansa ay ang susi sa kaligayahan, ngunit lahat tayo ay may mga kamalian at kamalian. Sa halip na mahumaling sa mga pagkukulang na nararamdaman, tanggapin ang mga ito. Kung nais mo, tanungin ang iyong sarili kung ano ang dapat mong gawin upang mapabuti ang iyong sarili sa lugar na iyon.
   • Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na kailangan mong pagsikapang. Magtakda ng mga layunin na maaari mong makamit. Kung kinamumuhian mo ang iyong ugali, subukang gumawa ng isang plano o mag-download ng isang kalendaryo app. Magtakda ng mga alarma kung kailangan mong gumawa ng isang bagay.
   • Alamin na mabuhay kasama ang ilan sa iyong mga pagkukulang. Marahil ay hindi mo magagawang mapagtagumpayan ang iyong kabastusan, ngunit okay lang iyon! Subukang tumawa kapag nadapa ka o nabunggo na parang hindi mahalaga.
   • Patawarin mo ako. Tingnan natin ang katotohanan: lahat tayo ay gumagawa ng mga oras minsan na gumawa ng hindi ipinagmamalaki. Hindi mahalaga kung ano ang nagawa mo, aminin ang iyong pagkakamali at maunawaan kung bakit mo ito nagawa, at pagkatapos ay bitawan ang lahat.
   anunsyo

Paraan 2 ng 4: Malusog na kamalayan ng katawan

1. 

   Maghanap ng mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong katawan. Ang pakiramdam ng mabuti tungkol sa iyong katawan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na masaya ka sa kung sino ka. Sumasalamin sa iyong sarili at mahalin ang iyong pinakamahusay na mga charms.
   • Maaaring hindi mo gusto ang bawat linya ng iyong mukha, ngunit subukang makahanap ng isa o dalawang puntos, tulad ng kaakit-akit na mga mata o labi. Habang tinitingnan mo ang iyong sarili sa salamin, sabihin sa iyong sarili kung gaano kaganda ang mga linyang iyon.
   • Ipaalala sa iyong sarili ang mga bagay na magagawa ng iyong katawan. Subukang mahalin ang iyong katawan para sa iyong kakayahang kumanta, sumayaw, mag-isip o tumakbo lamang.

2. 

   Mag-ehersisyo. Ang pisikal na ehersisyo ay maaaring mapalakas ang kumpiyansa at mapabuti ang iyong kalooban, kahit na hindi mo sinusubukan na mawalan ng timbang o mapabuti ang fitness. Sa loob lamang ng 30 minuto sa bawat oras at 2-3 na ehersisyo bawat linggo, maaari mo ring mapalakas ang antas ng iyong lakas at kumpiyansa. Alamin kung anong aktibidad ang tama para sa iyo at magsanay kasama nito.
   • Ang mga pagsasanay sa pag-iisip, tulad ng yoga o tai chi, ay maaaring magbigay sa iyo ng isang kapayapaan at matulungan kang magnilay sa iyong katawan.
   • Ang mga sports team tulad ng soccer o volleyball ay lubos na kasiya-siyang aktibidad. Ito ang mga palakasan na may kasamang mga elemento sa lipunan na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay.
   • Ang mga aktibidad tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, at kahit paglalakad ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas madali at maging malusog.

3. 

   Pumili ng malusog na pagkain upang maiangat ang mood. Ang isang tamang diyeta ay maaaring makinabang sa isip at katawan. Sa isang balanseng diyeta ng mga prutas, gulay, protina at harina, madarama mo ang higit na naaayon sa iyong katawan.
   • Ang mga pagkaing mayaman sa hibla at mga fatty acid ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban at mapasaya ka. Kasama sa mga pagkaing ito ang buong tinapay na trigo, kayumanggi bigas, isda, berdeng gulay at mga nogales.
   • Lutuin ang iyong sarili gamit ang mga sariwang sangkap sa halip na bumili ng mga naprosesong pagkain. Kapag nagluluto ka, maaari kang gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian, kasama ang higit na kasiyahan sa iyong lutong bahay na pagkain.
   • Mas okay na magpakasawa sa iyong sandwich o sorbetes paminsan-minsan, ngunit kung kumain ka ng labis na naproseso o madulas na pagkain, maaari kang mapagod at mabigat.

4. 

   Ang pamimili para sa isang aparador ay maaaring makatulong sa iyo na magmukhang mas mahusay at mas komportable ka. Ang pagiging nasiyahan sa iyong suot ay maaaring lumikha o baguhin ang iyong nararamdaman tungkol sa iyong hitsura. Ang mga damit na marumi, hindi umaangkop, o simpleng hindi umaangkop ay maaaring makaapekto sa iyong kalooban at kumpiyansa. Pumili ng isang istilong nagpapakita ng iyong natatanging pagkatao.
   • Piliin ang tamang kasuotan. Huwag subukang magsuot ng mga damit na masyadong masikip o masyadong maluwag.
   • Maghanap ng ilang mga item na gusto mo. Ang isang paboritong maong, naka-istilong panglamig o bandana ay makakatulong sa iyong pakiramdam nasiyahan sa iyong hitsura.
   • Ang mga hiyas, sinturon, shawl at sapatos ay mahiwagang nilikha ang pagkakasundo ng sangkap. Kung hindi mo binigyang pansin ang highlight na ito, nagdagdag ka ng isang accessory sa sangkap na sinusubukan mong makita.
   anunsyo

Paraan 3 ng 4: Linangin ang isang buhay na puno ng kagalakan

1. 

   Ituon ang positibong aspeto ng iyong trabaho. Oo naman, may mga gawain na nakakainis, kahit nakakainip, ngunit tingnan ang ilan sa mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong karera, tulad ng pakikipag-ugnay sa mga customer, pag-aaral ng mga bagay. bago o paminsan-minsang pagkakataon na maglakbay dito.
   • Kung nagkakaproblema ka sa kumpanya, ayusin ang paraan ng iyong paghawak sa iyong trabaho. Isapersonal ang iyong workspace sa mga larawan o pandekorasyon na halaman. Iwasang kumuha ng maraming mga proyekto kung nasobrahan ka.
   • Maglaan ng oras upang makilala at pahalagahan ang mga kapantay sa paligid mo. Maaari mong isipin na ikaw at ang iyong mga kasamahan ay walang katulad, ngunit kung susubukan mong lumapit sa kanila, maaari kang magising tuwing umaga na mas nasasabik na magtrabaho.
   • Pahalagahan kung ano ang maaaring gawin ng iyong trabaho para sa iyo. Kapag ikaw ay pagod o inip na, tandaan na ang iyong trabaho ay nagpapakain sa iyo.

2. 

   Sundan ang mga libangan at aktibidad na nakakainteres sa iyo. Ang mga libangan at interes sa labas ng trabaho ay magbibigay sa iyo ng isang bagay na aabangan habang ginagawa kang mas kasiyahan at kasiya-siya. Kung wala kang anumang mga libangan ngayon, maaari mong subukan:
   • Paunlarin ang aspetong pansining. Subukang magsulat ng tula, pagsulat ng musika, o pagguhit ng mga larawan. Ang iyong trabaho ay hindi kailangang maging mahusay, ngunit magkakaroon ka ng kasiyahan sa pagsulat nito.
   • Alamin ang isang bagong wika. Makakaramdam ka ng higit na marunong magbasa ng kultura at magkaroon ng pagkakataong makahanap ng magandang trabaho.
   • Sumali sa isang koponan sa palakasan. Hindi ka lamang magkakaroon ng pagkakataon na magsanay ngunit magkakaroon din ng mga kawili-wiling kaibigan.
   • Mag-sign up para sa isang night class. Pag-aralan ang isang paksa na interesado ka, tulad ng pagprograma, karpinterya, o pagsusulat ng kwento.

3. 

   Gumawa ng iskedyul na gagana para sa iyo. Makakatulong ito sa iyong ayusin ang iyong buhay upang ang mga gawain ng araw ay maging maayos. Kung may mga oras sa araw na sa tingin mo ay stress, nagmamadali, o mapurol, subukang i-jumbling ang ilang mga aktibidad sa iyong iskedyul. Baguhin ang iyong gawain hanggang sa makita mo ang tamang iskedyul.
   • Huwag magmadali tuwing umaga. Maglaan ng oras upang kumain ng masustansyang agahan at makapagtrabaho nang maaga nang ilang minuto. I-pack up ang gabi bago o mag-set up ng isang menu ng tanghalian sa simula ng linggo.
   • Hindi mahalaga kung gaano limitado ang oras ng araw, gumawa ng oras para sa iyong sarili.Basahin ang isang libro sa panahon ng tanghalian, panoorin ang iyong paboritong palabas bago matulog, o gumising ng kaunting sapat na sapat upang magnilay.
   • Buong pahinga. Matulog at gumising ng halos parehong oras bawat araw para sa iyong katawan na bumuo ng isang gawain. Tutulungan ka nitong makaramdam ng mas mahusay tuwing umaga na gisingin mo.

4. 

   Sumubok ng mga bagong karanasan. Ang kaligayahan ay nilikha ng mga karanasan kaysa sa bagay. Dadalhin ka ng mga bagong eksperimento sa iyong kaginhawaan at maiiwan ka ng mga kawili-wili at espesyal na alaala.
   • Galugarin ang paligid at likas na mundo tulad ng isang piknik, paglalagay ng kanue o pag-akyat sa bato.
   • Lalabas sa katapusan ng linggo. Maaari kang pumunta sa kalapit na mga lungsod, pumunta sa mga bundok o sa beach. Ang bawat taon ay naglalaan ng isang linggo para sa mahabang paglalakbay sa mga pagbisita sa pamilya o upang bisitahin ang mga bagong patutunguhan, tulad ng Sapa o Phong Nha kweba.
   • Pumunta sa isang konsyerto, pumunta sa isang museo o manuod ng mga bagong pelikula sa isang lokal na sinehan. Tutulungan ka nitong mapalawak ang iyong isip at magkaroon ng mga bagong karanasan sa lungsod na iyong tinitirhan.

5. 

   Lumikha ng isang sariwa at komportableng espasyo sa sala. Ang pakiramdam na ligtas, komportable, at payapa ay maaaring makapagpabago ng kaligayahan at pagkaalipin. Mangyaring palamutihan ang bahay upang ito ay makadama ng saya at puno ng lakas.
   • Linisin ang kalat. Ilagay ang lahat sa tamang lugar at iwasang maglagay ng masyadong maraming mga item sa isang lugar. Ang isang maliwanag at mahangin na silid ay maaaring mag-ambag sa isang masayang puwang.
   • Palamutihan ang iyong bahay ng mga larawan ng mga mahal sa buhay, mga souvenir mula sa di malilimutang mga paglalakbay o mga kuwadro na gawa ng iyong mga paboritong lugar na maaaring ipaalala sa iyo kung ano ang nagpapasaya sa iyo. .
   • Kumuha ng isang pakiramdam ng kaluwagan sa bahay sa pamamagitan ng pagpipinta ng iyong mga dingding sa maliliwanag na kulay tulad ng cyan, lavender, o dilaw.

6. 

   Magbago kung hindi ka nasisiyahan sa iyong gawain o lifestyle. Kung talagang nararamdaman mong hindi ka nasisiyahan sa isang bahagi ng iyong buhay, maniwala na mayroon kang kapangyarihang magbago. Gumawa ng hakbangin upang magsimula ng bago.
   • Kung kinamumuhian mo ang iyong trabaho hanggang sa puntong palaging nakadarama ng pagkabalisa at pagkabalisa, kung gayon marahil oras na na makahanap ka ng isang bagong karera.
   • Marahil sa mga dekada ikaw ay na-engross sa track ng marapon, ngunit bigla kang naiinis sa mga tumatakbo na session. Baguhin ang kalooban sa pamamagitan ng paghahanap ng isa pang aktibidad upang mag-ehersisyo o aliwin.
   • Kung sa tingin mo ay natigil, nababagot o nakahiwalay sa lungsod na iyong tinitirhan, isaalang-alang ang paglipat o pag-aayos ng isang bakasyon sa isang lugar na bago.
   anunsyo

Paraan 4 ng 4: Magtatag ng isang napapanatiling social network

1. 

   Humanap ng positibo at sumusuporta sa mga kaibigan. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makaramdam ng kasiyahan sa pangmatagalan ay sa pamamagitan ng pagbuo ng isang network ng mga malapit na kaibigan. Ang pagkakaroon ng mabubuting kaibigan sa paligid ay makakatulong na mabuo ang iyong kumpiyansa sa sarili, mapalakas ang iyong kumpiyansa, at iparamdam sa iyo na ikaw ay tumutulong.
   • Mahalin ang dating pagkakaibigan. Panatilihin ang pakikipagkaibigan sa mga lumang kaibigan sa pamamagitan ng pagbisita, pag-email, pagtawag o pakikipag-usap sa pamamagitan ng skype.
   • Kung makakilala kayo ng isang tao na talagang umaayon sa iyo, huwag mag-atubiling anyayahan sila sa kape upang makita kung magkakakilala ang dalawa.
   • Iniwan ang mga nakakalason na kaibigan. Kung mayroong isang tao sa iyong mga kaibigan na pinapasama mo ang sarili mo, o sila ay negatibo na pinapasuko ka lang nila tuwing magkikita kayo, siguro oras na upang wakasan ang iyong pagkakaibigan. apelyido

2. 

   Mahal ang pamilya. Karaniwan, hindi ka makakahanap ng sinuman nang buong puso para sa iyo o mas kilala ka kaysa sa iyong mga magulang at kapatid. Umalis ka man sa bahay para sa kolehiyo, manirahan sa ibang bansa o manirahan kasama ang iyong pamilya, mahalaga na pakiramdam mo ay masaya ka kasama ang iyong pamilya upang tunay na maging masaya.
   • Kung mayroon kang isang magandang relasyon sa iyong mga magulang, maglaan ng oras upang regular na makipag-usap sa kanila at sabihin na mahal mo sila. At huwag kalimutang pasalamatan ang iyong mga magulang!
   • Tratuhin mo nang mabuti ang iyong mga kapatid. Kahit na nararamdaman mong nakikipaglaban sa iyong mga kapatid sa oras, palaging nagbabahagi ang magkakapatid ng parehong bono dahil lumaki sila sa ilalim ng parehong bubong at ipinanganak kasama ang kanilang mga magulang.
   • Kahit na walang malapit na relasyon sa iyong totoong pamilya, maaari mo pa ring mahalin ang mga tao na naka-attach sa iyo sa buhay. Mag-isip tungkol sa kung sino ang maaari mong isaalang-alang isang miyembro ng pamilya at ipaalam sa kanila ang iyong damdamin.

3. 

   Makisalamuha sa pamayanan. Ang pakiramdam na konektado sa iyong kapitbahayan, lungsod, pamayanan ng relihiyon, paaralan, o ibang pangkat ng pamayanan ay maaaring magparamdam sa iyo na kabilang ka sa isang bagay na mas malaki. Tutulungan ka nitong lumikha ng matatag na pakikipag-ugnay at masiyahan sa mga aktibidad.
   • Kilalanin ang iyong mga kapit-bahay. Hindi lamang ang mga kapitbahay ang tumutulong sa iyo na mag-bonding kung saan ka nakatira, ngunit maaari din silang maging matalik na kaibigan.
   • Dumalo ng mga lokal na pagpupulong, book club, pagganap ng musika ng mga lokal na artista, dumalo sa mga araw ng pagboboluntaryo sa paglilinis sa kalye, o anumang kaganapan na sa tingin mo ay konektado ka tungkol sa lokal na kultura at politika.
   • Ang pagbibigay ng boluntaryo ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pakiramdam ng tagumpay at matulungan kang makilala ang mga tao sa iyong pamayanan. Humanap ng mga samahan at layunin na pinaniniwalaan mo. Maaari kang magbigay ng isang donasyon upang matulungan ang mga taong walang tirahan o magtayo ng mga tahanan para sa mga pamilyang may mababang kita.

4. 

   Pangalagaan ang isang malusog na relasyon. Ang pagkakaroon ng isang relasyon ay kahanga-hanga, ngunit mahalaga na ang iyong relasyon ay batay sa pag-ibig, tiwala, at bukas na komunikasyon. Ang isang nakakalason na bono ay maaaring maging nakaka-stress at masakit.
   • Kung mayroon kang isang kalaguyo, makipag-usap nang lantad sa bawat isa araw-araw. Tandaan na pareho kayong dapat nasiyahan sa relasyon.
   • Kung ikaw ay walang asawa at nakikipag-date sa maraming tao, tangkilikin ito. Ang pakiramdam ng pagkabigo ay maaaring dumating kapag nakikipagdate ka sa bawat tao sa isa pa, ngunit mayroon kang isang mas mahusay na pagkakataon na hanapin ang iyong kapareha kung mananatili kang maasahin sa mabuti.
   • Kung ikaw ay walang asawa at hindi nakikipag-date sa sinuman, ayos lang! Kung hindi mo nais na umibig sa ngayon, maging masaya ka sa iyong mga desisyon at maging masaya ka sa iyong sarili.

5. 

   Matuto kung paano patawarin. Hindi mo magagawang lubos na masiyahan sa kaligayahan kung itatago mo ang sama ng loob sa isip o kinahuhumalingan ng nakaraan magpakailanman. Ang pag-aaral na patawarin ang isang taong mahal mo para sa kanilang mga nakaraang pagkakamali ay ang tanging paraan upang maipagpatuloy ang relasyon.
   • Kung may nakasakit sa iyo, subukang tumayo mula sa kanilang pananaw. Maaaring saktan ka ng tao ngunit balak na balak, o maaaring hindi nila ito inisip.
   • Alamin na tanggapin ang isang paghingi ng tawad. Kung ang iyong kaibigan, kamag-anak, o kasintahan ay tunay na taos-puso at nagsisisi tungkol sa isang bagay, dapat mong malaman na tanggapin ang iyong paghingi ng tawad. Subukan na magtagumpay sa abot ng iyong makakaya.
   • Humingi ng tawad kung nasaktan mo ang isang tao.
   anunsyo

Payo

• Gumawa ng kahit isang bagay na nasisiyahan ka araw-araw, nakikinig lamang ito sa iyong paboritong kanta o sumasayaw nang mag-isa sa iyong silid-tulugan sa iyong damit na panloob.
• Pagtulong sa mga tao. Ilang mga trabaho ang maaaring mapalakas ang iyong kumpiyansa at mapagtanto kung gaano ka maswerte upang matulungan ang iba.
• Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba. Mapapahamak ka lang nito. Sa halip na bigyang pansin ang mayroon ng iba, ituon ang kung ano ang gumagawa sa iyo kung sino ka.

Babala

• Kung nasubukan mo na ang lahat at nalulungkot ka pa rin para sa iyong sarili, maaari kang magkaroon ng pagkalungkot at kailangan ng tulong sa propesyonal.