Nilalaman

• Mga hakbang

Lahat ay nararamdamang kinakabahan tungkol sa pagiging bukas ng isip paminsan-minsan. Pagkatapos ng lahat, ang mga tao ay nangangailangan ng lakas ng loob upang maibahagi ang kanilang sarili sa iba. Gayunpaman, ang mga mahiyain ay madalas na mahiyain at may mga negatibong pag-iisip tungkol sa kanilang sarili. Kapag lumitaw ang kawalan ng katiyakan, mas nahihirapang magbukas. Sa kasamaang palad, sa pasensya at pagpayag na magbago, mas madali para sa iyo na magbukas sa iba.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagbuo ng kumpiyansa

1. 

   Tuklasin ang iyong mga halaga. Dapat mong tingnan ang kaibuturan ng iyong kaluluwa at isulat ang lahat ng mga ugali na pinakamamahal mo tungkol sa iyong sarili. Marahil ikaw ay nagmamalasakit, nakakaunawa o mahabagin. Nakakahiya kung ang ibang bahagi ng mundo ay hindi kailanman nagbahagi ng mga regalong ito.
   • Isaalang-alang kung ano ang mahusay mo. Ang pagkilala sa iyong mga kalakasan ay makakatulong mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili. Kaya't kung nagsisimula kang makaramdam ng pag-aalinlangan tungkol sa iyong sarili o mapahiya, o isipin ang tungkol sa iyong lakas.
   • Ituon ang mga benepisyo na maibibigay sa iyo ng iyong ugali. Halimbawa, marahil ay ginusto mo ang isang pag-uusap nang paisa-isa at nasisiyahan sa paggastos ng oras sa likas na katangian. Sa lahat ng oras na ginugol mo sa iyong sarili at sa iba ay gagawin kang mas mahusay na tagapakinig at mas may kamalayan sa iyong damdamin. Ito ay isang malakas na punto na halos hindi mapangalagaan sa isang malakas na tinig sa isang malaking pangkat ng lipunan.

2. 

   
   
   Pahalagahan ang iyong pagkamahiyain. Tanggapin na nagtataglay ka ng maraming magagandang katangian, kahit na ang pagiging sentro ng partido ay hindi iyong forte. Ang pamamaraang ito ay magbibigay sa iyo ng isang mas makatotohanang pag-asa sa kung ano ang mangyayari kapag binuksan mo ang iyong isip. Halimbawa, maaari mong makita na sa iyong pagbubukas, lumikha ka ng mas malalim na pag-uusap sa mga tukoy na tao sa halip na punan ang iyong mga contact sa telepono sa mga taong hindi mo masyadong naaalala.
   • Babala tungkol sa "pag-label" sa iyong sarili: Dapat mong tiyakin na hindi mo mailalagay ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan wala kang ibang pagpipilian. Maraming tao ang itinuturing na nahihiya sila bilang isang dahilan upang maiwasan ang pagharap sa kahirapan ng pagiging bukas ang isip. Isipin ang iyong pagkamahiyain bilang isang natatanging istilo, at kinakatawan nito ang mga problemang kailangan mo upang mapagtagumpayan sa halip na mapurol na katotohanan tungkol sa iyong mga limitasyon.
   • Alamin kung ano ang nagpapahiwatig sa iyong sarili na nahihiya (hal., Tamasahin ang paggastos ng oras nang mag-isa, pakiramdam ng pagod mula sa isang walang kabuluhan na pag-uusap sa isang pagdiriwang, madalas na hindi alam kung ano ang sasabihin) ay isang karanasan na nararanasan ng karamihan sa mga tao, nahihiya man sila o hindi.

3. 

   
   
   Susunod na hakbang pagkatapos ng pagkakamali. Iwasang maglaan ng oras upang pag-aralan ang mahirap o hindi kanais-nais na sitwasyon at sisihin ang iyong sarili para sa pagiging bahagi ng sanhi ng problema.
   • Dapat mong malaman na hindi ka pinapanood ng mundong ito.Gayundin, ang lahat ay masyadong abala sa kanilang sarili. Sa halip na obserbahan ang iyong sarili na para bang mayroon kang iba, ituon ang iyong panloob na sarili. Kailangan mong bigyan ng kasangkapan ang iyong sarili ng kaalaman kung ano ang nakakahiya sa iyo, maghanap sa loob, at isama ang iyong sariling mga saloobin.
   • Ang pagkahabag sa sarili ay ididirekta lamang ang iyong mga enerhiya sa pagsisi sa iyong sarili sa halip na baguhin ang anuman tungkol sa nangyari. Kailangan mong aliwin ang iyong sarili sa katotohanang walang napansin na nabulabog ka sa huling komento. Dahil ikaw ang nakakaalam ng mabuti dito, dapat mong tratuhin ang iyong sarili sa katulad na paraan tulad ng isang mahiyain na tao. Ngumiti nang buong pagmamahal sa iyong sarili para sa paggawa ng iyong makakaya, sumulong, at subukang muli.

4. 

   
   
   Suriing ito bilang ito. Tandaan na ang pagtanggi ay bahagi ng buhay, at kung paano natin matutunan na mas maintindihan ang mga pagkakaiba sa pagitan ng ating sarili at ng iba. Halimbawa, nasa isang pagpupulong ka at ang taong kausap mo ay nawala, na iniiwan kang mag-isa. Sa halip na sisihin ang iyong sarili, intindihin na ang sitwasyon ay hindi tama para sa inyong dalawa.
   • Ibaling ang iyong pansin sa paghahanap ng isang aralin tungkol sa kung ano ang nangyari. Marahil ang taong kausap mo ay nahihirapan sa araw at nakikita nila ang kanilang matalik na kaibigan na naglalakad papasok. Mula doon, malalaman mo na ang pagtugon sa mga indibidwal na pangangailangan ng mga tao para sa pagkakaisa ay maaaring (at kung minsan ay kailangan na) talunin ang kanilang mga saloobin sa lipunan. Kung maaari kang matuto ng isang aralin at sumulong, ang karanasan na ito ay hindi dapat maging isang negatibong bagay.
   • Siguraduhing gantimpalaan ang iyong sarili para sa iyong mga pagsisikap, kahit na hindi gumana ang sitwasyon tulad ng inaasahan mo. Maging matapat tungkol sa iyong ginawa upang lumikha ng pag-uusap at makinig ng positibo. Itala ang iyong pag-unlad - marahil ay wala kang kumpiyansa na gawin ito sa isang buwan na ang nakakaraan - at ipagmalaki! Gayunpaman, maaari lamang nating baguhin ang ating sarili at ang ating mga pag-uugali. Ang mga resulta ay madalas na nakasalalay sa maraming iba pang mga bahagi ng ating buhay na wala kaming kontrol.

5. 

   Tanggalin ang pagiging perpekto. Kadalasan sa mga oras, ang hindi makatotohanang mga inaasahan ay sumisira sa aming kakayahang mapagtanto ang mabuting ginagawa natin. Tanungin ang iyong sarili, "Naniniwala ba talaga ako na may kakayahang makipag-usap at mahalin ang sinuman?". Ito ay isang totoong kaganapan lamang sa buhay kung saan hindi kami na uudyok na magbukas. Tandaan na siguraduhin na ang gawain ng pagbubukas sa iba ay hindi isang pagsisikap na madaig ang iyong likas na pakiramdam ng isang tao na maaari mong mapagkatiwalaan.
   • Ang pagiging perpekto ay nagaganap din kapag sinusubukan nating makita ng iba ang aming partikular na paraan. Itigil ang pagbibigay ng presyon sa iyong sarili at mapagtanto na hindi mo kailangan (at hindi) makontrol kung paano ka nakikita ng iba. Nangangahulugan ito na sa isang sitwasyong panlipunan tungkulin mong obserbahan iba pa at makisali kapag makakagawa ka ng isang positibong kontribusyon - mas madali ito kaysa sa pagsubaybay sa iyong sariling mga pagkilos at maging labis sa pagkahumaling sa kung paano ka nakikita ng iba.

6. 

   Kausapin ang iyong sarili sa isang positibong paraan. Ang mga salita ay may malaking kapangyarihan upang ipaalala sa kanila ang mga ito. Subukang palitan ang negatibong paghuhusga sa sarili at pagpuna sa pamamagitan ng panghihimok. Kapag nasa isip ko ang "Nahihiya akong makipag-usap sa mga tao, alalahanin ang iyong sarili na may kakayahang makipag-ugnay sa iba at sapat ang iyong kumpiyansa na maging sarili mo.
   • Ang muling pag-iisip ng iyong isip upang makabuo ng mga positibong kaisipan sa halip na mga pag-aalinlangan ay magpapahintulot din sa iyo na maging mas may kamalayan sa iyong tagumpay, habang patuloy mong natuklasan ang katibayan ng iyong mga kakayahan at kontribusyon.

7. 

   Sumulat ng talaarawan. Ang pagbubukas ay mas madali kung alam mo kung ano ang sasabihin, at ang pagsulat ay isang mahusay na paraan upang makahanap ng isang paksa. Nagsusulat ka man tungkol sa mga kaganapan na nangyari sa iyo o tungkol sa lahat ng iyong nabasa sa balita, mas komportable kang magkomento at tumugon sa iyong paligid.
   • Sa ganitong paraan, sinasanay mo ang salita sa iyong isip upang bumuo ng mga saloobin tungkol sa halos anumang bagay. At kung nahanap mo ang iyong sarili na lumilipat sa isang bagong paksa, maaari mong pag-usapan ang iyong sinulat (ipagpalagay na ito ay isang kaganapan), maaari mong sabihin sa mga tao, "Kahapon ako. iniisip ang tungkol sa ___ ".
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Pagbabahagi sa isang impormal na kapaligiran

1. 

   Payagan ang iyong sarili na maibahagi. Ang pagkakaroon ng mababang pagtingin sa sarili at maraming pag-aalala tungkol sa kung paano mo nakikita ng iba na maaari mong gawing imposible ang proseso ng pagbabahagi ng sarili. Tandaan na kahit na abala ka sa iyong sarili, o kahit pagod sa pag-iisip tungkol sa iyong sarili, ang mga tao sa iyong buhay ay makakaranas ng kabaligtaran. Kapag nahihiya ka, ang taong pinahahalagahan mo ay hinahangad na sana ay malaman ka nila o maunawaan ka.
   • Sa pamamagitan ng pagsubok na ipakita ng kaunti tungkol sa iyong sariling mundo, ikaw ay nagiging mas bukas din sa iba pang mga pananaw. Kung ang iyong personal na imahe ay medyo negatibo, marahil ang pagiging bukas sa isang taong pinagkakatiwalaan mo ay makakatulong sa iyo na mapagtanto ang malaking bahagi ng iyong sarili na hindi mo naisip.

2. 

   Aminin ang iyong pagkamahiyain. Kung nais mong magbukas sa mga kaibigan, pamilya, o isang kalaguyo, huwag mag-atubiling maging matapat sa kung ano ka. Sa pamamagitan ng pag-alis ng mga panlaban at paglalahad ng iyong kasalukuyang damdamin, ang ibang tao ay agad na makakaramdam ng koneksyon sa pinakamalalim na bahagi mo. Higit sa lahat, ang ibang tao ay hindi maghinala o takot na may mali apelyido nagpapahirap sa iyo na magbukas.
   • Subukang magsimula tulad ng "Gusto kong malaman mo na medyo nahihiya ako sa pakikipag-usap tungkol dito, kaya subukang magtiis kasama ko". Ang pahayag na ito ay tatawag para sa higit na suporta kaysa magbigay ng isang dahilan. Tandaan na hindi mo kailangang hilingin sa iba na patawarin ka para sa dami ng pag-unlad sa iyong pagiging bukas. Ang paghingi ng tawad ay lilikha ng hinala at negatibiti.
   • Tandaan na hindi ka nahihiya na ipakita sa mga tao na kailangan mo ng pakikiramay o pagpapasasa. Ang layunin dito ay upang ipaalam sa mga tao kung bakit ka mukhang balisa o malayo. Ang pasensya at suporta mula sa iba ay makakatulong sa iyo na kumuha ng mga panganib pati na rin magpakita ng pagsisikap sa pagkatuto mo. mga paraan upang maging mas komportable sa pagiging bukas.

3. 

   Ituon ang pansin sa ibang tao. Ilipat ang iyong pagtuon sa labas at payagan ang ibang tao na itulak ang iyong pagnanais na magbukas. Pagmasdan ang mga ekspresyon ng mukha ng nagsasalita at pakinggan ang tumataas na tono ng boses ng nagsasalita, para sa mga palatandaan kung ano ang sanhi ng kanilang pagkasabik. Nakakahawa ang kaguluhan, at sa malalim na pansin ito ay magiging mahirap para sa iyo hindi sagot mo
   • Ang pagbibigay ng mabuting pansin sa iminumungkahi ng iba ay hindi nangangahulugang dapat kang gumampanan ng isang sumusuporta sa pag-uusap. Halimbawa, kung ang iyong kapatid ay nagpapaliwanag sa isang problemang kinakaharap niya sa kumpanya, maaari kang tumugon sa pamamagitan ng paghingi ng karagdagang impormasyon, pagbibigay ng payo at materyal na nakakaaliw. , o magbahagi ng katulad na karanasan.
   • Ang kahihiyan ay, sa isang paraan, labis na pagtuon sa iyong sarili, na ginagawang mahirap para sa iyo na tumugon nang naaangkop. Ang pagtuon sa iba sa pangkalahatan ay isang ehersisyo na makakatulong sa iyong ilipat ang lampas sa iyong matinding pagkamahiyain.

4. 

   Ibahagi mula sa puso. Magsimulang maniwala sa katotohanan na nakuha mo ang atensyon ng iba sa isang malapit na setting mula sa simula dahil umaasa silang malaman ang higit pa tungkol sa iyo. Dahan-dahang buksan sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyong sarili na ang iyong mga damdamin ay hindi tama o mali. Kung sa tingin mo hinuhusgahan ka o natatakot kang hatulan, tanungin ang iyong sarili na "sino ang humuhusga sa iyo?". Ang pagiging bukas sa iba ay maaaring maging isang paraan upang mapalayo ka sa pinakamahirap na kritiko - ang iyong sarili.
   • Laging naglalaman ang iyong puso ng isang paksa na nais mong ibahagi. Nararamdaman mo ba na walang laman o nawala ka? Ito ay mga personal na elemento na maaari mong sabihin sa iba.Mayroon ka ring kakayahang palabasin ang lahat ng mga damdamin at alaala na nakapalibot sa kaganapan.
   • Dapat kang magsimula sa kasabihang, "Alam mo, nakakatawa, tuwing kinakausap ko ang aking sarili, madalas na walang pakiramdam ako. Minsan, naiisip kong hindi ko pa rin maipahayag ito Ano ... "
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Mag-chat sa mga sitwasyong panlipunan

1. 

   Handa na Huwag i-stress ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglitaw sa isang lugar na walang magagamit na maliit na mga ideya sa pag-uusap. Dapat kang sumabay sa kasalukuyang balita, ang pinakabagong restawran o pagbubukas ng mga kaganapan sa lugar, o anumang iba pang impormasyon na maaaring magdagdag ng kaguluhan. Ang paghahanda ng hindi bababa sa 5 o 6 na mga paksa ay makakatulong na mabuo ang kakayahang umangkop ng paglalahad ng isang bagay sa ngayon.
   • Bilang karagdagan sa pangkalahatang paksa, bigyang pansin kung ano ang pakiramdam ng isang partikular na pangkat ng mga tao na nauugnay sa. Kung pupunta ka sa isang partido kung saan gumaganap ang isang jazz band, dapat mong talakayin ang mga paksang nauugnay sa musika.

2. 

   Magsimula ng maliit. Huwag pilitin na dumalo sa anumang tila impormal na kaganapan o pagpupulong. Maaari mo ring subukang magtakda ng kakayahang umangkop ng mga limitasyon sa oras para sa iyong sarili. Kahit na nais mong manatili nang mas matagal, malalaman mo na nakipagkasundo ka sa iyong sarili na nandiyan ka kahit 2 oras.
   • Ang pagdating ng maaga ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas ligtas, dahil magkakaroon ka ng oras upang ayusin ang kapaligiran. Minsan, ang takot na nabuo sa pamamagitan ng pagpunta sa isang pagdiriwang o bahay ay sapat na upang maibalik mo sa ugali ng pag-aalinlangan ang iyong sarili.

3. 

   Mukhang madali. Gumamit ng mga kilos upang maipakita na talagang nais mong lapitan. Kung inilagay mo ang iyong kamay sa iyong bulsa o abala sa pag-text, mahahanap ng iba na ikaw ay abala o hindi interesadong makipag-usap. Subukang magkaroon ng isang visualization ng kung paano ka kumilos sa paligid ng isang taong pinagkakatiwalaan mo. Marahil ay titingnan ka nang diretso sa halip na sa iyong mga paa. Hindi mo rin tiklop ang iyong mga bisig, at hindi yumuko sa ilalim ng mga layer ng mga panglamig at amerikana.

4. 

   Magsimula ng isang pag-uusap. Magandang ideya na suriin ang ilan sa iyong mga kamakailang karanasan, at magtiwala na sa sandaling magsimula kang makipag-usap, lumilikha ka ng isang mahusay na pag-uusap. Magsimula sa isang simpleng pangungusap tungkol sa isang bagay na maaaring tumugon ng ibang tao - "Mabuti ba ang beer na iyon?" o "Narinig ko na ang kantang ito dati, ngunit hindi ko maalala!".
   • Mahusay na magbigay ng puna sa kasalukuyang kapaligiran. Kapag ibinabahagi mo ang iyong mga obserbasyon sa isang kapitbahay na nakakasalubong mo, isang pangkat ng mga tao na nakakasama mo, o kung ano ang hinatid, inaanyayahan mo ang ibang tao na maging mga komentarista. Ang pamamaraang ito ay magbibigay sa iyo ng dalawang pakikipagsapalaran upang makahanap at magbahagi ng mga anomalya at interes sa paligid.
   • Magdagdag ng maraming impormasyon at mga detalye hangga't maaari. Makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang paglagay ng pag-uusap sa isang patay. Kung may nagtanong sa iyo, iwasang magbigay ng isang maikling sagot tulad ng "mahusay". Dapat mong subukang gamitin ang kasabihang "mabuti, mas mahusay kaysa kahapon, oh my!".
   • Kapag ibinabahagi ang iyong mga obserbasyon, nauugnay na karanasan, at opinyon, iwasang gumawa ng mga dahilan at hilingin sa iba na patawarin ka. Ang iyong pambungad na pangungusap tulad ng "marahil ako ito ..." at "paumanhin, ngunit nais kong sabihin ..." ay magpapalagay sa iba na natatakot ka o walang kumpiyansa.

5. 

   Gumamit ng tiwala sa wika ng katawan. Ang ilang mga tiyak na pisikal na aksyon ay magpapahiwatig na nakatuon ka sa isang pag-uusap sa iba. Ang pakikipag-ugnay sa mata, paggalaw ng kamay, at pag-nod ay magpapabatid sa madla na interesado ka at nais mong ipagpatuloy ang pag-uusap.
   • Kapag ang pakikipag-usap sa iba ay naging isang pangunahing hamon, madaling makalimutan kalahati ng pagbubukas ng iyong puso ay talagang nakikinig. Sa sandaling nakatuon ka nang buong pansin sa mga salita ng ibang tao, magiging mas natural ang tugon - hindi ka na mabibigla. Siguro mapipigilan ka ng iyong pagkamahiyain mula sa labis na pakikipag-usap Tulad ng iba, upang mabawi mo ito sa pamamagitan ng pakikinig na mabuti.

6. 

   Magtanong ng mga bukas na tanong. Ang mga bukas na tanong ay mga katanungan na nangangailangan ng sagot na higit pa sa "oo" o "hindi". Sa pamamagitan ng pagtatanong sa ganitong uri ng tanong sa sandaling nakuha mo ang kabutihan ng kwento, ipapaalam mo sa iba na ikaw ay tunay na interesado sa nangyayari.
   • Halimbawa, kung may nagsasabi sa isang siksikan sa trapiko, huwag tanungin kung hanggang kailan sila makakauwi. Sa halip, subukang tanungin, "Paano mo haharapin ang pagkabagot sa isang mahabang paglalakbay?", O "Anong bahagi ng paglalakbay pauwi na ginagawa mong pakiramdam mo ang pinaka-masaya kapag nandiyan ka? ayan? ". Sa halip na isang mapurol na sagot tulad ng "karaniwang 1 oras", makakakuha ka ng mga sagot na gumagabay sa iyo sa maraming iba pang mga kwento.
   • Gayundin, ang pagtatanong ng mga bukas na tanong ay nangangahulugang ang mga nagsasalita ang nangunguna sa daan. Pagkatapos, ang taong matapang na kausap ay babaling sa iyo, na interesado.
   • Tingnan ang iyong sarili bilang isang regular na mamamahayag, sabik na malaman ang tungkol sa iba at hindi mahiyain tungkol sa pagtatanong nang higit pa tungkol sa kanila. Kaibigan hindi pumasok sa kanilang pagkapribado kung saan pinapayagan kang makipag-usap tungkol sa mga paksang gusto nila at pinagkadalubhasaan.

7. 

   Gawin ang pakiramdam ng iba. Ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito ay upang makabuo ng isang simpatya, direktang ugnayan sa pamamagitan ng isang ngiti. Sa pamamagitan ng ngiti at pakikipag-ugnay sa mata, nagpapadala ka ng senyas na ikaw ay magiliw, bukas sa pag-uusap, at nais na maging kasangkot. Mahusay na gumagana ang pamamaraang ito para sa mga kaibigan at hindi kilalang tao - madalas nating masisiyahan ang ngiti nang pabalik-balik. Ito ay katulad ng isang pat sa likod mula sa isang distansya!
   • Tandaan na ang mga tao ay naroroon dahil nais nilang makipag-ugnay. Kung sa palagay mo ay parang ikaw ay masyadong mapurol o sinusubukang mapahanga ang ibang tao, tandaan na maaaring sila ay gumaan at nasasabik na makuha ang pansin ng isang tao.
   • Kapag nagpadala ka ng isang mainit, mabait na senyas, magkakaiba ang pag-uusap. Sa halip na pormal na ipakilala ang iyong sarili, maaari mo lamang sabihin ang "Magandang gabi, tama?", O "Kumusta, hindi ko mapigilang maakit sa mga masasayang tao dito ..."

8. 

   Magpatuloy Gawin ang isang nakakatakot na sitwasyon isang lugar para sa personal na paglaki at pagsisiyasat. Naging isang nagmamasid sa sarili at sumasalamin sa isang tao, sinasagot ang tanong: Bakit ko nararamdaman iyon? Ano ang pakiramdam ko ng ganito? Mayroon bang alternatibong paliwanag para sa kung ano ang nangyayari? ".
   • Halimbawa, kung nakapunta ka sa isang pagdiriwang sa loob ng 30 minuto, at nagsisimula ka nang kabahan. Huwag mag-atubiling gamitin ang banyo o anumang pribadong lugar na maaari mong makita upang makita ang iyong sarili, at gumawa ng ilang mabilis na hakbang upang huminahon.
   • Huwag sumuko sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon. Pahintulutan ang iyong sarili na maging manhid bago ang mga sandaling normal mong iwasan. Mahahanap mo na ang isang maliit na kahihiyan o katahimikan ay maaaring maging nakakatawa at hindi masama tulad ng naisip mo.
   anunsyo