Nilalaman

• Payo
• Babala

• Halimbawa, kung ang iyong layunin ay mawalan ng 4.5 kg sa loob ng 6 na linggo, malamang na kailangan mong sundin ang isang pang-araw-araw na gawain ng paglalakad sa 7pm.

Isaalang-alang ang iyong motibo. Kapag natukoy mo ang mga tiyak na layunin at bagong gawi na kakailanganin mong paunlarin upang makamit ang iyong mga layunin, maglaan ng sandali upang isaalang-alang ang iyong mga pagganyak. Ang iyong pagganyak ang dahilan kung bakit nais mong mabuo ang bagong ugali na ito. Ang tamang pagganyak ay maaaring maging isang kadahilanan sa pagtukoy para sa tagumpay o pagkabigo sa bagong pagbuo ng ugali, kaya tumagal ng ilang oras upang isaalang-alang ito.

• Tanungin ang iyong sarili: Ano ang mga potensyal na benepisyo ng pagbuo ng bagong ugali na ito? Paano mapapabuti ng ugali kong ito ang aking buhay?
• Sumulat tungkol sa iyong pagganyak upang maaari kang lumingon dito kahit kailan kailangan mo ng pampatibay-loob.

Magsimula ng maliit. Kahit na ang ugali na nais mong buuin ay isang malaking pakikitungo, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na pagbabago upang madagdagan ang iyong mga pagkakataong magtagumpay. Kung ang mga pagbabago ay marahas, hindi ka makakasabay sa mga ito.

• Halimbawa Sa halip, maaari mong mas madaling masimulan sa pamamagitan ng pagtanggal sa bawat isa.

Bigyan mo ng oras ang iyong sarili. Ang pagtatayo ng isang bagong gawain ay maaaring tumagal ng oras. Maraming mga tao ang makakagawa ng isang bagong ugali sa kaunting ilang linggo, habang para sa iba ay tumatagal ng ilang buwan. Kapag sinusubukan mong bumuo ng isang bagong ugali, tandaan na magtatagal bago ito maging isang awtomatikong ugali.Dapat kang maging mapagpasensya sa iyong sarili sa panahon ng prosesong ito.

Hulaan ang mga hadlang. Sa proseso ng pagbuo ng isang bagong ugali, madalas kang makaranas ng ilang mga kakulangan. Ang pag-unawa dito ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang hamon at patuloy na gumana sa mga gawi sa pagbuo. At tandaan, kahit na madapa ka ay hindi nangangahulugang mabibigo ka.

• Halimbawa, kung isang araw ay ayaw mong maglakad tulad ng balak, huwag panghinaan ng loob. Basta alam na mayroon kang isang masamang araw at maaari kang mamasyal bukas.

anunsyo

Paraan 2 ng 3: Makamit ang tagumpay

1. 

   Magbigay ng isang pahiwatig Ang paglikha ng mga pahiwatig ay maaaring ipaalala sa iyo na sundin ang isang bagong gawain sa bawat araw. Gumawa ng isang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain sa isang mungkahi, tulad ng pagligo sa umaga o paggawa ng kape. Halimbawa, kung nais mong bumuo ng isang ugali ng flossing tuwing nagsisipilyo ka, dapat mong gawing mungkahi ang proseso ng brushing para sa flossing. Regular na mag-floss pagkatapos magsipilyo, at gagawin mong unti-unting nangyayari ang pag-uugali.
   • Kung hindi ka makakaisip ng isang pahiwatig sa iyong ninanais na bagong gawain, maaari kang magtakda ng isang alarma sa iyong telepono upang ipaalala sa iyong sarili oras na upang gumawa ng isang bagay.

2. 

   
   
   Pagbabago ng kapaligiran sa pamumuhay. Maaari mong dagdagan ang iyong mga pagkakataong maabot ang iyong mga layunin sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa iyong kapaligiran sa pamumuhay. Mag-isip tungkol sa mga paraan na maaari mong baguhin ang iyong kapaligiran sa pamumuhay upang mas madali kang makabuo ng mga bagong ugali. Anong mga pagbabago sa iyong kapaligiran ang makakatulong sa iyo upang makabuo ng mas mahusay na mga pang-araw-araw na ugali?
   • Halimbawa, kung nais mong magtaguyod ng isang gawain ng pagpunta sa gym tuwing umaga bago magtrabaho, maaari mong ihanda ang iyong mga damit sa gym para sa gabi bago at ilagay ang iyong bag sa gym sa iyong pintuan.

3. 

   Magbigay ng higit na pansin. Bahagi ng dahilan kung bakit ang ilang mga tao ay may mas mahirap na oras sa pagbubuo ng mga bagong kakilala ay madalas na pinapayagan ang kanilang sarili na mahulog sa "awtomatikong" mode at hindi isipin ang kanilang ginagawa. ipakita Ngunit sa pamamagitan ng pagiging mas maingat sa iyong pag-uugali, mas madali mong mabubuo ang mabubuting gawi. Tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan tungkol sa walang malay na pag-uugali na maaaring pigilan ka mula sa pagsunod sa mabubuting gawi.
   • Halimbawa, kung nais mong magtaguyod ng isang gawain ng pagpunta sa gym tuwing umaga, isipin kung ano ang humihinto sa iyo. Ano ang iyong karaniwang gawain sa umaga? Paano mo gugulin ang iyong libreng oras kung hindi ka pupunta sa gym? Bakit mo gugustuhing gamitin ang iyong oras sa ganitong paraan? Ano ang naramdaman mo sa prosesong ito?
   • Sa susunod na mapagtanto mo na ikaw mismo ay nasa awtomatikong mode at bumalik sa masamang ugali, kuwestiyunin ang iyong sariling pag-uugali at emosyon upang makawala ka sa ikot ng kawalan ng malay. ito

4. 

   Ibahagi sa lahat. Maaari mong dagdagan ang iyong responsibilidad para sa pagbuo ng mga bagong gawi sa pamamagitan ng pagbabahagi ng iyong mga layunin sa iba, at isaalang-alang ang pagtatanong sa isang kaibigan na tulungan kang manatili sa iyong mga bagong ugali. Marahil ang isang tao sa iyong mga kaibigan ay umaasa na magtatag ng mas mahusay na mga gawi para sa iyong sarili, at maaari mong bayaran ang mga ito sa pamamagitan ng pagtulong sa kanila.
   • Siguraduhin na ang kaibigan na pinagkakatiwalaan mo ay may isang paraan upang mapanatili ka sa track sa iyong bagong mga layunin sa pagbuo ng ugali. Halimbawa, maaari mong bigyan sila ng ilang pera at hilingin sa kanila na huwag na silang ibalik hanggang mailagay mo sa kanila ang mabubuting gawi.

5. 

   Subaybayan ang iyong sariling pag-unlad. Ang pagsubaybay sa iyong pag-unlad habang bumubuo ka ng mga bagong gawi ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling motivate at diskarte kapag ang mga bagay ay hindi napaplano. Gumamit ng isang journal o app ng telepono upang subaybayan kung gaano ka kadalas nagsasanay ng mabubuting gawi. Maaari mo ring ibahagi ang iyong pag-unlad sa mga social network (Facebook, Twitter, atbp.). Ang paggawa ng mga pampublikong anunsyo tungkol sa iyong pag-unlad ay makakatulong na mapanatili kang maganyak na magpatuloy sa mabubuting gawi.

6. 

   Gantimpalaan ang iyong sarili para sa pagsunod sa pagbuo ng mabubuting gawi. Maaari mong mapanatili ang iyong pagganyak upang magpatuloy kang bumuo ng mabubuting gawi sa pamamagitan ng pagganti sa iyong sarili. Pumili ng gantimpala upang gantimpalaan ang iyong sarili sa tuwing nagagawa mo ang iyong mga layunin. Ang mga simpleng bagay tulad ng pagganti sa iyong sarili ng isang bagong sangkap pagkatapos mawala ka ng 4.5 kg ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong pagganyak upang maaari kang manatili sa iyong mga layunin.
   • Tiyaking pumili ka ng gantimpala na malusog at abot-kayang ibigay sa iyong sarili. Kapag nagawa mo ang iyong layunin, siguraduhing gantimpalaan ang iyong sarili pagkatapos.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Pagtagumpayan sa masasamang gawi

1. 

   Taasan ang mga kakayahang nagbibigay-malay. Maaaring maging mahirap na masira ang mga hindi magagandang ugali sapagkat ang mga ito ay naka-ugat sa iyo at naging awtomatikong pag-uugali. Upang malampasan ang isang masamang ugali, ang unang bagay na dapat mong gawin ay ang maging mas may kamalayan sa mga ito. Maaari mong dagdagan ang iyong kamalayan sa mga hindi magagandang ugali sa pamamagitan ng pagkuha ng mga tala sa tuwing gagawin mo ito.
   • Halimbawa, kung ang iyong masamang ugali ay nagmemeryenda bago ang pangunahing pagkain, maaari kang maglagay ng isang tik sa iyong malagkit na tala tuwing nahahanap mo ang iyong sarili sa pag-uugali. Gawin ito sa loob ng isang linggo upang makita kung gaano mo kadalas gawin ang ganitong gawain.
   • Ang pagiging may malay ay nangangahulugang 'pagmamasid' sa mga aksyon at pattern na nabuo mula sa masamang bisyo hindi dapat sinisisi ang sarili ko. Ipinakita ng pananaliksik na mas madaling gumawa ng mga dating pagkakamali o manatili sa mga dating gawi kung pinahihirapan mo ang iyong sarili. Ang mga hindi magagandang pattern at ugali ay mawawala kung ikaw ay magkaroon ng malay sa mga ito.

2. 

   Gumawa ng mga hakbang sa pag-iingat upang ihinto ang masamang bisyo. Kapag mas nalalaman mo ang iyong gawain, gumawa ng pag-iingat na diskarte. Subukang igalaw ang iyong sarili upang hindi ka magsanay ng masasamang gawi. Siguraduhin na itatala mo ang mga sitwasyon kung saan mo nais na makisali sa mga hindi magagandang ugali at kung kailan mo ito makakalaban.
   • Halimbawa, kung gusto mo ng meryenda sa pagitan ng pagkain, maaari kang uminom ng isang basong tubig o mamasyal.

3. 

   Gantimpalaan ang iyong sarili sa tuwing magtatagumpay ka sa paglaban sa masamang bisyo. Ang pagganti sa iyong sarili para sa kakayahang labanan ang pagnanasa na manatili sa masamang ugali ay napakahalaga. Ang gantimpala ay magbibigay sa iyo ng labis na pagganyak upang panatilihin ang pagpunta sa masamang gawi. Siguraduhin na ang gantimpalang ibinibigay mo sa iyong sarili ay isang gantimpala na hindi ka hinihikayat na magsanay ng masasamang gawi, ngunit ididirekta ka nito patungo sa paggawa ng isang bagay na mas kawili-wili.
   • Halimbawa, kung nagawa mong labanan ang tukso ng pag-meryenda sa pagitan ng mga pagkain sa loob ng isang linggo, gantimpalaan ang iyong sarili ng isang libro o isang sesyon ng hair salon.
   anunsyo

Payo

• Pasensya na po. Ang pagbabago ng iyong pag-uugali ay maaaring tumagal ng oras at pagsisikap.

Babala

• Kung nagkakaproblema ka sa alkohol o tabako, magpatingin sa isang propesyonal na makakatulong sa iyo na palitan ang masamang ugali na ito ng isang bagay na mas mahusay. Makipag-usap sa iyong doktor o propesyonal sa kalusugan ng isip para sa tulong.