Paano makawala ng mabilis na lagnat (may larawan) - Tip

Video.: Trangkaso: Mabilis na Paggaling - ni Doc Willie Ong #179

Nilalaman

Mga hakbang
Ang iyong kailangan

Ang lagnat ay kapag ang temperatura ng katawan ay tumataas sa itaas 38 degrees Celsius. Ang isang lagnat ay nangyayari kapag ang katawan ay lumalaban sa impeksyon, karamdaman, sakit, at madalas na kapaki-pakinabang. Bagaman ang lagnat ay maaaring mabawasan sa bahay, dapat kang mag-ingat na bantayan ang mga sintomas ng lagnat, lalo na sa mga bata, dahil ang mga bata ay madalas na mas mataas ang peligro ng mga kombulsyon dahil sa pagtaas ng temperatura sa katawan. Kung ikaw o ang iyong anak ay may lagnat, narito ang mga paraan upang mabilis mong mabawasan ang lagnat.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 5: Pakikitungo sa Lagnat

Gumamit ng mga over-the-counter fever reducer upang mabawasan ang lagnat na sanhi ng sipon o trangkaso. Ang pag-inom ng over-the-counter na gamot ay isa sa pinakamabilis at pinakamadaling paraan upang matanggal ang lagnat. Kung ang lagnat ay sanhi ng isang impeksyon sa viral maaari itong maging mahirap gamutin. Ang virus ay nabubuhay sa mga cell ng katawan at mabilis na dumami. Hindi sila tumutugon sa mga antibiotics. Gayunpaman, maaari ka pa ring uminom ng gamot upang makontrol ang pagtugon sa lagnat ng iyong katawan, anuman ang sanhi.
- Subukan ang acetaminophen (Tylenol) o aspirin upang mabawasan ang lagnat. Tandaan na gamitin alinsunod sa mga tagubilin sa pakete at huwag lumampas sa inirekumendang dosis.
- Huwag magbigay ng aspirin sa mga bata, dahil ang aspirin ay maaaring maging sanhi ng Reye's syndrome kung ang bata ay nahawahan ng virus. Ang Acetaminophen ay isang mas ligtas na pagpipilian. Maghanap ng isang formula na "sanggol", at kunin ito ayon sa itinuro.
Subukan ang isang paliguan na may maligamgam na tubig. Ang pagligo o pagbababad sa isang mainit na paliguan ay maaari ring makatulong na mabawasan nang mas mabilis ang lagnat. Punan ang tub ng maligamgam na tubig, o ayusin ang shower hanggang sa ang tubig ay sapat na mainit. Magbabad sa isang tub o shower para sa 10-15 minuto upang mag-cool down.
- Huwag maligo ng malamig na tubig o maglagay ng yelo sa paliguan upang mabawasan ang lagnat. Kailangan mong gumamit ng maligamgam na tubig upang maibaba ang lagnat upang ito ay tahimik.
Uminom ng tubig. Ang lagnat ay maaaring magpatuyo sa iyo, na magpapalala sa iyo. Kailangan mong bigyang-pansin ang pag-inom ng maraming tubig upang matulungan ang katawan na labanan ang lagnat at manatiling hydrated.
- Maaaring kailanganin din ng mga bata na uminom ng mga electrolyte tulad ng isang Pedialyte upang makabawi sa mga nawawalang electrolytes. Sumangguni sa doktor ng iyong anak bago gamitin ang tubig upang malaman kung kinakailangan ito.
Kumuha ng suplemento upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit. Ang mga pandagdag ay maaaring makadagdag sa mga pangangailangan sa nutrisyon, na tumutulong sa katawan na labanan ang sanhi ng lagnat. Ang isang multivitamin ay hindi nakikipaglaban sa isang lagnat nang direkta, ngunit pinalalakas nito ang katawan na gawin iyon.
- Kumuha ng isang multivitamin na may bitamina A, C, E, at B-complex, magnesiyo, kaltsyum, sink, at siliniyum.
- Kumuha ng 1-2 kapsula o isang kutsarita ng langis ng isda bawat araw para sa isang suplemento ng omega 3 fatty acid.
- Ang isang probiotic supplement o pagkain (tulad ng yogurt na naglalaman ng "mabuting bakterya") ay nagdadagdag ng bakterya na Lactobacillus acidophilus sa katawan at nagpapabuti sa pagpapaandar ng immune. Ngunit kung ang iyong immune system ay malubhang humina, kailangan mong suriin sa iyong doktor bago kumuha ng mga probiotics.
- Huwag kumuha ng mga herbal supplement nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor. Ang ilang mga uri ay maaaring makipag-ugnay sa mga iniresetang gamot o reaksyon sa iba pang mga kondisyong medikal.
Gumamit ng "wet socks therapy" sa bahay. Kung natutulog ka sa basang medyas, ipagtatanggol ng iyong katawan ang sarili sa pamamagitan ng pag-ikot ng dugo at likido ng lymph sa iyong basa na mga paa. Pasiglahin nito ang immune system at mag-uudyok ng isang mas panunumbalik at nakakarelaks na pagtulog.
- Magbabad ng isang pares ng manipis na mga medyas ng bulak sa maligamgam na tubig, pagkatapos ay pilasin ang tubig upang ang mga medyas ay basa pa rin ngunit hindi tumutulo.
- Magsuot ng medyas kapag natutulog ka, pagkatapos ay ilagay sa isang pares ng tuyo, makapal na medyas sa basang mga medyas.
- Pagkatapos ng lima o anim na araw, kumuha ng dalawang araw na pahinga nang hindi ginagamit ang pamamaraang ito.
Palamigin ang katawan ng bata kung kinakailangan. Ang katawan ng isang nasa hustong gulang ay maaaring hawakan nang maayos ang lagnat, ngunit ang mga bata ay maaaring magkaroon ng seizure kung ang fever ay masyadong mataas. Sa katunayan, ang lagnat ang pangunahing sanhi ng mga seizure sa mga bata na 6 na buwan hanggang 5 taong gulang. Kung ang temperatura ng bata ay tumaas nang higit sa 40 degree Celsius o nagsimulang tumaas nang mabilis, dapat mong bawasan kaagad ang lagnat ng bata. Tanggalin ang damit ng anak mo. Gumamit ng isang punasan ng espongha o isang basahan upang punasan ang maligamgam na tubig sa buong katawan ng bata (hindi malamig na tubig) upang mabawasan ang lagnat ng bata.
- Ang paglalapat ng yelo sa isang nilalagnat na katawan ay maaaring mapanganib kung hindi nagawa nang maayos. Maaari itong maging sanhi ng panginginig ng katawan, at karagdagang dagdagan ang temperatura ng katawan. Sa ospital, ang nars ay maaaring maglagay ng yelo, ngunit pinakamahusay na gumamit ng maligamgam na tubig sa bahay.
- Tawagan ang iyong doktor kaagad kapag ang iyong anak ay may mataas na lagnat. Maaaring payuhan ka ng iyong doktor na dalhin ang iyong sanggol sa emergency room o turuan ka kung paano alagaan ang iyong sanggol sa bahay.
- Tumawag sa 911 para sa tulong kung ang iyong anak ay may seizure. (Sa US, tumawag sa 911).
- Ang iyong doktor ay maaaring magsagawa ng isang rectal enema upang gamutin ang mga seizure ng lagnat ng isang bata.
anunsyo

Bahagi 2 ng 5: Mga Pagbabago sa Pamumuhay

Subukan na maging maganda ang pakiramdam. Minsan ang lagnat ay dapat mangyari at umalis nang mag-isa, ngunit may mga bagay na maaari mong gawin upang mas maganda ang pakiramdam habang hinihintay mong mawala ang lagnat. Halimbawa, ang paglalagay ng basang basahan sa iyong balat ay hindi magbabawas ng lagnat, ngunit maaari nitong mabawasan ang kakulangan sa ginhawa na dulot ng lagnat. Magbabad ng isang tuwalya sa cool na tubig at ilagay ito sa iyong leeg o noo.
- Magsuot ng maiinit na damit at kumot upang maprotektahan laban sa lamig mula sa lagnat. Kung mainit ang pakiramdam, maglagay lamang ng ilaw na kumot at magsuot ng magaan at mahangin na damit.
Manatiling hydrated at kumain ng meryenda upang matulungan ang iyong katawan na makabangon mula sa gastroenteritis (GI). Ang sakit na GI ay karaniwang kilala bilang "flu sa tiyan". Kasama sa mga sintomas ang pagtatae, sakit sa tiyan, pagduwal o pagsusuka, pananakit ng ulo at pananakit ng kalamnan. Ang mga sintomas na ito ay madalas na sinamahan ng isang banayad na lagnat. Ang gastritis ay mawawala nang mag-isa sa loob ng 3 hanggang 7 araw, kaya kailangan mo lang alagaan ang iyong sarili hanggang sa matapos ang sakit. Uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig sa isang araw, lalo na kung nagsusuka ka.
- Pagmasdan ang mga sintomas ng pag-aalis ng tubig sa mga bata, dahil ang kababalaghang ito ay nangangailangan ng pangangalaga sa emerhensiya. Kasama sa mga palatandaan ang hindi gaanong pangangailangan upang baguhin ang mga diaper dahil ang sanggol ay may mas kaunting pag-ihi, ang lambot (malambot na lugar sa bungo) ay mas maliit, ang mga mata ay nalubog, at ang sanggol ay lethargic na lumitaw. Kung nakikita mo ang mga sintomas na ito, kailangan mo Tumawag sa emergency o humingi kaagad ng medikal na atensiyon.
- Ang menu ng BRAT (Bananas-banana, Rice-rice, Applesauce - apple sauce, at Toast - toast) menu ay madalas na inirerekomenda para sa sakit na GI, ngunit mahina ang katibayan ng pagiging epektibo nito. Hindi inirerekumenda ng American Academy of Pediatrics ang menu na ito para sa mga bata sapagkat hindi ito nagbibigay ng sapat na nutrisyon para sa mga bata. Kumain nang naaangkop, lumayo sa madulas, hindi natutunaw at maanghang na pagkain, at uminom ng maraming likido.
Ang paggamit ng mga halamang gamot ay pinaniniwalaang mayroong mga antipyretic effect. Ang mga damo ay nagmula sa maraming anyo: pulbos, kapsula o makulayan. Maraming tao ang nais na gumawa ng maiinit na tsaa na may tuyong mga halaman. Ang mga maiinit na likido ay nagpapakalma sa lalamunan at mga damo na makakatulong na mabawasan ang lagnat. Upang makagawa ng isang tasa ng herbal tea, magbabad ng isang kutsarita ng mga dahon o bulaklak sa isang tasa ng mainit na tubig sa loob ng 5-10 minuto, at 10-20 minuto para sa mga ugat. Tanungin ang iyong doktor bago kumuha ng anumang mga herbs o anumang iba pang natural na lunas, dahil ang mga herbs ay maaaring makagambala sa mga iniresetang gamot o magpapalala ng ilang mga kundisyon. Ang mga sumusunod na herbs ay nagpapabuti sa pagpapaandar ng immune, ngunit maaaring may ilang mga hindi kanais-nais na epekto:
- Maaaring madagdagan ng berdeng tsaa ang mga antas ng pagkabalisa at itaas ang presyon ng dugo. Maaaring kailanganin mong iwasan ang tsaa kung mayroon kang pagtatae, glaucoma, o osteoporosis. Tanungin ang iyong doktor kung mayroon kang sakit sa atay.
- Ang kuko ng pusa ay maaaring magpalala ng mga sakit na autoimmune o leukemia. Maaari rin itong makagambala sa ilang mga gamot, kaya kausapin ang iyong doktor bago ito dalhin.
- Ang Ganoderma lucidum ay karaniwang magagamit bilang isang nakapagpapagaling na alkohol kaysa sa mga tuyong kabute. Gumamit ng 30-60 patak, 2-3 beses / araw. Ang Ganoderma lucidum ay maaari ring makipag-ugnay sa ilang mga gamot, tulad ng mga gamot sa presyon ng dugo at mga payat sa dugo.
Mag-ingat na hindi maikalat ang sakit. Kapag may sakit ka, siguraduhing takpan ang iyong bibig at ilong kapag umubo ka at bumahing, at itapon nang tama ang mga ginamit na tisyu. Hugasan ang iyong mga kamay nang madalas gamit ang sabon na antibacterial. Subukang panatilihing malayo sa mga taong hindi nahawahan at sa publiko hangga't maaari. Huwag magbahagi ng mga tasa o personal na gamit sa iba, at huwag magalit kung hindi ka halikan ng iyong kasosyo sa oras na ito!
- Maglaro ng mga laruan na madaling malabhan ng sabon at tubig.
anunsyo

Bahagi 3 ng 5: Pangangalagang Medikal

Alalahanin kung ang sinumang nasa paligid mo ay may sakit kamakailan. Kung ang isang tao sa iyong bahay o sa trabaho ay nagkasakit kamakailan, maaaring nahuli mo ang taong iyon. Ang mga bata ay madalas na mahahawa sa bawat isa at maaaring mahilo ang trangkaso mula sa mga kaibigan sa paaralan o sa palaruan.
- Kung alam mo na ang sakit ng tao ay nawala sa sarili, maaari kang mapahinga nang kaunti. Ang iyong karamdaman ay malamang na mawala nang mag-isa kung magpahinga ka at uminom ng maraming likido.
Itala ang temperatura ng katawan. Kung ang sakit ay hindi mawawala nang mag-isa, kailangan mong ibigay sa iyong doktor ang detalyadong impormasyon tungkol sa pag-usad ng lagnat. Maaaring gamitin ng iyong doktor ang impormasyong iyon upang masuri ang iyong kalagayan. Halimbawa, maaari mong maiisip na mayroon kang isang karaniwang sipon, ngunit pagkalipas ng isang linggo biglang nagkaroon ka ng mataas na lagnat. Tulad ng naturan, malamang na mayroon kang pangalawang impeksyon tulad ng impeksyon sa tainga o baga. Sa kabilang banda, ang ilang mga kanser, tulad ng di-Hodgkin lymphoma, ay maaaring maging sanhi ng lagnat sa gabi, ngunit hindi sa araw.
- Mag-ingat na kunin ang iyong temperatura ng maraming beses sa isang araw hanggang sa humupa ang lagnat.
Tandaan ang iba pang mga sintomas. Kailangan mong tandaan ang anumang bagay na tila hindi pangkaraniwang, kahit na hindi mo ito pinapagod. Halimbawa, ang biglaang pagbabago ng timbang ay maaaring magpahiwatig ng maraming mga sanhi. Ang iba pang mga sintomas ay maaaring ipahiwatig kung aling mga system ng organ ang apektado, na tumutulong sa paghigpit ng saklaw ng diagnosis.
- Halimbawa, ang isang ubo ay maaaring magpahiwatig ng isang problema sa baga tulad ng pulmonya. Ang pagkasunog kapag ang pag-ihi ay maaaring magpahiwatig ng pamamaga ng mga bato.
Humingi ng payo sa medikal. Bigyan ang iyong doktor ng mga tala tungkol sa temperatura ng katawan at mga sintomas upang masuri ng iyong doktor ang sanhi ng lagnat. Magsasagawa rin sila ng isang pisikal na pagsusulit upang makahanap ng higit pa tungkol sa pinagmulan ng lagnat. Ang impormasyong ibinigay mo at ang mga resulta ng klinikal na pagsusuri ay makakatulong sa iyong doktor na paliitin ang mga posibleng sanhi. Ang mga sanhi ay maaaring madaling makilala o matanggal alinman sa isang pagsubok o sa pamamagitan ng imaging.
- Maaaring mag-order ang iyong doktor ng mga regular na pagsusuri, kabilang ang mga pisikal na pagsusulit, bilang ng puting dugo, pagsuri sa ihi, kultura ng dugo, at mga x-ray sa dibdib.
Sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor para sa paggamot ng mga impeksyon sa viral. Ang trangkaso ang pinakakaraniwang mga impeksyon sa viral hanggang ngayon. Gayunpaman, mayroong ilang mga hindi gaanong karaniwang impeksyon sa viral na hindi tumutugon sa mga antibiotics. Ang talamak na brongkitis, glomerulonephritis, bulutong-tubig, roseola at sakit sa kamay-bibig-bibig ay sanhi din ng mga virus.Marami sa kanila ang aalis nang mag-isa; Ang sakit sa kamay - paa - bibig, halimbawa, kadalasang nalulutas sa loob ng 7 hanggang 10 araw. Para sa karamihan ng mga impeksyon sa viral, ang pinakamahusay na paggamot ay ang pangangalaga ng iyong sarili nang maayos (wastong kalinisan, nutrisyon, at pahinga), ngunit palaging kausapin ang iyong doktor.
- Tanungin ang iyong doktor kung gaano katagal tumatagal ang virus at kung may isang paraan upang mapabilis ang proseso ng pagpapagaling.
- Tanungin ang iyong doktor kung anong mga palatandaan ang hahanapin kapag nanonood ng mga sintomas, dahil ang ilang mga hindi nakakapinsalang mga virus ay maaaring magbago at maging mapanganib, tulad ng sakit sa kamay-bibig-bibig sa mga bihirang kaso. ang encephalitis ay nagbabanta sa buhay.
Kumuha ng mga antibiotics sakaling may impeksyon sa bakterya. Ang kakayahang pagalingin ang mga impeksyon ay mataas, at sa pangkalahatan, ang mga impeksyon sa bakterya ay tumutugon nang maayos sa mga antibiotics. Ang mga antibiotiko ay kapwa pumapatay ng bakterya, at pinipigilan ang kanilang paggaling sa katawan. Mula doon, maaaring maitaboy ng immune system ang natitirang bakterya.
- Ang bacterial pneumonia ay isang karaniwang sanhi ng lagnat.
- Ang iyong doktor ay kukuha ng isang sample ng dugo upang matukoy kung aling mga bakterya ang sanhi ng lagnat.
- Gagamitin ng iyong doktor ang mga resulta sa pagsubok upang matukoy kung aling mga antibiotics ang kinakailangan upang labanan ang bakterya at mabawasan ang lagnat.
Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iba pang mga sanhi ng lagnat. Ang mga virus at bakterya ang pinakakaraniwan ngunit hindi lamang ang mga sanhi ng lagnat. Ang lagnat ay maaari ding sanhi ng mga reaksyon sa pagbabakuna, mga reaksiyong alerdyi, at mga malalang sakit na nagpapaalab tulad ng IBS (nagpapaalab na sakit sa bituka) at sakit sa buto.
- Kung ang lagnat ay madalas at madalas, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga pangunahing sanhi. Maaari kang magamot para sa napapailalim na kondisyon at mabawasan ang dalas ng lagnat.
anunsyo

Bahagi 4 ng 5: Pagsukat ng Temperatura

Gumamit ng isang elektronikong thermometer upang kunin ang temperatura ng iyong bibig. Maaaring gamitin ang mga electronic thermometers upang kumuha ng mga sukat sa temperatura ng oral, anal o underarm. Hindi mo dapat subukang gawin ang iyong temperatura sa iyong anus mismo, ngunit gumamit ng isang elektronikong thermometer na sumusukat sa alinman sa oral o underarm. Hugasan ang thermometer ng malamig na tubig, kuskusin ang alkohol at sa wakas banlawan ng malamig na tubig. Huwag kailanman gumamit ng anal thermometer upang kumuha ng mga sukat sa bibig.
- Huwag kumain o uminom ng kahit ano 5 minuto bago gawin ang iyong temperatura dahil ang pagkain o pag-inom ay maaaring baguhin ang temperatura sa iyong bibig at maging sanhi ng hindi tumpak na pagbabasa.
- Ilagay ang dulo ng thermometer sa ilalim ng iyong dila at hayaang umupo ito ng halos 40 segundo. Karamihan sa mga elektronikong thermometer ay gagawa ng tunog na "beep" upang ipahiwatig na nakumpleto ang pagsukat ng temperatura ng katawan.
- Matapos basahin ang pagbabasa, banlawan ang thermometer ng malamig na tubig, kuskusin sa alkohol at banlawan upang magdisimpekta.
Kunin ang temperatura sa ilalim ng kilikili. Tanggalin ang iyong shirt o magsuot ng maluwag na tuktok upang kunin ang iyong temperatura sa ilalim ng mga kilikili. Ilagay ang dulo ng thermometer nang direkta sa kilikili. Ang tip ng thermometer ay dapat na makipag-ugnay sa balat, hindi sa tela. Maghintay ng mga 40 segundo hanggang marinig mo ang tunog ng "beep".
Magpasya kung paano sukatin ang temperatura ng iyong anak. Sukatin ang temperatura ng iyong anak sa pamamaraang angkop para sa kanila. Halimbawa, ang isang 2 taong gulang na bata ay hindi maaaring hawakan ang termometro sa ilalim ng dila para sa sapat na oras upang makakuha ng tumpak na resulta. Ang mga thermometers sa tainga ay maaari ring magbigay ng magkahalong resulta. Ang pagkuha ng temperatura ng tumbong ng isang bata ay ang pinaka-tumpak at hindi rin masakit. Inirerekumenda ito para sa mga bata na 3 buwan hanggang 4 na taong gulang.
Sukatin ang temperatura ng tumbong ng bata sa isang elektronikong thermometer. Siguraduhin na ang tip ng thermometer ay na disimpektahan ng alkohol at pagkatapos ay banlawan muli. Matapos matuyo ang tip ng thermometer, kakailanganin mong i-lubricate ito ng petrolyo jelly para sa madaling paghawak.
- Ilagay ang iyong sanggol sa kanyang likuran, pagkatapos ay itaas ang kanyang mga paa sa taas. Para sa mga sanggol, dapat mong iangat ang kanilang mga paa tulad ng pagbabago ng lampin.
- Dahan-dahang ipasok ang thermometer sa anus, mga 1.3 hanggang 2.5 cm ang lalim, ngunit huwag maglapat ng presyon kung mayroong problema.
- Hawakan ang termometro sa loob ng 40 segundo o hanggang sa marinig mo ang isang tunog na "beep".
Basahin ang mga resulta. Maaaring narinig mo na ang 37 degree C ay ang temperatura ng isang malusog na katawan, ngunit iyon ay isang gabay lamang. Ang temperatura ng katawan ng average na tao ay nagbabagu-bago kahit sa isang araw lamang. Ang temperatura ng katawan ay karaniwang mas mababa sa umaga at mas mataas sa umaga. Ano pa, ang ilang mga tao ay may mas mataas o mas mababang temperatura ng pahinga. Ang malusog na temperatura ng katawan ay maaaring saklaw mula 36.4 degree C hanggang 37.1 degree C sa buong araw. Ang mga alituntunin para sa lagnat ay ang mga sumusunod:
- Mga bata: 38 degree C anus; 37.5 degree C na sinusukat sa bibig; 37.2 degree C na sinusukat sa ilalim ng kilikili.
- Mga matatanda: 38.2 degree C na sinusukat sa anus; 37.8 degree C sa pamamagitan ng bibig; 37.2 degree C na sinusukat sa ilalim ng kilikili.
- Ang temperatura ng katawan sa ibaba 38 degree ay itinuturing na isang "banayad na lagnat". Hindi ka dapat mag-alala hanggang sa ang fever ay umabot sa 38.9 lason C.
anunsyo

Bahagi 5 ng 5: Pag-iwas sa Impeksyon sa Hinaharap

Magbakuna laban sa mga sakit. Ang mga impeksyon sa viral ay hindi tumutugon nang maayos sa paggamot. Ngunit ang mga siyentista ay nakabuo ng mga bakuna na maaaring maiwasan ang maraming uri ng impeksyon sa viral. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa kung aling mga bakuna ang dapat mong makuha. Ang pagbabakuna nang maaga sa murang edad ay maaaring maiwasan ang maraming mga mapanganib na sakit sa hinaharap. Isaalang-alang ang pagbabakuna:
- Ang impeksyon sa pneumococcal, na pumipigil sa bakterya na nagdudulot ng impeksyon sa tainga, sinusitis, pulmonya, meningitis at impeksyon sa dugo.
- Ang sakit na sanhi ng bakterya ng H influenza ay nagdudulot ng pamamaga sa itaas na respiratory tract tulad ng impeksyon sa tainga at mga impeksyon sa sinus. Ang bakterya na ito ay maaari ring maging sanhi ng mas malubhang impeksyon tulad ng meningitis.
- Ang mga batang 11 taong gulang pataas ay dapat makakuha ng bakunang meningitis.
- Hindi Walang katibayan na ang pagbabakuna ay sanhi ng autism sa mga bata. Ang bakuna ay dapat na pahintulutan ng Ministri ng Kalusugan at dapat na ganap na masubukan upang mapatunayan na ito ay gumagana. Ang bakuna ay makakatipid ng buhay ng isang bata.
Kumuha ng sapat na pagtulog araw-araw. Ang mga matatanda na natutulog nang mas mababa sa 6 na oras sa isang araw ay madalas na may mahinang tugon sa resistensya at nabawasan ang kakayahang labanan ang mga impeksyon.
- Sikaping makatulog ng 7-8 na oras bawat gabi upang mapanatili ang isang malusog na immune system.
Kumain ng malusog na diyeta. Ang kinakain mo ay maaaring may malakas na epekto sa iyong kakayahang labanan ang sakit. Sustain ang iyong katawan ng natural na pagkain tulad ng prutas, gulay at buong butil. Iwasan ang mga naproseso na pagkain sapagkat madalas silang mataas sa asukal at puspos na taba, na nakakapinsala sa katawan.
- Siguraduhing makakuha ng 1,000 mg ng bitamina C at 2,000 IU ng bitamina D bawat araw. Ang mga bitamina A at E ay mahalaga din para sa kanilang mga katangian ng antioxidant.
Iwasang makipag-ugnay sa mga mikrobyo. Kung may kilala ka na may sakit, panatilihin ang iyong distansya hanggang sa sila ay gumaling at hindi na nakakahawa. Kahit na hindi mo nakikita ang halata na mga palatandaan ng karamdaman sa iyong paligid, dapat kang magsanay sa kalinisan.
- Hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos umalis sa mga pampublikong lugar at laging maghugas ng kamay bago kumain. Kung wala kang tubig na magagamit upang hugasan ang iyong mga kamay sa publiko, magdala ng isang maliit na bote ng hand sanitizer.
Bawasan ang mga antas ng stress. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mataas na antas ng stress ay talagang nagpapahina sa tugon ng immune system at gagawin kang madaling kapitan sa impeksyon. Magtabi ng isang sulok sa iyong buhay upang makapagpahinga at makilahok sa mga aktibidad na nakakainteres sa iyo, at magsumikap na gawin ito hangga't maaari.
- Ang yoga at pagmumuni-muni ay mga tanyag na aktibidad na makakatulong sa mga tao na mabawasan ang stress. Ang ehersisyo ay mayroon ding isang makabuluhang epekto sa stress.
- Subukang gumawa ng hindi bababa sa 150 minuto ng ehersisyo bawat linggo sa loob ng 30-40 minuto bawat isa.
- Kapag nag-eehersisyo ka, dapat mong mapansin na ang rate ng iyong puso ay naaangkop para sa iyong edad. Kalkulahin ang rate ng iyong puso sa pamamagitan ng pagbawas ng 220 mula sa iyong edad. Subukang makamit ang rate ng puso na 60% -80% ng iyong maximum na rate ng puso para sa fitness.
anunsyo