Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang Anorexia nervosa ay isang karamdaman sa pagkain na maaaring humantong sa kamatayan. Kung naghahanap ka ng mga paraan upang makitungo sa anorexia nervosa, humingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip, tulad ng isang psychotherapist. Habang naghahanap ng suporta, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang harapin ang iyong mga damdamin. Noong nakaraan, ang mga tao lamang na may body mass index (BMI) na 17.5 o mas kaunti pa ang nasuri na may anorexia sa pag-iisip. Kung ang iyong BMI ay mas mataas sa 17.5, masuri ka na may karamdaman na tinatawag na "Iba pang mga dalubhasang karamdaman sa pagkain".

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagbutihin ang iyong kamalayan sa pangangatawan

1. 

   Maunawaan na ang anorexia ay madalas na resulta ng mga negatibong damdamin. Ang pagnanasa para sa isang payat na katawan ay maaaring humantong sa pagkabalisa at mapanganib na pag-iisip. Ang kondisyong ito ay paminsan-minsan sa genetiko, ngunit mahalagang maunawaan na ang mga nasabing saloobin ay nakakasama sa iyong pang-unawa sa iyong katawan at iyong katawan.
   • Kasama sa mga negatibong emosyon na maaari mong maranasan ang kalungkutan, galit, pagkabalisa, hindi mapakali, at mga katulad na damdamin.
   • Maaari mong makita na mayroon kang isang napakalaking takot sa pagkakaroon ng timbang at isang matinding pagnanais na mawalan ng timbang. Ang mga sensasyong ito ay sintomas ng anorexia. Subukang ipaalala sa iyong sarili na ang mga saloobin na iyon ay nagmula sa sakit.

2. 

   
   
   Ihinto ang paghahambing ng iyong pigura sa iba. Kapag natagpuan mo ang iyong sarili na hinahangaan ang katawan ng ibang tao at inihambing ito sa iyong sarili, subukang alisin agad ang kaisipan. Ito ay isang pag-uugali na sumiklab na pinamamahalaan ng pagkabalisa at pagkabalisa, isang pagganyak na dulot ng anorexia. Napagtanto kung ano ito - iyon ang mga saloobin at damdaming nagmula sa anorexia.
   • Kapag nakita mong hinuhusgahan mo ang pangangatawan ng mga tao o paghahambing ng kanilang mga hitsura sa iyong sarili, pigilan mo ang iyong sarili. Sabihin sa iyong sarili na dapat mong tanggapin ang iba anuman ang kanilang mga katawan, at tanggapin ang iyong sarili na katulad mo.
   • Isipin ang tungkol sa iyong mga kaibigan at pamilya. Dapat mong mahalin at pangalagaan ang mga ito anuman ang kanilang laki at laki. Ang iyong pagmamahal sa iyong mga mahal sa buhay ay walang kaugnayan sa kanilang laki, at gayundin ang pagmamahal nila sa iyo.

3. 

   
   
   Manatiling malayo sa mga site na nagtataguyod ng anorexia at iba pang hindi malusog na nilalaman ng internet. Ang Internet ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng tumpak na impormasyon, mga mapagkukunan at suporta para sa mga taong may karamdaman sa pagkain, ngunit naglalaman din ito ng hindi malusog, nakakapinsalang at kapanapanabik na nilalaman na subukang magkamali ng paniniwala tungkol sa form at humantong sa mga hindi makatotohanang pamantayan. Lumayo sa mga website na ito upang gawing mas madali ang pakikitungo sa iyong mga damdamin.
   • Kahit na ang mga social media network ay maaaring may bahagi sa pag-iimpluwensya sa iyong emosyon. Maaaring kailanganin mong bawasan ang iyong pagkakalantad o i-cut nang tuluyan ang social media.
   • Marahil ay dapat mo ring iwasan ang mga fitness app at website, dahil ang mga ito ay nakaka-trigger din para sa ilang mga tao.

4. 

   
   
   Tukuyin ang mga kadahilanan na nais mong maging anorexic. Maaari kang matukso na mawala ang iyong gana sa pagkain o magpasimula ng mga pag-uugali na humahantong sa pagkawala ng gana dahil sa natutukso ng hindi malusog na mga imahe ng katawan, gawi sa pagkain, at mga sitwasyong nagsusulong ng sobrang manipis. Kailangan mong magkaroon ng kamalayan kung ano ang nag-uudyok sa iyong nais na malaman upang malaman ang mga sitwasyon na maiiwasan. Narito ang ilang mga katanungan na makakatulong sa iyo na malaman ang sanhi ng iyong pagkawala ng gana:
   • Mayroon ka bang isang pangkat ng mga kaibigan na nahuhumaling sa paggamit ng calorie? Kung gayon, posibleng naiimpluwensyahan ka ng mga kaibigan. Subukang gumastos ng mas kaunting oras sa kanila o hilingin sa kanila na huwag laging banggitin ang mga calorie.
   • Normal ba ang isang miyembro ng iyong pamilya tungkol sa iyong katawan o timbang? O madalas mong naririnig ang mga komento ng tao tungkol sa iyo bilang isang bata? Anumang mga mapanakot na komento o pag-uugali na nakaranas ay dapat na makilala at maipaalam sa isang psychologist. Kausapin ang iba tungkol sa problema at kung paano ka nito ginagawa. Dapat ka ring makipag-usap sa iba sa iyong pamilya upang may sumuporta sa iyo.
   • Nasisiyahan ka ba sa pagbabasa ng mga fashion magazine o panonood ng mga palabas na iginagalang ang iyong katawan at pigura? Kung gayon, itigil ang pagsubaybay nang ilang sandali. Tandaan na ang mga larawang ito ay na-edit sa Photoshop, at talagang, ang mga modelo ay mukhang totoo hindi Ganun lang.

5. 

   Maghanap ng mga kaibigan na may malusog na pagtingin sa kanilang hugis sa katawan at diyeta. Ang pag-uugali ng iyong mga kaibigan tungkol sa pagkain at kanilang pangangatawan ay maaaring makaapekto sa iyong sariling pang-unawa at gawi sa pagkain. Subukang maghanap ng mga kaibigan na may positibong pananaw sa iyong pangangatawan, magkaroon ng malusog na pag-uugali tungkol sa pagkain, kanilang timbang, at gumugol ng mas maraming oras sa kanila.
   • Ang iyong mga mahal sa buhay ay makakatulong din sa iyo na pinuhin ang iyong mga pang-unawa sa pagkain at iyong pigura. Kung sasabihin nilang ikaw ay masyadong payat o mukhang malusog, makinig at mag-isip ng seryoso.

6. 

   Iwasang mapasigla ang mga sitwasyon. Subukang limitahan ang iyong pagkakalantad sa mga hindi malusog na sitwasyon at maghanap ng libangan sa iyong bakanteng oras. Kung mayroon kang isang libangan o nasa isang kapaligiran na nagpapalala ng pag-uugali ng anorexic, ngayon ang oras upang magbago. Mangyaring pumili ng isang bagay na mas positibo.
   • Isaalang-alang ang pagtigil sa himnastiko, mga aktibidad sa pagmomodelo, o anumang iba pang libangan na nagbibigay diin sa laki ng katawan.
   • Huwag timbangin o tumingin ng salamin ng sobra. Ang patuloy na pagsuri sa aming timbang at pagbibigay ng labis na pansin sa iyong hitsura ay maaaring mapatibay ang mga negatibong pag-uugali ng maraming tao na may karanasan sa anorexia.
   • Limitahan ang oras sa mga tao pagdating sa iyong timbang at ihambing sa iba.
   • Iwasan ang mga website, palabas sa TV, at iba pang aliwan na pumupuri sa mga hindi makatotohanang hugis.

7. 

   Magpahinga. Kung may ugali kang mawalan ng gana sa pagkain, maaari kang magkaroon ng mataas na antas ng cortisol, isang hormon na nagdudulot ng stress. Kapag nagdusa ka mula sa anorexia, maaari kang maging nahuhumaling sa pagiging perpekto, ang kakayahang kontrolin o itago ang mga pakiramdam ng kawalan ng katiyakan. Ang pagkahumaling na iyon ay maaaring maging sanhi ng maraming stress. Upang makayanan ang stress, maglaan ng oras upang makapagpahinga sa bawat araw.
   • Magpalaya ka sa iyong sarili. Maaari mong bigyan ang iyong sarili ng isang manikyur, kumuha ng masahe o isang gabi ng spa sa bahay.
   • Subukan ang yoga o pagmumuni-muni. Ang parehong mga aktibidad na ito ay ipinakita upang mabawasan ang stress.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Baguhin ang paraan ng pag-iisip

1. 

   Maunawaan na ang "mataba" ay hindi ang pakiramdam. Kapag sa tingin mo ay "mataba," marahil ay nakikipag-ugnay ka sa isa pang emosyon na iyong naiugnay sa pakiramdam ng taba. Đó yan ang emosyon na kailangan mong isipin.
   • Sa susunod, kung sa tingin mo ay "mataba" nang walang magandang kadahilanan, huminto ka at mag-isip. Anong pakiramdam mo? Anong sitwasyon ang nararamdaman mo ng isang negatibong pakiramdam? Sino ang kasama mo sa oras na iyon? Subukang isulat ang mga sagot sa mga katanungang iyon hangga't maaari upang hanapin ang pattern.
   • Halimbawa, maaari mong mapansin ang pakiramdam na ito sa tuwing kasama mo ang isang tao o kapag mayroon kang hindi pinalad na araw.Gamitin ang impormasyong ito upang mabago ang iyong kapaligiran upang makita kung mas mabuti ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili.

2. 

   Tandaan na walang solong diyeta ang makakatulong sa iyong pamahalaan ang iyong emosyon. Ang Anorexia ay hindi lamang tungkol sa pagiging labis na mahigpit. Ito ay isang pagtatangka upang labanan ang isang mas malaking problema. Ang pagsunod sa isang diyeta na tulad nito ay nakakaramdam sa iyo ng higit na kontrol, at ito ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pakiramdam ng tagumpay. Gayunpaman, ang anumang kasiyahan na nakukuha mo sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong paggamit ay isang paraan lamang upang maitago ang isang mas malalim na problema.
   • Humanap ng mas maraming positibong paraan upang mabawi ang kontrol sa iyong buhay. Halimbawa, maaari mong bawasan ang mga nakababahalang aktibidad o gawain, subukang pamahalaan ang iyong oras nang mas mahusay, at humingi ng tulong kapag may hindi nakakaintindi.
   • Subukan upang magkaroon ng kasiyahan. Gumawa ng mga bagay na sa tingin mo ay masaya, tulad ng paghabol sa libangan at kasiyahan kasama ang mga kaibigan.
   • Araw-araw tumingin sa salamin at purihin ang iyong sarili. Halimbawa, maaari kang kumuha ng larawan ng iyong sarili sa isang salamin at sabihin ang isang bagay tulad ng "Ang aking buhok ngayon ay maganda."

3. 

   Lumaban sa mga negatibong saloobin. Ugaliing palitan ang mga negatibong kaisipan ng mga positibo. Sa tuwing makikita mo ang iyong sarili na nag-iisip ng isang bagay na negatibo tungkol sa iyong sarili, subukang gawing positibo ang pag-iisip. Halimbawa, kung nahahanap mo ang iyong sarili na negatibong nag-iisip tungkol sa iyong hitsura, mag-isip tungkol sa isang bagay na nagpapasalamat ka. Marahil ito ay isang bagay lamang kasing simple ng pagiging nagpapasalamat sa nabuhay, mayroon kang isang lugar na tatawagin sa bahay, o minamahal ng mga kaibigan at pamilya.
   • Maaari ka ring gumawa ng isang listahan ng iyong magagandang katangian. Bumuo ng maraming mga item hangga't maaari, tulad ng iyong natatanging mga talento, kasanayan, mga nagawa, at interes.

4. 

   Mag-isip ng makatotohanang tungkol sa mga epekto ng anorexia sa iyong katawan. Ang isa pang paraan upang maalis ang pagnanasang maging anorexic ay tingnan ang nangyayari sa mga taong may anorexia. Ang dami ng namamatay sa mga taong may anorexia ay 5% -20%. Kung ikaw ay sobra sa timbang, maaari kang:
   • pag-unlad ng osteoporosis (malutong at malutong buto)
   • nanganganib na mabigo sa puso dahil sa anorexia na nakakasira sa puso
   • may panganib na mabigo sa bato dahil sa pag-aalis ng tubig
   • nakakaranas ng nahimatay na mga spell, pagkapagod, at kahinaan
   • pagkawala ng buhok
   • tuyong balat at buhok
   • lumalaking buhok sa katawan (upang panatilihing mainit)
   • hitsura ng mga pasa sa buong katawan
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Humingi ng tulong

1. 

   Humingi ng tulong, anuman ang iyong mga sintomas. Ang Anorexia ay nagpapakita ng sarili ng iba sa lahat. Maaari mong limitahan ang calories o kumain - pagsusuka, o pareho. Anuman ang iyong anorexia, kailangan mo ng tulong.
   • Kahit na sa tingin mo lang ang ideya ng anorexia ay may isang bagay na mag-apela, magmadali at humingi ng tulong. Ang iyong doktor, isang psychologist, o kahit isang tagapagturo ay maaaring makipag-usap at malagpasan ka. Ang Anorexia ay hindi malusog at hindi naman mabuti.
   • Kung mayroon kang anorexia, dapat kang mai-ospital o humingi ng paggamot. Kailangan mo ng tulong ng espesyalista upang mapagtagumpayan at makabawi.

2. 

   Makipag-chat sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Maaaring gusto mong panatilihing isang lihim ang iyong gawi sa gana o anorexia, ngunit kinakailangan pa ring magtapat sa isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya, mas mabuti sa isang mas matandang tao. Maghanap ng isang tao na hindi tiwala sa iyong hugis ng katawan at hindi mahigpit na pagdidiyeta. Minsan ang opinyon ng mga tagalabas ay may malaking epekto.
   • Ang pagtalakay sa iyong mga alalahanin tungkol sa iyong timbang at iyong imahe sa mga mahal sa buhay ay makakatulong sa iyo upang ayusin ang iyong mga inaasahan para sa isang malusog na katawan at timbang. Makakatulong ito na mabawasan ang iyong kalungkutan at mapanatili ang iyong resolusyon na labanan ang mga ugali ng anorexia.

3. 

   Kausapin ang isang propesyonal sa kalusugan tungkol sa iyong mga alalahanin. Kausapin ang iyong doktor o nars tungkol sa iyong timbang at kung paano mo nakikita ang iyong katawan. Ipaalam sa iyong doktor na nababalisa ka ng pag-iisip ng paglilimita sa iyong paggamit ng pagkain at pagkawala ng timbang upang maaari ka nilang payuhan at matulungan.
   • Pumili ng isang doktor na nakatuon sa pagtulong sa iyo na maiwasan o labanan ang anorexia. Kung nabigo ang iyong unang pagtatangka, patuloy na maghanap ng ibang doktor na masigasig at makakatulong sa iyo na bumuo ng isang plano sa paggamot.
   • Sa ilang mga kaso, ang nutrisyonista ay isang mahusay na mapagkukunan at maaaring gumastos ng mas maraming oras sa pagtalakay ng iyong pag-unlad kaysa sa isang regular na doktor.
   • Sundin ang iyong plano sa paggamot, subaybayan ang iyong pag-unlad, at kausapin ang iyong doktor tungkol sa anumang mga paglihis na maaari mong makasalamuha.

4. 

   Magtanong tungkol sa mga therapies upang maiwasan ang mga pag-uugali na humahantong sa anorexia. Kung nagsimula kang magkaroon ng isang gawain sa pagkain na humantong sa anorexia, maaaring kailanganin mong kumuha ng mga suplemento ng bitamina at mineral o kumuha ng nutrisyon sa pamamagitan ng IV. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa psychotherapy, mga pangkat ng suporta, ehersisyo sa ehersisyo, mga diskarte sa anti-pagkabalisa, at diyeta.
   • Ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay kapaki-pakinabang din dito. Hindi lamang makakatulong sa iyo ang chat sa kasalukuyan, makakatulong din sila na kontrahin ang mga sanhi na nag-udyok sa iyo sa una. Ang isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan ay maaari ring magreseta ng gamot upang gamutin ang sakit.
   • Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga antas ng timbang para sa iyong edad, kasarian, at taas. Ang bawat tao ay natatangi, ngunit maaaring payuhan ka ng iyong doktor sa isang aktwal at malusog na timbang upang tumugma sa iyong mga katangian.

5. 

   Lumikha ng isang malakas na plano upang maiwasan ang anorexia at bumuo ng mas mahusay na kamalayan ng iyong katawan. Ang iyong doktor o psychologist ay maaari ring makatulong sa iyo dito. Isaalang-alang ang pag-aaral ng sining, journal, yoga, pagmumuni-muni, pagkuha ng larawan sa kalikasan, pagboboluntaryo o iba pang mga pang-araw-araw na aktibidad upang mabawasan ang pagkahumaling sa pagkain o mawalan ng timbang, at magsanay nang sabay. higit na ituon ang pansin sa pangkalahatang kalusugan.
   • Subukang pumili ng isang "spell" na nagpapatibay sa kamalayan ng katawan at makatotohanang mga inaasahan batay sa laki at hugis ng iyong katawan. Isulat ang mantra na ito sa iyong journal at basahin ito tuwing umaga gigising ka. Halimbawa, maaari kang pumili ng pariralang "Pagkain na nagpapalusog sa iyong katawan at nagpapanatili sa iyong malusog."
   • Sumunod sa isang plano sa pagkain. Ipangako sa iyong sarili (at sa iyong doktor) na kakain ka ng tatlong malusog na pagkain sa isang araw. Kung hindi mo, bibiguin mo ang iyong sarili at ang iyong doktor. Gantimpalaan ang iyong sarili kapag kinakain mo ito sa tamang paraan. Dapat ka ring kumain kasama ang isang tao at kausapin sila sa panahon ng pagkain upang makaabala ang iyong sarili at mabawasan ang pagkabalisa.
   • Subaybayan ang pag-usad at regular na humingi ng suporta o puna. Itala ang mga tagumpay na nakamit sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga bagong bagay, karanasan ng mga bagong aktibidad, pag-overtake ng negatibong imahen sa sarili, at pag-aaral na pahalagahan at makilala ang malusog na mga imahe ng katawan.

6. 

   Tumawag sa hotline ng karamdaman sa pagkain. Kung hindi mo maabot ang isang propesyonal sa kalusugan o nais na makipag-usap muna sa telepono, maaari kang makipag-ugnay sa pambansang hotline. Kung nasa US ka, narito ang ilang mga kapaki-pakinabang na numero ng telepono na maaari mong maabot ang isang tao na makakatulong:
   • KidsHealth para sa Mga Magulang, Mga Anak, at Mga Kabataan: www.kidshealth.org o (+1) (904) 697-4100
   • Mental Health America: www.mentalhealthamerica.net o 1-800-969-6642
   • Pambansang Asosasyon ng Anorexia Nervosa at Mga Kaugnay na Karamdaman: www.anad.org o (+1) (630) 577-1330
   • Pambansang Samahan ng Mga Karamdaman sa Pagkain: www.nationaleatingdisorder.org o 1-800-931-2237
   • Talunin - Mga Karamdaman sa Pagkain ng Talunan: www.b-eat.co.uk o 0845 634 1414
   anunsyo

Payo

• Ang pag-aaral na magtakda ng makatotohanang mga inaasahan para sa laki ng katawan at pagpaplano ng isang malusog, balanseng diyeta ay maaaring maging mahalaga para maiwasan ang anorexia at mapanatili ang isang aktibong pamumuhay.
• Ang iba pang mga kahihinatnan ng anorexia ay kinabibilangan ng: pagkapagod, mga kaguluhan sa emosyonal, pagkalumbay at kawalan ng katabaan. Ang kawalan ng katabaan ay maaaring tumagal ng isang taon o permanente. Pinipigilan ka rin nito mula sa paggawa ng mga bagay na nasisiyahan ka, tulad ng paglalaro ng palakasan o paglalakbay. Kausapin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo. Ang tinig sa iyong ulo ay niloloko ka, at kailangan mong basagin ang mga nakasasakit na salitang iyon. Huwag kalimutan na ang laki ng katawan ay hindi mahalaga, at mahal ka ng mga tao para sa kung sino ka, hindi para sa iyong hitsura.

Babala

• Kung napansin mo ang isang kaibigan o kamag-anak na mayroong mga sintomas ng anorexia o ibang karamdaman sa pagkain, hikayatin silang magpatingin sa isang propesyonal sa kalusugan sa lalong madaling panahon para sa pagsusuri.
• Ang anorexia ay maaaring nakamamatay. Kung regular mong nililimitahan ang mga caloriya o labis na ehersisyo, o kung nagtakda ka ng hindi makatuwirang mga pamantayan para sa laki ng iyong katawan, maaaring kailanganin mo ang tulong ng iyong propesyonal sa kalusugan upang makayanan. sakit na ito