Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang mundong ito ay maaaring maging isang lugar na puno ng mga panganib. Kung sa tingin mo ay naghihintay lang ang mga tao upang linlangin ka at saktan ka, ang bawat araw na lumilipas ay magiging isang nakakapagod na araw para sa iyo. Lumalala ang sitwasyon kapag alam mong ang pinakadakilang kaaway mo ay ang iyong sarili. Paano mo makukuha ang iyong paranoia at sakupin ito? Paano mo makokontrol kung paano mo tinitingnan ang mundo?

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Suriin ang iyong Kaso

1. 

   Makilala ang pagitan ng paranoia at pagkabalisa. Ang pagkabalisa ay hindi isang paranoia, ngunit ang dalawang kundisyon ay may ilang pagkakatulad. Ang isang nagdurusa sa pagkabalisa ay isang tao na labis na nababalisa. Maaaring isipin nila, "Ang aking mga magulang ay mamamatay sa isang aksidente sa sasakyan". At ang mga taong may paranoia ay maaaring mag-isip, "May pumatay sa aking mga magulang upang pahirapan ako." Kung sa palagay mo ay mayroon kang pagkabalisa, dapat mong subukang basahin ang aming artikulong Pagkaya sa Pagkabalisa.
   • Mayroon ding pagkakaiba dito sa pagitan ng pagkabalisa tungkol sa isang tiyak na kaganapan, tulad ng stress bago ang pagsusulit, at patuloy na pagkabalisa na nananatili sa iyo. Ang karamdaman sa pagkabalisa ay ang pinaka-karaniwang anyo ng sakit sa pag-iisip. Kung ang iyong pagkabalisa ay tila laganap o "paulit-ulit" at hindi lamang sa paligid ng isang partikular na kaganapan o sitwasyon, dapat kang makakita ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Maaari kang magkaroon ng isang karamdaman sa pagkabalisa.
   • Ang pagkabalisa ay mas karaniwan kaysa sa paranoia. Ang panggitna na edad ng pagsisimula ng pagkabalisa sa pagkabalisa ay 31, bagaman maaari itong mangyari sa anumang edad. Ang mga simtomas ng sakit sa pagkabalisa, o GAD (pangkalahatan na pagkabalisa sa pagkabalisa), ay madalas na nagsasama ng kakulangan ng pagpapahinga, kadaliang pagkabigla, at kahirapan sa pagtuon sa maraming iba pang mga pisikal na sintomas. Sa kasamaang palad, ang sakit na ito ay lubos na magagamot.

2. 

   
   
   Konsulta Ito ay maaaring hindi kapani-paniwalang paniwala, ngunit ang paranoia sa ilang mga lawak ay lubos na karaniwan. Ang bawat isa ay mayroong insecurities at alam nating lahat kung ano ang kaguluhan. Halos isang katlo ng populasyon ang mayroong ilang uri ng paranoyd na pagiisip sa ilang mga punto. Bago magmadali upang tapusin na mayroon kang paranoia, magtipon ng mga 4-5 na kaibigan at tanungin sila kung ang iyong pagbawas ay makatuwiran o, oo, isang ilusyon. Ito ay isang mahusay na paraan upang matukoy kung ikaw ay talagang paranoid.
   • Mayroong limang antas ng paranoia. Karamihan sa atin ay may karaniwang damdamin ng kahinaan at kaduda-dudang mga saloobin ("Maaari akong patayin sa madilim na eskina na ito!" O "Masama silang nag-usap sa likuran ko, hulaan ko iyon. "). Ngunit kung makakaisip ka ng banayad na pagkabalisa ("Tinatak nila ang kanilang mga paa upang asarin ako"), katamtaman ("Sinusubaybayan ang aking telepono"), o malubha ("Ang FBI ay nasa tl panoorin mo ako ”), iyon ang isang palatandaan na maaari kang magkaroon ng paranoia.
   • Panoorin kung paano nakakaapekto ang gayong mga saloobin sa iyong buhay. Maaari kang magkaroon ng isang biglaang, paranoyd na pag-iisip, ngunit kung ang iyong buhay ay hindi malubhang naapektuhan, malamang na wala kang sakit.

3. 

   
   
   Tukuyin kung paranoid ka talaga o nakikinig lamang sa dati mong karanasan. Minsan ang iyong mga kaibigan at miyembro ng pamilya ay tumutukoy sa iyong mga saloobin bilang "paranoydid" kapag pinagdudahan mo ang isang bagay, ngunit ang pagiging hinala ay hindi laging masama. Minsan ang mga karanasan sa buhay ay humantong sa iyo upang makita ang isang uri ng pag-aalinlangan na pag-uugali. Ang hinala sa sikolohikal, tulad ng pag-iisip na maaaring saktan ka ng isang tao, ay hindi kinakailangang paranoid. Marahil ay nahihirapan ka lamang magtiwala sa iba. Lalo na ito ay karaniwan pagkatapos ng isang traumatiko na kaganapan o isang napaka negatibong karanasan sa iyong buhay.
   • Halimbawa, maaari mong paghihinalaan ang isang bagong pang-emosyonal na bagay na mukhang "hindi kapani-paniwala mahusay." Kung ang iyong puso ay nasira mula sa nakaraang mga relasyon, marahil makikinig ka lamang sa itinuro sa iyo ng nakaraang mga karanasan.
   • Sa kabilang banda, kung pinaghihinalaan mo na ang iyong bagong interes sa pag-ibig ay isang mamamatay-tao na ipinadala upang patayin ka, maaari kang magkaroon ng paranoia.
   • Bilang isa pang halimbawa, maaari mong mapansin ang isang bagay na tila hindi "naaayon" sa isang kahina-hinalang sitwasyon o tao. Ang mga reaksyong ito ay hindi kinakailangang paranoid. Bagaman dapat mong tingnan nang mabuti, hindi mo kaagad na pagdudahan ang iyong mga reaksyon.
   • Suriin ang iyong mga reaksyon at pagdududa. Maaari kang magkaroon ng agarang reaksyon tulad ng takot o pagkabalisa. Huminahon at subukang tukuyin kung saan nagmula ang mga reaksyong iyon. Mayroon kang anumang batayan, tulad ng isang karanasan sa nakaraan, na maaaring magpalitaw ng mga reaksyong iyon?
   • Suriin ang katotohanan. Hindi, hindi ito nangangahulugan ng pagsisiyasat sa mga kalagayan ng iyong bagong kasintahan o kasintahan. Kumuha ng isang piraso ng papel at umupo upang isulat kung ano ang nangyayari. Ano ang sitwasyon, kung ano ang nararamdaman mo tungkol dito, kung gaano kalakas ang mga damdaming iyon, kung ano ang pinaniniwalaan mo sa sitwasyon, ay ang paniniwala na batay sa mga katotohanan (o kabaligtaran), at Maaari mo bang baguhin ang iyong mga paniniwala batay sa mga katotohanang iyon.

4. 

   
   
   Tingnan kung gumagamit ka ng alkohol, gamot, o iba pang mga sangkap. Ang mga maling akala ay isang masamang epekto ng pag-abuso sa sangkap. Ang alkohol ay maaaring maging sanhi ng mga guni-guni at maling akala sa mga mabibigat na adik. Ang mga stimulant, kabilang ang caffeine, adderall, o ritalin, ay maaaring maging sanhi ng paranoia at mga abala sa pagtulog. Ang kumbinasyon ng mga stimulant at antidepressant o over-the-counter na gamot na malamig at trangkaso ay maaaring dagdagan ang mga epekto na ito.
   • Ang mga gamot na Hallucinogenic tulad ng LSD, PCP (angel dust), at mga gamot na nagbabago ng isip ay maaaring maging sanhi ng guni-guni, pagkabalisa, at paranoia.
   • Karamihan sa iba pang iligal na droga, kabilang ang cocaine at meth, ay maaari ring maging sanhi ng paranoia. Hanggang 84% ng mga gumagamit ng cocaine ang nagdurusa mula sa cocaine-induced paranoia. Kahit na ang cannabis ay maaaring maging sanhi ng paranoia sa ilang mga tao.
   • Karamihan sa mga gamot na reseta ay hindi magiging sanhi ng paranoia kung kinuha nang tama tulad ng inireseta. Gayunpaman, ang ilang mga gamot na tinatrato ang sakit na Parkinson sa pamamagitan ng pagpapasigla ng paggawa ng dopamine ay maaaring maging sanhi ng mga guni-guni at maling akala. Kung kumukuha ka ng mga de-resetang gamot at iniisip na sanhi nito sa iyo, kausapin ang iyong doktor tungkol sa alternatibong therapy. Huwag ihinto ang pag-inom ng gamot nang hindi muna kumunsulta sa iyong doktor.

5. 

   Isipin ang iyong sitwasyon. Ang isang pang-traumatikong kaganapan o isang bagong pagkawala ay maaaring maging sanhi ng mga tao upang maging paranoid. Kung nawala ka lamang sa isang mahal sa buhay o dumaan lamang sa isang partikular na panahunan ng sitwasyon, ang iyong isip ay marahil ay nakikipag-usap sa mga bagay na may paranoia.
   • Kung ang iyong mga maling akala ay tila nagmula sa isang medyo malapit (sabihin sa loob ng huling 6 na buwan), marahil ito ay hindi isang talamak na paranoia. Gayunpaman, kailangan mo ring magbayad ng pansin. Kung naganap lamang ang maling akala, maaari mong madaling makaya.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Pagkaya sa Mga Paranoid na Saloobin

1. 

   Magsimula ng isang paglalakbay ng pagsisiyasat sa iyong mga saloobin at damdamin. Tutulungan ka ng Journaling na maunawaan kung ano ang maaaring makaramdam ka ng paranoid; Ito rin ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang stress. Makakatulong din sa iyo ang isang journal na makilala ang iyong mga nag-trigger, tao, lugar, at sitwasyon na mukhang nagpapalitaw sa iyo ng mga maling akala. Simulan ang pag-journal sa pamamagitan ng pagpili ng isang komportable at nakatuon na lugar para sa halos 20 minuto sa isang araw upang magsulat. Mag-isip tungkol sa mga sitwasyon kung saan nakakaranas ka ng paranoia. Halimbawa:
   • Kailan ka nakadarama ng pinaka paranoid? Gabi? Umaga? Ano ang nangyari sa oras na iyon na naramdaman mong paranoid ka?
   • Sino ang paranoid mo? Mayroon bang isang tao o isang pangkat ng mga tao na ginagawang mas paranoid ka? Bakit sa palagay mo ginugulo ka ng paranoid kaysa sa karaniwan?
   • Saan mo nararamdaman ang pinaka paranoid kapag ikaw ay? Mayroon bang isang lugar kung saan nagtapos ang iyong paranoia? Ano ito na nagpaparamdam sa iyo?
   • Sa anong mga sitwasyon naranasan mo ang paranoia? Nasa mga sitwasyong panlipunan ba ito? Mayroon bang anumang bagay sa kapaligiran sa paligid mo?
   • Anong mga alaala ang naisip ko kapag pinagdaanan mo ang mga damdaming iyon?

2. 

   Plano upang maiwasan o bawasan ang iyong pagkakalantad sa mga nanggagalit. Kapag natukoy mo na ang mga sitwasyon at kung sino ang mukhang nag-aambag sa iyong paranoya, maaari mong planuhin na bawasan ang iyong pagkakalantad sa mga pag-trigger na iyon. Bagaman maaaring hindi maiiwasan ang ilang mga tao, lugar, at sitwasyon, tulad ng trabaho o paaralan, ang pagkakaroon ng kamalayan sa mga nag-uudyok ng maling akala ay makakatulong sa iyong limitahan ang iyong pagkakalantad sa mga maling akala na ito. mga kaganapan at character na maaari mong iwasan.
   • Halimbawa, kung ang landas mula sa bahay patungo sa paaralan ay pumupukaw ng paranoia, pumili ng ibang ruta o hilingin sa isang kaibigan na samahan ka.

3. 

   Alamin kung paano kuwestiyunin ang iyong paranoid na pag-iisip. Sa mga kaso kung saan hindi maiiwasan ang isang pampasigla, ang pag-aaral na magtanong ng mga paranoid na saloobin ay maaaring makatulong sa iyo na maibsan o matanggal ang nararamdaman mo tungkol sa mga tao at sitwasyon. Sa susunod na magkaroon ka ng paranoid saloobin tungkol sa isang tao, lugar, o sitwasyon, itanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan:
   • Ano ang naisip na iyan? Kailan ko naisip iyon? May nakapunta na ba doon? Kailan yan Anong nangyari?
   • Nag-iisip ba ako batay sa mga katotohanan o batay sa pang-unawa? Ano ang masasabi ko?
   • Ano ang isinasaalang-alang ko o matatag na naniniwala sa kaisipang iyon? Makatotohanan ba ang aking mga opinyon o paniniwala? Bakit at bakit hindi? Kung ang pag-iisip na iyon ay totoo, ano ang ibig sabihin nito?
   • Ano ang nararamdaman ko - pisikal o itak?
   • Ano ang ginawa ko / maaaring magawa ko upang harapin ang pag-iisip sa isang positibong paraan?

4. 

   Makagambala sa iyong sarili upang mapupuksa ang paranoid saloobin. Kung hindi mo maalis ang paranoia sa pamamagitan ng pag-check sa mga nilalaman nito, subukang abalahin ang iyong sarili. Tumawag sa isang kaibigan, mamasyal, o manuod ng sine. Maghanap ng mga paraan upang maalis ang iyong isip sa iyong mga paranoid na saloobin upang hindi mo ito pansinin.
   • Makakatulong sa iyo ang pagkagambala na maiwasan ang pag-broode, ang uri ng labis na pag-iisip na ngumunguya ka nang paulit-ulit tulad ng isang sirang tape. Ang pagmumuni-muni ay na-link sa mas mataas na antas ng pagkabalisa at pagkalungkot.
   • Gayunpaman, upang harapin ang mga kaisipang iyon, ang isang paggambala lamang ay hindi sapat. Ang paggambala ay isang uri ng pagtakas, kung saan kailangan mo ring gumawa ng iba pang mga hakbang upang harapin ang iyong mga maling akala.

5. 

   Iwasang maparusahan ang iyong sarili. Maaari kang mapahiya sa iyong mga saloobin, at iyon ay nagpapahirap sa iyong sarili. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang ganitong uri ng diskarte, o "parusa," ay hindi epektibo sa pagharap sa mga paranoid na pagiisip.
   • Sa halip, subukang suriin muli (suriin ang iyong mga proseso ng pag-iisip), gamit ang kontrol sa lipunan (humingi ng payo mula sa iba), o gumamit ng mga nakakaabala tulad ng tinalakay sa itaas.

6. 

   Isaalang-alang kung kailangan mo ng propesyonal na tulong. Maaari mong pamahalaan ang mga banayad na maling akala sa iyong sarili, ngunit maaaring kailanganin mo ng propesyonal na tulong kung ang iyong mga maling akala ay katamtaman hanggang malubha. Kung patuloy kang nagkakaroon ng paranoid saloobin, isaalang-alang ang mga sumusunod na katanungan:
   • Nagpaplano ka bang kumilos sa mga potensyal na nakakapinsalang saloobin?
   • Nagpaplano ka bang saktan ang iyong sarili o ang iba?
   • Mayroon ka bang mga saloobin o plano na may hangaring mapinsala ang isang tao?
   • Naririnig mo ba ang mga tinig na humihimok sa iyo na saktan ang iyong sarili o ang iba?
   • Nakakaapekto ba sa iyong tahanan at trabaho ang iyong labis na pag-iisip at pag-uugali?
   • Palagi mong naaalala ang isang traumatiko na karanasan?
     • Kung sinagot mo ang "oo" sa alinman sa mga katanungan sa itaas, dapat kang makahanap ng isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan sa lalong madaling panahon.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Pag-unawa sa Mga Delusyon

1. 

   Tamang kahulugan ng "paranoia". Marami sa atin ang gumagamit ng salitang "paranoia" na medyo arbitraryo. Sa katunayan, ang psychosis sa sikolohiya ay nagsasama ng patuloy na damdamin ng pang-aabuso at pagmamalabis tungkol sa pagpapahalaga sa sarili. Maliban sa normal na hinala, ang mga maling akala ay walang katwiran na batayan. Maraming mga kondisyong medikal o mga problema sa kalusugan ng pag-iisip ay maaaring maging sanhi ng paranoia ngunit hindi karaniwan. Hindi mo at hindi dapat subukang mag-diagnose ang iyong sarili. Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas na ito, magpatingin sa iyong doktor o isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Ang isang propesyonal na medikal lamang ang maaaring magpatingin sa sakit na pangkaisipan.

2. 

   Maghanap ng mga sintomas na tukoy sa delusional personality disorder (PPD). Ang PPD ay nakakaapekto sa 0.5% hanggang 2.5% ng populasyon. Ang mga PPD ay nararamdaman na kahina-hinala sa iba na ginugulo nila ang kanilang sariling pang-araw-araw na buhay, tulad ng labis na pagkakahiwalay sa lipunan. Kasama sa mga sintomas ang:
   • Ang paghinala sa iba nang walang batayan, lalo na na sila ay mapinsala, maabuso o malinlang ng naturang tao.
   • Duda ang pagiging mapagkakatiwalaan ng iba, kahit na sa mga kaibigan at pamilya
   • Mahirap magtiwala o mahirap makatrabaho sa iba
   • Ibigay ang kahulugan ng hindi nakapipinsalang mga kaganapan o komento bilang implicit o pagbabanta
   • Magdala ng sama ng loob
   • Pagkalayo sa lipunan o pagkamuhi
   • May biglang galit na reaksyon

3. 

   Panoorin ang mga palatandaan ng paranoid schizophrenia. Ang mga taong may paranoid schizophrenia ay madalas na naniniwala na ang isang tao ay inuusig sila o isang mahal sa buhay. Maaari rin nilang isipin na ang mga ito ay labis na mahalaga (megalomania). Halos 1% lamang ng populasyon ang naghihirap mula sa schizophrenia. Ang iba pang mga karaniwang palatandaan ng paranoid schizophrenia ay kinabibilangan ng:
   • Ihiwalay o ihiwalay mula sa lipunan
   • Suspect ang iba
   • Maging mapagmatyag o mag-ingat
   • May mga guni-guni na guni-guni
   • Mayroong isang ilusyon ng tunog ("mga bagay na pandinig")

4. 

   Panoorin ang mga palatandaan ng isang hallucinogenic disorder. Ang Psychedelic disorder ay ang paniniwala sa isa o higit pang mga tukoy na kaisipan na paranoid (hal, "Ang FBI ay nasa telebisyon at pinapanood ang bawat galaw na ginagawa nito"). Ito ay tiyak at hindi kinakailangang masakop ang lahat ng mga aspeto, sa parehong oras ang pasyente ay mayroon pa ring mga normal na kakayahan nang walang anumang kakaibang pag-uugali. Ang karamdaman na ito ay napakabihirang; halos 0.02% lamang ng populasyon ang naghihirap mula sa hallucinogenic disorder. Ang mga karaniwang sintomas ng mga sakit na hallucinogenic ay kinabibilangan ng:
   • Mayroong isang mataas na antas ng pagsangguni sa sarili, nangangahulugan na ang pasyente ay nagsasangkot ng kanilang sarili sa lahat, kahit na hindi totoo (halimbawa, naniniwala silang direktang nakikipag-usap sa kanila ang mga artista sa pelikula) .
   • Lituhin
   • Pagkalumbay
   • Magalit

5. 

   Pag-isipan kung mayroon kang post-traumatic stress disorder (PTSD). Ang mga maling akala ay maaaring maiugnay sa PTSD, isang sakit sa isip na bubuo pagkatapos makaranas ang isang tao ng isang traumatiko na kaganapan. Ang mga karanasan sa trauma ay maaaring maging sanhi ng mga guni-guni at maling akala. Kung nakaranas ka ng trauma sa nakaraan tulad ng pang-aabuso, maaari kang magkaroon ng kaisipang "harm paranoia", o maniwala na ang iba ay balak na saktan ka. Ang paniniwalang ito ay nagpapahala sa iyo sa iba o nag-aalala tungkol sa pinsala, kahit na sa mga sitwasyon na halos walang sinumang naghahanap ng hinala o mapanganib. Hindi tulad ng karamihan sa iba pang mga paranoid form, ang ganitong uri ng takot ay batay sa mga tugon sa trauma. Ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip na may karanasan sa trauma ay maaaring makatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang PTSD at paranoia na ito.
   • Ang pinakakaraniwang paggamot para sa PTSD ay nagbibigay-malay na behavioral therapy (CBT), na nakatuon sa pag-alam kung paano makilala kung paano nakakaapekto ang trauma sa iyong pag-iisip at pag-uugali. Maaari kang magsanay ng mga bagong paraan ng pag-iisip tungkol sa iyong sarili at sa mundo, at mabawasan mo ang iyong mga sintomas.
   • Ang iba pang mga paggamot ay kinabibilangan ng contact therapy at EMDR (anesthesia sa paggalaw ng mata at restorative therapy).

6. 

   Isaalang-alang ang pakikipag-usap sa iyong therapist tungkol sa iyong damdamin. Nang walang tulong, maaaring mahirap malaman kung bakit nakakaranas ka ng mga maling akala, at maaaring mahirap matukoy ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang mga ito. Ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring makatulong sa iyo na maunawaan at mapagtagumpayan ito.
   • Laging tandaan na ang isang pakiramdam ng paranoia ay maaaring maging bahagi ng isang sakit sa isip at nangangailangan ng paggamot. Matutulungan ka ng isang therapist na maunawaan kung ano ang nangyayari at magpasya sa pinakamahusay na landas ng pagkilos.
   • Ito ay napaka-pangkaraniwan na makita ang isang therapist. Ang mga tao ay madalas na pumunta sa kanilang doktor upang makaramdam ng mas mahusay at pagbutihin ang kanilang buhay. Maaari kang magkaroon ng kasiyahan tungkol sa iyong sarili kapag humingi ka ng tulong: ipinapakita nito na ikaw ay matapang at nagmamalasakit ka sa iyong sarili.
   • Huwag mag-atubiling baguhin ang mga therapist! Maraming nararamdamang natigil sa kung saan sila nagsimula. Kung seryoso ka, maghanap ng ibang propesyonal. Humanap ng isang tao na nagpapasaya sa iyo at maaasahan. Iyon ang pinakamabilis na paraan upang umunlad.
   • Magkaroon ng kamalayan na ang batas ay nangangailangan ng iyong therapist na panatilihing pribado ang iyong impormasyon. Ang mga taong may delusyon ay madalas na natatakot na ibahagi ang kanilang mga problema, ngunit huwag kalimutan na ang mga therapist ay dapat na lihim na dahil sa ligal sa ligal at etikal. Ang mga tanging pagbubukod ay kapag isiwalat mo ang mga plano na saktan ang iyong sarili o ang iba, magsasangkot ng karahasan o kapabayaan, o kapag ang isang korte ay nangangailangan ng isang doktor na magpalabas ng impormasyon dahil kasangkot ka. dumating sa paglilitis.
   anunsyo

Payo

• Lumayo sa droga at alkohol. Maaari mong maramdaman na ang mga bagay na ito ay makakatulong sa iyo. Hindi yan tama. Ang alkohol at droga ay nagpapalala lamang sa iyong paranoia.
• Matutong magnilay upang makapagpahinga ka kapag inaatake ka ng mga maling akala.
• Tandaan na ang mga tao sa pangkalahatan ay mabuti at walang sinuman ang makakalaban sa iyo.
• Tandaan na anuman ang mangyari, magiging maayos ang lahat sa huli.
• Ituon ang iyong paghinga at isipin ang tungkol sa mga kaaya-ayang bagay, masasayang alaala. Kung hindi iyon gagana, subukang gawin ang arithmetic; Halimbawa pag-isipan ang tungkol sa 13 x 4 at lutasin ang problema.

Babala

• Huwag saktan ang iba dahil naghihinala ka sa kanilang ginagawa.
• Ibahagi ang iyong mga saloobin at damdamin sa ibang tao. Kung pinananatiling lihim mo ang iyong emosyon, lalabas ito sa isang punto, at ang pagpipigil ay masama para sa iyong kalusugan. Sabihin sa isang taong pinagkakatiwalaan mo.