May -Akda:
Lewis Jackson
Petsa Ng Paglikha:
10 Mayo 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
Ang pagkagumon sa pagsusugal ay nauugnay sa kawalan ng pagpipigil sa pagsusugal, na maaaring humantong sa sikolohikal, pampinansyal, propesyonal na mga problema at ligal na mga kahihinatnan. Maaaring pasiglahin ng pagsusugal ang sistema ng "self-rewarding" ng utak, tulad ng ibang mga adiksyon, na ginagawang mahirap na tumigil. Gayunpaman, maaari mong epektibong makayanan ang pagkagumon sa pagsusugal sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong problema, pagkaya dito, pagkontrol sa mga nag-uudyok at pagkuha ng tulong.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Napagtanto ang iyong problema sa pagsusugal
Alamin kung ano ang eksaktong pag-uugali mo. Ang pagkilala sa problema ay isang mahalagang unang hakbang sa pagharap dito. Kung napansin mo ang mga palatandaan ng isang problema sa una, pagkatapos ay maaari mong malaman na iwasto ang iyong pag-uugali.
- Ang mga palatandaan at sintomas ng pagkagumon sa pagsusugal ay kinabibilangan ng: masayang pakiramdam ng pagsusugal, mas malaki ka, laging nahuhumaling sa pagsusugal, nakapagpapaalala sa nakaraang mga karanasan sa pagsusugal (sa pamamagitan ng visualization o pagkukuwento), paggamit ng pagsusugal bilang isang paraan upang makatakas sa mga kaguluhan o negatibong damdamin, makaramdam ng pagkakasala o panghihinayang matapos na lumahok sa pagsusugal, at paulit-ulit na pagkabigo sa pagtatangka upang lumayo sa pagsusugal pilak.
- Ang iba pang mga isyung panlipunan na nauugnay sa pagsusugal ay kinabibilangan ng: pagputol ng oras ng trabaho o oras ng pamilya upang magsugal, magtago o magsinungaling tungkol sa iyong pagsusugal, manghiram ng pera o magnakaw upang magsugal.
Tanggapin ang mga kahihinatnan ng iyong pagsusugal. Ang labis na pagsusugal ay maaaring maging sanhi ng maraming mga problema, kabilang ang relasyon, pampinansyal, ligal na problema, pagkabalisa sa karera (pagkawala ng trabaho), paggamit ng sangkap, hindi magandang problema sa kalusugan at kalusugan. kalusugang pangkaisipan (tulad ng pagkalungkot).- Pinuputol mo ba ang iyong oras ng trabaho upang magsugal? Gumagastos ka ba ng higit sa makakaya mo sa pamamagitan ng pagsunog ng lahat ng iyong pera sa pagsusugal na gugugol sa renta, installment o iba pang bayarin? Gumagamit ka ba ng mga credit card upang magsugal? Gumagawa ka ba ng lihim tungkol sa kung saan ginugol ang iyong pera pagkatapos ng pagsusugal?
- Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga kahihinatnan na maaari mong maranasan mula sa pagsusugal. Bilang karagdagan, dapat mo ring ituro sa mga tao na nasaktan ka sa iyong pagsusugal, tulad ng mga kamag-anak o kaibigan.
Maunawaan ang mga panganib ng pagsusugal. Ang pagkakaroon ng kamalayan sa mga panganib ng pagsusugal ay maaaring hikayatin ang mga tao na timbangin ang mga kahihinatnan bago magpasya na magsugal.- Ang labis na pagsusugal ay maaaring humantong sa pagkalumbay, pagkabalisa, pagsalakay, panganib sa pagpapakamatay, mga problema sa relasyon at mga sakit na nauugnay sa stress.
- Pinapataas din ng pagsusugal ang mga antas ng pagkapagod (sa pamamagitan ng stress hormone cortisol), na nagdaragdag ng rate ng puso, na maaaring humantong sa mga panganib sa kalusugan.
- Ang pagkagumon sa pagsusugal ay maaaring humantong sa isang pagbawas sa mga kasanayan sa paggawa ng desisyon at isang kakayahang masuri ang mga kahihinatnan ng isang pagkilos.
Maging matapat tungkol sa iyong mga gawi sa pagsusugal. Huwag ilihim ang iyong pananalapi o pagsusugal. Maging matapat sa iyong sarili at sa iba pa tungkol sa perang ginugol sa pagsusugal.- Bayaran kaagad ang iyong mga singil kapag mayroon kang perang gagastos.
- Idagdag ang kabuuang pagkawala at laging panatilihin ang isang paghahambing. Kapag idinagdag ang iyong mga pagkalugi, maglista ng mga bagay na maaari mong mabili gamit ang perang iyon, o mga utang na maaaring sakupin.
- Aminin sa iyong sarili at sa iba ang tungkol sa iyong ugali sa pagsusugal.
Paraan 2 ng 3: Kontrolin ang mga pag-trigger ng pagsusugal
Kilalanin ang mga pag-trigger at harapin ang mga ito. Ang pag-alam kung ano ang mga nag-uudyok ay makakatulong sa iyo na mas makayanan ang pagnanasa na magsugal. Ang mga nag-trigger tulad ng saloobin, damdamin, sitwasyon at pag-uugali ay maaaring gusto mong sumugal. Halimbawa, ang pagiging kasama ng mga kaibigan o pagsusugal ay isang malakas na stimulant para sa maraming mga adik sa pagsusugal.
- Kilalanin ang iyong mga pag-trigger sa pamamagitan ng pag-journal ng iyong mga saloobin. Kapag ang mga saloobin ng pagsusugal ay lumitaw, itigil at isulat ang mga saloobin (saloobin tungkol sa pagsusugal), mga damdamin (marahil ang inip ay sanhi din ng pagsusugal), at mga paraan haharapin mo.
- Ang mga negatibong emosyon ba tulad ng stress o depression ay humantong sa iyo sa pagsusugal? Kung gayon, maaaring kailangan mong maghanap ng iba pang mga paraan upang makaya ang mga emosyong ito.
- Madalas ka bang sumugal kapag naghahanap ng kaguluhan? Kung gayon, ang inip ay maaaring maging isang malaking pampasigla sa iyo. Mapapanatili mong abala ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglahok sa iba pang mga kagiliw-giliw (at ligtas) na mga aktibidad upang masiyahan ang iyong kaguluhan.
- Subukang makinig ng musika. Makakatulong ang musika na kalmahin ka at mapahinga ka upang mabawasan ang mga salpok at makitungo sa mga nag-uudyok sa pagsusugal.
Huwag ilagay ang iyong sarili sa sitwasyon sa pagsusugal. Ang mga taong may problema sa pagsusugal ay hindi maaaring sumugal nang makatuwiran dahil maaari silang ma-motivate ng adrenaline rush, na nagsasangkot ng "paghabol". Maaaring maging mahirap makontrol kung ang pakiramdam mula sa isang aktibidad ay nasa isip mo.
- Kung inanyayahan ka ng iyong mga kaibigan na pumunta sa casino upang maglaro, aminin sa iyong sarili at sa iba na, para sa iyo, ang pagsusugal ay lampas sa libangan. Mangyaring magrekomenda ng isang aktibidad o pagpipilian bukod sa partikular na larong ito.
- Kapag nagsimula ka nang makabawi, kailangan mong iwasan kahit dumaan sa mga distrito ng pagsusugal.
- Iwasang pumunta sa mga lugar na naghihikayat sa pagsusugal tulad ng Las Vegas, Nevada. Kung nasa gitna ka ng kapaligiran sa pagsusugal, mahihirapan kang pigilan ang pagnanasa na tumaya.
Baguhin ang iyong pag-iisip tungkol sa pagsusugal. Ang mga negatibong gawi sa pag-iisip tulad ng hindi makatuwirang paniniwala, maling akala ng kontrol, at maling pag-uugali ay maaaring humantong sa isang pagtaas ng pag-uugali sa pagsusugal. Bawasan ang mga negatibong kaisipang ito sa pamamagitan ng pagkilala at pagwawasto sa kanila.
- Ang maling akala ng kontrol ay karaniwan sa mga adik sa pagsusugal. Naniniwala sila na maaari nilang kontrolin ang anumang kinalabasan ng laro. Upang kontrahin ang kaisipang ito, ipaalala sa iyong sarili na walang diskarte o ruse ang makokontrol sa mga resulta. Wala kang kontrol sa laro (maging poker, online poker, pagtaya sa sports o racing ng kabayo, o slot machine). Ang bawat rolyo ng dice ay nakasalalay sa pagkakataon.
- Ang hindi pagtutugma ng sugarol ay kapag naniniwala siya na ang isang random na kaganapan ay malamang na hindi mangyari dahil sa isang naunang kaganapan.Halimbawa, ang isang tao ay maaaring maniwala na mas malamang na mawalan siya ng kamay dahil natalo lamang siya sa nakaraang laro; kaya iniisip niya na sa pagkakataong ito ay mananalo siya. Gayunpaman, ipinapakita ng mga istatistika na ang mga posibilidad ay eksaktong kapareho ng dati.
- Ang pamahiin ay isa ring pangkaraniwang ugali sa pag-iisip na nauugnay sa pagsusugal. Maaari kang maniwala na ang kabuluhan ay may kahulugan. Halimbawa, kung tumaya ka sa karera ng kabayo, marahil pipili ka ng anumang kabayo na may espesyal na pangalan dahil naniniwala kang masuwerte ito. Ipaalala sa iyong sarili na ang mapamahiin na pag-iisip ay nagmumula sa hindi sinasadyang mga kaganapan; Talagang walang swerte.
- Bawasan ang walang ingat na pag-uugali sa pamamagitan ng lohikal na pag-iisip tungkol sa mga kahihinatnan at kinalabasan ng sitwasyon. Sa tuwing nais mong sumugal, pag-isipan kung magkano ang pera na maaari mong nawala at kung ano ang maaaring mawala kung pumusta ka.
Magkaroon ng ilang mga salitang sasabihin sa iyo sa tuwing nais mong sumugal. Ang pagtatakda ng mga bagay na sasabihin sa iyong sarili sa tuwing lumilitaw ang isang pagkagumon sa pagsusugal ay makakatulong sa iyo sa isang diskarte kung kinakailangan ito; Ang diskarteng ito ay maaaring makatulong na limitahan o burahin ang iyong mga hangarin sa pagsusugal.
- Maaari kang magsimula sa pagsasabi sa iyong sarili, "Ang pagsusugal ay masyadong walang ingat. Alam ko na kapag nagsimula na ako ay hindi ko mapigilan. Kailangan kong iwasan ito ng ganap ”.
- Suriin ang iba't ibang mga ideya upang kausapin ang iyong sarili at piliin kung alin ang pinaka-epektibo. Maaari kang magsulat sa mga kard kung makakalimutan mo. Sa ganitong paraan maaari mo itong mailabas at basahin ito ng malakas sa tuwing mayroon kang paggalaw ng pagnanasa na magsugal.
Limitahan ang paggamit ng stimulants. Ang paggamit ng sangkap, kabilang ang alkohol at droga, ay naiugnay sa pagtaas ng pag-uugali sa pagsusugal. Ang pag-inom ng alak at paggamit ng mga gamot ay nagpapababa ng iyong kakayahang kontrolin at gumawa ng mahusay na mga desisyon.
- Iwasang uminom ng labis na alkohol. Ang ilang mga inumin ay maaaring hindi nakakapinsala, depende sa iyong pag-inom ng alkohol at timbang, ngunit ang labis na pag-inom ay isang pangunahing kadahilanan ng peligro para sa pagsusugal. Ang iyong kakayahang makaya at pigilan ang pagnanasa ay lubos na nabawasan kung ikaw ay lasing.
Tumaas na kakayahang paamoin ang mga salpok. Ang ilang mga adik sa pagsusugal ay maaaring may halatang mga problema sa kontrol ng salpok. Ang mga salpok ay tulad ng pagnanasa, awtomatiko nilang hinihimok tayo na gumawa ng isang bagay tulad ng pagsusugal.
- Kapag lumitaw ang pagnanasa na magsugal, huminto at huminga sa halip na tumalon kaagad sa pagkilos.
- Kumuha ng isang hakbang pabalik upang suriin ang iyong mga saloobin at damdamin. Ano ang iyong mga saloobin? Anong pakiramdam mo?
- Humanap ng mga diskarte sa pagkaya o iba pang mga aktibidad na maaari mong makisali. Gumawa ng mga bagay na gumagana para sa iyo.
Kontrolin ang iyong kalooban. Ang mga negatibong damdamin, lalo na ang pagkalumbay at pagkabalisa, ay maaaring direktang nauugnay sa pag-uugali ng pagsusugal sa ilang mga tao. Alamin ang mas mahusay na mga paraan upang harapin ang mga negatibong damdamin.
- Subukang kontrolin ang iyong emosyon sa pamamagitan ng pagsulat nito, paglarawan nito sa pamamagitan ng pagpipinta o pagsayaw, o pakikipag-usap sa isang tao.
Paraan 3 ng 3: Humingi ng tulong at suporta
Kumuha ng suporta sa lipunan. Ang suporta sa lipunan ay isang mahalagang sangkap ng proseso ng paggamot sa pagkagumon sa pagsusugal.
- Sabihin sa iyong pamilya ang tungkol sa iyong problema kung hindi nila alam. Maaari mong sabihin na, “Gusto kong sabihin sa iyo na nahihirapan akong kontrolin ang pagsusugal. Alam kong ginugulo ako nito at gusto kong tumigil. Pahalagahan ko ito kung susuportahan mo ako ”.
- Sabihin sa iyong mga kaibigan ang tungkol sa iyong problema at ipaalam sa kanila. Matutulungan ka nilang maiwasan ang mga pag-trigger. Maaari mong sabihin, "Hoy tao, nais ko lang iparating sa iyo na mayroon akong problema sa pagsusugal at nais kong mawala ito. Kung maaari mo akong suportahan sa ito mahusay ito ”. Sa ganitong paraan maiintindihan ng iyong mga kaibigan kung ayaw mong pumunta sa isang casino o Las Vegas.
Sumali sa isang pangkat ng suporta. Ang mga pangkat ng suporta ay maaaring magbigay sa iyo ng isang ligtas na kapaligiran upang talakayin ang iyong pagkagumon sa pagsusugal. Maaari ka rin nilang tulungan na makilala ang mga taong nakikipaglaban sa mga isyu tulad mo; Ang mga pakikipagtagpo na ito ay maaaring maging aliw at matulungan kang huwag mag-iisa sa iyong paggaling.
- Ang Gamblers Anonymous, halimbawa, ay isang buong mundo na 12-hakbang na programa na tumulong sa maraming tao na may mga problema sa pagkagumon sa pagsusugal.
Makipag-usap sa isang therapist. Ang pagkagumon sa pagsusugal ay maaaring mawalan ng kontrol kung: nakakaapekto ito sa iyong relasyon, pananalapi, propesyonal o pang-akademikong buhay, mas maraming oras at lakas na inilalagay mo sa pagsusugal, mas nabigo kang magtrabaho. subukang putulin ang pagsusugal, subukan mong magtago mula sa pamilya o sa iba, gumagamit ka ng pagnanakaw o pandaraya upang makakuha ng pagsusugal sa pera, o kailangan mong magmakaawa sa iba upang mailigtas ka mula sa kahirapan magsunog ng pera sa pagsusugal. Ang mga ganitong uri ng mga problema ay kailangang isaalang-alang, at magagamit ang propesyonal na tulong kung buksan mo ang iyong isip.
- Makipag-ugnay sa iyong kumpanya ng segurong pangkalusugan para sa isang listahan ng mga therapist na tumatanggap ng mga pagbabayad sa seguro. Kung wala kang segurong pangkalusugan, maaari kang maghanap para sa mga klinika na may mababang gastos, nababaluktot o libreng pangkaisipan sa iyong lugar.
- Tanungin ang mga katanungang therapist tulad ng: Ano ang pinakamahusay na mga therapies para sa aking pagkagumon sa pagsusugal? Dapat ba akong magpunta sa isang psychiatrist, psychiatrist, tagapayo sa pagkagumon o iba pang propesyonal sa kalusugan ng isip?
Galugarin ang iba't ibang paggamot. Ang pag-unawa sa mga posibleng paggamot ay makakatulong sa iyo na magpasya kung alin ang gagana para sa iyo at sa iyong mga pangangailangan.
- Ang behavioral therapy ay isang tanyag na uri ng paggamot para sa mga problema sa pagsusugal. Ang paggamot na ito ay gumagamit ng sistematikong pagkakalantad sa pag-uugali na nais mong talikuran (pagsusugal) at itinuturo sa iyo ng mga kasanayan na bawasan ang iyong pagnanasa na magsugal.
- Ang Cognitive behavioral therapy (CBT) ay isa pang mabisang anyo ng therapy na nakatuon sa pagkilala ng hindi makatuwiran, negatibo, at hindi malusog na paniniwala, na pumapalit sa positibo at malusog na paniniwala. malakas.
Isaalang-alang ang gamot. Ang pagkuha ng gamot na inireseta ng iyong doktor ay isang pagpipilian din kung nakita mong hindi gumagana ang iyong mga pagsisikap sa pagpigil sa pagsusugal. Ang antidepressants at mood stabilizers ay maaaring makatulong na gamutin ang mga kundisyon na karaniwang nauugnay sa pagkagumon sa pagsusugal, ngunit maaaring hindi direktang gamutin ang kundisyon.
- Talakayin ang iyong mga pagpipilian sa iyong doktor (pangkalahatang practitioner) o psychiatrist.
