Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa at takot na ikaw ay biktima ng isang krimen o napatay pa man, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang harapin ang takot na iyon. Masyado ka bang mapagbantay at maingat hanggang sa maipagsasawa? Kung iyon ang kaso, magsanay ng kontrol sa pamamagitan ng pag-alis ng iyong mga kinakatakutan, paghanap ng tulong sa propesyonal, at paglikha ng isang mas ligtas, mas malusog na hinaharap.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Iwaksi ang takot

1. 

   Gumawa ng mga hakbang upang matiyak ang iyong kaligtasan sa katawan. Natatakot o hindi, dapat mong laging tiyakin ang kaligtasan ng iyong sarili at ng mga nasa paligid mo. May mga bagay na maaari mong gawin upang makontrol ang kaligtasan sa paligid mo:
   • I-lock ang mga pintuan at bintana.
   • Iwanan ang mga ilaw sa gabi o gumamit ng mga ilaw sa gabi.
   • Panatilihin ang iyong telepono sa iyo.
   • Mag-install ng mga system ng alarma sa bahay.

2. 

   
   
   Pag-iingat kapag nasa panganib ka. Ang totoo ay ang ilang mga lugar ay madaling kapitan ng karahasan. Kailangan mong maging masigasig tungkol sa paglikha ng isang ligtas na kapaligiran para sa iyong sarili. Bilang karagdagan sa mga bagay na nakalista sa itaas, may ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang maiwasan ang karahasan:
   • Palaging makasama ang iba. Huwag kailanman mag-isa.
   • Iwasang maglakad sa mga madidilim na lugar, eskinita, o bushe. Kung kailangan mong maglakad sa kalsada, mag-ingat sa pagpasa ng trapiko dahil baka hindi ka nila makita.
   • Magsuot ng masasalamin na damit kapag lumalabas sa gabi upang makita ka ng mga pedestrian.
   • Sumali sa isang lokal na grupo ng milisya upang mapanatiling ligtas ang mga lansangan. Maaari kang makipagkaibigan sa ilang mga tao at magkaroon ng kasiya-siyang karanasan sa pag-iwas sa krimen.
   • Kapag bumaba sa kotse, ipasok ang susi sa daliri, tulad ng kuko ng pusa. Panatilihin ang susi sa labas upang maaari itong magamit bilang sandata ng pagtatanggol sa sarili.
   • Magdala ng isang sirena kung sakaling may kumilos na labag sa iyong kalooban.

3. 

   
   
   Alamin mong ipagtanggol ang iyong sarili. Ang pakiramdam ng kahinaan at kahinaan sa katawan ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa. Ang pag-aaral ng mga kasanayan sa pagtatanggol sa sarili ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas malakas at kayang protektahan ang iyong sarili mula sa mga potensyal na panganib.
   • Isaalang-alang ang pagkuha ng martial arts o mga klase sa kickboxing. Makakatulong ang pisikal na aktibidad na pamahalaan ang pagkapagod at mabuo ang kumpiyansa.

4. 

   
   
   Baguhin ang iyong saloobin. Kapag nahanap mo ang iyong sarili na iniisip ang tungkol sa iyong mga kinakatakutan, maghanap ng mga paraan upang mag-isip tungkol sa iba pa. Ang labis na pag-iisip ay magpapalala lamang sa mga bagay. Ang paggagambala ng iyong mga saloobin sa ibang bagay ay maaaring makatulong na ihinto ang siklo ng pagkabalisa na nauugnay sa mga saloobin ng matinding takot.
   • Maglakad o makipag-usap sa isang kaibigan upang mag-focus sa isang bagay na mas kaaya-aya.

5. 

   Sariling pag-aaral. Basahin ang totoong istatistika ng krimen sa iyong kapitbahayan. Mapapansin mo na may napakakaunting mga krimen na nagawa kumpara sa proporsyon ng populasyon. Ang layunin nito ay upang bigyan ka ng mga sukatan ng totoong buhay upang magkaroon ka ng mas malusog na pag-iisip.
   • Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga salik na nag-aambag sa takot sa krimen ay kinabibilangan ng: kasarian, edad, lahi, kawalan ng koneksyon sa mga kapitbahay, kawalan ng tiwala sa puwersa ng pulisya, rate ng krimen, dating biktima krimen, pang-unawa sa peligro at pagtatasa ng kabigatan ng sitwasyong kriminal.

6. 

   Harapin ang iyong takot. Tukuyin kung ano ang nakakatakot sa iyo at harapin ito. Ang pagtukoy ng mga tiyak na takot ay makakatulong sa iyo na makahanap ng isang solusyon. Umupo at gumawa ng isang listahan ng mga bagay na humantong sa iyo sa takot na papatayin. Halimbawa, nasaksihan mo ba ang isang inaatake o pinatay noong bata ka? Kung iyon ang kaso, marahil ang iyong takot ay nabuo din mula doon.
   • Labanan ang iyong mga kinakatakutan sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng mga posibleng solusyon. Halimbawa, kung natatakot kang maligo dahil sa palagay mo ay aatakihin ka, maaari mong i-lock ang pinto ng banyo o magpatayo ang isang kaibigan sa labas upang bigyan ka ng babala kung may nangyari. Ito ay isang maliit na hakbang, ngunit hindi isang pangmatagalang solusyon, ngunit isang magandang pagsisimula din.

7. 

   Gumawa ng isang plano ng pagkilos. Karamihan sa mga takot ay magapi sa pamamagitan ng pagpaplano ng isang aksyon. Ang pagtalo sa takot na mapapatay ay walang kataliwasan. Tukuyin kung ano ang iyong mga pangunahing layunin, balangkas ang iyong mga hakbang na gagawin, at manatili sa iyong plano.
   • Ilista ang mga kadahilanan na naniniwala kang nag-aambag sa iyong panganib na mapatay. Ang iyong mga takot ay nauugnay sa bahay ng kapitbahay sa kalye na hindi mo pa nakikilala?
   • Gumawa ng mga hakbang upang hawakan ang iyong problema. Marahil ay dapat mong tanungin ang isang kapitbahay na pinagkakatiwalaan mo tungkol sa iba pa. Halimbawa, maaari mong tanungin, "Ano ang pakiramdam mo tungkol sa bahay ng isang kapitbahay na naninirahan sa kalye? Sa palagay mo ba mabubuting tao sila? ”
   • Sa pagsasalamin mo sa isang solusyon, mababawasan ang iyong takot. Ang pagkakaroon ng isang plano ng pagkilos ay makakatulong sa iyong pakiramdam na may magagawa ka tungkol dito. Maaari mong hangarin na bisitahin ang bahay ng isang kapitbahay upang kamustahin.

8. 

   Ugaliing huwag matakot. Upang mapagtagumpayan ang takot na mapapatay, kailangan mong dumaan sa proseso ng hakbang-hakbang. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagharap sa takot sa isang naisip na sitwasyon o isang tunay na karanasan ay maaaring makatulong sa mga tao na mapagtagumpayan ito. Ang paglikha ng mga positibong ugali ay isang mainam na layunin.
   • Kung natatakot kang pumasok sa iyong garahe sa gabi, bumuo ng lakas ng loob sa pamamagitan ng pagbubukas muna ng pintuan ng garahe at pagtayo doon ng isang minuto. Kinabukasan, ilagay ang isang paa sa loob at tumayo roon ng isang minuto. Unti-unting gumana patungo sa nakatayo sa garahe ng ilang minuto.
   • Ang wika sa katawan, lalo na ang pustura, ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na malakas at matapang. Tumayo sa garahe sa isang posisyon na "lakas". Halimbawa, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang tulad ng isang superhero. Ang pagtayo roon ng ilang minuto hanggang sa ang adrenaline rush ay magpapalakas ng iyong pakiramdam.

9. 

   Maging bukas sa iyong emosyon. Mahalagang pahintulutan ang iyong sarili na maging mahina sa iyong mga pagsisikap na gumawa ng pagbabago. Nakikipag-usap ka sa mga matitigas na katotohanan na maaaring maging komportable sa iyo. Maging handa na pakiramdam, magsalita, at kumilos sa halip na labanan ito.
   • Ang pagiging bukas sa iyong emosyon ay nangangahulugang paglalarawan ng iyong damdamin sa iba't ibang mga sitwasyon. Nararamdaman mo ba ang isang bukol sa iyong lalamunan? Nakakaramdam ka ba ng likya at halos magpanic? Natutukso ka bang tumakas at pakiramdam na mapanganib na hindi ka mangahas na sumakay sa iyong sasakyan sa gabi? Ang pagsasagawa ng pagkilos na subukang pigilin ang iyong emosyon at kunwaring hindi ka reaksyon ay ang kabaligtaran ng kailangan mong gawin.
   • Tandaan na ang pagtaas ng iyong kalooban ay nagbibigay-daan sa iyo upang maging maganda ang pakiramdam. Maaari kang magkaroon ng kasiyahan, maging may pag-aalinlangan, at pagtawanan ang iyong sarili. Iyon ay magpapasaya sa iyo.

10. 

    Pansinin kung ang iyong takot ay lumala sa phobia. Ang takot at phobia ay hindi pareho. Kapag ang takot ay umuusbong sa labis at hindi makatuwiran, halimbawa, kung hindi ka naglakas-loob na iwanan ang iyong tahanan sa takot na mapatay, maaari itong maituring na isang kinahuhumalingan. Kapag naintindihan mo ito, magiging kalmado ka at makokontrol mo ang iyong sarili at ang iyong mga kinakatakutan, upang masimulan mo ang proseso ng paggamot.
    • Ang mga pisikal na sintomas ng phobias ay kinabibilangan ng: pagpapawis, panginginig, pakiramdam ng pag-alaga, kahirapan sa paghinga, pag-atake ng gulat, pag-iyak, daing, panginginig, patuloy na pagbabantay, at hindi kailanman pagiging pagpapahinga, pag-iwas at pag-iingat tulad ng pagtanggi na lumabas sa gabi, paggamit ng mga pananggalang na hakbang tulad ng pagpapanatili ng isang bantayan, pag-install ng mga bakod na elektrikal, at pag-install ng mga alarma ng sirena.
    • Kabilang sa mga emosyonal na palatandaan ng phobia ay: nasobrahan ng pagkabalisa o gulat, takot na mawalan ng kontrol o magalit, o alam mong nasobrahan ka nito ngunit hindi mo mapigilan.
    • Kung naging biktima ka dati, madaling maunawaan ang sanhi ng iyong takot. Kapag ang iyong mga saloobin, damdamin, at pagkilos ay umakyat sa mga antas na nabanggit sa itaas, maaari kang makaranas ng post-traumatic stress disorder. Kailangan mong makipag-ugnay sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip upang makakuha ng tumpak na pagsusuri.
    anunsyo

Paraan 2 ng 3: Kumuha ng tulong sa dalubhasa

1. 

   Humanap ng therapist. Kung iniiwasan mo ang pakikipag-ugnay sa lipunan, o nakaramdam ng napakalaki at hindi makatuwiran na pagkabalisa o gulat, pag-isipang humingi ng propesyonal na tulong mula sa iyong therapist. Minsan ang isang normal na takot ay bubuo sa isang pagkahumaling na nangangailangan ng paggamot. Isaalang-alang ang pagpili ng isang therapist upang magsanay ng mga pamamaraan tulad ng:
   • Systemic desensitization: ang klasikong pamamaraan ng pag-aalis ng tugon sa takot at palitan ito ng tugon sa pagpapahinga.
   • Hypnotherapy: isang uri ng komunikasyon sa pamamagitan ng hipnosis, sa gayon paglikha ng mga imahinasyong imahe para sa pasyente na baguhin ang pattern ng pag-iisip, pakiramdam at pandama.
   • Thinking Language Programming (NLP): isang pamamaraan ng paggalugad ng mga pakikipag-ugnayan sa pagitan ng isip, wika at ang paraan kung saan nakakaapekto ang isang katawan at pag-uugali.
   • Cognitive behavioral therapy: pinapayagan ka ng therapy na suriin ang iyong mga saloobin at pag-uugali upang matukoy kung paano muling balansehin ang mga maling puntos. Ang therapy na ito ay ipinakita na mabisa sa pamamahala ng pagkabalisa at pagkalumbay na nauugnay sa phobias.

2. 

   Alamin ang mga diskarte sa pagpapahinga. Ang pagpapahinga ay makakatulong upang mabawasan ang stress at mabawasan ang pagkabalisa. Hindi alintana kung ang iyong takot ay nangyari bago o habang ikaw ay nag-iisa, sa trabaho, o sa isang pang-sosyal na sitwasyon, kumuha ng isang minuto upang huminga at ilapat ang mga kasanayang pampahinga na natutunan. . Kasama sa mga pamamaraang ito ang:
   • Patnubay sa visualization: Ito ay isang paraan ng pagtuon sa pagpapatahimik ng mga imahe alinman sa iyong sarili o sa tulong ng isang therapist.
   • Biofeedback: Isang diskarteng ehersisyo na nagpapababa ng rate ng puso at presyon ng dugo, dalawang kadahilanan na nauugnay sa takot.
   • Mga ehersisyo sa paghinga: Ang mga ehersisyo sa paghinga na nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos ay nagsasangkot ng tugon na "away o flight" na na-trigger kapag nararamdaman mong takot.

3. 

   Alamin ang mga potensyal na sanhi. Hindi ka makakagawa ng mga totoong pagbabago nang hindi mo nakikilala ang sanhi ng iyong pag-uugali. Nahaharap ka ba sa pagkabalisa, stress o depression? Kailangan mong makipagtulungan sa iyong tagapayo upang alisan ng takip ang bawat layer ng mga kaganapan at emosyon na sumakop sa iyo sa pakikibakang ito.
   • Ang iyong takot ay maaaring magmula sa isang trauma na naranasan mo bilang isang bata o bilang isang may sapat na gulang. Ang pakikipag-usap sa tagapayo ng trauma at manager ay makakatulong sa iyong iwasto at makontrol ang iyong takot.
   • Posibleng ang takot sa kamatayan ay nauugnay sa makikilala at magagamot na mga karamdaman, tulad ng obsessive-compulsive disease (OCD) at schizophrenia, o sa post-traumatic stress disorder (PTSD). Ang isang tagapayo o psychiatrist ay makikilala ang anumang mga karamdaman na kasangkot at tutulong sa iyo na harapin ito. Ang isang psychiatrist ay maaari ring magreseta ng gamot upang gamutin ang mga potensyal na karamdaman at matulungan kang mapagtagumpayan ang iyong takot.

4. 

   Kilalanin ang mga pang-emosyonal na pag-trigger. Kung may isang bagay na makagambala sa iyong damdamin at ipapaalala sa iyo ng isang nakaraang sitwasyon na nakakagambala sa iyo, ito ay itinuturing na isang gatilyo. Ang pagkilala sa mga takot na sitwasyon ay nangangailangan ng pagsisiyasat (ang proseso ng pagsubok na lumapit sa mga proseso na nangyayari sa loob mo).
   • Maaari mong ikalat ang iyong mga damdamin sa pamamagitan ng pagtigil sa reaksyon pagdating ng nag-uudyok. Kapag napahinto, matutukoy mo kung totoo ang banta o hindi.
   • Halimbawa, labis kang kinakabahan at natatakot na ikaw ay _____. Labanan ang ideyang iyon sa pagsasabing, “Hindi ko mahulaan ang hinaharap, at hindi ko kailanman ______ dati. Kakayanin ko to ”.
   • Gumamit ng positibong monologue upang kalmado ang iyong mga saloobin at pagkabalisa. Halimbawa, kung nakakaramdam ka ng takot, pagkabalisa, o pagtaas ng stress sabihin sa iyong sarili, "Magiging okay ako at magiging ligtas ito. Napakaliit ng pagkakataong patayin ako. Mamahinga at huminga. Maging komportable ".

5. 

   Itakda ang mga layunin sa therapy. Determinadong baguhin ang ugali. Sa parehong pisikal at sikolohikal na therapy, makakatulong ang pagtatakda ng mga layunin. Halimbawa, maaari kang magtakda ng isang layunin kung saan nais mong dagdagan ang kaligayahan sa iyong buhay sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong takot na mapapatay. Marahil ay nais mong makapaglibot sa gabi sa halip na matakot na lumabas kapag dumidilim.
   • Bigyang pansin ang proseso ng paggamot. Patuloy na sumulong, kahit na makaalis ka. Magbabayad ang iyong mga pagsisikap at bibigyan ka ng isang mahusay na pakiramdam ng tagumpay.

6. 

   Baguhin ang iyong mga paniniwala tungkol sa pagkabalisa. Upang magawa iyon, kailangan mong pag-aralan at tukuyin kung talagang ginagawa ng iyong mga alalahanin ang pinaniniwalaan mo rito. Kung hindi, ngayon na ang oras upang magbago. Hamunin ang iyong mga paniniwala sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili:
   • Nararamdaman mo ba na mas ligtas ka kapag nag-aalala ka tungkol sa pagpatay?
   • Ang iyong pag-aalala ba ay nagkakahalaga ng oras at lakas na inilagay mo rito?
   • Ang pag-aalala tungkol dito ba ay magdadala sa iyo sa pagkilos, o mag-alala ka lamang at manatiling pasibo?
   • Kapag nalaman mong ang pag-aalala ay hindi isang mabisang paraan upang makontrol ang sitwasyon, mahahanap mo ang iba pang mga paraan upang makakuha ng mga nasabing resulta.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Lumikha ng isang mas ligtas at mas malusog na hinaharap

1. 

   Alamin na tanggapin ang mga walang katiyakan. Ang mga tao ay madalas makaramdam ng takot kapag nag-aalala sila tungkol sa isang hindi matiyak na kinalabasan. Ito ay isang pakikibaka, sapagkat walang sitwasyon ang maaaring mangako ng kumpletong katiyakan. Kaya kailangan mong malaman na maging komportable sa mga iyon. Ang kawalan ng katiyakan ay isang hindi maiiwasang bahagi ng pang-araw-araw na buhay. Ang paraan ng iyong reaksyon dito ay kung ano ang maaari mong baguhin.
   • Gamitin ang "parang" paraan ng pag-arte komportable ka sa kawalan ng katiyakan. Una, kailangan mong suriin ang lahat ng mga bagay na ginagawa mo na may hangaring iwasan ang kawalan ng katiyakan upang makaramdam ng mas ligtas. Isulat ang iyong mga sagot sa mga sumusunod na katanungan:
   • Dobleng suriin mo ba ang halos lahat ng iyong ginagawa?
   • Iniiwasan mo ba ang mga kaganapan o pagpapaliban ng maraming beses?
   • Kailangan mo ba ng mga tao upang siguruhin ka ng maraming beses?
   • Kailangan mo ba ng maraming impormasyon bago gumawa ng kahit na maliit na mga desisyon?
   • Susunod, kilalanin ang mga sitwasyon kung saan nararamdaman mong nababahala ka tungkol sa kawalan ng katiyakan, at kung ano ang iyong ginagawa upang hindi ka magalala. I-rate ang mga sitwasyon sa isang sukat na 1-10, kung saan ang 10 ang pinakamataas na antas ng pagkabalisa at ang 1 ang pinakamababa.
   • Pagkatapos, magsimula sa pinakamaliit na aktibidad na nakakaganyak ng pagkabalisa at kumilos na "parang" tinatanggap mo ang kawalan ng katiyakan. Halimbawa, paglabas upang manuod ng pelikula nang hindi sinusuri ang rate ng krimen sa lugar.
   • Panghuli, itala ang isang tala ng mga resulta. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang iyong ginawa, kung ito ay mas mahirap o mas madali kaysa sa inaasahan, kung naging maayos ang mga bagay, at kung paano ka tutugon kung hindi ito tumuloy sa iyong balak. Ang pagsulat ng mga bagay na ito ay makakatulong sa iyo na makita ang iyong pag-unlad at magbukas ng daan para sa pagbabago sa iyong pag-uugali.

2. 

   Patuloy na bumuo ng mga kasanayan sa pagkaya. Mas malakas ka kaysa sa iniisip mo. Patuloy mong pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa pagkaya sa matagumpay mong paghawak ng mga hamon. Halimbawa, pansinin kung paano mo haharapin ang iba pang mga takot sa iyong buhay at ilapat ang mga diskarteng iyon. Gayundin, obserbahan kung paano nakikipagtulungan ang isang taong hinahangaan mo sa mga mahirap na sitwasyon. Hilingin sa kanila na magmungkahi ng mga paraan kung paano mo ito magagawa.
   • Ang pagsunod sa isang pattern sa paglutas ng problema ay magbibigay sa iyo ng isang istraktura para sa paggawa ng pagbabago. Natukoy mo ang iyong mga kinakatakutan at damdamin na kasangkot, at ngayon kailangan mong tukuyin ang malinaw na mga layunin, gawin ang mga layuning iyon, gumawa ng mga pagsasaayos kung kinakailangan, at subaybayan ang iyong pag-unlad.
   • Marahil ang isa sa iyong mga layunin ay ang mag-iskedyul at magtala ng oras na nag-aalala tungkol sa pananatiling ligtas habang pumapasok sa paaralan, trabaho o pamimili. Ang pagsubaybay sa sarili ay isang paraan upang humantong sa tunay na pagbabago.Maaari mong suriin ang iyong mga pag-uugali at bumuo ng mga paraan upang baguhin ito.

3. 

   Magkaroon ng malawak na tanawin ng buhay. Mahalaga na mayroon kang isang holistic na pagtingin sa kung anong impormasyon ang iyong naririnig mula sa iba o sa media. Kung isasawsaw mo ang iyong sarili sa negatibong impormasyon at saloobin, papangitin nito ang iyong pagtingin sa katotohanan.
   • Huminto at mag-isip nang malinaw, makikita mo na ang posibilidad ng mga nasabing krimen na nangyayari muli o kahit na sa unang pagkakataon ay napakababa.
   • Kapag likas na naniniwala ka na ang panganib na mapapatay ay dumarami, huminto at tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan tulad ng: Totoo ba ang mga panganib na ito? Bakit ko naman naiisip yun? Ang mga kaganapang ito ay maaasahan? Ang paglalaan ng oras upang tanungin ang iyong sariling mga saloobin ay maaaring masira ang ikot ng pagkahumaling sa kanila.

4. 

   Tanggapin mo ang iyong sarili. Ang mga personal na pakikibaka ay maaaring mag-iwan sa iyo ng masamang pakiramdam tungkol sa iyong sarili. Sa kasamaang palad, kasama sa takot ang pagkabalisa, kaya't maaari kang mag-alala na labis kang nag-aalala. Ang nerbiyos at pagkabalisa ay isang likas na bahagi ng buhay, at matututunan mong kontrolin sa halip na subukang alisin ang mga damdaming iyon, o masama ang pakiramdam tungkol dito.
   • Ang Cognitive behavioral therapy ay maaaring makatulong sa iyo na suriin ang iyong mga saloobin at bumuo ng mga bagong paraan ng pag-iisip na mas epektibo tungkol sa iyong sarili, habang tinutulungan ka rin na pamahalaan ang iyong pagkabalisa at pagkabalisa.

5. 

   Tanggalin kung ano ang pumipigil sa iyong pag-unlad. Ang mga pagsugpo ay mga damdamin na hindi ka mapakali at hindi makilos nang malaya at natural. Upang magawa ito, dapat kang maging ligtas sa iyong sarili, sa iyong sitwasyon at sa mga tao sa paligid mo.
   • Sanayin ang pagpapaalam sa pamamagitan ng pagtuklas muli ng iyong mapaglarong at nakakatawang panig. Ito ay madalas na sinabi, ang isang ngiti ay katumbas ng sampung toneladang kaliskis. Kapag tumawa ka at magbiro sa paligid, tumataas ang ginhawa, tumutulong upang mabawasan ang pagkabalisa at pag-aalinlangan. Ang pagtawa at pagiging mapaglaruan ay makakatulong sa iyo na manatiling maasahin sa mabuti at positibo sa mga mahirap na sitwasyon; Ito rin ay isang napatunayan na lunas sa pagpapagaling.
   • Mag-iskedyul ng mga nakakatuwang iskedyul upang maglaro: makilala ang mga kaibigan; makipaglaro sa mga bata; ayusin ang mga kaganapan na interesado ka; lumabas upang maglaro ng isports kasama ang mga kaibigan o sabay na pumunta sa karaoke. Ang pinakamahalagang bagay ay makasama sa masasayang tao.
   anunsyo

Payo

• Ang mga tao ay madalas na overstate negatibong mga kahihinatnan bago sila mangyari at maliitin ang kanilang kakayahang hawakan ang mga sitwasyon. Ang ganitong mga saloobin ay may kampi at kailangang baguhin.
• Huwag hayaan ang sinuman na saktan ka. Kung may nagbabanta sa iyo, humingi ng proteksyon mula sa mga awtoridad.

Babala

• Kung nakilala mo ang isang totoo at malinaw na panganib na nasa panganib ka, tumawag kaagad sa pagpapatupad ng batas para sa tulong.
• Iwasang manuod ng sine o magbasa ng mga kwentong katatakutan. Ang mga ito ay dinisenyo upang maging sanhi ng takot. Hindi mo na kailangang matakot pa!
• Mag-ingat sa mga sandata sa pagtatanggol sa sarili. Ang pagkakaroon ng mga sandata na hindi mo alam kung paano gamitin ay maaaring mapanganib - mas mapanganib kaysa sa kaisipang nakakatakot sa iyo. Hindi mo nais na aksidenteng saktan ang iyong sarili o ang iba.