Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Kamakailan lamang, ang iyong asawa, mga anak, magulang, kaibigan, o isang mahal sa buhay ay nagpakamatay. Baligtad ang mundo mo. Ang pagkawala ng isang mahal sa buhay ay isang malaking sakit. Ang pagkakaalam na ang isang mahal mo ay pipiliing wakasan ang iyong buhay ay maaaring magdagdag sa iyong paghihirap. Matutulungan ka ng oras na mapagtagumpayan ang iyong sakit at umangkop sa pagkawala. Pansamantala, maaari kang matuto ng mga kasanayan na makakatulong sa iyo na maunawaan ang iyong emosyon at pangalagaan ang iyong sarili sa mga malagim na panahong ito.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Maghanda para sa isang Emosyonal na Tugon

1. 

   Baka mabigla ka. Kapag nalaman mo muna na ang iyong minamahal ay nagpatiwakal, ang pagkalumpo ay isang pangkaraniwang pakiramdam para sa iyong minamahal at kaibigan. Gusto mong sabihin ang mga bagay tulad ng "Hindi ako naniniwala!" dahil sa tingin mo hindi ito totoo. Sa paglipas ng panahon, ang emosyong ito ay mawawala kapag sinisimulan mong tanggapin ang pagkamatay ng tao.

   

   
   

   Linya ng Teksto ng Krisis

   Ang Crisis Text Line 24/7 Crisis Advisory Service ay nagbibigay ng 24/7 na resolusyon ng krisis sa pamamagitan ng SMS. Ang mga taong nasa krisis ay maaaring mag-text sa 741741 upang kumonekta sa isang Crisis Advisor. Nagpadala sila ng higit sa 100 milyong mensahe sa mga krisis sa mga tao sa buong US at ang serbisyo ay mabilis na lumalaki.

   

   Linya ng Teksto ng Krisis
   24/7 na Serbisyo ng Payo sa Krisis

   Humingi ng tulong kung mayroon kang mga sintomas ng post-traumatic stress. "Ang pagkawala ng isang taong pinapahalagahan mo ng husto ay magiging napakahirap, kung nakakaranas ka ng mga pag-flashback o iba pang mga sintomas na pang-trauma pagkatapos ng isang mahal sa buhay," sabi ng consultant mula sa Crisis Text Line. Kung namatay ka, kausapin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo. Maaari kang makipag-ugnay sa isang miyembro ng pamilya upang pag-usapan ang nangyayari at hilingin sa kanila na ikonekta ka sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Ang mga bagay na kumalma sa iyo kapag dumaan ka sa mga pag-flashback. "

   
   

2. 

   Unawain na okay lang na makaramdam ng pagkalito. Ang pagkalito ay isa pang uri ng damdamin na madalas na nangyayari sa isang tao na nawala ang isang mahal sa buhay. Tatanungin mo at ng ibang tao ang "bakit" nangyari ito o "bakit" ang iyong minamahal ay hindi nagpapakita ng anumang mga karatula.
   • Ang pangangailangang maunawaan ang kamatayan ay patuloy na sumasagi sa iyo. Sinusubukang tingnan ang nagawa ng iyong minamahal sa nakaraang mga linggo, araw, o oras ay maaaring makatulong sa iyo na mas maunawaan ang problema. Gayunpaman, kailangan mong tanggapin na ang pagpapakamatay ay laging naglalaman ng mga katanungan na hindi mo masagot.

3. 

   
   
   Maging handa na tanggapin ang damdamin ng galit, pagkakasala, at sisihin. Maaari mong malaman na ikaw ay galit sa pagpapakamatay ng iyong mahal sa buhay. Marahil ito ay dahil sinisi mo ang iyong sarili sa hindi pagbibigay pansin sa mga palatandaan na ang iyong mahal sa buhay ay nagdurusa. Maaari mo ring sisihin ang Diyos, iba pang mga miyembro ng pamilya, isang propesyonal sa kalusugan ng pag-iisip na hindi ginawa ang kanyang makakaya, o sisihin ang namatay sa hindi pagbubukas upang humingi ng tulong.
   • Alamin na pangkaraniwan na sisihin ang iyong sarili o pakiramdam na nagkasala, ngunit hindi mo ito kasalanan. Ang pagsisi ay makakatulong sa iyo na makayanan ang pagkawala sa pamamagitan ng pagtatalaga ng responsibilidad sa iba kung ikaw ay sa katunayan ay nagdurusa sapagkat naiintindihan mo na wala kang kontrol sa iyong buhay at ng isang mahal mo.

4. 

   Makitungo sa mga damdaming pagtanggi o pag-abandona na nararamdaman mo. Kapag nagpakamatay ang iyong minamahal, maaari mong isipin na hindi ka sapat. Nalaman mo na kung ang iyong relasyon sa tao ay "sapat na malakas," hindi nila pipiliin na wakasan ang kanilang buhay. Nalulungkot ka dahil iniiwan ka ng tao nang mag-isa upang harapin ang nakakasakit na sakit na ito.
   • Normal na pakiramdam na iniwan o tinanggihan. Ngunit tandaan, ang pagpapakamatay ay isang kumplikadong hamon para sa biktima at para sa mga taong naiwan nila. Maunawaan na ito ang pinili ng tao dahil hindi nila makaya ang buhay o isang partikular na sitwasyon - hindi ikaw.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Pagkaya sa Kalungkutan

1. 

   Abutin ang iba pang mga mahal sa buhay. Matapos mong malaman na ang isang mahal mo ay nagpakamatay, baka gusto mong ihiwalay ang iyong sarili sa mga kaibigan at mga mahal sa buhay. Maaaring iparamdam sa iyo ng iba na masisi ka at mas sisihin ka. Tandaan, naghihirap lang sila sa pagkamatay ng isang mahal sa buhay na tulad mo. Sa halip na ihiwalay ang iyong sarili, gumugol ng mas maraming oras sa isang taong mahal din ang namatay. Ang pamamaraang ito ay magbibigay sa iyo ng ginhawa na kailangan mo.

   Mga Tip: Iba't iba ang tatangis ng iyong minamahal, kaya't ang iyong mga kaibigan at mahal sa buhay ay maaaring magkaroon ng ibang karanasan kaysa sa iyo. Igalang ang kanilang sariling kalungkutan at hilingin sa kanila na respetuhin ka rin.

2. 

   Tandaan ang isang magandang memorya. Habang nagtitipon ang mga tao upang aliwin ang bawat isa, maglaan ng oras upang gunitain ang magagandang araw na mayroon ka sa taong namatay. Ang paglulubog ng iyong sarili sa mga katanungan at katanungan ng pagpapakamatay (kahit na ganap na nauunawaan) ay hindi makakatulong sa iyo na makahanap ng kapayapaan.
   • Ang muling pagsasalita ng isang masayang alaala ay makakatulong sa iyo na makabalik sa isang panahon kung kailan ang tao ay dating masaya. At dapat mong tandaan ang taong ito sa ganitong paraan.

3. 

   Sundin ang iyong mga gawi. Sa lalong madaling panahon, subukang bumalik sa iyong karaniwang gawain. Sa una, ito ay maaaring maging lubos na mapaghamong. Kahit na ang pagbibihis o paglilinis ng bahay ay nagiging isang mahirap na aktibidad. Oo naman, ang mga bagay ay hindi magiging "normal" tulad ng dati, ngunit ang muling pagtataguyod ng iyong gawain ay makakatulong sa iyo na maging mas may kamalayan sa iyong layunin at istraktura sa buhay.

4. 

   Kumain ng malusog at ehersisyo. Kapag nagdadalamhati ka sa pagkamatay ng isang mahal sa buhay, mas madaling laktawan ang pagkain. Ang pag-aalaga ng iyong sarili ang magiging huling bagay na pumapasok sa isip mo. Gayunpaman, ang pagkain ng balanseng diyeta araw-araw ay mananatiling malusog ka upang mapagtagumpayan ang mga paghihirap. Ang ehersisyo - kahit na sa pamamagitan lamang ng paglalakad ng aso sa paligid ng pag-aari - ay maaaring makatulong na mabawasan ang kalungkutan o pagkabalisa at pagbutihin ang iyong kalooban.
   • Habang nagkakaroon ka ng isang gawain, isama ang pagkain at pag-eehersisyo upang maayos mong mapangalagaan ang iyong katawan sa panahon ng pagkabalisa na ito.

5. 

   Ugaliing patahimikin ang iyong sarili. Ang lahat ng mga masakit na saloobin at damdaming nauugnay sa pagpapakamatay ng isang mahal sa buhay ay maaaring magpalungkot sa iyo, balisa at maging nalulumbay. Gumawa ng isang bagay na nakakarelaks sa iyo at nakakatulong na mapagaan ang iyong emosyon at pasiglahin ka.
   • Ang mga nakapapawing pagod na gawain ay maaaring magsama ng anumang nakapapawing pagod, tulad ng paglibing sa mga maiinit na kumot, pag-inom ng mainit na tsaa, pagligo, pag-burn ng mga mabangong kandila, pagtugtog ng malambot na musika, pag-upo sa harap ng fireplace, o pagbabasa isang magandang libro.
   • Kung ikaw ay bata at nahihirapang ipahayag ang iyong sarili at mapawi ang pagkapagod sa mga ganitong paraan, maaari kang gumuhit tungkol sa iyong mga damdamin sa isang pangkulay na libro para sa pagpapahayag ng emosyon o gumuhit ng mga larawan sa pamamagitan ng kamay.

6. 

   Huwag masama sa kasiyahan. Ang pagdalo sa mga kaganapang panlipunan ay maaaring makatulong sa iyo na ihinto ang pag-iisip tungkol sa iyong kalungkutan, at ipaalala sa iyo na kahit gaano kahirap ang mga bagay ngayon, ang iyong buhay ay unti-unting magiging mas mahusay. .
   • Ang pagtigil sa pagtuon sa iyong emosyon sa loob ng maikling panahon ay hindi magbabawas ng kalubhaan ng problemang nararanasan. Sa halip, ang pagtambay sa mga kaibigan, panonood ng nakakatawang pelikula, o pagsayaw sa isang tune na ibinahagi mo sa iyong namatay ay isang mahusay na paraan upang maibalik ang iyong kakayahang lumulungkot.
   • Maaari mong makita ang iyong sarili na lumiligid at pagkatapos ay lumuluha. Ito ay ganap ding normal.

7. 

   Humingi ng tulong sa dalubhasa kung kinakailangan. Maaari kang makakuha ng isang mas mahusay na pag-unawa sa kung ano ang pinagdadaanan ng namatay sa pamamagitan ng pagtingin sa isang nagdadalamhating tagapayo. Maaaring ipaliwanag ng isang therapist ang nakalilito na mga problema sa kalusugan ng isip na dapat harapin ng iyong mahal. Tutulungan ka nilang maproseso ang iyong emosyon at bumuo ng malusog na kasanayan sa pagkaya. Lalo na kapaki-pakinabang ito kung pinapanood mo ang taong nagpakamatay dahil ang traumatic na hamon na ito ay maaaring maging post-traumatic stress disorder, o PTSD.
   • Kumunsulta sa iyong doktor upang makahanap ng isang propesyonal na nakatuon sa pagharap sa kalungkutan pagkatapos ng pagpapakamatay.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Mananakop Stigma

1. 

   Alamin ang mga istatistika tungkol sa pagpapakamatay. Ang pagtuturo sa iyong sarili, iyong minamahal, at ang mga tao sa paligid mo ay makakatulong sa iyo na higit na maunawaan kung bakit pipiliing wakasan ng taong mahal mo. Sa Amerika, higit sa 40,000 katao ang nagpapakamatay bawat taon. Ang pagpapakamatay ay ang ika-10 nangungunang sanhi ng pagkamatay sa bansa, at ang pangunahin na sanhi ng pagkamatay sa mga 10-24 taong gulang. Sa Vietnam, ang pagpapakamatay ay ang pangalawang pangunahing sanhi ng pagkamatay ng mga kabataan (sa likod ng pangkat ng mga sanhi sanhi ng mga aksidente sa trapiko).
   • Ang paggawa ng pagsasaliksik sa pinagbabatayanang mga dahilan para dito ay makakatulong sa iyo na mas maunawaan kung ano ang pinagdadaanan ng iyong minamahal, at maaaring makatulong na mai-save ang buhay ng iba sa hinaharap.

2. 

   Hindi dapat pigilan ang kalungkutan. Ang pagpapakamatay ay madalas na pakiramdam ng mga nabubuhay na tao na ihiwalay, hindi katulad ng iba pang mga sanhi ng kamatayan. Ang stigma ay nabuo sa kanilang paligid na pumipigil sa kanila na makipag-usap tungkol sa kung ano ang kanilang pinagdaraanan, at maaari mo ring mapanatili ang mga detalye ng kamatayan upang maiiwasan ang mantsa.
   • Ang pakikipag-usap sa mga kaibigan at mahal sa buhay tungkol sa iyong saloobin at damdamin ay mahalaga para sa paggaling. Kailangan mong maging matapang at maghanap ng sinuman na maaari mong ibahagi ang iyong kwento.
   • Hindi mo kailangang sabihin sa lahat sa iyong pamayanan, ngunit maging bukas sa ilang mga tao na maaari mong asahan para sa kanilang suporta. Ang pagiging tahimik tungkol sa isyung ito ay maaaring hadlangan ang mga tao na malaman ang tungkol sa mga palatandaan at maiwasan ang mga pagkakataong mai-save ang buhay ng ibang tao.

3. 

   Sumali sa isang pangkat ng suporta para sa mga taong apektado ng pagpapakamatay. Ang paghanap ng suporta mula sa mga nasa paligid mo, na nakikaya rin ang pagkawala ng pagpapakamatay ng isang mahal sa buhay, ay maaaring magbigay ng ginhawa at makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang diskriminasyon.
   • Maaari kang sumali sa isang pangkat ng suporta na inayos ng mga tagapayo o mga layko na kailangang harapin ang kalungkutan ng pagpapakamatay. Suriin ang ilang mga pangkat ng suporta sa iyong lugar upang makita kung komportable ka sa pagbubukas at pagbabahagi ng iyong kwento.
   • Kung hindi mo mahahanap ang lokal na pangkat ng mga tao na nawala ang mga mahal sa buhay sa pamamagitan ng pagpapakamatay, maaari kang maghanap sa online.
   anunsyo

Payo

• Sa kabila ng iba't ibang kontrobersya sa isyu, maraming tao ang nag-iisip na ang pagiging abala sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo na malampasan ang kalungkutan. Habang hindi mo dapat itago ang iyong emosyon sa pamamagitan ng pagsasawsaw sa iyong sarili sa iyong trabaho, ang pananatiling aktibo ay makakatulong sa iyo na malayo sa pagkalumbay at mga negatibong saloobin.
• Maghanap ng isang sentro ng kalungkutan o pangkat ng mga tagapayo kung dumaranas ka ng isang mahirap na oras at hindi makakausap kahit kanino. Ang pamamaraang ito ay makakatulong din sa iyo na makakuha ng isang mas maliwanag na hitsura na hindi maibibigay sa iyo ng mga kaibigan at pamilya ng pagpapakamatay.

Babala

• Maaari mong malaman na nais mong simulan ang pagpapatupad ng masamang gawi (tulad ng kagat ng iyong mga kuko, paninigarilyo, paggamit ng droga, pag-inom ng alak) sa isang panahon ng kalungkutan. Marahil ay mayroon ka ng mga gawi na ito sa nakaraan at iniisip mong bumalik sa kanila. Humingi kaagad ng tulong! Ang pinakamagandang lugar upang magsimula ay ang iyong doktor o lokal na serbisyo sa pamayanan, dahil maraming mga programa doon na makakatulong.
• Anumang paulit-ulit na pag-iisip ng kamatayan - ang pagkamatay mo o ng iba - ay kailangang iulat.
• Ang anumang paulit-ulit na pagkalungkot ay dapat iulat kaagad sa isang doktor.
• Kung nais mong magpakamatay, pumunta sa isang ospital sa iyong lugar, na nagsanay sa mga propesyonal upang matulungan ka.