Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang mga saloobin tungkol sa pagpapakamatay ay maaaring maging pananakot at mahirap makitungo. Ang damdamin ng pagpapakamatay ay maaaring isama ang: pakiramdam ng labis na pagkabigo o panghinaan ng loob, pag-iisip tungkol sa saktan ang iyong sarili o magpatiwakal, at paggawa ng isang plano upang gawin ito. Maaari mong matagumpay na makayanan ang sandali na nais mong patayin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpapanatiling ligtas, paggawa ng buhay, paghingi ng suporta sa lipunan, at pagtanggap ng panggagamot na sikolohikal.

• Kung nagkakaroon ka ng mga saloobin tungkol sa pananakit sa iyong sarili, paggawa ng isang plano upang saktan ang iyong sarili o magpakamatay, kailangan mong makakuha kaagad ng tulong..
• Sa Vietnam, maaari mo tawagan ang 112 o 1900599830 Hotline para sa Young People of Vietnam Center para sa Psychological Crisis Prevention.
• Maaari ka ring maghanap sa online para sa isang listahan ng mga internasyonal na hotline ng pagpapakamatay.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Panatilihing ligtas ang iyong sarili

1. 

   
   
   Humanap ng ligtas na lugar. Ang pagpapanatiling ligtas sa iyong sarili sa oras na sa tingin mo ay pagpapakamatay ay nangangahulugang kailangan mong malaman kung ano ang dapat mong gawin kapag may mga saloobin ng pagpapakamatay. Ang paghanap ng isang ligtas na lugar ay makakatulong na mabawasan ang peligro na kumilos sa mga negatibong kaisipang ito.
   • Kilalanin ang mga lugar na maaari mong bisitahin, tulad ng bahay ng isang kaibigan, bahay ng isang kamag-anak, o tanggapan ng therapist.
   • Maaari mo ring gamitin ang isang madaling gamiting security card upang ipaalala sa iyong sarili kung saan kailangan mong puntahan.
   • Kung hindi ka makakarating sa isang ligtas na lugar, dapat kang tumawag sa iyong lokal na mga serbisyong pang-emergency (112) o sa hotline ng pag-iwas sa pagpapakamatay.

2. 

   
   
   Alisin ang mga mapanganib na item. Madaling maabot ang mga potensyal na mapanganib na bagay, na ginagawang mahirap upang pigilan ang mga pag-uugali ng nais na saktan ang iyong sarili.
   • Alisin agad ang mga talim o sandata sa iyong bahay.
   • Magtapon ng mga gamot kung magagamit mo ito upang saktan ang iyong sarili.

3. 

   
   
   Humingi ng tulong mula sa iba. Ang pakiramdam na nakadugtong o nag-iisa ay maaaring magpalitaw ng mga saloobin ng pagpapakamatay. Ang pagdaragdag ng iyong pakiramdam ng koneksyon ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang mga saloobin at aksyon na nauugnay sa pagpapakamatay.
   • Una, dapat mong kilalanin ang mga tao o sentro na maaari mong tawagan, kasama ang: ilang mga miyembro ng pamilya, kaibigan, propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan (doktor o therapist), mga serbisyong pang-emergency. antas (112) at hotline sa pag-iwas sa pagpapakamatay. Subukang makipag-ugnay muna sa isang miyembro ng pamilya, malapit na kaibigan o therapist (kung ikaw ay ligtas sa kasalukuyan at hindi nagpaplano na saktan ang iyong sarili).
   • Tukuyin ang mga paraan kung saan makakatulong sa iyo ang iba: dalhin ka sa ospital, pag-usapan ang tungkol sa iyong damdamin, aliwin ka, abalahin ka, at pasayahin ka.
   • Ang suportang panlipunan ay maaaring maging isang pinakamalaking kadahilanan sa pagbawas ng mga saloobin at aksyon ng pagpapakamatay. Kaya humingi ng suporta mula sa mga mahal sa buhay sa oras na ito sa lahat ng mga paraan (kung sila ay ligtas). Makipag-chat sa mga kaibigan, gumugol ng oras sa pamilya, palibutan ang iyong sarili ng mga tagasuporta at mahal ka.
   • Kung sa tingin mo ay parang wala kang tao sa paligid upang matulungan ka ngayon, dapat kang tumawag sa isang therapist o serbisyo tulad ng Young People Confidence Hotline. Ang mga ito ay mga taong sinanay upang suportahan ang isang tao na pakiramdam ay mahina at maaaring makatulong.
   • Karaniwan, ang mga tao mula sa pamayanan ng LGBTQ (mga LGBT), lalo na ang mga kabataan, ay madalas na kulang sa mga sistema ng suporta sa lipunan. Kung ito ang kaso para sa iyo at hindi mo naramdaman na maaari kang humingi ng tulong mula sa ibang tao, maaari kang tumawag sa linya ng payo ng ICS (Rights Advocacy at Advocacy). ng mga LGBT na tao sa Vietnam) sa 08.39405140, o makipag-chat sa isang dalubhasa sa online.

4. 

   I-minimize ang mga pag-trigger. Ang mga palatandaan ng babala, o nagpapalitaw, ay maaaring mga saloobin, damdamin, pag-uugali, o mga sitwasyon na hindi ka makontrol o maakay ka sa mga saloobin ng pagpapakamatay. Ang pag-unawa sa iyong mga nag-trigger ay isang mahalagang hakbang sa pag-iwas sa mga saloobin ng pagpapakamatay, at pag-aaral kung paano makayanan, kung mayroon man.
   • Ang stress ay isang babalang tanda ng mga saloobin ng pagpapakamatay. Tanungin ang iyong sarili kung nagkakaroon ka ng mga saloobin ng pagpapakamatay kung sa tingin mo ay nabalisa o nalulula ka sa iyong kasalukuyang sitwasyon.
   • Tukuyin ang mga sitwasyon na maging sanhi ng iyong pag-iigting ng iyong mga saloobin ng pagpapakamatay at maiwasan ang mga ito. Ang ilan sa mga halimbawa ay kinabibilangan ng: pagtatalo o mga problema sa mga mahal sa buhay, pagiging nag-iisa sa bahay, stress, pakiramdam nalulumbay, mga problema sa mga relasyon, sa trabaho o paaralan, at mga alalahanin sa pananalapi. Dapat kang lumayo sa mga pag-trigger na ito kung maaari.

5. 

   Gumamit ng mga kasanayan sa pagkaya na angkop para sa iyo. Bahagi ng pagpigil sa iyong sarili na saktan ang iyong sarili ay ang paggamit ng naaangkop na mga kasanayan sa pagkaya kapag mayroon kang mga iniisip na nais mong saktan ang iyong sarili. Isipin kung ano ang gumana sa nakaraan at tukuyin kung paano pinakamahusay na makayanan.
   • Tukuyin ang mga paraan upang mapakalma ang iyong sarili at pakalmahin ang iyong sarili. Ang ilang mga mungkahi ay kasama ang: ehersisyo, pakikipag-chat sa mga kaibigan, pag-journal, pagkagambala, mga diskarte sa pagpapahinga, malalim na paghinga, pagninilay, at pag-iisip. Gamitin ang mga ito!
   • Ang mga kasanayan sa relihiyon at espiritwal na pagkaya (pagdarasal, pagmumuni-muni, paglahok sa liturhiya, tradisyon ng relihiyon) ay isang mahusay na salik na proteksiyon laban sa pagpapakamatay.
   • Huwag gumamit ng alkohol o iba pang mga gamot upang harapin ito.Ang paggamit ng mga gamot ay nagdaragdag ng peligro ng mga saloobin at hilig ng pagpapakamatay.

6. 

   Makipag-usap nang positibo sa iyong sarili. Ang pag-uusap sa sarili ay isang mahalagang kadahilanan upang makaya ang pag-iisip ng pagpapakamatay. May kakayahan kang baguhin ang iyong kalooban sa pamamagitan ng iyong mga saloobin. Kilalanin ang ilang mga bagay na maaari mong sabihin sa iyong sarili sa kasalukuyan (lalo na kung bakit nais mong manatiling buhay), at sa oras na mayroon kang mga iniisip na saktan ang iyong sarili sa hinaharap.
   • Ano ang sasabihin mo sa isang taong ganito ang pakiramdam mo? Marahil ay sasabihin mo ang isang kaaya-aya tulad ng, "Alam kong napakahirap na oras na ito para sa iyo, ngunit ang mga bagay ay gagaling; Ang mga magkatulad na saloobin o damdamin ay hindi madalas lumitaw. Dadaan sila. Palagi kitang sasamahan sa kasalukuyang sandali. Mahal kita at nais kong mabuhay ka at maging masaya.
   • Ang ilang mga halimbawa ng positibong pag-uusap sa sarili na maaari mong gamitin ay kasama, "Mayroon akong dahilan upang mabuhay. Gusto kong nandoon para sa aking pamilya at mga kaibigan. Mayroon akong mga plano para sa hinaharap at mga layunin na maabot ko pa rin.
   • Ang pag-iisip na ang pagpapakamatay ay imoral o mali ay isang proteksiyon na kadahilanan na pumipigil sa iyo na magpatiwakal. Kung naniniwala kang mali ang pagpapakamatay, ipaalala sa iyong sarili. Maaari mong isipin o sabihin sa iyong sarili, "Ang pagpapakamatay ay hindi tama; May kalaban-laban akong moral dito, kaya alam kong hindi ko ito magagawa. Kailangan kong harapin ang aking mga saloobin at ang kanyang damdamin sa paraang hindi makakasama sa sarili ".
   • Ang paniniwalang mayroon kang isang sistema ng suporta sa lipunan ay maaari ring maprotektahan laban sa mga saloobin at pagkilos na nagpapatiwakal. Ipaalala sa iyong sarili na mahal ka at alaga. Maaari mong sabihin sa iyong sarili kagaya ng, "Mahal ako. Mahal ako ng aking pamilya. Mahal ako ng aking mga kaibigan. Kahit na mayroon akong mga saloobin o damdamin na hindi nila ako mahal sa kasalukuyang sandali; Alam kong panloob na mahal nila ako ng sobra. Ayaw nila ng anumang masamang mangyari sa akin at labis silang malulungkot kung ako ay masaktan. "
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Pangako sa buhay

1. 

   Mangako sa pag-minimize ng mga saloobin ng pagpapakamatay. Gumawa ng isang pangako na i-minimize ang mga saloobin ng pagpapakamatay at pinsala sa sarili, hindi alintana ang anumang negatibong kaisipan at damdamin na mayroon ka. Kung ganap kang nakatuon sa pagpapanatili ng iyong buhay, ang layuning ito ay makakatulong sa iyo na makaya sa mga oras ng stress.
   • Ang pangako sa pagliit ng mga saloobin ng pagpapakamatay ay maaaring magsama ng pagsang-ayon sa: paggamit ng positibong pag-uusap sa sarili, pagtatakda ng mga layunin at pagdikit dito, na nagpapaalala sa iyong sarili ng positibo. at makilala ang iba pang mga paraan upang harapin ang mga negatibong saloobin at damdamin.
   • Maaari mong isulat ang iyong mga pangako sa buhay. Sumulat ng isang bagay tulad ng, "Nakatuon ako sa buhay ko kahit na medyo matigas ito. Nakatuon ako sa pagtatakda ng mga layunin at magagawa ang mga ito. Nakatuon ako sa paggamit ng mga kasanayan sa pagkaya at humingi ng tulong kung may naiisip akong saktan ang sarili ko ”.

2. 

   Tukuyin ang mga layunin at manatili sa mga ito. Ang pagkakaroon ng mga layunin sa iyong buhay ay isang paraan upang makabuo ng mga pangako at layunin, at maaari silang maging mga kadahilanan na pumipigil sa iyo na magkaroon ng mga saloobin ng pagpapakamatay. Binibigyan ka ng mga layunin ng isang bagay na susundan, at maaari mong ipaalala sa iyong sarili ang mga ito sa tuwing nais mong saktan ang iyong sarili.
   • Ang ilang mga halimbawa ng mga layunin sa buhay ay kinabibilangan ng: karera, pag-aasawa, pagkakaroon ng mga anak, at paglalakbay sa buong mundo.
   • Ipaalala sa iyong sarili ang iyong mga layunin para sa hinaharap. Lubhang ikinalulungkot kung hindi mo napapansin ang kahanga-hangang bahagi ng buhay.

3. 

   Tukuyin ang mga positibong aspeto ng iyong buhay. Ang isa pang paraan upang mangako sa buhay at makitungo sa mga saloobin ng pagpapakamatay ay upang mapagtanto ang mga magagandang bagay sa iyong buhay. Makatutulong itong baguhin ang iyong mga saloobin at gabayan sila patungo sa kung bakit mo nais na magpatuloy sa pamumuhay.
   • Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na pinahahalagahan mo sa buhay. Ang listahang ito ay maaaring magsama ng maraming mga bagay: pamilya, kaibigan, pagkaing Italyano, paglalakbay, pagiging likas na katangian, pagkonekta sa iba, pagtugtog ng gitara, at musika. Maaari silang magbigay ng kaluwagan kapag mayroon kang mga saloobin ng pagpapakamatay.
   • Ano ang gusto mong gawin? Aling mga aktibidad ang nagbibigay sa iyo ng pinaka kasiyahan? Nasisiyahan ka ba sa pagluluto o pagtulong sa iyong mga kaibigan o paglalaro kasama ang iyong tuta? Kung ang iyong mga kalagayan ay hindi nagbigay ng presyon sa iyo, ano ang gagawin mo sa buong araw? Pag-isipang mabuti ang mga ito at gumugol ng mas maraming oras sa paggawa ng mga ito.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Umasa sa suporta sa labas

1. 

   Kumuha ng sikolohikal na paggamot. Kung patuloy kang nag-iisip tungkol sa pananakit sa iyong sarili, maaaring kailanganin mong makakuha ng therapy o psychotherapy. Ang mga therapist ay madalas na sinanay upang makitungo sa mga saloobin ng pagpapakamatay, at maaaring magsilbing isang mahalagang mapagkukunan ng suporta para sa iyo.
   • Kung wala kang isang therapist na magagamit sa ngayon, maaari kang makipag-ugnay sa ospital upang makahanap ng isang listahan ng mga lisensyadong doktor, o magsagawa ng pananaliksik upang makahanap ng isang murang klinika sa kalusugan ng isip. , mura, o libre.

2. 

   Panatilihin at bumuo ng isang malusog na sistema ng suporta. Mahalaga ang suporta sa lipunan sa pagkaya ng mga saloobin ng pagpapakamatay. Ito ay maaaring dahil sa walang pagkakaroon ng suporta sa lipunan ay maaaring maging sanhi ng iyong pagkalungkot at madagdagan ang iyong mga saloobin ng pagpapakamatay. Kung maabot mo ang iyong pamilya o ibang mahal sa buhay, gawin ito. Kung sa tingin mo ay parang wala kang tao sa paligid, ang therapist ang iyong magiging mapagkukunan ng suporta sa pagtulong sa iyong bumuo ng isang network ng suporta para sa iyong sarili.
   • Ibahagi ang iyong mga saloobin sa sinumang magpapasaya sa iyong kausap. Kung wala kang kausap, maaari kang tumawag sa therapist o ibang serbisyo tulad ng 1900599830 Hotline for Young People.
   • Ipaalam sa iba ang tungkol sa iyong plano sa kaligtasan upang sila ay makisali at handa na tulungan ka kapag kailangan mo ito.
   • Ang mga malusog na relasyon ay hindi isasama ang patuloy na insulto, yelled, bullied, o saktan. Kung ikaw ay nasa isang mapang-abuso relasyon, humingi kaagad ng tulong.
   • Ang isang malusog na sistema ng suporta ay may kasamang maraming iba't ibang mga tao na maaari kang humingi ng suporta at tulong, kabilang ang mga kaibigan, pamilya, guro, tagapayo, doktor, mga propesyonal sa kalusugan ng isip, at hotline.

3. 

   Isaalang-alang ang gamot. Ang mga gamot, lalo na ang mga antidepressant, ay maaaring magamit upang gamutin ang mga sintomas ng depression na karaniwang nauugnay sa mga saloobin ng pagpapakamatay. Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na ang pagkuha ng antidepressants at iba pang mga gamot ay maaaring dagdagan ang panganib ng mga saloobin at aksyon ng pagpapakamatay. Tiyaking talakayin ang mga epekto at panganib sa iyong doktor bago kumuha ng anumang gamot, inireseta man o hindi.
   • Kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip tungkol sa mga antidepressant, o iba pang mga gamot upang gamutin ang mga saloobin at pag-uugali ng pagpapakamatay.
   • Kung wala kang sariling doktor, dapat kang makipag-ugnay sa ospital o pumunta sa murang klinika sa iyong lugar.
   anunsyo

Payo

• Magbayad ng pansin at pitong nagpapakita ng pasasalamat (sa iyong sarili) para sa anumang maliit na pagpapabuti sa iyong kalagayan.
• Batiin mo ang iyong sarili. Kahit na para sa napakaliit na bagay. Ginawa mo 'di ba? Hindi mo rin ba kailangan ng tapang upang makaahon sa kama? Ipagmalaki ang iyong sarili!

Babala

• Kung nagkakaroon ka ng mga saloobin ng pagpapakamatay o nagpaplano na saktan ang iyong sarili, dapat kang tumawag sa isang helpline sa pag-iwas sa pagpapakamatay tulad ng 1900599830 Hotline para sa Iyong Kabataan, o ang numero ng emerhensiya sa lugar (112), ang helpline sa pamamagitan ng text message, o pumunta sa pinakamalapit na emergency room.