Nilalaman

• Mga hakbang
• Ang iyong kailangan

Ang sakit sa likod ay isang istorbo na ang karamihan sa mga tao ay kailangang magtiis sa mga oras sa kanilang buhay. Ang dalas ng sakit sa likod ay maaaring mangyari nang paunti-unti o maging talamak. Maaaring tanungin mo ang isang doktor na gamutin ang sakit na ito, ngunit bago pumunta sa doktor dapat mong subukan ang ilang mga over-the-counter na gamot, ehersisyo at mag-inat ng kalamnan, o ayusin ang iyong pang-araw-araw na gawain.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Pagalingin ang matinding sakit sa likod

1. 

   Kumuha ng isang anti-namumula na gamot (NSAID). Laging sundin ang mga rekomendasyon ng gumawa kapag kumukuha ng gamot. Nonsteroidal anti-namumula gamot makakatulong mabawasan ang pamamaga at mapawi ang sakit.
   • Halimbawa, ang ilang mga over-the-counter na anti-namumula na gamot ay Mofen-400, Ameproxen o Alaxan, na maaaring magbigay ng mabilis na lunas sa sakit at magagamit sa mga parmasya. Kasama sa mga karaniwang epekto ang utot, heartburn, pagduwal, pagkahilo, o pagtatae.Kung magpapatuloy ang mga sintomas, dapat mong ihinto ang pag-inom ng gamot at kumunsulta sa iyong doktor.
   • Maraming mga doktor ang naniniwala na ang mga batang wala pang 18 taong gulang ay hindi dapat kumuha ng aspirin sapagkat naiugnay ito sa Reye's syndrome - napakabihirang ngunit malubhang pinsala sa atay at utak.

2. 

   
   
   Mag-apply ng mainit at malamig na mga compress. Magsimula sa isang mainit na compress sa loob ng 15 minuto, pagkatapos malamig. Kahalili sa malamig at maligamgam na pag-compress bawat 2 oras sa loob ng 5 araw. Ang compress na ito ay maaaring mabawasan ang pamamaga para sa mga taong may talamak, katamtaman o talamak na sakit sa likod.
   • Upang magamit ang isang malamig na siksik, balutin ang isang bag ng frozen gel o isang ice pack sa isang shirt o tuwalya bago ilagay ito nang direkta sa balat, kung hindi man ay maaaring sumunog ang malamig.

3. 

   
   
   Paliguan nang regular gamit ang epsom salt. Ito ay lalong epektibo kung nakakaranas ka ng sakit sa likod mula sa manu-manong paggawa o labis na katayuan. Naglalaman ang epsom salt ng mga mineral na makakatulong sa pag-relaks ng mga namamagang kalamnan. Ang gamot ay tinatawag na "hydrotherapy". Huwag maligo sa tubig na sobrang init upang maiwasan ang pagkasunog ng balat. Ang mga Epsom salt bath ay makakatulong sa sistema ng nerbiyos na gumana nang mas mahirap upang ikalat ang dugo sa mga lugar ng kalamnan na na-stress o nasugatan.
   • Masahe sa mainit na shower. Dahil ang tubig ay nakakatulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan, ngayon ang tamang oras upang palabasin ang pag-igting sa mga kalamnan. Maglagay ng isang baseball o bola ng tennis sa iyong mas mababang likod at ilipat ang iyong balakang pabalik-balik. Ulitin para sa itaas na likod.
   anunsyo

Paraan 2 ng 4: Humingi ng medikal na atensyon

1. 

   
   
   Alamin kung kailan hihingi ng tulong. Humingi kaagad ng tulong mula sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng pamamanhid o pagkalagot sa iyong singit o binti, pagkawala ng kontrol sa iyong paggalaw ng bituka o paggalaw ng bituka, o kung ang iyong kakayahang maglakad ay apektado.
   • Dapat mo ring makita ang iyong doktor kung hindi mo alam kung ano ang sanhi ng iyong sakit sa likod o kung lumala ang iyong kalagayan. Kung mayroon kang lagnat o anumang iba pang mga sintomas, kailangan mong masuri nang mas malapit sa iyong doktor.

2. 

   Humingi ng medikal na atensyon. Mag-iskedyul ng isang pagsusuri Dapat mong ilarawan ang mga katangian ng sakit sa likod, kung gaano kadalas ito masakit, anong mga aktibidad na nagpapalala sa sakit, at anumang iba pang karagdagang impormasyon na kailangang malaman ng iyong doktor. Karaniwang inireseta ng iyong doktor ang mga NSAID upang gamutin ang karaniwang sakit sa likod, ngunit magrereseta ng mas malakas na mga gamot kung malubha ang iyong sakit.

3. 

   Isaalang-alang ang mga steroid injection. Nakasalalay sa kalubhaan ng iyong sakit sa likod, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang iniksyon sa steroid. Ang ilang mga tao ay umalis sa sakit sa likod ng buwan o taon pagkatapos na ma-injected ng mga steroid sa isang malubhang inflamed gulugod.

4. 

   Tingnan ang isang kiropraktor. Ang mga ito ay mga taong dalubhasa sa paggamot ng osteoarthritis nang walang operasyon. Karaniwan silang may kadalubhasaan sa gulugod at mga kalapit na lugar. Gumagamit ang mga espesyalista ng Osteoarthritis ng masinsinang mga diskarte sa pagmamanipula upang gamutin ang mas mababang sakit sa likod at herniation ng disc.

5. 

   Makipagtagpo sa isang pisikal na therapist. Gagabayan ka ng isang pisikal na therapist sa pamamagitan ng mga ehersisyo, katulad ng doktor na nagrereseta ng gamot na dapat mong inumin. Tinuturuan ka nila kung paano iunat at palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod, at tuturuan din ka kung paano maiiwasan ang pag-igting ng kalamnan.
   • Ang Egoscue ay isang uri ng pisikal na therapy na naglalayong ibalik ang tamang pustura sa pasyente. Ang espesyalista sa egoscue ay nakatuon sa paggamot ng sakit sa likod at alamin kung anong mga problema sa pustura ang mayroon ka. Susuriin nila ang iyong posisyon sa paglalakad, pag-upo, at pagtulog. Panghuli, inirerekumenda nila ang isang serye ng mga ehersisyo upang matulungan kang mabawasan ang presyon at pag-igting sa iyong likod.

6. 

   Pagmasahe. Ang dalawang pinakamahusay na masahe upang gamutin ang mas mababang sakit sa likod ay ang mas mababang likod na mga parisukat na kalamnan at hindi nakuha ang mga kalamnan ng puwit.
   • Ang lumbar square muscle massage ay nakatuon sa intersection sa pagitan ng mga tadyang at pelvis - karaniwang kung saan lumilitaw ang sakit sa mas mababang likod. Ang mga kalamnan dito ay panahunan kapag ang mas mababang likod ay kailangang gumana habang ang pang-itaas na katawan ay pa rin, o kapag nadulas ka sa upuan. Ang isang physiotherapist ay maaaring mag-inat at i-massage ang lugar gamit ang isang lumbar square muscle technique na diskarte.
   • Ang Miss butt muscle massage ay pinaka-epektibo kapag isinama sa isang lumbar square muscle massage. Kapag ang kalamnan sa pagitan ng mga tadyang at pelvis ay naging pilit, agad itong nagiging sanhi ng pag-igat ng mga kalamnan sa itaas na pigi.

7. 

   Acupuncture. Tatusok ng acupunkurist ang napaka manipis na mga karayom ​​sa eksaktong mga punto ng katawan. Naniniwala sila na ang pagbutas ng karayom ​​ay nagpapasigla sa katawan upang makabuo ng mga endorphins, serotonin at acetylcholine, na napakalakas na nakapagpapagaling na mga kemikal na natural na ginawa ng katawan. Bagaman hindi pa napatunayan ng pamayanan ng medikal ang pang-agham na epekto ng acupunkure, ang mga kamakailang klinikal na pagsubok ay nagpakita ng maaasahang mga resulta. Tiyak na maraming hindi opisyal na katibayan (sa pamamagitan ng mga salita ng pasyente) tungkol sa pagiging epektibo ng acupuncture.

8. 

   Gumamit ng nerve stimulator. Ang transcutaneous electrical nerve stimulation (TENS) ay ginagamit bilang isang opsyon sa paggamot upang ihinto ang matinding sakit sa nerbiyos. Hindi ito isang radikal na lunas, ngunit simpleng pamamaraan ng pamamahala ng sakit. Karaniwan nitong hinaharangan ang mga signal ng sakit mula sa paglilipat pabalik sa utak, kaya't hindi ka na nakakaranas ng sakit sa likod o lubos na sakit. Isaalang-alang lamang ang paggamit ng pamamaraang ito pagkatapos kumunsulta sa iyong doktor at lahat ng iba pang mga pamamaraan ay nabigo. anunsyo

Paraan 3 ng 4: Bumuo ng isang pamumuhay na walang sakit sa likod

1. 

   Baguhin ang posisyon sa pagtulog. Humiga sa iyong balakang gamit ang iyong likod na tuwid, ang mga tuhod ay baluktot paitaas upang lumikha ng isang nakahiga na posisyon ng pangsanggol. Magpasok ng isang mahabang unan sa pagitan ng iyong mga tuhod at bukung-bukong upang suportahan ang iyong balakang, pagkatapos ay hawakan ang unan malapit sa iyong dibdib upang mapahinga ang iyong mga kalamnan sa leeg at braso.

2. 

   Mamuhunan sa pagbili ng mahusay na de-kalidad na sapatos o talampakan. Pagdating sa paglalakad, tiyaking ang kaginhawaan ay isang pangunahing priyoridad, at siguraduhin na ang nag-iisa ay may tamang curve ng suporta sa katawan. Ang magagaling na sapatos ay makakatulong sa iyo na balansehin nang hindi kinakailangan na pilitin ang mga talampakan ng iyong mga paa. Makita ang isang podiatrist kung mayroon kang isang flip-in o out-of-cheek na paglinsad.

3. 

   Huwag magsuot ng mabibigat na bag. I-pack lamang kung ano ang kailangan mong gamitin at huwag dalhin kakayahan kailangan Kung widget lang ang dala mo Talaga kung kinakailangan, magaan ang bag. Sinadyang ilipat ang mga bag pabalik-balik sa pagitan ng mga kamay sa buong araw. Ilagay ito sa iyong kaliwang balikat pagkatapos ay sa iyong kanang balikat, dalhin ito sa iyong mga braso sa iyong mga kamay, at ilagay ang bag sa iyong tiyan o sahig sa tuwing umupo ka. Sa ganitong paraan ang presyon ng bag ay maililipat nang pantay-pantay sa buong katawan. anunsyo

Paraan 4 ng 4: Palakasin ang kalusugan sa likod

1. 

   Gawin ang mga ito ng maraming beses sa isang araw. Ang mga sumusunod na umaabot ay maaaring magbigay ng makabuluhang lunas sa sakit kung gagawin mo ito kahit isang beses sa isang araw:
   • Lumalawak ang tuhod-dibdib. Humiga sa iyong likuran na nakaharap ang iyong mga tuhod at ang iyong ulo sa sahig. Itaas ang iyong kanang tuhod at hawakan ito gamit ang iyong mga kamay. Mahigpit na hilahin ang tuhod patungo sa dibdib ng 30 segundo pagkatapos ay bitawan, ulitin ang 2 beses sa magkabilang binti.
   • I-stretch ang pelvic pyramids. Kung mayroon kang sakit sa mga nerbiyos sa balakang, ang pelvic pyramids ay malamang na maging napaka-inat. Humiga sa iyong likuran na nakaharap sa tuhod. Ilagay ang pisngi sa labas ng kanang guya sa tuktok ng kaliwang hita, iangat ang kaliwang hita at hawakan ng parehong mga kamay. Ipagpatuloy ang pag-angat ng iyong mga hita patungo sa iyo hanggang sa makaramdam ka ng kahabaan sa iyong kanang pigi. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay pakawalan. Ulitin nang dalawang beses sa bawat panig.
   • Ituon ang leeg. Ang isang matigas na leeg ay madalas na humantong sa pilay ng likod. Ikiling ang iyong ulo pasulong upang ang iyong baba ay hawakan ang iyong dibdib, sa oras na ito ay makaramdam ka ng pag-igting sa mga kalamnan sa likod ng iyong leeg. Hawakan ng 30 segundo. Itaas ang iyong ulo at pagkatapos ay ikiling ang iyong ulo sa kanan hanggang sa ang iyong kanang tainga ay malapit sa iyong kanang balikat. Ang mga kalamnan sa isang bahagi ng leeg ay pagkatapos ay nakaunat. Hawakan ng 30 segundo pagkatapos ay ikiling ang iyong ulo sa kaliwa sa parehong paraan, patuloy na hawakan ang iyong ulo sa lugar para sa 30 segundo.

2. 

   Palakasin ang iyong mga gitnang kalamnan na may isang postura sa pagkakaupo na nakabatay sa dingding. Tumayo gamit ang iyong likod sa pader, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong katawan upang makabalik ka sa isang posisyon na nakaupo. Pagkatapos ay maaari mong pakiramdam ang iyong likod, tiyan at quads magsimulang mag-inat. Hawakan ng 5-10 segundo depende sa kung gaano ka katagal magsimulang maging mainit. Pagkatapos ay dahan-dahang ituwid ang iyong mga binti upang bumalik sa pagtayo. Ulitin ang tungkol sa 10 beses bawat sesyon.

3. 

   Gumawa ng pelvic lift upang makabuo ng mga gitnang kalamnan. Humiga sa iyong likuran at yumuko ang iyong mga tuhod upang ang iyong mga paa ay kumportable sa sahig. Pagkatapos ay dahan-dahang iangat ang pelvis mula sa sahig hanggang ang hita ay nakahanay sa gitnang kalamnan. Gayunpaman, hindi ka dapat magtaas ng masyadong mataas upang maiwasan ang iyong likod na baluktot nang labis. Hawakan ng 5 segundo, pagkatapos ay ibaba ang iyong pelvis sa sahig. Ulitin ang tungkol sa 10 beses bawat sesyon.

4. 

   Mag-ehersisyo sa iyong mga binti. Kailangan mo ng maraming puwang upang magawa ito. Magsimula sa isang posisyon sa pagluhod tulad ng isang bata na natututong gumapang. Panatilihing tuwid ang iyong ulo upang ang iyong mukha ay nakaharap sa sahig. Panatilihing matatag ang iyong katawan, pagkatapos ay dahan-dahang iunat ang isang binti pabalik.Tuwid na tuluyan ang iyong mga binti upang ito ay nasa antas ng iyong likuran, hawakan ang posisyon na ito ng 5 segundo. Ibaba mo ngayon ang iyong mga paa sa lupa. Ulitin ng 10 beses para sa bawat binti.

5. 

   Magsanay na lumiligid sa Swiss ball. Una kailangan mo ng isang malaking goma na bola ng Swiss. Dahan-dahang ilagay ang iyong tiyan sa bola, pagkatapos ay ituwid ang iyong pang-itaas na katawan at mga binti. Dahan-dahang itulak ang iyong katawan pasulong upang ang bola ay gumalaw patungo sa iyong mga hita. Panatilihing tuwid ang iyong katawan hangga't maaari. Pagkatapos ay itulak ang iyong katawan pabalik upang ang bola ay bumalik sa ilalim ng iyong tiyan. Ulitin nang 10 beses sa tuwing pupunta ka sa gym.

6. 

   Magdagdag ng mga ehersisyo sa rate ng puso sa iyong pang-araw-araw na sesyon ng ehersisyo. Araw-araw, dapat kang gumawa ng 30 minuto ng mababang banggaan na ehersisyo sa rate ng puso tulad ng paglangoy, mabilis na paglalakad, o pagbibisikleta sa isang recumbent na bisikleta upang mapawi ang sakit sa likod na dulot ng pag-urong ng kalamnan sa paglipas ng panahon.
   • Ang pagtaas ng presyon ng dugo ay makakatulong na gisingin ang mga nakaupo na kalamnan. Pagkatapos ng 30-40 minuto ng pag-eehersisyo sa rate ng puso, nagsisimula ang katawan upang makabuo ng mga endorphins, na maaaring alisin ang sakit sa likod.

7. 

   Yoga. Ang yoga ay nagdaragdag ng pagiging epektibo para sa mga umaabot at ehersisyo na nabanggit sa itaas, pati na rin ang pagbawas ng pag-igting na responsable para sa sakit sa likod. Ituon ang iyong hininga habang gumanap ka ng bawat pose.
   • Ang Cobra Pose, Baby Pose, at Mountain Pose ay mga posing yoga na nagsusulong ng lakas ng gitnang kalamnan at nababanat ang mga kalamnan sa likod.
   • Mayroong dose-dosenang mga poses na partikular na naglalayong sa mga kalamnan ng gitnang at likod. Maaari mong subukan ang pagsasanay upang mahanap ang isa na pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Gayunpaman, huwag subukang labis, dahil ang labis na pag-uunat ay maaaring maging sanhi ng iba pang mga problema sa likod kung hindi ka maingat.
   anunsyo

Ang iyong kailangan

• Mga gamot na hindi anti-namumula
• Malamig na pack
• Unan
• Tamang posisyon sa pagtulog
• Lakad
• Mag-unat
• Physiotherapist
• Thai Cuc kungfu
• Pilato klase
• Epsom salt
• Nag-iisa
• Pagmasahe
• Mga iniresetang gamot
• TENS machine ng pagpapasigla ng nerve
• Mga injection na steroid