Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang mga dibdib ay likas na nabuo sa panahon ng pagbibinata at maaaring magbago sa buong buhay mo. Magsisimula silang dagdagan ang laki kapag ikaw ay nasa pagitan ng edad na 8 at 13. Gayunpaman, ang kambal ay maaari ring magpatuloy na lumaki kapag naabot mo ang iyong 20s at madaling mabago ang hugis at sukat sa edad, timbang, at yugto ng pagbubuntis. Bagaman ang DNA ang pangunahing kadahilanan na tumutukoy sa laki ng iyong suso, ang iba pang mga kadahilanan tulad ng timbang, masa ng kalamnan, at edad ay nakakaimpluwensya rin sa hitsura ng mga ito. Habang ang paghihintay at oras ay magpapalago ng iyong suso, maaari mo pa ring subukan ang ilang iba't ibang mga pamamaraan upang madagdagan ang kanilang laki nang natural, tulad ng pagkain ng ilang mga pagkain at pagsasanay sa pagsasanay. espesyal na episode.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: 8n Diet Naaangkop

1. 

   
   
   Sumipsip ng mga kapaki-pakinabang na taba. Ang mga kambal na-mount ay karaniwang binubuo ng adipose tissue, kaya't hindi nila mapapansin na tataas ang laki hanggang sa maabot mo ang sapat na porsyento ng taba ng katawan. Upang matulungan silang lumago nang natural, ang mga monounsaturated fats ang pinakamahusay na pagpipilian. Ang mga malusog na taba ay may kasamang langis na mahahalagang langis ng oliba, mga mani, keso, abukado, yogurt, at mga granola nutritional food (oats na halo-halong sa iba't ibang mga sangkap).
   • Ang katawan ng isang babae ay hihinto sa obulasyon at ang siklo ng panregla kung ang porsyento ng taba ng katawan ay mas mababa sa 17%. Kung ikaw ay lampas na sa pagbibinata ngunit wala pa ring cycle ng panregla, kung gayon ang tama at malusog na pagtaas ng taba ng katawan ay hindi lamang makakatulong sa iyong dibdib na lumaki, ngunit makakatulong din sa iyong pagbabalik ng obulasyon at regla regular
   • Iwasan ang iba pang nakakapinsalang taba tulad ng trans fats at saturated fats. Karaniwan itong nakatuon sa mga lugar ng katawan na nais ng mga kababaihan na layuan, tulad ng mga hita, balakang, at tiyan. Bukod dito, responsable din sila sa mga problema sa kalusugan tulad ng tumataas na kolesterol.
   • Kontrolin ang iyong sarili mula sa mga naproseso na pagkain, matamis, at soda. Maaari ka nilang bigyan ng timbang ngunit masama para sa iyong kalusugan.

2. 

   
   
   Kumain ng mga pagkaing mayaman sa estrogen. Ang Estrogen ay isang babaeng hormone (kilala rin bilang babaeng sex sex). Ang pagkuha ng sapat na estrogen ay makakatulong sa iyong dibdib na lumaki. Ang mga likas na mapagkukunan ng estrogen ay karaniwang matatagpuan sa kalabasa, bawang, pula na beans, lima beans, chickpeas, eggplants, at flax seed.
   • Taasan ang pagkonsumo ng mga produktong toyo. Ang mga produktong ito ay madalas na mataas sa isoflavones, na makakatulong sa katawan na madagdagan ang dami ng estrogen at pasiglahin ang paglago ng bundok. Ang mga soybeans ay mayaman din sa protina, tumutulong sa pagbuo at pag-aayos ng mga tisyu sa katawan. Upang makita ang mahihinang mga resulta, dapat mong subukang uminom ng soy milk, soybean butter, ....

3. 

   
   
   Lumayo mula sa mga pagkaing mayaman sa testosterone (isang male hormone). Ang dahilan dito ay maaaring mabawasan ng testosterone ang paglaki ng suso. Samakatuwid, upang mai-minimize ang paggawa ng testosterone sa iyong katawan, dapat mong sabihin na hindi sa mga pagkaing mayaman sa carbohydrates, tulad ng mga chips, crackers, puting bigas, at mga lutong kalakal.

4. 

   
   
   Magbigay ng protina. Ang protina ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang laki ng dibdib. Ugaliing uminom ng maraming gatas, kumain ng maraming itlog, peanut butter, sandalan na isda, manok, at mga mani. Sa anumang kaso, dapat mong ibigay ang iyong katawan ng isang balanseng at pang-agham na diyeta, kahit na sinusubukan mong palaguin ang iyong mga suso nang mas mabilis o hindi.
   • Kapag kumain ka ng mas maraming pagkaing mayaman sa protina, ang mga kurba ng iyong katawan ay magiging mas malambot at mas balanseng.

5. 

   
   
   Kumain ng mas maraming prutas at gulay. Ang mga gulay ay makakatulong na makontrol ang mga antas ng testosterone sa katawan, habang ang mga anthocyanin at antioxidant sa mga gulay ay makakatulong na bumuo ng malusog na tisyu at protektahan ang katawan mula sa mga nakakasamang epekto ng mga free radical. Tiyaking ubusin mo ang isang minimum na 4 na servings bawat araw.
   • Ang mga berry tulad ng blueberry ay isang mahusay na pagpipilian dahil ang mga ito ay mataas sa mga antioxidant.
   • Bukod, ang mga petsa, seresa, mansanas, at mga plum ay dapat isama sa iyong diyeta dahil naglalaman ang mga ito ng mas mataas na antas ng estrogen kumpara sa iba pang mga pagkain.

6. 

   
   
   Uminom ng halo ng papaya juice at gatas araw-araw. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang isa sa pinakamabisang pamamaraan upang mapagbuti ang paglaki ng bundok ay ang pag-inom ng sapat na katas na hinaluan ng gatas. Ang mga nutrisyon at bitamina na nilalaman sa dalawang sangkap na ito ay makakatulong sa iyong dibdib na lumubog kung regular mong uminom ng timpla na ito.
   • O maaari kang kumain ng hinog na papaya bilang kapalit ng katas ng papaya.

Paraan 2 ng 3: Ehersisyo

1. 

   Gumawa ng yoga o pilates. Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa tono at higpitan ang lugar ng dibdib. Siyempre, upang sanayin ang mga pagsasanay na ito, kailangan mo ng kakayahang umangkop at lakas ng dibdib. Magkakaroon ka ng pagkakataon na sanayin ang mga kalamnan ng dibdib at ibabang mga kalamnan sa bulubunduking rehiyon. Habang ang mga kalamnan na ito ay nagpapabuti sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga klasikong yoga na pose tulad ng chaturanga, ang iyong dibdib ay tataas din sa laki at hugis.

2. 

   Push ng dibdib. Pumili ng isang dumbbell na may bigat na tungkol sa 2.2 kg para sa bawat kamay. Panatilihin ang mga ito sa gilid ng kasanayan sa banig habang nakahiga ka. Sa halip na gumamit ng banig, maaari mo ring gamitin ang isang bangko upang mag-ehersisyo.
   • Yumuko ang iyong mga tuhod at pisilin ang iyong abs hangga't makakaya mo.
   • Pagkatapos, ang iyong mga kamay ay hawakan ng dalawang dumbbells sa bawat panig. Itaas ang mga kamay sa balikat. Ang mga palad ay dapat na magkaharap habang ang mga dumbbells ay itinaas.
   • Dahan-dahang ibababa ang iyong mga braso hanggang sa hawakan ng iyong mga siko ang sahig at ilagay ito sa tabi ng iyong baywang.
   • Huminto at magpatuloy na dahan-dahang iangat ang mga dumbbells. Ulitin ng 12 beses. Hatiin sa 3 reps, ang bawat pag-uulit upang maiangat ang mga bigat tungkol sa 12 beses at magpahinga ng halos 30 segundo sa bawat oras.
   • Palitan ang posisyon ng iyong kamay upang ang palad ay nakaharap sa iyong paa, at ulitin ang ehersisyo. Para sa bagong pose na ito, maaari kang gumamit ng mga 4.5 kg dumbbells para sa ehersisyo.

3. 

   Mga ehersisyo sa paghihigpit ng dibdib. Tumayo sa iyong mga paa sa lapad ng balakang. Gamitin ang magkabilang kamay upang hawakan ang mga dulo ng tuwalya, pagkatapos, iunat ang iyong mga bisig hangga't maaari sa harap mo. Pihitin ang iyong kalamnan sa tiyan, paghila ng tuwalya sa kabaligtaran ng mga direksyon gamit ang iyong mga kamay. Isipin na naglalaro ka ng gulong. Hawakan ang pag-ikli ng halos 30 segundo hanggang isang minuto at ulitin nang halos 3 beses.
   • Taasan ang dami ng oras na ginugugol mo sa paghihigpit sa susunod na araw ng ehersisyo.

4. 

   Mga ehersisyo sa presyon ng dibdib. Maghanda ng isang bench na may isang slope na magbibigay-daan sa iyong humiga sa iyong panig. Siyempre maaari mo ring gamitin ang isang normal na upuan na may isang slope dahil bibigyan ka nito ng mas matibay na suporta. Pumili ng isang dumbbell tungkol sa 2.2kg at ilagay ang iyong likod sa nakahilig na upuan sa ehersisyo.
   • Sa bawat dumbbell na nasa kamay, iunat ang iyong itaas na mga braso upang ang mga ito ay parallel sa mga balikat. Samantala, dapat nakaharap ang iyong mga kamay sa iyong ibabang katawan sa halip na magkaharap.
   • Itaas ang mga dumbbells hanggang sa halos mahawakan nila ang harap ng iyong dibdib. Ihinto at dahan-dahang ibababa ang mga ito sa ibaba ng orihinal na posisyon.
   • Nahahati sa 3 beses, sa bawat oras na gumaganap ng mga compression ng dibdib ng halos 12 beses.

5. 

   Pag-angat ng upuan. Ang ehersisyo na ito ay panatilihin ang iyong mga braso, dibdib, at balikat malakas at matatag, at mapabuti ang laki at hitsura ng iyong bust.
   • Pumili ng isang matibay na upuan. Dahan-dahang maglupasay, mga paa nang bahagya sa harap ng mga tuhod at gumagamit ng mga binti para sa mga haligi habang ang mga braso ay umabot sa likod at hawakan ang likod ng upuan o upuan ng upuan.
   • Dahan-dahang ibababa ang iyong sarili habang ibinababa ang itaas na katawan habang ang siko ay hindi dapat yumuko nang higit sa 90 degree. Pagkatapos ay itulak ang iyong sarili pabalik.
   • Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses, pagkatapos ay mag-relaks at hatiin ito sa higit sa 2 beses, gawin ang ehersisyo mga 10 beses bawat oras.

6. 

   Push up ba. Ang mga push-up ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng dibdib, sa ganyang paraan gawing mas toned at bloated ang iyong suso. Ang mga push-up ay mahusay na ehersisyo na makakatulong na palakasin ang buong katawan.
   • Humiga sa iyong tiyan sa ilalim ng banig ng ehersisyo. Braso sa ilalim ng balikat.
   • Itaas sa posisyon ng tabla. Sa oras na ito, ang timbang ng katawan ay ilalagay sa mga braso at binti habang ang katawan ay itatago nang tuwid sa isang tuwid na dayagonal na lumalawak mula sa mga balikat hanggang sa bukung-bukong.
   • Kung hindi mo mailalagay ang lakas sa itaas na bahagi ng iyong katawan, subukang baguhin ang posisyon ng pushup upang ang iyong pagtuon ay nasa iyong mga tuhod at nasa isang posisyon ng tabla.
   • Ibaba ang malayo hangga't maaari sa pamamagitan ng baluktot ng iyong mga siko. Itigil ang pagbaba bago mo hawakan ang sahig.
   • Pagkatapos, binuhat mo muli ang iyong katawan. Gumawa ng isang mabagal na push up at gumastos ng 2 hanggang 3 segundo sa bawat pag-angat.
   • Nahahati sa 2 beses, bawat pag-uulit ng 10 push-up at dagdagan ang bilang ng mga push up linggu-linggo.

7. 

   Mga ehersisyo sa pagtulak ng kamay. Ito ay isinasaalang-alang bilang isang simpleng ehersisyo na maaari mong gawin saanman at anumang oras. Isama ang iyong mga kamay at subukang pisilin ang mga ito ng halos 5 beses tulad nito, pagkatapos ay pakawalan. Ulitin ang ehersisyo na ito ng halos 10 beses.

Paraan 3 ng 3: Sumubok ng iba pang mga pamamaraan

1. 

   Round one massage. Bagaman hindi napatunayan ng pang-agham, ngunit ayon sa alamat, ang pang-araw-araw na pagmamasahe sa dibdib ay makakatulong na pasiglahin ang daloy ng dugo sa bulubunduking rehiyon at payagan ang mga natural na hormon na makuha mula sa kamalayan. Ang feed ay naihatid sa tisyu ng dibdib nang mas mahusay. Bilang isang resulta, ang iyong mga suso ay natural na tataas sa laki at hugis.

2. 

   Itigil ang araw ng pagsusuot ng bra nang regular. Ang mga resulta ng isang 15-taong pag-aaral sa Pransya ay ipinapakita na ang mga bra ay responsable para sa sagging at sagging ng mga kababaihan sa paglipas ng panahon. Nalaman din ng mga mananaliksik na ang pagpapaalam sa mga suso ay nagdaragdag ng pagkalastiko ng suso at tinutulungan silang maging puno ng buhay. Talagang sumasalungat ang pag-aaral na ito sa dating naiulat na mga resulta na ang mga bras ay nagpapabuti sa hugis ng dibdib at hindi pinapabagal.
   • Ipinapakita rin ng pag-aaral na ito na ang mga babaeng hindi kailanman nagsusuot ng bra ay karaniwang may dibdib na halos 7 mm ang mas mataas kaysa sa average kumpara sa regular na paggamit.

3. 

   Subukan ang mga halaman sa pagpapahusay ng dibdib. Kumunsulta sa isang health stall na pagkain malapit sa iyong lugar o isang taong pamilyar sa natural na mga remedyo tungkol sa paggamit ng mga halamang gamot at natural na suplemento para sa mga kababaihan. Tutulungan nilang mapabuti ang iyong dibdib at gagawing mas buong dibdib. Mas mahusay na pumili ng mga produkto na may pulos natural na pinagmulan.
   • Halimbawa, ang ugat ng marshmallow ay kilala bilang isang likas na halaman na makakatulong upang mapabuti ang laki ng bundok. Gayunpaman, upang mas sigurado, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor dahil ang partikular na halaman na ito ay maaaring makagambala sa mga epekto ng ilang iba pang mga gamot na iyong iniinom.

4. 

   Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga tabletas sa birth control. Ang mga tabletas sa birth control ay kadalasang naglalaman ng isang tiyak na halaga ng hormon estrogen na positibong nakakaapekto sa laki ng iyong guya. Gayunpaman, tingnan ito bilang isang huling paraan.
   • Maraming mga kadahilanan upang simulan ang paggamit ng mga tabletas sa pagkontrol ng kapanganakan sa pagpaplano ng pamilya. Ang mga hormon mula sa gamot na ito ay makokontrol ang iyong siklo ng panregla, makakatulong na mabawasan ang sakit sa panahon ng pulang ilaw na araw, habang binabawasan din ang mga karaniwang sintomas ng premenstrual period (PMS). Maraming mga tabletas sa pagkontrol ng kapanganakan din ang sanhi ng bahagyang pagtaas ng timbang na humahantong sa nadagdagan na laki ng dibdib.
   • Kung ikaw ay isang tinedyer at hindi pa pinapahintulutan na uminom ng mga tabletas para sa birth control, tiyaking kumunsulta sa iyong mga magulang at doktor tungkol sa pagsubaybay sa hormon. Gayunpaman, tandaan, na ang pagtaas ng timbang ay hindi lamang ang dahilan na pinili mo upang simulang gumamit ng mga tabletas para sa birth control. Ito ay gamot din, at syempre magkakaroon ng mga epekto sa katawan. Kaya't mangyaring mag-isip nang mabuti bago gamitin ito.

5. 

   Subukan ang mga pad ng suso dahil hindi nila mababago ang laki ng iyong bust. Kung nais mong ang iyong mga suso ay magmukhang mas malaki nang hindi gumagamit ng anumang iba pang mga pamamaraan, subukan ang isang booster pad o pad. Nagtatrabaho sila upang gawin ang iyong dobleng bundok na magmukhang mas buong kaysa sa talagang ito.

6. 

   Alamin ang pasensya. Kung ikaw ay nasa pagbibinata, maraming mga mungkahi na makakatulong sa iyo na hulaan kung ang iyong suso ay natural na bubuo.
   • Tingnan ang laki ng bust ng ina at lola. Kung ang karamihan sa mga kababaihan sa iyong pamilya ay may malaking dibdib, pagkatapos ay ang posibilidad na ang iyong dibdib ay tataas sa laki pati na rin dumaan ka sa pagbibinata.
   • Suriin ang iyong mga bundok sa harap ng salamin. Bigyang pansin ang lugar sa paligid ng mga utong (areola) upang makita kung sila ay lumalabas tulad ng isang maliit na tambak sa iyong mga utong. Kung gayon, kung gayon ang iyong suso ay marahil nasa yugto ng pag-unlad.
   • Isaisip na ang iyong kambal ay maaaring hindi ganoon kabusog sa lagpas ng iyong tinedyer o kahit na nasa maagang edad na 20.

Payo

• Alamin na mahalin ang iyong sarili sa anumang naibigay na sandali. Mayroong mga bahid na hindi mo nais na lumitaw ang mga ito, ngunit ang mga ito ay nasa iyong katawan pa rin bilang default. Kaya, sa halip na magtuon lamang sa hitsura mo, mag-focus pa sa paggawa ng iyong sarili na mas malusog at mas mapagmahal!
• Tandaan, ang laki ng dibdib ay hindi kung ano ang akala mo. Ang mga dibdib ay nagmumula sa maraming iba't ibang mga laki at hugis, kaya walang mga patakaran para sa kung mayroon kang isang "flat" o isang "malaking" bust.