Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Kung isaalang-alang mo ang iyong sarili na malamya, maaaring nakikipaglaban ka sa iba't ibang mga sitwasyong panlipunan at pakiramdam na hindi mo alam kung ano ang sasabihin. Upang mapagtagumpayan ang kabastusan, pakitungo muna sa kahihiyan o pagkabalisa sa lipunan na pumipigil sa iyo. Pagkatapos ay maaari mong simulan ang pagsasanay ng mga kasanayang panlipunan at malaman kung paano maging isang mahusay na mapag-usap. Kakailanganin ng kaunting kasanayan, ngunit magagawa mo ito!

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagtagumpayan sa kahihiyan at pagkabalisa

1. 

   Maunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng pagkamahiyain, pagkabalisa sa lipunan, at kakulitan. Ang mga tao ay madalas na kumuha ng tatlong mga term na ito sa pagliko, ngunit sila ay talagang ibang-iba. Ang kahihiyan at pag-aalala ay maaaring magparamdam sa iyo ng pagiging clumsy, ngunit maaari ka ring maging clumsy kapag tumira ka nang hindi nahihiya o may pagkabalisa sa lipunan.
   • Ang kahihiyan ay simpleng isang hindi komportable na estado ng pagiging malapit sa ibang mga tao. Ang mga mahiyain ay maaaring makaramdam ng hindi komportable sa ilang mga sitwasyong panlipunan, ngunit karaniwang hindi ito masyadong makagambala sa pang-araw-araw na buhay. Kung nahihiya ka, malalampasan mo ito sa pamamagitan ng paghamon sa iyong sarili sa mga sitwasyong hindi ka komportable.
   • Ang pagkabalisa sa lipunan ay maaaring maging katulad ng matinding pagkamahiyain. Ang mga taong may pagkabalisa sa lipunan ay madalas na may hindi makatuwirang takot sa kanilang sarili na malito sa mga sitwasyon kung saan kailangan nilang isama, hadlangan ang kanilang kakayahang gumana sa lipunan. Kung mayroon kang pagkabalisa sa lipunan, ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring makatulong sa iyo na malampasan ito.
   • Ang pagiging walang kabuluhan, o kahihiyan sa harap ng iba, ay ang pakiramdam na pinapanood ka ng lahat, kung minsan ay humantong sa kahihiyan. Maaari itong mangyari sa sinuman, ngunit ang pakiramdam na ito ay madalas na nangyayari sa pagkabata.

2. 

   
   
   Magsanay ng pagtanggap sa sarili upang mabuo ang kumpiyansa sa sarili. Kung kumpiyansa ka, ang pinagbabatayan ng kamalayan sa sarili ay may kaugnayang maiugnay sa iyong karanasan.Sa halip na mag-alala tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba, maaari kang mag-focus sa pagtamasa ng karanasan. Ang kumpiyansa sa pagbuo ay hindi mangyayari sa magdamag, ngunit maaari mo itong makuha sa paglipas ng panahon sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano tanggapin ang iyong sarili.
   • Kapag mayroon kang mga negatibong saloobin tungkol sa iyong sarili, subukang tumingin sa ibang direksyon. Halimbawa, kung nahihiya ka sa isang sitwasyon. Sa halip na pagalitan ang iyong sarili, tingnan ang mga bagay mula sa ibang pananaw: ngayon nararamdaman mong kalmado ka at walang mali dito. Mayroong palaging isang lugar para sa mga introvert sa mundo, pati na rin ang mga extroverter.
   • Napagtanto na ikaw ay mahusay dahil lamang sa iyong sarili. Napakahalaga mo, kahit na mayroon kang mga pagkukulang - kung tutuusin, lahat sa mundo ay hindi perpekto.

3. 

   
   
   Sumali sa mga interes sa lipunan. Upang gawing mas komportable ang iyong sarili sa mga sitwasyong panlipunan, isaalang-alang ang pagsali sa isang libangan na nagsasangkot ng katamtamang pakikipag-ugnay sa lipunan. Maaari itong maging anumang interesado sa iyo at magbibigay sa iyo ng pagkakataong makipag-ugnay sa mga bagong tao (kahit na kaunti). Makakatulong ito kung sinusubukan mong mapagtagumpayan ang pagkamahiyain o pagkabalisa sa lipunan.
   • Isaalang-alang ang pagkuha ng isang maliit na klase upang malaman ang isang bagong kasanayan, tulad ng pagguhit o boksing. Maaari ka ring sumali sa isang koponan sa palakasan o pangkat ng lipunan upang magsama-sama ng ilang mga aktibidad.

4. 

   
   
   Ang pagbibigay ng pag-uugali sa pagkaya ay ginagamit upang mabawasan ang pagkabalisa at takot kapag sa palagay mo ay takot (ligtas na pag-uugali). Maraming mga tao na nahihiya sa lipunan o nababahala ay may ilang mga pag-uugali na ginagamit nila upang maprotektahan ang kanilang sarili mula sa kakulitan ng pakikipag-ugnay sa lipunan. Ito ay maaaring pagtingin sa iyong telepono o pag-iwas sa pakikipag-ugnay sa mata sa mga tao sa isang pagdiriwang, o pag-inom ng alkohol o pag-inom ng gamot upang hindi gaanong malamya. Kung talagang nais mong mapagtagumpayan ang kabaguan, kailangan mong kilalanin ang mga uri ng pag-uugali sa pagkaya at tanggalin ang mga ito. Kung mas maraming karanasan sa mga pakikipag-ugnay sa lipunan nang walang pagkilos sa pag-uugali, mas madali ang mga ito para sa iyo.

5. 

   Napagtanto na ang mga nakakaisip na pag-aalala ay hindi totoo. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na pinagmumultuhan ng tungkol sa lahat ng masama o nakakahiyang mga bagay na maaaring mangyari sa iyong susunod na pakikipag-ugnay sa lipunan, simulan ang maagap na hamunin ang iniisip. Sa susunod na pag-iisip na iyon ay mag-isip, tanungin ang iyong sarili kung totoong nangyari ito. Pagkatapos ay isipin kung bakit hindi nangyayari ang isang masamang bagay at patuloy na ipaalala sa iyong sarili ang mga dahilan.
   • Halimbawa, kung nag-aalala ka tungkol sa pagsasabi ng isang hangal kapag sinubukan mong kausapin ang batang babae na gusto mo, na sinasabi sa iyong sarili na hindi ito tama dahil matalino ka, mayroon kang maraming kasiyahan na sabihin, at ikaw ay nagpaplano kung ano ang sasabihin sa kanya.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Pagbutihin ang mga kasanayang panlipunan

1. 

   Ugaliin ang mga kasanayan sa komunikasyon. Ang mga taong masungit sa lipunan ay madalas na pakiramdam na hindi nila alam ang tamang paraan upang tumugon sa iba sa pag-uusap. Kung ito ang kaso para sa iyo, mas mahusay na magsanay hangga't maaari. Ang mas maraming karanasan na mayroon ka sa mga tao sa iba't ibang mga paksa sa iba't ibang mga konteksto, mas mauunawaan mo kung paano makipag-usap.
   • Upang talagang mawala ang iyong takot, kailangan mong makipag-usap sa mga hindi kilalang tao sa halip na kumapit sa iyong mga kaibigan sa isang pagdiriwang.
   • Mas magiging tiwala ka kung alam mo nang maaga kung sino ang nasa isang tiyak na kaganapan. Lalo itong kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng malapit na mga ugnayan sa negosyo. Kumuha ng maraming impormasyon tungkol sa mga tao bago mo sila makilala upang malaman kung ano ang iyong sasabihin.

2. 

   Subukang basahin ang isang nobela. Ang mambabasa ng mga nobela ay madalas na may mas mahusay na mga kasanayang panlipunan kaysa sa mga mambabasa ng mga gawa sa totoong-agham. Maaaring ito ay dahil naranasan nila ang iba't ibang mga sitwasyong panlipunan sa pamamagitan ng pananaw ng kathang-isip na tauhan. Kung sa palagay mo kailangan mo ng higit na pagkakalantad sa lipunan nang hindi ka malamya, basahin ang nobela.

3. 

   Sumali sa klase. Kung nais mong buuin ang kumpiyansa at pagbutihin ang iyong mga kasanayang panlipunan, isaalang-alang ang pagkuha ng mga klase sa pag-arte o pagpapabuti. Matutulungan ka ng mga klaseng ito na humakbang sa labas ng iyong comfort zone, turuan ka kung paano makitungo nang mabilis sa isang hindi inaasahang sitwasyon, at matulungan kang matutong tumawa sa iyong sarili. Ang lahat ng ito ay talagang makakatulong na mabawasan ang kakulitan sa lipunan.

4. 

   Huwag kang maiinis sa kabaguan. Habang naisip mong pinipigilan ka ng kabaguan, maaari talaga itong magbigay ng ilang benepisyo. Ang mga tao ay may posibilidad na isipin ang malamya na mga tao ay matapat at hindi nakakapinsala. Ang mga taong clumsy ay maaari ding maging nakakatawa sa kanilang sariling karapatan. Para sa lahat ng mga kadahilanang ito, marami ang nahanap ang pangit na kaibig-ibig at kahit na nakakaakit.
   • Kung hindi gaanong nag-aalala ka tungkol sa iyong kabastusan, mas hindi gaanong negatibong epekto ang magkakaroon ka sa iyong relasyon, kaya relaks lang!
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Huwag magkaroon ng malamya na dayalogo

1. 

   Ngiti Nakangiting ipinakita upang gawing mas madaling lapitan at kaakit-akit ang mga tao. Ngumiti kapag nakipag-usap, naglalakad, at sa publiko. Malalaman mo na mas maraming mga tao ang nais makipag-chat sa iyo!

2. 

   Panatilihin ang eye contact. Ang mga taong pakiramdam na malamya ay madalas na subukan na maiwasan ang pakikipag-ugnay sa mata habang lumilikha ng isang malamya na hitsura. Maaari itong magbigay ng impresyon ng pagiging bastos at masungit. Panatilihin ang pakikipag-ugnay sa mata habang nagsasalita ka upang maipakita na ikaw ay tunay na interesado sa sinasabi ng iba.

3. 

   Magkaroon ng isang plano. Kung napagtanto mong hindi mo alam kung ano ang sasabihin, maaari itong maging mabisa upang magplano nang kaunti pa. Humanap ng isang listahan ng mga paksa na maaari mong gamitin sa isang pag-uusap kung wala nang ibang sasabihin.
   • Kung ikaw ay madamdamin tungkol sa isang bagay, tulad ng kotse o paglalakbay, ito ay isang magandang bagay upang ibahagi. Palaging mas madaling magkaroon ng isang mahusay na pag-uusap tungkol sa isang paksa na talagang interesado ka.
   • Ang ilang mga kasalukuyang isyu ay palaging isang kagiliw-giliw na panimulang punto para sa kuwento, kaya't alamin natin kung ano ang nangyayari sa mundo.
   • Panatilihing magaan ang mga bagay, lalo na kapag nakikipag-usap sa mga hindi kilalang tao. Karamihan sa mga tao ay hindi nais na pag-usapan ang tungkol sa mabibigat na mga paksa.

4. 

   Magtanong ng mga bukas na tanong. Ang isang mahusay na paraan upang mapanatili ang pag-uusap ay magtanong ng tamang uri ng mga katanungan. Mag-isip ng mga katanungang hindi nakakakuha ng mas mahabang sagot na mag-uudyok sa iyo na magtanong ng ibang tanong. Sa halip na tanungin, "Gusto mo ba ng paaralan?" Itanong: "Ano ang iyong paboritong klase?" Pagkatapos ay maaari mong tanungin, "Bakit mo gusto ang klase na iyon?" o "Ano ang natutunan sa klase na iyon?" at marami pang iba.
   • Ang pagtatanong ng maraming mga katanungan ay pumipigil din sa iyo na magsabi ng labis tungkol sa iyong sarili, na hindi gusto ng iba.

5. 

   Alisin ang malamya na katahimikan. Ang pag-pause nang mahabang panahon habang nagsasalita ay maaaring magparamdam sa mga tao ng hindi komportable, lalo na kung nahihiya ka o may pagkabalisa sa lipunan. Subukang tandaan na ang pag-aalangan ay madalas na tumatagal kaysa sa kinakailangan, kaya huwag hayaan silang ganap na sirain ang pag-uusap.
   • Huwag mag-isip ng sobra at magpatuloy sa pagsasalita. Kahit na ganap mong binago ang paksa, kahit papaano ay magpapatuloy ang pag-uusap.
   • Kung wala kang maisip na sasabihin pa, magsimulang magsalita tungkol sa isang bagay sa pangkalahatan, tulad ng panahon o pagkain sa party na sa palagay mo ay tama. Magsimula nang kasing simple ng: "Ano sa palagay mo ang lagay ng panahon na pinagdadaanan natin?".
   • Tandaan na ang katahimikan ay hindi dapat maging mahirap. Subukang huwag hayaan ang katahimikan na gumawa ka ng isang tagalabas at magtanong, kahit na lumipas ang ilang segundo. Halimbawa, kung may nagsabi sa iyo tungkol sa kanilang bakasyon sa Prague, isaalang-alang na bumalik sa kwento nang kaunti sa paglaon na, "Kaya't napunta ka sa Prague. Naglakbay ka ba sa ibang lugar? sa Europa? "

6. 

   Maging mapagparaya ka sa iyong sarili. Subukang huwag magalit sa iyong sarili kung hindi naging maayos ang pag-uusap. Hayaan at simulan ang pakikipag-usap sa iba. anunsyo

Payo

• Maunawaan na hindi ka nag-iisa. Ang clumsy ng tao minsan. Tumawa sa pagiging clumsy at huwag palaging seryosohin ito.